Не люблю тратить время на бла-бла.
Но современному тренер помимо отучения 40-летних мужиков от маминой сиськи, приходится ещё и подрабатывать копирайтером, чтобы с веселой ебанцой объяснять очевидное и отсеять обратно в кондитерский астрал тех, кто не готов к реальности.
Почему?

Потому что новый подписчик — это всегда головная боль.
Он может срать в комментах как чайка с диареей из-за любой мелочи, обидеться на правду или сбежать при первых же сложностях. В отличие от тех, кто прошел со мной через километры постов и знает — я даю результат.

Кто я?
На 100% не мотиватор, на 1000% специалист по жиросжиганию в самых темных и влажных местах организма.
Можно добавить пафоса в духе: «хейтер-хуевейтер неправых в интернете, борец за квадробизацию Орджоникидзевского района г. Уфа и адепт всего хорошее во имя самого плохого»

Но вы же не за этим сюда пришли, верно?
Вам нужен результат. А аплодисментами к постам, жир на трицепсе не разогнать.

Что я могу вам дать?

1. Хотите сжечь жир, который лежит в основе выживания нашего вида?
2. Вернуть задницу на то место, где она была задумана?

Вот бесплатная «Методичка новичка»  (https://t.me/yolkin87/1987)

Вот тут и появляется проблема:
90% новеньких отпишутся прямо сейчас.
Почему?

Потому что здесь, только работа через цинизм, а не уютный манямирок девочек, которые потолстели за ночь и срочно требуется детокс рецепт завтрака от отёков.
Если мысль о том, что придется читать больше одного листа без картинок, вызывает у вас зуд в мозгу — вам пора в TikTok.
Там как раз новый челендж с трёхлитровой клизмой натощак.
Любителям складывать личное мнение по 15 секундным роликам тут явно не рады.

Здесь место, где практика исследований крушит интернет конспирологию.
Здесь идёт проверка вашего неокортекса на способность эволюционировать через моторику. 
Здесь нет вкусных ПП-рецептов, не будет ТП-тренировок, а от ЗПП не лечат молитвой.

Этот вопрос терзает мозг среднестатистического мечтателя о "совершенстве форм телесных с вкропленьем флёра от здоровья по краям".

Ты вроде бы умный.
Ты читаешь исследования, жмешь лайки на подкасты, копошишься в биохимии, ставишь на себе опыты как лабораторный толстый мышь:

Ты знаешь все липолиза явления и сложность гликогена накоплений,
не враг тебе ни инсулин, ни кортизол.
Ты можешь даже извергать в тьме спора возраженья, ломая волю тренера как краусан.

Но, что происходит на деле?

• "20 минут на скакалке уже почти кроссфит, значит пора пирожка и полезного творожка"
• "Кортизол насилует твои мышцы? Надо закинуться BCAA"
• "Перетренированность — вселяет страх? Сначала на пролежнях полежу, почитаю как восстановиться."
• "Сахар — вред. Глютен — отрава. Лактоза — прыщи. А протеиновый батончик — это наука" 

Бег или плавание. Становая или HIIT. Кето или палео. Нет, блять, меня не обмануть, только интервальное голодание!
Человек меняет сервисы доставки еды в поисках самой диетической шаурмы, но результат нулевой.

Потому что правда неудобная:

• Чем меньше выбора — тем лучше результат.
• Чем больше дисциплины — тем быстрее знания накладываются на результат.
• Чем проще подход — тем сложнее его обосрать и обесценить.

Ты ждешь идеальных условий?
Идеального плана?
Идеального момента?
Но:
Лучшая диета — та, которую ты соблюдаешь.
Лучшая тренировка — та, которую ты не пропускаешь.
Лучший результат — тот, который ты добиваешь, а не обсуждаешь.

Перестань искать отмазки.
Перестань верить в сказки.
Или смирись.

Те, кто смирился, говорят: "Нужно быть скромнее", "Я и так норм", "Мне это не надо".
Но это не скромность — это страх. Страх выделиться, страх измениться, страх доказать, что можно больше.

"Не высовывайся, будь как все, тебе и так норм" — звучит знакомо?

Большинство жрёт фастфуд, смотрит сериалы, покупает БАДы и ведётся на инфоцыган.
Но ни книги, ни курсы, ни подписки не заменят реальных действий.

Твоё тело — это отчёт о проделанной работе.
Ценны навыки, а не сертификаты.
Характер выковывается дисциплиной, терпением и умением откладывать удовольствие.

Но эти изменения начинаются только под давлением.

Работа — это давление.
Тренировка — это давление.
Социум — это давление.

Вопрос не в уровне давления, а в том, готов ли ты его преодолевать?

Сколько лет ты делал одно и то же, не напрягаясь?
Стал лучшим?
Достиг максимума?
Тогда какого хуя расслабляешься в потоке шоколадной нежности к себе?
Или ты должен своему телу по гроб и теперь несёшь его нежно к оградке?

24 часа в сутках.
365 дней в году.
10-20-30 лет жизни.

На что ты их тратишь?

