Антон Иващук
08.05.2025 08:08
Очень модная и популярная штука, в фитнес клубах обычно называется
по англицки - HIIT.
Вдумайтесь в название: высоко интенсивная.
Как обычный человек, не профессионал, который просто решил похудеть, измеряет интенсивность тренировочного процесса?
Конечно, по своим собственным сугубо индивидуальным ощущениям, которые никакого отношения к эффективности тренировочного процесса не имеют.
Хотя можно достать браслет и посмотреть, что ЧСС зашкаливает, а значит всё хорошо. Но частота сердечных сокращений никак не влияет на энергорасход или жиросжигание.
Толстый пробежит 50 метров вот уже и максимальный ЧСС. Поднял гантель в душном зале и вспотел, тоже не измеритель эффективности, а просто теплообмен не связанный с жиросжиганием.
Может тогда важна боль в мышцах после тренировки? Покапайте картошки, все тело завтра будет болеть, значит копание картохи самая эффективная тренировка? Или может тяжело идёт тренировка и это и есть эффективность? Можно съесть 2 литра борща и делать гиперэкстензию, я гарантирую будет очень тяжело.
Просто для человека с лишним весом нет никакой разницы как он потратит свои 300 калории за час, плавая на море на матрасе или издеваясь над собой на функциональном тренинге. В обоих случаях трата калорий будет примерно одинаковая.
Люди, которые переходят на ВИИТ, тогда, когда у них возникла непосредственная необходимость таких тренировок в достижении определённых целей и это не жиросжигание. Когда вы будете готовы к таким тренировкам и вас уже не будет проблем с лишним весом.
2.Низкоинтенсивная аэробная работа для жиросжигания.
Это вяленькое кардио. Долго-долго, монотонно и в одной позе.
Классически считается, что при выполнении кардио есть определенный диапазон жиросжигания, где сгорает больше всего жиров. Вычисляется этот коридор при помощи ЧСС. Чем выше интенсивность кардио, тем больше потраченных калорий, но меньше жира. Получает работаем больше, а жира тратим меньше, обидка.
Именно из-за такой зависимости очень часто манипулируют относительными и абсолютными величинами. Если мы хотим тратить в абсолютных величинах – больше калорий, значит бежим более интенсивно. Но если мы хотим на кардио тратить больше жира, то мы должны бежать менее интенсивно.
Что будете выбирать?
Оптимальным жиросжигающим коридором считается 60-80% от максимально допустимого ЧСС и высчитывается по формуле Марти-Карванена: 220 – ваш возраст * 0.6 это нижняя граница, 220 – ваш возраст * 0.8 это верхняя граница. Можете посчитать свой оптимальный ЧСС и вокруг него крутиться в процессе тренировки.
Но вот опять засада… жиросжигание и ЧСС никак не зависит от возраста.
Возьмем домохозяйку 35 лет, которая каждый вечер прибухивает винишко и 35-летнюю любительницу ежедневного бега на длительные дистанции. Естественно, одинаковые виды физической активности будут вызывать и них разную частоту сердечных сокращений и никак не будет зависеть от возраста. Поэтому нет зависимости уровня ЧСС от жиросжигания и наоборот.
Наш ЧСС зависит от работы гликолитических мышечных волокон, чем больше их задействовано в работу, тем быстрее закисление и, тем быстрее возрастает ЧСС.
Но формула Марти-Карванена прижилась и теперь на каждой дорожке есть зоны жиросжигания, эплвотч хвалит вас за «эффективную» тренировку, куча приложений наделали, это всё хорошо продается поэтому с нами надолго.
С точки зрения физиологии границей жиросжигания является аэробный порог, который подсчитать довольно проблематично, так он ещё и тварь такая постоянно изменяется.
Если делать любую тренировку на уровне своего аэробного порога, то будет использоваться окисление жиров, которые находятся в мышечных волокнах, затем, когда вы будете отдыхать, жирные кислоты с ваших боков и пуза попадут в кровоток и восстановят запасы жира в мышечных волокнах, это очень медленный процесс.
За час низкоинтенсивного кардио вы пожжете примерно 200-300 ккал, а в вашем кг жира – 7000 ккал, получается, чтобы потратить 1 кг жира надо 28 часов провести на кардио.
Если делать тренировку выше аэробного порога тогда жирные кислоты из мышечного волокна тратиться не будут, будет истрачен мышечный гликоген и глюкоза в крови, но калорий при этом мы сожжём в два раза больше, а то и в три.
Останется только побороть дикое чувство голода от падения сахара в крови. Потому что чем меньше сахара в крови от привычного уровня гомеостаза тем больше чувство голода. Если это чувство голода побороть, то, когда вы будете восстанавливаться запасы гликогена в мышечных тканях и глюкоза в крови будет восстановлена из жирового депо и разрушенных мышечных тканей.
В итоге выбирать вам, медленно и долго на жирах, либо быстро весело и с голодом на углеводах.
Нам с вами нет никакой разницы какую энергию тратить будь то жирные кислоты или глюкоза, или гликоген, лактат или ещё что-либо там. В итоге источник энергии, который потрачен будет восстановлен за счет других и большее значение имеет не столько тренировочный процесс, а питание в течении дня.
Например, вы провели HIIT тренировку, исчерпали запасы мышечного гликогена, у вас понизился уровень сахара в крови, домой пришли и что-то так сильно захотелось закрыть белково-углеводное окно, ху@кс пол пирога спороли, в итоге ваш запас гликогена и уровень сахара в крови будет восстановлен за счет тех углеводов, которые вы съели. И если учесть распад белковых структур, которые были разрушены для повышения уровня глюкозы в крови во время тренировки, то результат вообще не очень хороший. Поэтому и решает не вид тренировки, а энергетический баланс.
Обещанное продолжение поста про ВИИТ, кардио и лучшей тренировки на жиросжигание.
Если вы вконец запутались и всё сложно, то есть один выход:
Не запаривайтесь на различных кардио зонах, питаниями до тренировки или после, работой на окислительные или гликолитические мышечные волокна, кардиями на голодный желудок или полный пельменями – этого всего НЕ НАДО.
Можно воспользоваться формулой Карвона, да она не верная, но она даст примерно приближенные к жизни значения, не высокий и не низкий ЧСС и работайте в этом диапазоне. Если у вас нет пульсометра, то просто используйте в кардио тренировках легкий бег, если даже в легком беге начинаете задыхаться и печень просит пощады, то переходите на быстрый шаг, или просто ходите если вы супертяж.
То есть в начале мы даем такую нагрузку, которая будет щадяще относится к нашей сердечно-сосудистой системе, суставам и ЦНС, а дальше по мере тренированности вы всегда успеете повысить активность тренировочного процесса.
Вопрос всегда только в том, что вам легче переносить в плане питания и не до какой-то даты, лета, события, а всю свою жизнь, чтобы режим тренировок и питания стал частью вас, это как чистить зубы по утрам и вытирать попку после туалета.
Теперь что предлагаю я среднестатистическому новичку или просто углеводному разгильдяю, который ходит в зал без результатов, а «для себя» что бы быть в тонусе.
Вам нужно нарастить какой-то минимальный объем мышц, да даже не нарастить, а вернуть на историческую родину то, что было потеряно в процессе неправильной, но очень веселой эксплуатации вашего тела. В дефиците калорий это сложней, но на новичках много чего работает.
Мышцы нам нужны чтобы увеличить базовый расход калорий нашего тела, для этого подойдет средне-повторный диапазон от 12 до 15 повторений.
Но есть одна проблема, вес отягощения тоже напрямую влияет на энергорасход и гипертрофию мышц, а это примерно работа в диапазоне от 2-6 повторений.
Но и здесь есть одна проблема, тренировка, которая направлена на исчерпание гликогена в условиях дефицита калорий приводит к лучшему жиросжиганию, а это от 15-20 повторений.
Что выбирать то будем?
Да опять ничего, не надо заморачиваться.
Новичку прекрасно подойдет тренировка, где задействуется бОльшее количество мышечных групп и большИе мышцы. А это круговая тренировка на все мышцы.
Программа тренировок — это регулярный стресс для нашего тела и этот стресс нам нужен чтобы вызвать адаптацию к тренировочному процессу. Мы увеличиваем стресс – увеличивается адаптация, и мы опять увеличиваем стресс, так мы становимся краше, сильней и выносливей, количество жира уменьшается, и мы всё больше тратим энергии во время тренировки и на восстановление (на синтез белка и синтез гликогена).
У новичка не хватает не выносливости, не силы воли, не знаний, не координации, не техники выполнения, не запасов гликогена в мышцах для того, чтобы дать такой стресс мышцы что бы она восстанавливалась хотя бы неделю. Поэтому новичку и подходят тренировки на всё тело 3-4 раза в неделю. Редкие тренировки и разбитие тела на сплиты не позволяют новичку развить высокую эффективность.
Вот, ПРИМЕР!!! круговой тренировки для юной девочки новичка с минимумом тренировочного опыта, без особых проблем по здоровью, с лишним весом в 10-15 кг:
Обязательно вначале делаем суставную разминку – дергаем ручки ножки, вертим жопкой, как в школе.
1. Присед со штангой ниже параллели. 5 по 15.
1 круг - приседаем без веса на 15 повторений
2 круг - штанга 10 кг на 12 повторений.
3 круг – штанга 15 кг на 10 повторений.
4 круг – штанга 20 кг на 8 повторений.
5 круг – штанга 25 кг на 6 повторений.
Следующие упражнения так подробно по кругам писать не буду, принцип тот же. Увеличиваем вес, уменьшаем повторения от круга к кругу. Указанные веса примерные, вас при неправильной технике и слабой спине может придавить и 10 кг.
2.Жим лежа в СМИТе. 5 по 15.
3.Вертикальная тяга широким хватом. 5 по 15.
4.Выпады с перемещениями. 5 подход по 15 шагов на каждую ногу.
5.Тяга Т-грифа. 5 по 15.
6.Жим узким хватом. 5 по 15.
7.Жим гантелей стоя или армейский жим. 5 по 15.
8.Пресс до жжения. 5 подходов.
Если «смерть» пришла на 3 круге, дальше делать не надо, круги увеличиваем постепенно без фанатизма. При выполнении круга ваш отдых — это смена снаряда, полноценный отдых только после всего круга в течении 2-5 минут.
Этой тренировки хватит на 3-4 месяца. Главное сосредоточится на технике выполнения и увеличения весов отягощения. Спустя это время вы немного адаптируетесь к тренировочному процессу, станете сильней и теперь при выполнении этой тренировки 3 раза в неделю вы не успеете восстановиться, поэтому вам будет нужен переход на сплиты!
Если продержитесь на этой программе тренировок 4 месяца с дефицитом в 500 калорий в день, то проблем с 10-15 кг жира у вас уже не будет.
Если мы хотим похудеть какой самый важный элемент тренировки?
Повторения? Нет, потому что важно не количество повторений, а время мышечной группы под нагрузкой.
Скорость выполнения? Но нет взаимосвязи между эффективностью и скоростью.
Вес отягощения? Но нет зависимости между силой и гипертрофией…
Поэтому в первую очередь важно количество выполненной работы за единицу времени, мышцы должны быть не сильными, а работоспособными что бы вы могли тратить определенное количество энергии за единицу времени и потом после тренировки источники энергии, которые были максимально потрачены во время тренировки будут восстанавливаться и тратить на это запасённую энергию.
P.S.
