Фитнес c варикозом.

На открытой трансляции в прошлую пятницу был вопрос про варикоз. Я решил ответить на него постом и подробнее, потому что интернет переполнен советами по тренировкам, но большинство из них рассчитаны на людей без проблем со здоровьем.

Однако статистика показывает: каждый второй посетитель спортзала имеет те или иные отклонения, по моей личной статистике – вообще все.

Многие приходят в зал именно чтобы избежать больничных коридоров и не записывать себя в «группу риска» уже в молодом возрасте. Именно для поэтому сегодня разберем, совместимы ли фитнес и варикоз.

Интересный факт:
По данным клиники общей хирургии РНИМУ им. Пирогова, варикозом ног страдает более 50% населения Земли. Как они это выяснили? Я не знаю, вряд ли клиника им. Пирогова приняла 8 млрд посетителей.

Варикоз: что это и почему возникает?

Варикоз — это стойкое расширение и деформация вен, чаще на ногах, вызванные слабостью сосудистых стенок и нарушением работы клапанов, которые в норме предотвращают обратный ток крови. В результате вены переполняются, образуя узлы и «звездочки».

В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект.
Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.
Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом.
Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках

Основные факторы риска:

• Генетика
Вообще наследственность - на последнем месте. Представьте ваша бабушка работала у станка по изготовлению резинотехнического изделия №1 по 12-14 часов, у неё было плохое питание, семья многодетная, отсюда и проблемы, а вы потом находите оправдание мол наследственность.
•Возрастные изменения.
•Лишний вес.
•Гормональные колебания (беременность, менопауза, приём контрацептивов).
•Малоподвижность или, наоборот, длительные статические нагрузки (например, «весь день на ногах»).
•Тесная одежда и обувь на каблуках.

Почему ноги — главная мишень?

В вертикальном положении давление в венах нижних конечностей максимально. Глубокие вены, скрытые в мышцах, менее уязвимы, а поверхностные, расположенные под кожей, часто деформируются. Когда клапаны перестают смыкаться, кровь застаивается, растягивая сосуды.

Гендерный аспект:

Женщины сталкиваются с варикозом в 2 раза чаще, особенно во время беременности из-за роста объема крови. Однако состояние часто улучшается в течение 3 месяцев после родов.

Лечение: два пути

1. Консервативный: коррекция образа жизни, компрессионный трикотаж, венотоники.
2. Хирургический: лазерная коагуляция, склеротерапия и другие методы.

Тренировки при варикозе - правила безопасности

Портрет типичного «клиента»:
• Возраст 40+,
• Подтвержденный диагноз,
• Цели: коррекция фигуры, снижение веса.

Чего избегать:

• Упражнений с осевой нагрузкой на ноги (приседы, выпады, становая тяга).
• Длительного стояния или сидения со скрещенными ногами.
• Тесной одежды и обуви.
• Тренировок ног «на износ» в один день.

Все эти рекомендации основаны на необходимости снизить нагрузку на сосуды нижних конечностей будь-то уменьшением нагрузки или исключением пережатия сосудов, но самым эффективным видится исключение нагрузки, хотя «работающие» мышцы облегчают работу клапанного аппарата, способствуют усилению оттока крови, «тренируют» сосуды, улучшая их тонус.

Как строить тренировки:

o Приоритет упражнениям лежа/сидя, чтобы снизить давление в венах:
o Сгибания/разгибания ног в тренажере,
o Подъемы таза лежа,
o «Велосипед»,
o Гиперэкстензия.

Интенсивность: умеренные веса, 12-20 повторов без задержки дыхания.

Тут нюанс! Вес в большинстве случаев не основной фактор давления, основной это продолжительность мышцы под нагрузкой, а также техника выполнения упражнения.
Можно и в 12-15 повторений упахаться до поросячего визга. Так что конкретного количества повторений для анти-варикоза не существует.
Прогрессия нагрузок нужна, но с полной амплитудой движения, правильной техникой и без натуживания и сдавленного дыхания. В общем - не рвите жопу
И НЕ надо использовать КРОСФИТ!

• Растяжка и заминка: улучшают кровоток. После тренировки полежите 5-10 минут с поднятыми ногами.

Бег: да или нет?

Лучше заниматься на горизонтальном велотренажёре или гребном тренажёре. – нагрузка на сосуды ног в этом случае будет меньше, чем на беговой дорожке, степпере или эллипсоиде. т.е ноги на уровне таза или выше.

Питание: топ-6 продуктов для здоровья вен

Сразу скажу, вы, конечно, можете надеяться, что, съев пару кг свеклы это решит вашу проблему, но скорее всего это решит проблему с запором. Поэтому вместо народных средств, лучше купить хороший венотоник. Питание здорового человека в принципе должно быть разнообразным, а это лишь частность, которая тоже призывает к разнообразию. 

1. Черника — содержит антоцианы, укрепляющие сосуды.
2. Авокадо — богат витаминами С, Е и глутатионом, защищающим сосуды.
3. Имбирь — улучшает кровообращение, растворяет фибрин.
4. Свекла — снижает уровень гомоцистеина, повреждающего вены.
5. Спаржа — укрепляет капилляры.
6. Гречка — источник рутина, необходимого для эластичности сосудов.

