Когда вы решаете кардинально изменить жизнь, вы же сразу себе ставите цель:
бросить пить,
курить,
жену,
детей,
кота - оставить.

Работу поменять на более высокооплачиваемую и начальнику паяльником отомстить.
Накачаться и похудеть. Калории считать и интуитивно питаться.

И всё это завтра с 8.00.

Потому что накопилось. Невыносимо уже.

Короче говоря, вы хотите стать достигатором в любой области любой сферы, стать ровненьким гладеньким пушистиком с зубками.
Но также не бывает.

Потому что получиться один из двух вариантов:

1.Когда вы уделяете внимание одному приоритету остальные проваливаются в глубокую задницу.
Вы либо гладенький, но без зубиков, либо пушистенький, но кривой. 

2.Когда вы взялись за всё и сразу, вы будете шершавенький, местами пушистый местами облезлый с зубами через один. 

Пример первого варианта.

Стали работать над силовыми показателями, увеличился % жира. Стали работать над уменьшением % жира – упали силовые.
Либо то, либо другое.
 
Пример второго варианта.

Вы решили стать экспертом в любой области. Вот такой вы молодец. И на дуде игрец, и по макраме чемпион Республики Дагестан. 

А что, если вас будет оперировать хирург, который тоже решил везде быть успешным.
Важны вам его навыки в любовной сфере?
Его познания в законах мироздания?
Вместо оттачивания своих навыках, он всё свободное время практикуется в бальных танцах.
Мне кажется, вам хочется, чтобы вас оперировал мастер своего дела, а не средней хирург и хреновый балерун.  

Если вы пошли сдавать налоговую декларацию что бы получить вычет.
Вам важно, как хорошо плавает ваш бухгалтер?
На сколько кг он похудел с прошлой встречи?
Да вам похеру. 

Молодая мама, которая ушла в декрет.
Какое ей дело до развития навыков по спортивному ориентированию, когда у неё 24/7 забота о срущем и ревущем комке счастья?
Все остальные навыки деградируют за 1,5 года, их не было смысла развивать. Приоритет в ребенке.

Знаете у какого врача самая маленькая зарплата?
У терапевта. Он знает всё, но по чуть – чуть. К нему пришли и он знает куда послать. Послал к хирургу, вам отрезали, послал к урологу, вам засунули. Хирург и уролог меньше знают, но больше получают. Нейрохирург получает ещё больше, главврач нихрена не отрезает и ничего никуда не пихает, а получает больше всех.

Чем уже ваша специализация, тем больше вы высокопотребны как специалист.

Если я займусь изучением пунктуации и орфографии, вместо написания текстов и креатива, я просяду в постах и аудитории, зато буду запятые, там, где, надо, расставлять, а, оно, вам, надо?

Вам запятые помогут в диете и на тренировке?
Куча сухой и грамотной информации в интернете, но вы почему-то именно здесь собрались, потому что резонируете со мной, есть какая-то «изюминка», которая вас цепляет и помогает в достижении ваших целей.

Если хотите добиваться каких-то значимых результатов, а мы здесь типа о фитнесе и диете, то вам надо отдать этому приоритет, всё остальное на паузу.
Если ты худеешь, то отношения с холодильником на паузе, пожрать по кабакам на паузе, с друзьями побухать на паузе.
В противном случае результаты тоже будут, но медленней и скромней.

Из обидного.

Будете уделять внимание более чем двум приоритетам, будете такими же как все.

Обратите внимание на людей, которые демонстрируют хоть какие-то показатели, которые очень заметно отличают их от других людей, у них всегда узкая специализация. Они немного не от мира сего, сериалов не видали, про новую кафешку не слышали, в современной моде не шарят. Но они выделяются и притягивают.

А теперь обратите внимания на людей, которые предпочитают проныть всю свою активную жизнь.
Они знают даты выхода каждой новой серии сериальчика, шарят в сортах пива, знают где самая жирная шаурма. Такие люди не выделяются и не притягивают, если только себе подобных.

Один делает, толпа ждёт. Чего ждёт, я не знаю.

Будете изучать 100 приемов, браться за всё и сразу, будете ровненькими как все. Вы будете тот самый болтик которых легко заменить.

Выберите себе одну цель, один приоритет и монотонно долбите в него, каждый день 4 месяца.
Потом корректируйте, если результат не устроил и снова долбите.
Один прием, но под разным вектором силы. И вы неминуемо добьётесь своей цели.
Всего лишь вопрос времени, когда вы станете тем самым высоковостребованным узконаправленным специалистом, ну или похудеете, всё, как всегда, зависит от вашей цели.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Или: я без сладкого не могу думать.

Такая вот отмазочка, которой обычно девушки грешат.

Дополнительный расход энергии над базовым расходом для умственной деятельности - 2 %,
Например, при ярких эмоциях расход может увеличиваться - от 11% до 20%.
Это связано не только с работой мозга, но и с активацией вегетативной нервной системы: учащается сердцебиение, повышается уровень кортизола, ускоряется дыхание — всё это требует энергии.

Именно поэтому, когда человек нервничает, у него пропадает аппетит.
И человек худеет на нервах, потому что до 20% сверх расхода требует выражение эмоций.