могу показать https://t.me/yolkin87

Вместо стояка по утрам теперь — экстренная кардиограмма.
Ты расстроен?
Зря.
Потому что теперь ты понял: жизнь — это не забег на сто метров, а многодневный кросс по минному полю, где каждый оторванный от тебя кусок — ценные разведданные.

До 30 лет ты — непобедимый идиот.
Ты можешь жрать асфальт, пить бензин и трахаться на бетоне — организм похвалит и простит.

Но после 30 тело начинает мстить.
И если раньше ты лечился подорожником с присказкой «у собачки заболи», то теперь настала сказка, в которой ты понурая собака требующая персонального ветеринара.

В магазине ты радуешься скидкам, о чем радостно сообщаешь жене.
10+ лет брака, ты ездил ей между ушей: ещё есть время, всё будет, полетим, подарю.
Наконец-то попёрло, доллар падает, скидочка радует.

Но вот суровая правда: если к 30/40 ты не пересобрал свою жизнь как конструктор "Лего" — ты либо ходячий труп, либо упоротый фантазёр.

Обидно? Отлично.
Больно? Ещё лучше.

Хороший пинок под зад — учитель лучше, чем тысяча мотивационных книжек.
Тепличные условия выращивают овощи.
Ты — не огурец.

Первый удар жизни человек получает по голой жопе — и орет не от боли. От осознания:
"Блядь, так вот как тут всё устроено?"
Взрослая жизнь — это серия таких же ударов. Только вместо доктора — начальник, налоговая и бывшая жена.

Мужчина должен ставить рекорды, разбивать себе яйца и лезть в трансформатор.
Иначе он не мужчина, а офисный кулер, булькает и пускает пузыри. Думает, что гениален, а оказалось, — кусок жира в костяной коробке.

Большинство людей живут по инерции.
Просыпаются. Ссут. Пьют кофе. Едут на работу. Один и тот же маршрут 20 лет.

Разгрузка вагонов без пенсии.
Как бонус-талон к проктологу.
Их внутренний лев давно обоссал все тапки.

Те, кто в детстве ловил кайф от запаха выхлопной трубы и запивал гудрон водой из лужи, теперь свято верят: стоит убрать глютен — и вселенная выдаст им бессмертие.
Но главная проблема людей — не углевод и глютен. Главный проблема в том, что они НЕ ДЕЛАЮТ НИ-ХУ-Я.
Ты либо растешь, либо гниешь.
Никто не исключение.

✔️ Жизнь — это борьба за продуктовую корзину. Главное, что бы за тебя её не составляло государство.
✔️ Сила воли — это когда ты отказываешься от сиюминутной дозы дофамина ради уважения к себе завтра.
✔️ "Потом" – это могила, в которую закапывают мечты.
✔️ "Идеальный момент" не наступит никогда. Стартуй сейчас — корректируй на ходу.
✔️ Никогда не останавливайся.
Упал - вставай. Встал - упай. Упай - чокопай. Не суди, не гуди. Дабуди дабудай.

Поплакал в подушку? Пожалел свою жалкую тушку? Отлично.
Теперь вставай, вытирай сопли и двигай дальше.
Потому что остановка — это смерть.
О, твой автобус подошёл.

Продолжение в моем телеграмм канале: https://t.me/yolkin87

На самом деле встречаемся с адаптацией.

И тут кто во что горазд, смешалось в кучу всё, и все знакомые гормоны, и либидо письки, и сломанный метаболизм, и пряник тульский ГОСТ 15810-2014.
Здравый смысл конечно проскакивает, нет-нет да и да.

Я попробую дать чуть больше смысла:

1. 
Самый распространенный пример, это когда люди грешат на щитовидную железу, «если проблема с щитовидкой, то человек набирает вес, похудеть нереально».
Нет конечно, вам просто доктор даст таблетку и получите вы свои гормоны экзогенно и все дальнейшие проблемы похудения так и останутся проблемами пищевого поведения.

На дефицитах щитовидка адаптируется. Не ломается, не начинает неправильно работать, а просто адаптируется.
И эта адаптация всего лишь какие-то жалкие проценты от общей жиросжигающей составляющей.
Просто происходит снижение трийодтиронина. Неактивная форма тироксин (Т4), хуже конвертируется в трийодтиронин (Т3)
Зачем?
Да чтобы организм совершал меньше колебательных движений в пространстве и соответственно не тратил на это калории.
Мы становимся более апатичными.
Когда вы с этим столкнетесь, не удивляйтесь и не пугайтесь, маму не звать, скорую не вызывать, в психиатрическую больницу заявление не писать.

2. 
Ещё у нас есть такой гормончик глюкагон.

Задача этого гормончика взять гликоген из печени, превратить его в глюкозку и вкинуть его в кровь.
Соответственно, чем мы более голодны, тем больше нам глюкозы требуется, чтобы кормить наш прожорливый мозг.
Соответственно, надо больше глюкагона.