Итог:

1. Топайте к флибологу, пусть посмотрит и на основании установленной стадии варикоза скажет, что можно, а что нет.
2. Если много проводите времени на ногах используйте компрессионное бельё и на тренировках тоже.
3. Включать базовые упражнения с давлением в ногах или не включать всё зависит от стадии и степени, а не во всех конкретных случаях.
4. После продолжительный вертикальных нагрузках лежите, задрав ноги вверх для оттока крови и уменьшения давления.
5. Главное правило для снижения нагрузки на сосуды и клапаны ног — это их положение, т.е. чем ноги выше по отношению к тазу, тем меньше давление, от сюда и подбор упражнений - лежа или сидя.
6. Решите, что вы хотите, просто решить проблемы с сосудами или чтобы ещё и красивые ноги были? В настоящее время данная проблема решается хирургически и варикоз давно перешел в разряд решаемых проблем.

Сначала общая информация, а то вдруг вы не знали, что бухать плохо.

При потреблении алкоголя, этанол попадает в желудок, где 20-25% алкоголя немедленно всасывается в кровь. Оставшаяся часть этанола проходит в тонкий кишечник, где постепенно всасывается в кровь. После попадания в кровеносную систему алкоголь медленно поступает в печень, где происходит его расщепление.

Здоровая печень расщепляет алкоголь в количестве 28 г за 1,5 часа, что примерно равно одной рюмке водки или банки пива, или бокала вина. На скорость расщепления алкоголя в печени могут оказывать влияние самые разные факторы: например, уровень жира в организме, чем ниже количество жира, тем быстрее выводится алкоголь, у женщины алкоголь обычно выводится медленнее.

А что, если человек пришел на фитнес, а добрый дядя тренер-«диетолог», разрешил на диете прибухнуть в выходной? Ну, а что, нельзя же резко меняться! И получается вместо того, чтобы выстраивать свой выходной вокруг сложных углеводов, сложных источников удовольствия, и тем самым восстанавливать свой организм, человек начнет его выстраивать вокруг алкоголя, и вместо восстановления получать только ещё большую просадку, как физиологическую, так и психологическую.
Напряжение будет копиться, и на следующий алкорефид количество алкоголя увеличится. Мозг всегда оправдает такой поступок и прикроется внешним фактором: «Ай да тренер, ай да сукин сын, дай бог каждому такого!».
Мы будем пить и из-за хорошего в жизни - чтобы сделать праздник, и из-за плохого - чтобы снять тоску печаль.

Поговорим о скучных последствиях:

Алкоголь и синтез белка.

Алкоголь влияет на способность организма усваивать белок и препятствует синтезу белка. Рост мышечной массы подразумевает наличие положительного белкового баланса. Если организм не потребляет достаточное количество протеинов, в случае серьезных мышечных нагрузок рост мышечной ткани окажется не в состоянии компенсировать разрушение мышечных волокон вследствие тренировок, что приведет к снижению мышечной массы.

Алкоголь и тестостерон.

Тестостерон — способствует росту и регенерации мышц. Снижение уровня тестостерона связывают со снижением сухой мышечной массы и скорости восстановления мышц, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на спортивных результатах. Наличие алкоголя в организме запускает целый ряд химических реакций, включая выработку в печени токсина, который разрушает тестостерон.

Кроме того, алкоголь наносит удар по печени, которая на диете пашет за десятерых, чтобы помочь организму восстанавливать энергодефицит. Если мы выпили, печень переключается на переработку поступившего яда. Белковый синтез на паузу, ресинтез гликогена в стопе, не на 100%, конечно, но процесс замедляется причем на несколько дней. Выпивая после тренировки, мы алкоголем понижаем её продуктивность, но ещё и к следующий нормально не восстанавливаемся.

Сюда же можно добавить общее понижение активности и упадок сил, бытовая активность на нуле, что не ускоряет и без того не быстрый процесс похудения.

Алкоголь и обезвоживание.

Алкоголь — отличное мочегонное средство. Причина в том, что почкам приходится фильтровать большое количество жидкости в ходе процесса расщепления алкоголя, в итоге мы имеем обезвоживание организма, на устранение последствий которого может уйти до недели. В случае обезвоживания заметно возрастает риск травмирования опорно-двигательного аппарата, также могут возникать судороги, растяжения, напряжение в мышцах. ⠀

Алкоголь и витамины/минералы.

Для сохранения здоровья и нормального функционирования нашему организму необходимы витамины и минералы. При потреблении алкоголя из организма с большой скорости начинают выводиться витамины А, C и В, а также кальций, цинк и фосфор. ⠀

Алкоголь и диета.

В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, наверное, поэтому говорят нажрался? Мышцы не в состоянии использовать содержащуюся в алкоголе энергию, так что вместо того, чтобы перерабатывать его в гликоген, наш организм генерирует из алкоголя жир. Но не сам этанол, а содержащийся в алкогольных напитках сахар перерабатывается в жирные кислоты. Какая бы не была наша диета умная, прогрессивная и хитровыдуманная, алкоголь ей быстро покажет кто тут главный. Помимо того, что алкоголь очень калорийный, он ещё и пробуждает аппетит и отключает чувство насыщения. Кстати, алкаши такие худые, потому что в водке нет углеводов и жиров, а на закуску денег не хватает.

