Татьяна
22.03.2024 07:06
Доброе утро!
Прошел ровно месяц. Только что вставала на весы - еще минус 1,7 кг, это с понедельника :-o Итого за месяц всего минус 6,8 кг. Последний рывок, безусловно, благодаря моим ежедневным долгим прогулкам по городу. :exercise: Но вообще я, признаться, в легком шоке. Не ожидала, что оно настолько скажется, почти 2 кг за 4 дня! При этом ем даже больше, чем до того, как начала худеть. Правда, еда другая :D
Рацион на сегодня. Будет дополняться, когда после прогулки допустимый калораж увеличится.
Всем хорошего дня!!!
Прошел ровно месяц. Только что вставала на весы - еще минус 1,7 кг, это с понедельника :-o Итого за месяц всего минус 6,8 кг. Последний рывок, безусловно, благодаря моим ежедневным долгим прогулкам по городу. :exercise: Но вообще я, признаться, в легком шоке. Не ожидала, что оно настолько скажется, почти 2 кг за 4 дня! При этом ем даже больше, чем до того, как начала худеть. Правда, еда другая :D
Рацион на сегодня. Будет дополняться, когда после прогулки допустимый калораж увеличится.
Всем хорошего дня!!!
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес |
200
|
173.8 | 4 | 11 | 14.6 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
22
|
86.2 | 7.9 | 5.5 | 0.7 |
| Пшеничный хлеб |
36
|
98.6 | 3.8 | 1.6 | 15.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 638 | 491 | 19 | 28 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 200 | 81 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на говяжьем бульоне |
400
|
208 | 15.2 | 9.6 | 15.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб Бездрожжевой [Даниловский] |
40
|
92 | 2.8 | 0.4 | 19.6 |
| Салат из шампиньонов |
150
|
93.9 | 9.2 | 5 | 3 |
| Итого | 620 | 411 | 30 | 15 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста |
200
|
174.8 | 3.2 | 13.4 | 10.6 |
| Сердце свиное (Варка) |
150
|
128.3 | 21.9 | 4.5 | 3.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 642 | 389 | 29 | 18 | 31 |
| Итого за день | 3500 | 1381 | 79 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
16
Татьяна
21.03.2024 15:33
Ну, я погуляла. Три часа. Устала как собака. Почти 13 км за три
часа. Обула осенние ботинки и один раз все-таки упала, местами лёд
остался. Срочно джинсы в стирку, а то муж догадается и будет меня
отчитывать) Его самый страшный кошмар - это я упала и сломала шейку
бедра 🤦♀️
Зато я с покупками. Купила с огромной скидкой пять луковиц красивущих лилий, высоких гибридов.
А ещё заделала себе селфи на фоне первого в мире памятника Ленину. Да-да, он находится у нас в городе, и Ленин там на себя похож: невысокий и коренастый, а не атлет-супермен, как его стали изображать потом. Солнце было ну очень ярким и светило прямо в глаза, поэтому селфи вышло так себе. Но разобрать можно ☺ 
Зато я с покупками. Купила с огромной скидкой пять луковиц красивущих лилий, высоких гибридов.
А ещё заделала себе селфи на фоне первого в мире памятника Ленину. Да-да, он находится у нас в городе, и Ленин там на себя похож: невысокий и коренастый, а не атлет-супермен, как его стали изображать потом. Солнце было ну очень ярким и светило прямо в глаза, поэтому селфи вышло так себе. Но разобрать можно ☺
4
20
Татьяна
21.03.2024 09:44
Рацион на сегодня. Вчера купила тостовый хлеб, ужасно захотелось
тостов с пармезаном. Стояла в магазине перед камамбером, но не
взяла, решила доесть сперва то, что в холодильнике. А у меня там
кроме пармезана ещё тминный сыр и сыр с грецким орехом. Когда можно
только 30 грамм в день, хватает надолго 😃.
Вчера опять много ходила, нагуляла 9 км в один приём, два часа по городу бродила. Сначала думала ещё вечером на час выйти, но ноги так гудели, что я передумала. Сегодня утро у меня опять свободно, вот думаю, в какую сторону отправиться. И как одеться! Вчера перед выходом посмотрела на градусник - был ноль, а у нас ещё река рядом. Так что я под тонкую куртку надела свитер, на голову шапку. И чуть не сварилась за два часа прогулки.