Используйте многосуставные базовые упражнения, не надо новичку отведение ножки и ху@чить тросики на заднюю дельту, оставьте это подросткам и мужикам с низкой самооценкой и большим качкам. Вся это мелочь работает в базовых упражнениях, делаем тяги - работает бицепс, делаем жимы - работает трицепс, приседаем - работают мышцы кора.
Поэтому париться не надо.
Если будете использовать штанги и гантели никогда не ошибетесь с выбором упражнения и по возможности выполняйте все упражнения либо стоя, либо лежа, так меньше шансов травмироваться. Сидя создаётся двойная нагрузка на позвоночник.
И в конце. Идеальной жиросжигающей тренировки не существует, есть только принципы, потому что наше тело к любому стрессу адаптируется и то, что вам дает результаты сейчас в дальнейшем перестанет, и вам придется изменять свои тренировочные программы.
В любом виде спорта можно оставаться толстым, и любом виде физической нагрузки можно оставаться толстым. Потому что надо думать не о рекордах, скорости метаболизма, не о красивом бицепсе, а надо думать на какие виды деятельности будет затрачена энергия в виде жира и делать акцент на это восстановление и не восстанавливать энергию с помощью тазика борща.
Лучше задумываться об изменении гормонального профиля и ускорении липолитических процессов, которые достигаются путем увеличения стресса благодаря увеличению объема выполняемой работы за единицу времени.
И конечно помните – невозможно сделать со своим телом что-то чтобы результат сохранился, если не поддерживать те процессы которые к этому привели, вы всегда будете получать такое тело которое востребовано вами в определенный промежуток времени, которое будет адаптировано к тому стрессу который вы ему предъявите, если хотите красоты телесных форм - то это навсегда, а не к лету.
Вдумайтесь в название: высоко интенсивная.
Как обычный человек, не профессионал, который просто решил похудеть, измеряет интенсивность тренировочного процесса?
Конечно, по своим собственным сугубо индивидуальным ощущениям, которые никакого отношения к эффективности тренировочного процесса не имеют.
Хотя можно достать браслет и посмотреть, что ЧСС зашкаливает, а значит всё хорошо. Но частота сердечных сокращений никак не влияет на энергорасход или жиросжигание.
Толстый пробежит 50 метров вот уже и максимальный ЧСС. Поднял гантель в душном зале и вспотел, тоже не измеритель эффективности, а просто теплообмен не связанный с жиросжиганием.
Может тогда важна боль в мышцах после тренировки? Покапайте картошки, все тело завтра будет болеть, значит копание картохи самая эффективная тренировка? Или может тяжело идёт тренировка и это и есть эффективность? Можно съесть 2 литра борща и делать гиперэкстензию, я гарантирую будет очень тяжело.
Просто для человека с лишним весом нет никакой разницы как он потратит свои 300 калории за час, плавая на море на матрасе или издеваясь над собой на функциональном тренинге. В обоих случаях трата калорий будет примерно одинаковая.
Люди, которые переходят на ВИИТ, тогда, когда у них возникла непосредственная необходимость таких тренировок в достижении определённых целей и это не жиросжигание. Когда вы будете готовы к таким тренировкам и вас уже не будет проблем с лишним весом.
2.Низкоинтенсивная аэробная работа для жиросжигания.
Это вяленькое кардио. Долго-долго, монотонно и в одной позе.
Классически считается, что при выполнении кардио есть определенный диапазон жиросжигания, где сгорает больше всего жиров. Вычисляется этот коридор при помощи ЧСС. Чем выше интенсивность кардио, тем больше потраченных калорий, но меньше жира. Получает работаем больше, а жира тратим меньше, обидка.
Именно из-за такой зависимости очень часто манипулируют относительными и абсолютными величинами. Если мы хотим тратить в абсолютных величинах – больше калорий, значит бежим более интенсивно. Но если мы хотим на кардио тратить больше жира, то мы должны бежать менее интенсивно.
Что будете выбирать?
Оптимальным жиросжигающим коридором считается 60-80% от максимально допустимого ЧСС и высчитывается по формуле Марти-Карванена: 220 – ваш возраст * 0.6 это нижняя граница, 220 – ваш возраст * 0.8 это верхняя граница. Можете посчитать свой оптимальный ЧСС и вокруг него крутиться в процессе тренировки.
Но вот опять засада… жиросжигание и ЧСС никак не зависит от возраста.
Возьмем домохозяйку 35 лет, которая каждый вечер прибухивает винишко и 35-летнюю любительницу ежедневного бега на длительные дистанции. Естественно, одинаковые виды физической активности будут вызывать и них разную частоту сердечных сокращений и никак не будет зависеть от возраста. Поэтому нет зависимости уровня ЧСС от жиросжигания и наоборот.
Наш ЧСС зависит от работы гликолитических мышечных волокон, чем больше их задействовано в работу, тем быстрее закисление и, тем быстрее возрастает ЧСС.
Но формула Марти-Карванена прижилась и теперь на каждой дорожке есть зоны жиросжигания, эплвотч хвалит вас за «эффективную» тренировку, куча приложений наделали, это всё хорошо продается поэтому с нами надолго.
С точки зрения физиологии границей жиросжигания является аэробный порог, который подсчитать довольно проблематично, так он ещё и тварь такая постоянно изменяется.
Если делать любую тренировку на уровне своего аэробного порога, то будет использоваться окисление жиров, которые находятся в мышечных волокнах, затем, когда вы будете отдыхать, жирные кислоты с ваших боков и пуза попадут в кровоток и восстановят запасы жира в мышечных волокнах, это очень медленный процесс.
За час низкоинтенсивного кардио вы пожжете примерно 200-300 ккал, а в вашем кг жира – 7000 ккал, получается, чтобы потратить 1 кг жира надо 28 часов провести на кардио.
Если делать тренировку выше аэробного порога тогда жирные кислоты из мышечного волокна тратиться не будут, будет истрачен мышечный гликоген и глюкоза в крови, но калорий при этом мы сожжём в два раза больше, а то и в три.
Останется только побороть дикое чувство голода от падения сахара в крови. Потому что чем меньше сахара в крови от привычного уровня гомеостаза тем больше чувство голода. Если это чувство голода побороть, то, когда вы будете восстанавливаться запасы гликогена в мышечных тканях и глюкоза в крови будет восстановлена из жирового депо и разрушенных мышечных тканей.
В итоге выбирать вам, медленно и долго на жирах, либо быстро весело и с голодом на углеводах.
Нам с вами нет никакой разницы какую энергию тратить будь то жирные кислоты или глюкоза, или гликоген, лактат или ещё что-либо там. В итоге источник энергии, который потрачен будет восстановлен за счет других и большее значение имеет не столько тренировочный процесс, а питание в течении дня.
Например, вы провели HIIT тренировку, исчерпали запасы мышечного гликогена, у вас понизился уровень сахара в крови, домой пришли и что-то так сильно захотелось закрыть белково-углеводное окно, ху@кс пол пирога спороли, в итоге ваш запас гликогена и уровень сахара в крови будет восстановлен за счет тех углеводов, которые вы съели. И если учесть распад белковых структур, которые были разрушены для повышения уровня глюкозы в крови во время тренировки, то результат вообще не очень хороший. Поэтому и решает не вид тренировки, а энергетический баланс.
Обещанное продолжение поста про ВИИТ, кардио и лучшей тренировки на жиросжигание.
Если вы вконец запутались и всё сложно, то есть один выход:
Не запаривайтесь на различных кардио зонах, питаниями до тренировки или после, работой на окислительные или гликолитические мышечные волокна, кардиями на голодный желудок или полный пельменями – этого всего НЕ НАДО.
Можно воспользоваться формулой Карвона, да она не верная, но она даст примерно приближенные к жизни значения, не высокий и не низкий ЧСС и работайте в этом диапазоне. Если у вас нет пульсометра, то просто используйте в кардио тренировках легкий бег, если даже в легком беге начинаете задыхаться и печень просит пощады, то переходите на быстрый шаг, или просто ходите если вы супертяж.
То есть в начале мы даем такую нагрузку, которая будет щадяще относится к нашей сердечно-сосудистой системе, суставам и ЦНС, а дальше по мере тренированности вы всегда успеете повысить активность тренировочного процесса.
Вопрос всегда только в том, что вам легче переносить в плане питания и не до какой-то даты, лета, события, а всю свою жизнь, чтобы режим тренировок и питания стал частью вас, это как чистить зубы по утрам и вытирать попку после туалета.
Теперь что предлагаю я среднестатистическому новичку или просто углеводному разгильдяю, который ходит в зал без результатов, а «для себя» что бы быть в тонусе.
Вам нужно нарастить какой-то минимальный объем мышц, да даже не нарастить, а вернуть на историческую родину то, что было потеряно в процессе неправильной, но очень веселой эксплуатации вашего тела. В дефиците калорий это сложней, но на новичках много чего работает.
Мышцы нам нужны чтобы увеличить базовый расход калорий нашего тела, для этого подойдет средне-повторный диапазон от 12 до 15 повторений.
Но есть одна проблема, вес отягощения тоже напрямую влияет на энергорасход и гипертрофию мышц, а это примерно работа в диапазоне от 2-6 повторений.
Но и здесь есть одна проблема, тренировка, которая направлена на исчерпание гликогена в условиях дефицита калорий приводит к лучшему жиросжиганию, а это от 15-20 повторений.
Что выбирать то будем?
Да опять ничего, не надо заморачиваться.
Новичку прекрасно подойдет тренировка, где задействуется бОльшее количество мышечных групп и большИе мышцы. А это круговая тренировка на все мышцы.
Программа тренировок — это регулярный стресс для нашего тела и этот стресс нам нужен чтобы вызвать адаптацию к тренировочному процессу. Мы увеличиваем стресс – увеличивается адаптация, и мы опять увеличиваем стресс, так мы становимся краше, сильней и выносливей, количество жира уменьшается, и мы всё больше тратим энергии во время тренировки и на восстановление (на синтез белка и синтез гликогена).
У новичка не хватает не выносливости, не силы воли, не знаний, не координации, не техники выполнения, не запасов гликогена в мышцах для того, чтобы дать такой стресс мышцы что бы она восстанавливалась хотя бы неделю. Поэтому новичку и подходят тренировки на всё тело 3-4 раза в неделю. Редкие тренировки и разбитие тела на сплиты не позволяют новичку развить высокую эффективность.
Вот, ПРИМЕР!!! круговой тренировки для юной девочки новичка с минимумом тренировочного опыта, без особых проблем по здоровью, с лишним весом в 10-15 кг:
Обязательно вначале делаем суставную разминку – дергаем ручки ножки, вертим жопкой, как в школе.
1. Присед со штангой ниже параллели. 5 по 15.
1 круг - приседаем без веса на 15 повторений
2 круг - штанга 10 кг на 12 повторений.
3 круг – штанга 15 кг на 10 повторений.
4 круг – штанга 20 кг на 8 повторений.
5 круг – штанга 25 кг на 6 повторений.
Следующие упражнения так подробно по кругам писать не буду, принцип тот же. Увеличиваем вес, уменьшаем повторения от круга к кругу. Указанные веса примерные, вас при неправильной технике и слабой спине может придавить и 10 кг.
2.Жим лежа в СМИТе. 5 по 15.
3.Вертикальная тяга широким хватом. 5 по 15.
4.Выпады с перемещениями. 5 подход по 15 шагов на каждую ногу.
5.Тяга Т-грифа. 5 по 15.
6.Жим узким хватом. 5 по 15.
