Ты тренировался год без перерывов.

Но приболел/отпуск/надоело и приходишь в зал спустя пару недель прогулов. 
Ты скучал, в целом скучал, но только до момента пока не пришлось идти. И как то сразу лень стало. 
Появился поганый червячок оправдания: «А давай завтра? Ещё не восстановился, плохо спал, в боку чёт колит…»

Человек постоянно наступает на одни и тебе же грабли, не замечая, что ошибки становятся привычками. 
Опаздывать на работу, жрать когда не лезет, годами бросать пить, худеть и матерится. 

Внутренний голос шепчет - это точно в последний раз, больше так не будет. 
И ты успокаиваешься, приходит чувство контроля ситуации. 
Можно легко все исправить, вот уже завтра. 

Проходят годы и привычка становится зависимостью.

У всех нас проблемы в которых не до светлого будущего. Работа, дети, обязанности с примесью социальных шаблонов. 

А решение то простое, ты просто берёшь внезапно тяжелую сумку и без ожидания момента, душевного подъёма, вселенского импульса, ресурса или просветления, идёшь и просто делаешь, без ожидания наград и чуда, без мотивирующего паяльника в заднице, без самосожаления и ожидания жалости от других.

Ты просто нажимаешь кнопку выкл, на долгожданной новой серии любимого сериала и п#здуешь в направлении своего результата.

У героев твоего сериала, отдела продаж жиросжигателей, клиники по липосакции, всё будет хорошо в конце. А у тебя? 

Перестань искать новый сериал с хитрым сюжетом и счастливым концом.

Создавай свой уровень счастья в том месте и с теми возможностями которые есть в моменте, что бы затем перейти на новый уровень по достижения/здоровью, главное помни, что это не конечные точки и всегда есть куда расти.

Ещё не один человек на этой планете не реализовал свою жизнь на 100%

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Не переживай, это не вселенская несправедливость, не злая тётя карма, никакое не черное колдовство, а элементарная психика.

99 % из нас не являются генетически одаренными.
На пляже в жаркий день, всех людей хочется как можно скорей одеть поплотней и за собой повести поглубже в воду, желательно с головой.
Летний пляж — это кладезь любителей фото «вечное ДО без обозримого ПОСЛЕ».

Но как всё круто поменять, что бы «ПОСЛЕ» перестало быть эфемерно размытым?

Для этого нужно попробовали ту жизнь, которую вы представляете у себя в голове.
У нас же всегда в голове есть розовый замок с единорожкой и десятью голыми топ моделями? 
И мы ждем, когда это счастье со всей силой войдет в нашу жизнь. Отсюда вся популярность марафонов желаний, визуализация, запросы во вселенную, которые делают счастливыми тех, кто продает эти марафоны.

Поднимите руку кому страшно сфоткать себя на фитнесе и выложить в инсту, но очень хочется?
А кому-то страшно с пустым грифом присесть, вдруг колено за носок выйдет и всем залом над вами ржать начнут?
Есть те, кому страшно худеть, потому что «я похудею, а потом обратно наем или в процессе сорвусь»?
А многим страшно бросить работу за 25 тыс. в месяц.

Всё потом.
Потом похудею, потом сфоткаюсь.
Присяду, когда в зале пусто будет.
На работе обязательно повышение дадут.
Но ничего не меняется.

Потому что нужно попробовать там, где вам п#здец как страшно, а не там, где волнительно и щекотно между ягодиц.

Пройдите собеседование на новую работу, пригласить на свидание ту которая нравится, позвоните тем, кому уже давно пора. 
Знаете, что будет?
Потные ладошки, дикий страх и нихрена не получится. Но вы начнете адаптироваться, вы будете привыкать к новому, страх пропадет, а зачем получится, примерно на сто первый раз.

Что вы хотите, что бы от вас осталось после смерти? А что останется?

Что бы осталось "как хочется" придется делать "как не хочется".
Не понятно? А понятней не станет, если не начать делать.
Много у вас классных постов сохранено с рецептами? С обучениями? Сколько сделали из схоронённого?
Вот поэтому большинство остаются там, где хоть что-то получилось и с каждым годом становится все хуже и хуже.
И после жизнь от нас остаётся маленькая пустота, которая очень быстро заполняется землей и рутиной.
         
Я знаю все ваши отмазки.
У вас запланировано, вы готовитесь, изучаете, ждете момента, ещё вот-вот и так далее…
У нас у всех есть только оправдание «почему не сейчас». Мы так живем, вместо того чтобы находить причины «сделать сейчас»
ЦНС у нас всех одинаковая и чувствуем мы одно и тоже, различаемся только действиями после этого.
Большинство будет скулить с жалостью к себе в бесконечном бездействие. У меньшинства начнется безудержное несогласие выливающиеся в поток действий.
Кто-то сделал этот выбор за вас?

У каждый из нас четкое представление о мире, о том, кто прав, о жизни соседей, о норме БЖУ.
Эта сформированная картинка создаёт соответствующие действия. 

Если вам сейчас не нравится ваш результат, какая-то сфера вашей жизни, отгадайте что надо сделать?
Правильно!
Изменить своё представление, затем изменятся действия, так измениться ваша картина мира и изменится окружающая действительность.

А мы что делаем? Мы защищаем свою картину мира, у нас аргументов в защиту вагон и 25 тележек!   
Ну и как ты здоровей и красивей станешь, если 20 лет жрёшь коллаген, а коленка новая не выросла?
Три года гантель полтора килограмма тягаешь, глютена боишься и белок чёт не лезет никак?

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Люди часто заморачиваются там, где этого делать не надо. Сами себе создают трудности, чтобы героически их преодолевать. Это создает ощущение важности процесса, но по факту человек занимается хернёй. 

Возьмем условную девушку которая нахваталась советов с интернетов и подруг.

Она носится со стаканом воды – потому что ученые сказали пить из расчета 30 мл на 1 кг веса, а то почки встанут. 
Она бежит взвешивать жопку огурца, потому что углеводы – инсулин – жир - жир – жир.
Она боится сделать лишнее повторение – что бы не перекачаться. 
У неё завышен кортизол, она его проверяет 3 раза в день, от этого ещё в большем стрессе.  
Через неделю глядя на несчастную девочку, хочется её застрелить, чтобы не мучилась. 

Сколько пить воды?

