Антон Иващук
19.03.2025 06:21
Сорвавшаяся с диеты девушка насмерть загрызла торт.
Срывы – это абсолютно нормально.
У меня тоже были и есть срывы.
Они случаются у всех.
Просто мы привыкли жить в мире соцсетей.
И соцсети имеют огромную роль на формирование нашего мировоззрения и мироощущения.
В соцсети принято быть идеальным. Вот и складывается впечатление, что все вокруг идеальны. Сейчас из-за этого большая проблема у психологов и психотерапевтов.
Если ты подписан на какую-то там девочку, мамочку, фитнес-блогера, которая показывает, как все у неё хорошо, как она постоянно ест фермерскую траву, как она постоянно отказывается от сладкого, от бургеров, и вообще-то все её подписчики осознанные и также делают. То всё это формирует неверное представление о том, что у тебя есть срыв, а у них срывов нет.
И начинается копание в себе, «а что со мной не так?», «а почему у меня происходит не так, как у других?», «меня прокляли чоли?».
Все люди пытаются избежать срывов, все пытаются их как-то отодвинуть, сделать всё, чтобы их не было.
Отчасти так происходит, потому что мы не любим совершать ошибки. У нас страдает самолюбие, и ошибка заставляет нас думать о том, что, «лучше не срываться, лучше сильнее себя ограничить, иначе будет еще одна ошибка».
Хотя успех — это сделать как можно больше ошибок и проанализировать их причины.
Все пытаются ошибку избежать. Но ошибиться – это абсолютно нормально. Не нормально думать, что ты какой-то не такой, а остальные непогрешимые роботы.
Представьте себе, вы всю жизнь, долгие годы действовали по какой-то определенной программе, по какому-то определенному шаблону.
Действовали неосознанно вы этого даже не замечали, но это было.
И тут вы начинаете что-то менять.
Конечно, в мозгу начинает коротить по полной.
И рано или поздно система даст сбой.
И неважно какими вы сильными были, какими вы хорошими были.
Этот сбой все равно произойдет.
Поначалу сбои будут частыми, потому что от привычных шаблонов отходить очень трудно. Но чем дальше в лес, тем толще партизаны, тем лучше видно деревья.
Есть такой опыт на крысах, которых поместили в контейнер. И там было две трубки, в которые, казалось бы, бессистемно подавали воду. Но система была в программе подачи воды.
И первый раз мыши очень долго пытались найти логику подачи воды.
Но с каждым следующим разом, когда система менялась вновь и вновь, они приходили к разгадке все быстрее и быстрее.
Тоже самое у нас происходит с нашими привычками.
В первый раз будет трудно, и мы полюбому сорвемся.
Первый раз будет очень много срывов и во всех сферах, где вы не вносили изменения.
И в тренировках будут срывы, и в питании будут срывы, и в отношениях будут срывы.
На вас будет оказываться двойное моральное давление.
И тут то у тебя не получается, и там то не складывается.
Это «долина смерти». Когда первый год ты работаешь и не понимаешь, будет твоё преображение успешным или нет.
Та модель, которую ты используешь она работает или нет?
Ты просто учишься следить за собой.
Но просто следить за собой, к конкретному результату не приводит. Для этого необходим фундамент, без него никак. Тупо нужно больше действий.
Важно признать, что срывы будут, но и фундамент необходимо создать. Результаты первых месяцев будут вообще неочевидны. У них не будет внешних проявлений.
Поэтому во время срыва важно научиться принимать за результат свои изменения внутренние.
То есть замечать, «ага, срывов стало меньше», «ага, я обожрался, но уже не салом, а фруктами», «ага, срывы стали реже», «ага, я чаще думаю, как сделать срыв запланированным»
Вот это уже результат.
Может быть, он ещё не отражается в зеркале, но и этот результат нужно регистрировать. И понимать, что срыв – это просто точка, одна из измеримых мер прогресса.
https://t.me/yolkin87/3175) 
Срывы – это абсолютно нормально.
У меня тоже были и есть срывы.
Они случаются у всех.
Просто мы привыкли жить в мире соцсетей.
И соцсети имеют огромную роль на формирование нашего мировоззрения и мироощущения.
В соцсети принято быть идеальным. Вот и складывается впечатление, что все вокруг идеальны. Сейчас из-за этого большая проблема у психологов и психотерапевтов.
Если ты подписан на какую-то там девочку, мамочку, фитнес-блогера, которая показывает, как все у неё хорошо, как она постоянно ест фермерскую траву, как она постоянно отказывается от сладкого, от бургеров, и вообще-то все её подписчики осознанные и также делают. То всё это формирует неверное представление о том, что у тебя есть срыв, а у них срывов нет.
И начинается копание в себе, «а что со мной не так?», «а почему у меня происходит не так, как у других?», «меня прокляли чоли?».
Все люди пытаются избежать срывов, все пытаются их как-то отодвинуть, сделать всё, чтобы их не было.
Отчасти так происходит, потому что мы не любим совершать ошибки. У нас страдает самолюбие, и ошибка заставляет нас думать о том, что, «лучше не срываться, лучше сильнее себя ограничить, иначе будет еще одна ошибка».
Хотя успех — это сделать как можно больше ошибок и проанализировать их причины.
Все пытаются ошибку избежать. Но ошибиться – это абсолютно нормально. Не нормально думать, что ты какой-то не такой, а остальные непогрешимые роботы.
Представьте себе, вы всю жизнь, долгие годы действовали по какой-то определенной программе, по какому-то определенному шаблону.
Действовали неосознанно вы этого даже не замечали, но это было.
И тут вы начинаете что-то менять.
Конечно, в мозгу начинает коротить по полной.
И рано или поздно система даст сбой.
И неважно какими вы сильными были, какими вы хорошими были.
Этот сбой все равно произойдет.
Поначалу сбои будут частыми, потому что от привычных шаблонов отходить очень трудно. Но чем дальше в лес, тем толще партизаны, тем лучше видно деревья.
Есть такой опыт на крысах, которых поместили в контейнер. И там было две трубки, в которые, казалось бы, бессистемно подавали воду. Но система была в программе подачи воды.
И первый раз мыши очень долго пытались найти логику подачи воды.
Но с каждым следующим разом, когда система менялась вновь и вновь, они приходили к разгадке все быстрее и быстрее.
Тоже самое у нас происходит с нашими привычками.
В первый раз будет трудно, и мы полюбому сорвемся.
Первый раз будет очень много срывов и во всех сферах, где вы не вносили изменения.
И в тренировках будут срывы, и в питании будут срывы, и в отношениях будут срывы.
На вас будет оказываться двойное моральное давление.
И тут то у тебя не получается, и там то не складывается.
Это «долина смерти». Когда первый год ты работаешь и не понимаешь, будет твоё преображение успешным или нет.
Та модель, которую ты используешь она работает или нет?
Ты просто учишься следить за собой.
Но просто следить за собой, к конкретному результату не приводит. Для этого необходим фундамент, без него никак. Тупо нужно больше действий.
Важно признать, что срывы будут, но и фундамент необходимо создать. Результаты первых месяцев будут вообще неочевидны. У них не будет внешних проявлений.
Поэтому во время срыва важно научиться принимать за результат свои изменения внутренние.
То есть замечать, «ага, срывов стало меньше», «ага, я обожрался, но уже не салом, а фруктами», «ага, срывы стали реже», «ага, я чаще думаю, как сделать срыв запланированным»
Вот это уже результат.
Может быть, он ещё не отражается в зеркале, но и этот результат нужно регистрировать. И понимать, что срыв – это просто точка, одна из измеримых мер прогресса.
https://t.me/yolkin87/3175)
3
22
Антон Иващук
18.03.2025 08:14
Да потому, что любая физическая активность использует сразу все
источники энергии и углеводы и жиры и белки, или правильно сказать:
гликоген + жирные кислоты + аминокислоты.
Нет в мире таких тренировок, которые используют подкожный жир.
Любая тренировки, любая механическая работа, использует все источники энергии, разница лишь в проценте окисляемого субстрата, а значит при дефиците калорий и жиры тоже пойдут в расход в качестве компенсации общего энергетического пула.
Посмотрите непосредственное описание вашего тренировочного процесса:
ВИИТ — улучшение окислительных способностей, ни слова о похудеть.
Кроссфит — увеличение силовой выносливости, а не тратить жир на пузе.
Йога — помогает в достижении возвышенного духовного и психического состояния, и не через изменение % жира.
Силовая тренировка - основной целью является увеличение силы мышц и развитие выносливости тела, а не похудеть…
Нет у тренировок такой цели — похудеть, или сжечь жир — потому что нет таких тренировок.
Потеря жира — это всегда побочный эффект от повышенного расхода калорий.
🌭Ладно, ладно, похер на тренировки: "Я не жру и толстею. Метаболизм сначала замедлился, потом поломался"
Невозможно поломать метаболизм, это вам не чайник или взаимоотношения с бывшим мудаком.
Метаболизм всего лишь адаптируется.
Если у вас неисправность обменных процессов, то они явно выраженные и диагностируются не толстой жопой с целлюлитом, и находится вы должны в больнице утыканные трубками, а не пост читать.
Как происходит адаптация?
1. Чем меньше вес - тем меньше расход энергии - физика 7й класс.
2. Снижается выработка липолитических гормонов
3. Остальное не суть важно.
Самое масштабное исследование по голоду - Миннесотский голодный эксперимент - Люди голодали 6 мес.
Самая большая адаптация организма - 15%.
Еще 25% - за счет того, что подопытные отказывались двигаться и просто лежали.
Если окружность талии растет, значит на ней происходят запасы энергии, которые поступают через рот.
Все эти забавные солнцееды и духовноупитанные, если их запереть в камере, начинаю тихо выть и пускать слюни на булки.
🧘Достаточно просто перейти на ПП – злаки, маслины, оливковое масло и форель с авокадо?
А вы уверены, что это правильное питание? А главное правильное для кого?
Возможно, для человека с истощением, да.
Для бомжа не есть из помойки уже правильное питание.
Спросите борца сумо о его правильном питании.
Поговорите с борцами, у которых сгонка веса, там питание на 600 ккал из творожка и по две тренировки в день, для него это правильно.
Йогурты, мюсли, орешки, смузи - спокойно сделают вас толще, у них максимальная энергетическая плотность и низкая насыщаемость, они не воспринимаются, как полноценный прием пищи и по итогу, провоцируют превышать потребление калорий.
Поэтому на диете лучше съесть картохи в вперемешку с арбузом, которых все боятся, будет и полезнее, и веселее на тренировке.
😄Арбуз хорошо! Нужно есть фрукты - там витамины и клетчатка!
А почему не овощи? В них витаминов в несколько раз больше.
Любой фрукт имеет фазу дозревания, и дозревают они на прилавке твоего магазина у дома.
Фрукты собираются недозрелые, чтобы доехать к тебе не в виде фруктового пюре.
За одни сутки некоторые фрукты теряют до 90% витаминов.
Что там остается после недели пути?
Фрукты тебя не любят, не для тебя витамины в них. Витамины предназначены для вызревание семян. Поэтому в заморозках, которых так боятся люди - витаминов больше.
