Сформулируйте свои скрытые базовые мотивы, желательно самым открытым текстом.

Хотите, чтобы вам завидовали? - так и говорите.
Хотите, чтобы оглядывались вам вслед? – прекрасно.
Хотите много денег? - тоже не плохо.

Я знаю, что у некоторых откроются скрытые желания, которые принято считать негативными и постыдными, но я так же знаю, что самая большая глупость — это обманывать себя. Ваши мотивы будут питать вас по пути к вашей цели, какой бы она не была.

Только не надо рассказывать. Как на самом деле тяжело, что у вас плохая генетика.
Генетика у всех одинаковая, вы что из одного грамма жира 100 ккал получаете?
Или у вас обменные процессы замедлены? Херня. Такие же как у всех, если бы у вас были проблемы с метаболизмом, вы бы сейчас лежали в больнице и в вопросах диетологии разбирались бы лучше меня.

Нет такого понятия как нет времени, нет денег, нет мотивации.
Я через это прошел и не могу больше слушать этот плач. Я моментально закипаю, когда кто-то начинает пускать сопли пузырями.

Давай по-честному.
Хотя бы разок.
Хотя бы с самим собой.
Ты просто не хочешь меняться. Когда есть желание, всё в чем ты крайне нуждаешься приходит. И речь сейчас даже не о спорте, диетах и здоровье, о жизни.

У тебя должна быть цель, самодисциплина, которая систематически, ежедневно наносит непоправимую пользу твоей жизни. И подпитывает это всё осознанные базовые мотивы, которые заставляют тебя просыпаться и делать. Ведь каждый день ты делаешь что-то, движимый только этими базовыми мотивами, так не лучше ли их осознать и взять под контроль. К примеру, какой базовый мотив, гонит тебя на нелюбимую работу?

Если у тебя с вышеперечисленными параметрами проблемы, то ты имеешь отличный шанс, проехать в плацкарте «жизнь» на верхней полке возле туалета.

Наверняка в голове у тебя мелькнул список твоих проблем? Назови вслух любую.

У каждой проблемы, недостатка, препятствия, трагедии существует две истории:
1.О людях, которые позволили своим проблемам поставить крест на их жизни.
2.О человеке, который смог справиться с совершенно экстраординарными условиями, не смотря на, вопреки, и благодаря.

Я никого не осуждаю своим лирическим отклонением, просто не много обидно, когда в пятницу вечером выползая из зала в 23.00, наблюдаешь, как куча людей прожигают себя алкоголем, а потом объясняют своим родным и близким, почему у них так хреново всё сложилось в жизни.

Когда страдают дети из-за распиз....ва родителей.
Когда на каждом углу осуждают правительство сами при этом ничего не делая, чтобы изменить свою жизнь и жалуются, жалуются, жалуются…

Посмотри сколько людей сидит по уши в дерьме, во всех сферах своей жизни, которое нежно шепчет им на ушко: «зато тут тепло, принюхаешься ещё, не надо дёргаться, у многих ещё хуже, тебе прям повезло со мной».

Однако только тебе решать, что будет в твоей и с твоей жизнью. Или можешь, как обычно не выбирать, и за тебя решит кто-то другой.

То, что ты выглядишь не очень – твой результат.
То, что все мужики козлы – твой результат.
То, что женщины воспринимают тебя, как друга - твой результат.
То, что тебе приходиться занимать деньги до зарплаты – твой результат.
То, что ты сегодня ещё ничего стоящего не сделал – твой результат. Продолжать?

Что бы ваши оголенные нервы не натирали солью - ваши цели надо материализовать.

Надеюсь, эти строки возбудили твою ЦНС?

Не важно, в каком вы сейчас состоянии, обиделись на меня или нет, разозлились или нет, благодарны или готовы глаза выцарапать при встрече. Не выпускайте пар. Иди и сделай что-нибудь для своей жизни. Назло, вопреки или благодаря.

Если вы не знаете, чего вы хотите, вы в итоге останетесь с тем, чего хотите меньше всего.

Мой телеграмм канал https://t.me/yolkin87

09 ФЕВРАЛЯ 2024
Как удержать результат после диеты?

Наш мозг очень забавный, мы часто решаем проблемы будущего, не разобравшись с текущими. С другой стороны нас можно понять, а чего худеть то, если потом опять жирным стану? И статистика не на нашей стороне, по разным подсчетам 90-95% похудевших возвращаются в привычные формы.

