Антон Иващук
10.04.2025 12:44
Сегодня тема для вашего душевного и психоэмоционального
спокойствия.
Всем знакомая ситуация: сели на диету, допустим, с весом 90 кг. Всё записывали, всё взвешивали, всё делали правильно, даже утром бегали. В общем, страдали как никогда в жизни.
Так прошла неделя.
На седьмой день с утра прыгаешь на весы, на всякий случай без трусов, а там — 92 кг, да и в зеркале всё та же грусть, тоска, печаль в глазах и сало на боках.
*Твою ж мать, опять диета бракованная попалась!*
В мире нет ничего постоянного и стабильного. Кроме постоянно и стабильно растущей квартплаты.
Для простоты понимания разделим тело на две составляющие: *жировая масса* и *безжировая*.
При таком условном разделении абсолютно все ткани, кроме жировой (а это мышцы, органы, кости, вода), составляют безжировую массу, а вся совокупная масса жировой ткани — это жировая масса. Отсюда следует, что общая масса тела — это сумма безжировой и жировой массы.
Когда речь заходит о *похудении*, все без исключения имеют в виду потерю только жировой массы, а не общей. А этот нюанс крайне важен, потому что изменить общую массу тела очень легко.
Посидите в сауне каких-нибудь 3–4 часа без воды — результат на весах будет лучше, чем неделя на диете.
Наше тело постоянно меняется, процессы не стоят на месте и никогда не возвращаются в то же состояние.
Поэтому наш вес будет колебаться не только каждый день, но и в рамках одного дня, одного часа, одной минуты.
Итак, 12 причин колебания веса и твоего душевного состояния. На самом деле их больше, но это основные.
1. *Гликоген (углеводы)*.
Самый мощный фактор колебания веса. 1 г гликогена задерживает 3–4 г воды. По этой причине у кетозников резкий минус на весах после первой недели диеты. Гликогеновые депо опустошаются, новых поступлений углеводов минимум — слили воду и радуемся. При этом тело может выглядеть жирнее, поскольку наполненные гликогеном мышцы выглядят более аппетитными и рельефными.
2. *Белок*.
На диете мы становимся ответственными и начинаем наедать белок. На усвоение белка и утилизацию его продуктов распада организму требуется вода, повышается чувство жажды. Вы непроизвольно начинаете больше пить.
3. *Хлорид натрия (соль)*.
На диете мы начинаем баловать свои вкусовые сосочки. Хочется сделать максимально вкусным новый рацион, на чём играют продажники готовых меню. Ну не хочется грудку жрать отваренную три раза. Смеси приправ и специй содержат много соли и могут привести к смещению привычного водно-солевого баланса. Стало больше соли — организму надо привести систему в баланс, «разбавить кровь» до нормы — много пьём. Стало мало соли — организму надо слить лишнюю воду — много писаем.
4. *Питьевой режим*.
Не будет адекватный человек бегать со стаканчиком воды и пить по таймеру. Иначе адекватный человек ёб… станет неадекватным. Соответственно, колебания потребляемой жидкости будут колебать вес тела.
5. *Алкоголь*.
Диета — стресс. А стресс мы снимаем привычным и доступным способом — прибухиваем пару бокальчиков вина, само собой, в пределах калорийности. С одной стороны, алкоголь сам по себе диуретик, но в вине содержатся танины (фенольные соединения), которые влияют на колебания веса. Плюс с алкоголем происходит поджор сладко-солёного.
6. *Кофеин*.
Лёгкий диуретик. Не выспались, устроили кофе-марафон, слили воды, следом обпились воды.
7. *Стресс*.
Организм реагирует на стресс накоплением всех возможных запасов. Были исследования, показывающие, что переезд в другую страну, смена работы приводят к накоплению всех источников энергии — и быстрых, и медленных. Мы начинаем тупо больше поджирать. Потому что хрен поймёшь, как тут выживать в новых условиях, поэтому давай жирок подкопим на всякий случай.
8. *Сон*.
Никто особо не придаёт значения качеству и количеству сна. Нехватка сна, равно как и избыток, вызывает всё тот же стресс = задержка воды.
9. *Дефекация*.
Тут можно без особых подробностей. Три дня поноса придают человеку благородную бледность и чувство лёгкости. Три дня запора делают из тебя загадочного интроверта.
10. *Менструальный цикл*.
Естественные колебания жидкости, вызванные физиологическими особенностями различных фаз менструального цикла. Дело в том, что женский организм готовится к беременности каждый месяц, а что нужно, чтобы прокормить себя и потомство? Правильно, накопить пластические материалы. Отсюда замедление перистальтики кишечника (организм старается получить максимум полезного из съеденного).
11. *Время взвешивания*.
Не будьте мазохистами — разница в 30 минут может дать разницу в 0,5 кг на весах в зависимости от того, чем вы занимались эти полчаса. Женщинам вообще идеально определить для взвешивания одну и ту же фазу цикла, то есть взвешиваться 1 раз в месяц.
12. *Климат*.
Температура воздуха, атмосферное давление, влажность напрямую влияют на вес тела. Вспомните: выпили много чая/кофе, а затем вышли на мороз — появляется дикое желание пометить территорию.
Это всего лишь 12 факторов, которые ежедневно влияют на ваш вес. Поэтому не надо верить в свой уникальный гормональный фон, нерабочую диету и советчикам по разгону метаболизма. Это всего лишь физиология, и это нормально.
Да, даже на дефиците калорий одновременно с потерей жира вес тела может расти.
А теперь задумайтесь о людях, которые сидят на экстремальной диете в 1000 калорий. Что с ними будет при адекватном переходе, скажем, на 1800 калорий? Вес начинает расти очень быстро, паника — и снова падение на 1000. Хотя количество жира не увеличивалось. Изменился только вес. Но кому это интересно? Мы же худеем не для здоровья, не для красивого внешнего вида — нам же нужна только желанная цифра на весах.
Мой канал https://t.me/yolkin87
Всем знакомая ситуация: сели на диету, допустим, с весом 90 кг. Всё записывали, всё взвешивали, всё делали правильно, даже утром бегали. В общем, страдали как никогда в жизни.
Так прошла неделя.
На седьмой день с утра прыгаешь на весы, на всякий случай без трусов, а там — 92 кг, да и в зеркале всё та же грусть, тоска, печаль в глазах и сало на боках.
*Твою ж мать, опять диета бракованная попалась!*
В мире нет ничего постоянного и стабильного. Кроме постоянно и стабильно растущей квартплаты.
Для простоты понимания разделим тело на две составляющие: *жировая масса* и *безжировая*.
При таком условном разделении абсолютно все ткани, кроме жировой (а это мышцы, органы, кости, вода), составляют безжировую массу, а вся совокупная масса жировой ткани — это жировая масса. Отсюда следует, что общая масса тела — это сумма безжировой и жировой массы.
Когда речь заходит о *похудении*, все без исключения имеют в виду потерю только жировой массы, а не общей. А этот нюанс крайне важен, потому что изменить общую массу тела очень легко.
Посидите в сауне каких-нибудь 3–4 часа без воды — результат на весах будет лучше, чем неделя на диете.
Наше тело постоянно меняется, процессы не стоят на месте и никогда не возвращаются в то же состояние.
Поэтому наш вес будет колебаться не только каждый день, но и в рамках одного дня, одного часа, одной минуты.
Итак, 12 причин колебания веса и твоего душевного состояния. На самом деле их больше, но это основные.
1. *Гликоген (углеводы)*.
Самый мощный фактор колебания веса. 1 г гликогена задерживает 3–4 г воды. По этой причине у кетозников резкий минус на весах после первой недели диеты. Гликогеновые депо опустошаются, новых поступлений углеводов минимум — слили воду и радуемся. При этом тело может выглядеть жирнее, поскольку наполненные гликогеном мышцы выглядят более аппетитными и рельефными.
2. *Белок*.
На диете мы становимся ответственными и начинаем наедать белок. На усвоение белка и утилизацию его продуктов распада организму требуется вода, повышается чувство жажды. Вы непроизвольно начинаете больше пить.
3. *Хлорид натрия (соль)*.
На диете мы начинаем баловать свои вкусовые сосочки. Хочется сделать максимально вкусным новый рацион, на чём играют продажники готовых меню. Ну не хочется грудку жрать отваренную три раза. Смеси приправ и специй содержат много соли и могут привести к смещению привычного водно-солевого баланса. Стало больше соли — организму надо привести систему в баланс, «разбавить кровь» до нормы — много пьём. Стало мало соли — организму надо слить лишнюю воду — много писаем.
4. *Питьевой режим*.
Не будет адекватный человек бегать со стаканчиком воды и пить по таймеру. Иначе адекватный человек ёб… станет неадекватным. Соответственно, колебания потребляемой жидкости будут колебать вес тела.
5. *Алкоголь*.
Диета — стресс. А стресс мы снимаем привычным и доступным способом — прибухиваем пару бокальчиков вина, само собой, в пределах калорийности. С одной стороны, алкоголь сам по себе диуретик, но в вине содержатся танины (фенольные соединения), которые влияют на колебания веса. Плюс с алкоголем происходит поджор сладко-солёного.
6. *Кофеин*.
Лёгкий диуретик. Не выспались, устроили кофе-марафон, слили воды, следом обпились воды.
7. *Стресс*.
Организм реагирует на стресс накоплением всех возможных запасов. Были исследования, показывающие, что переезд в другую страну, смена работы приводят к накоплению всех источников энергии — и быстрых, и медленных. Мы начинаем тупо больше поджирать. Потому что хрен поймёшь, как тут выживать в новых условиях, поэтому давай жирок подкопим на всякий случай.
8. *Сон*.
Никто особо не придаёт значения качеству и количеству сна. Нехватка сна, равно как и избыток, вызывает всё тот же стресс = задержка воды.
9. *Дефекация*.
Тут можно без особых подробностей. Три дня поноса придают человеку благородную бледность и чувство лёгкости. Три дня запора делают из тебя загадочного интроверта.
10. *Менструальный цикл*.
Естественные колебания жидкости, вызванные физиологическими особенностями различных фаз менструального цикла. Дело в том, что женский организм готовится к беременности каждый месяц, а что нужно, чтобы прокормить себя и потомство? Правильно, накопить пластические материалы. Отсюда замедление перистальтики кишечника (организм старается получить максимум полезного из съеденного).
11. *Время взвешивания*.
Не будьте мазохистами — разница в 30 минут может дать разницу в 0,5 кг на весах в зависимости от того, чем вы занимались эти полчаса. Женщинам вообще идеально определить для взвешивания одну и ту же фазу цикла, то есть взвешиваться 1 раз в месяц.
12. *Климат*.
Температура воздуха, атмосферное давление, влажность напрямую влияют на вес тела. Вспомните: выпили много чая/кофе, а затем вышли на мороз — появляется дикое желание пометить территорию.
Это всего лишь 12 факторов, которые ежедневно влияют на ваш вес. Поэтому не надо верить в свой уникальный гормональный фон, нерабочую диету и советчикам по разгону метаболизма. Это всего лишь физиология, и это нормально.
Да, даже на дефиците калорий одновременно с потерей жира вес тела может расти.
А теперь задумайтесь о людях, которые сидят на экстремальной диете в 1000 калорий. Что с ними будет при адекватном переходе, скажем, на 1800 калорий? Вес начинает расти очень быстро, паника — и снова падение на 1000. Хотя количество жира не увеличивалось. Изменился только вес. Но кому это интересно? Мы же худеем не для здоровья, не для красивого внешнего вида — нам же нужна только желанная цифра на весах.