Актуальность вопроса про количество воды в сутки никогда не падает.
⠀
Но всегда есть добрые люди, которые четко отвечают: "Взрослому человеку необходимо пить 2 литра в день!". Продвинутые эксперты возражают: "Пить нужно из расчета 30 мл на каждый килограмм веса!".
⠀
Самый простой и правильный ответ: «Пейте, когда хотите пить».  Как ни странно, но у каждого человека есть мозг, а в нём есть центры жажды, они активируется, когда поступает сигнал о смещении водно - солевого баланса. Если вы боитесь пропустить этот сигнал у меня вопрос, как часто вы пропускаете сигнал о необходимости сходить в туалет, а потом идёте менять трусы?  

Не существует общей нормы потребления воды для всех людей, цифра будет отличатся. Количество жидкости, потребляемое человеком, зависит от многих факторов: пол, возраст, масса тела, физическая активность, климат, диета и так далее.
⠀
А на кой хрен ВОЗ рекомендовал 30 мл/кг веса?
⠀
А дело в том, что ВОЗ такую рекомендацию давал для людей в отделении интенсивной терапии. На сайте ВОЗ есть РЕКОМЕНДАЦИИ по инфузионной терапии, при которой суточная потребность в жидкости 20-30 мл/кг, при температуре окружающей среды более 20 градусов. Порой, когда заходишь почитать комментарии под постами о воде и складывается ощущение что все из одной палаты пишут. 

Так и живем. Воду только комнатной температуры, углеводы вечером нельзя, завтрак самый важный прием пищи. 

Завтрак.

В пятисотый раз открываю тайну: пропуск завтрака не увеличивает вероятность набрать вес, ровно так же, как и не уменьшает такую вероятность. Хочешь есть, тебе так комфортно, ты так привык — ешь. Для веса не важно, когда и чем вы потребите свои калории. Нет исследований, которые показывают причинно-следственную связь между нормальным весом и привычкой завтракать.
⠀
Теплая вода, обязательно с лимоном, никаким образом не разгоняет ваш метаболизм, не выводит шлаки, потому что их не существует, не запускает работу кишечника, потому что его работа не останавливается. 
⠀
Углеводы вечером нельзя.
 
Давайте представим жизнь человека, который просыпается в 12 ночи и идёт на работу, а днём спит. Он фрукты не ест? Или он настолько жирный от бананов стал, что не хочет при свете дня появляться? Что с ним будет если он в 4 утра съест килограмм абрикосов?
Ничего с ним не будет. Углеводы не обладают жирной магией. Не существует определенного времени, при котором нутриент начинает сразу лететь в жир или содержать больше энергии.
⠀
Точно так же не работают все запреты «не есть после 18.00». Если цель похудеть, то можно любым образом уменьшить потребление еды и соответственно калорийность пищи. Для этого необязательно создавать себе дополнительные трудности. 
⠀
Закисление и ощелачивание.

Тут давайте чуть подробней. 

Основные механизмы, которые регулируют кислотно-щелочное состояние.

В организме имеются системы, которые регулируют соответствие между поступлением извне, образованием внутри и удалением наружу кислот и щелочи.

Это буферные системы крови, дыхательная система, почечная система и ЖКТ

PH крови находится в определенных рамках. Если водорода много, то среда кислая, если мало, то щелочная.
Организм поддерживает этот показатель, если у вас произошло нарушение, то вы уже сидите на приеме у врача, и он вам ставит диагноз либо ацидоз,  либо алкалоза.
⠀
При ацидозе в крови увеличивается содержание кислот и уменьшается содержание щелочи.
При алкалозе в крови увеличивается содержащие щелочи и уменьшается содержание. кислот.
⠀
Надеюсь понятно что бутербродом мы не можем регулировать кислотность нашей крови?

Конечно, еда может изменить PH мочи, если вы наелись мясом, ваша моча будет более кислой, поверьте на слово, на вкус пробовать не надо. Но пройдет пару часов и всё вернется в исходное состояние. 

Вывод из всего сказано простой до безобразия. Не надо заморачиваться по мелочам, сосредоточьтесь на основной цели. Вы когда едите на машине постоянно думаете о том, что можете попасть в аварию? Вы думаете каждый день на работе что вас уволят с минуты на минуту? А представьте, что думаете, долго так протяните? 
Вот и на диете многие не могут долго продержаться, потому что думают много, как  сожрать мало.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Яркий тому пример – пищевое/физическое насилие. Когда люди начинают насаждать свои пищевые привычки всем подряд.

Так случилось со стаканом воды по утрам.

К самому стакану воды и тому, что некоторые так начинают утро, претензий нет, если им так комфортно, они так привыкли или у них есть с утра жажда. Но человек насаживает это другим людям. Потом весь офис опустошает 19-литровый кулер и выстраивается в туалетную очередь.
⠀
Комичность ситуации состоит в том, что ритуал теперь считается атрибутом успешного человека. И если ты ему не следуешь, то успешного успеха тебе не достичь. Как минимум ЖКТ не запустишь и не будет твоя диета работать. 
⠀
Так случилось с пробежками.

Выкладываем в ленту фото, того, что твой день начался с контрастного душа, пробежки, КЕТО завтрака. Если в комментариях выясняется, что кто-то не следует таким правилам, значит он не продвинутый человек и не заботится о своем здоровье. Можно добавить шепотку снисхождения и сарказма, дабы человеку стало неловко от своей никчёмности.
⠀
К ритуалам часто добавляют различные атрибуты: долька лимона, веточка ивы, листья сакуры, кора дуба, побелка из подъезда 1976 года постройки.

Если атрибутов нет, то свою магическую роль начинает играть температура и время:

холодная вода— для ускорения обмена веществ, горячая — для торможения, вода комнатной температуры — для пробуждения обмена веществ. Вероятно, если выпить сразу 3 стакана разной температуры, обмен веществ #бнется в конец.

Пробежка утром натощак – для максимального жиросжигания, вечером – для страдания, за пивом до закрытия пивнушки – максимальная просадка фосфогенной системы.

Естественно, очень приятна мысль, что, совершая ритуал, вы присоединяетесь к особой группе людей, которые прознали тайну белков и постигли секрет углевода. Но на самом деле это не больше, чем ритуал.
⠀
И нет ничего плохого ему следовать, плохо его навязывать другим людям.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Штуки разные, но звучат очень похоже.
А что важнее?