Давайте представим, что мы дикое, но симпотишное животное, проживающие в глубоких лесах Сибири. Мы манул, дикий котяра. 🐈

Неожиданно нам счастье привалило, разбился самолет с вискасом, и теперь у нас крольчатина в сливочном соусе на завтрак и томленные щёчки телёнка на ужин. Естественный, природный, дефицит калорий был снят. Мы стали жрать как домашний кот Борис 24/7, наполняя тело энергией.

Прошел год, и мы уже не пролезаем ни в одну нору и ни одна щель в скале не способна нас приютить. Этот год так же принёс резистентность к инсулину.
Чем больше котик лопал углеводов, тем больше сахара попадало в кровь. Для того что бы всё это утилизировать и привести уровень сахара к норме, поджелудочная вырабатывала инсулин, который разносил сахар по тем участкам, которые в нем нуждаются. Но у котика не было такой нужды, он лежал и ел. Пока вискаса хватает всё складывается в жировое депо, про запас.

Манул понял, что пора бы и кубики вернуть обратно под шерсткой, пора самочек привлечь. Стал скакать по деревьям и норы рыть. И всё бы у него получилось, не будь самолета и недоеденного пилота. 🧑🏻‍✈️

Раньше, когда не было неограниченной еды, у манула вырабатывался грелин - гормон голода, чем дольше без еды, тем больше его концентрация, тем сильнее чувство голода. Манул выходил на охоту и ловит вкусного мыша. Если мыша попалась толстая и жирная, излишки калорий уходили в жир, что приводило к повышению концентрации лептина – гормона вырабатывающемуся в жировой ткани. Манул больше не хотел есть и переставал охотиться, до следующего изменения концентрации лептина и грелина. Но манулу больше не надо охотиться, еды полно, только лапу протяни, вот тебе и вискас и кусок стюардессы.

Из-за постоянной доступности вкусной и калорийной пищи, манул стал переедать, стало увеличиваться количество подкожного жира, соответственно увеличивалась выработка лептина, а чем лептина больше, тем сильнее падает чувствительность рецепторов к нему и происходит лептинорезистентность.
Теперь что бы почувствовать сытость манулу нужно жрать всё больше и больше. Нужно больше есть что бы голод ушел, чем больше ест, тем дольше не приходит чувство насыщения. Круг замыкается.

Сахара в крови становиться больше, инсулина вырабатывается больше, что приводит к росту жировых клеток и увеличению количества лептина. Концентрация инсулина тоже увеличилась, и привела к нечувствительности к этому гормону, а значит организму его надо вырабатывать больше. Больше инсулина – шире морда.

Но всему есть предел и организм перестает справляться с большим количеством глюкозы в крови, и манул получает диабет по второму типу. И всем жалко бедного несчастного котика, который таким стал, потому что жрал не в меру. Не хочется ему больше ловить мыша и соблазнят самочек, хочется лежать и заедать горе, которое сам себе и создал.

Но всё хорошо, манул принял единственной верное решение и ушел от самолета на другую поляну, тем самым ввел искусственное ограничение калорий в свою жизнь. Уровень сахара в крови упал, вернулась чувствительность клеток к инсулину. Как следствие уменьшилось количество подкожного жира, лептина стало вырабатывается меньше и чувство насыщения теперь приходит быстрей.

Прошло полгода, котик похудел.😼

А самое главное, когда котик похудел, он не сделал себе выход из диеты тем, что вернулся к самолету, не вернул старые привычки.
Если закончить диету зажором и возвратом в старые пищевые привычки, будет вот что:

На пониженной калорийности, наше тело привыкло к пониженному сахару в крови и вырабатывает норму инсулина, а мы взяли и сожрали ведро пряников. И получаем на выходе взлетевший уровень сахара в крови и повышения в разы инсулина, который рад распихать лишние калории по пустым адипоцитам, которые никуда не делись. И весь с трудом полученный результат начинает заплывать жиром на глазах.

Наше тело выглядит так как выглядит пока во внешний среде создаются условия его формирования. А кто создает эти условия если не мы сами? Кто изменит контекст нашей жизни если не мы? Тренер штангой бить по рукам может раза четыре в неделю, диетолог отчеты проверять раз в день. Основную часть времени мы несём ответственность за нашу жизнь, здоровье и результаты самостоятельно. Если за время диеты вы не найдете способа получать удовольствие не через еду, не найдете способа иного преломления стресса кроме как через алкоголь, вы вернётесь в старое тело. Отсюда и вся неутешительная статистика, потому что похудеть то легко, жизнь свою изменить сложно.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Когда мы рождаемся, мы начинаем активно познавать мир, требуем обе титьки, с энтузиазмом пускаем пузыри, орём и командуем мамкой.