Поскольку замораживаются такие овощи/фрукты спелыми и процессы обмена в них замедляют.
По итогу полезнее - замороженные овощи. Вот и грызи теперь замороженные брокколи в раздевалке.
🌚Ночью жрать не буду и проснусь диснеевской принцессой. Нет, Олег…👇🏿
Ночью тебе что не нужна энергия? Потому что ты не двигаешься и портишь воздух под одеялом?
У каждого человека есть базальный обмен веществ — это энергия на дыхание, работу внутренних органов, питание активной клеточной массы и т.д. — это 70-80% от всего расхода за сутки, все остальные твои попрыгашки и скакалки — это минимум, который в долгосрочном плане можно даже не учитывать.
Единственное правило жиросжигания и любой диеты - дефицит калорий.
Когда ты их поглощаешь, сколько раз в день, с какой скоростью, сколько пережёвываешь - не столь важно.
Не любишь завтракать или обедать – ну и не надо.
Срывает крышу вечером на сладкое - перенеси на вечер основную часть углеводов.
Не наедаешься все равно?
Замени все злаковые на овощи, а мясо ешь волокнистое.
🏃♂️Бег и бассейн – это лучший способ похудеть. Особенно если бегаешь по воде.
Серьезно так думаете? На самом деле наоборот.
🏃Бег - длительная аэробная нагрузка в единицу времени дает большой расход энергии и составляет примерно 3-5 ккал на 1кг веса за 1 час.
По итогу вы за 1 час пробежки тратите примерно 200-500 ккал. Круто? Да радости нет предела! Сжигаем гликоген, выводим воду – теряем вес! Я похудеееееееела!!!
Вот только из-за адаптации, а именно: разрушения метаболически активных тканей, развития энергосбережения на однотипную нагрузку, происходит уменьшение расхода до 1 ккал на 1кг, к примеру лежа на диване вы тратите 0.8-1 ккал за 1 час.
Теперь, чтобы сохранять форму, надо есть меньше, а бегать еще больше. Когда вы бросите делать себе больно из-за пол печеньки, это вопрос времени.
🏊Бассейн: жиросжигание вообще можно поделить на пять сегментов. Мы рассмотрим только два:
1. Рекрутирование жирных кислот из адипоцитов.
2. Транспортировка в клетку для окисления.
Температура тела 36,6 - температура воды 20. Вопрос. При охлаждении тела, что происходит с клетками? Опять физика 7й класс – они сжимаются.
Лишние жировые клетки и так нарушают обменные процессы, пережимая капилляры и препятствуя выводу продуктов обмена и доставку питательных веществ.
Кстати, так развивается целлюлит. Теперь мы еще сильнее сужаем капилляры. Как жирные кислоты попадут в кровоток для транспортировки?
Организм восполнит энергодефицит из аминокислотного пула и глюкозы, а рекрутированные жиры - вернуться обратно на историческую родину.
Но как же! Я видел на олимпиаде, там все пловцы и бегуны поджарые и красивые! Я с тобой согласен, только вот они тренируются по 9 часов в воде и в зале, при этом тратят 10,000 ккал в день.
Просто сходи в бассейн в своём городе, если мне не веришь.
🐽Ещё и никаких жиросжигающих зон нет – придумали это, чтобы продавать пульсометры и оборудование на пузо.
💊И никакие жиросжигатели жир не жгут. Таблеток, которые непосредственно окисляют подкожный жир попросту нет.
🏃Тренировки по двадцатиминутки с повышенной эффективность чего-то там есть, а смысла в них примерно 0.
Хотя, если вы фанат групповой мастурбации на публике и реабилитации костно-связочного аппарата в том же составе – ваше право, скачите и дёргайтесь. Естественный отбор все равно победит, чтобы я тут не объяснял.
В нашей стране любая домохозяйка, после серии передач «про здоровье», как минимум диетолог-тренер и доцент кафедры питания.
🍔Нет такого продукта или ингредиента, чтобы именно он вас делал жирнее, исключение которого или добавление, решит все ваши проблемы. На первом месте ВСЕГДА общий энергетический пул, на втором БЖУ, на третьем под каким соусом вам продали первый пункт, ибо со второго, в принципе, можно не соблюдать.
🧬Да заткнись ты уже! Это всё генетическое. У нас семья геномодифицированная после 5G облучения!
Нет, в вашей семье одинаковые пищевые привычки и ролевые модели поведения.
Один из вас или все сразу таскает плюшки под подушку, а остальные поджирают, а потом с круглыми глазами рассказывают другим что «не такие», просто случилось жировое проклятье.
Хочешь во всём разобраться и сделать без жопаболи, а не как всегда? (https://t.me/yolkin87/3175) 
Нет в мире таких тренировок, которые используют подкожный жир.
Любая тренировки, любая механическая работа, использует все источники энергии, разница лишь в проценте окисляемого субстрата, а значит при дефиците калорий и жиры тоже пойдут в расход в качестве компенсации общего энергетического пула.
Посмотрите непосредственное описание вашего тренировочного процесса:
ВИИТ — улучшение окислительных способностей, ни слова о похудеть.
Кроссфит — увеличение силовой выносливости, а не тратить жир на пузе.
Йога — помогает в достижении возвышенного духовного и психического состояния, и не через изменение % жира.
Силовая тренировка - основной целью является увеличение силы мышц и развитие выносливости тела, а не похудеть…
Нет у тренировок такой цели — похудеть, или сжечь жир — потому что нет таких тренировок.
Потеря жира — это всегда побочный эффект от повышенного расхода калорий.
🌭Ладно, ладно, похер на тренировки: "Я не жру и толстею. Метаболизм сначала замедлился, потом поломался"
Невозможно поломать метаболизм, это вам не чайник или взаимоотношения с бывшим мудаком.
Метаболизм всего лишь адаптируется.
Если у вас неисправность обменных процессов, то они явно выраженные и диагностируются не толстой жопой с целлюлитом, и находится вы должны в больнице утыканные трубками, а не пост читать.
Как происходит адаптация?
1. Чем меньше вес - тем меньше расход энергии - физика 7й класс.
2. Снижается выработка липолитических гормонов
3. Остальное не суть важно.
Самое масштабное исследование по голоду - Миннесотский голодный эксперимент - Люди голодали 6 мес.
Самая большая адаптация организма - 15%.
Еще 25% - за счет того, что подопытные отказывались двигаться и просто лежали.
Если окружность талии растет, значит на ней происходят запасы энергии, которые поступают через рот.
Все эти забавные солнцееды и духовноупитанные, если их запереть в камере, начинаю тихо выть и пускать слюни на булки.
🧘Достаточно просто перейти на ПП – злаки, маслины, оливковое масло и форель с авокадо?
А вы уверены, что это правильное питание? А главное правильное для кого?
Возможно, для человека с истощением, да.
Для бомжа не есть из помойки уже правильное питание.
Спросите борца сумо о его правильном питании.
Поговорите с борцами, у которых сгонка веса, там питание на 600 ккал из творожка и по две тренировки в день, для него это правильно.
Йогурты, мюсли, орешки, смузи - спокойно сделают вас толще, у них максимальная энергетическая плотность и низкая насыщаемость, они не воспринимаются, как полноценный прием пищи и по итогу, провоцируют превышать потребление калорий.
Поэтому на диете лучше съесть картохи в вперемешку с арбузом, которых все боятся, будет и полезнее, и веселее на тренировке.
😄Арбуз хорошо! Нужно есть фрукты - там витамины и клетчатка!
А почему не овощи? В них витаминов в несколько раз больше.
Любой фрукт имеет фазу дозревания, и дозревают они на прилавке твоего магазина у дома.
Фрукты собираются недозрелые, чтобы доехать к тебе не в виде фруктового пюре.
За одни сутки некоторые фрукты теряют до 90% витаминов.
Что там остается после недели пути?
Фрукты тебя не любят, не для тебя витамины в них. Витамины предназначены для вызревание семян. Поэтому в заморозках, которых так боятся люди - витаминов больше.
Поскольку замораживаются такие овощи/фрукты спелыми и процессы обмена в них замедляют.
По итогу полезнее - замороженные овощи. Вот и грызи теперь замороженные брокколи в раздевалке.
🌚Ночью жрать не буду и проснусь диснеевской принцессой. Нет, Олег…👇🏿
Ночью тебе что не нужна энергия? Потому что ты не двигаешься и портишь воздух под одеялом?
У каждого человека есть базальный обмен веществ — это энергия на дыхание, работу внутренних органов, питание активной клеточной массы и т.д. — это 70-80% от всего расхода за сутки, все остальные твои попрыгашки и скакалки — это минимум, который в долгосрочном плане можно даже не учитывать.
Единственное правило жиросжигания и любой диеты - дефицит калорий.
Когда ты их поглощаешь, сколько раз в день, с какой скоростью, сколько пережёвываешь - не столь важно.
Не любишь завтракать или обедать – ну и не надо.
Срывает крышу вечером на сладкое - перенеси на вечер основную часть углеводов.
Не наедаешься все равно?
Замени все злаковые на овощи, а мясо ешь волокнистое.
🏃♂️Бег и бассейн – это лучший способ похудеть. Особенно если бегаешь по воде.
Серьезно так думаете? На самом деле наоборот.
🏃Бег - длительная аэробная нагрузка в единицу времени дает большой расход энергии и составляет примерно 3-5 ккал на 1кг веса за 1 час.
По итогу вы за 1 час пробежки тратите примерно 200-500 ккал. Круто? Да радости нет предела! Сжигаем гликоген, выводим воду – теряем вес! Я похудеееееееела!!!
Вот только из-за адаптации, а именно: разрушения метаболически активных тканей, развития энергосбережения на однотипную нагрузку, происходит уменьшение расхода до 1 ккал на 1кг, к примеру лежа на диване вы тратите 0.8-1 ккал за 1 час.
Теперь, чтобы сохранять форму, надо есть меньше, а бегать еще больше. Когда вы бросите делать себе больно из-за пол печеньки, это вопрос времени.
🏊Бассейн: жиросжигание вообще можно поделить на пять сегментов. Мы рассмотрим только два:
1. Рекрутирование жирных кислот из адипоцитов.
2. Транспортировка в клетку для окисления.
Температура тела 36,6 - температура воды 20. Вопрос. При охлаждении тела, что происходит с клетками? Опять физика 7й класс – они сжимаются.
Лишние жировые клетки и так нарушают обменные процессы, пережимая капилляры и препятствуя выводу продуктов обмена и доставку питательных веществ.
Кстати, так развивается целлюлит. Теперь мы еще сильнее сужаем капилляры. Как жирные кислоты попадут в кровоток для транспортировки?
Организм восполнит энергодефицит из аминокислотного пула и глюкозы, а рекрутированные жиры - вернуться обратно на историческую родину.
Но как же! Я видел на олимпиаде, там все пловцы и бегуны поджарые и красивые! Я с тобой согласен, только вот они тренируются по 9 часов в воде и в зале, при этом тратят 10,000 ккал в день.
Просто сходи в бассейн в своём городе, если мне не веришь.
🐽Ещё и никаких жиросжигающих зон нет – придумали это, чтобы продавать пульсометры и оборудование на пузо.