Соглашаясь выпить, мы получаем дозу калорий, от которых хочется жрать ещё больше. Вследствие чего наши руки очень быстро оказываются в сырной тарелке, а довольная морда в майонезе. Но это полбеды, вторая беда в том, что на следующий день, мы будем снимать с себя ограничения диеты. Нам ведь плохо после гулянки, организму надо помочь, а организм в качестве лекарства просит жирненького и вредненького. Это следствие того, что мы задрали сахар вчера и получаем ответочку сегодня.

Алкоголь и восстановление.

После напряженной тренировки, мышцам необходимо время на восстановление и устранение повреждений мышечных волокон. Именно процесс восстановления приводит к росту мышечной массы. Одно из лучших средств, способствующих росту мышечной массы, — это качественный сон, но так как употребление алкоголя негативно сказывается на вашем сне, организм начинает испытывать проблемы с генерацией ценного химического вещества, называемого гормоном роста, который выделяется во сне. Гормон роста критически важен для развития и восстановления мышц, а алкоголь может снижать уровень выделения гормона роста на 70%.

Если мы вписываем алкоголь в свой скудный калораж, то появляется ещё одна проблема. На дефиците у нас и так не хватает калорий на полноценное восстановление организма после тренировки, алкоголь всё усугубит ещё больше.
Нам придется урезать себя по БЖУ, удар придется по белкам и сложным углеводам, а значит прощайте и без того минимальные микро-макро нутриенты, ну и из чего в таком случае восстанавливаться?

Я ещё не встречал ни одного человека, который с алкоголем дойдет до сложного этапа дефицита и выдержит его. Даже если такой человек и есть, эффективность его преображения в лучшем случае составит половину от того, чего он мог достигнуть. Алкоголь снимает пищевые ограничения, наложенные диетой, нас и трезвых то тянет на жирненькое и сладенькое.

Если ты конкретно бухаешь, то результат от диеты и спорта будешь плачевным. Но если ты на сильном дефиците и пытаешь с треском по шву БЖУ затолкать в себя полстакана белого сухого, то у меня к тебе вопрос, много радости от этого стакана?
Соглашаясь выпить на празднике за какого-то человека, подумай о том, что ему абсолютно пох@й какая у тебя завтра тренировка, какой у тебя режим, какой у тебя дефицит.

Я не против алкоголя, каждый вправе распоряжаться своей жизни по своему усмотрению, я против героического совмещения не совместимого.

Периодическое голодание – самая популярная диета.

С неё все сошли с ума, когда Ясунари Осуми (вроде правильно написал) в 2016 году получил Нобелевскую премию за изучение такого явления, как аутофагия — самопоедание клеток во время голода.
Механизм был открыт в 1959 году, а сам Ясунари изучал его с конца 80-х.
Так вот, он получил Нобелевскую премию, а значит — это внимание, пресса, маркетинг. Значит, можно продать. И все обратили внимание на периодическое голодание.

Есть люди, которые преподносят голодание как «самоочищение» организма и поедание нездоровых клеток. В области фитнеса же это подается как способ поддержания липолитических гормонов на нужном уровне.

Самая популярная формула периодического голодания — 16/8.

16 часов не едим (включая сон), а за 8 часов потребляем свою норму калорий. При этом маркетологи и псевдодиетологи говорят, что во время голодания у нас максимальный уровень соматотропного гормона и минимальный — инсулина, что якобы ускоряет липолиз.

Смысл в том, что инсулин подается как «страшилка», которая блокирует липолиз.
И да, инсулин действительно может его блокировать.
Но он также блокирует гликогенолиз и глюконеогенез — то есть все способы получения энергии в организме. Почему?
Потому что, мой большой любитель низкого процента жира, если энергия поступает из пищи, зачем тратить запасы?

Теперь про соматотропный гормон

Помните страшилку про то, что нельзя есть углеводы на ночь?
Мол, если поешь — не будет вырабатываться соматотропный гормон. А он ведь и анаболический, и липолитический: защищает мышцы и сжигает жир. Хороший гормон!
Но если ты, любитель углеводов, стимулируешь выработку инсулина, то он подавляет действие соматотропного гормона, и его выброс будет меньше.

Страшно? Давай тогда бояться инсулина и днем!

Но если немного подумать, прежде чем выбрасывать углеводы в окно, окажется, что есть продукты без углеводов, которые провоцируют выброс инсулина даже сильнее. Например, протеин и творог — у них высокий инсулиновый индекс, но почти нет углеводов.

Если рассуждать по логике «идиотов, боящихся инсулина», то после ночного выброса инсулина наступает гипогликемия, мозгу не хватает глюкозы, и человек умирает.
Вопрос: как часто вы умирали после пачки творога на ночь?

Инсулин не может блокировать только липолиз. Это мощный анаболический гормон, и он блокирует все пути получения энергии:

Глюконеогенез (получение глюкозы из неуглеводных соединений),
Липолиз (окисление жирных кислот),
Гликогенолиз (использование гликогена печени).

Но почему-то никто не умирает.

А всё потому, что организм сложнее маркетинговых лозунгов вроде:
«Поголодай — будет меньше инсулина, больше жира сожжешь».

Летальных случаев не происходит, потому что у нас есть контринсулярные гормоны:
глюкагон,
адреналин,
норадреналин,
соматотропный гормон,
трийодтиронин.

Инсулин распределяет сахар по клеткам, а эти гормоны не дают уровню глюкозы упасть ниже критического. Потому что мозг без глюкозы не проживет и 10 секунд.

