Ты весь окунулся в возвышенный ЗОЖ, творожком обезжиренным пахнешь, не можешь спокойно с родными за столом сидеть.
Ты всех хочешь спасти от жирной смерти.
Твои разговоры и убеждения перерастают в ссоры.
Но ты же прав, а они дураки!

Вот ты мужик.
А что ты хочешь доказать своей женщине и нахрена тебе это надо?
Если это твоя женщина, то ты авторитет в своей  семье. Хочешь увековечить свою тиранию в войне с булками?
А чего так мелочно?
Давай по соседям ходить и нести доказательную пользу правильно питания.

У тебя своя точка зрения у твоего окружения своя.
Ты против колбасы она за колбасу, ей надо, ну вот надо женщинам больше жира, так ей сказали, так она вычитала, а иначе то что-то с гормонами будет, и с кожей, и с либидо, а потом с твоим лицом.

Пусть ест!
Пусть колбаса будет, и шоколад будет, пусть она выпрыгивает из трёхъярусного торта.
Ты лучше своим примером показывай, что эти продукты тебе не нужна и не интересны, спорить зачем?
У тебя есть точка зрения, вот её и придерживайся, другому человеку не надо ничего навязывать без входящего запроса, он либо сам со временем к этому придет, либо не придет вообще.

Нет никакого смысла спорить с другими людьми доказывая свою правоту.
По той же причине я ничего никому не доказываю в комментариях. Если считает человек что я фигню пишу, пусть считает, без проблем.

Пойди в зал, желательно бокса, найди там человека своей весовой категории и отвесь ему леща.
Что будет? Он ударит в ответ.
Это и есть модель спора. Ты не убеждаешь человека когда с ним споришь, он лишь сильней начинает упираться.
Чем сильней ты пытаешься доказать, что ты умный, тем сильней человек тебя отвергает.
Если ты даже докажешь свою правоту через спор, ты с большой вероятность потеряешь любовь и уважение человека.
Поэтому спорить нет смысла, есть смысл направить внимание близкого человека на те моменты, которые поменяли твоё мировоззрение.

Теперь когда я вновь завладел вашим внимание, опять будут буквы.

Почему у меня нет личной яхты, а только чехол от танка пятьдесят последнего размера на заднице?
Почему последний яркий оргазм был только от двух палочек твикс?
Почему из главные события в моей жизни это новости про чужой п#здец или успех?

Почему, почему, ПАЧЕМУ!!!1

Принцип: если пусто в голове – доширак на столе, примитивный и ничего не объясняет.

А дело в том, что проблемы мы себе нажили постепенно, как геморрой, а теперь трепетно их оберегаем, защищая свою реальность своими нажитыми убеждениями.

Объясняю на пяти пальцах фрезеровщика 🤟🏿:

Вы видите информацию, которая вам не нравится, вашу ЦНС это раздражает, чтобы отключить раздражение, необходимо снизить значимость источника информации и повысить свою самооценку через собственное ЭГО.

Пример: Тренер злой, заставляет приседать – А я добрый клиент, я покормил кота на улице, потому тренировку прогуляю.

На свою жизненную жопу мы накладываем фильтр как в соцсетях и подсвечиваем себя выгодно. И вроде собственная жизнь не такая уж и серая, морда ещё помещается в кружок телеграмма. Удобных ракурсов много, нейросеть замажет лишне, подруги похвалят – только есть какое-то неприятное послевкусие самообмана, но и оно легко маскируется СМСкой о выходных акциях на роллы. 

Наш мозг выдаёт оценочное суждение в дуальных вариантах только для сохранения тебя и себя в текущем статусе и весе.
Таких защитных моделей выживания у мозга миллионы. 
«Дружочек, а ты чего кроссовочки напялил? Делать что-то собрался? А нах#я? Присядь и съешь пирожок, я тебе сейчас поясню за выживание»
И всё заканчивается тем, что ты устал думать о том, как колени заболят после пробежки, как это вредно при твоём весе, ты ж правильно то бегать не умеешь. Вот и всё, ты много думал, как много будешь бегать, а на деле уснул в коридоре.  Мозг не позволит тебе дестабилизировать стабильные данные.

Включаем порно🔞. Выбираем категорию. Пробуем достичь такого же результата как на экране. Мужикам выделяем 2 минуты, девочкам 10 минут. Прямого участия вы там не принимали, но результат точно такой же. Биохимические процессы те же самые, нужен только раздражитель.