А что ты чувствуешь после часа на велотренажёре? После 30 минут гребли?
Наверное, как отлично ты отработал в жиросжигающем пульсе. Вонючая и мокрая майка ароматно пахнет сгоревшими жирами.
Чувствуешь, как много жира ты сжёг?
Так ещё и в зале проработал все мышцы: заднюю дельту, камбаловидную мышцу голени и даже медиальную головку бицепса.
Набухшие мышцы разрывают многострадальную футболку.

А вот воспалённый мозг никак не может принять тот факт, что тренировки не помогут похудеть, и не верит весам.

Любая тренировка не способствуют сжиганию жира напрямую.
Часто люди оправдывают отсутствующие результаты или когда похудение идет не так успешно словами: «ну я же много тренируюсь, часто и самоотверженно, почему я не худею?»
И конечно они свято верят, что что-то с ними не так, ведь десятки лет им активно втирали пользу занятия спортом для похудения.
И заплывший жиром гражданин покупает абонемент, идёт туда, и потеет на эллипсах, HITT тренировках, но не меняется внешне практически никак, хотя чувствовать себя начинает безусловно лучше.

К кому бежать? Во что верить? Что важнее?

Сперва было бы круто, если каждый тренер усаживал клиента на коленки и ласково шептал в ушко, что силовая тренировка — это последовательное напряжение отдельных участков мышц или их групп для развития какого-либо качества.
И неважно чем создавать противодействия внешнему сопротивлению.
Для новичка это может быть вес его тела, для любителя вес снаряда, для домохозяйки натяжение резинового эспандера, дебилу можно просто упереться головой в стену и попытаться разогнаться.

В силовой тренировке для сокращения мышцы используется энергетическая молекула АТФ.
Но хранить ее в чистом виде для тела чистое безумие, она очень тяжелая.
И если всю энергию, которая в вас есть, перевести в хранение в формате АТФ, вы бы весили на 20-30 кг больше.
Поэтому наш организм занимается ресинтезом АТФ, а основную энергию хранит в других веществах. Например, креатинфосфат.

Во время силовой работы АТФ быстро заканчивается и хватает его буквально на 2-5 секунд.
После этого организм переходит на креатинфосфатную систему который хватает уже на 12-15 секунд силовой работы.
Когда креатин заканчивается, мышцы переходят на гликоген - это углевод, который хранится в печени, но в основном в мышцах, и он тоже может использоваться для синтеза АТФ.
И только затем идёт жировая система.
Жиры в основном хранятся на пузе и боках, и чуть-чуть в мышцах.
И именно благодаря гликогену и жиру мы можем выполнять длительную интенсивную работу часами.
Без углеводов и жиров наши тренировки длились бы 30 секунд. Не тренировка, а мечта!

Но как было бы круто, если из всех субстратов использовался предпочтительно жир.
Потому что жира тупо много. И он более энергетически плотный.
Гликогена в организме может содержаться от 400 до 700 грамм. А это дает нам 1600-2800 калорий. А вот жира у нас в организме достаточно на десятки тысяч калорий.
Жир как субстрат дает в 13 раз больше энергии по сравнению с углеводом. Поэтому лучше использовать то, что находится в избытке.

Так почему жирное тело такое глупое и только откладывает жир, а не использует?

У жира есть одно очень важное ограничение.
Для его окисления необходим кислород и углеводы.
С углеводами, как бы понятно, в мышцах их много.
Но вот во время силовой работы есть некоторый нюансы.
Поступление крови в мышцы замедляется, и количество кислорода резко снижается и его уже недостаточно для окисления жиров.
И поэтому жиры в силовой работе активно не используются.
Но важно тут не это.
Похудение – это разница между потраченными калориями и потребленными.
И главное – это создать оптимальный дефицит калорий, чтобы, с одной стороны, было не совсем голодно, но при этом изменения наступали с ощутимым и заметным темпом.

Так, а почему тренировкой не создать этот дефицит?

Дело в том, что начинающие свои путь граждане делают не тренировку, а пред разминку к разминке.
Ну не может человек с 10-килограммовой штангой приседать и тратить внушительное количество калорий за одну тренировку. Просто отработать какую-нибудь булку на 250 калорий, это уже будет очень большим успехом.
350-400 калорий за тренировку — это цифры более реальные для большого взрослого мужчины весом 100 кг и хорошо сложенного от природы. Остальным придется довольствоваться 150-200 ккал за тренировку, или 600 ккал, за условные 3 тренировки в неделю, что равно одной плитке шоколада.
Это даже не один поход в Макдональдс.
Решил сделать свой любимый рефид в пятницу, и все твои старания по похудению равны нулю.
Да даже если тебе покажется, что ты точно в этот раз отработал как никогда, минимум на тысячу калорий, вспомни, что большая часть тренировки — это отдых и всего 15-20 минут усилий.

А зачем тогда нужны силовые тренировки?
Очевидно, чтобы стать рельефным дядей или тётей, просто под жиром не видно красоты.
И только плавно прогрессируя в весе отягощения, через годы ты сможешь тратить сперва 400 калорий, 500 калорий, 600, 700 калорий.

И только тогда сработает магия силовой тренировки и для больших энергозатрат не нужно будет тратить больше времени. Достаточно просто добавить дополнительный вес к своему рабочему снаряду.
Увеличенное количество мышц даст бонус и в повседневной жизни ускоренным метаболизмом.
Ты просто лежишь, ничего не делаешь, а тратишь калории больше, чем обычно.
Да и просто передвигая свою увеличенную мышечную массу в пространстве, ты тратишь больше энергии.
Следовательно, увеличиваешь свой энергорасход и можешь больше есть или быстрее худеть.

Основная проблема мучений на кардиотренажёрах заключается в том, что большая часть потраченного на пробежке жира компенсируется при первом же приеме пищи.
Предположим, что за одну пробежку ты потратил 300 калорий.
И допустим, что 150 калорий от этих 300 вышло из жиров.
Получается, мы потратили 16 грамм жира за одну пробежку.
А такое количество жиров можно легко получить при любом приеме пищи.
И все, что ты потратил на тренировке, организм тут же компенсирует, заполнив жировые депо.
Да и то, что сжигается на тренировке, это не подкожный жир, а мышечный жир.
Поэтому жиросжигание не равно жиротратам.
Сжечь жира можно до хрена и не потерять нихуя.