Мой канал https://t.me/yolkin87
8
1
Антон Иващук
09.04.2025 15:18
Растёт рак, Альцгеймер, деменция, СС заболевания.
Отчасти из-за увеличения населения, отчасти из-за роста числа пожилых.
Раньше многие не доживали до больничной клизмы, а те, кто доживал, их не изучали, списывали смерть на возраст: «Ну 63 года, пожил же, что вы хотели?».
Нам кажется (мне казалось), что медицина становится только хуже, но дело в другом.
Чем дольше живут люди, тем больше обращений к врачам, тем больше рост затрат на здравоохранение и громче треск бюджета.
По факту мировая медицина очень сильно прогрессировала за последние 50 лет.
Но каков процентный вклад медицины в продолжительность жизни?
Я не буду спойлерить, лучше выложу сюда интересную аудиокнигу (https://disk.yandex.ru/d/DoExpNtTeRUGuQ) Петра Талантова «Медицина 0.005».
«0.005% — это не оценка эффективности лекарств. Это оценка нашей способности проверять, что реально работает».©
На сегодняшний день лучший способ отличить правду от красивого вранья — рандомизированные исследования.
Вот от них я и оттолкнусь:
Кислород.
Смертность тесно связана с максимальным потреблением кислорода (МПК). После 25 лет МПК снижается на 1% ежегодно из-за ухудшения работы сердца, лёгких и мышц.
Наше дыхание зависит от мускулатуры груди, спины и пресса. Их объём сокращается на 0,5% в год, снижая окислительные процессы.
Возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры приводит к постепенной потере мышечной массы и силы. И как следствие — слабость ограничивает активность из-за страха падений, круг замыкается.
Сама же потеря мышечной массы связана с остеопенией. А у женщин риск выше из-за меньшей плотности костей.
Мужчины теряют 4,7% мышц за десятилетие, женщины — 3,7%. Но сила при этом снижается в 2–5 раз быстрее.
Это явление называется динапения — возрастная потеря мышечной силы, которая не связана с неврологическими или иными мышечными заболеваниями.
Как следствие, 16–18% женщин и 8–10% мужчин 65+ не могут поднять 5 кг.
Причины динапении:
Жир в мышцах. Он выделяет провоспалительные цитокины, ускоряя разрушение тканей.
Уменьшение мотонейронов – это клеточные тела, расположенные в моторной коре, стволе головного мозга или спинном мозге.
Потеря мотонейронов ведёт к атрофии быстрых мышечных волокон (тип II). И даже набор мышечной массы с возрастом не останавливает потерю силы.
Совокупность этих факторов мы наблюдаем у наших возрастных родственников:
– переломы от незначительных падений,
– элементарные бытовые трудности.
Это следствия мышечной слабости.
Раньше о профилактике не знали. Но, и зная, сложно убедить 25-летних тренироваться ради предотвращения остеопороза в 75.
В этом плане с мужиками проще, они реже сталкиваются с этим, просто умирая раньше.
Опять же по исследованиям, человек со слабым мышечным корсетом в 60+ имеет на 50% выше риск смерти из-за низкого МПК и слабого сердца.
Ещё и сутулость ограничивает глубину вдоха, усугубляя гипоксию.
И понятно без всяких выводов, что надо мышцы тренировать и питание контролировать, чтобы предотвращать эту потерю 0,5% мышц в год.
Но всегда есть злоебучие «НО»:
Из-за отсутствия критики псевдонауки в медицине растёт процент методов лечения симптомов, не имеющих научной базы: гомеопатия, БАДы с недоказанной эффективностью, «народные» средства.
Гомеопатия — это не лекарство, это религия. Там есть свои священные тексты, свои жрецы и свои адепты, готовые верить даже в то, что вода помнит всё, кроме того, что её разбавили.
Если вы лечитесь БАДами, вы платите за то, чтобы ваша моча стала самой дорогой на районе. И единственный способ отбить деньги — это продавать её гомеопатам.
Народная медицина работает по принципу: если больному после обряда стало легче — это «мудрость предков», а если нет — то сам виноват, не так провёл обряд, вот и помер с чесноком в уретре.
Можно добавить в этот список альтернативную медицину — когда «врач» лечит болезнь, которой у вас нет, препаратом, который вам не поможет, но с побочными эффектами, которые будут выдаваться за выход токсинов/шлаков/демонов.
Сомневаться — это нормально, в медицине тоже.
Ненормально — заменять сомнения верой в то, что противоречит законам физики.
Если вы считаете, что перед вами представитель лженауки, это легко проверить — её адепты всегда апеллируют к надеждам, на которые вы уповаете.
Не сомневаюсь, что может дойти до предложения лечить переломы рук аплодисментами.
мой канал https://t.me/yolkin87 
Отчасти из-за увеличения населения, отчасти из-за роста числа пожилых.
Раньше многие не доживали до больничной клизмы, а те, кто доживал, их не изучали, списывали смерть на возраст: «Ну 63 года, пожил же, что вы хотели?».
Нам кажется (мне казалось), что медицина становится только хуже, но дело в другом.
Чем дольше живут люди, тем больше обращений к врачам, тем больше рост затрат на здравоохранение и громче треск бюджета.
По факту мировая медицина очень сильно прогрессировала за последние 50 лет.
Но каков процентный вклад медицины в продолжительность жизни?
Я не буду спойлерить, лучше выложу сюда интересную аудиокнигу (https://disk.yandex.ru/d/DoExpNtTeRUGuQ) Петра Талантова «Медицина 0.005».
«0.005% — это не оценка эффективности лекарств. Это оценка нашей способности проверять, что реально работает».©
На сегодняшний день лучший способ отличить правду от красивого вранья — рандомизированные исследования.
Вот от них я и оттолкнусь:
Кислород.
Смертность тесно связана с максимальным потреблением кислорода (МПК). После 25 лет МПК снижается на 1% ежегодно из-за ухудшения работы сердца, лёгких и мышц.
Наше дыхание зависит от мускулатуры груди, спины и пресса. Их объём сокращается на 0,5% в год, снижая окислительные процессы.
Возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры приводит к постепенной потере мышечной массы и силы. И как следствие — слабость ограничивает активность из-за страха падений, круг замыкается.
Сама же потеря мышечной массы связана с остеопенией. А у женщин риск выше из-за меньшей плотности костей.
Мужчины теряют 4,7% мышц за десятилетие, женщины — 3,7%. Но сила при этом снижается в 2–5 раз быстрее.
Это явление называется динапения — возрастная потеря мышечной силы, которая не связана с неврологическими или иными мышечными заболеваниями.
Как следствие, 16–18% женщин и 8–10% мужчин 65+ не могут поднять 5 кг.
Причины динапении:
Жир в мышцах. Он выделяет провоспалительные цитокины, ускоряя разрушение тканей.
Уменьшение мотонейронов – это клеточные тела, расположенные в моторной коре, стволе головного мозга или спинном мозге.
Потеря мотонейронов ведёт к атрофии быстрых мышечных волокон (тип II). И даже набор мышечной массы с возрастом не останавливает потерю силы.
Совокупность этих факторов мы наблюдаем у наших возрастных родственников:
– переломы от незначительных падений,
– элементарные бытовые трудности.
Это следствия мышечной слабости.
Раньше о профилактике не знали. Но, и зная, сложно убедить 25-летних тренироваться ради предотвращения остеопороза в 75.
В этом плане с мужиками проще, они реже сталкиваются с этим, просто умирая раньше.
Опять же по исследованиям, человек со слабым мышечным корсетом в 60+ имеет на 50% выше риск смерти из-за низкого МПК и слабого сердца.
Ещё и сутулость ограничивает глубину вдоха, усугубляя гипоксию.
И понятно без всяких выводов, что надо мышцы тренировать и питание контролировать, чтобы предотвращать эту потерю 0,5% мышц в год.
Но всегда есть злоебучие «НО»:
Из-за отсутствия критики псевдонауки в медицине растёт процент методов лечения симптомов, не имеющих научной базы: гомеопатия, БАДы с недоказанной эффективностью, «народные» средства.
Гомеопатия — это не лекарство, это религия. Там есть свои священные тексты, свои жрецы и свои адепты, готовые верить даже в то, что вода помнит всё, кроме того, что её разбавили.
Если вы лечитесь БАДами, вы платите за то, чтобы ваша моча стала самой дорогой на районе. И единственный способ отбить деньги — это продавать её гомеопатам.
Народная медицина работает по принципу: если больному после обряда стало легче — это «мудрость предков», а если нет — то сам виноват, не так провёл обряд, вот и помер с чесноком в уретре.
Можно добавить в этот список альтернативную медицину — когда «врач» лечит болезнь, которой у вас нет, препаратом, который вам не поможет, но с побочными эффектами, которые будут выдаваться за выход токсинов/шлаков/демонов.
Сомневаться — это нормально, в медицине тоже.
Ненормально — заменять сомнения верой в то, что противоречит законам физики.
Если вы считаете, что перед вами представитель лженауки, это легко проверить — её адепты всегда апеллируют к надеждам, на которые вы уповаете.
Не сомневаюсь, что может дойти до предложения лечить переломы рук аплодисментами.
мой канал https://t.me/yolkin87
6
4
Антон Иващук
09.04.2025 06:28
Понедельник:
На экране жиросжигающий пульс – наконец-то
Бок пронзило иглой – жир пошёл в утиль
Мокрые трусы пахнут сгоревшими триглицеридами – а нет, это старые не поменял…
Вторник:
Вымотан после 5 подходов на жиме – кажется погнул штангу
Затошнило после подтягиваний – сахар упал, нужен нашатырь и вечером штопор.
После приседов снова запахло триглицеридами – надо бы уже поменять трусы.
Среда:
Всё тело сгусток боли.
Надо отдохнуть.
Но тогда не сгорит жир.
Хотя мозг начинает плавиться, он жирный, значит ещё что-то горит, чую запах...
Четверг:
Весы.
Встал.
Трусы.
Снял.
Блять, жирнее стал!
Силовая тренировка — это последовательное напряжение отдельных участков мышц, для развития силы или роста мышц.
Для этого нужно внешнее сопротивление, любое: гиря, мешок цемента, толстый член семьи.
Для сокращения мышцы используют АТФ - энергетическую молекулу. Эта молекула очень тяжелая и трудно транспортируемая. Если бы вся энергия затраченная на тренировке содержалась в виде АТФ, наш вес был бы на 20 кг больше.
В чистом виде АТФ хранится мало и в участках, где понадобиться лишь на 3 секунды интенсивной работы.
Но ты же можешь больше 3 секунд, как так?
Дело в ресинтезе – создание новых АТФ.
Существуют три субстрата резервного хранения энергии в веществах, из которых можно получать АТФ:
1. Креатин - в мышцах. Его хватает на 12-15 сек интенсивной работы.
2. Гликоген - форма углеводов в печени и мышцах
3. Жиры - хранятся в мышцах и подкожно-жировой клетчатке.
2-ой и 3-ий субстрат обеспечивают возможность постоянно ресинтезировать АТФ.
Но жир прикольней.
Во-первых, его много, во-вторых, он высвобождает в 13 раз больше энергии.
"Ну вот же! Получается жир должен гореть на тренировках!"
Горел бы, если бы не один момент - он окисляется только в присутствии кислорода и глюкозы. То есть вот эта известная фраза: «жир горит в огне углеводов» - она именно про это.
Глюкозы в мышцах есть, а кислорода при силовой работе - нет.