Пример: творог на ночь

Вы съели 200 г творога — молодец! Инсулин выработался, сахар в крови упал… сейчас умрем? Нет. При снижении сахара выбрасывается соматотропный гормон, затем подключаются остальные контринсулярные гормоны. И о чудо — творог вас не убил.

Нет смысла бояться инсулина — ни днем, ни ночью. Всё решает дефицит калорий. Если едите сгущенку из банки под подушкой, но в дефиците — будете худеть.

Ещё про физиологию (особенно для любителей голодать пару дней)
Что организм использует в первую очередь как энергию? Жир? Мечтайте.

Он берет мышцы и аминокислотный пул. Тело избавляется от самых энергозатратных тканей. А потом после 30 лет люди удивляются:

«Почему жопа не как в 18?»
«Почему бицепс — как вареная сосиска?»
«Почему под рукой что-то болтается?»
«Куда пропал тонус? Наверное, надо на кардио…»

А всё потому, что диеты долго не выдержать — человек срывается и ест. Излишки уходят в жир. Потом он надеется «отработать» это на пробежке, но… хер там плавал. Круг замыкается новой диетой на гречке с рассолом.

Суть всех диет

Каждая новомодная диета — просто обёртка для дефицита калорий. Модную диету соблюдать интереснее. А интересно, когда это «научно» объяснено, в тренде и с кучей отзывов: «Помогло!» А помогло лишь то, что вы были в дефиците.

Выводы по периодическому голоданию
Оно имеет смысл только если вам так удобно питаться.

Если боитесь нехватки соматотропного гормона после 30 — сдайте анализы. Его уровень будет около нуля, потому что «здоровый образ жизни» большинства людей как раз этому и равен.

Если решите «исправить» это аптечным соматотропином — результата не будет. Максимум — эффект плацебо.

мой канал https://t.me/yolkin87

Когда ко мне приходят люди, которые хотят похудеть и улучшить качество тела, при этом всем сердцем любят кардио, плавание, групповушки, я конечно им говорю, что это не лучший способ похудения и преображения.

Но и не призываю отказываться, а объясняю необходимость силового тренинга что бы сбалансировать нагрузки.

Каждый день я вижу людей которые приходят в зал страдать, не получать удовольствие от адреналового стресса в очередном отказе, а вымучено следить за часами которые отмерят положенный час.

Самое плохое в спорте – тратить время на то что не приносит вам удовольствие. Порой в жизни это необходимо, согласен, хотя можно поспорить о мотивации людей которые ходят каждый день на работу которую ненавидят. 
Когда человек тратит свободное время на то что не нравится это идиотизм.

Лучший совет что бы похудеть – выберите тот вид активности который вам нравится. Не всегда это будет вести к красоте телесных форм, но похудеть точно будет легче.

Конечно я за зал, у меня перегиб, я хочу что бы вы трясущимися руками собирали сумку и бежали к штанге. Но я так же буду рад если это будет, хоккей, футбол или теннис, не важно. Спорт это удовольствие, а не способ побыстрей отмучаться на тренировке.

Выбор главное сделать адекватный, что бы потом не удивляться почему от  бега жопа не накачалась и кожа не подтянулась.

Выбор лежать на диване и жрать, тоже имеет место быть, достаточно себе честно признаться что вам так комфортно и счастливо живётся.

Почему у тебя нет личной яхты, на который бронзовым загаром сияет твой пресс?

Почему последний яркий оргазм был только от двух палочек «Твикс»? 

Почему из главные события в твоей жизни — это новости про чужой п#здец или успех? 
 
Почему, почему, почему….

Можно сказать: «Да я просто тупенький и не способный, не всем дано»  
Можно и так.
Только это мало успокаивает.

И я все же попробую объяснить в чем «почему».

Дело в том, что проблемы мы себе наживали постепенно, а теперь трепетно их оберегаем, защищая свою реальность своими убеждениями. 
 
Объясняю на пяти пальцах фрезеровщика 🤟🏿: 
 
Вы увидели какую-то информацию, которая вам не нравится, вашу ЦНС это раздражает.

Чтобы отключить раздражение, необходимо снизить значимость источника информации и повысить свою самооценку через собственное ЭГО. 

Пример:

Тренер заставляет наедать белок и приседать – а я хороший человек который борется за права животных и после приседа в 69-ом болели колени.
Поэтому есть буду только морковку, а присед заменю на прогулки. 

То есть на свою жизненную жопу мы накладываем фильтр, как в соцсетях, и подсвечиваем себя выгодно.
И тогда собственная жизнь не такая уж и серая, лицо ещё помещается в кружок телеграмма. Удобных ракурсов много, нейросеть замажет лишнее, подруги похвалит «огоньком»
Только есть какое-то неприятное послевкусие самообмана, но и оно легко маскируется СМСкой с акциями на роллы. 

Наш мозг всегда выдаёт оценочное суждение в дуальных вариантах для сохранения тебя и себя в текущем статусе и конституции тела. 

Опять пример :

🧠
Дружочек, а ты чего кроссовочки напялил? Делать что-то собрался? А нах#я?
У тебя же колени слабые, давление скачет. А помнишь как на прошлой недели чуть с похмела не померли? О себе не думаешь, о детях подумай!
 
И всё заканчивается тем, что ты устал думать о том, как колени заболят после пробежки, как это вредно при твоём весе, да и правильно бегать не умеешь.