Так мы устроены что ни одна секунда вашей жизни не проходит для организма «бесплатно»

Чтобы «сжечь» дополнительно 100 ккал за счёт одной только умственной работы, нужно непрерывно решать сложные задачи около 8–10 часов — такова низкая интенсивность энергозатрат на когнитивную активность.

Кстати, на диете, когда вы снижаете калорийность, организм выключает эмоции, и ты пересматривая лучшие выпуски Аншлага не смеёшся, потому что организм отключает энергетические затратные штуки, которые ему не нужны в дефиците.

Например, на переваривание пищи уходит от 5 до 30% полученных от пищи ккал.

На поддержание температуры тела, если он находится в холодном помещении, до трёхсот процентов сверхбазового обмена.

На физическую активность, в экстремальных случаях, например, у спортсменов на пределе до 1000–1500%.

Сразу скажу, что так похудеть не получиться:
- Нет еды с отрицательной калорийностью
- Вы умрете от переохлаждения быстрее чем сожжёте 50 гр жира.
- Вы не можете тренироваться час как профессиональный спортсмен в пиковой форме на пределе физиологии.

Короче, занимательно расходов энергии много, но они не связаны с работой мозга.

Если мозгу не давать глюкозу, он будет работать на кетонах.
А почему нам тогда нужна глюкоза?
Это связано с работой нашей системы вознаграждения.

Что нам лень выполнять?
Мы же не ленимся каждый день ходить на работу?
Но страшно быть уволенным, страшно потерять ресурсы.
Даже если мы не хотим, мы ходим на работу.
Мы не ленимся, правильно?

А на тренировку сходить или чем-то новым заняться, мы ленимся.
Так вот, нам лень выполнять незнакомую, креативную, нестандартную работу, которая выходит за границы нашего комфорта.
Потому что этот вид деятельности нам не знаком, и наша система подкрепления страдает, развивается негативный сценарий.
И вот чтобы преломить этот негативный сценарий, нам нужен дофаминчик.
А дофаминчик мы получаем тем образом, к которому вы привыкли:

Для большинства это съесть что-то сладкое.
Для кого-то алкоголь, для кого-то сигареты, для кого-то дешевый секс, а кто-то просто дома любит под одеялом подрочить.

Поэтому, когда мы делаем что-то новое, незнакомое, мы от этого субъективно страдаем и пытаемся преломить этот негативный сценарий.

Поэтому, когда вы выполняете какую-то мыслительную деятельность незнакомую, где вам надо креативить что-то, придумывать, вы хотите сладенького, но с работой мозга это никак не связано.

© Ваш тренер, который увеличил траты мозга на 5 ккал во время написание поста.
Пойду зефирку съем.

Исследования:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22947794/
https://research.library.fordham.edu/chem_facultypubs/81/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16776593/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8967461/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7714007/

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Почему ты задыхаешься во время силовых тренировок?
Ты же не бежал кросс со штангой, это не кардио.

Обычно когда ты пробежал и начинаешь задыхаться или приседаешь и начинаешь задыхаться, то говорят, «у тебя дыхалка слабенькая, у тебя кардиосистема полудохлая».
Вот только с кардиосистемой, с сердцем и дыхалкой, это вообще никак не связано.
Дело в маленьком количество митохондрий.

То есть тот объем кислорода, который требуется для выполнения работы и поддержания ресинтеза АТФ в клетках мышц - достаточен, но вот количество митохондрий, станций где будет происходить синтез этой энергии - маленький.

В итоге мы закисляемся. Выделяются ионы водорода для вывода продуктов распада (2-Пируват) из клетки мышц.
Это является сигналом для нашего продолговатого мозга дать команду «выдохнуть углекислый газ».
И весь «лишний» углекислый газ из нашего организма мы пытаемся выдохнуть.

И чем сильнее нагрузка и чем меньше у нас митохондрий в наших мышечных тканях, тем выше наше ЧСС, тем быстрее дышим, чтобы выдохнуть эти большие объемы углекислого газа.

Поэтому если вы хотите быть сильным и выносливым, вам надо не сердце тренировать, не пытаться увеличивать его полезный объем, потому что у вашего сердца ресурсов хватит еще на четверых таких как вы.
Вам необходимо увеличить количество митохондрий в ваших мышцах, и тогда вы будете выносливее, сильнее, быстрее.

Причем самое интересное, митохондрии развиваются в тех мышечных группах, которые вы тренируете.
Допустим, если взять марафонца, который может бежать несколько часов ногами и проверить мышечную выносливость на верхней части тела, то она ничем не будет отличаться от обычного человека.

И 7 дней — период полужизни митохондрий в быстрых волокнах и в части более высокопороговых медленных волокон у бывших спортсменов, специализирующихся в видах спорта на выносливость.
То есть буквально вы неделю не потренировали мышечную группу, и количество митохондрий начинает уменьшаться.

Наше тело поддерживает то состояние, которое требуется для выполнения определенного объема работы.
Поэтому тренироваться надо постоянно, если вы хотите сохранять вашу форму.
А можно не постоянно, если вас всё устраивает.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Любой тренер спрашивает у клиента его цели.
Так тренера научили на курсах по продажам. Но не тренер, не клиент, до конца не понимают смысл этого вопроса.