💊И никакие жиросжигатели жир не жгут. Таблеток, которые непосредственно окисляют подкожный жир попросту нет.
🏃Тренировки по двадцатиминутки с повышенной эффективность чего-то там есть, а смысла в них примерно 0.
Хотя, если вы фанат групповой мастурбации на публике и реабилитации костно-связочного аппарата в том же составе – ваше право, скачите и дёргайтесь. Естественный отбор все равно победит, чтобы я тут не объяснял.
В нашей стране любая домохозяйка, после серии передач «про здоровье», как минимум диетолог-тренер и доцент кафедры питания.
🍔Нет такого продукта или ингредиента, чтобы именно он вас делал жирнее, исключение которого или добавление, решит все ваши проблемы. На первом месте ВСЕГДА общий энергетический пул, на втором БЖУ, на третьем под каким соусом вам продали первый пункт, ибо со второго, в принципе, можно не соблюдать.
🧬Да заткнись ты уже! Это всё генетическое. У нас семья геномодифицированная после 5G облучения!
Нет, в вашей семье одинаковые пищевые привычки и ролевые модели поведения.
Один из вас или все сразу таскает плюшки под подушку, а остальные поджирают, а потом с круглыми глазами рассказывают другим что «не такие», просто случилось жировое проклятье.
Хочешь во всём разобраться и сделать без жопаболи, а не как всегда? (https://t.me/yolkin87/3175)
3
1
Антон Иващук
12.02.2025 08:52
Раз очень интересно послушать, то давайте почитаем.
Начну с заблуждения.
Предположим, девочка установила себе норму в 1500 ккал для похудения.
Но за день потратила 2500 ккал и решила что было бы неплохо вточить шоколадку на 500 ккал так как дефицит всё равно будет, а подвиг требует награды.
Кажется очень логичным.
НО!
Именно так портится отношение с едой.
Начинает закрепляться паттерн поведение "кто не работает, тот не ест" или "сначала заслужи еду"
Или обратный - переел, значит отрабатывай.
Что бы такого не было надо провести в голове красную линию:
1. Еда для похудения.
2. Активность для активности.
Изначально ты выполняешь заданное количество шагов не для удовольствия, а для закрытия потребностей тела в движении.
Изначально ты тренируешься не ради удовольствия, а ради достижения потребной цели.
Изначально ты соблюдаешь диету ради избавления от жира, а не для того чтобы ПП рецептики красивые выкладывать.
Но так же ёбнуться можно?
Запросто.
Но изначально любые изменения привычного - это негатив.
Уже потом, когда рецепторы чище, ты кайфуешь от прогулки, от проделанной работы в зале и приятной усталости мышц, после чего бежишь домой поделиться с миром кулинарным шедевром.
Ты делишься в сторис программой тренировок и нормой шагов, хвастаешься своим сырником.
И что?
Тот кто не был никогда в зале и не испытывал дефицит, тебя вообще не понимает. Для рядового толстопопика твои успехи либо вызывают усмешку, либо раздражение. Его система и мировосприятие зашлакованы мусором.
Этот толстопопик, это ты, пару месяцев назад.
Только со временем и получением первичных результатов, ты выстраиваешь режим так, чтобы было комфортно его соблюдать и учишся получать удовольствие не от еды и пролежней.
Теперь к основному вопросу.
А сколько я потратил калорий?
Да хрен его знает.
Пока ещё нет технологий, которые бы могли точно подсчитать трату калорий.
Фитнес браслеты, трекеры калорий, беговые дорожки с пульсометром и даже эпл воч - всё это кривые линейки, причем у каждого разная.
Да они мотивируют, показывают твои крайности. Где-то ты лежал бревном, а где то упоролся в край.
Но в плане точного подсчета НИ О ЧЁМ.
Трекеры не могут учитывать анатомические особенности.
Допустим, я при весе 92 кг приседаю 150 кг, а рядом мальчик весом 60 кг приседает 150 кг.
Мы два разных человека и мы будем тратить разное количество калорий, просто потому, что у одного из приседающих будет более удачное крепление мышц к костям, что значительно увеличит КПД на затраченные усилия. И у нас разное количество мышц и разные вес тела, который этими мышцами надо переместить в пространстве. Так ещё у нас и соотношение мышечных волокон разное.
С шагами тоже самое , разная эластичность голеностопа будет увеличивать эффективность и экономичность ходьбы.
Вот поэтому ни один браслет не посчитает точно сколько вы потратили.
Думаю уже понятно что не надо жрать на дополнительно потраченные калории?
Может ты очень энергосберегающий, но по браслету потратил 400, а на самом деле 200, затем поел на 300 в выпал в профицит. В итоге потренировался хорошо и стал жирней.
Но и это ещё не всё.
А как быть с бытовая активность, потому что это основная статься расхода калорий за сутки?
Тут вообще очень много интересного.
Начнём с того что она зависит от внешних факторов.
Ты проснулся чтобы свернуть горы, пошёл в туалет, а там кончилась бумага, в итоге просидел весь день с грязной жопой глядя в точку.
Или ты проснулся разбитым и без сил, планируя лежать до заката, но тебе позвонила тетя из Удмуртии и сказала вылетать за наследством, в итоге ты носился весь день как электровеник.
Примеры нужны чтобы вы понимали - большая часть наших движений находится вне сознательного контроля. Объективно оценить, как активны мы были, не получится, потому что в данных для анализа у нас есть только те, что мы помним. А помним мы обычно только проблемы и неудачи.
Да что говорить, когда один человек может наморгать и надёргать ножкой больше такого же на 500 ккал в день!
И вот смотрите, ведь может быть ситуация, когда после тренировки ты сожрал дополнительные 300 ккал, потому что считаешь, что именно столько же потратили при занятиях, но до тренировки ты израсходовал меньше калорий чем обычно.
Что бы было понятней. Пример.
Ты знал что сегодня день ног и весь день горевал от отчаяния, ели двигался и потратил в своей бытовой активности - 200 ккал. На тренировке потратил 300 ккал. Всего 500 ккал.
Или ты знаешь, что сегодня у тебя будет долгожданный секас, ты весь день порхал и вытворял дичь. В итоге бытовая активность составила 600 ккал и на секс потратил 15 ккал. Итого 615 ккал.
А давайте ещё всё усложним.
Например в какие-то дни ты ешь больше, а в другие меньше.
Но если взять среднее за месяц, то это среднее будет вашей личной нормой потребления. И эта цифра отражает всю вашу среднюю активность.
А потом вы берёте и на среднее накладываете частный случай длительной прогулки и это никак не бьется с реальностью.
По уму вам надо эту бешенную активность размазать на месяц, сделав её средней.
Например.
Вы потратил на прогулку дополнительно 1000 ккал, значит за месяц средний расход вырос на 33 ккал.
Видите сколько подвохов?
Поэтому разделяйте тренировки и питание.
Тренировки - для достижения спортивных результатов.
Питание - для контроля веса.
А фитнес браслет?
А он и нахуй не нужён.
Просто на мне сейчас сработало (тупо совпало) и цифры расхода на браслете бьются с потерей веса.
Но так будет до поры до времени.
Скоро меня настигнет метаболическая адаптация.
Я буду больше лежать, меньше моргать, реже дышать.
А ещё буду поджирать и лениться ходить между подходами. Вот тогда, браслет отчасти намекнёт мне на мою лень и снижение активности. И я буду использовать его как кривую линейку что бы напинывать свою ленивую жопу.
Поэтому Наталья Чернухина при расходе 1500 ккал и питании 1600 худеет на 500 гр в месяц. Потому что наморгала, надёргала, напрыгала дополнительный расход. А может у неё еще и мышц как у Рэмбо, может она посчитала неправильно приход ккалорий, а может путо слила гликоген, а не жир. А её умные часы и весы безбожно врут.
НО КАКАЯ РАЗНИЦА!
Ведь имея даже неправильную систему с кривой линейкой, она может отслеживать прогресс и успешно худеть.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87 
Начну с заблуждения.
Предположим, девочка установила себе норму в 1500 ккал для похудения.
Но за день потратила 2500 ккал и решила что было бы неплохо вточить шоколадку на 500 ккал так как дефицит всё равно будет, а подвиг требует награды.
Кажется очень логичным.
НО!
Именно так портится отношение с едой.
Начинает закрепляться паттерн поведение "кто не работает, тот не ест" или "сначала заслужи еду"
Или обратный - переел, значит отрабатывай.
Что бы такого не было надо провести в голове красную линию:
1. Еда для похудения.
2. Активность для активности.
Изначально ты выполняешь заданное количество шагов не для удовольствия, а для закрытия потребностей тела в движении.
Изначально ты тренируешься не ради удовольствия, а ради достижения потребной цели.
Изначально ты соблюдаешь диету ради избавления от жира, а не для того чтобы ПП рецептики красивые выкладывать.
Но так же ёбнуться можно?
Запросто.
Но изначально любые изменения привычного - это негатив.
Уже потом, когда рецепторы чище, ты кайфуешь от прогулки, от проделанной работы в зале и приятной усталости мышц, после чего бежишь домой поделиться с миром кулинарным шедевром.
Ты делишься в сторис программой тренировок и нормой шагов, хвастаешься своим сырником.
И что?
Тот кто не был никогда в зале и не испытывал дефицит, тебя вообще не понимает. Для рядового толстопопика твои успехи либо вызывают усмешку, либо раздражение. Его система и мировосприятие зашлакованы мусором.
Этот толстопопик, это ты, пару месяцев назад.
Только со временем и получением первичных результатов, ты выстраиваешь режим так, чтобы было комфортно его соблюдать и учишся получать удовольствие не от еды и пролежней.
Теперь к основному вопросу.
А сколько я потратил калорий?
Да хрен его знает.
Пока ещё нет технологий, которые бы могли точно подсчитать трату калорий.
Фитнес браслеты, трекеры калорий, беговые дорожки с пульсометром и даже эпл воч - всё это кривые линейки, причем у каждого разная.
Да они мотивируют, показывают твои крайности. Где-то ты лежал бревном, а где то упоролся в край.
Но в плане точного подсчета НИ О ЧЁМ.
Трекеры не могут учитывать анатомические особенности.
Допустим, я при весе 92 кг приседаю 150 кг, а рядом мальчик весом 60 кг приседает 150 кг.
Мы два разных человека и мы будем тратить разное количество калорий, просто потому, что у одного из приседающих будет более удачное крепление мышц к костям, что значительно увеличит КПД на затраченные усилия. И у нас разное количество мышц и разные вес тела, который этими мышцами надо переместить в пространстве. Так ещё у нас и соотношение мышечных волокон разное.
С шагами тоже самое , разная эластичность голеностопа будет увеличивать эффективность и экономичность ходьбы.
Вот поэтому ни один браслет не посчитает точно сколько вы потратили.
Думаю уже понятно что не надо жрать на дополнительно потраченные калории?
Может ты очень энергосберегающий, но по браслету потратил 400, а на самом деле 200, затем поел на 300 в выпал в профицит. В итоге потренировался хорошо и стал жирней.
Но и это ещё не всё.