Вот и всё, ты много думал, как много будешь бегать, а на деле обожрался и уснул.

Мозг не позволит тебе дестабилизировать стабильные данные. 

Это ещё фигня, мозг может и покруче:

Включаем порно🔞.
Выбираем категорию.
Пробуем достичь такого же результата, как на экране.
Мужикам выделяем 2 минуты, девочкам — 10 минут.

Прямого участия вы там не принимали, но результат точно такой же.

Биохимические процессы те же самые, нужен только раздражитель. 

Но на выходе вы сэкономили энергию. Не надо было завоёвывать самку, а самке не надо было составлять конкуренцию другим.

Именно из-за энергосберегающего режима мозга нам нравятся/раздражают чужие до/после, чужие успехи/неудачи, яркие герои фильмов.
Бесит соседка, которая опять насосала на машину и почему-то опять не для тебя.

Нам комфортно заменять свою жизнь на TikTok и рилсы, пресекая любые триггеры, стимулирующие нас на создание нового тела, освоение новых навыков, да даже просто на то, чтобы овощей в тарелку побольше положить.
Мы даже будем снижать значимость фруктов и овощей – пластиковые, египетские, ГМО, химия. 

Это стабильное самосохранение, и вы прекрасно знаете, как оно работает:

Первый раз и в первый класс – страшно и волнительно. В 11-м куришь с трудовиком.

Первое рабочее место — новый уровень проблем, ответственности, новые непонятные люди. 

В первый рабочий день слышно, как сжимается твоя задница. А всё изученное за годы до этого спряталось где-то в районе мочевого пузыря.

Но проходят годы, и ты намертво прирос к комфортному офисному креслу атрофированными седалищем и амбициями. 
 
Это стандартная система сохранения при переходе от стабильных данных к неизведанным еб#ням. 
 
Но ведь раньше-то мог!

И первый класс, и универ, и работа, и девочку за руку взять.
А сейчас то, что тебя останавливает?
Даже долбанную курицу взвесить — уже дискомфорт! 

А всё до банального просто:

Каждый твой переход на новый уровень проблем был социально необходимым.

Ты и твоё окружение знали, что «так надо», «так правильно», и вариантов не делать не было. 
У вас тупо не было выбора! 
 
— Можно, я в школу не пойду? 
— Конечно не ходи, будешь дворником работать, бомжом станешь, ты матери смерти желаешь?
А давай я на работу не пойду?
Останемся дома, ты за квартиру заплатишь.
Не хочешь?
Тогда сопли вытер, шапку натянул и вперёд за светом знаний. 

Ипотека, дети, машина в кредит, ходи на выборы – всё!
Больше у социума нет требований к повышению твоего уровня жизни.

Система прокрутит свежее мясо в виде ваших навыков, знаний и времени жизни. 
 
«Матрицу» помните?
Обычная батарейка.
Потребности?
Пожрать сосисок. Безопасность в 36 кв.м. Удовольствия в виде мастурбации и дешёвого алкоголя. 
Появился выбор – не делать! 

Всё, что выходит за ваше понимание о жизни, будет защищаться вашими убеждениями в виде агрессии к информатору. 

Все эти фразы:
«Раньше ты был другим», «Раньше было лучше», «Честно не заработать», «Все воруют» — это примитивная защита и показатель деградации, а не духовности и чудесного прошлого. 
 
Люди думают:
«Я вы#бываюсь достижениями, каждый месяц лучший, результаты растут, клиентов всё больше» — но для меня это норма, и эта норма меня дико бесит своим медленным ростом.
Как только перестанет бесить, я тоже начну деградировать. 
 
Я вас постоянно призываю расшатать стабильность через новые  действия.

Да, будет сложно, у проблем появится волчий оскал, и булочки всегда в статическом напряжении, но и результаты совсем другие. 
 
Знаете, сколько друзей я звал в качалку? — всех.
А знаете, сколько пошло? — ноль.

Я звал людей совместно делать блог и контент, знаете, сколько согласилось? — ещё меньше. 

Работать никто не хочет. 
У кого диван, у кого сериал или потусить
У меня — день ног и вебинар. Суббота — тренировки с 8 утра.
В воскресенье ещё 2 вебинара.

А потом я слышу: «Да я просто устаю на работе, тебе то хорошо, ты не толстый, у тебя мышцы есть»

Да у меня тоже нет времени, поэтому расскажите в комментариях, какие я фильмы пропустил за последние два года? А какой курс у доллара? А что там по политике? 

А я вам в ответ поведаю за липолиз и гиперплазию, покажу бицуху и где самый вкусный творог. 
 
Твой успех — это как беременность: все видят только результат, но никто не знает, сколько раз тебя вы#ебала жизнь. 
 
Вас недолюбили?
Вас обижали?
Было больно? — типичная история большинства в типичной семье.
Так используйте силу ненависти и импульс внутреннего несогласия не на обвинение и обиды, а на собственный рост и развитие. 
 
Или обратная ситуация — мужик всю жизнь проживает у мамы под тёплой сиськой, а потом из лучших достижений — поднять стульчак и не забыть смыть. 
 
Нас приучают сидеть и не выпендриваться, быть как все.
А затем амбиции ребёнка размером с галактику становятся либидо в высоту плинтуса.
И теперь всех людей, кто выше плинтуса, их эго пытается опустить до своего уровня через обесценивание. 
 