Когда мышца напряжена, кровоток почти полностью останавливается и получить кислород для окисления жира не получится. Поэтому в ход идет гликоген. Жир в силовой работе не используется. Поэтому и не бывает никаких жиросжигающих тренировок. Названия бывают, а в реальности не бывает.
"А зачем тогда силовые?"
Возвращаемся в начало поста «…для развития силы или роста мышц»
Ну ладно, плюшки по трате калорий всё же есть.
Плавно прогрессируя в весах из года в год, можно сделать так чтобы всё таже часовая тренировка возросла по тратам ккал с 200 до 1000. Только годиков надо много и работать надо прям все годики.
+ увеличенное количество мышц даст увеличенный метаболизмом в повседневной жизни.
+ любое твое движение будет требовать больше затрат, чтобы переместить в пространстве твои мышцы.
+ большая мышечная масса повышает спонтанную активность.
"Да кому это всё надо, ты давай, про жир мой родненький пиши!"
Внимательный читатель заметил, что кислорода до жопы на кардио, если бегать в дендрарии, и глюкоза есть, получается вот она формула жиросжигания – монотонный бег.
Действительно вовремя кардио жиры являются основным источником энергии. Кровоток в мышцах стабилен, кислород успевает расщеплять жир. И жир начинает гореть сразу, буквально с первых минут, пока у тебя нет кислородного долга.
Чем больше ты бежишь, тем больше кислорода тебе необходимо. И по мере нарастания скорости бега или времени бега, всё больше кислорода необходимо, но организм не способен его потреблять. Кислорода снова становится недостаточно и организм снова подключает гликоген.
«Получается надо бегать не дольше начала закисления, чтобы окислять жиры?»
Да. Но это не важно.
Дело в том, что большая часть потраченного после пробежки жира компенсируется при первом же приеме пищи. Допустим, час пробежки тебе стоил 400 ккал. 200 ккал из которых пошло из жиров. Это 28 гр жира. Компенсировать их можно при первом же приеме пищи.
Допустим, ты сжег много жира, пусть будет в два раза больше 56 гр, ну значит компенсируешь их двумя приемами пищи. Все, что ты потратил, сразу и вернется.
мой канал https://t.me/yolkin87 
На экране жиросжигающий пульс – наконец-то
Бок пронзило иглой – жир пошёл в утиль
Мокрые трусы пахнут сгоревшими триглицеридами – а нет, это старые не поменял…
Вторник:
Вымотан после 5 подходов на жиме – кажется погнул штангу
Затошнило после подтягиваний – сахар упал, нужен нашатырь и вечером штопор.
После приседов снова запахло триглицеридами – надо бы уже поменять трусы.
Среда:
Всё тело сгусток боли.
Надо отдохнуть.
Но тогда не сгорит жир.
Хотя мозг начинает плавиться, он жирный, значит ещё что-то горит, чую запах...
Четверг:
Весы.
Встал.
Трусы.
Снял.
Блять, жирнее стал!
Силовая тренировка — это последовательное напряжение отдельных участков мышц, для развития силы или роста мышц.
Для этого нужно внешнее сопротивление, любое: гиря, мешок цемента, толстый член семьи.
Для сокращения мышцы используют АТФ - энергетическую молекулу. Эта молекула очень тяжелая и трудно транспортируемая. Если бы вся энергия затраченная на тренировке содержалась в виде АТФ, наш вес был бы на 20 кг больше.
В чистом виде АТФ хранится мало и в участках, где понадобиться лишь на 3 секунды интенсивной работы.
Но ты же можешь больше 3 секунд, как так?
Дело в ресинтезе – создание новых АТФ.
Существуют три субстрата резервного хранения энергии в веществах, из которых можно получать АТФ:
1. Креатин - в мышцах. Его хватает на 12-15 сек интенсивной работы.
2. Гликоген - форма углеводов в печени и мышцах
3. Жиры - хранятся в мышцах и подкожно-жировой клетчатке.
2-ой и 3-ий субстрат обеспечивают возможность постоянно ресинтезировать АТФ.
Но жир прикольней.
Во-первых, его много, во-вторых, он высвобождает в 13 раз больше энергии.
"Ну вот же! Получается жир должен гореть на тренировках!"
Горел бы, если бы не один момент - он окисляется только в присутствии кислорода и глюкозы. То есть вот эта известная фраза: «жир горит в огне углеводов» - она именно про это.
Глюкозы в мышцах есть, а кислорода при силовой работе - нет.
Когда мышца напряжена, кровоток почти полностью останавливается и получить кислород для окисления жира не получится. Поэтому в ход идет гликоген. Жир в силовой работе не используется. Поэтому и не бывает никаких жиросжигающих тренировок. Названия бывают, а в реальности не бывает.
"А зачем тогда силовые?"
Возвращаемся в начало поста «…для развития силы или роста мышц»
Ну ладно, плюшки по трате калорий всё же есть.
Плавно прогрессируя в весах из года в год, можно сделать так чтобы всё таже часовая тренировка возросла по тратам ккал с 200 до 1000. Только годиков надо много и работать надо прям все годики.
+ увеличенное количество мышц даст увеличенный метаболизмом в повседневной жизни.
+ любое твое движение будет требовать больше затрат, чтобы переместить в пространстве твои мышцы.
+ большая мышечная масса повышает спонтанную активность.
"Да кому это всё надо, ты давай, про жир мой родненький пиши!"
Внимательный читатель заметил, что кислорода до жопы на кардио, если бегать в дендрарии, и глюкоза есть, получается вот она формула жиросжигания – монотонный бег.
Действительно вовремя кардио жиры являются основным источником энергии. Кровоток в мышцах стабилен, кислород успевает расщеплять жир. И жир начинает гореть сразу, буквально с первых минут, пока у тебя нет кислородного долга.
Чем больше ты бежишь, тем больше кислорода тебе необходимо. И по мере нарастания скорости бега или времени бега, всё больше кислорода необходимо, но организм не способен его потреблять. Кислорода снова становится недостаточно и организм снова подключает гликоген.
«Получается надо бегать не дольше начала закисления, чтобы окислять жиры?»
Да. Но это не важно.
Дело в том, что большая часть потраченного после пробежки жира компенсируется при первом же приеме пищи. Допустим, час пробежки тебе стоил 400 ккал. 200 ккал из которых пошло из жиров. Это 28 гр жира. Компенсировать их можно при первом же приеме пищи.
Допустим, ты сжег много жира, пусть будет в два раза больше 56 гр, ну значит компенсируешь их двумя приемами пищи. Все, что ты потратил, сразу и вернется.
мой канал https://t.me/yolkin87
3
Антон Иващук
08.04.2025 10:55
1. Делай эту тренировку, она самая жиросжигающая. Почему? Потому
что ты на ней пыхтишь, пердишь и потеешь одновременно
2. Эта тренировка сжигает 1000 ккал. Как посчитал? Ну у меня так на часах написано.
3. Делай кардио в зоне жиросжигания.
4. Для сушки 4 подхода на 20 повторений. Для гиперсушки 27 повторений.
5. Мышцы нужно прорабатывать.
6. Вот тебе рецепт коктейля для похудения: «Три дня поноса и смерть»
7. Чаще ешь, меньше переешь, быстрей метаболизм, ещё чаще ешь.
8. Низкоуглеводная диета снижает выработку инсулина.
9. Гормональный отклик основа роста мышц. Почему? Не знаю, мышц же, а не мозгов.
10. Жиросжигатель поможет похудеть.
11. Кардио в сауне с предварительной клизмой помогают похудеть.
12. Горький шоколад полезен для похудения.
13. Ананас и грейпфрут сжигают жир.
14. Откажись от сахара/хлеба/молочки. Почему? Я тренер, мне видней, не доверяешь что-ли?
15. 6 дней ешь на 1000 ккал, а на 7 ешь что хочешь.
16. Если мышцы не болят, значит не доработал
17. Если не устаешь, не похудеешь
18. Сходи к психологу/эндокринологу, у тебя какие то проблемы от которых жир не уходит.
https://t.me/yolkin87
Свой жизненный вариант👇🏿
2. Эта тренировка сжигает 1000 ккал. Как посчитал? Ну у меня так на часах написано.
3. Делай кардио в зоне жиросжигания.
4. Для сушки 4 подхода на 20 повторений. Для гиперсушки 27 повторений.
5. Мышцы нужно прорабатывать.
6. Вот тебе рецепт коктейля для похудения: «Три дня поноса и смерть»
7. Чаще ешь, меньше переешь, быстрей метаболизм, ещё чаще ешь.
8. Низкоуглеводная диета снижает выработку инсулина.
9. Гормональный отклик основа роста мышц. Почему? Не знаю, мышц же, а не мозгов.
10. Жиросжигатель поможет похудеть.
11. Кардио в сауне с предварительной клизмой помогают похудеть.
12. Горький шоколад полезен для похудения.
13. Ананас и грейпфрут сжигают жир.
14. Откажись от сахара/хлеба/молочки. Почему? Я тренер, мне видней, не доверяешь что-ли?
15. 6 дней ешь на 1000 ккал, а на 7 ешь что хочешь.
16. Если мышцы не болят, значит не доработал
17. Если не устаешь, не похудеешь
18. Сходи к психологу/эндокринологу, у тебя какие то проблемы от которых жир не уходит.
https://t.me/yolkin87
Свой жизненный вариант👇🏿
1
1
Антон Иващук
07.04.2025 13:01
Фитнес c варикозом.
На открытой трансляции в прошлую пятницу был вопрос про варикоз. Я решил ответить на него постом и подробнее, потому что интернет переполнен советами по тренировкам, но большинство из них рассчитаны на людей без проблем со здоровьем.
Однако статистика показывает: каждый второй посетитель спортзала имеет те или иные отклонения, по моей личной статистике – вообще все.
Многие приходят в зал именно чтобы избежать больничных коридоров и не записывать себя в «группу риска» уже в молодом возрасте. Именно для поэтому сегодня разберем, совместимы ли фитнес и варикоз.
Интересный факт:
По данным клиники общей хирургии РНИМУ им. Пирогова, варикозом ног страдает более 50% населения Земли. Как они это выяснили? Я не знаю, вряд ли клиника им. Пирогова приняла 8 млрд посетителей.
Варикоз: что это и почему возникает?
Варикоз — это стойкое расширение и деформация вен, чаще на ногах, вызванные слабостью сосудистых стенок и нарушением работы клапанов, которые в норме предотвращают обратный ток крови. В результате вены переполняются, образуя узлы и «звездочки».
В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект.
Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.
Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом.
Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках
Основные факторы риска:
• Генетика
Вообще наследственность - на последнем месте. Представьте ваша бабушка работала у станка по изготовлению резинотехнического изделия №1 по 12-14 часов, у неё было плохое питание, семья многодетная, отсюда и проблемы, а вы потом находите оправдание мол наследственность.
•Возрастные изменения.
•Лишний вес.
•Гормональные колебания (беременность, менопауза, приём контрацептивов).
•Малоподвижность или, наоборот, длительные статические нагрузки (например, «весь день на ногах»).
•Тесная одежда и обувь на каблуках.
Почему ноги — главная мишень?
В вертикальном положении давление в венах нижних конечностей максимально. Глубокие вены, скрытые в мышцах, менее уязвимы, а поверхностные, расположенные под кожей, часто деформируются. Когда клапаны перестают смыкаться, кровь застаивается, растягивая сосуды.
Гендерный аспект:
Женщины сталкиваются с варикозом в 2 раза чаще, особенно во время беременности из-за роста объема крови. Однако состояние часто улучшается в течение 3 месяцев после родов.
Лечение: два пути
1. Консервативный: коррекция образа жизни, компрессионный трикотаж, венотоники.