Когда подрастаем требуем ярких игрушек, отрываем им головы и колеса что бы посмотреть, что внутри, проверяем что будет если сунуть пальцы в неизвестное отверстие, открыть окно и свесится головой вниз.

Чуть позже изучаем себя и теребонькаем под одеялом, идём в школу, учим предметы ради пятерок, а не ради знаний.

Затем нас запихивают в универ на специальность, которую мы выговорить то не можешь и не понимаем на кой ляд оно нам надо, но спустя пять лет, специальность получена и ты идешь демонстрировать старым тётям и дядям свой потенциал, натыкаясь на снисходительный взгляд «ни чё ни чё и я когда-то таким был»

И ведь так и случается, ближе к 30 годам ты уже растерял свой уникальный подход и дикое рвение, осталась только уникальная генетика и драные трусы.
Дома ждут пельмешки, пивчандрий, возможно даже секс, если не надоел за 10 лет в одной позе. А ещё квитанции оплатить, лампочки перегорели, раковина засорилась и два дня не мытый противень со следами жирной курицы. На работе ждут разговоры о политики, цены, погода, бензин, сплетни…

Всё обыденно и опостылело, ты как будто хронически простыл до конца жизни. Спасают цветы на 8 марта, пена на 23 февраля и два мангала свинины на майские. Но тоже до поры, до времени, пока на тортике не задуешь 35 свечек. А дальше работа-ритуал, семья-ритуал, секс-ритуал, отпуск-ритуал.

Где этот розовощёкий карапуз, который задорно какал в горшок и бежал показать мамке и папке результат трудов? Где тот школьник, который заснуть не мог, думая о Наташке с первой парты? Где тот студент, который хотел изменить мир?

А дальше пенсия, доживай, но скучно не будет, тебя ждет расплата за пиво по пятницам, за пачку сигарет в день, и кошмары за то, что надо было сделать всё по-другому, жить надо было по-другому. А всё что у тебя есть, рассада, очередь к терапевту, рецепт в пуховике и внуки, с которыми тебя хватает на час.

И у тебя остается последний не пройдённый рубеж, где старая с косой задаст риторический вопрос: «Дождался?»

Ты можешь не принимать сказано на себя, потому что у тебя по-другому, ну чуть-чуть похоже, но по-другому, правда же?

Но ты прекрасно понимаешь, что это реальность большинства и мне нет никакого смысла доказывать, что есть другой выбор.
Нет никакого смысла менять чью-то жизнь, если она не выходит за рамки кровать-работа-унитаз.
Нет никакого смысла объяснять человеку новое, если он живет по шаблону «это я могу – это я сделаю, а вот это не могу и делать не буду», потому что мы растём только когда выходим за диапазон своих возможностей. Не мог и сделал, вот это круто!

Большинство так и не узнают на сколько они сильные, способные, креативные, потому что найдут логически красивое и рационное оправдание своему бессилию в своей голове.
Вечный синдром жертвы, постоянные оправдания внешним воздействием, выученная беспомощность, травмы детства, не долюбили, перелюбили.

Мы слишком много задолжали самим себе своими же обещаниями и планами!
Мы слишком сильно обесценили своё слово и теперь, любая наша цель, всего лишь не серьезная хотелка до ближайшей причины не делать.

Мы слишком близко принимаем чужие слова, обижаемся, ищем поддержки, впадаем в агрессию.

Не надоело? Мы стали как короткий запал, вспышки от короткого хватает осветить только созданные нами самими бытовые проблемы и лица нами выбранного окружения.
Недостаточно замотивированы? У нас одна единственная жизнь, не хотите прожить её по собственному сценарию?

Мотивация? — это вообще миф, пожирающий все наши ресурсы на который уходят все силы. Каждый считает, что ему не хватает мотивации и читает мотивационные посты, смотрит мотивационные фильмы, сторисы, тик-токи. Разве помогает? Мне кажется, что не очень.

В мире куча людей, которые ходят, так и не оторвавшись от мамкиной титьки в надежде найти ещё одну что бы насосать энергии в свою жизнь за счет другого. Не лучше самому начать генерировать энергию под свои собственные цели?