Цели человека всегда абстрактны.

Например, человек написал в целях: «Быть в зале, как дельфин в море»

Как поймём, что цель достигнута?
Клиент будет через месяц стрекотать как дельфин?
Плавниками по грифу лупить?
Вместо банана сырую рыбу есть?
Я бы с удовольствием на это посмотрел, в дельфинарий билет неподъемный, а тут бесплатно.

Убирайте абстрактные выражения из своих целей и жизни.

Я понимаю, что велик и могуч русский язык, поэтому издеваться над ним можно, как угодно, чем я лично и промышляю, но не надо так.

Дело в том, что наш мозг не воспринимает абстракцию.
Вы когда трудовой договор заключаете, там конкретно написана сумма оклада, допустим 100 тыс., там не написано: «будет хватать впритык на еду».                       
Если вы завтракаете, это не абстрактное «досыта», вы конкретно колбасу с хлебом съедаете.
Когда вы гантель поднимаете, то в дневник тренировок записываете не «в глазах потемнело», а конкретно 4 кг по 15 повторений.

Вот две цели:

1.«Провести в течении месяца 20 тренировок»
2.«Провести в течении месяца много тренировок»

Наглядная разница, для кого-то и 2 тренировки в месяц много, потому что раньше было 0.

Когда есть цифра к ней можно привязаться, есть 30 дней и есть 20 тренировок, вот когда их проведёшь, можешь подключить абстракцию и поиграть в дельфина.

Цифры и конкретика важны везде.

Опять примеры:

1.Сменить работу и больше получать.

Тебя устроит проституция? Там цена часа больше, чем у 90% населения страны.
Или тебя устроит сменить работу и получать на 50 рублей больше? Получается же более высокооплачиваемая, нет?

2.Хочу тело как у фитнес модели.

Я вам могу показать такие тела фитнес моделей, что вы будете три дня мороженое салом заедать, чтобы ни в коем случае и никогда такими не стать. 

Правильней будет написать желаемый процент жира и его соотношение к мышечной массе в зависимости от периода года.

В отношениях тоже самое, но сложней, потому что мы завязываем свои цели на других людях, да ещё и без цифр:

Девочка в голове построила кучу планов, родила двойню, состарилась и умерла в один день, а мальчик в это время трусы надел и исчез из её жизни.     
Или, наоборот, мальчик определился с выбором, выбрал себе жену, а у девочки другие планы, она перебирала мальчиков и выбрала другого.
А потом начинаются неадекватная реакция на ситуацию, депресушки и саморазрушение, потеря смысла жизни и его поиск в разврате.

Цель должна быть только ваша и должна зависеть от ваших действий, выраженных в измеримых единицах на определенном участке времени.
Не надо сюда приплетать тренера, друга, мужа, знаки зодиака, оставьте всех в покое, кошмарьте себя.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Бывает встанешь по утру, заваришь сбор с крапивой, репейником и укропом, наложишь миску с калиной и думаешь: «Вот я #блан…»

Однако здравствуйте.

Если вы твердо верите, что продукты, которых нет в рационе у большинства людей способны прибавлять здоровья, ешьте конечно:

- Весь белый хлеб и булки выкидывайте, ешь только цельнозерновой и серый.
- Вместо чая пейте отвар ромашки и шиповника.
- Замените кофе на цикорий.
- Молоко коровье замени кокосовым или миндальным
- Выкинь всё, что содержит глютен, ведь его непереносимость наблюдается у ~1-2% процентов людей! А вам не сложно переплачивать за такую продукцию в 3 раза больше. Здоровье деньгами не измерить.

- А уж если вы альтернативно просвещённый фильмом "Сахар", прочитали «Еда и мозг»,  дополнили знания «Китайским исследованием», то точно знаете, что две чайные ложки сахара — это яд. Ваше окружение просто не знает, что вот-вот отвалится поджелудочная и только тотальный отказ от сахара залог долголетия, красивой жопы и блистательного ума.

- Если в голову, через лоботомию занесли мысль, что бокал вина обезобразит тело и душу, а твои ферменты печени погибнут , смело встаньте на путь искупительного ЗОЖа и откажитесь и от этих врагов красивого и здорового тела.

- Не подходите ближе 100 метров к Макдоналдсу и KFC, по телевизору не раз говорили, что: "Риск смерти человека на 100% связан с его рождением". У вас есть основания полагать, что до появления фастфуда люди были бессмертными и прекрасными как эльфы средиземья.

Что я хочу сказать:

Я смотрю на это следующим образом
- Этап категорического и полного неприятия обычно временный, а иногда даже необходимый. Но в головах людей идёт главным образом от свойственного человеку передергивания фактов в сторону крайностей и обусловливается нехваткой знаний.
- Добавь сюда ложные данные, полученные от авторитетных в наших глазах людей, отказ от которых даётся невероятно тяжело.

- Я не призываю к запоям и обжорству картохи во фритюре, и даже не к кофейным марафонам со сливками из настоящей коровы
- Я призываю к адекватному отношению со своей пищевой корзиной, которая должна быть прежде всего сбалансированной и комфортной именно для вас.
- По возможности добавляйте в свою жизнь приятных эмоций и улыбок, а не вздыхайте с грустной рожей перед поглощением очередного чудо-продукта, в надежде что именно он наградит вас здоровьем.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Но они популярны, потому что дают быстрый результат.
Вот сейчас и погорим почему результат быстрый, но хреновый.