7.Жим гантелей стоя или армейский жим. 5 по 15.
8.Пресс до жжения. 5 подходов.
Если «смерть» пришла на 3 круге, дальше делать не надо, круги увеличиваем постепенно без фанатизма. При выполнении круга ваш отдых — это смена снаряда, полноценный отдых только после всего круга в течении 2-5 минут.
Этой тренировки хватит на 3-4 месяца. Главное сосредоточится на технике выполнения и увеличения весов отягощения. Спустя это время вы немного адаптируетесь к тренировочному процессу, станете сильней и теперь при выполнении этой тренировки 3 раза в неделю вы не успеете восстановиться, поэтому вам будет нужен переход на сплиты!
Если продержитесь на этой программе тренировок 4 месяца с дефицитом в 500 калорий в день, то проблем с 10-15 кг жира у вас уже не будет.
Если мы хотим похудеть какой самый важный элемент тренировки?
Повторения? Нет, потому что важно не количество повторений, а время мышечной группы под нагрузкой.
Скорость выполнения? Но нет взаимосвязи между эффективностью и скоростью.
Вес отягощения? Но нет зависимости между силой и гипертрофией…
Поэтому в первую очередь важно количество выполненной работы за единицу времени, мышцы должны быть не сильными, а работоспособными что бы вы могли тратить определенное количество энергии за единицу времени и потом после тренировки источники энергии, которые были максимально потрачены во время тренировки будут восстанавливаться и тратить на это запасённую энергию.
P.S.
Используйте многосуставные базовые упражнения, не надо новичку отведение ножки и ху@чить тросики на заднюю дельту, оставьте это подросткам и мужикам с низкой самооценкой и большим качкам. Вся это мелочь работает в базовых упражнениях, делаем тяги - работает бицепс, делаем жимы - работает трицепс, приседаем - работают мышцы кора.
Поэтому париться не надо.
Если будете использовать штанги и гантели никогда не ошибетесь с выбором упражнения и по возможности выполняйте все упражнения либо стоя, либо лежа, так меньше шансов травмироваться. Сидя создаётся двойная нагрузка на позвоночник.
И в конце. Идеальной жиросжигающей тренировки не существует, есть только принципы, потому что наше тело к любому стрессу адаптируется и то, что вам дает результаты сейчас в дальнейшем перестанет, и вам придется изменять свои тренировочные программы.
В любом виде спорта можно оставаться толстым, и любом виде физической нагрузки можно оставаться толстым. Потому что надо думать не о рекордах, скорости метаболизма, не о красивом бицепсе, а надо думать на какие виды деятельности будет затрачена энергия в виде жира и делать акцент на это восстановление и не восстанавливать энергию с помощью тазика борща.
Лучше задумываться об изменении гормонального профиля и ускорении липолитических процессов, которые достигаются путем увеличения стресса благодаря увеличению объема выполняемой работы за единицу времени.
И конечно помните – невозможно сделать со своим телом что-то чтобы результат сохранился, если не поддерживать те процессы которые к этому привели, вы всегда будете получать такое тело которое востребовано вами в определенный промежуток времени, которое будет адаптировано к тому стрессу который вы ему предъявите, если хотите красоты телесных форм - то это навсегда, а не к лету.
4
2
Антон Иващук
06.05.2025 13:32
«За отпуск снова набрала 4 кг. Сколько себя помню живу в режиме
«качели» ↗️ усиленные тренировки - ограничения в питании ⬇️ срыв и
набор больше, чем было. Морально очень устала. Как быть в подобной
ситуации? Работала с психологами, диетологами, не
помогло»
Ответ на вопрос состоит из основы основ:
Лишнее кг появились не за день, не за отпуск, а за годы. Соответственно не стоит ждать быстрого обратного процесса.
Наш организм создан чтобы противостоять стрессам. Ваши усиленные тренировки и ограничения в питании - стресс. И если вы срываетесь, значит стресс для вас на данный момент слишком сильный.
Ваш вес имеет значение только в вашей голове и только на этапе старта похудения для контроля изменений. Никто не ходит с табличками: «Вася - 16 см», «Вера – натощак хороша, вечером не раздевать», «Иннокентий – миллионер, филантроп, п#издабол».
Ориентируйтесь на зеркало, на изменения от месяца к месяцу.
Как быть то?
1. Без паники и резких движений.
Добавляйте активность постепенно. Приоритетно с того типа, который вам нравится. Как вариант - плавание, длительные пешие прогулки.
В зал себя через пару недель приведите, но без фанатизма, сделайте то, что можете со своим телом согласно программе тренировок. Ваша цель – постоянство в повышении уровня активности. Именно поэтому на начале ведения мы месяц просто учимся делать хоть что-то с чем потом можно будет работать.
Не надо прогибаться как жопастинькая девочка с прессом в обтягивающих пирожуню легинсах. Вам не надо на неё равняться, вы с собой пришли работать, а не другим доказать/показать.
Все же девочки хотят быть красивыми «длясебя»? Тогда какое вам дело до других людей?
2. Диета.
Не рубите сразу все в дефицит, вы уже так делали, результата нравится? Нет?
Тогда зачем снова ломать эти грабли об несчастный лоб. Удостоверьтесь что питаетесь достаточно по КБЖУ с учетом растущей активности. Затем уже что-то убирайте. Это касается и продуктов.
Вы безвольны на вкусняшки? Значит оставьте их в начале если без них совсем никуда.
Просто считайте, что бы понять, что вы едите и сколько. Потом сами захотите убрать.
3. Выбросите из головы образы киноактеров и порно моделей.
Вероятность того, что вы будете когда-либо выглядеть так - примерно никакая. И не потому, что вы чем-то хуже.
Вы просто всю свою жизнь построили на иных приоритетах и принципах. «Немножко похудеть и тело в тонус» это «не @башить 12 упражнений в отказ утром и 15 вечером».
Вы должны выбрать, вам для здоровья или для результата?
4. Все срывы заложены в программу вашего поведения изначально.
Причина, по которой вы сорвались только в вас, вы принесли вкусняшку, вы решили преломить ей стресс, вы обвините ребенка/мужа в том, что он принёс эту дрянь домой, вы сформировали модель заедания стресса.
И только вам теперь это расхлёбывать, самим, либо при помощи специалиста.
Хотите минимизации вероятности срыва? Приготовьте еду на неделю, больше для вас в холодильнике ничего нет. Денег у вас только на дорогу дом-работа, либо деньги у вас только для удовольствия не через еду. Ваша еда у вас дома, в магазине для вас ничего нет. На работу вы пришли работать.
5. Разговоры о том, что сейчас «Ситуация сложная».
Так решайте вашу ситуацию, зачем вы всё тащите в кучу, и похудеть, и подкачаться, и повышение, и развод, и роды.
Вы с одним разберитесь до конца.
А то потом появляются комментарии в стиле «Как я найду время для тренировки, когда у меня денег либо кота кастрировать, либо курицы купить?».
Зачем вам читать канал про диеты и спорт?
Что бы написать в комментариях о своей уникальности? Это как приезжать в салон Феррари на Калине и обсирать все модели, потому что вам они не подходят, багажник маленький. Как писать под постами бодибилдеров «фу, перекаченный». Как писать под постами про молочко «а у меня на молочку аллергия».
У меня есть простое правило. Когда вы что-то делаете, спросите себя: «Я это делаю зачем?».
Что бы ЭГО своё потешить или чтобы решить свою проблему?
Мой канал https://t.me/yolkin87 
Ответ на вопрос состоит из основы основ:
Лишнее кг появились не за день, не за отпуск, а за годы. Соответственно не стоит ждать быстрого обратного процесса.
Наш организм создан чтобы противостоять стрессам. Ваши усиленные тренировки и ограничения в питании - стресс. И если вы срываетесь, значит стресс для вас на данный момент слишком сильный.
Ваш вес имеет значение только в вашей голове и только на этапе старта похудения для контроля изменений. Никто не ходит с табличками: «Вася - 16 см», «Вера – натощак хороша, вечером не раздевать», «Иннокентий – миллионер, филантроп, п#издабол».
Ориентируйтесь на зеркало, на изменения от месяца к месяцу.
Как быть то?
1. Без паники и резких движений.
Добавляйте активность постепенно. Приоритетно с того типа, который вам нравится. Как вариант - плавание, длительные пешие прогулки.
В зал себя через пару недель приведите, но без фанатизма, сделайте то, что можете со своим телом согласно программе тренировок. Ваша цель – постоянство в повышении уровня активности. Именно поэтому на начале ведения мы месяц просто учимся делать хоть что-то с чем потом можно будет работать.
Не надо прогибаться как жопастинькая девочка с прессом в обтягивающих пирожуню легинсах. Вам не надо на неё равняться, вы с собой пришли работать, а не другим доказать/показать.
Все же девочки хотят быть красивыми «длясебя»? Тогда какое вам дело до других людей?
2. Диета.
Не рубите сразу все в дефицит, вы уже так делали, результата нравится? Нет?
Тогда зачем снова ломать эти грабли об несчастный лоб. Удостоверьтесь что питаетесь достаточно по КБЖУ с учетом растущей активности. Затем уже что-то убирайте. Это касается и продуктов.
Вы безвольны на вкусняшки? Значит оставьте их в начале если без них совсем никуда.
Просто считайте, что бы понять, что вы едите и сколько. Потом сами захотите убрать.
3. Выбросите из головы образы киноактеров и порно моделей.
Вероятность того, что вы будете когда-либо выглядеть так - примерно никакая. И не потому, что вы чем-то хуже.
Вы просто всю свою жизнь построили на иных приоритетах и принципах. «Немножко похудеть и тело в тонус» это «не @башить 12 упражнений в отказ утром и 15 вечером».
Вы должны выбрать, вам для здоровья или для результата?
4. Все срывы заложены в программу вашего поведения изначально.
Причина, по которой вы сорвались только в вас, вы принесли вкусняшку, вы решили преломить ей стресс, вы обвините ребенка/мужа в том, что он принёс эту дрянь домой, вы сформировали модель заедания стресса.
И только вам теперь это расхлёбывать, самим, либо при помощи специалиста.
Хотите минимизации вероятности срыва? Приготовьте еду на неделю, больше для вас в холодильнике ничего нет. Денег у вас только на дорогу дом-работа, либо деньги у вас только для удовольствия не через еду. Ваша еда у вас дома, в магазине для вас ничего нет. На работу вы пришли работать.
5. Разговоры о том, что сейчас «Ситуация сложная».
Так решайте вашу ситуацию, зачем вы всё тащите в кучу, и похудеть, и подкачаться, и повышение, и развод, и роды.
Вы с одним разберитесь до конца.
А то потом появляются комментарии в стиле «Как я найду время для тренировки, когда у меня денег либо кота кастрировать, либо курицы купить?».
Зачем вам читать канал про диеты и спорт?
Что бы написать в комментариях о своей уникальности? Это как приезжать в салон Феррари на Калине и обсирать все модели, потому что вам они не подходят, багажник маленький. Как писать под постами бодибилдеров «фу, перекаченный». Как писать под постами про молочко «а у меня на молочку аллергия».
У меня есть простое правило. Когда вы что-то делаете, спросите себя: «Я это делаю зачем?».
Что бы ЭГО своё потешить или чтобы решить свою проблему?
Мой канал https://t.me/yolkin87
4
Антон Иващук
05.05.2025 13:13
Всегда есть в окружении тот кто похудел без диет, без спорта, без
страданий.