Куда ты тратишь свои силы?

Доказать родным что они не правы? Ничего у тебя не выйдет. Родные и близкие на то и близкие, что знают все твои слабые места и сделают так больно как не один враг не сделает. Ты когда последний раз говорил, что любишь? Делал для них, не ожидая в ответ ничего? Когда ты последний раз спокойно разговаривал с ними, без упреков, переубеждений, воспитания?

Начальство тебя не слышит и не видит? Да ты же такой как все, к 9.00 с опозданием, а до 18.00 уже в шапке сидишь. Ты хоть раз взял на себя больше? Сделал лучше? Сделал? Тогда ещё 100 раз повтори, а потом расскажи ценят тебя или нет.

Не хватает сил? Но ты уже наэкономил энергии до очередной стадии ожирения и отношений, которые не наполняют. Хватит уже жаловаться в ближайшие свободные уши, мы сами создали свои проблемы своей картиной мира и бездействием.

Пара начинать что-то делать, вместо бесконечной генерации причин и самооправданий. Сделай хоть что-то и это будет твоей точкой старта. Сходил на тренировку, очистил холодильник от пищевого мусора, заблокировал людей, которые тащат вниз, сходил к врачу, прочитал о том, что по-настоящему интересно, отложил телефон и провел время с семьей, позвонил маме, сказал люблю, тому, кому давно хотел…

Если мы откладываем что-то на завтра, значит мы не хотим делать это в своей жизни.
Конечно, у нас нет времени, настроения, умения, ресурсов и так ужасно хочется спать, тем более что нет цели, ради которой хочется вставать, безумно хочется сладкого особенно если жалость к себе — это единственное что осталось.

Опускаются руки? Конечно, опускаются, когда все твои попытки изменится провальные. Когда встречаешь стену непонимания: «Зачем тебе это? Тебе что больше всех надо?» или волну притягательных: «Я/МЫ такие же, всем тяжело у всех не получается, не каждому дано, успокойся, посиди поешь».

Таким трепетным душам ранимых неудачников и нежным мамкиным нарциссам место в неверленде, а не в этом веселом говне под названием реальность. В реальности ты либо унылая плывущая по течению коричневая масса, либо человек, который берет на себя максимум ответственности и обязательств.

Эмоциональная боль от собственного бессилия намного больнее всех пропущенных тренировок, всех ограничений, всех недоеденных плюшек и пропуска посиделок с пивком.
Эмоциональная боль выжигает тебя полностью изнутри и нет обратного процесса, в такие минуты лежа в темноте с открытыми глазами ты готов к любой физической боли, к любым действиям, к любой цене за альтернативный сценарий своей жизни. Но как правило уже слишком поздно…

Действительность не любит людей, сливающих свою жизнь в ближайшей общественный туалет. Действительность – убивает, медленно и с наслаждением, запинывая резиновым сапогом по розовым жирным булкам.

Кому-то на это наплевать, очередная пустая мотивашка, в закладках таких много, все слова уже знакомы и ничем таких людей уже не пронять, всё то они знают. Но всё это показуха и самообман. Потому что именно знающие занимают первое место среди тех, у кого нет денег, нет здоровья, нет отношений…

Слишком сложно и долго? Быстро - только у тех, кто делает медленно и постоянно.
У тебя не получится? Если ты никогда не пробовал, откуда ты это знаешь?

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Результат Лины за год с небольшим. -32 кг.

Будем плавать и худеть, чистые и стройные!

В питании у нас есть интересное либо-либо, лучше-хуже если мы говорим о калорийности и последствиях переедания. Например, лучше переест 100 майонеза, чем 100 гр. оливкового масла, лучше 200 гр. свинины чем 200 гр. орехов, лучше плитка шоколада, чем сало такого же веса и так далее.

В спорте есть такая же аналогия, если вы выбрали похудеть исключительно с помощью физ. нагрузки, что, мягко говоря, х#евая затея.
Приведу несколько исследований на тему что лучше: поплыли-похудели? Побежали-похудели?

Наверняка в жизни сталкивались с чем что при обращении к врачу, например с остеохондрозом он рекомендует плавание. А вы спросите у него зачем вам в бассейн? Ответ будет примерно такой: «У вас там, где надо расслабится, а где нужно укрепится». А что конкретно там укрепится и расслабится не очень ясненько. Предположу, что укрепиться втянутое пузо до погружения и расслабится мочевой пузырь после.