Поэтому нам нравятся/раздражают чужие до/после, чужие успехи/неудачи, яркие герои фильмов, соседка, которая насосала на машину и почему то опять не у тебя и не для тебя. Нам комфортно заменять свою жизнь на тик-ток и рилсы, пресекая любые триггеры, стимулирующие нас на создание нового тела, освоение новых навыков, да просто на то, чтобы овощей в тарелку побольше положить, мы даже будем снижая их значимость – пластиковые, египетские, гмо, химия.

Это стабильное самосохранение, и вы прекрасно знаете, как оно работает.

Первый раз в первый класс – страшно и волнительно, Анастасия Николаевна двойку поставит. В туалете неуютно тетрадкой подтираться… В 10-м классе ты бычками на школе написал: директор - чмо.

Новое рабочее место - новый уровень проблем, ответственности, новые коллеги мудаки.

В первый день слышно, как сжимается твоя задница, а при каждом выдохе всё изученное, за годы до этого, спряталось где-то в районе мочевого пузыря. Любой резкий звук и произойдёт эвакуация содержимого твоего ЖКТ. Проходят годы, и ты намертво прирос к офисному креслу атрофированным седалищем с атрофированными амбициями.

Это стандартная система сохранения при переходе от стабильных данных к неизведанным еб#ням.

Но ведь раньше то мог! И первый класс и универ и работа и девочку за руку взять. А сейчас то, что тебя останавливает? Даже долбанную курицу взвесить – уже дискомфорт!
А всё до банального просто, каждый твой переход на новый уровень проблем был социально одобренным. Вы и ваше окружение знали, что так надо, так правильно и вариантов не делать не было.
У вас тупо не было выбора!

- Можно я в школу не пойду?
- Конечно не ходи, будешь дворником работать, бомжом станешь, ты матери смерти желаешь? А давай я на работу не пойду? Останемся дома, ты за квартиру заплатишь. Не хочешь? Тогда сопли вытер, шапку натянул и вперёд за светом знаний по подъезду без лампочек.

Ипотека, дети, машина в кредит, ходи на выборы – всё! Больше у социума нет требований к повышению вашего уровня жизни. Система прокрутит свежее мясо, в виде ваших навыков, знаний и времени жизни.
Матрицу помните? Обычная батарейка. Потребности? Пожрать сосисок - Безопасность в 36 кв.м. – Удовольствия в виде мастурбации и дешевого вина.
Появился выбор – можно не делать!

Все что выходит за ваше понимание о жизни, будет защищаться вашими убеждениями в виде агрессии к информатору. 
Все эти фразы: раньше ты был другим, раньше было лучше, честно не заработать, все воруют — это примитивная защита и показатель деградации, а не духовности и чудесное прошлое.

Люди думают я вы#бываюсь достижениями, каждый месяц лучший, результаты растут, клиентов всё больше – но для меня это норма и она меня дико бесит своим медленным ростом. Как только перестанет бесить, я тоже начну деградировать.

Я вас постоянно зову в эту норму через посты, призывом к действию. Да тут мало места, у проблем волчий оскал, и булочки всегда в статическом напряжении, но тут и результаты совсем другие.

Знаете сколько друзей я звал в качалку – всех, а знаете сколько пошло? - н***я (ноль)
Я звал людей совместно делать блог и контент, знаете сколько согласилось? - ещё меньше

Работать никто не хочет.

У кого в сегодняшнюю пятницу диван, сериал или потусить? У меня - день ног и вебинар. Суббота тренировки с 8 утра. В воскресенье ещё 2 вебинара. А потом я слышу: «Да у меня просто времени нет, тебе хорошо ты не толстый, у тебя мышцы есть» … 

Да у меня тоже нет времени, поэтому расскажите в комментариях какие я фильмы пропустил за последние два года? А какой курс у доллара? А что там по политике?
А я вам в ответ поведаю за липолиз и гиперплазию, покажу бицуху и где самый вкусный творог.
Твой успех это как беременность, все видят только результат, но никто не знает, сколько раз тебя вы@бали.

Вас недолюбили? Вас обижали? Было больно? - типичная история большинства, в типичной семье. Так используйте силу ненависти, импульс внутреннего несогласия не на обвинение и обиды, а на собственный рост и развитие. Или обратная ситуация - мужик всю жизнь проживает у мамы под сиськой, а потом из лучших достижений - поднять стульчак и не забыть смыть.