А как быть с бытовая активность, потому что это основная статься расхода калорий за сутки?
Тут вообще очень много интересного.
Начнём с того что она зависит от внешних факторов.
Ты проснулся чтобы свернуть горы, пошёл в туалет, а там кончилась бумага, в итоге просидел весь день с грязной жопой глядя в точку.
Или ты проснулся разбитым и без сил, планируя лежать до заката, но тебе позвонила тетя из Удмуртии и сказала вылетать за наследством, в итоге ты носился весь день как электровеник.
Примеры нужны чтобы вы понимали - большая часть наших движений находится вне сознательного контроля. Объективно оценить, как активны мы были, не получится, потому что в данных для анализа у нас есть только те, что мы помним. А помним мы обычно только проблемы и неудачи.
Да что говорить, когда один человек может наморгать и надёргать ножкой больше такого же на 500 ккал в день!
И вот смотрите, ведь может быть ситуация, когда после тренировки ты сожрал дополнительные 300 ккал, потому что считаешь, что именно столько же потратили при занятиях, но до тренировки ты израсходовал меньше калорий чем обычно.
Что бы было понятней. Пример.
Ты знал что сегодня день ног и весь день горевал от отчаяния, ели двигался и потратил в своей бытовой активности - 200 ккал. На тренировке потратил 300 ккал. Всего 500 ккал.
Или ты знаешь, что сегодня у тебя будет долгожданный секас, ты весь день порхал и вытворял дичь. В итоге бытовая активность составила 600 ккал и на секс потратил 15 ккал. Итого 615 ккал.
А давайте ещё всё усложним.
Например в какие-то дни ты ешь больше, а в другие меньше.
Но если взять среднее за месяц, то это среднее будет вашей личной нормой потребления. И эта цифра отражает всю вашу среднюю активность.
А потом вы берёте и на среднее накладываете частный случай длительной прогулки и это никак не бьется с реальностью.
По уму вам надо эту бешенную активность размазать на месяц, сделав её средней.
Например.
Вы потратил на прогулку дополнительно 1000 ккал, значит за месяц средний расход вырос на 33 ккал.
Видите сколько подвохов?
Поэтому разделяйте тренировки и питание.
Тренировки - для достижения спортивных результатов.
Питание - для контроля веса.
А фитнес браслет?
А он и нахуй не нужён.
Просто на мне сейчас сработало (тупо совпало) и цифры расхода на браслете бьются с потерей веса.
Но так будет до поры до времени.
Скоро меня настигнет метаболическая адаптация.
Я буду больше лежать, меньше моргать, реже дышать.
А ещё буду поджирать и лениться ходить между подходами. Вот тогда, браслет отчасти намекнёт мне на мою лень и снижение активности. И я буду использовать его как кривую линейку что бы напинывать свою ленивую жопу.
Поэтому Наталья Чернухина при расходе 1500 ккал и питании 1600 худеет на 500 гр в месяц. Потому что наморгала, надёргала, напрыгала дополнительный расход. А может у неё еще и мышц как у Рэмбо, может она посчитала неправильно приход ккалорий, а может путо слила гликоген, а не жир. А её умные часы и весы безбожно врут.
НО КАКАЯ РАЗНИЦА!
Ведь имея даже неправильную систему с кривой линейкой, она может отслеживать прогресс и успешно худеть.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87
1
9
Антон Иващук
08.01.2025 12:28
Или эффективные инструменты контроля веса.
Твоё окружение формирует тебя, либо ты идёшь ему в разрез.
Если ты находишься в окружении вкусной и доступной еды, ты скорее всего наберешь лишний жир.
И это не твоя слабохарактерность, не отсутствие воли, это твоя природа.
Желание вознаградить себя, выше желания проделать работу, и тем более выше желания быть в состоянии здоровья.
Вкусных, жирных углеводов, ты всегда съешь больше. Намного проще съесть ведро мороженного, чем съесть столько же индейки с овощами.
Твой гедонизм сформирует соматический гомеостаз. Установится наиболее оптимальное соотношений твоего тела с окружающей средой, твой вес остановится в той точке, которая соответствует окружающей среде.
Сложно представить здоровое формирование поведение, когда во внешней среде конфеты всегда на столе, чипсы на полке, а в избранном доставка яндекс еды.
Если человека из 1900-ых годов поместить в современный мир, где много дешевых калорий, а труд оплачивается сидя на стуле, тогда с вероятностью в 90% он наберет вес.
Если наоборот, закинуть человека в прошлое, где много цельной, необработанной пищей с менее выраженными вкусовыми качествами, то даже при отсутствии ограничения в этой еде и естественного добавления минимума физической работы - он снизит вес.
Но будет ли один бесконечно толстеть, а другой бесконечно худеть?
Нет.
Потому что будет всё равно будет формирование какого-то веса при условии, если человек специально не отъедается или специально не худеет, да и вообще не париться относительно своего внешнего вида.
По исследованиям, это относительно небольшой диапазон, до 10% от нынешнего веса.
Поэтому не имеет смысла отделять физиологию и психологию. На разных этапах трансформации одно будет влиять на другое и наоборот.
Вес — это больше диапазон, а не финальная точка. И вот в каком диапазоне ты остановишься, выбираешь ты сам.
По логичной логике, если порция всё больше, а реклама еды всё заманчивей, то в сумме это делает своё жирное дело, но можно сделать и в обратную сторону.
Эффективные инструменты контроля веса, которые всегда работают:
Самоконтроль.
Запахи булочных и ресторанов ты не уберешь. Поэтому не стоит рассчитывать на аппетит по интуиции. До этого не справлялся и сейчас будет тоже самое.
По исследования, если у тебя есть хоть какой-то примерный подсчет количества еды, вес регулируется лучше. Чем детальнее подсчет калорий, тем быстрее и эффективней похудение. Подсчет и планирование калорий — это здоровое поведение в рамках избавления от лишнего жира.
Сначала то что полезло, потом нямка.
Не надо убирать количество вкуснях в ноль. Сведи их к минимуму. Определи свою норму калорий, разбей на крупные приемы пищи и сократи пищевое окно, хоть и будет 2-3 приема пищи, но они будут большими. Чем больше порция, тем легче вписать вкусное.
Первые 1-2 приема сделай максимально эффективными с точки зрения пользы, последний сделай гедонистическим. Можно и наоборот.
Что бы сладко полежать, надо много потоптать.
Да, если современному человеку сказать «ходи», он скажет «куда, когда и зачем?». То, что еще у наших родителей было базовой установкой сегодня для нас является страданиями.
Расти свои округлости.
Это первое по важности после контроля диеты.
Тело очень чувствительно к количеству мышечной массы.
Есть исследования, в которых люди худели с потерей мышечной массы. И когда они вернули изначальный вес и количество жира, процесс адаптации не прекратился. У них все так же был повышен аппетит и снижен метаболизм. Тело хотело восстановить и исходный уровень мышц, но без силовых тренировок это сделать невозможно.
Да, всё опять примитивно и просто, но и я не волшебник из запрещённых сетей нагоняющих страх молочки и сахара.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87 
Твоё окружение формирует тебя, либо ты идёшь ему в разрез.
Если ты находишься в окружении вкусной и доступной еды, ты скорее всего наберешь лишний жир.
И это не твоя слабохарактерность, не отсутствие воли, это твоя природа.
Желание вознаградить себя, выше желания проделать работу, и тем более выше желания быть в состоянии здоровья.
Вкусных, жирных углеводов, ты всегда съешь больше. Намного проще съесть ведро мороженного, чем съесть столько же индейки с овощами.
Твой гедонизм сформирует соматический гомеостаз. Установится наиболее оптимальное соотношений твоего тела с окружающей средой, твой вес остановится в той точке, которая соответствует окружающей среде.
Сложно представить здоровое формирование поведение, когда во внешней среде конфеты всегда на столе, чипсы на полке, а в избранном доставка яндекс еды.
Если человека из 1900-ых годов поместить в современный мир, где много дешевых калорий, а труд оплачивается сидя на стуле, тогда с вероятностью в 90% он наберет вес.
Если наоборот, закинуть человека в прошлое, где много цельной, необработанной пищей с менее выраженными вкусовыми качествами, то даже при отсутствии ограничения в этой еде и естественного добавления минимума физической работы - он снизит вес.
Но будет ли один бесконечно толстеть, а другой бесконечно худеть?
Нет.
Потому что будет всё равно будет формирование какого-то веса при условии, если человек специально не отъедается или специально не худеет, да и вообще не париться относительно своего внешнего вида.
По исследованиям, это относительно небольшой диапазон, до 10% от нынешнего веса.
Поэтому не имеет смысла отделять физиологию и психологию. На разных этапах трансформации одно будет влиять на другое и наоборот.
Вес — это больше диапазон, а не финальная точка. И вот в каком диапазоне ты остановишься, выбираешь ты сам.
По логичной логике, если порция всё больше, а реклама еды всё заманчивей, то в сумме это делает своё жирное дело, но можно сделать и в обратную сторону.
Эффективные инструменты контроля веса, которые всегда работают:
Самоконтроль.
Запахи булочных и ресторанов ты не уберешь. Поэтому не стоит рассчитывать на аппетит по интуиции. До этого не справлялся и сейчас будет тоже самое.
По исследования, если у тебя есть хоть какой-то примерный подсчет количества еды, вес регулируется лучше. Чем детальнее подсчет калорий, тем быстрее и эффективней похудение. Подсчет и планирование калорий — это здоровое поведение в рамках избавления от лишнего жира.
Сначала то что полезло, потом нямка.
Не надо убирать количество вкуснях в ноль. Сведи их к минимуму. Определи свою норму калорий, разбей на крупные приемы пищи и сократи пищевое окно, хоть и будет 2-3 приема пищи, но они будут большими. Чем больше порция, тем легче вписать вкусное.
Первые 1-2 приема сделай максимально эффективными с точки зрения пользы, последний сделай гедонистическим. Можно и наоборот.
Что бы сладко полежать, надо много потоптать.
Да, если современному человеку сказать «ходи», он скажет «куда, когда и зачем?». То, что еще у наших родителей было базовой установкой сегодня для нас является страданиями.
Расти свои округлости.
Это первое по важности после контроля диеты.
Тело очень чувствительно к количеству мышечной массы.
Есть исследования, в которых люди худели с потерей мышечной массы. И когда они вернули изначальный вес и количество жира, процесс адаптации не прекратился. У них все так же был повышен аппетит и снижен метаболизм. Тело хотело восстановить и исходный уровень мышц, но без силовых тренировок это сделать невозможно.
Да, всё опять примитивно и просто, но и я не волшебник из запрещённых сетей нагоняющих страх молочки и сахара.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87
2
2
Антон Иващук
25.12.2024 10:24
Вы все знаете, что для работы мозга нужна глюкоза.
Обычно, когда расписываешь диету, то часто слышишь что-то вроде такого:
«А как же мой мозг будет без глюкозы, если не есть сладкого? Я когда на диете, я плохо соображаю, поэтому мне на ночь надо съесть чоколадную чокопайку».
Так вот, вы за свой мозг не беспокойтесь. Мозг свое получит.