Но организм ленивый, он не хочет вырабатывать много глюкогона.
Для этого он вмонтировал глюкагону второе свойство - глюкагон блокирует липолиз.
Зачем туда-сюда жир в глюкозу гонять?
Зачем 50 атомов молекулы жира превращать всего в 3 которые могут использоваться для синтеза глюкозы?
Лучше заблокировать жиросжигание, сделать человека менее энергозатратным и не вырабатываться.

Но от базового обмена никуда не деться, всё равно калории тратятся.
Большое количество калорий уходит на работу внутренних органов, дыхание и поддержку гомеостатической системы.
Температура тела 36,6, сердце немного бьется в день аванса, печень с глюкозой страшное делает - на это тратятся калории.
Это и есть базовый обмен.
90% энергии уходит на базовый обмен.

И мы с вами, во время дефицита, пытаемся натянуть сову на глобус, то есть оставшиеся 10% энергозатрат путем различных тренировочных систем развернуть в нашу пользу.
Но организм не хочет играть с нами в эти игры.
Да, ты пойдешь тренироваться, он это понимает, привык, ему не жалко пару процентов, он будет биться за 90%. Он будет сокращать эти 90%.
И как бы вы сильно не отрабатывали на своих тренировочных программах, организм уложит вас на диванчик.
То есть ты 2 часа попедалил педали, теперь будешь 4 часа смотреть аниме, слушаю песенки и плакать в обмазанную шоколадкой подушку.

Так происходит из-за всех этих адаптаций, которых сотни, а я описал только две.
Именно поэтому 80% результата это питание, и мы делаем акцент на его балансе, потому что только так мы можем заставить организм тратить больше калорий, а вернее, получать их меньше. Сложный процесс, уж очень любит твой организм кокетливо прикрывать второй подбородок килограммовым пряником.

Продолжение в моем телеграмм канале: https://t.me/yolkin87
На фото Ника и её 2 месяца масса набора

Тренер человек серьезный и честный.

Он привык говорить правду, за которую регулярно страдает:
- Тренер у нас уже полгода не растёт зад, от чего растёт стресс.
- Не у нас, а у тебя. Я тебе уже полгода говорю не пропускать тренировки, делать в отказ и соблюдать БЖУ.
А ты приходишь то 1 раз в неделю новый тренажер потрогать, то неделю каждый день терзаешь жопу во всех плоскостях.
То обожралась как слон, то неделю творог нюхаешь.
И всё хочешь, чтобы я тебя наказал и грехи отпустил.
- Понятно всё с тобой, опять нудишь, а вот у Машки тренер интересный, за жопу трогает, ягодицы активирует.
А ещё чувственный массаж в конце тренировке делает.
Я к нему пойду, нам пора прощаться. 
- Думаешь если он тебя за щёки потрогает и живот пощупает, ты есть нормально станешь?

Тренеру, конечно, важно быть со своим подопечным на одной волне.
То есть быть всегда недовольным, уставшим, без времени и сил. Создавать бурную видимость работы, чтобы потом придумать причину почему не получилось как хотели: катаболизм ебаный, белок не вкусный, ещё и штанга кривая.
Можно и так.

Я же предпочитаю ворчать, но дело делать.
Матерясь тащить гантели, с дёргающимся глазом в 1000-ый раз объяснять основы и руками в воздухе чертить неминуемые анальные кары.

Я люблю своих клиентов и постоянно пытаюсь их улучшить.

Прежде чем сделать моего клиента сильнее, я делаю его немного слабее. Он должен принести конкретную пользу своему телу:
• Уменьшить жир
• Построить новые нейронные связи

У моего клиента должно быть хорошее образование
Пусть сейчас его мысли просты, как бублик без дырочки, но я подключу вебинары, и он получит понимание тренировочного процесса, липолиза, глюконеогенеза и станет лучше многих диетологов и тренеров.

Я научу его делать красиво и технично.
Лучше сделать это самому, а то знаю я эти марафоны в инстаграме: деньги забрали - боли остались.

Я научу его правильно составлять тренировки и планировать питание, чтобы, не замаливал на эллипсе грехи пятницы.

Мой клиент не будет торчать в соцсетях инстаняши в поисках знаний. Он будет штудировать профильную литературу.
Он будет знать, что тело строиться долго и упорно, а не при помощи банки БАДа с перетёртым говном макаки.

Я сформулирую для клиента смыслы через цели.
Мой клиент — это человек, который взломал физиологию простым пониманием основ.
Почти супермен, но трусы носит под штанами.
Психологи учат людей быть счастливыми. Мой клиент меняет свою реальность самостоятельно прописанными действиями. 

Люди сами заговорят о моём клиенте.
Он станет негласным лидером зала, его тренировки будут копировать, просить советы, но никогда не поймут почему на них ничего не срабатывает. 

Сейчас мой клиент, где-то между браузерными закладками «кефирная диета» и «челендж на 1000 отжиманий», но он непременно окажется на странном телеграмм канале «9 калорий».

Я — тренер. И мои клиенты прекрасны.
Для них открыты бесконечные перспективы преображения.

Что хороший тренер может сделать для клиента?
Всё.