Принцип марафонов можно легко разобрать на примере тех упражнений, которые они дают и там всегда будет бёрпи.
Бёрпи очень энергоемкое, оно дает хороший результат по расходу калорий, его можно выполнять в любых условиях, дома, на работе, абсолютно везде.
Но есть некоторые нюансы, которые наносят больше вреда, чем пользы.

Если упражнение ограничено по времени на количество повторений, то человек всегда будет жертвовать техникой выполнения упражнений.
Просто посмотрите, как выполняются кроссфиторские упражнения.
В них используется читинг, в них используется инерция.
Там неправильная техника выполнения классических упражнений, но так делают профессиональные атлеты.
А когда домохозяйку заставляют прыгать пятьсот бёрпи, и потом у нее принимают зачет на время, естественно, техника полностью страдает.
У неё нет техники выполнения упражнений, у неё слабый суставно-связочный аппарат.
Это приводит к разрушению этого самого аппарата, и рано или поздно будет травма.
Но расчет такой, что травма будет через 3-4 недели после завершения марафона.

Даже если человек не получит травму во время выполнения упражнений, то что где-то заклинит и надо к доктору.
Даже если взять основную статистику по травмам коленного сустава, то у женщин травм коленного сустава в пять-семь раз больше у мужчин.
Это связано с особенностью работы эндокринной системы.
А кто у нас любит похудательные марафоны, чтобы похудеть за три недели, к лету?

У человека, который не занимался физической активностью и с лишним весом, у него проблемы с внутрибрюшным давлением, то есть мышцы брюшного пресса не развиты.
И вот он начинает выполнять ударно-динамическую нагрузку, что в купе с диетой приводит к уменьшению жировой капсулы вокруг внутрибрюшных органов.
Капсула истончается и почки опускаются.

Так как подобные марафоны ограничены по времени три-четыре недели, то человеку сильно занижают калорийность для того, чтобы получить максимальный эффект в сжатые сроки.
Идёт неправильное распределение свои макросов и в итоге нарушается пищевое поведение.

А ещё, в отличие от продажников марафона, у домохозяйки есть сердце.

Наше сердце работает по схеме: расслабляется — это диастола, потом сокращается, выбрасывает кровь — это систола.
Когда мы начинаем выполнять высокоинтенсивные упражнения, мы очень быстро закисляемся.
У новичка маленькое количество митохондрий в мышцах, и сердце не успевает расслабляться, оно начинает только сокращаться для того, чтобы выбрасывать кровь.
И когда наше ЧСС подходит к 180-190, происходит закисление миокарда.

Точно так же, как наши мышцы закисляются с последующей гипертрофией, точно так же происходит гипертрофия сердца.
У сердца есть две гипертрофии - полезная и вредная, то есть может увеличиваться полезный объем сердца, а может происходить гипертрофия стенок.
И вот во время закисления происходит гипертрофия стенок сердечной мышцы с последующим некрозом и микроинфарктами.
Вся рабочая ткань нашего сердца, которая нашпигована митохондриями, самая выносливых, самая эффективная в нашем организме, она превращается в соединительную ткань, фактически в бесполезную.
Будете угадывать причину смертности номер один на территории Российской Федерации?
Это не вирусы, не войны, не катастрофы, не даже венерические заболевания.
70% - это проблемы с кардиосистемой, инфаркты. Делайте выводы.

Чтобы стать сильными и выносливыми, надо увеличить количество митохондрий в наших мышцах.
Но высокоинтенсивные интервальные тренировки у новичков с быстрым закислением разрушают митохондрии.
И получается, что человек хочет решить проблемы с внешним видом и со своим здоровьем. А вместо этого разрушает свой связочный аппарат, снижает свой базовый расход калорий, снижает активную клеточную массу, нарушает свое пищевое поведение, получает проблемы со здоровьем, которые ему придется решать не один год, а думать так и не начинает.
Почему?

Может потому, что большинство людей тупые и глупые?
Но на самом деле это не так, не бывает тупых и глупых людей.
Почему человек совершает тупые поступки?
Потому что он ленивый, он просто отдает ответственность за свое здоровье, за принятие решений в своей жизни другому человеку, который, как ему кажется, возьмет на себя ответственность за его жизнь.
Нас так приучили, нам всегда говорили что делать, и мы все так привыкли.
Мы привыкли, что нам говорят и указывают, как жить, и теперь нам намного легче отдать контроль над своей жизнью и здоровьем другому человеку.
Почему человек глупый?
Потому что он жадный. А марафон 3 тысячи рублей стоит.

И популярность марафонов очень легко объясняется, потому что удовлетворяются две самые примитивные потребностей человека:
1) Это принадлежность к социальной группе. В которой будет свой сленг, свои хэштеги, свои цели, своя терминология, своя тусовка.
И признание тебя в этой социальной группе, то есть твои личные показатели, сколько ты жмешь, сколько ты прыгаешь, насколько ты похудел.
Мы все делимся по социальным группам, фитоняши: лосины, топики, определенный вид сленга, определенный вид питания.
Бодибилдеры: банки протеина, аминокислоты, БЦАшки.
Тоже самое похудательные сообщества, велосипедисты, пловцы.
То есть нужна группа, в которой можно помериться пиписьками и рассказать о своём «Я».