2. Хирургический: лазерная коагуляция, склеротерапия и другие методы.
Тренировки при варикозе - правила безопасности
Портрет типичного «клиента»:
• Возраст 40+,
• Подтвержденный диагноз,
• Цели: коррекция фигуры, снижение веса.
Чего избегать:
• Упражнений с осевой нагрузкой на ноги (приседы, выпады, становая тяга).
• Длительного стояния или сидения со скрещенными ногами.
• Тесной одежды и обуви.
• Тренировок ног «на износ» в один день.
Все эти рекомендации основаны на необходимости снизить нагрузку на сосуды нижних конечностей будь-то уменьшением нагрузки или исключением пережатия сосудов, но самым эффективным видится исключение нагрузки, хотя «работающие» мышцы облегчают работу клапанного аппарата, способствуют усилению оттока крови, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус.
Как строить тренировки:
o Приоритет упражнениям лежа/сидя, чтобы снизить давление в венах:
o Сгибания/разгибания ног в тренажере,
o Подъемы таза лежа,
o «Велосипед»,
o Гиперэкстензия.
Интенсивность: умеренные веса, 12-20 повторов без задержки дыхания.
Тут нюанс! Вес в большинстве случаев не основной фактор давления, основной это продолжительность мышцы под нагрузкой, а также техника выполнения упражнения.
Можно и в 12-15 повторений упахаться до поросячего визга. Так что конкретного количества повторений для анти-варикоза не существует.
Прогрессия нагрузок нужна, но с полной амплитудой движения, правильной техникой и без натуживания и сдавленного дыхания. В общем - не рвите жопу
И НЕ надо использовать КРОСФИТ!
• Растяжка и заминка: улучшают кровоток. После тренировки полежите 5-10 минут с поднятыми ногами.
Бег: да или нет?
Лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. т.е ноги на уровне таза или выше.
Питание: топ-6 продуктов для здоровья вен
Сразу скажу, вы, конечно, можете надеяться, что, съев пару кг свеклы это решит вашу проблему, но скорее всего это решит проблему с запором. Поэтому вместо народных средств, лучше купить хороший венотоник. Питание здорового человека в принципе должно быть разнообразным, а это лишь частность, которая тоже призывает к разнообразию.
1. Черника — содержит антоцианы, укрепляющие сосуды.
2. Авокадо — богат витаминами С, Е и глутатионом, защищающим сосуды.
3. Имбирь — улучшает кровообращение, растворяет фибрин.
4. Свекла — снижает уровень гомоцистеина, повреждающего вены.
5. Спаржа — укрепляет капилляры.
6. Гречка — источник рутина, необходимого для эластичности сосудов.
Итог:
1. Топайте к флибологу, пусть посмотрит и на основании установленной стадии варикоза скажет, что можно, а что нет.
2. Если много проводите времени на ногах используйте компрессионное бельё и на тренировках тоже.
3. Включать базовые упражнения с давлением в ногах или не включать всё зависит от стадии и степени, а не во всех конкретных случаях.
4. После продолжительный вертикальных нагрузках лежите, задрав ноги вверх для оттока крови и уменьшения давления.
5. Главное правило для снижения нагрузки на сосуды и клапаны ног — это их положение, т.е. чем ноги выше по отношению к тазу, тем меньше давление, от сюда и подбор упражнений - лежа или сидя.
6. Решите, что вы хотите, просто решить проблемы с сосудами или чтобы ещё и красивые ноги были? В настоящее время данная проблема решается хирургически и варикоз давно перешел в разряд решаемых проблем.
На открытой трансляции в прошлую пятницу был вопрос про варикоз. Я решил ответить на него постом и подробнее, потому что интернет переполнен советами по тренировкам, но большинство из них рассчитаны на людей без проблем со здоровьем.
Однако статистика показывает: каждый второй посетитель спортзала имеет те или иные отклонения, по моей личной статистике – вообще все.
Многие приходят в зал именно чтобы избежать больничных коридоров и не записывать себя в «группу риска» уже в молодом возрасте. Именно для поэтому сегодня разберем, совместимы ли фитнес и варикоз.
Интересный факт:
По данным клиники общей хирургии РНИМУ им. Пирогова, варикозом ног страдает более 50% населения Земли. Как они это выяснили? Я не знаю, вряд ли клиника им. Пирогова приняла 8 млрд посетителей.
Варикоз: что это и почему возникает?
Варикоз — это стойкое расширение и деформация вен, чаще на ногах, вызванные слабостью сосудистых стенок и нарушением работы клапанов, которые в норме предотвращают обратный ток крови. В результате вены переполняются, образуя узлы и «звездочки».
В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект.
Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.
Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом.
Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках
Основные факторы риска:
• Генетика
Вообще наследственность - на последнем месте. Представьте ваша бабушка работала у станка по изготовлению резинотехнического изделия №1 по 12-14 часов, у неё было плохое питание, семья многодетная, отсюда и проблемы, а вы потом находите оправдание мол наследственность.
•Возрастные изменения.
•Лишний вес.
•Гормональные колебания (беременность, менопауза, приём контрацептивов).
•Малоподвижность или, наоборот, длительные статические нагрузки (например, «весь день на ногах»).
•Тесная одежда и обувь на каблуках.
Почему ноги — главная мишень?
В вертикальном положении давление в венах нижних конечностей максимально. Глубокие вены, скрытые в мышцах, менее уязвимы, а поверхностные, расположенные под кожей, часто деформируются. Когда клапаны перестают смыкаться, кровь застаивается, растягивая сосуды.
Гендерный аспект:
Женщины сталкиваются с варикозом в 2 раза чаще, особенно во время беременности из-за роста объема крови. Однако состояние часто улучшается в течение 3 месяцев после родов.
Лечение: два пути
1. Консервативный: коррекция образа жизни, компрессионный трикотаж, венотоники.
2. Хирургический: лазерная коагуляция, склеротерапия и другие методы.
Тренировки при варикозе - правила безопасности
Портрет типичного «клиента»:
• Возраст 40+,
• Подтвержденный диагноз,
• Цели: коррекция фигуры, снижение веса.
Чего избегать:
• Упражнений с осевой нагрузкой на ноги (приседы, выпады, становая тяга).
• Длительного стояния или сидения со скрещенными ногами.
• Тесной одежды и обуви.
• Тренировок ног «на износ» в один день.
Все эти рекомендации основаны на необходимости снизить нагрузку на сосуды нижних конечностей будь-то уменьшением нагрузки или исключением пережатия сосудов, но самым эффективным видится исключение нагрузки, хотя «работающие» мышцы облегчают работу клапанного аппарата, способствуют усилению оттока крови, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус.
Как строить тренировки:
o Приоритет упражнениям лежа/сидя, чтобы снизить давление в венах:
o Сгибания/разгибания ног в тренажере,
o Подъемы таза лежа,
o «Велосипед»,
o Гиперэкстензия.
Интенсивность: умеренные веса, 12-20 повторов без задержки дыхания.
Тут нюанс! Вес в большинстве случаев не основной фактор давления, основной это продолжительность мышцы под нагрузкой, а также техника выполнения упражнения.
Можно и в 12-15 повторений упахаться до поросячего визга. Так что конкретного количества повторений для анти-варикоза не существует.
Прогрессия нагрузок нужна, но с полной амплитудой движения, правильной техникой и без натуживания и сдавленного дыхания. В общем - не рвите жопу
И НЕ надо использовать КРОСФИТ!
• Растяжка и заминка: улучшают кровоток. После тренировки полежите 5-10 минут с поднятыми ногами.
Бег: да или нет?
Лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. т.е ноги на уровне таза или выше.
Питание: топ-6 продуктов для здоровья вен
Сразу скажу, вы, конечно, можете надеяться, что, съев пару кг свеклы это решит вашу проблему, но скорее всего это решит проблему с запором. Поэтому вместо народных средств, лучше купить хороший венотоник. Питание здорового человека в принципе должно быть разнообразным, а это лишь частность, которая тоже призывает к разнообразию.
1. Черника — содержит антоцианы, укрепляющие сосуды.
2. Авокадо — богат витаминами С, Е и глутатионом, защищающим сосуды.
3. Имбирь — улучшает кровообращение, растворяет фибрин.
4. Свекла — снижает уровень гомоцистеина, повреждающего вены.
5. Спаржа — укрепляет капилляры.
6. Гречка — источник рутина, необходимого для эластичности сосудов.
Итог:
1. Топайте к флибологу, пусть посмотрит и на основании установленной стадии варикоза скажет, что можно, а что нет.
2. Если много проводите времени на ногах используйте компрессионное бельё и на тренировках тоже.
3. Включать базовые упражнения с давлением в ногах или не включать всё зависит от стадии и степени, а не во всех конкретных случаях.
4. После продолжительный вертикальных нагрузках лежите, задрав ноги вверх для оттока крови и уменьшения давления.
5. Главное правило для снижения нагрузки на сосуды и клапаны ног — это их положение, т.е. чем ноги выше по отношению к тазу, тем меньше давление, от сюда и подбор упражнений - лежа или сидя.
6. Решите, что вы хотите, просто решить проблемы с сосудами или чтобы ещё и красивые ноги были? В настоящее время данная проблема решается хирургически и варикоз давно перешел в разряд решаемых проблем.
3
Антон Иващук
06.04.2025 14:18
Сначала общая информация, а то вдруг вы не знали, что бухать
плохо.
При потреблении алкоголя, этанол попадает в желудок, где 20-25% алкоголя немедленно всасывается в кровь. Оставшаяся часть этанола проходит в тонкий кишечник, где постепенно всасывается в кровь. После попадания в кровеносную систему алкоголь медленно поступает в печень, где происходит его расщепление.
Здоровая печень расщепляет алкоголь в количестве 28 г за 1,5 часа, что примерно равно одной рюмке водки или банки пива, или бокала вина. На скорость расщепления алкоголя в печени могут оказывать влияние самые разные факторы: например, уровень жира в организме, чем ниже количество жира, тем быстрее выводится алкоголь, у женщины алкоголь обычно выводится медленнее.
А что, если человек пришел на фитнес, а добрый дядя тренер-«диетолог», разрешил на диете прибухнуть в выходной? Ну, а что, нельзя же резко меняться! И получается вместо того, чтобы выстраивать свой выходной вокруг сложных углеводов, сложных источников удовольствия, и тем самым восстанавливать свой организм, человек начнет его выстраивать вокруг алкоголя, и вместо восстановления получать только ещё большую просадку, как физиологическую, так и психологическую.
Напряжение будет копиться, и на следующий алкорефид количество алкоголя увеличится. Мозг всегда оправдает такой поступок и прикроется внешним фактором: «Ай да тренер, ай да сукин сын, дай бог каждому такого!».
Мы будем пить и из-за хорошего в жизни - чтобы сделать праздник, и из-за плохого - чтобы снять тоску печаль.
Поговорим о скучных последствиях:
Алкоголь и синтез белка.
Алкоголь влияет на способность организма усваивать белок и препятствует синтезу белка. Рост мышечной массы подразумевает наличие положительного белкового баланса. Если организм не потребляет достаточное количество протеинов, в случае серьезных мышечных нагрузок рост мышечной ткани окажется не в состоянии компенсировать разрушение мышечных волокон вследствие тренировок, что приведет к снижению мышечной массы.
Алкоголь и тестостерон.
Тестостерон — способствует росту и регенерации мышц. Снижение уровня тестостерона связывают со снижением сухой мышечной массы и скорости восстановления мышц, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на спортивных результатах. Наличие алкоголя в организме запускает целый ряд химических реакций, включая выработку в печени токсина, который разрушает тестостерон.