Головной мозг человека – это главный потребитель глюкозы в нашем организме. В среднем мозг весит 1,5 кг и потребляет до 120 грамм глюкозы в день (440 ккал)
Основной депо глюкозы в организме – это гликоген.
Гликоген – это оперативный резерв, его немного, он быстро образуется и при необходимости мгновенно обращается в глюкозу.
Главное депо гликогена — это печень.
Обычно мозг использует до 50% всей глюкозы, поступающей из печени в кровь
Там содержится примерно 80-160 г гликогена.
В мозгу глюкоза не запасается, поэтому мозг полностью зависит от гликогена печени. Глюкоза расходуется очень быстро. 40 минут лёгкой пробежки и нет гликогена.
Даже если сидишь в офисе и голодаешь, все равно к третьему дню гликоген кончится. Мозг полностью израсходует глюкозу.
Но для работы мозга глюкоза требуется постоянно.
При прекращении поступления глюкозы в течение 5–7 минут в клетках коры больших полушарий головного мозга происходят необратимые изменения.
Это называется гипогликемическая кома.
Ни у одного жирного человека на диете гипогликемической комы не бывает.
Потому что мозг получает свою глюкозу при любых обстоятельствах. Всегда. Это абсолютный и безоговорочный приоритет.
Чтобы ни случилось, какую бы голодовку организм не попал, нейроны будут накормлены. Организм бестрепетно пустит под нож жировую ткань, мышечную ткань, белки, плазмы, он перегонит их в глюкозу и отдаст на питание мозга.
Как и писал ранее 120 грамм глюкозы для мозга – это примерно 440 калорий.
Это очень немного.
Это, примерно 400 грамм овощей, маленькая порция макарон и одна булочка.
То есть, примерно суточная потребность глюкозы с учетом мозга – это 500-700 калорий.
И где-то в этих числах находится нижняя граница для очень низкокалорийных диет.
Именно поэтому все диетологи и врачи при низкокалорийных диетах и крайних степенях ожирения назначают минимальной цифрой 500-700 калорий, для того чтобы человек максимально быстро получил результат снижение веса и для того, чтобы он обрадовался какой хороший у него врач, какой хороший диетолог, как быстро у него появились результаты.
А теперь добавим к этим данным структуру работы нашей пищевой системы в части управления аппетитом.
Когда пищеварительной системе нечем заняться, в кровь выбрасывается грелин.
Когда кишечник что-то жуёт, то обестатин (пептидный гормон, синтезируемый клетками желудка и тонкого кишечника).
Грелин - обостряет аппетит.
Обестатин - подавляет аппетит.
Оба они делают это через воздействие на пищевой центр.
Пищевой центр это в первую очередь дугообразное ядро гипоталамуса. Нейроны этого центра все время производят вещества, ответственные за субъективное переживание чувства голода.
Их несколько.
В первую очередь это нейропептид Y и анандамин. Анандамин это эндогенный каннабиноидный нейротрансмиттер.
В противовес анандамиду, что бы не жрать до разрыва желудка, действуют лептин.
Лептин тоже подавляет чувство голода. Лептин вырабатывается жировой тканью.
И в принципе он нужен много для чего. Он участвует в тромбообразовании, подавляет выработку инсулина. Поэтому у людей с ожирением резко повышаются риски тромбозов и сахарного диабета.
Но основной его принцип это подавление чувства голода. Поэтому теоретически, чем больше жира, тем ниже аппетит.
Но это теоретически. Практически же эта формула не работает.
Так вот по средствам взаимодействия этих гормонов информация через вентральные таламические ядра отправляется в инсулярный кортекс.
Инсулярный кортекс – это последняя остановка, это высший корковый центр управления, это часть коры головного мозга, находящаяся в глубине латеральной борозды.
У него него тоже много функций:
• Обработка мультимодальной сенсорной информации. Например, островок участвует в восприятии тепла и холода
• Интероцептивное самоосознание. Например, деятельность правой передней части островка коррелирует с умением человека ощущать собственное сердцебиение или сочувствовать чужой боли.
• Социальные эмоции. Островковая кора участвует в обработке информации о нарушении общепринятых норм поведения, эмоциональных процессов, эмпатии и оргазма
И в том числе занимается распознаванием вкусов и определение пригодной пищи.
Инсула реагирует на интенсивность вкуса и не реагирует на его субъективную приятность. Также участвует в формировании отвращения.
Вы уже уснули? Потерпите.
К чему я это всё написал?
А к тому, что всё эта сложная структура управления аппетитом и голодом в нашем организме, не может быть заменена силовой воли, блокаторами калорий, мантрами, какой-то определенной диетой, или чем там ещё современный мракобес отбивает себе аппетит?
Ну или «Я сижу на низкокалорийной низкоуглеводной диете», ну и сиди.
Глюкозу организм добудет, быстрей не похудеешь, организм не обманешь.
Может вы и не думаете в момент о голоде, но он никуда не делся, потому что ваши гормоны, ваши пептиды, белки, углеводы, они производят свою работу в нашей пищевой системе.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87 
Обычно, когда расписываешь диету, то часто слышишь что-то вроде такого:
«А как же мой мозг будет без глюкозы, если не есть сладкого? Я когда на диете, я плохо соображаю, поэтому мне на ночь надо съесть чоколадную чокопайку».
Так вот, вы за свой мозг не беспокойтесь. Мозг свое получит.
Головной мозг человека – это главный потребитель глюкозы в нашем организме. В среднем мозг весит 1,5 кг и потребляет до 120 грамм глюкозы в день (440 ккал)
Основной депо глюкозы в организме – это гликоген.
Гликоген – это оперативный резерв, его немного, он быстро образуется и при необходимости мгновенно обращается в глюкозу.
Главное депо гликогена — это печень.
Обычно мозг использует до 50% всей глюкозы, поступающей из печени в кровь
Там содержится примерно 80-160 г гликогена.
В мозгу глюкоза не запасается, поэтому мозг полностью зависит от гликогена печени. Глюкоза расходуется очень быстро. 40 минут лёгкой пробежки и нет гликогена.
Даже если сидишь в офисе и голодаешь, все равно к третьему дню гликоген кончится. Мозг полностью израсходует глюкозу.
Но для работы мозга глюкоза требуется постоянно.
При прекращении поступления глюкозы в течение 5–7 минут в клетках коры больших полушарий головного мозга происходят необратимые изменения.
Это называется гипогликемическая кома.
Ни у одного жирного человека на диете гипогликемической комы не бывает.
Потому что мозг получает свою глюкозу при любых обстоятельствах. Всегда. Это абсолютный и безоговорочный приоритет.
Чтобы ни случилось, какую бы голодовку организм не попал, нейроны будут накормлены. Организм бестрепетно пустит под нож жировую ткань, мышечную ткань, белки, плазмы, он перегонит их в глюкозу и отдаст на питание мозга.
Как и писал ранее 120 грамм глюкозы для мозга – это примерно 440 калорий.
Это очень немного.
Это, примерно 400 грамм овощей, маленькая порция макарон и одна булочка.
То есть, примерно суточная потребность глюкозы с учетом мозга – это 500-700 калорий.
И где-то в этих числах находится нижняя граница для очень низкокалорийных диет.
Именно поэтому все диетологи и врачи при низкокалорийных диетах и крайних степенях ожирения назначают минимальной цифрой 500-700 калорий, для того чтобы человек максимально быстро получил результат снижение веса и для того, чтобы он обрадовался какой хороший у него врач, какой хороший диетолог, как быстро у него появились результаты.
А теперь добавим к этим данным структуру работы нашей пищевой системы в части управления аппетитом.
Когда пищеварительной системе нечем заняться, в кровь выбрасывается грелин.
Когда кишечник что-то жуёт, то обестатин (пептидный гормон, синтезируемый клетками желудка и тонкого кишечника).
Грелин - обостряет аппетит.
Обестатин - подавляет аппетит.
Оба они делают это через воздействие на пищевой центр.
Пищевой центр это в первую очередь дугообразное ядро гипоталамуса. Нейроны этого центра все время производят вещества, ответственные за субъективное переживание чувства голода.
Их несколько.
В первую очередь это нейропептид Y и анандамин. Анандамин это эндогенный каннабиноидный нейротрансмиттер.
В противовес анандамиду, что бы не жрать до разрыва желудка, действуют лептин.
Лептин тоже подавляет чувство голода. Лептин вырабатывается жировой тканью.
И в принципе он нужен много для чего. Он участвует в тромбообразовании, подавляет выработку инсулина. Поэтому у людей с ожирением резко повышаются риски тромбозов и сахарного диабета.
Но основной его принцип это подавление чувства голода. Поэтому теоретически, чем больше жира, тем ниже аппетит.
Но это теоретически. Практически же эта формула не работает.
Так вот по средствам взаимодействия этих гормонов информация через вентральные таламические ядра отправляется в инсулярный кортекс.
Инсулярный кортекс – это последняя остановка, это высший корковый центр управления, это часть коры головного мозга, находящаяся в глубине латеральной борозды.
У него него тоже много функций:
• Обработка мультимодальной сенсорной информации. Например, островок участвует в восприятии тепла и холода
• Интероцептивное самоосознание. Например, деятельность правой передней части островка коррелирует с умением человека ощущать собственное сердцебиение или сочувствовать чужой боли.
• Социальные эмоции. Островковая кора участвует в обработке информации о нарушении общепринятых норм поведения, эмоциональных процессов, эмпатии и оргазма
И в том числе занимается распознаванием вкусов и определение пригодной пищи.
Инсула реагирует на интенсивность вкуса и не реагирует на его субъективную приятность. Также участвует в формировании отвращения.
Вы уже уснули? Потерпите.
К чему я это всё написал?
А к тому, что всё эта сложная структура управления аппетитом и голодом в нашем организме, не может быть заменена силовой воли, блокаторами калорий, мантрами, какой-то определенной диетой, или чем там ещё современный мракобес отбивает себе аппетит?
Ну или «Я сижу на низкокалорийной низкоуглеводной диете», ну и сиди.
Глюкозу организм добудет, быстрей не похудеешь, организм не обманешь.
Может вы и не думаете в момент о голоде, но он никуда не делся, потому что ваши гормоны, ваши пептиды, белки, углеводы, они производят свою работу в нашей пищевой системе.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87
3
8
Антон Иващук
20.12.2024 07:43
1.На тренировке вам не должно быть просто удобно и легко. Легко и
просто должно быть пользоваться своим телом после тренировки.
2.Первые полгода тренировок с отягощением важны не только для рекомпозиции тела, но и для формирования двигательных паттернов. Это не только техника выполнения упражнения, это контроль темпа, углы приложения нагрузки, амплитудные зоны.
3.Бросил пить, бросил курить, похудел. Не ругай любителя выпить. Не отучай курить. Не считай безвольным слабаком толстого. Продолжай заниматься собой.
4.Не вся ПП еда подходит человеку, который меняет пищевые привычки. Масла, орехи, урбечи, авокадо, горький шоколад – имеют высокую калорийность и слабую насыщаемость, что в итоге становиться триггером к перееданию и ты уже не ЗОЖ адепт, а сдобная булка.