Давайте исследования посмотрим.

Первое исследование.

Потеря веса без диетических ограничений: эффективность различных форм аэробных упражнений

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3618879/

Взяли 3 группы женщин и заставили полгода выполнять физические упражнения.
Первая группа быстро ходила и потеряла 10% веса.
Вторая группа крутила педали и потеряла 12% веса.
Третья группа плавала и нихрена не изменилось в весе.

Второе исследование.

Влияние тренировок по плаванию на массу тела, углеводный обмен, липидный и липопротеиновый профиль.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19361146/

Человеки плавали 45 минут в день, 3 раза в неделю, 2,5 месяца. При ЧСС 60% от максимума.
Ели что хотели и когда хотели. Нихрена никто не похудел.

Третье исследование.

Аэробные упражнения в воде по сравнению с ходьбой по земле: влияние на показатели снижения веса и потери веса у женщин с ожирением.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17119521/

38 женщин с ожирением пытали 3 месяца.
Их разбили по группам.
Первые ходили в воде, не путать по воде. Вторые ходили по земле и третьи плавали. 40 минут в день 4 раза в неделю.
Вес потеряли все 3 группы и ни одна аэробная нагрузка не дала преимуществ над другой.

Поплыли дальше…

Четвертое исследование.

Влияние регулярных занятий плаванием на физический состав, силу и липидный состав крови женщин среднего возраста

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625655/

Женщины плавали по 60 минут 3 раза в неделю, 12 недель. В исследование ученые пришли к выводу что плавание помогает немного избавиться от жира, немного увеличить выносливость, а также гибкость и силу мышц у женщин среднего возраста в отличии от контрольной группы, которая не плавала.

Перед тем, как перейти к выводам хочу вам кое-что сказать. В исследованиях всегда есть нюансы. Особенно скептически относитесь, когда вам по телевизору авторитетно заявляют, что «научно доказано», «ученые подтвердили», «экспертное мнение совпало с исследованием» и т.д.

Хотите правды, читайте исследования, желательно не только заголовок. Сравнивайте начальные и конечные точки исследования, а не собственные догадки.

Вывод:

Плавание эффективный вид нагрузки и глупо это отрицать. Но без корректировки питания чуда опять не произошло. Если мы говорим про рядового купальщика, то плавание не является эффективным инструментом по снижению подкожного жира.
Вот вам интересная диаграмма сожженных калорий в зависимости от активности и веса, включая ходьбу, спорт и повседневную домашнюю деятельность
https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-for-people-of-three-different-weights

Естественно, это всего лишь ориентир, точный расчет на каждого человека вам никто не даст.

И к самому главному. Да плавание происходит практически без нагрузки на суставы, ваше тельце становится полегче в воде. Но! Это возможно лишь при соблюдении техники выполнения упражнения.

Если просто прийти в бассейн и сидеть как бегемот в болоте периодически делая ртом фонтанчик, то результата не будет ни по жиросжиганию ни по улучшению здоровья, что логично.
Можно ещё героически начать грести руками и ушами и выдохнуться за 5 минут. Что как бы тоже особых результатов не даст.

Как не ныряй, хоть без плавок с вышки, хоть топориком, любое влияние на жировую массу начинается с питания. Можно, конечно, хлорки наглотаться и таким образом повлиять на свое питание на недельку.

Если вы ихтиандэр и жизни без бассейна не видите, не пожалейте денег на инструктора, это позволит грести к цели более эффективно и быстрей.

Вывод2:

В бассейна нет никаких преимуществ по уменьшению подкожно жировой клетчатки перед другими видами нагрузки.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Если долго анализировать и работать по вектору развития, то рано или поздно будет прорыв. Конечно, при достижения заданной «высоты» нас всегда будут окружать «провалы». Зачастую после взлета всегда будет откат:

Получили новый результат по весу штанги – откат. Подняли 100 кг, плохо поспали, плохо поели, едва подняли 90 кг.

У вас новый результат по % жира – откат.

Нельзя быть 100 кг похудеть до 60 кг и таким остаться, всегда будет некий возврат до 70-80 кг, затем новая ходка с меньшим откатом, ещё одна и уже закрепление результата.

Новый результат по отношениям – откат. Сделали предложение получили согласие, окрылены счастьем наконец-то он сказал «да»! Стали жить вместе, а он посуду не моет, ужин вам не готовит и в раковину ссыт.