Всё начинается не с трансформации, а с новой жизни, и не завтра, а сегодня. Потому что завтра не существует, когда наступает завтра это и есть сегодня. Сегодня делать надо.

Большинство желающих изменить ничего не хотят менять.

Спорт – не для меня, дайте мне две палки я буду по лесу ходить, мой предок Сусанин, а дядька Федор Конюхов.
Режим – это не моё, ё-моё.
Следить за питанием - претит моей гедонистической натуре.
Протеин? – от него мышцы вырастут по всему телу и буду как мужик
Конфеты – на место положи, я без них жить не смогу!
Так всю жизнь? Мне такая жизнь не нужна…
За неделю всю гречу в радиусе 5 км сожру и буду красиваяяяяя…

Чтобы изменить свое тело, вы должны быть готовы делать не столько, сколько можете, а столько, сколько потребуется.

Женщины выбирают диеты по двум причинам – они понятны, и они заканчиваются. После диеты можно снова вернуться к прежней жизни, поесть вкусняшек, похерить результат и снова страдать.

Мужики думают, что смогут обрести фигуру аполлона, не выходя из дома, на турничках или лениво прогуливаясь в зале от одного снаряда к другому, от одного года жизни к следующему.

Люди всегда готовы что-то делать, но не всегда в достаточном объеме.

Красивая подтянутая фигура еще никому не досталась даром. Да, кому-то везет больше, кто-то рождается с хорошими генетическими данными, а затем лишь подчеркивает достоинства своей формы при помощи питания, тренировок и режима, а кому-то приходится с нуля работать над собой. Но так даже круче!

В то же время, изменения — это не насилие над собой и близкими.
Я очень часто сталкиваюсь с поведением «Всё или ничего».
Целеустремленность – это прекрасно, но не стоит путать ее с упоротостью.
Диеты до 900 ккал, разгрузочные дни, отработка зажоров - так большинство людей теряют здоровье.

Да, работа на кухне тяжелее работы в зале, но не потому, что вы якобы должны терпеть голод и лишения, а потому что нужно контролировать то, что вы едите и изменить пищевые привычки. Еда с вами каждый день, а зал – два-три раза в неделю. Для кого-то неопределимым препятствием оказывается готовить себе отдельно, потому что теперь надо на одну кастрюле больше помыть.

Чтобы что-то полюбить нужно в это вложиться.

Если вашей целью является трансформация, то придется первое время пойти по пути – стерпится слюбится. Занимаясь любимой йогой вперемешку с пилатесом, задницу не накачаешь, придется полюбить силовые нагрузки.
По опыту скажу, что любовь к тренировкам появляется с первых результатов. И да, чтобы результаты были, вам должно быть тяжело, но если вы настроены делать все, что от вас потребуется, то быстро войдете во вкус.

В тебя тыкают пальцем и смеются над твоей чеплахой с курицей?

Не раз слышал что-то вроде: «Не могу бегать, заниматься в зале, есть приготовленное с вечера – на меня люди смотрят» или «Как я буду выглядеть? Так же никто не делает!». Это не люди, не обстоятельства, не страна. Это мы такие. Людям всегда на вас плевать, всегда! Каждый погружен только в свои проблемы, переживания и в размышления о том, как он выглядит со штангой и что будет сегодня готовить, чтобы завтра над ним не смеялись.

Если вы хотите начать похудение, то оставьте комплексы позади, они же именно там и собрались?

У вас же наконец-то проект всей вашей жизни! Вы работаете над собственным здоровьем, а не над очередным KPI по продажам. И получите вы заслуженную награду – красивое тело, а не обрезанную премию.

Ваше тело — это всегда результат долгой работы, причем в любую сторону. Плюшки в себя толкать или блины на штанге носить, вот выбор, который формирует ваше тело. Поэтому гордиться нужно, а не комплексовать.

Мотивация… второе из списка моих нелюбимых слов.

Самым популярным видом мотивации является чужой пример. Хорошо вдохновляют атлеты, чужие трансформации и вообще вид подтянутого спортивного тела. Я понимаю, что за рельефным телом стоит колоссальный труд, однако нередко за этим скрывается большая ложь.

Часто люди сокращают срок своей трансформации – на фото слева жировое чудо-юдо 150 кг, на фото справа – фитоняшка, а разница 3 месяца.

Кому-то такие фотографии помогают начать похудение и становятся своего рода пенделем, но таких сроков не бывает. Часто девушки набирают массу, фотографируются и ставят рядом фото на сушке, мол «до» и «после» разница 4 месяца. Сушка после набора мышечной массы и похудение с нуля – разные вещи и разные сроки. Не надейтесь, что сядете на билдерскую сушку и обнаружите под слоем жира мисс Воронеж 2003 года. Часто девушки специально подводят себя к фитнес-фотосессии, чтобы увековечить красоту в какой-то конкретный момент, а уже через два дня заплывают на несколько килограммов.

Не впадайте в иллюзии. В Интернете каждый может быть кем угодно. Соцсети лишь создают иллюзию реальной жизни, но на самом деле каждый пользователь показывает вам ровно столько, сколько сам считает нужным, и этот канал не исключение.