Если не согласны, вот вам простой пример.
Кетодиета.
Все, кто использует кетодиету, имеют повышенный уровень окисления жиров. Даже в покое им не приходится делать кардиотренировку, чтобы сжечь много жира. Потому что они съедают много жира. Жир находится в избытке как в организме, так и в рационе.
Зачем тратить что-то еще?
Но если ты будешь по потреблению калорий находиться на уровне расхода, ты не потеряешь ни грамма жира.
И дополнительное кардио не добавит больше сожженного жира.
Даже находясь в дефиците энергии, ты компенсируешь этот сожженный жир первым же приемом пищи.

Вывод.

Чтобы сжечь больше жира, тебе нужно делать больше кардио или съедать большее количество жиров.
Но худеть при этом ты не будешь.
Чтобы больше худеть, тебе нужно создать больше дефицит калорий за сутки.
Возникает вопрос, а что делать-то тогда?
Тренироваться, конечно, нужно.
И важно разделять, что для потери жира необходим дефицит калорий.
А силовые для того, чтобы сохранять или наращивать мышечную массу.
Кардиотренировки для того, чтобы повышать выносливость, укреплять сердечно-сосудистую систему.
Ни силовые, ни кардио тебя не худеют — это вообще никак друг с другом не соотносится.
Вес это питание.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Я ел варенные сосульки,
с поджаренным хлебцом из снега.
Сквозь мглу сомнений, и прямо в зале,
пихал в себя я протеин.
Но результат, опять, растаял вместо жира,
Будь проклят ты, зефир и мир.

Честность.

Почему ты не дошёл до фитнеса?
Дошёл. Но там ничего не получается.
Дошёл и получается. Но результат не соответствует ожиданиям.
Почему за диету ты опять взялся в понедельник и закончил в обед, в офисе?

С одной стороны фитнес построен на глиняных ногах иллюзий, потных заблуждений и стремительных результатах. Желание быстро «стать» вместо того, чтобы «быть», приводит к философскому «для себя».
Когда я вежу упитанного бегемотика со знаменем «для себя», у меня возникает пару вопросов. Ты для себя так постарался много лопать, заработать денег и на зал, и на машину, а чего сейчас то для себя так слабо стараешься?

С другой стороны, все мы люди.
У нас есть проблемы, меняющиеся жизненные обстоятельства, работа, кот, хобби, жена или муж в конце концов.
Но, любопытное дело, мы всегда и всё начинаем новичками. И везде мы совершаем ошибки, что естественно нормально.
Просто так и само по себе, почему-то нихуя не получается.

Абсолютно у каждого происходят изменения в жизни, когда работа над собой откладывается на задний план. Тут, конечно, дело в отрицательном опыте.
Например, если есть сосиски с кожурой, то можно хорошо худеть и экономить бюджет. Но после того, как ты их съел три раза подряд, а голод не ушёл, ты снимаешь кожурку.
То есть всё идёт как надо: действие – результат – опыт – анализ – новое действие – новый результат.

Когда мы касаемся диеты/тренировки, то от действия до результата слишком долгий путь для человеческого мозга. Месяц действий со штангой не приносит ожидаемого результата, анализировать нечего, так как не было тренировочного плана, новое действие не совершается, но закрепляется отрицательный опыт, после которого второй раз лучше лечь под нож хирурга, чем под штангу.
Либо начинается поиск идеальных условий, которых уже никогда не будет.

Возможно, тебе кажется, что ты один такой, недостойный лицезреть потных мужиков, а у остальных всё по-другому. У них всё быстрее, легче, с улыбкой на лице.
Но таких людей не существует.

Давай честно, почему у тебя нет сил начать?

- Потому что вокруг тебя должны сложиться обстоятельства, из-за которых ты начнешь. Если бы каждый пропуск тренировки уменьшал член на сантиметр, в мире бы не осталось толстых мужиков.
Если бы каждая девочка встречала миллионера, после 5 лет тренировок, мир бы победил бедность.

- Ты не знаешь с чего начать, а в интернете одни противоречия?
Тогда начни с любой херни. Человеку дан мозг для анализа и обработки информации. Проверяя информацию на практике и структурируя на бумаге, ты очень быстро видишь, где ошибался. Твой мозг анализирует и выдаёт новые ответы под твой запрос.

- Ты не можешь себя заставить и опускаются руки?
Ну так не заставляй, чего страдать? Прими тот факт, что ты выбираешь излишний вес тела. Да, ты проживешь меньше, да у тебя увеличатся риски онкологии, диабета, тромбов, депрессии и т.д. Ты будешь вынужден соглашаться на более низкое качество отношений, на меньший выбор половых партнеров.
Но не опускай руки, просто подними их, и скажи: «Я сдаюсь».

Не сдаёшься? Начал? Красавчик!

- С огромной долей вероятности, твои первые результаты не оправдают твои ожидания.
- Первый шаг тяжелый, конечно, зато остальные будут даваться просто с колоссальными усилиями над собой.
- Изменяться обстоятельства твоей жизни, сместиться график, ты потеряешь часть друзей и понимание близких.
-  А может штангой оторвешь мыщцу.

Что-то из этого будет, но скорее вместе или по очереди.

Я еще не встречал ни одного человека, у которого бы все прошло гладко.

Пришел в зал и накачался за 4 месяца, не пропустив ни одной тренировки. Получил рекомендации по питанию и просто начал их соблюдать, без ошибок, минусуя по 5 кг в месяц, чуть блять, в ноль не ушёл.

Завёл отношения и прожил жизнь без единого скандала и истерики. Жена всегда в цветах бриллиантах, вылизанная и на море, а муж на руках её держит и взгляд вожделенный 24/7.

Устроился на работу и пошли повышения, за пару лет уже в совете директоров «Пятерочки» сидишь, людей выручаешь. Ни одного промаха, ни одной ошибки, никого нахуй не послал, ни разу не опоздал, даже срал в обеденное время.

Таких людей и условий нет.

Даже имея всё время этого мира, желание сожрать что-то находу, будет сильнее желания строгать салат.
Поэтому и начинать надо из любого хренового состояния с тотальной нехваткой времени на всё. Тебе всегда придётся учиться в моменте и схватывать на ходу, потому что ты прекрасно знаешь, что по-другому никак не получиться.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Кто я? – фитнес тренер!
Чего я хочу? – здорового клиента!
Какие у меня клиенты? – «чёт я вчера пивандрия хряпнула лишка, переноси пытки»

Тренеру суждено все время возрождать клиента к жизни, хоть из пепла, хоть из говна. Но всегда в идеале в идеальные формы.
А так хотелось простого, доброго, вечного «как семья, как дети, у тебя оплаченные тренировки кончились».