Просто расслабил заднюю чакру миру через принятие и проработку психологических травм
Что значит "без спорта"?
Общаясь с клиентами мне порой реально
кажется, что люди ровняют физкультуру с подготовкой к соревнованиям по тяжёлой атлетике, где надо будет поднимать штангу до коричневых трусов.
В практике, часто бывали случаи, когда я доносил до клиента мысль «нужно тренировать мышцы» и получал в ответ «но мне же не на соревнованиях выступать»
Мне в таких ситуациях всегда интересно
как же тогда будет строиться тренировка?
Без тренажёров, без нагрузки? Откуда тогда мышечный стимул?
Что значит "без страданий"?
Если для человека активность = страдания, то, возможно, это и не активность никакая.
Тогда это либо реально подготовка к соревнованиям, либо бестолковое таскание круглого и катание квадратного.
Тут уже взрослой особи надо как-то определиться с желаниями.
А иначе получается: «что б без нагрузки и диет,
но выглядеть хочу как спортсмен который жизнь отдал ради результата»
Что значит "без диет"?
Диета - это образ жизни.
Если Вася пьёт водку с утра, это его диета. Это его образ жизни. И результат такой диеты отражен на морде Васи.
Почему для людей «диета» означает страдание, лишение и отказ от чего-то?
Потому что поедают булки килограммами, имеют результат от булок на жопе. Затем представляют себе месяцы страдания и возврат к булкам и жиру на жопе.
Это тоже образ жизни и тоже диета, глупая и бестолковая.
Пока не будет принятия образа жизни, где булки будут измеряться в разумных пределах, люди будут воспринимать диеты как страдание.
Когда мы видим громкие лозунги «похудела без диет» в итоге это все равно выливается в изменение потребления пищи.
Когда мы видим лозунги «накачала жопу без нагрузок», это в итоге все равно мышечный стимул созданный под нагрузкой.
Человек стал есть больше белка, снизил количество жиров, добавил овощей, поприседал с гантелькой и получил соответствующий итог.
Лозунги нужны только для создания в человеке побудительного мотива, ради действий, идущих на пользу автора лозунга.
Мой канал https://t.me/yolkin87
Просто расслабил заднюю чакру миру через принятие и проработку психологических травм
Что значит "без спорта"?
Общаясь с клиентами мне порой реально
кажется, что люди ровняют физкультуру с подготовкой к соревнованиям по тяжёлой атлетике, где надо будет поднимать штангу до коричневых трусов.
В практике, часто бывали случаи, когда я доносил до клиента мысль «нужно тренировать мышцы» и получал в ответ «но мне же не на соревнованиях выступать»
Мне в таких ситуациях всегда интересно
как же тогда будет строиться тренировка?
Без тренажёров, без нагрузки? Откуда тогда мышечный стимул?
Что значит "без страданий"?
Если для человека активность = страдания, то, возможно, это и не активность никакая.
Тогда это либо реально подготовка к соревнованиям, либо бестолковое таскание круглого и катание квадратного.
Тут уже взрослой особи надо как-то определиться с желаниями.
А иначе получается: «что б без нагрузки и диет,
но выглядеть хочу как спортсмен который жизнь отдал ради результата»
Что значит "без диет"?
Диета - это образ жизни.
Если Вася пьёт водку с утра, это его диета. Это его образ жизни. И результат такой диеты отражен на морде Васи.
Почему для людей «диета» означает страдание, лишение и отказ от чего-то?
Потому что поедают булки килограммами, имеют результат от булок на жопе. Затем представляют себе месяцы страдания и возврат к булкам и жиру на жопе.
Это тоже образ жизни и тоже диета, глупая и бестолковая.
Пока не будет принятия образа жизни, где булки будут измеряться в разумных пределах, люди будут воспринимать диеты как страдание.
Когда мы видим громкие лозунги «похудела без диет» в итоге это все равно выливается в изменение потребления пищи.
Когда мы видим лозунги «накачала жопу без нагрузок», это в итоге все равно мышечный стимул созданный под нагрузкой.
Человек стал есть больше белка, снизил количество жиров, добавил овощей, поприседал с гантелькой и получил соответствующий итог.
Лозунги нужны только для создания в человеке побудительного мотива, ради действий, идущих на пользу автора лозунга.
Мой канал https://t.me/yolkin87
5
Антон Иващук
29.04.2025 14:24
Это раньше негде было купить курс «Как не бояться пирогов и
зарабатывать 100 тысяч, худея в декрете». А сейчас из каждого утюга
– гибкая диета, на которую клюют инфантильные потеряшки.
Конечно, «пипл хавает» гибкость. Но в силу своей работы я знаю, какой пипл, где, что и как хавает.
Да, мы уже не раз разбирали миф о "плохих" и "хороших" продуктах.
И категоризация еды на "полезную" и "вредную" — признак ригидного мышления, который может спровоцировать расстройства пищевого поведения.
Потому что более рациональный подход — оценивать продукты через призму пирамиды нутритивной ценности:
1. Энергетическая ценность (основа пирамиды):
Любая пища обеспечивает энергию, необходимую для базовых функций организма: движения, дыхания, клеточного метаболизма.
2. Макроэлементы (БЖУ):
Белки, жиры, углеводы участвуют в построении тканей, синтезе гормонов и других процессах.
3. Микроэлементы (верхушка пирамиды):
Витамины, минералы и фитонутриенты, требующиеся в малых количествах, но критически важные для здоровья.
Продукты, которые принято называть "вредными" (например, сладкое, фастфуд), обычно содержат калории и макроэлементы, но лишены микронутриентов. Их называют "пустыми калориями", так как они не удовлетворяют потребности в витаминах и минералах. Однако это не делает их "плохими" — проблема возникает только при доминировании таких продуктов в рационе.
Получаем что вредна не еда, а несбалансированная диета.
Но вот тут человек и попадает в крайности, когда сокращение рациона до узкого списка "разрешенных" продуктов приводит к:
• Дефициту микроэлементов из-за отсутствия разнообразия.
• Психологическому напряжению, провоцирующему срывы.
Например, жители Японии, известные долголетием, употребляют более 200 видов продуктов еженедельно. Их рацион включает овощи, водоросли, рыбу и умеренное количество "неидеальной" пищи, что подтверждает важность разнообразия.
То есть не курица-греча и полторы бутылки водки для настроения, а все возможные виды мыса, круп, фруктов и овощей позволяют набирать разнообразии.
А вот всё возможное впихательство тортов и пицов как раз говорит не о гибкости, а её непонимании.
Надо вместо исключения "плохих" продуктов сосредоточьтесь на добавлении богатых микроэлементами овощей, фруктов, злаков. Чем разнообразнее рацион, тем ниже риск дефицитов.
Совсем тотальное исключение вызывает эффект "снежного кома" при нарушениях диеты.
Жесткие правила формируют мышление "всё или ничего". Например, съев одну конфету, человек может решить: "Диета провалена". И через час с раскатистым «бляяяя» устремляется в зажор.
Это явление связано с:
• Перфекционизмом: Установка "отступил — значит, неудачник".
• Эмоциональным дисбалансом: Чувство вины запускает цикл саморазрушения.
Вот в этом и гибкость: разовое отклонение от плана — не катастрофа, а часть здорового отношения к еде.
Если люди радикально бросают есть «плохое», то получается либо удачно, либо неудачно. В основном второе. Они становятся грустными, скучными, серыми, потому что они бросили любимое, а чем заменить не нашли.
Планы питания.
Расписанные по граммам и калориям меню часто оказываются провальными по причине:
• Неучет контекста: Планы игнорируют факторы вроде уровня активности, стресса, доступности продуктов.
• Дихотомия "выполнено/не выполнено": даже незначительные изменения (например, замена мандарина на сливу) воспринимаются как "провал", хотя оба фрукта полезны.
Поэтому нужен не план питания как основа, а план питания как ориентир. Учитесь адаптировать питание под текущие условия: голод, настроение, обстоятельства. В идеале продукты вообще можно подобрать под то какой ты, зачем ты, где тебя нужно погладить, чтобы тебе понравилось, где не трогать.
Гибкость в питании — это не впихивать каждый день бургер, а отказ от черно-белого мышления в пользу баланса.
Гибкость в тренировках – это не вполсилы полуприседать, а прийти на тренировку в пятницу в угоду здоровья.
Ну и сто первый раз:
1. Нет "плохих" продуктов — есть дисбаланс в рационе.
2. Разнообразие важно в контексте подбора продуктов под цели диеты.
3. Отклонения от плана — естественная часть процесса.
4. Здоровая диета — это та, которой вы можете придерживаться годами без стресса.
5. Усидеть на двух стульях получится, только если краем жопы на «плохом»
Мой канал https://t.me/yolkin87
Конечно, «пипл хавает» гибкость. Но в силу своей работы я знаю, какой пипл, где, что и как хавает.
Да, мы уже не раз разбирали миф о "плохих" и "хороших" продуктах.
И категоризация еды на "полезную" и "вредную" — признак ригидного мышления, который может спровоцировать расстройства пищевого поведения.
Потому что более рациональный подход — оценивать продукты через призму пирамиды нутритивной ценности:
1. Энергетическая ценность (основа пирамиды):
Любая пища обеспечивает энергию, необходимую для базовых функций организма: движения, дыхания, клеточного метаболизма.
2. Макроэлементы (БЖУ):
Белки, жиры, углеводы участвуют в построении тканей, синтезе гормонов и других процессах.
3. Микроэлементы (верхушка пирамиды):
Витамины, минералы и фитонутриенты, требующиеся в малых количествах, но критически важные для здоровья.
Продукты, которые принято называть "вредными" (например, сладкое, фастфуд), обычно содержат калории и макроэлементы, но лишены микронутриентов. Их называют "пустыми калориями", так как они не удовлетворяют потребности в витаминах и минералах. Однако это не делает их "плохими" — проблема возникает только при доминировании таких продуктов в рационе.
Получаем что вредна не еда, а несбалансированная диета.
Но вот тут человек и попадает в крайности, когда сокращение рациона до узкого списка "разрешенных" продуктов приводит к:
• Дефициту микроэлементов из-за отсутствия разнообразия.
• Психологическому напряжению, провоцирующему срывы.
Например, жители Японии, известные долголетием, употребляют более 200 видов продуктов еженедельно. Их рацион включает овощи, водоросли, рыбу и умеренное количество "неидеальной" пищи, что подтверждает важность разнообразия.
То есть не курица-греча и полторы бутылки водки для настроения, а все возможные виды мыса, круп, фруктов и овощей позволяют набирать разнообразии.
А вот всё возможное впихательство тортов и пицов как раз говорит не о гибкости, а её непонимании.
Надо вместо исключения "плохих" продуктов сосредоточьтесь на добавлении богатых микроэлементами овощей, фруктов, злаков. Чем разнообразнее рацион, тем ниже риск дефицитов.
Совсем тотальное исключение вызывает эффект "снежного кома" при нарушениях диеты.
Жесткие правила формируют мышление "всё или ничего". Например, съев одну конфету, человек может решить: "Диета провалена". И через час с раскатистым «бляяяя» устремляется в зажор.
Это явление связано с:
• Перфекционизмом: Установка "отступил — значит, неудачник".
• Эмоциональным дисбалансом: Чувство вины запускает цикл саморазрушения.
Вот в этом и гибкость: разовое отклонение от плана — не катастрофа, а часть здорового отношения к еде.