Просматривая чужие страницы, мы часто ловим себя на мысли, что наша жизнь скучна, а вот у фитоняши… На самом деле она у всех скучна, если взять пошире угол обозрения. Я каждое утро встаю, пишу пост, иду тренироваться по 8-12 человек к ряду, впихиваю свою тренировку, вечером варю и парю, параллельно изучая новую тему, падаю лицом в подушку, и так день за днем, на выходных два вебинара, интересно? Это канал интересный (и то не точно).

ИТОГ:

• Кубики пресса и упругая жопа не решают всех проблем и не гарантируют счастливых перемен в жизни.
• Никто не имеет идеального тела. Есть удачное освещение, отработанные перед зеркалом позы, иногда фотошоп и, конечно, огромный труд.
• Никто не живет идеальной жизнью. Проблемы есть у каждого, самое главное уметь получать удовольствие от процесса, разница лишь в том, что это за процесс.

Продолжение в моем телеграмм канале: https://t.me/yolkin87

Конечно, от тяжелых штук, разбросанных по залу, хочется поиметь ту форму, от которой при взгляде на вас хочется немедленно согрешить.
Но пока что грешите только вы и то в чревоугодии.
Вот чревоугодие мы сегодня поставим на задний план, сделаем вид, что питание у вас идеальное.
Оставим тихий ужас ночи, страданиям души и покашмарим тело. 

Сегодня мы поищем инструкцию к штанге и верный метод по перетаскиванию гантелей. 
Потому что, даже тренируясь на износ и по инструкции, жопий не растёт.

Будем разбираться почему.

Тренировочная программа — это набор упражнений, составленных в определенном порядке.
И ты следуешь им, стараясь сделать чуть лучше, чем тогда.
Можно, конечно, на радость дежурному тренеру швырять об стену гантели и метать штангу как копьё.

То есть, даже следуя хреновой тренировочной программе по принципу «лучше, чем тогда», выбрав последовательность и повторяя её каждую неделю, можно добиться результата лучше, чем большинство активных прокрастинаторов в зале.

Но всё-таки тренировочная программа — это немного больше, чем загадочные ход мыслей тренера, который выбрал сегодня 4 по 15 вместо 4 по 12. И посложнее, чем чередование сплитов тяни-толкай и верх-низ.

Ну что ж пора узнать, зачем мы живем, зачем страдаем, зачем натягиваем безразмерные легинсы на безразмерный сосуд души.

На самом деле принцип построения тренировочной программы един для всех:

Рост мышц начинается не тогда, когда произошёл выброс гормонов, не из-за времени под нагрузкой и не из-за закисления, это конечно всё важно, но вторично.
Мышца получает стимул к росту после напряжения до предела, когда не может сократиться ещё раз.
Только это запускается сигнал для роста мышц.

Отказ — это то, чего ты должен пытаться достичь в каждом рабочем подходе. Это основной принцип роста, будь ты эктоморф или ксеноморф.

И не важно 20 повторений на сушку, 5 на силу, или 15 на массу. Каждый из этих диапазонов вызывает рост у всех людей, если они выполняются до отказа. 
Само количество повторений и подходов всего лишь инструменты дефицита/восстановления/периодизации. 

Я понимаю ваше внутренние сопротивление.
Я понимаю, что каждый из вас особенный и от застенчивости может нахуй послать, потому что будет:

- Перетрен
-Травма
-ЦНС не выдержит
-Девочки вообще редко могут в отказ
-Тренировка должна быть в удовольствие в конце-то концов!

Люди повторяют это как лозунг суть которого: «Кто не работает, тот почему-то сладко ест и красив как аполлон»
И этот лозунг повторяют, потому что не понимают суть отказа.

Дело в том, что не все отказы одинаковые.
Они бывают: абсолютные, технические и психологический.

Абсолютный — это когда мышца просто не способна сделать хоть какое-то усилие. Например, ты лез от медведя на дерево, руки устали, перестали цепляться, и тебя съели, хотя ты очень хотел пожить ещё пару секунд. 

Такое происходит в многосуставных упражнениях. Делаешь повторение и кажется, что можешь, но в следующем резко накрывает, сидишь со штангой на плечах и шепчешь: «Помогите Христа ради, люди добрые, сами мы глупые и не местные».
Случай крайне редкий, буферные системы выживания как правило такого не допускают. Поэтому многосуставные упражнения в данном контексте используются как предварительное утомление перед изоляцией.

Технический – это когда ты не можешь выполнить повторение с хорошей техникой.
Такое происходит обычно в односуставных упражнениях. Делал подъем гантелей на бицепс, а потом ручки стали подниматься всего на пару сантиметров.
Это значит, что целевая мышечная группа не справляется с нагрузкой и для нового повторения нужно подключать в работу дополнительные мышцы.
Человек начинает изгибаться, рассеивая нагрузку пятками и простатой.

Можно сказать, что это хитрый читинг, но это тупой хуитинг.
Читинг — это подконтрольное нарушение техники в последних 1-2 повторениях, а не твёрк с гантелями.