Нас приучают сидеть и не выпендриваться, быть как все. А затем амбиции ребенка размером с галактику становятся либидо в высоту плинтуса. И теперь всех людей, кто выше плинтуса, наше эго пытается вернуть обратно и присвоить оценку.
Вы пытаетесь вызвать у более успешных людей стыд, как когда-то поступали с вами ваши манипуляторы, потому что проецируете свои травмы, когда они нарушают ваши границы представления о жизни. Первая стадия всегда агрессия.
Я вам показываю, что здоровье и красивая задница в открытом доступе для всех. Одна из причин, почему вы не достигли вашей цели, это полное отсутствие уважения к себе.

Вы не считаете себя достойным из-за ваших представлений о ваших возможностях, на основании ваших текущих результатов.
Вы не хотите наработать результат, вы хотите, что бы «случилось», повезло, удачно сложилось.
А так не получается и не получиться, потому что постоянное улучшение идёт без ожидания вознаграждения. Гораздо привычней отработка минимума за гарантированный минимум. Это как секс, для большинства: нет разницы с кем, куда, как и кто кого, но решают, именно нюансы.

Никто не лучше вас, и никто не умнее вас. Я вообще не умный и вообще без талантов, но я вас всех переработаю! Потому что единственное, что нас различает, это объем работы с приростом эффективности за единицу времени.
Я не ясно и не понятно написал? А полной ясности не будет никогда, привыкайте действовать в условиях тотальной неопределенности сегодня.

Две силовые в зале.
0 кардио.
Вино/пиво/текила вписывалось в недельный дефицит. 
Теперь когда я привлёк ваше внимание будут ещё буквы 👇🏿
Почему нет никаких жиросжигающих тренировок, упражнений и питания?
Да потому, что любая физическая активность использует сразу все источники энергии и углеводы и жиры и белки, или правильно сказать: гликоген + жирные кислоты + аминокислоты.
Да и жир с пуза выходит и заходит туда-сюда обратно в течении дня даже без дефицита калорий. Это зависит от частоты приёмов пище и количество жиров в этих приёмах. 

Нет в мире таких тренировок, которые используют подкожный жир. Как и нет диеты специально убирающей жир с пуза.

Любая тренировки, любая механическая работа, использует все источники энергии, разница лишь в проценте окисляемого субстрата, а значит при дефиците калорий и жиры тоже пойдут в расход в качестве компенсации общего энергетического пула.

Посмотрите непосредственное описание вашего тренировочного процесса:

ВИИТ — улучшение окислительных способностей. Ни слова о похудеть.
Кроссфит — увеличение силовой выносливости. Где тут тратить жир на пузе? 
Йога — помогает в достижении возвышенного духовного и психического состояния. И не изменяет % жира. 
Силовая тренировка - основной целью является увеличение силы мышц, развитие выносливости и/или гипертрофия. Опять про жир забыли.

Нет у тренировок такой цели — похудеть, или сжечь жир — потому что тренировка не вызывает процессов липолиза.

Потеря жира от тренировке может быть только побочным эффектом повышенного расхода калорий.
Эти побочные эффекты легко снимаются пирожком помещённым в ротовую полость. 

🌭Если нет пирожков но всё равно работает формула: "Я не жру и толстею. Метаболизм сначала замедлился, потом поломался, затем где-то проебался"

Невозможно поломать метаболизм, это вам не чайник со свистком и взаимоотношения с бывшим мудаком.

Метаболизм всего лишь адаптируется.
Если у вас реальная неисправность обменных процессов, то они выражаются не толстой жопой с целлюлитом, а наличием соседей по палате и врачей рядом.

Как происходит адаптация?

1. Чем меньше вес тела - тем меньше расход энергии.   
2. Снижается выработка липолитических гормонов.
3. На остальное уже похер. Нюансы нужны спортсменам в борьбе на сцене.

Самое масштабное исследование по голоду: Миннесотский голодный эксперимент.
Люди голодали 6 мес.
Самая большая фиксация адаптации организма - 15%.
Было и 25% - за счет того, что подопытные отказывались двигаться и просто лежали.
Вы голодали 6 месяцев без движения?