Солнце уже с утра очень яркое, весна! Всем хорошего дня!!!
Из забавного: в сквере в центре города в пятидесяти метрах друг от друга стоят памятники Ленину и Екатерине II (фото), вчера решила сфотографировать.
Вчера опять много ходила, нагуляла 9 км в один приём, два часа по городу бродила. Сначала думала ещё вечером на час выйти, но ноги так гудели, что я передумала. Сегодня утро у меня опять свободно, вот думаю, в какую сторону отправиться. И как одеться! Вчера перед выходом посмотрела на градусник - был ноль, а у нас ещё река рядом. Так что я под тонкую куртку надела свитер, на голову шапку. И чуть не сварилась за два часа прогулки.
Солнце уже с утра очень яркое, весна! Всем хорошего дня!!!
Из забавного: в сквере в центре города в пятидесяти метрах друг от друга стоят памятники Ленину и Екатерине II (фото), вчера решила сфотографировать.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
44
|
172.5 | 15.7 | 11 | 1.4 |
| Пшеничный хлеб |
40
|
109.6 | 4.3 | 1.8 | 17.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 524 | 494 | 34 | 28 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на говяжьем бульоне |
400
|
159.6 | 11.2 | 5.2 | 16.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
150
|
37.7 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Вермишель Шебекинская |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
18
|
58.1 | 2.2 | 0.5 | 11.2 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 811 | 614 | 28 | 25 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 150 | 60 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Варка) |
150
|
128.3 | 21.9 | 4.5 | 3.9 |
| Тушеная капуста |
200
|
174.8 | 3.2 | 13.4 | 10.6 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
18
|
58.1 | 2.2 | 0.5 | 11.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 638 | 407 | 29 | 18 | 35 |
| Итого за день | 3523 | 1584 | 93 | 72 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Татьяна
20.03.2024 08:01
Доброе утро! Хорошего весеннего дня!
Сейчас за окном пасмурно, но обещают днём солнышко. Я вчера выходила в два захода почти 10 км, ноги до сих пор гудят, ночью даже спала хуже. Но сегодня всё равно планирую длительную прогулку. У меня на этой неделе как-то всё так складывается само собой, будто сама жизнь мне условия создаёт для успешного снижения веса. Обычно я с утра начинаю работать, есть утренние занятия, потом небольшой перерыв, и опять уроки до позднего вечера. А тут внезапно утренние занятия отменяются раз за разом: у кого-то из ребят мероприятие, у кого-то соревнования, кто-то заболел. А у меня в результате вся первая половина дня свободна! И я этим активно пользуюсь)
Рацион набросала предварительно, будет корректироваться.
На фото мои вчерашние похождения)))
Сейчас за окном пасмурно, но обещают днём солнышко. Я вчера выходила в два захода почти 10 км, ноги до сих пор гудят, ночью даже спала хуже. Но сегодня всё равно планирую длительную прогулку. У меня на этой неделе как-то всё так складывается само собой, будто сама жизнь мне условия создаёт для успешного снижения веса. Обычно я с утра начинаю работать, есть утренние занятия, потом небольшой перерыв, и опять уроки до позднего вечера. А тут внезапно утренние занятия отменяются раз за разом: у кого-то из ребят мероприятие, у кого-то соревнования, кто-то заболел. А у меня в результате вся первая половина дня свободна! И я этим активно пользуюсь)
Рацион набросала предварительно, будет корректироваться.
На фото мои вчерашние похождения)))
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
112.8 | 7.6 | 8.8 | 0.9 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Геркулес |
200
|
173.8 | 4 | 11 | 14.6 |
| Итого | 632 | 470 | 16 | 31 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце свиное (Варка) |
200
|
171.1 | 29.2 | 6 | 5.2 |
| Тушеная капуста |
220
|
192.3 | 3.5 | 14.7 | 11.7 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
18
|
58.1 | 2.2 | 0.5 | 11.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 618 | 455 | 36 | 21 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Лук репчатый (Запекание) |
60
|
21.4 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
47
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
18
|
58.1 | 2.2 | 0.5 | 11.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Сельдерей |
57
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
30
|
135 | 1.9 | 5.4 | 19.8 |
| Итого | 745 | 663 | 44 | 19 | 78 |
| Итого за день | 3445 | 1620 | 97 | 72 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Татьяна
19.03.2024 12:54
Только что вернулась с улицы, нагулялась. Гуляла бы еще, но
вспомнила, что нужно еще кое-что посеять. Выйду еще раз после 6
вечера, когда закончу работать.