5.Если дефицит калорий не приводит к снижению веса, значит дефицита нет. Ошибка в расчетах, самообман и это нужно понять и принять. Нет ничего хуже, когда ты обманываешь сам себя и не важно в каком моменте.
6.На силе воле, бредовом марафоне, в отказе от всего, будет с вероятность 146% - зажор и откат в худший результат чем начинал.
7.За победой стоят не желания и мотивация, а цель и приоритеты.
8.У людей всегда боль от потери сильнее желания пробрести. Ни один человек не хочет приобретать нового, он боится потерять старое.
9.Современная практика «популярной» диетологии — это навешивание ярлыков хороший плохой/ на макронутриенты, их виды, или отдельные продукты.
10.Агрессивный хайп на чьих-то заблуждениях намного быстрее набирает аудиторию. Но это деструктивный путь. Доказательство того, что, что что-то не работает, не даёт читателю альтернативного решения.
11.Мне абсолютно всё равно кто, как и кого тренирует и какие рекомендации по питанию даёт. Это борьба с ветряными мельницами.
12.Ваш организм не в восторге от того, что вы хотите накачать жопу или бицепс. Мышцы надо кормить, с мышцами жарко летом и холодно зимой, приходится таскать тяжести и тратить много кислорода.
13.Не бег, не 500 жопамахов и никакая активация ягодичной не дают мышечного роста. Рост мышц – это специфическая нагрузка, при которой они действительно пригодятся, требуется работа со значительным отягощением в диапазоне 15-20 секунд.
14.Нам нравятся люди похожие на нас. Изменишься сам, неизбежно измениться окружение.
15.Умным достаточно бесплатных материалов, а ленивые и глупые тратят деньги. Если человек ленивый и глупый, откуда у него деньги?
16.Те, у кого нет проблем, обычно не задают вопросы. Люди реже пишут о своём прогрессе, чем о неприятностях.
17. В удовольствие должна быть жизнь, а не еда.
18.Не бывает лучших и худших упражнений.
19.Самая дешевое и эффективное лекарство от большинства болезней – ходить.
20.Нам всегда говорили, что делать – родители, школа, университет. За кого голосовать, что покупать, с кем лучше спать. Самостоятельно мы зависаем без следующей команды.
21.Мозг – не флешка. Не надо хранить в нём информацию. Задача мозга обрабатывать входящие сигналы с последующем прогнозированием. Сначала делай – потом думай. Иначе будешь кроссворды решать и гордиться что помнишь столицу Гондураса.
22.Человек любит мучаться, страдать и получать от этого удовольствие. Соревнуясь с гирляндой, кто ярче вспыхнет и быстрей перегорит.
Вся возможная информация по похудению и масса набору в моём телеграмме
https://t.me/yolkin87 
2.Первые полгода тренировок с отягощением важны не только для рекомпозиции тела, но и для формирования двигательных паттернов. Это не только техника выполнения упражнения, это контроль темпа, углы приложения нагрузки, амплитудные зоны.
3.Бросил пить, бросил курить, похудел. Не ругай любителя выпить. Не отучай курить. Не считай безвольным слабаком толстого. Продолжай заниматься собой.
4.Не вся ПП еда подходит человеку, который меняет пищевые привычки. Масла, орехи, урбечи, авокадо, горький шоколад – имеют высокую калорийность и слабую насыщаемость, что в итоге становиться триггером к перееданию и ты уже не ЗОЖ адепт, а сдобная булка.
5.Если дефицит калорий не приводит к снижению веса, значит дефицита нет. Ошибка в расчетах, самообман и это нужно понять и принять. Нет ничего хуже, когда ты обманываешь сам себя и не важно в каком моменте.
6.На силе воле, бредовом марафоне, в отказе от всего, будет с вероятность 146% - зажор и откат в худший результат чем начинал.
7.За победой стоят не желания и мотивация, а цель и приоритеты.
8.У людей всегда боль от потери сильнее желания пробрести. Ни один человек не хочет приобретать нового, он боится потерять старое.
9.Современная практика «популярной» диетологии — это навешивание ярлыков хороший плохой/ на макронутриенты, их виды, или отдельные продукты.
10.Агрессивный хайп на чьих-то заблуждениях намного быстрее набирает аудиторию. Но это деструктивный путь. Доказательство того, что, что что-то не работает, не даёт читателю альтернативного решения.
11.Мне абсолютно всё равно кто, как и кого тренирует и какие рекомендации по питанию даёт. Это борьба с ветряными мельницами.
12.Ваш организм не в восторге от того, что вы хотите накачать жопу или бицепс. Мышцы надо кормить, с мышцами жарко летом и холодно зимой, приходится таскать тяжести и тратить много кислорода.
13.Не бег, не 500 жопамахов и никакая активация ягодичной не дают мышечного роста. Рост мышц – это специфическая нагрузка, при которой они действительно пригодятся, требуется работа со значительным отягощением в диапазоне 15-20 секунд.
14.Нам нравятся люди похожие на нас. Изменишься сам, неизбежно измениться окружение.
15.Умным достаточно бесплатных материалов, а ленивые и глупые тратят деньги. Если человек ленивый и глупый, откуда у него деньги?
16.Те, у кого нет проблем, обычно не задают вопросы. Люди реже пишут о своём прогрессе, чем о неприятностях.
17. В удовольствие должна быть жизнь, а не еда.
18.Не бывает лучших и худших упражнений.
19.Самая дешевое и эффективное лекарство от большинства болезней – ходить.
20.Нам всегда говорили, что делать – родители, школа, университет. За кого голосовать, что покупать, с кем лучше спать. Самостоятельно мы зависаем без следующей команды.
21.Мозг – не флешка. Не надо хранить в нём информацию. Задача мозга обрабатывать входящие сигналы с последующем прогнозированием. Сначала делай – потом думай. Иначе будешь кроссворды решать и гордиться что помнишь столицу Гондураса.
22.Человек любит мучаться, страдать и получать от этого удовольствие. Соревнуясь с гирляндой, кто ярче вспыхнет и быстрей перегорит.
Вся возможная информация по похудению и масса набору в моём телеграмме
https://t.me/yolkin87
2
Антон Иващук
18.12.2024 08:18
Как уломать Дед Мороза на счастливый год?
А то всё время загадываешь здоровье и успех, а получаешь таблетку от головы и запора.
В голове каждого человека крутится эфемерный список задач, которые надо поделать, желательно до обеда, пока спать не потянуло.
Там же, в подкорках сознания, есть план со списком делоф, которые приведут к результату.
Правда план всегда из пары пунктов:
1. Больше пожрать
2. Хорошо отдохнуть
3. Ждать
⠀
Как в эти пункты вписать красивую талию и деньги, пока не до конца ясно, но так и новый год не последний.
Зато в этот план отлично вписалось – выживать и размножаться.
То, что выживание тошное и размножение похоже на конвульсии, эволюцию не волнует.
И всё что ли? А счастье где? ⠀
А счастье каждый придумывает себе сам.
А также предназначения, миссии и глобальные цели.
Человек ищет смыслы жизни в духовном и моральном, чтобы котлетки были вкусней, а на работу было ради чего вставать.
⠀
Но нужна подстраховка от саботажа.
Вдруг ты чего эдакое удумать решил и против своей природы пойти?
Поэтому к твоим заводским настройкам, накинули пару функциональных систем, которые следят за тем, чтобы мечты оставались мечтами, планы планировались, но не реализовывались. Эволюция продумала систему твоего приспособления к окружению. ⠀
Это называется - Церебральные интеграции
Эта деятельность комбинируется 3-мя различными механизмами:
1. Нейрональный уровень
2. Нейродинамический уровень глубоких структур мозга
3. Системно-интегративный уровень
При этом каждая функциональная система избирательно вовлекает различные структуры мозга и даже отдельные нейроны в саморегулирующуюся функцию.
Так работает твоё «пожрать и размножится» и соответственно приспособиться.
НО!
Интересный момент…
Получается успешные люди, с фигурой и деньгами, как-то для этого приспособились?
Конечно, ведь заводские настройки мозгов у всех одинаковые.
⠀
Если не выебываться умными терминами из интернетов, то всё получается довольно просто:
Сначала идёт побудительный мотив, который приводит к принятию решений.
Затем рисуется идеальный образ будущих результатов через эти действия.
Мозг начинает предвидеть и оценивать результаты действий
Затем из множества вариантов отбираются главные и через них создаётся цель поведения.
После совершённого действия мы получаем ответную реакцию в виде конечного итога проведенных действий.
⠀
Всё равно сложно?
Понимаю.
Мир он чуть сложней пролистывания ленты тик-тока и «чё там сегодня в бизнес меню?»
Те, для кого мир прост и понятен, продолжают «бегать, чтобы похудеть», «ходить на тренинги, чтобы разбогатеть».
Они тоже поймут, что всё сложней и интересней, но к тому времени тело уже не будет способно на действия. Selyavi.
⠀
Твоему мозгу до половых губ какой результат ты хочешь. Его интересует лишь доминирующая мотивация и он исказит её так, что ты будешь гордиться лайками в соц. сетях и репостами сторис.⠀
И ты всегда будешь знать, что должен сделать, а творить будешь неведомую дичь.
У мозга есть функция «Обратная афферентация», она имеет важное значение в регуляции вегетативных функций: дыхание, кровообращение, пищеварение, терморегуляция и т. д
Она гарантирует, что ты почувствуешь голод и поешь, она выделит килоджоули энергии для 3 минут твоего размножения.
А что если взять отцовский паяльник с плоскогубцами и как-то эту функцию нах#евертить в нужную сторону?
Можно. Дело то житейское…
Мы с вами, имеем свободу в выборе реакции.
То есть при принятии нового решения происходит торможение свободы всех других решений.
То есть, надо принять одно решение!
Как сладко и как просто…
НО! НО! НО!
Если сходить на одну тренировку и не пожрать лишнего один вечер, то ничего не будет.
Ты уже выработал устойчивость к изменениям.
Чтобы создать новые устойчивые изменения и закрепить их нужно много времени выполнять новые действия и не подключать старые.
Эти новые изменения очень сильно отложены по времени, а старые всегда под рукой, подрочить левой рукой и заказать пиццу правой, ближе и приятней штанги и варёной курицы.
Вот и получается, что абсолютно у каждого из нас есть полный набор для приспособления под новый уровень здоровья и финансов, но проще остаться в системе постоянства для реализации чужих планов, подбадривая себя иными смыслами жизни и объясняя себе, что «ты не такой и тебе не дано».
И что ты попросишь теперь у Деда Мороза?
Счастья и мира во всем мире, здоровья близким или сделаешь для себя?
Мир спасать всегда проще, чем изменить свою жизнь.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87 
А то всё время загадываешь здоровье и успех, а получаешь таблетку от головы и запора.
В голове каждого человека крутится эфемерный список задач, которые надо поделать, желательно до обеда, пока спать не потянуло.
Там же, в подкорках сознания, есть план со списком делоф, которые приведут к результату.
Правда план всегда из пары пунктов:
1. Больше пожрать
2. Хорошо отдохнуть
3. Ждать
⠀
Как в эти пункты вписать красивую талию и деньги, пока не до конца ясно, но так и новый год не последний.