Человек пытается вызвать у более успешных людей стыд, как когда-то поступали с нами наши социальные манипуляторы.

Я вам показываю, что здоровье и красивая задница в открытом доступе для всех.
Одна из причин, почему люди не достигли цели, — это тотальное отсутствие уважения к себе. 
 
Человек не считает себя достойным из-за своих представлений о своих возможностях, на основании своих текущих результатов.
 
Никто не хотите наработать результат, все хотят, чтобы «случилось», повезло, удачно сложилось. 
 
А так не получается и не получится, потому что постоянное улучшение идёт без ожидания вознаграждения.

Гораздо привычней отработка минимума за гарантированный минимум.

Это как секс: для большинства нет разницы, с кем, куда, как и кто кого, но решают то именно нюансы. 
 
Никто не лучше вас, и никто не умнее вас. Я вообще не умный и вообще без талантов, но я всех переработаю!

Потому что единственное, что нас различает, — это объём работы с приростом эффективности за единицу времени. 
 
Неясно и непонятно написал?
А полной ясности не будет никогда, привыкайте действовать в условиях тотальной неопределённости реальности.

Модель языковой коммуникации как основа обмена знаниями между тренером и клиентом разделена двумя полушариями ягодиц.

А так как победить «явление жопы миру» невозможно - я его возглавлю.

НИЧЕГО НЕ ВЫЙДЕТ ЕСЛИ:

1. С ростом стажа вы надеетесь на работу только с малыми весами и большим количеством повторений. Потому как маловероятно что у вас преобладают красные мышечные волокна — их гипертрофия вообще мало кому грозит.

Энергосберегающей техники также стоит оставить в общем коридоре коммунальной квартиры.

2. Искать изоляцию ягодиц в работе, всё равно что искать в ней смысл жизни - анатомически невозможно. 

3. Тренировать только большую ягодичную - будет попа капитошка, на любителя галлюцинировать свинцовой краской - художника Союзмультфильма.
Чебурашку никто не хочет кроме крокодила. 

4. Тренировать ягодицы чаще 2-х раз в неделю на этапе набора.
Это самая большая мышечная группа и ей требуется время на восстановление.
При условии, что вы даёте ей достаточный мышечный стимул на тренировке.

Прогрессивную перегрузку ещё никто не смог отменить. Свет для науки давали даже костры инквизиции. «И всё-таки она крутиться» не обязательно было про Землю.

5. Думать, что у вас получится накачать зад приседаниями, если ваш рост не больше среднестатистического хоббита Средиземья.
Это как ходить на работу чтобы богаче становиться.

6. Тренировать только ягодицы. Без тренировки спины, наперекор ожиданиям, ноги будут расти прямо из L1 отдела позвоночника, во славу Шнобелевской для вашего ортопеда.

Все смятения сразу отпадают, если почитать любой анатомический атлас и узнать функцию ягодичных мышц. Тогда многие упражнения с вывертами стоп на отведение и разворотом таза на жимах, сразу перейдут в разряд: «а что я делала столько лет?»

По сути, этот текст имеет значение только для тех, кому важен результат. Если же вы сознательно занижаете требуемый вес или недоедаете, вы только подтверждаете, что именно этот результат вам не важен.
И ничего страшного в этом нет.

В жизни есть огромное количество более интересных вещей. Просто свои спортивные неудачи не надо списывать на зигзаги Меркурия в картах судьбы.

Для обычного человека фитнес всего лишь малая часть жизни, позволяющая улучшать ее качество. И если у вас годами не получается улучшать аспекты жизнь от работы с железом, то стоит подумать о других прекрасных видах физической активности.

P.S.

Ожидать прогресса от пары месяцев занятий, как ожидать счастливого брака после месяца знакомства, письки то вы друг об друга стёрли ради ощущений и удовольствия, но стабильного психоэмоционального фона, постоянства и роста ответственности (нагрузки) не создали.

Натренироваться прозапас, всё равно что нажраться в прок - работает только до предложенного десерта.

Жопа жопой, но намного большую ценность в итоге имеет здоровье её хозяйки, а не попытки приблизиться к идеальным пропорциям атлета.
Всё равно не получится, если вы не готовы жрать, спать и срать по команде, задвигая на задний план семью и работу.

Чем быстрее вы это поймете, тем меньше психологических проблем будет у вас и всего тренерского состава.

мой канал https://t.me/yolkin87

Люди Солнца, чистые сгустки энергии (120 кг нежности, ярости и прокрастинации). Адепты веры, взращённой маркетингом.

Однако, бонжур.
Сегодня расскажу, как я периодически становлюсь пожирателем энергии звёзд.

Если я нахожусь один: у меня график тренировок, график работы, я всё соблюдаю, всё чудесно, мне комфортно.

Но ко мне на выходные приходит доча, и, соответственно, мы идём в магазин. Она покупает сама себе (самостоятельно) что хочет: чипсов, всяких вкусняшек, всего-всего остального и побольше.

В голове всё чётко — это её еда, я вообще не прикасаюсь.
А потом хуякс — печеньку там, зефирку сям.
И вместо режима похудения я перехожу в режим энергонакопления.

А что изменилось-то? Я же человек ответственный, цели там всякие ставлю.