Психологический – это когда ты заканчиваешь подход, «потому что потому». Чаще бывает у девочек.
Делала, делала, вдруг поставила штангу на стойки и смотрит на тебя чистыми невинными глазами, как бы говоря: «ой, а я больше не смогла бы».
Так бывает из-за сильного жжения в мышцах, если работа идет в диапазоне 15+ повторений.
Просто человек еще новичок и посещение тренировок для него уже победа над собой, а все остальное — это грязные инсинуации тренера.

Когда я говорю клиенту про отказ он представляет, что нужно делать так, чтобы его штангой убило, потом реанимация и ещё подход. И так 3-4 раза в неделю в каждом упражнении.

Но речь всегда про технический отказ.
Именно умение тренироваться близко к отказу, при этом контролировать уровень усталости, является основой тренировки. Будь ты хоть домохозяйка, хоть Миранда Коэн.

Желающему накачать мышцы не нужно активировать стопы и включать мышцы, не нужно ничего прорабатывать, приводить в тонус или копировать хитрые упражнения.

Нужно всего лишь тренироваться так, чтобы стимулировать свои мышцы, а это невозможно без отказа.

Те, кто этого не делают, будут часами проводить время в зале, невероятно уставать и вяло прогрессировать, что в итоге сведётся к вечному «для себя».

Что делать?

Важное уточнение – новичкам на отказ наплевать.
У новичка мышцы вырастут, если они лишний килограмм еды из магазина принесут.

Тем, кто уже 3-4 месяца в зале действительно старался заниматься, нужно всего 5-7 повторений с техническим отказом.

Опытным чаще будет нужен именно абсолютный отказ.

Вы должны хотя бы раз почувствовать абсолютный отказ, чтобы знать, что это такое.
Я люблю показывать отказ новичкам при первом знакомстве в каком-нибудь изолированном упражнении на мелкую мышечную группу, чтобы сформировать понимание.

Как тренер, я должен учитывать границу отказа при которой клиент будет хорошо восстанавливаться к следующей тренировке и прогрессировать.

Делать большой тренировочный объемы для гипертрофии - нет никакого смысла, потому что он не стимулирует рост сам по себе.
Равно как и просто количество проведенных часов на работе не увеличивает шанс карьерного роста.
Объем имеет смысл только тогда, когда в нем есть около-отказные повторения или тренировка идёт в контексте какого-то мезо цикла.

Если мы говорим про гипертрофию, то тебе просто надо понять, как твоё тело лучше добивается отказа и восстанавливается:

1. Ты либо делаешь больше подходов, но с меньшей эффективностью каждого повторения.
2. Либо делаешь меньше подходов, но с большей эффективностью каждого повторения. 
3. Для этого выполняй выбранную программу неделю за неделей в разных вариациях по одной и той же программе, не меняя очередность упражнений.

Да, на это уйдет много времени. Но ты просто сравни, сколько ты уже потратил сил, бесцельно блуждая по залу в биполярной драматургии от животного кача до смиренного пилатеса.

Продолжение в моем телеграмм канале: https://t.me/yolkin87

РПП вообще забавный диагноз, который люди себе ставят по кружкам в телеграмм:

Если ты часто думаешь о еде – у тебя РПП
Ты съел шоколадку на ходу на улице – у тебя РПП
Ты переживаешь, что набрал вес от шаурмы – у тебя РПП
Тебе приходится насильно есть из-за недобора веса? – у тебя РПП
Съел лишнее – РПП
Не можешь выкинуть еду – РПП

Смотрите.

Ваш мозг в день обрабатывает десятки тысяч сигналов, и большая часть из них связана с едой, страхом не выживания и сексом. 
Думать о еде — это встроенный механизм выживания, который активируется в моменты нестабильности. Вы вообще не можете его выключить, никак.
А когда у вас в жизни была нестабильность?
КАЖДЫЙ ДЕНЬ! 
Ковидла пришла, всем селом побежали скупали консервы и макароны.
Доллар вырос? Надо докупить гречки и сахара. 
Начались военные действия? Посещение ресторанов выросло на 40%
А чего визитки диетологов рядом с кассой не предлагали?
Никто же вас от этого не лечил?
Потому что это просто реакция на дискомфорт.

А дискомфорт — это боль. Когда у вас где-то что-то заболело, вы думаете об этой боли.

Всё очень просто:

Если ты недоедаешь, ты страдаешь и думаешь о еде.
Если ты переедаешь, тебе плохо, и ты думаешь о еде.
Если для тебя важно мнение окружающих, ты делаешь только в угоду других людей, и это причиняет тебе боль.
Если тебе нечем платить по ипотеке, ты только и думаешь, где взять денег. 

Я как-то на вебиране говорил о том, что обжираться в пмс/беременность это просто снятие с себя ответственности и пищевая привычка, набежали люди с неврозами и обвинили меня в сексизме. Потому что им больно потерять свой манипуляторный механизм. 
                   