Зато в этот план отлично вписалось – выживать и размножаться.
То, что выживание тошное и размножение похоже на конвульсии, эволюцию не волнует.
И всё что ли? А счастье где? ⠀
А счастье каждый придумывает себе сам.
А также предназначения, миссии и глобальные цели.
Человек ищет смыслы жизни в духовном и моральном, чтобы котлетки были вкусней, а на работу было ради чего вставать.
⠀
Но нужна подстраховка от саботажа.
Вдруг ты чего эдакое удумать решил и против своей природы пойти?
Поэтому к твоим заводским настройкам, накинули пару функциональных систем, которые следят за тем, чтобы мечты оставались мечтами, планы планировались, но не реализовывались. Эволюция продумала систему твоего приспособления к окружению. ⠀
Это называется - Церебральные интеграции
Эта деятельность комбинируется 3-мя различными механизмами:
1. Нейрональный уровень
2. Нейродинамический уровень глубоких структур мозга
3. Системно-интегративный уровень
При этом каждая функциональная система избирательно вовлекает различные структуры мозга и даже отдельные нейроны в саморегулирующуюся функцию.
Так работает твоё «пожрать и размножится» и соответственно приспособиться.
НО!
Интересный момент…
Получается успешные люди, с фигурой и деньгами, как-то для этого приспособились?
Конечно, ведь заводские настройки мозгов у всех одинаковые.
⠀
Если не выебываться умными терминами из интернетов, то всё получается довольно просто:
Сначала идёт побудительный мотив, который приводит к принятию решений.
Затем рисуется идеальный образ будущих результатов через эти действия.
Мозг начинает предвидеть и оценивать результаты действий
Затем из множества вариантов отбираются главные и через них создаётся цель поведения.
После совершённого действия мы получаем ответную реакцию в виде конечного итога проведенных действий.
⠀
Всё равно сложно?
Понимаю.
Мир он чуть сложней пролистывания ленты тик-тока и «чё там сегодня в бизнес меню?»
Те, для кого мир прост и понятен, продолжают «бегать, чтобы похудеть», «ходить на тренинги, чтобы разбогатеть».
Они тоже поймут, что всё сложней и интересней, но к тому времени тело уже не будет способно на действия. Selyavi.
⠀
Твоему мозгу до половых губ какой результат ты хочешь. Его интересует лишь доминирующая мотивация и он исказит её так, что ты будешь гордиться лайками в соц. сетях и репостами сторис.⠀
И ты всегда будешь знать, что должен сделать, а творить будешь неведомую дичь.
У мозга есть функция «Обратная афферентация», она имеет важное значение в регуляции вегетативных функций: дыхание, кровообращение, пищеварение, терморегуляция и т. д
Она гарантирует, что ты почувствуешь голод и поешь, она выделит килоджоули энергии для 3 минут твоего размножения.
А что если взять отцовский паяльник с плоскогубцами и как-то эту функцию нах#евертить в нужную сторону?
Можно. Дело то житейское…
Мы с вами, имеем свободу в выборе реакции.
То есть при принятии нового решения происходит торможение свободы всех других решений.
То есть, надо принять одно решение!
Как сладко и как просто…
НО! НО! НО!
Если сходить на одну тренировку и не пожрать лишнего один вечер, то ничего не будет.
Ты уже выработал устойчивость к изменениям.
Чтобы создать новые устойчивые изменения и закрепить их нужно много времени выполнять новые действия и не подключать старые.
Эти новые изменения очень сильно отложены по времени, а старые всегда под рукой, подрочить левой рукой и заказать пиццу правой, ближе и приятней штанги и варёной курицы.
Вот и получается, что абсолютно у каждого из нас есть полный набор для приспособления под новый уровень здоровья и финансов, но проще остаться в системе постоянства для реализации чужих планов, подбадривая себя иными смыслами жизни и объясняя себе, что «ты не такой и тебе не дано».
И что ты попросишь теперь у Деда Мороза?
Счастья и мира во всем мире, здоровья близким или сделаешь для себя?
Мир спасать всегда проще, чем изменить свою жизнь.
Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87
2
3
Антон Иващук
13.12.2024 13:15
Всегда будут те, кто худеет быстрее вас, кто мощнее вас.
Всегда будут люди с лучшей генетикой, меньшей талией.
Будут с большим бицепсом, с яйцами до колен, со штангой потяжелей .
Всегда будет кто-то злей, добрей, успешней.
Следуя за результатом таких людей, собирая себя как Франкенштейна из чужих сисипопий, придёт время жуткого раздражения и бессилия.
Ищи свои внутренние факторы.
Ни один тренер/диетолог не знает, что конкретно тебя толкать меняться.
Специалист может лишь подобрать нужные слова и инструменты.
Ты и сам не узнаешь, что толкает тебя вперёд, пока не начнешь делать.
Ты правда думаешь, что ты худеешь «для себя»?
Ты думаешь, что ты делаешь это «ради здоровья»?
Ради социального признания?
Ни разу нет.
Это лишь приемлемые для тебя понятия одобренные социумом.
То ради чего ты меняешься, это огромным слой наложенных целей.
И не все они высокоморальные, в большинстве они эгоистичный, циничны, меркантильны, но картина мира не даёт тебе в этом признаться.
С другой стороны, абсолютно не важно, что конкретно тебя побудило начать.
Важно дойти до состояния, когда обидно за пропуск тренировки. Не потому что тренер расстроится и штангой отпиздит, а из-за внутреннего ощущения, что ты не сделал того, что для тебя важно.
Результаты будут, они неизбежны, как и внешние изменения.
Но это лишь индикатор твоей производительности.
Главное то что ты делаешь, потому что по другому уже не можешь и не представляешь.
И только тогда пройдут все срывы, откаты, нежелание, лень и оправдания.
Пока тренировка ради внешних улучшений, а питание ради иллюзорного превосходства от потери пару кило жира, твой путь похож на глубокую депиляцию на сухую после года перерыва.
Каждый, с кем я работаю, проделывает большой труд по преодолению внешних факторов и поиску внутренних.
Работа с человеком это не только, сколько БЖУ есть и таскание штанги по залу.
Я, как тренер, делаю всё, чтобы человек в поиске, не сбился с пути и получал результат.
Для этого созданы многочасовые вебинары с заданиями по целеполаганию, пищевому поведению, работы до результата и т. д.
Это значит надо делать все, чтобы получить тот же результат который ты можешь с теми ресурсами которые имеешь, не без возрастающей нагрузки, но и без порванный от усилий задницы.
Это принцип ложится все на все сферы жизни. 
Всегда будут люди с лучшей генетикой, меньшей талией.
Будут с большим бицепсом, с яйцами до колен, со штангой потяжелей .
Всегда будет кто-то злей, добрей, успешней.
Следуя за результатом таких людей, собирая себя как Франкенштейна из чужих сисипопий, придёт время жуткого раздражения и бессилия.
Ищи свои внутренние факторы.
Ни один тренер/диетолог не знает, что конкретно тебя толкать меняться.
Специалист может лишь подобрать нужные слова и инструменты.
Ты и сам не узнаешь, что толкает тебя вперёд, пока не начнешь делать.
Ты правда думаешь, что ты худеешь «для себя»?
Ты думаешь, что ты делаешь это «ради здоровья»?
Ради социального признания?
Ни разу нет.
Это лишь приемлемые для тебя понятия одобренные социумом.
То ради чего ты меняешься, это огромным слой наложенных целей.
И не все они высокоморальные, в большинстве они эгоистичный, циничны, меркантильны, но картина мира не даёт тебе в этом признаться.
С другой стороны, абсолютно не важно, что конкретно тебя побудило начать.
Важно дойти до состояния, когда обидно за пропуск тренировки. Не потому что тренер расстроится и штангой отпиздит, а из-за внутреннего ощущения, что ты не сделал того, что для тебя важно.
Результаты будут, они неизбежны, как и внешние изменения.
Но это лишь индикатор твоей производительности.
Главное то что ты делаешь, потому что по другому уже не можешь и не представляешь.
И только тогда пройдут все срывы, откаты, нежелание, лень и оправдания.
Пока тренировка ради внешних улучшений, а питание ради иллюзорного превосходства от потери пару кило жира, твой путь похож на глубокую депиляцию на сухую после года перерыва.
Каждый, с кем я работаю, проделывает большой труд по преодолению внешних факторов и поиску внутренних.
Работа с человеком это не только, сколько БЖУ есть и таскание штанги по залу.
Я, как тренер, делаю всё, чтобы человек в поиске, не сбился с пути и получал результат.
Для этого созданы многочасовые вебинары с заданиями по целеполаганию, пищевому поведению, работы до результата и т. д.
Это значит надо делать все, чтобы получить тот же результат который ты можешь с теми ресурсами которые имеешь, не без возрастающей нагрузки, но и без порванный от усилий задницы.
Это принцип ложится все на все сферы жизни.
2
1
Антон Иващук
15.03.2024 07:24
Получили новый результат по весу штанги – получили откат. Подняли
100 кг, плохо поспали, плохо поели, едва подняли 90 кг.
У вас новый результат по % жира – откат. Нельзя быть 100 кг похудеть до 60 кг и таким остаться, всегда будет некий возврат до 70-80 кг, затем новая ходка с меньшим откатом, ещё одна и уже закрепление результата.
Новый результат по отношениям – откат. Сделали предложение получили согласие, окрылены счастьем наконец-то он сказал «да»! Стали жить вместе, а он посуду не моет, ужин вам не готовит и в раковину ссыт.
Вы вроде делаете и делаете, больше и больше, но при этом результаты двигаются вниз, и это нормально, это часть роста, часть вектора развития.
Что бы похудеть первый раз до 12% жира мне потребовалось - 2 года, чтобы поднять 100 кг – 1 год, кому-то требуется в разы меньше времени, кому-то в разы больше.
Но у всех нас есть одно общее: человек не готов заплатить время и цену за тот результат и навык который он хочет получить.
Если похудеть, то быстро - мы готовы жрать слабительное, но никак не считать калории и выдерживать макросы.
Ели секс, то после первого свидания – не срослось, пойдем подергаем письку, на тётю в мониторе надо меньше энергии затратить.
Если рельефное тело, то за месяц и не больше одной тренировки в неделю. Не получилось? Значит что-то от меня скрыли, сейчас в тик-токе объяснят в чем секрет.
Что бы срезать путь похудения мы готовы жрать слабительное, верить в липолетики, учиться чувствовать мацы, активировать стопы, искать проблемы в гормонах, делать массаж хоть пяток, хоть простаты.
Много людей проходят месячные тренинги успешного успеха для молодых миллионеров. А где все эти молодые миллионеры? Не видно их, потому что так не работает. Работает только наработка системы в нашей голове, построение нейронных связей, которые будут создавать продукты, концепты и идеи – самостоятельно без внешней помощи.
Сотни тысяч людей проходят марафоны по похудению, у меня вопрос, им после этого запрещают на пляже появляться? Где они все? Нет их, потому что не работает временный результат, нужны всё те же нейронные связи, новое поведение – самостоятельно без внешней помощи.