Если люди радикально бросают есть «плохое», то получается либо удачно, либо неудачно. В основном второе. Они становятся грустными, скучными, серыми, потому что они бросили любимое, а чем заменить не нашли.
Планы питания.
Расписанные по граммам и калориям меню часто оказываются провальными по причине:
• Неучет контекста: Планы игнорируют факторы вроде уровня активности, стресса, доступности продуктов.
• Дихотомия "выполнено/не выполнено": даже незначительные изменения (например, замена мандарина на сливу) воспринимаются как "провал", хотя оба фрукта полезны.
Поэтому нужен не план питания как основа, а план питания как ориентир. Учитесь адаптировать питание под текущие условия: голод, настроение, обстоятельства. В идеале продукты вообще можно подобрать под то какой ты, зачем ты, где тебя нужно погладить, чтобы тебе понравилось, где не трогать.
Гибкость в питании — это не впихивать каждый день бургер, а отказ от черно-белого мышления в пользу баланса.
Гибкость в тренировках – это не вполсилы полуприседать, а прийти на тренировку в пятницу в угоду здоровья.
Ну и сто первый раз:
1. Нет "плохих" продуктов — есть дисбаланс в рационе.
2. Разнообразие важно в контексте подбора продуктов под цели диеты.
3. Отклонения от плана — естественная часть процесса.
4. Здоровая диета — это та, которой вы можете придерживаться годами без стресса.
5. Усидеть на двух стульях получится, только если краем жопы на «плохом»
Мой канал https://t.me/yolkin87
9
Антон Иващук
27.04.2025 11:13
Спрашиваешь у тех, у кого получилось.
Узнаешь их вес рост, сколько делали кардио? Как долго худели? Сколько раз в день ели? Какие продукты ели? Какие упражнения делали?
Затем повторяешь и теряешься ещё сильней.
На самом деле должен быть один вопрос:
Что ты делал, чтобы понять, что выбранные инструменты приведут тебя к цели?
Потому что сломать челюсть и руки — это тоже инструмент похудения, который сработает.
Но не на долго, да и больно.
Начать ходить в зал, пока на работе нет завала, ты в отпуске, солнышко ласково светит, это тоже инструменты.
А что ты будешь делать, когда опять не будет настроения и свободного времени?
Забьешь болт, зажрёшь горе.
Писать романтичные послания по пьяни, об уникальных способностях доставления противоестественного наслаждения, это инструмент проявления любви и симпатии, но утром стыдно перед начальником.
Многие люди путают цели и инструменты.
Мы думаем, что это инструменты, которыми мы добиваемся своих целей, это и есть наша цель. И вот в этом и ошибка.
Заниматься спортом — это инструмент. Диета — это инструмент.
А цель — это стать сильным и внешне отличаться от среднестатического толстопопика.
И тогда, когда встает вопрос, «идти на тренировку, или не идти?», ты идёшь. Потому что, если «тренировка ради тренировки», на неё можно хер забить.
Но если ты хочешь стать чемпионом мира, у тебя не встает вопрос «пропустить тренировку или нет». Ты бежишь с удовольствием заниматься.
Если ты хочешь быть сильным, ты понимаешь, что сила — это не постоянный ресурс. И он динамичен, и тебе надо его поддерживать постоянно, и ты бежишь на тренировку, не задумываясь.
То же самое отношения.
Отношение — это инструмент.
Мы можем не заводить отношений, мы можем быть самодостаточными. Мне вот всегда было хорошо одному. Мне никогда не скучно с самим собой. Я знаю миллион способов, как скрасить свой досуг, и у меня нет потребности, чтобы кто-то рядом маячил, привнося смысл в мою жизнь. У меня смысла жизни и без этого хватает.
Для меня, отношения это инструмент быть счастливым.
Когда ты в отношениях, это делает тебя более счастливым, это сильнее стимулирует тебя отдавать. А когда это стимулирует тебя отдавать, это стимулирует и создавать. То есть в отношениях я становлюсь сильнее. Я не хочу лежать на диване, я хочу чего-то делать.
Если всё стало понятно с тем, как не теряться и не путать инструменты с целями. То ещё неплохо бы разобраться в прогрессе.
Основа прогресса это понимание.
Нужно понимать, что ты делаешь, а не действовать вслепую по шаблону.
Тебе нужен контроль. Потому что нас вечно несёт не туда. Нас несёт в зону наименьшего сопротивления.
Тебе нужна последовательность. Это тот момент, который недооценивает абсолютно каждый. Лучше хорошо тренироваться раз в неделю и в течении года, чем 4 раза в неделю, но хрен пойми как.
Чтобы добиться прогресса, важно подобрать верные для себя инструменты.
Например, «чтобы похудеть надо бегать?»
Кардио тренировки повышает расход калорий, это факт. Но если подумать, то:
А как кардио влияет на аппетит?
Есть исследования, где люди по-разному реагировали на потребление пищи после кардиосессии, кто-то переедал, кому-то отшибало аппетит.
А как кардио повлияет на твою повседневную активность?
Может тебя кардио так умотает, что ты потом просидишь три дня глядя в точку и совокупно потратишь меньше калорий.
А как ты спишь после кардио?
А как твои мышцы реагируют на монотонное кардио?
А на спринты?
А если с силовой?
А если голодное?
А если сытое?
А если, а если, а если…
Если от кардио сыпется твоя дисциплина, значит это повлияет на твою последовательность на продолжительном отрезке времени?
Не повредит ли это дальнейшему соблюдению режима тренировок и питания?
Конечно, это больше страшилка, подобрать инструменты под себя не сложно и тогда ты будешь выглядеть потрясающе до конца жизни.
Но в любом случае на это уйдёт время.
Люди, которые себя «потеряли», идут на поводу своих эмоции, как положительных, так и отрицательных.
Никто из них не потерялся, они просто там, где им удобно быть.
Причем, удобно = понятно.
Как быть толстым понятно всем и удобно быть в таком же окружении.
Как быть несчастной, понятно каждой. Несчастной быть удобно, тебя жалеют и поддерживают.
А ещё в сладкой тоске можно рвать себе душу, тем что тебя никто не понимает. Хотя тебя прекрасно понимают, просто связываться не хотят.
Как быть не признанным гением офиса, знает каждый, удобно и понятно собираться с единомышленниками и говорить, что начальник мудак. Хотя весь «кружок по интересам» прекрасно понимает кто тут мудаки.
Это тоже инструменты.
Инструменты, цель которых самооправдание.
Перед тобой целый спектр инструментов, но ты всегда выбираешь один и тот же молоток, которым, лупишь себя по пальцам, а потом жалуешься, что болит и никак не проходит.
Мой канал https://t.me/yolkin87
5
Антон Иващук
26.04.2025 08:04
А в сердце зреет эфемерный план, реализации задуманного, которое принесёт шесть или даже восемь кубиков пресса и перманентное счастье.
Мужики хотели бы денег, здоровый бицепс и такой же член.
Девочкам подавай сексуальную доминантность, популярность и мужика крепкого, щедрого, всегда трезвого и при параде.
Но эволюция не позаботилась о хотелках гендерной живность.
Для размножения и порции комбикорма креативность и красота не требуются.
Поэтому мы придумали себе смысл жизни, шаблоны красоты, предназначение, самореализацию, духовность и мораль.
Чтобы оправдать скромный паёк и прибывание в пробках с работы и обратно.
Кто-то закопал себя глубже, объяснив существование в страданиях астрологией и нумерологией, обложив своё тело рунами фатализма.
Есть и обратный пример без морали и фатализма, это прелестные создания, которые работают в кайф по 2 часа в день под 1000% годовых в деревне под Воронежем, не готовые променять родные просторы, на тесные улочки Флоренции.
Но страстно желают всем помочь в успехе и раскрутить продажи в фитнес блоге и бизнесе по выпечке, под невыносимый сознанием денежный поток.
Что поделать, жить долго скучно, когда обламываешься всегда и во всём.
Всё это так знакомо и все мы люди взрослые и знаем, что хорошо, а что плохо, правда?
Знать-то знаем, а делаем ли? А почему не делаем?
Щас разберемся, на связи: «Я психолог — с вас пять тыщ!».
В организме есть системы, которые следят за тем, чтобы мы не выпендривались и не слишком далеко отбивались от стада.
Этим системам не интересен результат, надо лишь чтобы ты приспособился к месту обитания с последующим заселением её головастиками.
Если бы за размножение и доступ к еде отвечал только пресс и наличие фаллоса от 20 см – угадай что?
Всё верно!
Пришлось бы приспособиться и нарастить ещё два кубики и ещё пару сантиметров.
Алгоритм нашего поведения выглядит так:
1.Замотивировался и принял решение;
2.Предсказал полезный результат;
3.Доминирующее мотивационное возбуждение формирует основу той или иной формы целенаправленного поведения;
4.Получил информацию в центральную нервную систему, где происходит анализ того, что должно быть и что произошло в ответ на действие раздражителя;
5.Затем ваши убеждения формируют те поступки, которые вы будете совершать;
6.Поступки сформируют ваше поведение;
7.Поведение сформирует ваши способности и как следствие вашу реальность.
Пример (неудачный сценарий)
1. Начальная установка:
"Ты вырос в семье, где все были толстые. Ты с детства видел попытки похудеть, но не видел результат. Значит похудеть невозможно".
2. Замотивировался и принял решение:
"А вдруг у меня получится? Я буду бежать и жать штангу!"
Проблема: Мотивация поверхностная, нет чёткого плана. Бег и штанга — это хорошо, но без питания толку нет.
3. Предсказал полезный результат:
"Я буду красивый!"
Проблема: Цель размыта. "Красивый" — это не измеримо. Нет конкретики: сколько кг сбросить? За какой срок?
4. Доминирующее мотивационное возбуждение:
"Я боюсь получить диабет из-за лишнего веса, как вся моя родня".
Проблема: Страх — сильный мотиватор, но он работает только если подкреплён действиями. В этом примере страх не превратился в систему (например, регулярные замеры сахара в крови + консультации врача).
5. Получил информацию в ЦНС → ответ на раздражитель:
"Я не буду есть сладкое, чтобы похудеть".
Проблема: Решение слишком общее. "Не есть сладкое" ≠ "считать калории". Можно не есть сладкое, но переедать жирным сыром или орехами.
6. Убеждения:
"Все, кто худел, бегал и не ел хлеб".
Проблема: Убеждение ложное, основанное на внешнем наблюдение. Худеют не от отказа от хлеба, а от дефицита калорий. Можно есть хлеб и худеть, если он вписывается в норму.
7. Поступки:
"Ты не считаешь калории, просто ешь без хлеба".
8. Поведение:
"Со временем бегать и не есть хлеб стало привычкой".
Проблема: Бег без контроля питания часто приводит к компенсации: "Я побегал — можно позволить себе больше".
9. Реальность:
"Вес не уходит или растёт. Ты закрепляешься в мысли: «Для меня похудеть невозможно»".
Итог: Начальная установка ("похудеть невозможно"
подтвердилась,
потому что действия были неэффективными, а убеждения —
ошибочными.Пару важных моментов.
Именно доминирующее мотивационное возбуждение решает, какой результат должен быть получен.
Ему абсолютно безразлично что ты там хочешь, оно исказит абсолютно любой сигнал системы.
Именно поэтому ты знаешь, что надо делать, но не делаешь. Хочешь одно, а получаешь регулярно другое.
Тот же Гомеостаз – этакая гарантия того, что с голода ты не умрешь и энергии хватит до зарплаты, а сил на вялый секс по пьяни.