Если окружность талии растет, значит на ней идёт запас энергии, которые поступают через рот.
Все эти забавные солнцееды и духовноупитанные, если их запереть в камере, начинаю тихо выть и пускать слюни и грезить о булке.
Если ты не худеешь на 1200 ккал. Значит это твоя поддержка. Ты маленькая, у тебя мало мышц и ноль активности.
Логично мышцы нарастить и ими пошевелить.

🧘Или ты думаешь что достаточно просто перейти на ПП – злаки, маслины, оливковое масло и форель с авокадо?

А ты уверен, что это правильное питание? А главное, правильное для кого?

Возможно, для человека с истощением, да.
Для алкаша, хорошо закусывать, уже правильное питание.
Спросите ультрамарафонца о его правильном питании.
Поговорите с борцами, у которых сгонка веса перед соревнованиями, там питание на 600 ккал из творожка и по две тренировки в день.

Йогурты, мюсли, орешки, смузи - спокойно сделают вас толще, у них максимальная энергетическая плотность и низкая насыщаемость, они не воспринимаются, как полноценный прием пищи и по итогу, провоцируют превышать потребление калорий.
Поэтому на диете лучше съесть картохи в вперемешку с арбузом, которых все боятся, будет и полезнее, и веселее на тренировке.

😄Арбуз же хорошо? Врачи говорят что нужно есть фрукты - там витамины и клетчатка!
А почему не овощи? В них витаминов в несколько раз больше, а калорий меньше. 
Грызи замороженные брокколи в раздевалке, смотри с презрением на бананы. 
Хорошо - это максимальное разнообразие по фруктам и овощам в рационе.
Добывать клетчатку из огурцов и помидоров ,всё равно что добывать золото в детской песочнице. 

🌚У каждого человека есть базальный обмен веществ — это энергия на дыхание, работу внутренних органов, питание активной клеточной массы и т.д. — это 70-80% от всего расхода за сутки, все остальные твои попрыгашки, скакалки, резиночки — это минимум, который в краткосрочном плане, без хорошей мышечной массы можно даже не учитывать.

Единственное правило жиросжигания и любой диеты - дефицит калорий.
Когда ты их поглощаешь, сколько раз в день, с какой скоростью, сколько пережёвываешь - не столь важно.

Не любишь завтракать или обедать – ну и не надо.
Срывает крышу вечером на сладкое - перенеси на вечер основную часть углеводов.
Не наедаешься все равно?
Замени все злаковые на овощи, а мясо ешь волокнистое.
А затем после трёх тазов салата и 800 гр мяса расскажи как тебе голодно.
Что? Сладкого хочется?
Всегда будет.
Просто спустя пару недель станет легче, когда сахар в крови нормализируется под новые значения. 

🏃‍♂️ Но ни один факт не способен сломить твою картину мира.
Для тебя бег  – это лучший и самый полезный способ похудеть.

На самом деле наоборот.

Бег - длительная аэробная нагрузка в единицу времени дает большой расход энергии и составляет примерно 3-5 ккал на 1кг веса за 1 час.
За 1 час пробежки вы тратите примерно 200-500 ккал.
Круто? Да радости нет предела! Сжигаем гликоген, выводим воду – теряем вес! Я похудеееееееела!!!

Вот только из-за адаптации, а именно: разрушения метаболически активных тканей, развития энергосбережения на однотипную нагрузку, происходит уменьшение расхода ккал.
Спустя годик бега за 1 час вы тратите уже 100-200 ккал за 1 час.
А самое потешное что теперь, чтобы сохранять форму, надо есть меньше, а бегать еще больше.
И когда вы бросите делать себе больно ради пол печеньки, это лишь вопрос времени.

Но это ещё не всё. В отсутствии силовой нагрузки, ваш моторный нейрон грустит, мышечный стимул потерялся и организм восполнит энергодефицит из аминокислотного пула (почикает мышцы) и глюкозы, а рекрутированные жиры - вернуться обратно на историческую родину.

Но как же! Я видел на олимпиаде, там все пловцы и бегуны поджарые и красивые!
Я с тобой согласен, только вот они тренируются по 9 часов в воде и в зале, при этом тратят по 5000 - 6000 ккал в день.
Много ты видел в своём бассейне олимпийских тел?

🐽Ещё и никаких жиросжигающих зон нет – придумали это, чтобы продавать пульсометры и оборудование на пузо.