Кроме того, алкоголь наносит удар по печени, которая на диете пашет за десятерых, чтобы помочь организму восстанавливать энергодефицит. Если мы выпили, печень переключается на переработку поступившего яда. Белковый синтез на паузу, ресинтез гликогена в стопе, не на 100%, конечно, но процесс замедляется причем на несколько дней. Выпивая после тренировки, мы алкоголем понижаем её продуктивность, но ещё и к следующий нормально не восстанавливаемся.
Сюда же можно добавить общее понижение активности и упадок сил, бытовая активность на нуле, что не ускоряет и без того не быстрый процесс похудения.
Алкоголь и обезвоживание.
Алкоголь — отличное мочегонное средство. Причина в том, что почкам приходится фильтровать большое количество жидкости в ходе процесса расщепления алкоголя, в итоге мы имеем обезвоживание организма, на устранение последствий которого может уйти до недели. В случае обезвоживания заметно возрастает риск травмирования опорно-двигательного аппарата, также могут возникать судороги, растяжения, напряжение в мышцах. ⠀
Алкоголь и витамины/минералы.
Для сохранения здоровья и нормального функционирования нашему организму необходимы витамины и минералы. При потреблении алкоголя из организма с большой скорости начинают выводиться витамины А, C и В, а также кальций, цинк и фосфор. ⠀
Алкоголь и диета.
В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, наверное, поэтому говорят нажрался? Мышцы не в состоянии использовать содержащуюся в алкоголе энергию, так что вместо того, чтобы перерабатывать его в гликоген, наш организм генерирует из алкоголя жир. Но не сам этанол, а содержащийся в алкогольных напитках сахар перерабатывается в жирные кислоты. Какая бы не была наша диета умная, прогрессивная и хитровыдуманная, алкоголь ей быстро покажет кто тут главный. Помимо того, что алкоголь очень калорийный, он ещё и пробуждает аппетит и отключает чувство насыщения. Кстати, алкаши такие худые, потому что в водке нет углеводов и жиров, а на закуску денег не хватает.
Соглашаясь выпить, мы получаем дозу калорий, от которых хочется жрать ещё больше. Вследствие чего наши руки очень быстро оказываются в сырной тарелке, а довольная морда в майонезе. Но это полбеды, вторая беда в том, что на следующий день, мы будем снимать с себя ограничения диеты. Нам ведь плохо после гулянки, организму надо помочь, а организм в качестве лекарства просит жирненького и вредненького. Это следствие того, что мы задрали сахар вчера и получаем ответочку сегодня.
Алкоголь и восстановление.
После напряженной тренировки, мышцам необходимо время на восстановление и устранение повреждений мышечных волокон. Именно процесс восстановления приводит к росту мышечной массы. Одно из лучших средств, способствующих росту мышечной массы, — это качественный сон, но так как употребление алкоголя негативно сказывается на вашем сне, организм начинает испытывать проблемы с генерацией ценного химического вещества, называемого гормоном роста, который выделяется во сне. Гормон роста критически важен для развития и восстановления мышц, а алкоголь может снижать уровень выделения гормона роста на 70%.
Если мы вписываем алкоголь в свой скудный калораж, то появляется ещё одна проблема. На дефиците у нас и так не хватает калорий на полноценное восстановление организма после тренировки, алкоголь всё усугубит ещё больше.
Нам придется урезать себя по БЖУ, удар придется по белкам и сложным углеводам, а значит прощайте и без того минимальные микро-макро нутриенты, ну и из чего в таком случае восстанавливаться?
Я ещё не встречал ни одного человека, который с алкоголем дойдет до сложного этапа дефицита и выдержит его. Даже если такой человек и есть, эффективность его преображения в лучшем случае составит половину от того, чего он мог достигнуть. Алкоголь снимает пищевые ограничения, наложенные диетой, нас и трезвых то тянет на жирненькое и сладенькое.
Если ты конкретно бухаешь, то результат от диеты и спорта будешь плачевным. Но если ты на сильном дефиците и пытаешь с треском по шву БЖУ затолкать в себя полстакана белого сухого, то у меня к тебе вопрос, много радости от этого стакана?
Соглашаясь выпить на празднике за какого-то человека, подумай о том, что ему абсолютно пох@й какая у тебя завтра тренировка, какой у тебя режим, какой у тебя дефицит.
Я не против алкоголя, каждый вправе распоряжаться своей жизни по своему усмотрению, я против героического совмещения не совместимого.
При потреблении алкоголя, этанол попадает в желудок, где 20-25% алкоголя немедленно всасывается в кровь. Оставшаяся часть этанола проходит в тонкий кишечник, где постепенно всасывается в кровь. После попадания в кровеносную систему алкоголь медленно поступает в печень, где происходит его расщепление.
Здоровая печень расщепляет алкоголь в количестве 28 г за 1,5 часа, что примерно равно одной рюмке водки или банки пива, или бокала вина. На скорость расщепления алкоголя в печени могут оказывать влияние самые разные факторы: например, уровень жира в организме, чем ниже количество жира, тем быстрее выводится алкоголь, у женщины алкоголь обычно выводится медленнее.
А что, если человек пришел на фитнес, а добрый дядя тренер-«диетолог», разрешил на диете прибухнуть в выходной? Ну, а что, нельзя же резко меняться! И получается вместо того, чтобы выстраивать свой выходной вокруг сложных углеводов, сложных источников удовольствия, и тем самым восстанавливать свой организм, человек начнет его выстраивать вокруг алкоголя, и вместо восстановления получать только ещё большую просадку, как физиологическую, так и психологическую.
Напряжение будет копиться, и на следующий алкорефид количество алкоголя увеличится. Мозг всегда оправдает такой поступок и прикроется внешним фактором: «Ай да тренер, ай да сукин сын, дай бог каждому такого!».
Мы будем пить и из-за хорошего в жизни - чтобы сделать праздник, и из-за плохого - чтобы снять тоску печаль.
Поговорим о скучных последствиях:
Алкоголь и синтез белка.
Алкоголь влияет на способность организма усваивать белок и препятствует синтезу белка. Рост мышечной массы подразумевает наличие положительного белкового баланса. Если организм не потребляет достаточное количество протеинов, в случае серьезных мышечных нагрузок рост мышечной ткани окажется не в состоянии компенсировать разрушение мышечных волокон вследствие тренировок, что приведет к снижению мышечной массы.
Алкоголь и тестостерон.
Тестостерон — способствует росту и регенерации мышц. Снижение уровня тестостерона связывают со снижением сухой мышечной массы и скорости восстановления мышц, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на спортивных результатах. Наличие алкоголя в организме запускает целый ряд химических реакций, включая выработку в печени токсина, который разрушает тестостерон.
Кроме того, алкоголь наносит удар по печени, которая на диете пашет за десятерых, чтобы помочь организму восстанавливать энергодефицит. Если мы выпили, печень переключается на переработку поступившего яда. Белковый синтез на паузу, ресинтез гликогена в стопе, не на 100%, конечно, но процесс замедляется причем на несколько дней. Выпивая после тренировки, мы алкоголем понижаем её продуктивность, но ещё и к следующий нормально не восстанавливаемся.
Сюда же можно добавить общее понижение активности и упадок сил, бытовая активность на нуле, что не ускоряет и без того не быстрый процесс похудения.
Алкоголь и обезвоживание.
Алкоголь — отличное мочегонное средство. Причина в том, что почкам приходится фильтровать большое количество жидкости в ходе процесса расщепления алкоголя, в итоге мы имеем обезвоживание организма, на устранение последствий которого может уйти до недели. В случае обезвоживания заметно возрастает риск травмирования опорно-двигательного аппарата, также могут возникать судороги, растяжения, напряжение в мышцах. ⠀
Алкоголь и витамины/минералы.
Для сохранения здоровья и нормального функционирования нашему организму необходимы витамины и минералы. При потреблении алкоголя из организма с большой скорости начинают выводиться витамины А, C и В, а также кальций, цинк и фосфор. ⠀
Алкоголь и диета.
В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, наверное, поэтому говорят нажрался? Мышцы не в состоянии использовать содержащуюся в алкоголе энергию, так что вместо того, чтобы перерабатывать его в гликоген, наш организм генерирует из алкоголя жир. Но не сам этанол, а содержащийся в алкогольных напитках сахар перерабатывается в жирные кислоты. Какая бы не была наша диета умная, прогрессивная и хитровыдуманная, алкоголь ей быстро покажет кто тут главный. Помимо того, что алкоголь очень калорийный, он ещё и пробуждает аппетит и отключает чувство насыщения. Кстати, алкаши такие худые, потому что в водке нет углеводов и жиров, а на закуску денег не хватает.
Соглашаясь выпить, мы получаем дозу калорий, от которых хочется жрать ещё больше. Вследствие чего наши руки очень быстро оказываются в сырной тарелке, а довольная морда в майонезе. Но это полбеды, вторая беда в том, что на следующий день, мы будем снимать с себя ограничения диеты. Нам ведь плохо после гулянки, организму надо помочь, а организм в качестве лекарства просит жирненького и вредненького. Это следствие того, что мы задрали сахар вчера и получаем ответочку сегодня.
Алкоголь и восстановление.
После напряженной тренировки, мышцам необходимо время на восстановление и устранение повреждений мышечных волокон. Именно процесс восстановления приводит к росту мышечной массы. Одно из лучших средств, способствующих росту мышечной массы, — это качественный сон, но так как употребление алкоголя негативно сказывается на вашем сне, организм начинает испытывать проблемы с генерацией ценного химического вещества, называемого гормоном роста, который выделяется во сне. Гормон роста критически важен для развития и восстановления мышц, а алкоголь может снижать уровень выделения гормона роста на 70%.
Если мы вписываем алкоголь в свой скудный калораж, то появляется ещё одна проблема. На дефиците у нас и так не хватает калорий на полноценное восстановление организма после тренировки, алкоголь всё усугубит ещё больше.
Нам придется урезать себя по БЖУ, удар придется по белкам и сложным углеводам, а значит прощайте и без того минимальные микро-макро нутриенты, ну и из чего в таком случае восстанавливаться?
Я ещё не встречал ни одного человека, который с алкоголем дойдет до сложного этапа дефицита и выдержит его. Даже если такой человек и есть, эффективность его преображения в лучшем случае составит половину от того, чего он мог достигнуть. Алкоголь снимает пищевые ограничения, наложенные диетой, нас и трезвых то тянет на жирненькое и сладенькое.
Если ты конкретно бухаешь, то результат от диеты и спорта будешь плачевным. Но если ты на сильном дефиците и пытаешь с треском по шву БЖУ затолкать в себя полстакана белого сухого, то у меня к тебе вопрос, много радости от этого стакана?
Соглашаясь выпить на празднике за какого-то человека, подумай о том, что ему абсолютно пох@й какая у тебя завтра тренировка, какой у тебя режим, какой у тебя дефицит.
Я не против алкоголя, каждый вправе распоряжаться своей жизни по своему усмотрению, я против героического совмещения не совместимого.
4
2
Антон Иващук
05.04.2025 08:29
Периодическое голодание – самая популярная диета.
С неё все сошли с ума, когда Ясунари Осуми (вроде правильно написал) в 2016 году получил Нобелевскую премию за изучение такого явления, как аутофагия — самопоедание клеток во время голода.
Механизм был открыт в 1959 году, а сам Ясунари изучал его с конца 80-х.
Так вот, он получил Нобелевскую премию, а значит — это внимание, пресса, маркетинг. Значит, можно продать. И все обратили внимание на периодическое голодание.