Липостатическая система – часть гомеостаза, штучка, которая отвечает за наличие жирового депо. Это она отвечает за то, чтобы жирок в твоих труднодоступных местах накапливался всё больше и быстрей, а отдавался всё хуже с каждым годом.
Как это приспособить в нужную сторону?
Организм имеет множество степеней свободы в выборе реакции.
Про Буриданова осла слышали? При принятии решения происходит торможение всех степеней свободы, кроме одной, выбирайте: фитнес, сексуальная доминация, отношения, карьера и т.д. ….НО!
Вы же понимаете, что если сходить на тренировку, то ничего не будет.
Если один день перейти на ПП, то ничего не будет.
Если один раз сказать девушке комплемент, она не станет вашей.
Посмотрели курсу по бизнесу – ничего…
Посмотрели ролик про качалку – ничего…
Выучил всю Камасутру – опять ничего…
Проявил на работе инициативу – опять уволили.
Это эффект Акразии — когда вы делаете одно, даже если знаете, что должны делать другое.
Наш организм крайне устойчив к изменениям. Попробуйте прямо сейчас повысить свою температуру, изменить Ph крови или запустить Кетоз. Получается?
То, что вы хотите – устойчивые изменения, это всегда отложенное во времени событие.
А вот пожрать и потрахаться, зарплата каждое 15-е число – это всегда рядом.
Поэтому структура принятия решений доминирует в виде их выбора.
Есть три способа воздействовать на постоянство необходимых действий:
1. Создание принудительного обязательства.
Это стратегии, которые помогают улучшить ваше поведение при помощи:
А) нарочного увеличения количества препятствий.
Б) увеличения расплаты за плохое поведение.
В) уменьшение усилия, необходимого для хорошего поведения.
Например вы можете обуздать свои привычки в еде, покупая продукты на один раз, а не целыми ящиками.
Можете прекратить «сидеть» в телефоне, удалив игры и социальные сетей.
Вы можете уменьшить количество времени, проведенного за просмотром телевизора, если спрячете его в шкафу и вынимать только по большим праздникам.
2. Устранить сложности на старте
Чувство вины и расстройство от затягивания с выполнением дела, обычно сильнее, чем боль во время работы.
Дело в том, что мы боимся не самой работы, а ее начала.
Мы боимся именно тех самых первых минут, когда придется взять курицу и записать её вес в приложение.
Если мы начали работать, то дальше становится намного легче.
Эта причина почему нужно развивать привычку начинать. Потому что больно только первые минуты.
3. Внедрение
Это когда вы заявляете о своем намерении реализовывать конкретное поведение в определенное время в будущем.
Существует много исследований, которые подтверждают, что внедрение работает очень хорошо, причем вне зависимости от типа деятельности.
Вы уже много раз слышали, что четкое планирование деятельности помогает выполнять работу любой сложности.
Внедрение — это намерение, выраженное в форме плана. А план надо выразить в реальных цифрах, держать его в голове бесполезно.
P/S/
Надо понимать, что мы всегда ищем мгновенные удовлетворения и в ущерб долгосрочным целям.
И нам действительно нужно отдыхать, видеться с друзьями, а иногда и съедать круасан.
Это все может иметь свое место в вашей жизни, но не должно занимать место других дел.
Но, к сожалению, никто не хочет добровольно эволюционировать до своих результатов, все бесконечно ждут, тратя все активное время жизни на реализацию чужих планов, подбадривая себя поговорками, про то, как они крепчают и про то, что нас не убивает.
Только то что нас не убивает, просто и не собиралось, оно нас приспособило.
Мой канал https://t.me/yolkin87
Антон Иващук
25.04.2025 13:06
Пальмовое масло. (ПМ)
Этот видео-шедевр (видео можно посмотреть в ТГ) достойный Пулицеровской премии мне прислала сестра.
И судя по кадрам, репортёрам из телика, банка пальмового масло заменяет мозг и объектив камеры, иначе они настолько криворукие, что даже дилдо снимут ху*во.
Ладно, начинаем операцию: «Разрушитель жиров».
1. В ПМ холестерин?
В пальмовом, как и в любом растительном масле, холестерина ноль. Его делают не из стволов, а из плодов пальмы. Да, там есть насыщенные жиры, которые все дружно объявили «злом».
Но, пардон, жиры снабжают энергией клеточные процессы, формируют клеточные мембраны, участвуют в межклеточной и внутриклеточной сигнализации, служат предшественниками стероидных гормонов, желчных кислот и других веществ и способствуют запасанию жирорастворимых витаминов.
Вообще жиры отвечают за много забавных процессов в организме, без которых жизнь станет короткой и печальной.
2. ПМ не плавится и забивает сосуды?
Температура плавления ПМ — 33–39 °C.
Вы просто проникнетесь этой логикой тотального мрака: «Если температура тела 36,6, значит всё у чего температура плавление выше не усваивается»
Но если вас не поджаривают на костре, то жиры не плавятся, а перевариваются. Для этого есть ферменты в ЖКТ, которые разрушают химические связи между молекулами, расщепляя липиды до жирных кислот и глицерина.
Если прям головой сильно, до боли, подумать:
Говорят, что ПМ не выводится из организма, тогда откуда в крови берутся его компоненты?
А когда людей вообще волновала тугоплавкость? Говяжий жир плавится при температуре 42–49°. И где паника?
А вот Атеросклероз – забитые сосуды, это следствие высокого значения липопротеинов низкой плотности,
сниженных значений липопротеинов высокой плотности и
повышенное количества триглицеридов в крови.
И добиваются такие результаты систематическими возлаганием детородного органа на своё здоровье.
3. ПМ вызывает рак
Виновник — не ПМ, а трансжиры из гидрогенизированных масел.
Подсолнечные масла от природы жидкие, для нужд пищевой отрасли их порой требуется перевести из жидкого состояния в пластичное.
Недостатком этого процесса является образование транс-изомерных жирных кислот.
В 100 граммах сливочного масла содержится 1,5 грамма трансжиров.
В 100 граммах твердого маргарина - 20 грамм.
В ПМ трансжиров нет — оно и так твердое.
В России полного запрета на использование трансжиров в производстве нет.
Но есть ограничение: не превышать 2% от общего объёма жира в пищевом продукте. Поэтому на полках лежит безопасной продукт.
Только некоторые репортёры, всё что-то жрут из ямы или прямо из танкера.
4. Мне так страшно за наших деток, а вдруг чего!
Пальмитиновая кислота является преобладающей насыщенной жирной кислотой в составе грудного молока. Она составляет 17–25% от общего количества жирных кислот.
Поэтому пальмовое масло есть в детских смесях. Но так как оно может частично связывать кальций и мешать усвоению (в отличии от натурального), кальция в детскую смесь напихали с горочкой. Это, кстати, привело к тому, что при искусственном вскармливание у детей крепче кости. Сосать груднички! (простите).
Детям можно ПМ. Но беспокойные родители, которые в своём детстве лизали асфальт, почему-то против.
По секрету👇🏿
Производители: шоколадок, конфеток, выпечки, сыры, мороженка - самые крупные закупщик ПМ. Ну давай, ограничь своё чудо.
5. Из ПМ делают мыло!
Мыло делают из любого жира. Вы «Бойцовский клуб» не смотрели? Лет 100 назад ПМ было невкусным, поэтому его пускали на шампуни. Сейчас технологии изменились, но страхи — нет.
Интересные факты для паникующих:
• США и ВОЗ признали ПМ безопасным. Запрета на него нет ни в одной стране.
• Сало тоже тугоплавкое и богато пальмитиновой кислотой. Боитесь?
• В сливочном масле трансжиров больше, чем в ПМ.
Вредно всё, без меры. Особенно близко смотреть телевизор. Так, говорят, можно и репортёром федерального канала стать. И тогда тугоплавкость мозга приобретает отрицательные значения.
ШОК! Здравый смысл для населения. Люди, максимальный репост!
Шучу, не надо, а то перестанут снимать забавные страшилки и мне скучно жить станет.
3
2
Антон Иващук
24.04.2025 16:47
С одной стороны, это безусловно так, и 1 млн. повторений с
маленькой гантелькой массы не дадут. Равно, как и вообще никакого
положительного эффекта не вызовут.
С другой стороны, понятие «большие веса» является некой непонятной величиной. Большие — это сколько?
Хотя уже лет как 40 известно, что для роста массы мышц границы нагрузки: 70–90 % от 1ПМ, у людей всё равно туманит сознание и начинаются силовые рекорды в локальных упражнениях. Если речь идёт про соревновательный дух, то ладно.
Но потуги в становых и жимах, не для соревнований, а для роста мышц не имеют смысла.
Силовые рекорды не растят мышц.
Они выполняются за счёт нервно-мышечных связей.
Да, мышцы могут расти и увеличиваются, но это скорее побочный эффект огромных силовых показателей.
То есть не бывает такого, что атлет силового вида спорта специально наращивает мышцы, чтобы ставить рекорды.
Но люди видят рекорды и массу мышц, связывают это и идут ставить рекорды в каких-то своих собственных упражнениях.
Человек стремится к своему идеалу красоты, но совершает обратные действия.
Если раньше толкал вперед романтизм, то сейчас «тащит в зад» примитивизм.
Торжествует простота.
У тренажёров собрались клиенты, которые не хотят сложно.
Отсюда и родилась другая крайность в деле роста мышц — ощущения.
Вы вообще замечали, что куча теорий роста мышц, техник и авторских методик крутится именно вокруг жопы?
А всё просто.
Так продают мечту. Авторов этих методик я называю «Барыги бездуховности» — это новые критики гегелевской философии права.
Или новые Жан-Жаки Руссо в мире физиологии.
Они предоставляют людям временное облегчение от боли духовной, призывая преодолеть гнёт тренера и общества.
Если раньше клиент в инсте шёл на «сиську» — гламурную жизнь через визуализацию.
То теперь идёт на «жопу» — декларацию экспертности через предъявление на показ этой самой жопы.
Объединяет продажи одно – обещание через побудительный мотив.
Мужики, а почему нам не продают техники включения предплечья от рукастого проктолога по методу «пятиконечная длань, взрывающая сердце»?
Задумайтесь, если мышца растёт через проработку плоскостей и ощущения, то почему не растить зад, поднимаясь разными способами по лестнице на 20 этаж?
Бред?
Но такой бред хорошо продается.
Коммерческому каналу плевать, что эти методики слеплены из хлебного мякиша, главное, что за скромные деньги и в кратчайшие сроки они окупаются.
А этот ваш «Рост невозможен без внешнего отягощения» — это травмы, грыжи, падение демографии, рост доллара… и нудятина.
«Силовики» тягают веса в разы больше бодибилдеров, но мышц больше у бодибилдеров.
Различные марафонцы и «циклики» делают огромное количество повторений, но мышц всё равно больше у бодибилдеров.
Фигуристы крутят тулупы во всевозможных плоскостях, а мышц всё равно больше у бодибилдеров.
Почему ни сам факт максимального веса, ни максимума повторов, ни движения в куче плоскостей — не растят мышцы так, как в бодибилдинге?
Всё дело в закислении (или утомлении) мышц.
И вроде вот, статика должна растить мышцы, а значит ленты-амортизаторы и прожимания-напряжения, пилатес в конце концов! Они же должны растить мышцы?
Но у греко-римских борцов мышцы меньше, чем у бодибилдеров, хотя они в лютой статике кислятся.