Вы вроде делаете и делаете, больше и больше, но при этом результаты двигаются вниз – это нормально, это часть роста, часть вектора развития.

Что бы похудеть первый раз до 12% жира мне потребовалось - 2 года, чтобы поднять 100 кг – 1 год, кому-то требуется в разы меньше времени, кому-то в разы больше.

Но у всех нас есть одно общее: человек не готов заплатить время и цену за тот результат и навык который он хочет получить.

Если похудеть, то быстро - мы готовы жрать слабительное, но никак не считать калории и выдерживать макросы.

Ели секс, то после первого свидания – не срослось, пойдем подергаем письку, на тётю в мониторе надо меньше энергии затратить.

Если рельефное тело, то за месяц и не больше одной тренировки в неделю. Не получилось? Значит что-то он меня скрыли, сейчас в тик-токе объяснят в чем секрет.

Что бы срезать путь похудения мы готовы жрать слабительное, верить в липолетики, делать массаж хоть пяток хоть простаты. И вы глядеть как вампир до кормёжки.

Много людей проходят месячные тренинги успешного успеха для молодых миллионеров. А где все эти молодые миллионеры? Не видно их, потому что так не работает. Работает только наработка системы в нашей голове, построение нейронных связей, которые будут создавать продукты, концепты и идеи – самостоятельно без внешней помощи. Сотни тысяч людей проходят марафоны по похудению, у меня вопрос, им после этого запрещают на пляже появляться? Где они все? Нет их, потому что не работает временный результат, нужны всё те же нейронные связи, новое поведение – самостоятельно без внешней помощи.

Провалы и взлеты наверх всегда будут повторяться чем бы мы не занимались, отношениями, спортом, творчеством. При этом с нашим развитием кризисы будут с каждым разом всё сильней и сильней. Потому что кризисы, которые были раньше вы больше не замечаете, вы к ним адаптировались.
Когда вы маленький ребенок вас обижает любая отобранная конфетка, будучи подростком вас волнует прыщавая морда, сейчас как вы воспринимаете проблемы детей и подростков? Сейчас у вас совсем другие ценности, другой геморрой с которым вы воюете.

Вы готовы заплатить цену за свой результат?

Каждый хочет что-то поиметь, но не готов платить цену. Хотим похудеть, но не хотим полгода сидеть на диете, а потом и всю жизнь сидеть на диете, потому что как только кончилась диета - жир вернулся. Мы хотим много денег, но не хотим учится их зарабатывать, мы хотим стать блогерами, но не хотим создавать контент, не хотим развиваться не хотим учиться, мы хотим хорошее отношение к себе, но сами кроем хуями всех, кто нам близок.

Большинство людей приходят в проекты, потому что думают, что это прикольно и просто, но у всего есть свой ценник. Оглянитесь назад на свои прошлые поступки, вы точно уплатите положенную цену? Или себя пожалеете, недожмете, недоработаете? Понимание того что вы готовы заплатить цену за тот результат который вам потребен и определяет ваш успех.

Мой телеграм канал https://t.me/yolkin87

Всем знакомая ситуация: сели на диету допустим с весом 90 кг. Всё записывали, всё взвешивали, всё делали правильно, даже утром бегали. В общем страдали как никогда в жизни. Так прошла неделя. На седьмой день с утра прыгаешь на весы, на всякий случай без трусов, а там 92 кг, да и в зеркале всё та же грусть, тоска, печаль в глазах и сало на боках.

(на фото клиентка Лена, и её преображение за 8 месяцев)

Твою ж мать, опять диета проиграла генетике!

В мире нет ничего постоянного и стабильного. Кроме постоянно и стабильно растущей квартплаты.

Для простоты понимания разделим тело на две составляющие: жировая масса и без жировая.
При таком условном разделении абсолютно все ткани кроме жировой, а это мышцы, органы, кости, вода составляют без жировую массу, а вся совокупная масса жировой ткани — это жировая масса. От сюда следует, что общая масса тела — это сумма без жировой и жировой массы.

Когда речь заходит о похудение, все без исключения имеют ввиду потерю только жировой массы, а не общей массы. А этот нюанс крайне важен, потому что, осуществить изменения общеӗ массы тела очень легко. Посидите в сауне каких-нибудь 3-4 часа без воды, результат на весах будет лучше, чем неделя на диете.
Наше тело постоянно меняется, процессы не стоят на одном месте и никогда не возвращаются в то же состояние.