Видит Геркулес, я пытаюсь писать про фитнес через примеры, но единственные примеры, которые хорошо схватывает читатель ограничены сися-писей и бо-бо.

Дальше читать не стоит, если топорный мат ранит ваш уточенный взор, с отрочества культивированный Оскаром Уайльдом.
Мои писаный мозолистой рукой посты будут навевать на вас скуку.

Поэтому лучше уберите детей от экрана и отпишитесь те кому мама в комнате убраться велела.
👇🏿

Я знаю тренеров, которые стали линчевателями себе подобных, как опытные таксидермист, они набивают и добивают туши и без того «упоротой лисы», возвышаясь над убогими созданиями. 
Такие шутки для меня кончились не начавшись.

Только хардкор, только знания, монетизация только после: «я тебя уже год читаю, вот решил попробовать… скидка есть?» и прочие секреты из мира «работаем за идею».

Только в работе сетевые красавцы тренеры покажут, чего они стоят в реальном деле. Без чата ЖПТ, без фото в полумраке, без фотошопа.
Как говориться «показали сиськи, показали жопу» — теперь придется показать знания один на один с клиентом.
И тут не отделаться авокадом на завтрак, клиент нынче опытный пошёл, без прикормки и жирного червяка знаний, клетчатку в него не пропихнуть. 

Продукт должен быть.

На упаковку уже все потеребонькали, развернули, а там – чужие сны и чужой блуд – самое скучное на свете. А где обещанные лирические женские спины?

На нашей нравственной и скрепной планете есть лишь одно место, где нельзя насосать ни на что.

Да, да я про зал.
Бицепс не купишь, присесть в кредит не сможешь, дать в долг 10 км не выйдет.
Да и потенциальному клиенту не до зала, забот полон рот, а перекусить нечего.
Но ничего, вот наконец закончится это лето, и ты возвратишься к жизни. 

А жизнь была безвидна и пуста.
Ведь нас покинули мангалы, пиво, шашлыка.

Вот уже осень и ты идёшь в магазин с мыслями о покупках, набираешь целую корзину, а в итоге из существенного - есть нечего.

Солнце по утрам перестало щекотать обделённые нагрузкой формы, отчего стала тихонечко дребезжать кукуха и наводить на мысли о самоубийстве об диету и душа ещё при жизни торопиться покинуть этот мир.

В зал пришёл, а там тебя тренер в жопу трах-тибедох за проёбанное лето. Даже не спрашивает, что ты ел и так всё видно, как глаза не опускай в раскаянье.

И ты сидишь, листая пожелтевшие скриншоты, стройной юности годов. 

Зачем я так длинно и толсто написал эту тарабарщину?
Сейчас же все мечтают о коротком и умелом рилсе.
Сам не знаю, настроение Осень.   

Тренер — существо порой инфантильное.
По сути, это бородатый ребенок, находящийся на ранней стадии созревания.
А для становления пубертатной фазы характерен мощный выброс гонадотропных гормонов. Когда посредине дня, член, не с того ни с сего ударяет по лбу, и на основании такой хуёвой музы, мозг принимается решение ваять посты:

Никто из людей не может сказать, что спорт ему не нужен по жизни. По крайней мере в теологической истории была только одна личность, которой плаванье по жизни не пригодилось.

Спорт, он же, помимо здоровья помогает и обидчикам ветхозаветно око на ягодицу натянуть одним своим видом.

Я не спортсмен и даже физкультурный ПТУ не окончил. Путаю кёрлинг с булингом. Но ответить, зачем человеку спорт могу.

И потому стараюсь заразить вас идеями здоровья.
Никаких обосаных курсов — перечитайте закрепленные сообщения, там уже лежит методичка о том, как сделать себя самому, даром, со всеми инструкциями, не поленитесь.

Если будет мало, то на вебинарах я рассказываю (https://t.me/yolkin87/2752) даже о том, о чем нельзя рассказывать. Стоят они 400 деревянных в месяц и сделаны не для наживы. 

Просто мне, как и вам, всегда катастрофически не хватаем времени и мотивации. Поэтому я паразитирую на вас, дисциплинировано выкладывая что-то полезное. За копейки, но с привкусом «обязан».
А вы не оставайтесь в стороне паразитируйте в ответ. Глядишь дорастём до симбиоза.

Может показаться, что я сделал это от души, но поверьте — души у меня нет. Не позволяют мне научные изыскания верить в её существование. А вот тело я вижу и могу потрогать.

Я встаю рано и сажусь писать посты и проверять отчеты.
Мой утренний и вечерний моцион мало чем отличается от вашего: холодно, темно, хочется сисю и на ручки.
Только вы удерживаете во мне желание сговнякаться по-быстрому, слепив что-то инфоцыганское.
Ну ещё профессиональная гордость не позволит.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

И на основании каких-то наших, порой автоматических решений, мы
выбираем с вами делать то, либо делать это. 
Нам кажется, что выбор
объективный, выбор рациональный, но на самом деле нет. 

Большинство людей выбирает, что надо сделать сегодня для
сегодняшнего выживания. 

В тот момент, когда цели, которые человек ставит перед собой, их
формируют задачи и действия, которые в принципе можно делать. 

Вы наверняка знаете квадрат действий. 
Срочные, не срочные дела, и не важные, важные дела. 

Что это за такие дела? 

Например, «не срочный и не важный» — это то, что можно не делать.
Телевизор можно не смотреть, время на социальные сети можно не терять. То
есть это не срочно.

Или есть некая проблема с зубами. Не срочно? Нет. 
Можно решить через год, через два, через три. Сейчас не болит значит неважно. 
Затем, когда проблема с зубами начинает становиться «срочной и
важной», когда заболит, вот тогда у человека «не срочно и неважно» за один
час становится «и срочно и важно» и он бежит решает проблему. 

Люди худеют, только когда начинают умирать. 
Задача то не срочная, не важная, но сразу стала срочной и важной, когда
диабет появился. 

И люди, которые что-то хотят в этой жизни, но мало достигают, они
сосредоточены на срочном. 