Есть люди, которые преподносят голодание как «самоочищение» организма и поедание нездоровых клеток. В области фитнеса же это подается как способ поддержания липолитических гормонов на нужном уровне.
Самая популярная формула периодического голодания — 16/8.
16 часов не едим (включая сон), а за 8 часов потребляем свою норму калорий. При этом маркетологи и псевдодиетологи говорят, что во время голодания у нас максимальный уровень соматотропного гормона и минимальный — инсулина, что якобы ускоряет липолиз.
Смысл в том, что инсулин подается как «страшилка», которая блокирует липолиз.
И да, инсулин действительно может его блокировать.
Но он также блокирует гликогенолиз и глюконеогенез — то есть все способы получения энергии в организме. Почему?
Потому что, мой большой любитель низкого процента жира, если энергия поступает из пищи, зачем тратить запасы?
Теперь про соматотропный гормон
Помните страшилку про то, что нельзя есть углеводы на ночь?
Мол, если поешь — не будет вырабатываться соматотропный гормон. А он ведь и анаболический, и липолитический: защищает мышцы и сжигает жир. Хороший гормон!
Но если ты, любитель углеводов, стимулируешь выработку инсулина, то он подавляет действие соматотропного гормона, и его выброс будет меньше.
Страшно? Давай тогда бояться инсулина и днем!
Но если немного подумать, прежде чем выбрасывать углеводы в окно, окажется, что есть продукты без углеводов, которые провоцируют выброс инсулина даже сильнее. Например, протеин и творог — у них высокий инсулиновый индекс, но почти нет углеводов.
Если рассуждать по логике «идиотов, боящихся инсулина», то после ночного выброса инсулина наступает гипогликемия, мозгу не хватает глюкозы, и человек умирает.
Вопрос: как часто вы умирали после пачки творога на ночь?
Инсулин не может блокировать только липолиз. Это мощный анаболический гормон, и он блокирует все пути получения энергии:
Глюконеогенез (получение глюкозы из неуглеводных соединений),
Липолиз (окисление жирных кислот),
Гликогенолиз (использование гликогена печени).
Но почему-то никто не умирает.
А всё потому, что организм сложнее маркетинговых лозунгов вроде:
«Поголодай — будет меньше инсулина, больше жира сожжешь».
Летальных случаев не происходит, потому что у нас есть контринсулярные гормоны:
глюкагон,
адреналин,
норадреналин,
соматотропный гормон,
трийодтиронин.
Инсулин распределяет сахар по клеткам, а эти гормоны не дают уровню глюкозы упасть ниже критического. Потому что мозг без глюкозы не проживет и 10 секунд.
Пример: творог на ночь
Вы съели 200 г творога — молодец! Инсулин выработался, сахар в крови упал… сейчас умрем? Нет. При снижении сахара выбрасывается соматотропный гормон, затем подключаются остальные контринсулярные гормоны. И о чудо — творог вас не убил.
Нет смысла бояться инсулина — ни днем, ни ночью. Всё решает дефицит калорий. Если едите сгущенку из банки под подушкой, но в дефиците — будете худеть.
Ещё про физиологию (особенно для любителей голодать пару дней)
Что организм использует в первую очередь как энергию? Жир? Мечтайте.
Он берет мышцы и аминокислотный пул. Тело избавляется от самых энергозатратных тканей. А потом после 30 лет люди удивляются:
«Почему жопа не как в 18?»
«Почему бицепс — как вареная сосиска?»
«Почему под рукой что-то болтается?»
«Куда пропал тонус? Наверное, надо на кардио…»
А всё потому, что диеты долго не выдержать — человек срывается и ест. Излишки уходят в жир. Потом он надеется «отработать» это на пробежке, но… хер там плавал. Круг замыкается новой диетой на гречке с рассолом.
Суть всех диет
Каждая новомодная диета — просто обёртка для дефицита калорий. Модную диету соблюдать интереснее. А интересно, когда это «научно» объяснено, в тренде и с кучей отзывов: «Помогло!» А помогло лишь то, что вы были в дефиците.
Выводы по периодическому голоданию
Оно имеет смысл только если вам так удобно питаться.
Если боитесь нехватки соматотропного гормона после 30 — сдайте анализы. Его уровень будет около нуля, потому что «здоровый образ жизни» большинства людей как раз этому и равен.
Если решите «исправить» это аптечным соматотропином — результата не будет. Максимум — эффект плацебо.
мой канал https://t.me/yolkin87
С неё все сошли с ума, когда Ясунари Осуми (вроде правильно написал) в 2016 году получил Нобелевскую премию за изучение такого явления, как аутофагия — самопоедание клеток во время голода.
Механизм был открыт в 1959 году, а сам Ясунари изучал его с конца 80-х.
Так вот, он получил Нобелевскую премию, а значит — это внимание, пресса, маркетинг. Значит, можно продать. И все обратили внимание на периодическое голодание.
Есть люди, которые преподносят голодание как «самоочищение» организма и поедание нездоровых клеток. В области фитнеса же это подается как способ поддержания липолитических гормонов на нужном уровне.
Самая популярная формула периодического голодания — 16/8.
16 часов не едим (включая сон), а за 8 часов потребляем свою норму калорий. При этом маркетологи и псевдодиетологи говорят, что во время голодания у нас максимальный уровень соматотропного гормона и минимальный — инсулина, что якобы ускоряет липолиз.
Смысл в том, что инсулин подается как «страшилка», которая блокирует липолиз.
И да, инсулин действительно может его блокировать.
Но он также блокирует гликогенолиз и глюконеогенез — то есть все способы получения энергии в организме. Почему?
Потому что, мой большой любитель низкого процента жира, если энергия поступает из пищи, зачем тратить запасы?
Теперь про соматотропный гормон
Помните страшилку про то, что нельзя есть углеводы на ночь?
Мол, если поешь — не будет вырабатываться соматотропный гормон. А он ведь и анаболический, и липолитический: защищает мышцы и сжигает жир. Хороший гормон!
Но если ты, любитель углеводов, стимулируешь выработку инсулина, то он подавляет действие соматотропного гормона, и его выброс будет меньше.
Страшно? Давай тогда бояться инсулина и днем!
Но если немного подумать, прежде чем выбрасывать углеводы в окно, окажется, что есть продукты без углеводов, которые провоцируют выброс инсулина даже сильнее. Например, протеин и творог — у них высокий инсулиновый индекс, но почти нет углеводов.
Если рассуждать по логике «идиотов, боящихся инсулина», то после ночного выброса инсулина наступает гипогликемия, мозгу не хватает глюкозы, и человек умирает.
Вопрос: как часто вы умирали после пачки творога на ночь?
Инсулин не может блокировать только липолиз. Это мощный анаболический гормон, и он блокирует все пути получения энергии:
Глюконеогенез (получение глюкозы из неуглеводных соединений),
Липолиз (окисление жирных кислот),
Гликогенолиз (использование гликогена печени).
Но почему-то никто не умирает.
А всё потому, что организм сложнее маркетинговых лозунгов вроде:
«Поголодай — будет меньше инсулина, больше жира сожжешь».
Летальных случаев не происходит, потому что у нас есть контринсулярные гормоны:
глюкагон,
адреналин,
норадреналин,
соматотропный гормон,
трийодтиронин.
Инсулин распределяет сахар по клеткам, а эти гормоны не дают уровню глюкозы упасть ниже критического. Потому что мозг без глюкозы не проживет и 10 секунд.
Пример: творог на ночь
Вы съели 200 г творога — молодец! Инсулин выработался, сахар в крови упал… сейчас умрем? Нет. При снижении сахара выбрасывается соматотропный гормон, затем подключаются остальные контринсулярные гормоны. И о чудо — творог вас не убил.
Нет смысла бояться инсулина — ни днем, ни ночью. Всё решает дефицит калорий. Если едите сгущенку из банки под подушкой, но в дефиците — будете худеть.
Ещё про физиологию (особенно для любителей голодать пару дней)
Что организм использует в первую очередь как энергию? Жир? Мечтайте.
Он берет мышцы и аминокислотный пул. Тело избавляется от самых энергозатратных тканей. А потом после 30 лет люди удивляются:
«Почему жопа не как в 18?»
«Почему бицепс — как вареная сосиска?»
«Почему под рукой что-то болтается?»
«Куда пропал тонус? Наверное, надо на кардио…»
А всё потому, что диеты долго не выдержать — человек срывается и ест. Излишки уходят в жир. Потом он надеется «отработать» это на пробежке, но… хер там плавал. Круг замыкается новой диетой на гречке с рассолом.
Суть всех диет
Каждая новомодная диета — просто обёртка для дефицита калорий. Модную диету соблюдать интереснее. А интересно, когда это «научно» объяснено, в тренде и с кучей отзывов: «Помогло!» А помогло лишь то, что вы были в дефиците.
Выводы по периодическому голоданию
Оно имеет смысл только если вам так удобно питаться.
Если боитесь нехватки соматотропного гормона после 30 — сдайте анализы. Его уровень будет около нуля, потому что «здоровый образ жизни» большинства людей как раз этому и равен.
Если решите «исправить» это аптечным соматотропином — результата не будет. Максимум — эффект плацебо.
мой канал https://t.me/yolkin87
6
2
Антон Иващук
04.04.2025 08:12
Когда ко мне приходят люди, которые хотят похудеть и улучшить
качество тела, при этом всем сердцем любят кардио, плавание,
групповушки, я конечно им говорю, что это не лучший способ
похудения и преображения.
Но и не призываю отказываться, а объясняю необходимость силового тренинга что бы сбалансировать нагрузки.
Каждый день я вижу людей которые приходят в зал страдать, не получать удовольствие от адреналового стресса в очередном отказе, а вымучено следить за часами которые отмерят положенный час.
Самое плохое в спорте – тратить время на то что не приносит вам удовольствие. Порой в жизни это необходимо, согласен, хотя можно поспорить о мотивации людей которые ходят каждый день на работу которую ненавидят.
Когда человек тратит свободное время на то что не нравится это идиотизм.
Лучший совет что бы похудеть – выберите тот вид активности который вам нравится. Не всегда это будет вести к красоте телесных форм, но похудеть точно будет легче.
Конечно я за зал, у меня перегиб, я хочу что бы вы трясущимися руками собирали сумку и бежали к штанге. Но я так же буду рад если это будет, хоккей, футбол или теннис, не важно. Спорт это удовольствие, а не способ побыстрей отмучаться на тренировке.
Выбор главное сделать адекватный, что бы потом не удивляться почему от бега жопа не накачалась и кожа не подтянулась.
Выбор лежать на диване и жрать, тоже имеет место быть, достаточно себе честно признаться что вам так комфортно и счастливо живётся. 
Но и не призываю отказываться, а объясняю необходимость силового тренинга что бы сбалансировать нагрузки.
Каждый день я вижу людей которые приходят в зал страдать, не получать удовольствие от адреналового стресса в очередном отказе, а вымучено следить за часами которые отмерят положенный час.
Самое плохое в спорте – тратить время на то что не приносит вам удовольствие. Порой в жизни это необходимо, согласен, хотя можно поспорить о мотивации людей которые ходят каждый день на работу которую ненавидят.
Когда человек тратит свободное время на то что не нравится это идиотизм.
Лучший совет что бы похудеть – выберите тот вид активности который вам нравится. Не всегда это будет вести к красоте телесных форм, но похудеть точно будет легче.
Конечно я за зал, у меня перегиб, я хочу что бы вы трясущимися руками собирали сумку и бежали к штанге. Но я так же буду рад если это будет, хоккей, футбол или теннис, не важно. Спорт это удовольствие, а не способ побыстрей отмучаться на тренировке.