А просто появился человек, который меня начинает саботировать. И я люблю есть, как и большинство людей.

Но с другой стороны – я же ничем не ограничен, когда один.
То есть я могу сейчас дописать пост, пойти купить себе пивка и напиться.
Мне не надо на работу, не надо на сцену, и продаю я услуги не телом.

Но поскольку у меня нет запретов, нет обязательств, нет ограничений, соответственно, у меня и нет тяги к этому алкоголю.

О чём это всё? О нейронных связях.

У нас сохраняются нейронные связи получения удовольствия.

То есть вы, конечно, стали зожником, весь такой правильный, рассказываете людям, как правильно есть, как правильно отжиматься, даже если они вас не спрашивали.
Но все эти нейронные связи сохранились.

Если появятся какие-то триггеры — они будут активировать нейроны. И поэтому за этим надо очень строго следить.

Очень много людей пишут мне: «Я пошёл на день рождения и объелся. Вот как мне соблюдать калорийность?»
Для меня это шок-контент: «Ты пошёл на день рождения, не на своё, и обожрался? А как это связано?».

Но для человека это очевидно: «Я не мог не обожраться на день рождения! Это невозможно!».

В моём мире это не связанные вещи, в его — напрямую.
Я могу прийти на день рождения, поздравить человека, весело посидеть, поесть салата, попить водички, потанцевать и уйти.
У другого человека это связь: «пришёл — обожрался».

Или Новый год — это связка: бухать, жрать и хлопушка.
У меня немножечко по-другому.

И дело не в том, что я такой правильный, а другие слабохарактерные, а в том, что связи будут активироваться по старым триггерам. И за этим надо следить.

Если вы алкоголик, то вы алкоголик на всю жизнь, и неважно, что последний раз вы пили 20 лет назад.
Хотя многие люди пьют пивасик каждую неделю и не считают себя алкоголиками.
Но если человек считает себя алкоголиком, он понимает, что ему нельзя употреблять алкоголь, потому что это приведёт его к срыву.
И его задача — продержаться день за днём.

По сути, неверно планировать не пить 5 лет, или 10, или вообще никогда.
Задача — продержаться сегодня.
По этой же причине моя задача — тратить минимум 2500 калорий в день.
Моя задача — потратить сегодня 2500 калорий.
Что завтра будет — я не знаю.
Мне не надо всю жизнь, мне надо сегодня.
И вот так уже 10-й год я постоянно занимаюсь физическим здоровьем — пру штангу.

Если вы каждый день ходили в бар, выпивали и получали таким образом удовольствие, а потом перешли в ЗОЖ, то вот эта старая связь — она ослабевает, но сохраняется. А новая связь — усиливается.
И чем больше вы получаете удовольствие от новой связки, тем сильнее она усиливается.

Но связи могут переключаться.

Например, компьютерные игры.
Когда-то вы играли в компьютерные игры, потом наигрались, ушли работать, забыли про игры.
Но через 5 лет случился какой-то триггерный момент, либо вы лишились какого-то удовольствия, либо драма в жизни — и вы опять установили игру и пропали.

Всё, что от нас требуется — наблюдать и осознать, что наши «плохие» нейронные связи с нами до конца.
Хорошими мы не стали. Просто то, что вы делаете каждый день, — усиливается, а то, что вы не делаете, — ослабевает.
Поэтому наша задача — выдержать дефицит калорийности сегодня.
Наша задача — сегодня выполнить объём физической нагрузки.
А иначе солнце попадает прямо в глаз, и праноед-аскет хочет завернуться в масленый слой трёх шоколадов.

мой канал https://t.me/yolkin87

Нет.

Если школьник выиграл все олимпиады по русскому языку он необязательно напишет новую «Каренину», но почти наверняка «Х.й» в лифте.
Универ не нужен для того, чтобы превратить всех в инженеров Гариных, но часть студентов явно перепутает гиперболоид с гербалайфом.   

Нас заставляют прогрызать гранит лишь для того, чтобы зубы заточить на поиск инструментов для жизни.
Социум хочет, чтобы ты быстро стал полезным.

Да, есть уникумы, которые худеют просто интуитивно меньше потребляя, как есть и врожденная склонность к языкам, грамотности, творчеству и генетике греческого бога. 

И вот тут на человека обрушивается социальное-медиа, потому что на земле 8,2 млрд человек и каждому дали телефон. У каждого красиво похудевшего просыпается жажда публично обнажаться, чтобы подарить себя миру.
И естественно кто-то продемонстрирует легкость похудения на пирожках и рост мышц с резиночками.
А разве есть на свете человек бессердечный настолько, что не репостнит знакомым такие чудеса?
А вот настоящих трудных трансформаций, медленных и скучных - мы почти не знаем, а их большинство.

По опыту скажу - те, кто досконально подходит к изучению вопросов питания более успешно сохраняют результат.

Вот простой пример: если для вас при удержании результата, колебания веса +- 3 кг в течении месяца допустимая норма, то вы хорошо разбираетесь в питание и физиологии. Если у вас это вызывает слепую ярость берсерка, то следует немного расширить свои знания.
Ну то есть, если девушка говорит себе в ноябре: я в этом году похудею на 31 кг. То гарантированно, 31-го декабря будут трещать морозы и её платье на три размера меньше. 
На чем были основаны расчеты? На каких законах мироздания?