Поэтому наш вес будет колебаться не только каждый день, но и в рамках одного дня, одного часа, одной минуты.

И так, 12 причин колебания веса и твоего душевного состояния. На самом деле их больше, но это основные.

1.Гликоген (Углеводы). Самый мощный фактор колебания веса. 1 гр. гликогена задерживает 3-4 гр. воды. По этой причине у кетозников резкий минус на весах после первой недели диеты. Гликогеновые депо опустошаются, новых поступлений углеводов минимум, слили воду и радуемся. При этом тело может выглядеть жирнее, поскольку наполненные гликогеном мышцы выглядят более аппетитными и рельефными.

2.Белок. На диете мы становимся ответственными и начинаем наедать белок. На усвоение белка и на утилизацию его продуктов распада организму требуется вода, повышается чувство жажды. Вы непроизвольно начинаете больше пить.

3.Хлорид Натрия (соль). На диете мы начинаем баловать свои вкусовые сосочки. Хочется сделать максимально вкусным новый рацион, на чем играют продажники готовых меню. Ну не хочется грудку жрать отваренную три раза. Смеси приправ и специй содержат много соли и могут привести к смешению привычного водо-солевого баланса. Стало больше соли организму надо привести систему в баланс, «разбавить кровь» до нормы - много пьем. Стало мало соли, организму надо слить лишнюю воду – много пысаем.

4.Питьевой режим. Не будет адекватный человек бегать со стаканчиком воды и пить по таймеру. Иначе адекватный человек ёб.. станет неадекватным. Соответственно колебания потребляемой жидкости будет колебать вес тела.

5.Алкоголь. Диета – стресс. А стресс мы снимаем привычным и доступным способом – прибухиваем пару бокальчиков вина, само собой, в пределах калорийности. С одной стороны, алкоголь сам по себе диуретик, но в вине содержаться танины (фенольные соединения), которые влияют на колебания веса. Плюс с алкоголем происходит поджор сладко-соленого.

6.Кофеин. Легкий диуретик. Не выспались, устроили кофе-марафон, слили воды, следом обпились воды.

7.Стресс. Организм реагирует на стресс накоплением всех возможных запасов. Были исследования показывающие, что переезд в другую страну, смена работы, приводят к накоплению всех источников энергии и быстрых, и медленных. Мы начинаем тупо больше поджирать. Потому что хрен пойми, как тут выживать в новых условиях, поэтому давай жирок подкопим на всякий случай.

8.Сон. Никто особо не придает значения качеству и количеству сна. Нехватка сна, равно как и избыток вызывает всё тот же стресс = задержка воды.

9.Дефекация. Тут можно без особых подробностей. Три дня поноса придают человеку благородную бледность и чувство легкости. Три дня запора делают из тебя загадочного интроверта.

10. Менструальный цикл. Естественные колебания жидкости, вызванные физиологическими особенностями различных фаз менструального цикла. Дело в том, что женский организм готовиться к беременности каждый месяц, а что нужно чтобы прокормить себя и потомство? Правильно, накопить пластические материалы. Отсюда замедление перистальтика кишечника (организм старается получить максимум полезного из съеденного).

11.Время взвешивания. Не будьте мазохистами, разница в 30 минут может дать разницы в 0,5 кг на весах в зависимости от того, чем вы занимались эти полчаса. Женщинам вообще идеально определить для взвешивания одну и туже фазу цикла, то есть взвешиваться 1 раз в месяц.

12. Климат. Температура воздуха, атмосферное давление, влажность напрямую влияют на вес тела. Вспомните, когда выпили, много чая/кофе, а затем вышли на мороз, появляется дикое желание пометить территорию.

Это всего лишь 12 факторов которые ежедневно влияют на ваш вес. Поэтому не надо верить в свой уникальный гормональный фон, нерабочую диету и советчикам по разгону метаболизма. Это всего лишь физиология и это нормально.

Да, даже на дефиците калорий, одновременно с потерей жира вес тела может расти.

А теперь задумайтесь о людях, которые сидят на экстремальной диете в 1000 калорий. Что с ними будет при адекватном переходе скажем на 1800 калорий? Вес начинает расти очень быстро, паника и снова падение на 1000. Хотя количество жира не увеличивалось. Изменился только вес. Но кому это интересно, мы же худеем не для здоровья, не для красивого внешнего вида, нам же нужна только желанная цифра на весах.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87