Настроение - просто летаю! Это удивительно, ведь ушло всего 5 кг, но легкость уже появилась. Мне стало комфортно ходить, хочется идти и идти дальше. В ушах - Поль Мариа, АББА, Джо Дассен, Шакира, за спиной маленький рюкзачок и пошла, пошла.. На набережной народу не было, так я даже подтанцовывала на ходу.
Вообще ходить много я всегда любила. В студенческие годы в Москве часто садилась на рандомный маршрут автобуса, заезжала в неизвестный район и потом пешком оттуда выбиралась. Безо всяких навигаторов - их тогда не было
. Шла, дома
разглядывала. Если что-то особенно нравилось, запоминала название
улицы, а потом шла в читальный зал и искала, что это. В Питер часто
ездила, там вообще выходила пешком большую часть города, Гатчину
тоже исходила. Но в Питере у меня часто был экскурсовод - знакомый,
хорошо знающий город.
Сейчас живу в маленьком городке, но он такой душевный, по нему так приятно гулять...
Зашла в "Перекресток", не удержалась, купила немного свежей малины. Дорого - жуть. А еще лук-порей, я им в последнее время заменяю все луки в салатах. Только там смешно вышло, порей лежал длинными палками почти в метр длиной. Я его в руках покрутила и попросила разрезать пополам, чтобы в пакет положить. Так мне его разрезали, как колбасу, наискосок))) Вообще с пореем вечные недоразумения. Как-то раз заказала через сбермаркет, так мне вместо порея отгрузили черешковый сельдерей. Девушка, которая собирала заказ, не знала разницы.
Все, пойду сеять бархатцы
Настроение - просто летаю! Это удивительно, ведь ушло всего 5 кг, но легкость уже появилась. Мне стало комфортно ходить, хочется идти и идти дальше. В ушах - Поль Мариа, АББА, Джо Дассен, Шакира, за спиной маленький рюкзачок и пошла, пошла.. На набережной народу не было, так я даже подтанцовывала на ходу.
Вообще ходить много я всегда любила. В студенческие годы в Москве часто садилась на рандомный маршрут автобуса, заезжала в неизвестный район и потом пешком оттуда выбиралась. Безо всяких навигаторов - их тогда не было
. Шла, дома
разглядывала. Если что-то особенно нравилось, запоминала название
улицы, а потом шла в читальный зал и искала, что это. В Питер часто
ездила, там вообще выходила пешком большую часть города, Гатчину
тоже исходила. Но в Питере у меня часто был экскурсовод - знакомый,
хорошо знающий город. Сейчас живу в маленьком городке, но он такой душевный, по нему так приятно гулять...
Зашла в "Перекресток", не удержалась, купила немного свежей малины. Дорого - жуть. А еще лук-порей, я им в последнее время заменяю все луки в салатах. Только там смешно вышло, порей лежал длинными палками почти в метр длиной. Я его в руках покрутила и попросила разрезать пополам, чтобы в пакет положить. Так мне его разрезали, как колбасу, наискосок))) Вообще с пореем вечные недоразумения. Как-то раз заказала через сбермаркет, так мне вместо порея отгрузили черешковый сельдерей. Девушка, которая собирала заказ, не знала разницы.
Все, пойду сеять бархатцы
3
10
Татьяна
19.03.2024 07:31
Рацион на сегодня. С желудком получше, но сырые овощи пока не
рискую включать, оставлю тушёные, зато добавлю хурму. И рискну
выпить кофе. Гастрит - это неприятно.
На улице пасмурно, прохладно. С вечера отписались ученики, сразу трое заболели, а у меня появилась возможность побольше погулять, что я и сделаю.