Я сперва думал, почему люди так нерационально поступают?
То есть они преследуют какую-то цель, но делают набор действий, который, наоборот, к противоположным результатам приводит.
А потом я понял, что это просто эволюционный отбор.
То есть человек, который до сих пор не научился логически мыслить, обрабатывать информацию и действует на основе своих примитивных животных потребностях - он сокращает продолжительность своей жизни, он сокращает уровень своего здоровья.
И таким методом на длительных промежутках времени эволюция избавляется от этого генотипа.

Чтобы эволюция не избавилась от вас и не было мракобесия, что бы вы получали тот результат, за которым мы пришли, у меня есть определенные правила на ведении.  
Я ввожу высокоинтенсивный интервальный тренинг только на пятый-шестой месяц если клиент готов.
И у меня нет ограничения по времени для того, чтобы не нарушалась техника выполнения упражнения.
В начале мне важен только один показатель - время нахождения мышечной группы под нагрузкой.

Не надо сразу кидается выполнять самое сложное и энергозатратное упражнение, такое как бёрпи, потому что оно эффективное.
Это только нанесет вред здоровью.

Сначала надо научиться распределять свои возможности:
- макросы в течение суток,
- диету, которую можем максимально долго держать.
- научится чувствовать реакции своего организм, чтобы не навредить.

И только выполняя эти пункты один за другим, мы идем по направлению здоровья, хорошего самочувствия, хорошего внешнего вида и определенного уровня здоровья. А не сразу начинаем жопу рвать в течение двух недель, а потом расплачиваться за это.
Потому что вам что нужно от проделанной работы?
Последствия или результат?
Хотите результат, тогда сразу надо делать всё правильно, необходимо сразу делать логически и верно, мыслить и контролировать свой уровень жизни, свой уровень здоровья самостоятельно, а не отдавать незнакомому дяде на марафоне.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

1. Растительного белка для покрытия нужд организма нужно больше, в районе 2,2-3 гр на килограмм веса тела.
Это связано со слабым аминокислотным профилем растительного белка.
Если растительного белка будет много, то не будет разницы ни по приросту мышечной массы, ни по силе. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170964/)

То есть формально растительный белок проигрывают по качеству, но фактически всё упирается в содержание аминокислоты лейцин, то есть в содержание незаменимых аминокислот на порцию.

Если мы привязываемся к 40 грамм растительного белка, то единственное где эта цифра будет верной, это если в каждом приеме пиши у вас его минимум 40 гр.
Причем это ещё зависит от источника, например для пшеницы это будет 60 гр белка на порцию. Как ты это будешь наедать, у меня большой вопрос.

и вот исследовании https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35330708/ в котором обнаружено, что стандартное питание веганов не обеспечивает положительный азотистый баланс. Проще говоря, у среднестатистического вегана нехватка белка и незаменимых аминокислот.

2. Белок нужен в тех количествах, которые покрывают потребности человека в зависимости от его образа жизни.
Если тренируешься минимум - 1,6 гр на кг, лежишь и не шевелишься - 1,2 гр на кг, марафонец - 2 - 2,5 гр на кг.

Эти данные берутся из замеров по азотистому балансу, когда на человека надевают маску.
И если азотистый баланс отрицательный, то у вас катаболические процессы преобладают над анаболическими.
Последние исследования показывают, что населению как раз не хватает белка.
Особенно пожилым людям, в связи с потерей мышечной массы (саркопения):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34308582/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32731580/

3. Животный белок переварится, всё переваривается если это еда.
Это известно из любого учебник по физиологии и пищеварению.
И вот когортное исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38309825/ в котором был сделан вывод, что большее потребление белка связано с более высокими шансами на здоровое старение. Наибольшую пользу для здоровья принесли молочные и растительные белки, но животный белок также был полезен.

4. Концепция "Амма" не имеет научного обоснования. Вы не найдете химическую формулу Аммы, а если нет формулу, то и нет вещества, кроме как в больном воображении.

5. У белка нет депо для хранения. Вернее сказать, его хранение — это ваши мышцы и внутренние органы.
Организм действительно сам синтезирует белок, но по схеме: съел белок - организм разобрал его на аминокислоты - организм синтезировал тот белок, который ему необходим.
Сам по себе организм не может синтезировать белок в его отсутствии в рационе.
Но организм может компенсирует недостаток белка за счёт вывода аминокислот из собственных резервов, что приводят к нарушению функционирования жизненно важных органов:
- Начнётся разрушение мышечной массы.
- Будут нарушения работы печени, а именно угнетается синтез ферментов, необходимых для пищеварения, что ещё больше нарушает усвоение питательных веществ.
- Возможно развитие кахексии — состояния значительной потерей мышечной массы при одновременном нарушении обмена веществ и отсутствии жировой ткани. Конец такого пути – смерть. У вас просто атрофируются лёгкие и никаким чистым воздухом уже не подышите.