Шутка жизни в том, что весь этот пищевой баланс, человек расхерачил исключительно своими поступками.
А теперь, чтобы привести себя в норму, придётся опять же самому совершать то, что раньше не делал, а это больно и сложно.
Человеку проще самостоятельно повесить на себя ярлык РПП, потому что у врачей он не был, на врача нужны деньги, а ему за ипотеку нечем платить, «о! шоколадка 3 по цене 2».   

Бесполезно сидеть, и договариваться со своими мозгами, всё к чему вы придёте это жалость и несправедливость мира к вам.
Вспомните, когда вы были маленькими и взрослые ещё не насрали вам в голову, вы могли снять трусы и побежать лупить крапиву палкой, жуя гудрон.
Вот и сейчас надо бы поменьше думать и побольше делать, только трусы не снимайте на приёме у диетолога.

Порой всё логично, человек был алкоголиком и умер от цирроза печени. Логика есть.
Наркоман умер от передоза. Логика есть.
Человек курил по две пачки в день. Получил бронхиальную астму и умер в 60 лет от отека легкого. Логика есть.
Человек с неконтролируемым диабетом, срать хотел на все ограничения и ел сладкое и умер от почечной недостаточности. Логика есть. 

Но бывает, умер человек в 60 лет. Выглядел хорошо, кожа гладкая, всегда свежий, румяный, походка бодрая. Вечером было все нормально – поел, смотрел телевизор, лег спать. И не проснулся. Получается, что смерть бывает ни от чего, просто так. Значит, бесполезно не курить, не пить и не жрать лишнего. Настигнет и настигнет.

А потом выясняется, что перед сном он мерил давление, прибор показал очень высокое. Но он лёг спать с уверенностью что всё пройдет. И всё прошло, один из жизненно-важных сосудов не выдержал и лопнул. Получили чуть больше информации, и опять есть логика.

Молодой парень умирает в 17 лет от острого лейкоза. Откуда он у абсолютно здорового и атлетически сложенного подростка. Где логика? Может быть, он работал электриком в институте физики, и там не соблюдалась техника безопасности, он облучился. А может сам полез куда не следует. Логика появилась.

Женщина 40 умерла от рака почки. Курила много. Где курение, а где почки? Но когда человек курит, в кровь попадают канцерогенные смолы. Почки очищают и фильтруют кровь, то есть, находятся под постоянным воздействием канцерогенных смол. Иммунная система в какой-то момент перестает справляться с таким потоком. Логика есть.

Семейная пара в 50 лет умирает от рака желудка. Лишний вес, малоподвижный образ жизни, постоянный стресс, отсутствие овощей и фруктов, и колбаса. Каждый день колбаса: копченая, вареная, всякая. В колбасе образуются канцерогенные вещества при приготовлении, в порции не страшно, но, если каждый день на завтрак, обед и ужин, вот и появляется логика.

Примерно 500 000 смертей в год происходят из-за болезни сердца и системы кровообращения
В факторы риска входят:
- Высокое артериальное давление
- Высокое содержание холестерина
- Курение
- Нарушение углеводно-липидного обмена
- Недостаточное потребление фруктов и овощей
- Высокий индекс массы тела (ожирение)
- Алкоголь
- Низкая физическая активность
- Свинец, попадающий в организм с продуктами питания, водой, воздухом
Логики хоть жопой жуй.

Мы боимся больше всего: войны, землетрясения, пожаров, убийств, террористов, ДТП. Но по статистики они и близко не стоят рядом со смертностью от ожирения, курения и потребления алкоголя.
Я вижу только одну логику печальной статистики, которую можно охарактеризовать всего лишь одним: «НЕ СЕЙЧАС». А остальная мелкая детализация — это всего лишь производные.

P.S.

Человек понимая всю логику всё равно всегда будет защищать своё «не сейчас», чтобы не испытывать когнитивный диссонанс. Вы с легкостью обоснуете мне и окружению своё «не сейчас» причем это будут ппц какие веские причины.
У кого-то кость широкая, у кого-то правительство, страна, родители, а я томат.
А у других связи, опыт, генетика, условия, грудь на два размера больше.
Иногда кажется, будто мы с вами все выскочили не из одного и того же места.

Любой довод и рассуждения о здоровье и питании будут неправильными для вас, если вы уже приняли своё решение в пользу голодания или детокса, и сейчас просто ищете подтверждение среди социально важных для вас людей.

Когда ко мне приходит клиент со своей железобетонной логикой «НЕТ», а я заставил его делать, то он будет постоянно саботировать, доказывая самому себе правоту своей картины мира.

Большинство людей живут жизнью тихого отчаяния, потому что упорно и систематически, с завидной дисциплиной и постоянством, доказывают самим себе, правоту своих шаблонов. Потому что умереть за что-то своё ВСЕГДА просто, понятно и приятно, а вот жить ради чего-то ВСЕГДА сложно и без гарантий на успех.