На улице пасмурно, прохладно. С вечера отписались ученики, сразу трое заболели, а у меня появилась возможность побольше погулять, что я и сделаю.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Геркулес |
200
|
173.8 | 4.2 | 10.6 | 15.4 |
| Малина (Варка без слива) |
30
|
12.8 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Сыр тминнный, латышский сыр с тмином, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
112.8 | 7.6 | 8.8 | 0.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 642 | 539 | 17 | 38 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с курицей |
390
|
113.5 | 12.9 | 0.8 | 11.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Салат из шампиньонов |
160
|
110.4 | 9.4 | 6.6 | 3 |
| Тушеная капуста |
150
|
65.9 | 2 | 3.5 | 6.6 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
18
|
58.1 | 2.2 | 0.5 | 11.2 |
| Итого | 728 | 353 | 27 | 11 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
125
|
131.5 | 27.4 | 2.2 | 0.5 |
| Картофель (Запекание) |
155
|
112.1 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Лук репчатый (Запекание) |
18
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
125
|
73.8 | 12.7 | 0.5 | 4.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 639 | 494 | 46 | 13 | 46 |
| Итого за день | 3559 | 1495 | 92 | 63 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Татьяна
18.03.2024 06:23
Рацион получился неплохой, но вряд ли смогу им воспользоваться. С
вечера обострился гастрит, о котором я совершенно забыла. Видимо,
перестаралась я с потреблением свежих овощей, да ещё и горчицу на
ужин к мясу добавила. Если не станет легче, придётся переходить на
геркулес и бульончики дней так на несколько. Сегодня по плану
замеры, но перенесу на завтра ввиду поганого самочувствия.
все-таки взвесилась. Минус целый килограмм. С самого начала минус 5,1 кг, месяц будет через 4 дня. Я довольна.
все-таки взвесилась. Минус целый килограмм. С самого начала минус 5,1 кг, месяц будет через 4 дня. Я довольна.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Геркулес |
200
|
173.8 | 4.2 | 10.6 | 15.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
40
|
133.6 | 8.3 | 11.1 | 0.2 |
| Итого | 252 | 346 | 13 | 22 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с курицей |
390
|
113.5 | 12.9 | 0.8 | 11.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Салат из шампиньонов |
160
|
110.4 | 9.4 | 6.6 | 3 |
| Хлеб Бездрожжевой [Даниловский] |
60
|
138 | 4.2 | 0.6 | 29.4 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 770 | 468 | 28 | 8 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Картофель (Запекание) |
120
|
86.8 | 2.3 | 0.5 | 18.3 |
| Брокколи (Запекание) |
60
|
18.2 | 1.6 | 0.2 | 2.1 |
| Брюссельская капуста (Запекание) |
60
|
17.7 | 2.5 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Чеснок (Запекание) |
2
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Рыжиковое масло полный состав |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 641 | 508 | 44 | 18 | 40 |
| Итого за день | 3063 | 1330 | 86 | 49 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Татьяна
17.03.2024 10:50
Рацион на сегодня. Выглядит прямо прилично, весь такой
зелененький.
Вчера у меня были нарушения. Сначала заехал в гости старший сын, я ему срочно пекла его любимые тонюсенькие блинчики. Невестка делает только дрожжевые, а он любит обычные, но чтобы прямо прозрачными были. Пока готовила, нанюхалась, будто поела. За обедом в итоге съела только половину запланированного, а потом уехала на маникюр, мне приятельница делает, и застряла у нее до 10 вечера. В гостях ничего не ела, ужин пропустила. Приехав домой, не нашла ничего лучшего, чем доесть свой белый шоколад) Ну на ночь шоколад - это же самое то, что надо!!! По КБЖУ все равно большой недобор, даже с шоколадом. Плюс удовольствия никакого не получила, по рту было так сладко, что аж противно, полночи потом водой запивала.
С утра, как ни странно, отеков нет. Сейчас буду заниматься домашними делами, накопилось много. Цветы одни поливать часа 4, не меньше. Готовить, гладить, убирать. Словом, классический женский выходной)
Вчера у меня были нарушения. Сначала заехал в гости старший сын, я ему срочно пекла его любимые тонюсенькие блинчики. Невестка делает только дрожжевые, а он любит обычные, но чтобы прямо прозрачными были. Пока готовила, нанюхалась, будто поела. За обедом в итоге съела только половину запланированного, а потом уехала на маникюр, мне приятельница делает, и застряла у нее до 10 вечера. В гостях ничего не ела, ужин пропустила. Приехав домой, не нашла ничего лучшего, чем доесть свой белый шоколад) Ну на ночь шоколад - это же самое то, что надо!!! По КБЖУ все равно большой недобор, даже с шоколадом. Плюс удовольствия никакого не получила, по рту было так сладко, что аж противно, полночи потом водой запивала.