7. Органическая еда…
Что ж, вот 4 исследования которые не обнаружили никакой разницы между органической и промышленной едой для здоровья человека:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15479014/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19021920/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31861431/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22944875/

8. Организм действительно сделает всё, что ему нужно сам, для выживания. Ключевое для выживания, а не жизни.

Вывод:
Пиздануть что-то от балды и запугать людей ради прибыли – это и есть маркетинг. Маркетинг на страхе.
И последствие таких действие – ухудшение качество и количество жизни людей.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Любишь натянуть резинку на колени выполняя ягодичный мостик?
Любишь сложные суперсеты чемпионов Тик-тока?
Любишь тягать и тащить, совершенно не понимая ни основ, ни методологии построения тренировочного процесса?

Хочу дать тебе совет, к которому люди приходят через научно-эмпирический путь – через задницу.

Чем бы ты ни занимался, обратите внимание на тех людей, которые находятся в результате, который ты хочешь, долгое время. А молодых и подающих надежды отложи на десяток лет. 

Дело в том, что, пребывая долго в определенном состоянии, мы изменяемся. И у тебя есть возможность посмотреть на итоговый результат того, чем ты грезишь. 

Например, профессиональные силовики: сильные, с мощной шеей, большим количеством жира, резистентностью к инсулину, порванными мышцами и проблемами с суставами.

Все профессиональные бодибилдерши: рельефные, с РПП, с гипертрофированным сердцем, хриплым голосом из-за приёма ААС и многочисленными пломбами на зубах из-за постоянных сушек, которые приводят к деминерализации организма.

Профессиональные триатлеты: выносливые, а после 10 лет спорта, заканчивают карьеру, причем некоторые с инвалидностью.

Заметь я везде говорю «профессиональные». Потому что спорт – это про результат, а физкультура – это про здоровье.

Генетически в каждом из нас заложена некая грань, преодолевая которую наступает дисбаланс между результатом, который мы хотим и теми ресурсами организма, которые мы тратим на их достижение.

Как минимум из-за этого неплохо бы разобраться в устройстве своего тела, чтобы не жить в спортзале и не разрушать свой хрустальный-суставно-связочный аппарат.

Люди постоянно перегибают палку, пока не раздастся треск, и хорошо если это трусы, а не задница. И это не потому, что мы с вами неправильные. В нас эволюционно так заложено.

Обратите внимание на то, что человек всегда старается делать только то, что у него хорошо получается, для того чтобы реализовывать свой сценарий выживания на комфортном для него уровне.
Мы все хотели быть лучшими для папомам и поэтому всё больше и больше, делали то, за что нас хвалили. А потом эта модель переложилась на работодателей, коллег и подписчиков.

И к 30 годам большинство людей достигло точки несоответствия. Им не нужен физический труд, чтобы добывать бутерброды. Вакцины, таблетки и условия жизни увеличили срок жизни в три раза.  А мозг-то не останавливается, он продолжает оптимизировать деятельность погружая тебя в иллюзию саморазвития.

Вот смотрите.

Если у тебя есть иллюзия что похудеешь и накачавшись и будешь успешным, то подумай, разве нет людей с ожирением, но успешными допустим в киноиндустрии?
А большинство красивых фитоняш сами оплачивают выход на сцену работая на двух работах, чтобы выиграть банку второсортного БЦА.

Сейчас в залах появились сотни тренеров со своими уникальными программами тренировок, которые не бьются с их личной формой и результатами их клиентов. Потому что казаться умным, стало важнее чем им быть.

Или, если ты думаешь, что, когда будешь хорошо выглядеть, ты будешь хорошо себя чувствовать?
Спросите резного билдера на сцене как он себя чувствует после недели без соли, углеводов и 2-х литровой клизмы.

Спросите марафонца после 40 км, как он себя чувствует. Если бы они хорошо себя чувствовал, на соревнованиях не дежурила бы врачи.

Спроси у похудевшего на 40 кг человека как он себя чувствует за новогодним столом.

Или, ты тренируешься, чтобы сжигать калории?

Ни одна тренировочная деятельность не заточена для того, чтобы специализировано сжигать калории. Тренировочный процесс расходует сразу все источники энергии: и жиры, и белки, и углеводы. Каждая тренировочная активность составлена чтобы развивать тот навык, для которого она создавалась. Но ни одна не ставит своей целью - сжечь калории или похудеть. Это всегда побочный результат.

Нет абсолютно никакого смысла обманывать самого себя.

Вот ты когда-нибудь задумывался:
А зачем ты улучшаешь свои результаты?
Зачем тебе быть сильным?
Зачем тебе красивая задница?
Зачем тебе деньги?
Зачем тебе похудеть?
С какой целью?
А ведь всё просто, тот уровень развития, материального обеспечения, твоя дисциплина, питание, тренировки — это всё нужно только для достижения основной цели.

А все мелкие результаты не должны превращаться в самоцель, потому что при достижении их у тебя дальше пойдет апатия и желание всё похерить. Потому что основной цели, цели за горизонтом, ради которой ты всё это затеял, ты не достиг. Ты тупо не получил то, что ты выбираешь.