💊И никакие жиросжигатели жир не жгут. Таблеток, которые непосредственно окисляют подкожный жир попросту нет.

🏃 Но есть тренировки двадцатиминутки с повышенной эффективность чего-то там есть, и смысла в них примерно 0.
Хотя, если вы фанат групповой мастурбации на публике и реабилитации костно-связочного аппарата в том же составе – ваше право, скачите и дёргайтесь. Естественный отбор все равно победит, как бы я тут не распинался.
В нашем обществе, любой прочитавший оглавление учебника физиологии, после двух передач «про здоровье», становиться как минимум диетологом.

🍔Нет такого продукта или ингредиента, который бы делал вас жирнее.
На первом месте ВСЕГДА общий энергетический пул (если нам похудеть), на втором БЖУ (если вам ещё и здоровья подавай), а на третьем будет то как вам продали первый пункт, ибо со второго, в принципе можно не переживать.

🧬Да заткнись ты уже! Это всё генетическое. У нас семья геномодифицированная после 5G облучения и ковид-вакцин-чипированная!
Нет, в вашей семье одинаковые пищевые привычки и ролевые модели поведения.
Один из вас или все сразу таскает плюшки домой, а затем под подушку, а остальные поджирают. И потом с круглыми глазами рассказывают другим что «не такие», просто случилось жировое проклятье. 

Соседка, сестра, тёща, им по 60 лет всю жизнь ели что хотели и не толстеют!
Так вы не их жизнь живёте.
Вы хотите уверовать в увиденное, вместо того чтобы проделывать сделанное. Убежденность в уникальности снимает моральные запрет на похуизм к собственной жизни.   

Вся возможная информация по похудению и масса набору в моём телеграмме

https://t.me/yolkin87

Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за один день вы с ними и не расстанетесь. Будьте реалистами. Если вам за 40 лет и у вас двое детей, то вы не будете выглядеть, как выглядели в 20. Вы уже другой человек.
Сейчас у людей большие проблемы с нереалистичными ожиданиями. И это не только сами люди виноваты, это навязывается обществом, фитнес-индустрией – эти ложные представления, о том, что вы можете и должны выглядеть определенным образом.

1. Проблема боли и удовольствия.

Вас пугают болью и показывают, как купить удовольствие.
В принципе, не нужно быть экспертом-маркетологом, чтобы не попадаться на такие приемы.
Быстрые решения – очень привлекательный товар для большинства. Желание получить результат быстро, с минимальными затратами, избегая ответственности и усилий – это базовая человеческая черта. «Взломать» биологию, «хакнуть» организм, «обойти» законы природы… но ваш организм – не компьютер, нихера не выйдет, всё закончиться поносом и судорогами.
Люди попадаются на «биохакинг», потому что не проверяют, какое научное обоснование стоит за обещаниями.

2. Ошибка ложных атрибуций.

Люди выздоравливают/добиваются результата, потому что … и приписывается воздействие какого-то совершенно постороннего фактора.

Например.

«Я перестал есть хлеб и похудел на 10 кг. Люди перестаньте есть хлеб!»
«Моя мама ест 100 гр. сала каждый день и у нее нет рака. Сало – чудодейственное спасение от рака!».

Когда кто-то добивается результата, обычно, тому есть несколько причин, которые они могут вовсе не учитывать, иногда это может быть воздействие какой-то случайности.

P.S.

Напоследок о самом неприятном.

Отношение общества к женщинам, особенно недавно родившим – общество требует, чтобы женщина любой ценой, как можно скорее, начала выглядеть как до беременности.
По такой логике, женщине надо забыть о своем новорожденном ребенке.
Маркетингу, продажнику, блогеру, порой и мужу-мудаку, наплевать на ребенка и ваше здоровье, вам предлагают чудодейственный продукт либо неадекватные нагрузки и питание. И многие, кто на этом наживается, вообще не имеют ни малейшего понятия о женском здоровье и женском организме.

Отдавайте себе отчет в том, насколько реалистичны ваши ожидания. Со здоровым скептицизмом смотрите на проблемы нашей культуру стереотипов, жаждущей быстрых результатов любой ценой. И цена здесь меряется вообще не деньгами, а здоровьем.

А как мы знаем динозавры ели только свежее зож ПП, вот и померли от грусти доедая последний мезозойский хрен без сахара и соли.