Человек по незнанию борется со своими демонами порождая ещё больше демонов, хотя изначально их и не было. И чем больше котлетохранилище, тем больше места для демонов.

Поэтому плодя демонов, давайте хотя бы сжалимся над тренером, которому приходится изучать то, во что поверили люди.

З.Ы.

Я лично не знаю ни одного человека, кто стабильно бы, в течение долгих лет, удерживал результат, досконально не изучив и отработав образ жизни и образ питания. Хотя они наверняка есть и это тупо статистика.

мой канал https://t.me/yolkin87

Это как тренировка. Если всё правильно делать, всё равно будет тяжело.
Будет тяжело с первого дня. Причём со временем легче не станет, потому что дефицит, или расход, должен со временем увеличиваться.
А иначе как будет уходить жир?

Вам не надо любить считать калории, искать то, что вас мотивирует, или своё предназначение.
Всё равно ничего из этого не найдёте.
Надо делать то, что делать надо, а то, что вам надо, вы и сами прекрасно знаете без меня.

Смысл — что питания, что тренировок, что жизни — не в том, чтобы стало легче, потому что легче не будет никогда.
В зале нагрузка постоянно растёт, на работе растёт круг обязанностей, в отношениях растёт ответственность.
Поэтому задача человека не в том, чтобы снижать нагрузку, а чтобы комфортно себя чувствовать в постоянно увеличивающейся нагрузке.
Если вы выбираете лёгкую жизнь, вы слабеете, и она моментально станет тяжёлой.
Но если тяжёлое сделать регулярным, это становится привычным.
Только вы сами определяете, что будете делать.

Вот смотрите…

Люди в вашем окружении смотрят на вас как на полудурка.
Вы чего-то считаете, переживаете за белок и ходите как беременный пингвин после дня ног.
А вы просто приняли ту реальность, что еды сегодня — дохрена, и будет становиться ещё больше.
Вы приняли то, что без силовой нагрузки качество здоровья будет хуже.
Еда всё доступнее и вкуснее, желание еды — это твоя эволюционная настройка.
Соответственно, растущее качество жизни, уровень комфорта и изобилие делают своё дело. Ты слабеешь и жиреешь прямо пропорционально.
Раньше размеры тела и силовая составляющая регулировались на уровне мироустройства, а теперь необходим сознательный контроль.

Раньше совхозы ставили нормы удоя и забоя. Как там в других колхозах, ты узнавал из «Вестника красной зари». При этом ты мог работать хорошо, мог плохо — и в принципе-то радикально твоя жизнь не менялась. Усатый председатель ставил тебе планочку достижения целей ЦК КПСС, но для себя сделать ты ничего не мог.

А сейчас ты видишь, как бывает на самом деле, и вырасти на рынке труда можно только конкурируя с высококлассными специалистами, самостоятельно выставляя себе цифры прогресса.
Как бы вот он, ответ на вопрос «что делать?»
Смотреть требования к должности и нарабатывать навыки.

Но посмотрите, что делают люди: они бьются за халяву, за скидки, за лишний час отдыха.
Больше всего откликов на самую низкооплачиваемую должность, самый набитый автобус — в 8 утра, очередь всегда в «Макдоналдс», а в зале всегда не хватает самых лёгких гантелей.
А вот желающих поработать сверх меры нет.
Где люди, желающие сделать ещё подход?
Приготовить себе хорошую еду?
Поработать после работы?
Их практически нет.

Борьбы за силу — нет.
Борьбы за знания — нет.
Борьбы за сверхурочные — нет.
Борьбы за ответственность — нет.

И там, где просто, — там толпа.
Там, где можно не стараться, — там очередь.

И тогда человек думает: «А пройду-ка я тренинг, почитаю книгу».

Но это и есть лёгкий путь.
После тренинга ты не проснёшься другим.
После книги не станешь умнее.
Потому что знание — это ничего без действия.

Даже с той же штангой в зале ты прокачиваешь единственный реальный навык — делать не то, что хочется, а то, что надо.
Это и есть дисциплина. И цифры.

Тот же контроль поступающей еды — это часть ежедневной рутины. Ты либо принимаешь этот факт и учишься жить с ним, либо будешь увеличиваться в размерах.

мой канал https://t.me/yolkin87

По русскому языку у меня было твёрдая «3», из жалости — жидкая «4». Единственное, что помню, — это деепричастные обороты. Когда в качестве примера Ирина Михайловна (ака Ирмиха) приводила монету, которая сперва просто упала на мостовую, а потом упала, звеня и подпрыгивая.

После школы шлепнулась о жизнь моя реальность, я стал  работать грузчиком.

На складе звенели только пластиковые стаканы с водкой и ящики «Трояра», которые бились при попытке подпрыгивать, создавая брак и вычет из зарплаты.

Затем жизнь дала витиеватый оборот, и в моих руках оказались определения суда в основе которых лежал ФЗ-127. От сухости которых виски стягивало болью.

Шаблоны ответов на шаблоны запросов, с яркими красками синих круглых печатей.   

Всё исправил зал.

Только после пары гулких ударов темечком о штангу развернулись пептидные цепочки и явился автор: «Глаголом жги сердца ПП адептов».

Сожжённый жир, пылая в топке метаболизма, высвобождал энергию, которая не желала растворяться впустую. Она требовала слов — простых, о сложном.

мой канал https://t.me/yolkin87