Продолжение в моем телеграмм канале: https://t.me/yolkin87

Татьяна 4 месяца:
Вес -13,3 кг
Талия - 13 см

Как-то будучи студенческих лет, я перевозил большое итальянское зеркало за 300 тыс., на открытой газели.
Моя зарплата на тот момент была 14 тыс., хватало на три пирожка в обед и самобичевание 24/7. 
Зеркало надо было везти на склад в промзоне по бездорожью. На каждой кочке замирало сердце, если бы на мне был холтер, кардиолог мог впоследствии наблюдать как человек умирал и воскресал 10 раз за 10 минут. 
К концу дороги я проклинал весь род Медичи на безупречном итальянском. 

Когда зеркало разгрузили, я смотрел в него и не понимал, «а в чем разница?» Я выгляжу точно так же плохо, как и в любом другом за 5 тыс.   
Сейчас мне 37, я не вижу разницы между Роллс-ройсом и БМВ. 
А знаете почему для меня нет разницы?
Не потому, что я такой аскет и всё мирское мне чуждо. Не то что мне без разницы на каком море отдыхать, Средиземное или Лаптевых.
Всё, потому что у меня не было ни Роллса, ни БМВ.

Человек не понимает разницы пока он не попробовал.

Многие люди находятся в невротических отношениях и цепляются за них. Потому что у них не было иных отношений, где два человека не спорят с друг другом, а наоборот усиливают. 
Пока мы не пробовали, мы не знаем, и поэтому нам этого не хочется.

Продажники давно в этом разобрались и предлагают протестировать продукт.
Но этого мало, нужен диссонанс, чтобы нас тянуло к лучшему.
Это можно объяснить на примере диеты, когда человек ощутил себя в голодном состояние и научился ценить те продукты, на которые раньше не смотрел.

Но я объясню на примере зала.

Есть петли TRX от Yamaguchi и они стоят 19 тыс.
А есть деревянные кольца за 1 900 руб. от Башкирского фанерно-плиточного комбината.
И все комплексы с TRX петлями можно выполнять на кольцах.
Разница в том, что рукам мягче и комфортней.

Фитнес клубы сегодня открываются по принципу нанотехнологий. Беговые дорожки с пультом управления от космического корабля, велотренажеры с анальной подсветкой, которая вибрацией тебе намекает с какой интенсивностью нужно крутить педали.
Вам покажут самые продвинутые тренажеры, для самых отсталых мышц.
Фитобар, массаж, хаммам, джакузи – всё есть. Скоро кальянную с шестом для стриптиза воткнут и на фоне салюта презентуют.

Ты увидел это великолепие, сравнил со своей оставшейся от деда табуреткой, на которой ты тягу в наклоне делаешь и, конечно, захотел в мир фитнес гламура.
В голове ты представляешь, сколько раз в неделю будешь делать кардио, сколько раз в неделю будет пилатес и как лучший тренер будет у тебя на коленках сидеть.
В своем воображении ты уже прозанимался стабильно по 3 раза в неделю, посетили все групповые.

Безусловно, условия важны, ты создал разность потенциалов и тебя тащит в лучшее место.
Но ты ничего не хочешь, когда не с чем сравнить.
Тебе не надо на море, тебе в огороде прекрасно летом. Тебе не надо в зал, у тебя дома три гантели разного веса. Тебе не надо изогнутый гриф, у тебя руки кривые.

Я всё понимаю, для достижения цели стратегия важнее оборудования. 
Сгодится даже подвал и самая простая качалочка с абонементом за 5 000 рублей в год, пропёрженный тренажёр и прокуренный тренер.
Для прогрессирующего тренинга не нужны кроссфит блины, можно и ржавыми гантелями сделать форму мечты.
То есть, если мы исходим из логики 80 % результата это питание, а 20% зал, то и понятно, на что должен быть упор.

НО!

Разность потенциала создают и люди.

Допустим, дома у тебя все толстые, все весят 100 кг. При достижении 90 кг, ты уже богиня.
Затем ты приходит в модный зал, а там все девочки 60 кг и тягают веса, от которых голова кружится.
У тебя создаётся внутреннее напряжение, тебе тоже надо так, не совсем понятно зачем, но очень надо. Ты неосознанно начинаешь выкладываться сильнее. Ты начнешь слушать, что говорят люди с хорошими результатами. 

Или допустим ты ходил в зал, где готовятся олимпийские призёры, но тебя сослали в Мухосранск за пищевые грехи. А там в качалочке два подростка рвут штангу 40 кг и три тёти на дорожке сидят, пирожки едят.

Ты начнёшь откатывать, точно так же, неосознанно. Ты станешь слабее сам того не замечая.

К чему я это.

На старте, конечно, важнее цель и тренировочный план.
Но потом, когда ты втянешься, ты сам себя ограничишь, если не будешь менять условия.

Ты не будешь видеть разницы, потому что ты её и не видел.
Поэтому выйди из дома, дойди до модного зала и возьми гостевой визит. Даже если ты знаешь, что зал тебе не по карману, ты создашь внутренне напряжение, которое будет заставлять тебя искать способы туда попасть. Внутренне напряжение породит новые действия, которые начнут менять тебя к лучшему.

Продолжение в моем телеграмм канале: https://t.me/yolkin87