Ты где-нибудь видел инструкцию, для чего ты живешь?
Её нет, мы просто выбрали то, ради чего живём и каждый выбрал сам, для себя.
И если ты достиг цель процесса: похудел, натянул старые джинсы, заработал денег, то счастья от этого не будет, потому что основного своего желания ты не достиг.
Поэтому ответь сам себе: для чего все это?  Чтобы не было на тренировках «я устала, я так хочу пожрать, я сорвался»

Если ты сосредоточился на своей цели за горизонтом, от этого ты всё равно не уйдешь, но после секундного нытья ты возьмёшь себя в руки и пойдешь делать, причем делать без желания, без удовольствия, без озорной искорки в заднице. Но с четким понимаем зачем именно тебе это надо.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Большая проблема начинающих и в питании, и в тренировках — это нагромождение всего, разных правил, которые подсмотрены у более опытных товарищей, тренеров или из интернетов.

Лямки для тяги, корсеты, перемотанные колени, штангетки из натуральной кожи… и 30 кг на приседаниях.
Отмерять ровно 1,5 минуты отдыха для гипертрофии и 3 минуты для силы.
Протеиновый банан обязательно в течении часа после тренировки, углеводы за 2 часа до, а в течении тренировки — нашатырь с бцаа. Всё-таки бицепс качаем! Тут с умом надо…

Тренировка обязательно утром в пн, ср и пт в 7.00. В 20.00 пробежка и белковая пища за 2 часа до сна.
Если на пробежку не получилось, то творожок можно на пиво обменять, всё равно толку уже никакого. Сломался план, про#бали самотропин...

Для новичка это громоздкая дисциплина.
Правила из правил других людей, которые были созданы в определенных условиях под конкретные цели другого человека.
А в твоем случае это не правила, а какой-то сборник дебильных условий, которые допинали мотивацию.

В начале всегда важно постоянство.
Приходи делай что умеешь и как умеешь. Ты главное приходи.
Постоянно считай калории. Просто каждый день. Без мечты поскорее скинуть жир, без идеальных макросов, без определённых продуктов. Просто считай свою колбасу правильно.

После того, как отработаются базовые навыки, дисциплина у тебя появится сама собой. Своя собственная дисциплина.
Наблюдая за собой по цифрам, ты быстро поймёшь, во сколько тебе лучше есть, сколько отдыхать, какое упражнения выполнять.

Как тебе лучше, лучше знаешь только ты сам и мама.

Вот ты много ешь?
Допустим много. А что с этим делать?
Да ничего не делать.

«Я много ем» появляется, когда набор продуктов приобретает исчисляемый в цифрах вид.

Много есть бояться почти все девочки.
А кто вам внушил, что это плохо?

Это не говорит о вашей безответственности. Не говорит и о выдержке, и о характере. Даже об аппетите не говорит.

Плохо не много есть, плохо систематически переедать свою норму.
Если ты много ешь в общем, не перебирая – это прекрасно.

У меня на ведении есть Сергей и Рамис, оба едят под 4 тыс. ккал один весит 90 кг, второй 80 кг, оба не сдвигаются по весам. И оба живут исходя из формулы «ешь столько, сколько тратишь».
Активен? Значит больше мышц, лучше работает эндокринная система, да и вообще выгодный самец. 

Если ты много ешь и всё это дело перерабатываешь своим ЖКТ, значит получаешь больше питательных веществ с едой, реже болеешь, хорошо восстанавливаешься и не находишься в дефицитах. Лучше спишь, меньше стрессуешь, кожа и кости лучше.

Так ещё и контроль диеты упрощается, потому что у тебя не стоит выбора пряник или грудка, что является частой причиной срывов и трудностей контроля аппетита. В тебя влезет куриная грудка на подушке из тульского пряника.

Тебя не наградит ни природа, ни работодатель, за то, что ты мало ешь. А организм вообще скрутит в метаболический рог.

Почему Сергей и Рамис столько едят?
Потому что помимо зала херачат марафоны.

И хочется быть как Серёга с Рамисом, мне кстати тоже.
Но не получается, потому что это их личная дисциплина и привычки.
Повтори за ними и умрешь от ожирения прямо на беговой дорожке.

Так бывает, что не получается у нас что-то. Потом опять не получается. И опять. А потом, раз и смогли. И сами стали Серамисом.

А мозг уже не помним о том, сколько попыток было использовано.
Теперь кажется, что успех был всегда, просто мы его почему-то не использовали.
А чтобы получилось, надо использовать все попытки, считать сначала то, что ешь, тренироваться как получается, пока постоянство не выработает дисциплину. А сколько попыток будет, никто не знает. Но точно больше, чем ты надеешься.
Просто после каждой неудачи ты будешь злиться и начинать сначала, думая, что опять всё похерил. Но, нет. Просто теперь ты знаешь как не надо, а это самое ценное знание.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Затем что доказано и передоказанно, проверено и перепроверено, что в совокупности со сбалансированным питанием силовая тренировка:

1. Улучшает окисление жиров и сохраняет активную клеточную массу (АКМ).
 
Потеря АКМ один из главных признаков старения. Чем больше АКМ сохраняем, тем больше здоровья. 