Выбор главное сделать адекватный, что бы потом не удивляться почему от бега жопа не накачалась и кожа не подтянулась.
Выбор лежать на диване и жрать, тоже имеет место быть, достаточно себе честно признаться что вам так комфортно и счастливо живётся.
1
3
Антон Иващук
03.04.2025 17:09
Почему у тебя нет личной яхты, на который бронзовым загаром сияет
твой пресс?
Почему последний яркий оргазм был только от двух палочек «Твикс»?
Почему из главные события в твоей жизни — это новости про чужой п#здец или успех?
Почему, почему, почему….
Можно сказать: «Да я просто тупенький и не способный, не всем дано»
Можно и так.
Только это мало успокаивает.
И я все же попробую объяснить в чем «почему».
Дело в том, что проблемы мы себе наживали постепенно, а теперь трепетно их оберегаем, защищая свою реальность своими убеждениями.
Объясняю на пяти пальцах фрезеровщика 🤟🏿:
Вы увидели какую-то информацию, которая вам не нравится, вашу ЦНС это раздражает.
Чтобы отключить раздражение, необходимо снизить значимость источника информации и повысить свою самооценку через собственное ЭГО.
Пример:
Тренер заставляет наедать белок и приседать – а я хороший человек который борется за права животных и после приседа в 69-ом болели колени.
Поэтому есть буду только морковку, а присед заменю на прогулки.
То есть на свою жизненную жопу мы накладываем фильтр, как в соцсетях, и подсвечиваем себя выгодно.
И тогда собственная жизнь не такая уж и серая, лицо ещё помещается в кружок телеграмма. Удобных ракурсов много, нейросеть замажет лишнее, подруги похвалит «огоньком»
Только есть какое-то неприятное послевкусие самообмана, но и оно легко маскируется СМСкой с акциями на роллы.
Наш мозг всегда выдаёт оценочное суждение в дуальных вариантах для сохранения тебя и себя в текущем статусе и конституции тела.
Опять пример :
🧠
Дружочек, а ты чего кроссовочки напялил? Делать что-то собрался? А нах#я?
У тебя же колени слабые, давление скачет. А помнишь как на прошлой недели чуть с похмела не померли? О себе не думаешь, о детях подумай!
И всё заканчивается тем, что ты устал думать о том, как колени заболят после пробежки, как это вредно при твоём весе, да и правильно бегать не умеешь.
Вот и всё, ты много думал, как много будешь бегать, а на деле обожрался и уснул.
Мозг не позволит тебе дестабилизировать стабильные данные.
Это ещё фигня, мозг может и покруче:
Включаем порно🔞.
Выбираем категорию.
Пробуем достичь такого же результата, как на экране.
Мужикам выделяем 2 минуты, девочкам — 10 минут.
Прямого участия вы там не принимали, но результат точно такой же.
Биохимические процессы те же самые, нужен только раздражитель.
Но на выходе вы сэкономили энергию. Не надо было завоёвывать самку, а самке не надо было составлять конкуренцию другим.
Именно из-за энергосберегающего режима мозга нам нравятся/раздражают чужие до/после, чужие успехи/неудачи, яркие герои фильмов.
Бесит соседка, которая опять насосала на машину и почему-то опять не для тебя.
Нам комфортно заменять свою жизнь на TikTok и рилсы, пресекая любые триггеры, стимулирующие нас на создание нового тела, освоение новых навыков, да даже просто на то, чтобы овощей в тарелку побольше положить.
Мы даже будем снижать значимость фруктов и овощей – пластиковые, египетские, ГМО, химия.
Это стабильное самосохранение, и вы прекрасно знаете, как оно работает:
Первый раз и в первый класс – страшно и волнительно. В 11-м куришь с трудовиком.
Первое рабочее место — новый уровень проблем, ответственности, новые непонятные люди.
В первый рабочий день слышно, как сжимается твоя задница. А всё изученное за годы до этого спряталось где-то в районе мочевого пузыря.
Но проходят годы, и ты намертво прирос к комфортному офисному креслу атрофированными седалищем и амбициями.
Это стандартная система сохранения при переходе от стабильных данных к неизведанным еб#ням.
Но ведь раньше-то мог!
И первый класс, и универ, и работа, и девочку за руку взять.
А сейчас то, что тебя останавливает?
Даже долбанную курицу взвесить — уже дискомфорт!
А всё до банального просто:
Каждый твой переход на новый уровень проблем был социально необходимым.
Ты и твоё окружение знали, что «так надо», «так правильно», и вариантов не делать не было.
У вас тупо не было выбора!
— Можно, я в школу не пойду?
— Конечно не ходи, будешь дворником работать, бомжом станешь, ты матери смерти желаешь?
А давай я на работу не пойду?
Останемся дома, ты за квартиру заплатишь.
Не хочешь?
Тогда сопли вытер, шапку натянул и вперёд за светом знаний.
Ипотека, дети, машина в кредит, ходи на выборы – всё!
Больше у социума нет требований к повышению твоего уровня жизни.
Система прокрутит свежее мясо в виде ваших навыков, знаний и времени жизни.
«Матрицу» помните?
Обычная батарейка.
Потребности?
Пожрать сосисок. Безопасность в 36 кв.м. Удовольствия в виде мастурбации и дешёвого алкоголя.
Появился выбор – не делать!
Всё, что выходит за ваше понимание о жизни, будет защищаться вашими убеждениями в виде агрессии к информатору.
Все эти фразы:
«Раньше ты был другим», «Раньше было лучше», «Честно не заработать», «Все воруют» — это примитивная защита и показатель деградации, а не духовности и чудесного прошлого.
Люди думают:
«Я вы#бываюсь достижениями, каждый месяц лучший, результаты растут, клиентов всё больше» — но для меня это норма, и эта норма меня дико бесит своим медленным ростом.
Как только перестанет бесить, я тоже начну деградировать.
Я вас постоянно призываю расшатать стабильность через новые действия.
Да, будет сложно, у проблем появится волчий оскал, и булочки всегда в статическом напряжении, но и результаты совсем другие.
Знаете, сколько друзей я звал в качалку? — всех.
А знаете, сколько пошло? — ноль.
Я звал людей совместно делать блог и контент, знаете, сколько согласилось? — ещё меньше.
Работать никто не хочет.
У кого диван, у кого сериал или потусить
У меня — день ног и вебинар. Суббота — тренировки с 8 утра.
В воскресенье ещё 2 вебинара.
А потом я слышу: «Да я просто устаю на работе, тебе то хорошо, ты не толстый, у тебя мышцы есть»
Да у меня тоже нет времени, поэтому расскажите в комментариях, какие я фильмы пропустил за последние два года? А какой курс у доллара? А что там по политике?
А я вам в ответ поведаю за липолиз и гиперплазию, покажу бицуху и где самый вкусный творог.
Твой успех — это как беременность: все видят только результат, но никто не знает, сколько раз тебя вы#ебала жизнь.
Вас недолюбили?
Вас обижали?
Было больно? — типичная история большинства в типичной семье.
Так используйте силу ненависти и импульс внутреннего несогласия не на обвинение и обиды, а на собственный рост и развитие.
Или обратная ситуация — мужик всю жизнь проживает у мамы под тёплой сиськой, а потом из лучших достижений — поднять стульчак и не забыть смыть.
Нас приучают сидеть и не выпендриваться, быть как все.
А затем амбиции ребёнка размером с галактику становятся либидо в высоту плинтуса.
И теперь всех людей, кто выше плинтуса, их эго пытается опустить до своего уровня через обесценивание.
Человек пытается вызвать у более успешных людей стыд, как когда-то поступали с нами наши социальные манипуляторы.
Я вам показываю, что здоровье и красивая задница в открытом доступе для всех.
Одна из причин, почему люди не достигли цели, — это тотальное отсутствие уважения к себе.
Человек не считает себя достойным из-за своих представлений о своих возможностях, на основании своих текущих результатов.
Никто не хотите наработать результат, все хотят, чтобы «случилось», повезло, удачно сложилось.
А так не получается и не получится, потому что постоянное улучшение идёт без ожидания вознаграждения.
Гораздо привычней отработка минимума за гарантированный минимум.
Это как секс: для большинства нет разницы, с кем, куда, как и кто кого, но решают то именно нюансы.
Никто не лучше вас, и никто не умнее вас. Я вообще не умный и вообще без талантов, но я всех переработаю!
Потому что единственное, что нас различает, — это объём работы с приростом эффективности за единицу времени.
Неясно и непонятно написал?
А полной ясности не будет никогда, привыкайте действовать в условиях тотальной неопределённости реальности.
Почему последний яркий оргазм был только от двух палочек «Твикс»?
Почему из главные события в твоей жизни — это новости про чужой п#здец или успех?
Почему, почему, почему….
Можно сказать: «Да я просто тупенький и не способный, не всем дано»
Можно и так.
Только это мало успокаивает.
И я все же попробую объяснить в чем «почему».
Дело в том, что проблемы мы себе наживали постепенно, а теперь трепетно их оберегаем, защищая свою реальность своими убеждениями.
Объясняю на пяти пальцах фрезеровщика 🤟🏿:
Вы увидели какую-то информацию, которая вам не нравится, вашу ЦНС это раздражает.
Чтобы отключить раздражение, необходимо снизить значимость источника информации и повысить свою самооценку через собственное ЭГО.
Пример:
Тренер заставляет наедать белок и приседать – а я хороший человек который борется за права животных и после приседа в 69-ом болели колени.
Поэтому есть буду только морковку, а присед заменю на прогулки.
То есть на свою жизненную жопу мы накладываем фильтр, как в соцсетях, и подсвечиваем себя выгодно.
И тогда собственная жизнь не такая уж и серая, лицо ещё помещается в кружок телеграмма. Удобных ракурсов много, нейросеть замажет лишнее, подруги похвалит «огоньком»
Только есть какое-то неприятное послевкусие самообмана, но и оно легко маскируется СМСкой с акциями на роллы.
Наш мозг всегда выдаёт оценочное суждение в дуальных вариантах для сохранения тебя и себя в текущем статусе и конституции тела.
Опять пример :
🧠
Дружочек, а ты чего кроссовочки напялил? Делать что-то собрался? А нах#я?
У тебя же колени слабые, давление скачет. А помнишь как на прошлой недели чуть с похмела не померли? О себе не думаешь, о детях подумай!
И всё заканчивается тем, что ты устал думать о том, как колени заболят после пробежки, как это вредно при твоём весе, да и правильно бегать не умеешь.
Вот и всё, ты много думал, как много будешь бегать, а на деле обожрался и уснул.
Мозг не позволит тебе дестабилизировать стабильные данные.
Это ещё фигня, мозг может и покруче:
Включаем порно🔞.
Выбираем категорию.
Пробуем достичь такого же результата, как на экране.
Мужикам выделяем 2 минуты, девочкам — 10 минут.
Прямого участия вы там не принимали, но результат точно такой же.
Биохимические процессы те же самые, нужен только раздражитель.
Но на выходе вы сэкономили энергию. Не надо было завоёвывать самку, а самке не надо было составлять конкуренцию другим.
Именно из-за энергосберегающего режима мозга нам нравятся/раздражают чужие до/после, чужие успехи/неудачи, яркие герои фильмов.
Бесит соседка, которая опять насосала на машину и почему-то опять не для тебя.
Нам комфортно заменять свою жизнь на TikTok и рилсы, пресекая любые триггеры, стимулирующие нас на создание нового тела, освоение новых навыков, да даже просто на то, чтобы овощей в тарелку побольше положить.