С утра, как ни странно, отеков нет. Сейчас буду заниматься домашними делами, накопилось много. Цветы одни поливать часа 4, не меньше. Готовить, гладить, убирать. Словом, классический женский выходной)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир (тибетский молочный гриб) |
100
|
43 | 3 | 4.2 | 0 |
| Итого | 100 | 43 | 3 | 4 | 0 |
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Шпинат (Припускание) |
100
|
21.7 | 2.8 | 0.3 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 547 | 333 | 19 | 22 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с курицей |
350
|
101.9 | 11.6 | 0.7 | 10.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Салат из шампиньонов |
250
|
244.8 | 14 | 18.5 | 5.3 |
| Хлеб Бездрожжевой [Даниловский] |
70
|
161 | 4.9 | 0.7 | 34.3 |
| Голубика |
125
|
48.8 | 1.3 | 0.6 | 8.3 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 955 | 662 | 33 | 21 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Брокколи (Запекание) |
60
|
18.2 | 1.6 | 0.2 | 2.1 |
| Брюссельская капуста (Запекание) |
60
|
17.7 | 2.5 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Чеснок (Запекание) |
2
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 626 | 511 | 40 | 22 | 36 |
| Итого за день | 3628 | 1559 | 97 | 69 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Татьяна
16.03.2024 10:33
Доброе утро!
Мой рацион наа сегодня. Это уже смешно: колдовала, колдовала - всё равно углеводов не хватает 🤪
Снизила жиры, заменив сметану на обезжиренный греческий йогурт, увеличила калораж. Вообще если убрать сыр на завтрак, то из-за смещения общей процентовки углеводы тоже приходят в зелёную зону. Но на это я пойти не могу))) Вчера пыталась себя образумить, удалила сыр. А потом как представила, что я утром пью кофе, а сыра нет.. Так и вернула обратно 😁 Я как Рокфор из мультика про Чипа и Дейла: "Сыыыыырр!!!"
А ещё вчера взяла на заметку удачный вариант второго блюда: сварила 50г (вес сухого продукта) вермишели и пожарила на 10 граммах сливочного масла 125 г шампиньонов. Они у нас продаются в упаковках по 250г, удобно на два дня. И вкусно.
А ещё вчера учудила (самой смешно). У меня фиалки стоят на фитильном поливе, для мини сортов в качестве внешней тары использую баночки от детского питания. Так вот свободные баночки закончились, а приятельница мне неожиданно ещё полтора десятка фиалок привезла. Пока поливала сверху и думала, где бы ещё баночек раздобыть. И вот вчера в магазине посмотрела я на полку с детским питанием и подумала: почему бы и нет? Так что я купила баночку пюре яблоко-груша от Фрутоняни, съела пюре, а в баночку тут же поставила фиалку)) В рацион вчерашний влезло без проблем. Но больше так делать не буду, пюре слишком сладкое для меня, не понравилось.
Мой рацион наа сегодня. Это уже смешно: колдовала, колдовала - всё равно углеводов не хватает 🤪
Снизила жиры, заменив сметану на обезжиренный греческий йогурт, увеличила калораж. Вообще если убрать сыр на завтрак, то из-за смещения общей процентовки углеводы тоже приходят в зелёную зону. Но на это я пойти не могу))) Вчера пыталась себя образумить, удалила сыр. А потом как представила, что я утром пью кофе, а сыра нет.. Так и вернула обратно 😁 Я как Рокфор из мультика про Чипа и Дейла: "Сыыыыырр!!!"
А ещё вчера взяла на заметку удачный вариант второго блюда: сварила 50г (вес сухого продукта) вермишели и пожарила на 10 граммах сливочного масла 125 г шампиньонов. Они у нас продаются в упаковках по 250г, удобно на два дня. И вкусно.