То есть люди делают либо "не срочные, не важные", либо "срочные и
важные дела", которые сегодня горят. Сегодня и больше никогда. 

Потому что жизнь так диктует, и надо сегодня устранить проблему, а
когда ты устранил, ты начинаешь заниматься «не срочно, не важно». 
Так вот, к успеху приводят «несрочные, но важные дела». 

Допустим, получить финансовую грамотность, знать куда вкладывать, как
обеспечить свой стабильный финансовый поток в будущем.
Это срочно? Нет, не срочно. Это можно откладывать бесконечно. 
Но это важно? Это очень важно. 

Проблемы со здоровьем срочные? 
Нет, не срочные. 
Но важные? Конечно, важные. 

Семейные взаимоотношения не срочно? Нет, не срочно. 
Но это важно, конечно, это важно. 
Это ваше эмоциональное состояние,
которое влияет на все ваши последующие действия. Но мы их постоянно
откладываем, потому что это не срочно. 

Мы постоянно откладываем какие-то дополнительные навыки,
постоянно откладываем какие-то действия, которые, в принципе, можно не
совершать. 

То есть после работы, когда у вас там есть два часа свободного времени
перед тем, как вы отойдете ко сну, чем большинство людей занимаются? 
На работе чем они занимаются? 
Когда они приходят домой, чем они занимаются? 

Поэтому я бы вам рекомендовал сделать два среза. 

Первый срез — это болячки, которые у вас есть, но вы с ними живете.
Большинство людей живут с скрытыми инфекциями, со скрытыми
воспалительными процессами, с варикозным расширением вен, с плохим холестерином. Ну, он чуть-чуть, но он плохой. 

Есть болячки, с которыми вы живете, и в перспективе они сокращают
продолжительность вашей жизни и качество жизни в моменте. 
Нужно выписать все болячки и вмонтировать их в график по
устранению. 

Просто сделайте каждый понедельник днем решения этих проблем и
оплатите на месяц вперед. И вы увидите, что со временем эта проблема уйдет.
И вам просто надо составить список болячек, выбрать те, которые больше
всего наносят ущерба, монтировать их в график и начать решать. Сами они не
пройдут, к сожалению. 

И второе, чтобы я вам рекомендовал — это привычки. 
Привычки, которые вы хотите получить. Не от которых вы хотите
устранить, избавиться. 
Например, «я хочу бросить курить». Но ты сперва займись привычками,
которые ты хочешь внести в свою жизнь.

Потому что, когда человек, допустим, говорит, «я хочу приучить свой
организм к восстановлению и к соревнованиям», он начинает прививать себе
привычки дисциплины. А негативная привычка курения, она ему мешает, и
она просто уходит из его жизни. Просто получая какие-то результаты, человек
упирается в потолок, и он начинает задумываться что сдерживает его
организм? 

Очень много людей которые начали ходить в зал, бросили пить, бросили
курить. Потому что человек занялся другим делом, и то, что его разрушало,
оно не дает ему прогрессировать. И это автоматом отлегло. Он не
сосредотачивается, «как мне бросить курить». 

А человек, который просто бросил курить, он ходит с мыслью «Я бросил
курить, я бросил курить, я бросил курить» И этот червячок его долбит. Человек
получает дополнительный стресс и начинает либо заедать его, либо потом
выкуривает одну, вторую и всё заново.

Поэтому просто выпишите привычки, которые вам необходимо
закрепить, которыми вы хотели бы заняться, которых у вас нет, и также в
график по их освоению запишите. 
То есть, если вы хотите вставать в одно и то же время, вам надо вставать
в одно и то же время без перерывов, без разрывов. 

А если вам необходимо привычку по улучшению взаимоотношений,
коммуникации или ораторскому искусству, то вам надо вмонтировать
соответствующую литературу, которую вы изучите, соответствующие
тренинги, которые пройдете, соответствующих людей, которые этой
характеристикой уже обладают, и просто больше проводить с ними времени
для того, чтобы зеркально перенять на себя их привычки. 
Чтобы то, что вам хочется, тот навык, который хотите получить, чтобы
он у вас был всегда автоматом - вам надо вначале вмонтировать осознанно в
свою жизнь, в свой график.
Основании ваших привычек должно быть здоровье. 
Поэтому лучше начните с болячек. 

Ваш уровень здоровья определяет как много вы сделаете, как много вы
дисциплины проявите. 

Здоровье — это самый главный компонент, который определяет
качество вашей жизни и способность придерживается того, что вы выбрали.
Потому что те или иные инфекции, те или иные болячки, они нас ослабляют,
они нас заставляют принимать другие решения, менять свою картину мира. 
Жить в моменте, что «у меня сегодня болит» — значит я не пойду
тренироваться, либо не буду повышать нагрузки, значит мне надо больше
вкусненького, всё это приводит к застою и регрессу. 
Поэтому уровень здоровья — это первое, чему стоит уделить внимание.
Причем вы можете не только себе уделять, но и всю свою семью направить,
так сказать, на профилактику. 
Именно небольшие привычки определяют итоговый результат, который
вы достигнете. 

У кого-то привычка наедаться на ночь, у кого-то вместо этого
прогуляться по парку. 
У кого-то привычка получить зарплату и пойти купить айфон в кредит. 
А у кого-то привычка получить зарплату и часть средств инвестировать
в какую-то накопительную программу. 
У кого-то привычка посмотреть сериал. 
У кого-то привычка почитать какую-то книгу по тому навыку, который
нужен ему для достижения результата. 

То есть вот эти небольшие привычки есть даже в еде, у некоторых людей
привычка углеводного-белкового питания, а у других людей углеводного
жирного и разница по калориям может быть в 4-5 раз. 
Я недавно считал пищевую корзину у ребенка, мамы и папы на диете. 
Нужно было похудеть ребёнка. 
А ребёнок не при чем. 
Виноваты в том что ребенок толстый мама с
папой. Потому что он монтирует их картину мира. У мамы с папой пищевая
корзина была из колбасы с хлебом и получилось так что они ему готовят то,
что ребенок попросит. А он принципиально выбирал продукт, который больше
25 процентов жирности по составу. Теперь у ребёнка привычки питания,
которые они ему заложили, не дают насытиться другой едой. Потому что не те
органолептические свойства, не те сигналы, которые вырабатывает организм.
И всё. 