Мы даже будем снижать значимость фруктов и овощей – пластиковые, египетские, ГМО, химия.
Это стабильное самосохранение, и вы прекрасно знаете, как оно работает:
Первый раз и в первый класс – страшно и волнительно. В 11-м куришь с трудовиком.
Первое рабочее место — новый уровень проблем, ответственности, новые непонятные люди.
В первый рабочий день слышно, как сжимается твоя задница. А всё изученное за годы до этого спряталось где-то в районе мочевого пузыря.
Но проходят годы, и ты намертво прирос к комфортному офисному креслу атрофированными седалищем и амбициями.
Это стандартная система сохранения при переходе от стабильных данных к неизведанным еб#ням.
Но ведь раньше-то мог!
И первый класс, и универ, и работа, и девочку за руку взять.
А сейчас то, что тебя останавливает?
Даже долбанную курицу взвесить — уже дискомфорт!
А всё до банального просто:
Каждый твой переход на новый уровень проблем был социально необходимым.
Ты и твоё окружение знали, что «так надо», «так правильно», и вариантов не делать не было.
У вас тупо не было выбора!
— Можно, я в школу не пойду?
— Конечно не ходи, будешь дворником работать, бомжом станешь, ты матери смерти желаешь?
А давай я на работу не пойду?
Останемся дома, ты за квартиру заплатишь.
Не хочешь?
Тогда сопли вытер, шапку натянул и вперёд за светом знаний.
Ипотека, дети, машина в кредит, ходи на выборы – всё!
Больше у социума нет требований к повышению твоего уровня жизни.
Система прокрутит свежее мясо в виде ваших навыков, знаний и времени жизни.
«Матрицу» помните?
Обычная батарейка.
Потребности?
Пожрать сосисок. Безопасность в 36 кв.м. Удовольствия в виде мастурбации и дешёвого алкоголя.
Появился выбор – не делать!
Всё, что выходит за ваше понимание о жизни, будет защищаться вашими убеждениями в виде агрессии к информатору.
Все эти фразы:
«Раньше ты был другим», «Раньше было лучше», «Честно не заработать», «Все воруют» — это примитивная защита и показатель деградации, а не духовности и чудесного прошлого.
Люди думают:
«Я вы#бываюсь достижениями, каждый месяц лучший, результаты растут, клиентов всё больше» — но для меня это норма, и эта норма меня дико бесит своим медленным ростом.
Как только перестанет бесить, я тоже начну деградировать.
Я вас постоянно призываю расшатать стабильность через новые действия.
Да, будет сложно, у проблем появится волчий оскал, и булочки всегда в статическом напряжении, но и результаты совсем другие.
Знаете, сколько друзей я звал в качалку? — всех.
А знаете, сколько пошло? — ноль.
Я звал людей совместно делать блог и контент, знаете, сколько согласилось? — ещё меньше.
Работать никто не хочет.
У кого диван, у кого сериал или потусить
У меня — день ног и вебинар. Суббота — тренировки с 8 утра.
В воскресенье ещё 2 вебинара.
А потом я слышу: «Да я просто устаю на работе, тебе то хорошо, ты не толстый, у тебя мышцы есть»
Да у меня тоже нет времени, поэтому расскажите в комментариях, какие я фильмы пропустил за последние два года? А какой курс у доллара? А что там по политике?
А я вам в ответ поведаю за липолиз и гиперплазию, покажу бицуху и где самый вкусный творог.
Твой успех — это как беременность: все видят только результат, но никто не знает, сколько раз тебя вы#ебала жизнь.
Вас недолюбили?
Вас обижали?
Было больно? — типичная история большинства в типичной семье.
Так используйте силу ненависти и импульс внутреннего несогласия не на обвинение и обиды, а на собственный рост и развитие.
Или обратная ситуация — мужик всю жизнь проживает у мамы под тёплой сиськой, а потом из лучших достижений — поднять стульчак и не забыть смыть.
Нас приучают сидеть и не выпендриваться, быть как все.
А затем амбиции ребёнка размером с галактику становятся либидо в высоту плинтуса.
И теперь всех людей, кто выше плинтуса, их эго пытается опустить до своего уровня через обесценивание.
Человек пытается вызвать у более успешных людей стыд, как когда-то поступали с нами наши социальные манипуляторы.
Я вам показываю, что здоровье и красивая задница в открытом доступе для всех.
Одна из причин, почему люди не достигли цели, — это тотальное отсутствие уважения к себе.
Человек не считает себя достойным из-за своих представлений о своих возможностях, на основании своих текущих результатов.
Никто не хотите наработать результат, все хотят, чтобы «случилось», повезло, удачно сложилось.
А так не получается и не получится, потому что постоянное улучшение идёт без ожидания вознаграждения.
Гораздо привычней отработка минимума за гарантированный минимум.
Это как секс: для большинства нет разницы, с кем, куда, как и кто кого, но решают то именно нюансы.
Никто не лучше вас, и никто не умнее вас. Я вообще не умный и вообще без талантов, но я всех переработаю!
Потому что единственное, что нас различает, — это объём работы с приростом эффективности за единицу времени.
Неясно и непонятно написал?
А полной ясности не будет никогда, привыкайте действовать в условиях тотальной неопределённости реальности.
3
1
Антон Иващук
02.04.2025 14:14
Модель языковой коммуникации как основа обмена знаниями между
тренером и клиентом разделена двумя полушариями ягодиц.
А так как победить «явление жопы миру» невозможно - я его возглавлю.
НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ ЕСЛИ:
1. С ростом стажа вы надеетесь на работу только с малыми весами и большим количеством повторений. Потому как маловероятно что у вас преобладают красные мышечные волокна — их гипертрофия вообще мало кому грозит.
Энергосберегающей техники также стоит оставить в общем коридоре коммунальной квартиры.
2. Искать изоляцию ягодиц в работе, всё равно что искать в ней смысл жизни - анатомически невозможно.
3. Тренировать только большую ягодичную - будет попа капитошка, на любителя галлюцинировать свинцовой краской - художника Союзмультфильма.
Чебурашку никто не хочет кроме крокодила.
4. Тренировать ягодицы чаще 2-х раз в неделю на этапе набора.
Это самая большая мышечная группа и ей требуется время на восстановление.
При условии, что вы даёте ей достаточный мышечный стимул на тренировке.
Прогрессивную перегрузку ещё никто не смог отменить. Свет для науки давали даже костры инквизиции. «И всё-таки она крутиться» не обязательно было про Землю.
5. Думать, что у вас получится накачать зад приседаниями, если ваш рост не больше среднестатистического хоббита Средиземья.
Это как ходить на работу чтобы богаче становиться.
6. Тренировать только ягодицы. Без тренировки спины, наперекор ожиданиям, ноги будут расти прямо из L1 отдела позвоночника, во славу Шнобелевской для вашего ортопеда.
Все смятения сразу отпадают, если почитать любой анатомический атлас и узнать функцию ягодичных мышц. Тогда многие упражнения с вывертами стоп на отведение и разворотом таза на жимах, сразу перейдут в разряд: «а что я делала столько лет?»
По сути, этот текст имеет значение только для тех, кому важен результат. Если же вы сознательно занижаете требуемый вес или недоедаете, вы только подтверждаете, что именно этот результат вам не важен.
И ничего страшного в этом нет.
В жизни есть огромное количество более интересных вещей. Просто свои спортивные неудачи не надо списывать на зигзаги Меркурия в картах судьбы.
Для обычного человека фитнес всего лишь малая часть жизни, позволяющая улучшать ее качество. И если у вас годами не получается улучшать аспекты жизнь от работы с железом, то стоит подумать о других прекрасных видах физической активности.
P.S.
Ожидать прогресса от пары месяцев занятий, как ожидать счастливого брака после месяца знакомства, письки то вы друг об друга стёрли ради ощущений и удовольствия, но стабильного психоэмоционального фона, постоянства и роста ответственности (нагрузки) не создали.
Натренироваться прозапас, всё равно что нажраться в прок - работает только до предложенного десерта.
Жопа жопой, но намного большую ценность в итоге имеет здоровье её хозяйки, а не попытки приблизиться к идеальным пропорциям атлета.
Всё равно не получится, если вы не готовы жрать, спать и срать по команде, задвигая на задний план семью и работу.
Чем быстрее вы это поймете, тем меньше психологических проблем будет у вас и всего тренерского состава.
мой канал https://t.me/yolkin87 
А так как победить «явление жопы миру» невозможно - я его возглавлю.
НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ ЕСЛИ:
1. С ростом стажа вы надеетесь на работу только с малыми весами и большим количеством повторений. Потому как маловероятно что у вас преобладают красные мышечные волокна — их гипертрофия вообще мало кому грозит.
Энергосберегающей техники также стоит оставить в общем коридоре коммунальной квартиры.
2. Искать изоляцию ягодиц в работе, всё равно что искать в ней смысл жизни - анатомически невозможно.
3. Тренировать только большую ягодичную - будет попа капитошка, на любителя галлюцинировать свинцовой краской - художника Союзмультфильма.
Чебурашку никто не хочет кроме крокодила.
4. Тренировать ягодицы чаще 2-х раз в неделю на этапе набора.
Это самая большая мышечная группа и ей требуется время на восстановление.
При условии, что вы даёте ей достаточный мышечный стимул на тренировке.
Прогрессивную перегрузку ещё никто не смог отменить. Свет для науки давали даже костры инквизиции. «И всё-таки она крутиться» не обязательно было про Землю.
5. Думать, что у вас получится накачать зад приседаниями, если ваш рост не больше среднестатистического хоббита Средиземья.
Это как ходить на работу чтобы богаче становиться.
6. Тренировать только ягодицы. Без тренировки спины, наперекор ожиданиям, ноги будут расти прямо из L1 отдела позвоночника, во славу Шнобелевской для вашего ортопеда.
Все смятения сразу отпадают, если почитать любой анатомический атлас и узнать функцию ягодичных мышц. Тогда многие упражнения с вывертами стоп на отведение и разворотом таза на жимах, сразу перейдут в разряд: «а что я делала столько лет?»
По сути, этот текст имеет значение только для тех, кому важен результат. Если же вы сознательно занижаете требуемый вес или недоедаете, вы только подтверждаете, что именно этот результат вам не важен.
И ничего страшного в этом нет.
В жизни есть огромное количество более интересных вещей. Просто свои спортивные неудачи не надо списывать на зигзаги Меркурия в картах судьбы.
Для обычного человека фитнес всего лишь малая часть жизни, позволяющая улучшать ее качество. И если у вас годами не получается улучшать аспекты жизнь от работы с железом, то стоит подумать о других прекрасных видах физической активности.
P.S.
Ожидать прогресса от пары месяцев занятий, как ожидать счастливого брака после месяца знакомства, письки то вы друг об друга стёрли ради ощущений и удовольствия, но стабильного психоэмоционального фона, постоянства и роста ответственности (нагрузки) не создали.
Натренироваться прозапас, всё равно что нажраться в прок - работает только до предложенного десерта.
Жопа жопой, но намного большую ценность в итоге имеет здоровье её хозяйки, а не попытки приблизиться к идеальным пропорциям атлета.
Всё равно не получится, если вы не готовы жрать, спать и срать по команде, задвигая на задний план семью и работу.
Чем быстрее вы это поймете, тем меньше психологических проблем будет у вас и всего тренерского состава.
мой канал https://t.me/yolkin87
1
3
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Хлебный ржано- гречневый
187.4
9.7
4
26.8
8
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Лучшие рационы