Просто закисление мышц должно не просто быть.
Оно должно быть и под нужным весом, и с достаточным стимулом.
Нужна ещё и тренировка хорошо построенная.
Но какой смысл писать программу три ночи, если клиент всё равно выполнит её жопой?
И вот в этих дебрях души и тела должен разбираться тренер, копаясь в мнениях, исследованиях и размышлениях, учитывая особенности клиента. А не превращаться в фабрику по производству кубометров контента.
Если ты выбрал тренера-контенщика, то завёл прожорливого ребенка с терминальной стадией булимии на денежной прикормке. Казалось бы, сама вселенная должна сопротивляться такому, но вселенная полна парадоксов. 
С другой стороны, понятие «большие веса» является некой непонятной величиной. Большие — это сколько?
Хотя уже лет как 40 известно, что для роста массы мышц границы нагрузки: 70–90 % от 1ПМ, у людей всё равно туманит сознание и начинаются силовые рекорды в локальных упражнениях. Если речь идёт про соревновательный дух, то ладно.
Но потуги в становых и жимах, не для соревнований, а для роста мышц не имеют смысла.
Силовые рекорды не растят мышц.
Они выполняются за счёт нервно-мышечных связей.
Да, мышцы могут расти и увеличиваются, но это скорее побочный эффект огромных силовых показателей.
То есть не бывает такого, что атлет силового вида спорта специально наращивает мышцы, чтобы ставить рекорды.
Но люди видят рекорды и массу мышц, связывают это и идут ставить рекорды в каких-то своих собственных упражнениях.
Человек стремится к своему идеалу красоты, но совершает обратные действия.
Если раньше толкал вперед романтизм, то сейчас «тащит в зад» примитивизм.
Торжествует простота.
У тренажёров собрались клиенты, которые не хотят сложно.
Отсюда и родилась другая крайность в деле роста мышц — ощущения.
Вы вообще замечали, что куча теорий роста мышц, техник и авторских методик крутится именно вокруг жопы?
А всё просто.
Так продают мечту. Авторов этих методик я называю «Барыги бездуховности» — это новые критики гегелевской философии права.
Или новые Жан-Жаки Руссо в мире физиологии.
Они предоставляют людям временное облегчение от боли духовной, призывая преодолеть гнёт тренера и общества.
Если раньше клиент в инсте шёл на «сиську» — гламурную жизнь через визуализацию.
То теперь идёт на «жопу» — декларацию экспертности через предъявление на показ этой самой жопы.
Объединяет продажи одно – обещание через побудительный мотив.
Мужики, а почему нам не продают техники включения предплечья от рукастого проктолога по методу «пятиконечная длань, взрывающая сердце»?
Задумайтесь, если мышца растёт через проработку плоскостей и ощущения, то почему не растить зад, поднимаясь разными способами по лестнице на 20 этаж?
Бред?
Но такой бред хорошо продается.
Коммерческому каналу плевать, что эти методики слеплены из хлебного мякиша, главное, что за скромные деньги и в кратчайшие сроки они окупаются.
А этот ваш «Рост невозможен без внешнего отягощения» — это травмы, грыжи, падение демографии, рост доллара… и нудятина.
«Силовики» тягают веса в разы больше бодибилдеров, но мышц больше у бодибилдеров.
Различные марафонцы и «циклики» делают огромное количество повторений, но мышц всё равно больше у бодибилдеров.
Фигуристы крутят тулупы во всевозможных плоскостях, а мышц всё равно больше у бодибилдеров.
Почему ни сам факт максимального веса, ни максимума повторов, ни движения в куче плоскостей — не растят мышцы так, как в бодибилдинге?
Всё дело в закислении (или утомлении) мышц.
И вроде вот, статика должна растить мышцы, а значит ленты-амортизаторы и прожимания-напряжения, пилатес в конце концов! Они же должны растить мышцы?
Но у греко-римских борцов мышцы меньше, чем у бодибилдеров, хотя они в лютой статике кислятся.
Просто закисление мышц должно не просто быть.
Оно должно быть и под нужным весом, и с достаточным стимулом.
Нужна ещё и тренировка хорошо построенная.
Но какой смысл писать программу три ночи, если клиент всё равно выполнит её жопой?
И вот в этих дебрях души и тела должен разбираться тренер, копаясь в мнениях, исследованиях и размышлениях, учитывая особенности клиента. А не превращаться в фабрику по производству кубометров контента.
Если ты выбрал тренера-контенщика, то завёл прожорливого ребенка с терминальной стадией булимии на денежной прикормке. Казалось бы, сама вселенная должна сопротивляться такому, но вселенная полна парадоксов.
2
Антон Иващук
23.04.2025 07:54
Сейчас транслируется лёгкий заработок из дома от 300 к+, тебе
просто надо пройти курсы и обучать таких же желающих нихуя не
делать.
Тебе говорят что чуть-чуть не хватает знаний и опыта, чтобы стать распакованным экспертом с запакованным продуктом.
Ты просто посиди и послушай, а потом будут слушать уже тебя.
Фитнес и диетология не ушли далеко, тебе обещают есть как обычно и чуть-чуть больше приложить усилий, чтобы стать функциональным атлетом с метаболизмом бегемота и аппетитом крокодила.
Но ничего не получается, знания не откладываются в голове, действия делать лень, результата чуть больше чем нихуя.
А ты и вправду очень хочешь что-то сделать, чего-то добиться, и тебе постоянно это обещают.
Но с теми подходами, с которыми это все транслируется и пропагандируется, до конца дойдут только самые сильные, которые и без всякой помощи могли добиться результата.
Остальные начнут философствовать о генетики. Ведь с тобой явно что-то не так, нельзя же не похудеть, если неделю есть на 1000 ккал.
Основная проблема людей не в том, что у них отсутствует какая-то врожденную способность к липолизу, нехватка знаний, или любовь к спорту, или отсутствия времени на составления рациона на день.
Проблема в том, что мало кто способен поработать до первого минимального результата, который обрадует.
Формула этой способности одна единственная и неизменная: объёмом работы*на единицу времени.
Работая в банке, я открыл своё дело (провальное), начал ходить в зал и копаться в диетологии, стал писать посты для себя, никуда не выкладывая.
И, как теперь понимаю, меня неизбежно захватила мысль - сделать своё.
Самое яркое открытие для меня на тот момент было в пустой трате времени.
Я видел, как коллеги просиживают свободный час в столовой, тратят его на сериалы и бесполезный трёп.
Мне же хотелось быстро поесть, закрыться от всех и изучать диетологию до боли в висках.
В голове плотно сидела мысль «надо делать и не останавливаться».
Даже если сил вообще нет, даже если надоело, ты всё равно делаешь. Пусть не так эффективно, пусть не в ту сторону, плевать на все эти ресурсы и потоки.
Человек, который говорит «я не в ресурсе» напоминает мне карпа в аквариуме продуктового магазина, его сожрут, вот только станет чуть пожирней собратьев и сожрут.
Нет ресурса?
Ну так делай без него.
Поднимай штангу с пустым взглядом.
Ешь творог без аппетита.
Делай без ожидания результата.
В случае с твоим телом, успех исчисляется в количестве моментов, когда ты не сдался.
Тебе при рождение выдали один бизнес проект - твоё тело.
Пусть кому-то отсыпали больше стартового капитала, но у всех тело работает по одним и тем же законам - стимулируй и будешь расти.
Если тебе лень что-то делать, то можно, конечно, придумывать мемчики, смехуёчки, находить оправдания.
Ясно, что лень, понятно, что сложно, но бороться надо.
Бороться постепенно и до первого результата.
И нет смысла ставить себе цель стать блогером на 1 млн подписчиков из-за трёх удачных постов.
Как и за месяц стать подтянутой фитоняшей.
Но это просто неизбежно произойдет, если будешь делать и не останавливаться, не взирая на все трудности, которые будут.
А они будут, на каждом этапе ты будешь попадать в «долину смерти».
Когда решение принято, когда вся зарплата отдана за курицу, когда ты уже сделал первую тренировку, но результата еще нет, ты попадаешь в состояние, когда не знаешь, что тебе делать дальше. Тебе ещё просто нечего анализировать, чтобы решить, продолжать или бросить. Это и есть «долина смерти»
Выход здесь один - продолжать.
Законы физиологии работают всегда. Пока есть внешний стимул, тело будет к нему адаптироваться.
В начале никто не обладает знаниями, навыками и опытом, которые могли бы быстро вывести на нужный уровень.
Тебе неизбежно придется потратить очень много сил и времени разбивая голову о те грабли по которым уже прошли миллионы людей.
Твои первые размышления о том, что будешь сегодня есть, где взять белок, а как горит жир?
Они необходимы, но должны быть в моменте действия, при этом не важно правильное действие или нет.
Первый месяц твоего блуждания по залу не растит мышцы, но он нарабатывает дисциплину, создаёт насмотренность и формирует привычку.
Ты сможешь и похудеть, и накачаться.
Не важно, сколько тебе лет, чему тебя учили, чему не научили, чем ты занимаешься — это всё вторично.
Первична начальная рутина, которая забирает все силы и желание продолжать. Затем рутина перерастает в навыки, которые в последствии дадут результат.
Нужны годы на построение тела, на выработку пищевых привычек, на получение знаний.
А ты что?
Сдался после того, как за неделю ничего не поменялось?
Устал через месяц тренировок?
Расстроился? Забил? Упал и уснул?
Не нашёл времени взвесить помидор и порезать огурец?
Пропустила тренировку, потому что маникюр/депиляция важней?
А может сорвалась с диеты, потому что тортик принесли?
Пусть так. Главное вернись. Через пару лет ты поймешь о чём я говорю и пост перестанет выглядеть мотивирующей тарабарщиной.
Мой канал https://t.me/yolkin87 
Тебе говорят что чуть-чуть не хватает знаний и опыта, чтобы стать распакованным экспертом с запакованным продуктом.
Ты просто посиди и послушай, а потом будут слушать уже тебя.
Фитнес и диетология не ушли далеко, тебе обещают есть как обычно и чуть-чуть больше приложить усилий, чтобы стать функциональным атлетом с метаболизмом бегемота и аппетитом крокодила.
Но ничего не получается, знания не откладываются в голове, действия делать лень, результата чуть больше чем нихуя.
А ты и вправду очень хочешь что-то сделать, чего-то добиться, и тебе постоянно это обещают.
Но с теми подходами, с которыми это все транслируется и пропагандируется, до конца дойдут только самые сильные, которые и без всякой помощи могли добиться результата.
Остальные начнут философствовать о генетики. Ведь с тобой явно что-то не так, нельзя же не похудеть, если неделю есть на 1000 ккал.
Основная проблема людей не в том, что у них отсутствует какая-то врожденную способность к липолизу, нехватка знаний, или любовь к спорту, или отсутствия времени на составления рациона на день.
Проблема в том, что мало кто способен поработать до первого минимального результата, который обрадует.
Формула этой способности одна единственная и неизменная: объёмом работы*на единицу времени.
Работая в банке, я открыл своё дело (провальное), начал ходить в зал и копаться в диетологии, стал писать посты для себя, никуда не выкладывая.
И, как теперь понимаю, меня неизбежно захватила мысль - сделать своё.
Самое яркое открытие для меня на тот момент было в пустой трате времени.
Я видел, как коллеги просиживают свободный час в столовой, тратят его на сериалы и бесполезный трёп.