2.  Нормализует показатели С-реактивного протеина, улучшает показатели глюкозы и инсулина натощак, приводит в норму холестерин липопротеинов низкой плотности и как следствие снижает формирование атеросклеротических бляшек. 

По этой причине, единственное что я рекомендую сдавать человеку который ко мне обратился - это анализ состава тела. 

И то, только в том случае, если это худенькая девочка или мальчик. Что бы они увидели, что худеть им больше некуда, и озаботились увеличением АКМ. 

А смысла сдавать гормоны ради похудения вообще нет.

Потому что показатели после диеты, всегда будут лучше, чем до.

Этим эффектом активно пользуются продавцы марафонов. 

Если вы придёте к рядовому врачу в местной поликлинике, он посмотрит на ваше бренное тело и скажет худеть, активничать. 

«Где худеть, куда активничать? Нихрена не понятно... пойду в бассейн купаться!»

Штангу вам никто не пропишет, потому что побоится последствий.

Тётя терапевт тоже в зал не ходит, там качки и химия, убьют ещё пациента раньше, чем оторванный эмбол, отвечай за него потом. 

Гораздо безопасней пациенту прописать антидепрессанты, статины и ноотропики, пусть ими горе заедает, пока проблема не выйдет на новый уровень, а дальше это уже проблема хирурга или патологоанатома.

Я не против таблеток, если что. Лекарства конечно помогут в моменте и вылечат.

Но кто создаёт эти моменты своими действиями?

Загляните в аптечку к бабушкам и дедушкам, там обезболивающие, противовоспалительное и хондропротекторы – безумно дорогие, но не одно из этих средств проблему с суставами не решает, совсем.

Глюкозамин-хондроитин, который позиционируется как главное средства для лечения суставов, у него эффективность не выходит за 10%.

А есть ещё мази с глюкозамином-хондроитином.

Помазал мазью коленку и глюкозамин на пару с хондроитином проникает через кожу и восстанавливает хрящевую ткань.

Когда такое слышишь он фармацевтов, хочется кричать матерными словами.

Если глюкоза проникает через кожу, то я не рекомендую вам ходить в СПА на обёртывание с мёдом и шоколадом, жирнеть будете с каждым сеансом.

Сахар на руку упадёт, смывайте срочно, мы тут за калориями следим!

Поел в кровати и уснул в крошках, проснулся крошек нет, кожей всосал.

Бред полный, но мазью мазать будем, а вдруг!

Идём дальше…

3. Силовая тренировка предотвращает Саркопению.

Это относительно новый термин, который начал применяться в медицине с 1989 года.
С его помощью описывался процесс потери массы скелетной мускулатуры, связанной со старением.

Если вы не нагружаете свою мышечную массу, организм воспринимает это как сигнал о том, что она вам не нужна.

На фото выше МРТ ног 40-летнего атлета, 74-летнего человека без силовой нагрузки и 70-летнего атлета. 

Человек, который не занимается спортом теряет АКМ приобретая взамен неё жир.

Человек, который в 70 лет предъявляет силовые требования к своему организму, сохраняет АКМ. 

Хочешь большие бицепсы?

Придется и в 70 лет давать знать телу о их необходимости.

Организм невероятно отзывчив к предлагаемым условиям. 

Вот вам пример: 

Вы разгильдяй и недоедаете норму белка, но предъявляете телу возрастающую силовую нагрузку.

Тогда организм начнёт воспринимать ситуацию как угрозу выживания и начинает увеличивать скелетную мускулатуру.

Но откуда он берёт белок для строительства мышц, если его недостаточно в рационе?

Он его «берёт» из внутренних органов. Потому что в моменте внутренние органы не нужны в таком объёме, можно отщипнуть.

Абсолютно такая же ситуация, когда вы «бережёте» колени и лишний раз не встаёте, всё, колени не нужны, будете в 40 лет с бабушками мазью с глюкозамином обмазываться.

Люди в 70 лет марафон бегут и с коленями всё прекрасно, а ты офисный работник, сидишь весь день, и от твоих коленей ничего не осталось. 

Организм не будет тратить ресурсы на то, чем вы не пользуетесь.

Присядьте прямо сейчас, если колени щёлкают постоянно, я вас с грустью поздравляю, колени вам не нужны. 

Или вот пример, когда у вас долго нет секса, вам его и не хочется, либидо падает, а чего зря ресурсы тратить? 

4. И на десерт - белок иризин. 

Это мембранный белок. Иризин выделяется мышцами в ответ на физические упражнения. 
Обладает функциями, подходящими для решения проблем диабета и избыточного веса.

До конца не изучен, в основном были опыты на мышах, на человеках почитать можно тут: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614417/
           
Вот пару свойств, которые ему приписывают:

предотвращает возрастную потерю костной массы; 
снижает инсулинорезистентность; нормализует кровяное давление;
снижает общие и висцеральные отложения жира и т.д. 

По этим и ещё многим другим причинам, я за силовую нагрузку.

Йоги, танцы, прогулке, бассейн тоже помогают, но ни в какое сравнение не идут с тренажёрный залом.

Штанга по сути не про красивую жопу и мощный рельеф, штанга про здоровье, которые мы растеряли в процессе неправильной жизнедеятельности.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87