Поэтому выбирая то, что вам необходимо, даже если это малая
привычка, вы выбираете то, что будете монтировать и в жизнь своего
окружения.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

1. Обидное.
Дефицит калорий остается единственным способом избавится от жира.
Или можно доктора попросить отрезать лишний кусок сала. Правда есть все шансы обратно наесть отрезанное, в смысле не сразу со стола хирурга, а после. Случаи, когда люди после операции заказывают бургеры в палату, вообще не редкость.

2. Невозможное.
Доступность через каждые 50 метров вкусного, жирного и калорийного, остается самым главным врагом твоей сексапильности. Ещё можно переехать за полярный круг, там сельпо через каждые 500 км. И тогда твоя сексапильность точно сразит любого снежного барана.

В середине прошлого века как начали использоваться слоган «меньше ешь, больше двигайся», так и сейчас продолжают. Толи диетологам с людьми не везёт как депутату с избирателями, толи заповедь на чревоугодие не так поняли, но процент людей с лишним весом только растёт.

А что будет, если каждого человека научить считать калории?
Скорее всего ничего не измениться.
Ожирения планеты точно не остановится.
Просто все будут знать, что много едят.

Но, с другой стороны, подсчет калорий помогает включать режим "может хватит жрать?", даже если ты записываешь примерно. 
Тоже самое с периодическими взвешиваниями раз в неделю — те, кто чаще взвешивается, увеличиваются в размере медленнее тех, кто не взвешивается.
Боишься вставать на весы чтобы не расстраиваться?
Потом просто расстроишься посильней.

Цифры являются сдерживающим фактором, но сами по себе не работают.
Получается и калории не работают?
Самый большой камень преткновения дефицита калорий в том, что он вызывает метаболическую адаптацию.
Обвинение справедливое. Вызывает.
Но ровно до тех пор, пока «эксперт» по снижению веса следом не заявляет: «вот поэтому калории не работают и нужно отказаться от сахара/молочки/детей и взять ипотеку, очень помогает».

Не учитывать адаптацию организма к диете ошибка. Причем адаптация будет, как и в процессе снижения веса, так и после.

Сейчас ещё обидней сделаю…

Даже через год после диеты уровни лептина, пептида YY, холецистокинина, инсулина, грелина, желудочно-ингибирующего полипептида и полипептида поджелудочной железы отличаются от исходных значений.
Все эти слова на эльфийском говорят о том, что, снизив вес, есть хочется чаще, насыщение хуже, за раз ешь больше, аппетит острее, мысли о еде навязчивей.
Или вот ещё пару интересных последствий потери жирка:
- потеря веса, вызванная диетой, приводит к долгосрочным изменениям в уровне гормонов кишечника, которые, как предполагается, способствуют увеличению аппетита и восстановлению веса.
- Когда потребление пищи ограничено, уменьшается производства тепла телом и снижением скорости метаболизма.

Вот и начинается карусель с циклическим изменением веса, или цирк с конями — то, к чем приходит почти все женское население в попытке этого коня на скаку завалить: потеря веса - восстановление веса – «В этот раз точно навсегда!» – потеря веса - восстановление веса - … и так далее.
Проблема в том, что во время диеты расход энергии сокращается за счет потери мышечной массы (никто же не хочет лишний раз штангу поднять).
А после диеты у человека становится больше жировой массы (опять же до зала пусть преграждён непомерными жизненными трудностями).
Так и ещё и жир накапливается быстрее (мышц то меньше, значит и метаболизм пониже).
Поэтому калории работают всё хуже от диеты к диете, а голод всё сильнее.

Да и в целом калории в краткосрочной перспективе работают лучше, чем в долгосрочной. Простое снижение потребления калорий почти никогда не заканчивается успехом, поскольку оно игнорируется механизмы, которые организм использует для поддержания существующего веса.

Биологи и физиологи будут утверждать, что ожирением управляет липостатическая система, которая предполагает, что центр в гипоталамусе контролирует метаболиты в крови и, используя механизмы обратной связи, пытается сбалансировать потребление и расход энергии, таким образом тело автоматически регулирует активность, голод и аппетит.
И будут правы.

Психологи будут утверждать, что вес — это отражение наших переживаний, комплексов, настроения, социальной активности.
И тоже будут правы.

Потому что наше пищевое поведение не стабильно и больше подходит под определение «спонтанное и нерегулируемое», и опосредованно психологическими, экологическими, социальными и культурными факторами.

И социальные факторы оказывали самое сильное влияние на жирок.

Например, ужин в присутствии еще одного человека увеличил потребление калорий на 44 %, а прием пищи с шестью другими людьми увеличил его на 74 %. Вот такая пищевая оргия. 
Многие мои клиенты по будням — вполне приличные люди, эталоны ЗОЖ и ПП, рацион сбалансирован до грамма. Но на выходных ситуация резко меняется.

Вообще в плане коррекции веса это решается очень просто. Подопечному достаточно всего лишь уровнять потребление на выходных с буднями пронаблюдав за ним пару недель.

А вот все свои +1,2,3 кг за год, вы набираете за праздники.
Каждый новый год, майские и отпуск прилипает и не отлипает 300-700 гр жира.
Добавьте сюда +30-50 гр за каждую пятницу.

Помимо вышеперечисленного, сюда проситься и отсутствие норм количества белка в рационе, который значительно определяет уровень насыщение и скорость наступления голода.
А кто из вашего окружения за белком следит?

Или вот - сглаживание эмоциональных факторов у женщин уменьшает потребления на 301 калорий в день меньше, что составляет целых 16 % от суточной нормы.
Много у вас стрессоустойчивых знакомых?

И это мы ещё не затрагивали биологические механизмы.

С одной стороны, эти факты должны утешить тех, кто считает себя слабым и безвольным в борьбе с лишним весом так долго, что считает себя обреченным на жир по жизни.

Вес — это не только ваше сознательное участие в его контроле.
Если хотите прийти в норму, предстоит серьезная многолетняя работа, а не «фитнес модель за 4 месяца» и затем почему-то ХХL модель через два.
Если у вас диета до заветной и бессмысленной цифры, только на ограничении и воли, а потом плавный откат в норму без восстановления мышечной массы, то вас всегда будет катать на манеже по кругу и с каждым кругом лошадке будет все тяжелей, а вам не веселей.