Мне же хотелось быстро поесть, закрыться от всех и изучать диетологию до боли в висках.
В голове плотно сидела мысль «надо делать и не останавливаться».
Даже если сил вообще нет, даже если надоело, ты всё равно делаешь. Пусть не так эффективно, пусть не в ту сторону, плевать на все эти ресурсы и потоки.
Человек, который говорит «я не в ресурсе» напоминает мне карпа в аквариуме продуктового магазина, его сожрут, вот только станет чуть пожирней собратьев и сожрут.
Нет ресурса?
Ну так делай без него.
Поднимай штангу с пустым взглядом.
Ешь творог без аппетита.
Делай без ожидания результата.
В случае с твоим телом, успех исчисляется в количестве моментов, когда ты не сдался.
Тебе при рождение выдали один бизнес проект - твоё тело.
Пусть кому-то отсыпали больше стартового капитала, но у всех тело работает по одним и тем же законам - стимулируй и будешь расти.
Если тебе лень что-то делать, то можно, конечно, придумывать мемчики, смехуёчки, находить оправдания.
Ясно, что лень, понятно, что сложно, но бороться надо.
Бороться постепенно и до первого результата.
И нет смысла ставить себе цель стать блогером на 1 млн подписчиков из-за трёх удачных постов.
Как и за месяц стать подтянутой фитоняшей.
Но это просто неизбежно произойдет, если будешь делать и не останавливаться, не взирая на все трудности, которые будут.
А они будут, на каждом этапе ты будешь попадать в «долину смерти».
Когда решение принято, когда вся зарплата отдана за курицу, когда ты уже сделал первую тренировку, но результата еще нет, ты попадаешь в состояние, когда не знаешь, что тебе делать дальше. Тебе ещё просто нечего анализировать, чтобы решить, продолжать или бросить. Это и есть «долина смерти»
Выход здесь один - продолжать.
Законы физиологии работают всегда. Пока есть внешний стимул, тело будет к нему адаптироваться.
В начале никто не обладает знаниями, навыками и опытом, которые могли бы быстро вывести на нужный уровень.
Тебе неизбежно придется потратить очень много сил и времени разбивая голову о те грабли по которым уже прошли миллионы людей.
Твои первые размышления о том, что будешь сегодня есть, где взять белок, а как горит жир?
Они необходимы, но должны быть в моменте действия, при этом не важно правильное действие или нет.
Первый месяц твоего блуждания по залу не растит мышцы, но он нарабатывает дисциплину, создаёт насмотренность и формирует привычку.
Ты сможешь и похудеть, и накачаться.
Не важно, сколько тебе лет, чему тебя учили, чему не научили, чем ты занимаешься — это всё вторично.
Первична начальная рутина, которая забирает все силы и желание продолжать. Затем рутина перерастает в навыки, которые в последствии дадут результат.
Нужны годы на построение тела, на выработку пищевых привычек, на получение знаний.
А ты что?
Сдался после того, как за неделю ничего не поменялось?
Устал через месяц тренировок?
Расстроился? Забил? Упал и уснул?
Не нашёл времени взвесить помидор и порезать огурец?
Пропустила тренировку, потому что маникюр/депиляция важней?
А может сорвалась с диеты, потому что тортик принесли?
Пусть так. Главное вернись. Через пару лет ты поймешь о чём я говорю и пост перестанет выглядеть мотивирующей тарабарщиной.
Мой канал https://t.me/yolkin87
6
2
Антон Иващук
22.04.2025 08:06
Хаос — это вселенский бардакомометр. Чем сильнее хаос, тем хуже
система, до той поры пока сам хаус не систематизируется.
Но обо всём по порядку.
Пример №1:
Возьмём банку: внизу — гречка, сверху — рис.
Идеальный порядок — антипод хаоса.
Теперь трясём банку. Крупы смешиваются, и вуаля — хаос.
Теперь, сколько ни тряси, обратно в два аккуратных слоя они не выстроятся.
Хаос создаётся легко, а порядок — только с вашим участием.
Пример №2:
Возьмём почти собранный лего — это ваш триумф 30-летнего вундеркинда.
Но стоит отдать его ребёнку, для завершения, и через пять минут вы получите хаос.
Только что вы получили пример перекладывания жизни на стороннего человека.
Двигатель хаоса.
В изолированной системе, в вашей жизни, хаос растёт сам по себе:
— Не общаетесь с семьёй? Она развалится.
— Не говорите на родном языке? Забудете через год.
— Переехали из дома? Через год это декорация к хоррору.
Чтобы деградировать, жиреть или забыть, как выглядит спортзал, усилия не нужны — всё будет сделано за вас.
Причем если даже если «стоишь на месте», уже отстаёшь.
Если мы не развиваемся, значит мы деградируем, в постоянном состоянии мы никогда не пребывать.
Почему мы не замечаем хаос?
Потому что человек — мастер адаптации к хаусу.
Атрофия мышц? «Да, нет, я просто устал!»
30 лет на одной работе? «Я — ценный кадр!»
Родители, считающие себя умнее детей. «В наше время интернета не было, зато мозги были!»
Мы искренне верим, что отдаёмся на 100%, даже когда наши 100% — это дожить до обеда.
Ещё и наше окружение усиливает хаос.
Если вы — розовый морской гребешок, среди селедки, то скоро станете пахнуть одинаково.
Но есть и хорошая новость: общайтесь с теми, кто занимается собой, — их порядок может вас заразить. Ваш хаос уменьшится, а их немного возрастёт.
Вы можете сказать, что не любите взаимодействовать с людьми.
Но есть такая штука Relatedness — это связанность.
Это потребность во взаимосвязях с людьми.
Мы с вами социальные создания, даже если так не считаем и готовы жить в тайге в обнимку с медведем. Но даже если с медведем, это всё равно социальная взаимосвязь. Просто строиться с косолапым, а не в курилке.
Хаос — это часть жизни: избежать нельзя, но можно замедлить.
Чем больше запустили здоровье, дом или отношения, тем сложнее будет вернуть всё в норму.
Но есть и плюс: у хаоса есть предел. Когда крупа в банке окончательно перемешаются, всё успокоится, как сильно не тряси.
Правда, для человека этот «предел» иногда называется «седая задница», ну или пенсия.
Приведения хауса в порядок — это не конечная цель, а бесконечный процесс.
То есть надо постоянно что-то предпринимать, а нас с детства учили что предприниматель антигерой.
А что предпринимать?
Вот смотрите: что для вас действительно важно?
Здоровье? Диета? Спорт? Допустим…
Хотите, чтобы вас окружали люди, которых вы любите, а они вас? Предположим…
Желаете дело жизни, которым вы будете гореть? Сомнительно, но окей…
А тогда почему в своей ежедневной жизни вы игнорируете эти действительно важные для вас вещи?
Ведь это же ваши заявленные ценности? Или нет?
Хотите узнать, что вы на самом деле делаете каждый день?
Охуеваете от того, что какой-то не такой.
Ваша же настоящая цель — в любой непонятной ситуации делать то, что вы обозначили важным для себя.
У вас в потных ладошках должен быть мятый листочек с пунктами действий которые вы решили выполнять, а не делать то что захотели сиюминутно. Для сиюминутного есть отдельный листочек со своими датами и временем.
P/S/
Только тогда другие люди будут признавать ваше право на собственное мнение.
Чувствуете конфликт?
Хочется быть самостоятельным и при этом чувствовать признание. Мы страдаем от этого конфликта. И длится это до самой смерти.
Есть только один способ избежать этот конфликт – быть компетентным. Но это уже совсем другая история… 
Но обо всём по порядку.
Пример №1:
Возьмём банку: внизу — гречка, сверху — рис.
Идеальный порядок — антипод хаоса.
Теперь трясём банку. Крупы смешиваются, и вуаля — хаос.
Теперь, сколько ни тряси, обратно в два аккуратных слоя они не выстроятся.
Хаос создаётся легко, а порядок — только с вашим участием.
Пример №2:
Возьмём почти собранный лего — это ваш триумф 30-летнего вундеркинда.
Но стоит отдать его ребёнку, для завершения, и через пять минут вы получите хаос.
Только что вы получили пример перекладывания жизни на стороннего человека.
Двигатель хаоса.
В изолированной системе, в вашей жизни, хаос растёт сам по себе:
— Не общаетесь с семьёй? Она развалится.
— Не говорите на родном языке? Забудете через год.
— Переехали из дома? Через год это декорация к хоррору.
Чтобы деградировать, жиреть или забыть, как выглядит спортзал, усилия не нужны — всё будет сделано за вас.
Причем если даже если «стоишь на месте», уже отстаёшь.
Если мы не развиваемся, значит мы деградируем, в постоянном состоянии мы никогда не пребывать.
Почему мы не замечаем хаос?
Потому что человек — мастер адаптации к хаусу.
Атрофия мышц? «Да, нет, я просто устал!»
30 лет на одной работе? «Я — ценный кадр!»
Родители, считающие себя умнее детей. «В наше время интернета не было, зато мозги были!»
Мы искренне верим, что отдаёмся на 100%, даже когда наши 100% — это дожить до обеда.
Ещё и наше окружение усиливает хаос.
Если вы — розовый морской гребешок, среди селедки, то скоро станете пахнуть одинаково.
Но есть и хорошая новость: общайтесь с теми, кто занимается собой, — их порядок может вас заразить. Ваш хаос уменьшится, а их немного возрастёт.
Вы можете сказать, что не любите взаимодействовать с людьми.
Но есть такая штука Relatedness — это связанность.
Это потребность во взаимосвязях с людьми.
Мы с вами социальные создания, даже если так не считаем и готовы жить в тайге в обнимку с медведем. Но даже если с медведем, это всё равно социальная взаимосвязь. Просто строиться с косолапым, а не в курилке.
Хаос — это часть жизни: избежать нельзя, но можно замедлить.
Чем больше запустили здоровье, дом или отношения, тем сложнее будет вернуть всё в норму.
Но есть и плюс: у хаоса есть предел. Когда крупа в банке окончательно перемешаются, всё успокоится, как сильно не тряси.
Правда, для человека этот «предел» иногда называется «седая задница», ну или пенсия.
Приведения хауса в порядок — это не конечная цель, а бесконечный процесс.
То есть надо постоянно что-то предпринимать, а нас с детства учили что предприниматель антигерой.
А что предпринимать?
Вот смотрите: что для вас действительно важно?
Здоровье? Диета? Спорт? Допустим…
Хотите, чтобы вас окружали люди, которых вы любите, а они вас? Предположим…
Желаете дело жизни, которым вы будете гореть? Сомнительно, но окей…
А тогда почему в своей ежедневной жизни вы игнорируете эти действительно важные для вас вещи?
Ведь это же ваши заявленные ценности? Или нет?
Хотите узнать, что вы на самом деле делаете каждый день?
Охуеваете от того, что какой-то не такой.
Ваша же настоящая цель — в любой непонятной ситуации делать то, что вы обозначили важным для себя.
У вас в потных ладошках должен быть мятый листочек с пунктами действий которые вы решили выполнять, а не делать то что захотели сиюминутно. Для сиюминутного есть отдельный листочек со своими датами и временем.
P/S/
Только тогда другие люди будут признавать ваше право на собственное мнение.
Чувствуете конфликт?
Хочется быть самостоятельным и при этом чувствовать признание. Мы страдаем от этого конфликта. И длится это до самой смерти.
Есть только один способ избежать этот конфликт – быть компетентным. Но это уже совсем другая история…
3
1