Провалы и взлеты наверх всегда будут повторяться чем бы мы не занимались, отношениями, спортом, творчеством. При этом с нашим развитием кризисы будут с каждым разом всё сильней и сильней. Потому что кризисы, которые были раньше вы больше не замечаете, вы к ним адаптировались.
Когда вы маленький ребенок вас обижает любая отобранная конфетка, будучи подростком вас волнует прыщавая морда, сейчас как вы воспринимаете проблемы детей и подростков? Сейчас у вас совсем другие ценности, другой геморрой с которым вы воюете.
Вы готовы заплатить цену за свой результат? (https://t.me/yolkin87/2481)
Каждый хочет что-то поиметь, но не готов платить цену. Хотим похудеть, но не хотим полгода сидеть на диете, а потом и всю жизнь сидеть на диете, потому что как только кончилась диета - жир вернулся. Мы хотим много денег, но не хотим учится их зарабатывать, мы хотим стать блогерами, но не хотим создавать контент, не хотим развиваться не хотим учиться, мы хотим хорошее отношение к себе, но сами кроем ху#ми всех, кто нам близок.
Большинство людей приходят в проекты, потому что думают, что это прикольно и просто, но у всего есть свой ценник. Оглянитесь назад на свои прошлые поступки, вы точно уплатите положенную цену? Или себя пожалеете, недожмете, недоработаете? Понимание того, что вы готовы заплатить цену за тот результат, который вам потребен и определяет ваш успех.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87 
У вас новый результат по % жира – откат. Нельзя быть 100 кг похудеть до 60 кг и таким остаться, всегда будет некий возврат до 70-80 кг, затем новая ходка с меньшим откатом, ещё одна и уже закрепление результата.
Новый результат по отношениям – откат. Сделали предложение получили согласие, окрылены счастьем наконец-то он сказал «да»! Стали жить вместе, а он посуду не моет, ужин вам не готовит и в раковину ссыт.
Вы вроде делаете и делаете, больше и больше, но при этом результаты двигаются вниз, и это нормально, это часть роста, часть вектора развития.
Что бы похудеть первый раз до 12% жира мне потребовалось - 2 года, чтобы поднять 100 кг – 1 год, кому-то требуется в разы меньше времени, кому-то в разы больше.
Но у всех нас есть одно общее: человек не готов заплатить время и цену за тот результат и навык который он хочет получить.
Если похудеть, то быстро - мы готовы жрать слабительное, но никак не считать калории и выдерживать макросы.
Ели секс, то после первого свидания – не срослось, пойдем подергаем письку, на тётю в мониторе надо меньше энергии затратить.
Если рельефное тело, то за месяц и не больше одной тренировки в неделю. Не получилось? Значит что-то от меня скрыли, сейчас в тик-токе объяснят в чем секрет.
Что бы срезать путь похудения мы готовы жрать слабительное, верить в липолетики, учиться чувствовать мацы, активировать стопы, искать проблемы в гормонах, делать массаж хоть пяток, хоть простаты.
Много людей проходят месячные тренинги успешного успеха для молодых миллионеров. А где все эти молодые миллионеры? Не видно их, потому что так не работает. Работает только наработка системы в нашей голове, построение нейронных связей, которые будут создавать продукты, концепты и идеи – самостоятельно без внешней помощи.
Сотни тысяч людей проходят марафоны по похудению, у меня вопрос, им после этого запрещают на пляже появляться? Где они все? Нет их, потому что не работает временный результат, нужны всё те же нейронные связи, новое поведение – самостоятельно без внешней помощи.
Провалы и взлеты наверх всегда будут повторяться чем бы мы не занимались, отношениями, спортом, творчеством. При этом с нашим развитием кризисы будут с каждым разом всё сильней и сильней. Потому что кризисы, которые были раньше вы больше не замечаете, вы к ним адаптировались.
Когда вы маленький ребенок вас обижает любая отобранная конфетка, будучи подростком вас волнует прыщавая морда, сейчас как вы воспринимаете проблемы детей и подростков? Сейчас у вас совсем другие ценности, другой геморрой с которым вы воюете.
Вы готовы заплатить цену за свой результат? (https://t.me/yolkin87/2481)
Каждый хочет что-то поиметь, но не готов платить цену. Хотим похудеть, но не хотим полгода сидеть на диете, а потом и всю жизнь сидеть на диете, потому что как только кончилась диета - жир вернулся. Мы хотим много денег, но не хотим учится их зарабатывать, мы хотим стать блогерами, но не хотим создавать контент, не хотим развиваться не хотим учиться, мы хотим хорошее отношение к себе, но сами кроем ху#ми всех, кто нам близок.
Большинство людей приходят в проекты, потому что думают, что это прикольно и просто, но у всего есть свой ценник. Оглянитесь назад на свои прошлые поступки, вы точно уплатите положенную цену? Или себя пожалеете, недожмете, недоработаете? Понимание того, что вы готовы заплатить цену за тот результат, который вам потребен и определяет ваш успех.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87
1
1
Антон Иващук
19.02.2024 08:24
Девочка не верит, что можно наесть нужное количество белка в
день.
Мальчик не верит, что простые продукты могут быть вкусными.
Домохозяйка не верит, что КБЖУ и силовой тренинг — это лучший способ изменения состава и внешнего вида тела.
Только все это не имеет никакого значения, потому что работает независимо от того, верит человек в это или нет.
Человек, который определенный период времени пробует ответственно относиться к учету КБЖУ и дисциплинированно тренироваться, потом наблюдая удивительные результаты. И его, неожиданно, перестает интересовать любая информация о новых диетических безумиях, появляются силы и энергия, которые можно посвятить проектам меняющим другие составляющие жизни.
Веришь в то, что инсулин сделает тебя жирным?
Веришь в то, что от молочных продуктов надо отказаться?
Веришь в то, что в зал эффективней идти только когда похудеешь?
Веришь в самую эффективную тренировку и диету, правильные отношения, идеальные условия, нужное место и время?
Пусть так, только все это не имеет значения, потому что всё работает согласно законам физике и физиологии, независимо от того, в чём убедил себя человек.
Человек, который потратил время и силы на борьбу со шлаками, запуском ЖКТ водой с лимоном, отработкой очередного срыва, тоже наблюдает удивительные результаты. В его информационном поле появляются всё новые, более эффективные диеты, новые виды паразитов в организме, хирургические способы решения проблем. И все силы и энергия уходят на освоение новых тайных знаний.
Есть один простой пример потраченного времени ради действий направленных на результат и набором действий направленных на иллюзию результата.
Представьте, что вам через год выходить на боксерский ринг.
За этот год вы изучили 500 боёв известных спортсменов, физиологию человека с точки зрения эффективной постановки удара, прочитали мемуары Майка Тайсона.
Ваш соперник за этот год совершил всего 50 действий - позанимался с тренером 50 раз. При этом он понятия не имеет кто такой Майк Тайсон и ничего не знает про физиологию.
Кто победит?
Тоже самое и с диетами. Можно бесконечно заморачиваться с самыми эффективными маркетинговыми новинками, пережрать все жиросжигатели, сдать анализы на все гормоны и выбрать самую красивую форму. Но на результате это не отразится.
А можно просто соблюдать минимальный дефицит калории и пойти в зал в дырявых шортах. И это максимально отразится на результате.
Если вы считаете себя безвольным и не способным на длительные монотонные действия, я с вами не соглашусь.
Чтобы нажрать 10-20 кг лишнего жира требуется устойчивое и последовательное поведение. Изо дня в день, из месяца в месяц, нужно систематически и дисциплинировано работать ложкой, толкать в себя через силу, когда не лезет, чтобы не обидеть близких на застольях. Что это если не сила воли?
Каждую неделю находить в себе силы жаловаться незнакомым людям, описывая своё несчастье тысячами разных слов, плакать в трубку знакомым людям рассказывая, что снова сорвался. Разве не сила воли?
Всматриваться в лица людей в тренажерном зале и на пробежке, чтобы увидеть намёк на усмешку и всё бросить, чем не сила воли?
Всё у людей в порядке с силовой воли, а вот с целями и приоритетами не очень.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87 
Мальчик не верит, что простые продукты могут быть вкусными.
Домохозяйка не верит, что КБЖУ и силовой тренинг — это лучший способ изменения состава и внешнего вида тела.
Только все это не имеет никакого значения, потому что работает независимо от того, верит человек в это или нет.
Человек, который определенный период времени пробует ответственно относиться к учету КБЖУ и дисциплинированно тренироваться, потом наблюдая удивительные результаты. И его, неожиданно, перестает интересовать любая информация о новых диетических безумиях, появляются силы и энергия, которые можно посвятить проектам меняющим другие составляющие жизни.
Веришь в то, что инсулин сделает тебя жирным?
Веришь в то, что от молочных продуктов надо отказаться?
Веришь в то, что в зал эффективней идти только когда похудеешь?
Веришь в самую эффективную тренировку и диету, правильные отношения, идеальные условия, нужное место и время?
Пусть так, только все это не имеет значения, потому что всё работает согласно законам физике и физиологии, независимо от того, в чём убедил себя человек.
Человек, который потратил время и силы на борьбу со шлаками, запуском ЖКТ водой с лимоном, отработкой очередного срыва, тоже наблюдает удивительные результаты. В его информационном поле появляются всё новые, более эффективные диеты, новые виды паразитов в организме, хирургические способы решения проблем. И все силы и энергия уходят на освоение новых тайных знаний.
Есть один простой пример потраченного времени ради действий направленных на результат и набором действий направленных на иллюзию результата.
Представьте, что вам через год выходить на боксерский ринг.
За этот год вы изучили 500 боёв известных спортсменов, физиологию человека с точки зрения эффективной постановки удара, прочитали мемуары Майка Тайсона.
Ваш соперник за этот год совершил всего 50 действий - позанимался с тренером 50 раз. При этом он понятия не имеет кто такой Майк Тайсон и ничего не знает про физиологию.
Кто победит?
Тоже самое и с диетами. Можно бесконечно заморачиваться с самыми эффективными маркетинговыми новинками, пережрать все жиросжигатели, сдать анализы на все гормоны и выбрать самую красивую форму. Но на результате это не отразится.
А можно просто соблюдать минимальный дефицит калории и пойти в зал в дырявых шортах. И это максимально отразится на результате.
Если вы считаете себя безвольным и не способным на длительные монотонные действия, я с вами не соглашусь.
Чтобы нажрать 10-20 кг лишнего жира требуется устойчивое и последовательное поведение. Изо дня в день, из месяца в месяц, нужно систематически и дисциплинировано работать ложкой, толкать в себя через силу, когда не лезет, чтобы не обидеть близких на застольях. Что это если не сила воли?
Каждую неделю находить в себе силы жаловаться незнакомым людям, описывая своё несчастье тысячами разных слов, плакать в трубку знакомым людям рассказывая, что снова сорвался. Разве не сила воли?
Всматриваться в лица людей в тренажерном зале и на пробежке, чтобы увидеть намёк на усмешку и всё бросить, чем не сила воли?
Всё у людей в порядке с силовой воли, а вот с целями и приоритетами не очень.
Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87
7
1
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Лучшие рационы