А ещё вчера учудила (самой смешно). У меня фиалки стоят на фитильном поливе, для мини сортов в качестве внешней тары использую баночки от детского питания. Так вот свободные баночки закончились, а приятельница мне неожиданно ещё полтора десятка фиалок привезла. Пока поливала сверху и думала, где бы ещё баночек раздобыть. И вот вчера в магазине посмотрела я на полку с детским питанием и подумала: почему бы и нет? Так что я купила баночку пюре яблоко-груша от Фрутоняни, съела пюре, а в баночку тут же поставила фиалку)) В рацион вчерашний влезло без проблем. Но больше так делать не буду, пюре слишком сладкое для меня, не понравилось.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир (тибетский молочный гриб) |
100
|
43 | 3 | 4.2 | 0 |
| Итого | 100 | 43 | 3 | 4 | 0 |
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
6
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Геркулес |
200
|
173.8 | 4.2 | 10.6 | 15.4 |
| Малина (Варка без слива) |
50
|
21.3 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 616 | 356 | 12 | 22 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Салат зеленый по 1-58 |
50
|
27 | 0.9 | 2.1 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Шампиньоны (Жарка) |
125
|
31.5 | 5.1 | 1.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
24
|
77.5 | 2.9 | 0.7 | 14.9 |
| Вермишель Шебекинская |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Итого | 596 | 584 | 31 | 25 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладости, белый шоколад |
50
|
269.5 | 2.9 | 16 | 29.5 |
| Итого | 50 | 269 | 2 | 16 | 29 |
| Итого за день | 2762 | 1261 | 49 | 67 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Татьяна
15.03.2024 08:27
Сегодняшний рацион составляла долго. Переделывала много раз и всё
равно не довольна.
Сваренный вчера суп с фрикадельками муж с сыном будут есть без меня, очень уж жирный получился, не пролезает по расчётам. Себе снова сварила супчик без зажарки, филе куриной грудки плюс овощи. Он мне нравится, и показатели у него хорошие.
Вчера посмотрела лекцию по правильному питанию, наслушалась про гарвардскую тарелку. У меня пока не получается. Но после лекции осознала, что к нормам углеводов нужно относиться серьёзнее. А у меня в последние дни по ним был дефицит. Начала добавлять в рацион - не тут-то было! Увеличиваю углеводы - сразу взлетают калории и жиры. После долгих мучений поняла, что нужно пересматривать меню в целом. С моим нынешним набором продуктов не выходит каменный цветок.
В результате сегодня небольшой дефицит белка. Ну, что вышло, то вышло. Съем и так 😀
И ещё сегодня наконец пойду гулять! Утро у меня сегодня свободное, на улице солнечно, да и заказ в Яндекс маркете нужно забрать. И овощи докупить. Люблю, когда прогулка по делу)
Сваренный вчера суп с фрикадельками муж с сыном будут есть без меня, очень уж жирный получился, не пролезает по расчётам. Себе снова сварила супчик без зажарки, филе куриной грудки плюс овощи. Он мне нравится, и показатели у него хорошие.
Вчера посмотрела лекцию по правильному питанию, наслушалась про гарвардскую тарелку. У меня пока не получается. Но после лекции осознала, что к нормам углеводов нужно относиться серьёзнее. А у меня в последние дни по ним был дефицит. Начала добавлять в рацион - не тут-то было! Увеличиваю углеводы - сразу взлетают калории и жиры. После долгих мучений поняла, что нужно пересматривать меню в целом. С моим нынешним набором продуктов не выходит каменный цветок.
В результате сегодня небольшой дефицит белка. Ну, что вышло, то вышло. Съем и так 😀
И ещё сегодня наконец пойду гулять! Утро у меня сегодня свободное, на улице солнечно, да и заказ в Яндекс маркете нужно забрать. И овощи докупить. Люблю, когда прогулка по делу)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир (тибетский молочный гриб) |
100
|
43 | 3 | 4.2 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 103 | 69 | 3 | 7 | 0 |
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Геркулес |
190
|
165.1 | 4 | 10.1 | 14.6 |
| Вишня (Варка без слива) |
50
|
24 | 0.4 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 622 | 381 | 13 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с курицей |
350
|
101.9 | 11.6 | 0.7 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Вермишель Шебекинская |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
125
|
31.5 | 5.1 | 1.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Итого | 718 | 603 | 26 | 22 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Кета в фольге |
120
|
234.1 | 21.2 | 16.4 | 0.1 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
30
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Брокколи (Запекание) |
60
|
18.2 | 1.6 | 0.2 | 2.1 |
| Брюссельская капуста (Запекание) |
60
|
17.7 | 2.5 | 0.2 | 1.5 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Картофель (Запекание) |
70
|
50.6 | 1.4 | 0.3 | 10.7 |
| Ржаные Хлебцы Хрустящие Тонкие [Круазетт] |
12
|
38.8 | 1.4 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 502 | 395 | 30 | 17 | 28 |
| Итого за день | 3345 | 1459 | 73 | 69 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
31
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