Ссылки на исследования 👇🏿

1. https://journals.biologists.com/dmm/article/4/6/733/3137/Set-points-settling-points-and-some-alternative
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26499438/
3.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9734736/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17469900/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9250100/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22290535/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8622818/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21958199/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17622259/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26508458/
11. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0031938488902326?via%3Dihub

Необходимость диеты человек воспринимает как незаслуженное наказание. Человек не обжора и не лентяй - ел раньше столько же, и все было нормально. А лишний вес – доказательство несправедливости вселенной.

10 лет назад…:

2000 ккал – слопали.

- 1400 – сжигалось на нужды организма (базовый метаболизм)

- 200 - уходило на термический эффект пищи (усвоение продуктов)

- 400 – тратилось на телодвижения

Приход = 0

5 лет назад…:

— появился робот пылесос и посудомойка - теперь человек тратит меньше энергию на уборку,

вместо обычных 400 ккал на движение, он стал тратить только 300. Баланс сместился в сторону накопления запасов.

Подбиваем баланс:

1 грамм жира – 9 ккал.

100 неистраченных ккал: 9 = 11 гр. отложенного жира ежедневно.

За 365 дней накапливается 4 килограмма жира.

Добавим к этому калории сверх привычных 2000: банкеты, свадьбы, торжества, поминки.

За несколько лет жировые отложения станут значительными.

Лишний вес – всегда доказательство изменений в образе жизни или снижении базового метаболизма за счет дезинтеграции незадействованных мышц.

Человек понял, что чтобы похудеть - надо что-то изменить.

Базовый метаболизм изменить затруднительно - на данном отрезке времени это постоянный параметр. Но можно:

сократить приход - снизить калорийность еды. Обидно, но терпимо.
увеличить расход - физическую активность. Лень и не терпимо.

Человек выбирает - низкокалорийную диету. Вместо 2000 ккал привычного меню – только 1200. Меню в 1200 ккал еще можно сбалансировать так, чтобы снабдить организм положенными витаминами и минералами. Ниже этого предела –стресс и садизм.

Но человек готов ходить голодным, страдать за красоту, в схватке с удовольствиями и привычками.

Человек не знает, что в 95% случаев вес после низкокалорийных диет возвращается в течение года. А может знает, но не думает о будущем, а живет моментом или полагает, что станет исключением из правил, каждый всегда греет в ручках свою уникальную снежинку. Но, скорее всего, человек вообще не думает и садится на диету за компанию со всей бухгалтерией.

Новый баланс:

Новый приход – 1200 ккал

Термический эффект еды снижается – 120 ккал.

Движение - прежние 300 ккал.

1200 (еда) – 120 (термический эффект еды) – 300 (телодвижения) = 780 ккал.

780 - 1400 (базовый метаболизм) = — 620 ккал

Ежедневный дефицит 620 ккал.

На сколько человек похудеет при таком режиме?

Один грамм жира = 9ккал.
620 ккал: 9 ккал = 70 гр. жира.
Теоретически, он должен терять 70 гр. жира в день.

В неделю – полкило жира.

За месяц - два кило.

Это за тридцать дней полуголодного существования, скудости меню, плохого настроения и сниженной концентрации. Хочется быстрее и веселее…

В первую неделю низкокалорийной диеты потерянные килограммы состоят из: 70% воды, 25% жира и 5% белка.

Как реагирует организм:

Вначале паники нет – всё воспринимается как временная мера - такое бывало и раньше - во время болезни, влюбленности, или перелома челюсти. Организм легко выдаёт на нужды организма немного углеводов и жира, специально для таких случаев припасенных.

Система подкрепления заметно поскучнела и довольствуется изредка перепадающими вкусняхами. Но приспосабливается! Теперь любая еда доставляет гораздо больше кайфа, даже самая примитивная – вкус обострён.

Время идет, а приход все также 1200 ккал.

Организм начинается адаптироваться - ЖКТ утилизирует всё, без потерь, то есть абсорбция увеличивается, калории усваиваются эффективнее, туалетная бумага в доме больше не заканчивается.

Приход все еще низок, и организм начинает экономить силы.

Человек часто чувствует себя уставшим, ему хочется лежать, он подсознательно экономит энергию, жена/муж теперь не только стирают, но и приносят тапки. Романтика мертва, человек делает меньше спонтанных движений. Человек идет по клумбе, машинально срезая угол по дороге домой, не подозревая о включении механизмов выживания. На движение теперь уходит меньше калорий.

Приход все еще низок….:
Потеря веса замедляется, да ещё и бьёт по качеству, человек теряет – 85% жира и 15% белка за счет мышц.

Терять мышечную ткань — это худшее, что может сделать для себя человек, который хочет быть здоровым и красивым. Мышцы – это и сила, и красота, и выносливость, и один из основных потребителей энергии.

Но поздно - организм уже отдал приказ – мышцы сжечь, а сэкономленное распределить на важные жизненные функции.

Это и есть снижение базового метаболизма. Он теперь не 1400, как раньше, а только 1200. И это означает, что дефицит калорий – не 620 в день, как в начале диеты, а только 420. Соответственно, потеря жира не 70 гр. а в день, как раньше, а только 47.

Похудение замедляется.

47гр. жира х 30 дней = 1400 гр. жира за следующий месяц.

В следующем месяце - снижения веса практически нет. Человек называет это "плато", а организм называет это "новым энергетическим балансом".

Весы застряли на одной точке надолго, потому что теперь:

1. На каждый потерянный килограмм организму требуется на 200 калорий меньше.

2. Еда усваивается эффективнее, потери минимизированы.

3. Произошла потеря мышц - основных потребителей энергии.

4. Повысилась эффективность использования энергии.

5. Снизились затраты.

P/S/

Снижение метаболизма во время низкокалорийной диеты, штука индивидуальная. Коллеги в вашем офисе могут терять на той же диете гораздо больше веса. Базовый метаболизм коллеги мог быть изначально 1600, а снизиться только до 1550, и он продолжает активно худеть.

Самое печальное, что произошло в результате низкокалорийной диеты - организм обучился работать при меньшем приходе энергии. И этот навык – останется в его памяти навсегда. При следующий диете адаптационные процессы будут проходит гораздо быстрее. Отсюда и проблема что старая диета перестала работать. Каждый раз, когда вы бросаете диету через 2-3 недели вы обрекаете себя на более суровую реальность в будущем, превращаясь в человека, который худеет всю жизнь, а от слова масса набор падает в голодный обморок.