Перенесемся в суровые будни пищевой вседозволенности, когда диетологи говорят что нет плохих продуктов и на диете можно всё.
Согласен, круто, молодцы, очень удобно под этим сладко-жирным соусом продавать похудаши.

Но вот внутри проекта похудашки очень быстро станет ясно, что «есть всё» ты будешь либо в малых дозах, а если много то редко.

Все равно основа твоего адекватного рациона будет минимально обработана и максимально разнообразна.

Желательно ещё вкусно готовить научиться, ну или с ебанутым задором как Высоцкая.

Как пожрать чего интересного, никому объяснять не надо.
А вот как по списку ингредиентов определить, хороший это продукт для основы рациона или нет?

Подержите мой бигмак, сейчас объясню.

У хорошего продукта этикетки нет вообще:

свекла,
говядина,
грибы,
лук,
картошка,
рыба,
яблоко.

Если хороший продукт упакован, то на коробке или таре указан всего один ингредиент:

курица,
гречка,
овсянка,
яйца.

Ладно, пусть будет два ингредиент.
Квашеная капуста: капуста белокочанная, соль.
Банка рыбных консервов: тунец, соль. 

Идём во все тяжки, три ингредиента:
 
Хлеб: мука ц/з, дрожжи, соль. 
Сыр: молоко, соль, энзимы.
Кефир: молоко и дальше — список полезных культур бактерий.

Все остальное — от лукавого маркетолога вечно теребящего наши сосочки. Или пищевых технологов которые создают безопасный долгохранящийся продукт.

Но чем меньше было сделано вашему продукту, тем легче вам контролировать рацион. 
Чем меньше посредников было между вами и вашей едой — тем лучше насыщение. 

Если вы готовите из цельных продуктов: варите суп, жарите рыбу, печете картоху, то вы контролируете состав вашей еды.
Вы и никто другой контролируете количество соли, сахара, если их количество сильно тревожит вас по медицинским показателям.

Вы выбираете тип жировой корзины и качество аминокислотного пула.  
Чем короче список ингредиентов, тем лучше, тем "живее" ваш продукт.

Чтобы грамотно наполнить холодильник, надо подбирать продукт под цель.

Если вы учитесь наедать белок, то странно покупать  йогурты которые обещают в два раза больше белка от прошлого 2 гр. на 100 гр.

Если вы учитесь наедать клетчатку,
то наивно надеяться на одни огурцы с помидорами или есть отруби.

Если готовите печенье из белой муки и пачки масла  «потому что вкус детства», закусываете плавленым сырком «дружба» и колбасы нарезаете с улыбкой на лице, то на какие новые пищевые привычки вы надеетесь?

Вы позволяете производителю решать за вас, сколько вам внутрь попадет соли, сахара, жира, консервантов, красителей и искусственных усилителей вкуса.
Да, ничего страшного в этом списке нет, но
производитель решает
насколько ваши рецепторы станут толерантными к всё более насыщенным вкусами.

По сути вам остаётся только принять и оправдать факт вашего согласия на любой из рационов.

Никто кроме вас не формирует пищевое поведение.
Если вы не согласны, то что же за жизнь у вас такая, в которой за вас решают, что вы будете держать во рту?

Я понимаю что традиционные аграрные общества жили на грани голода. Но в нынешнюю эпоху изобилия главная угроза здоровью — ожирение. Причем страдают и относительно небогатые заполняющие желудки гамбургерами, сушами и пиццами по акции, и богачи, которые пытаются худеть на органических фермерских салатах и фруктовых смузи клизмах в детокс клиниках.

Каждый год население тратит на диеты больше денег, чем нужно, чтобы прокормить всех голодающих в мире.

Ожирение — двойная победа консьюмеризма:
люди не сокращают потребление пищи — это бы привело к экономическому коллапсу — и сперва переедают, а затем покупают диетический продукт, таким образом вкладываясь в экономический рост дважды.

При этом самое большое количество жира, которого человек когда-нибудь достигал, мозг уже считает своим это его - set point.
Это древний эволюционный механизм выживания, бороться с которым крайне сложно.

Set point это термостат.

Если температура в квартире падает, он включается и нагревает помещение до заданного параметра.
Потом выключается.

В теле тоже есть термостат. Он держит температуру 36.6. Если температура тела снижается, когда вы долго писали, зимой спустив штаны до колен, мозг подсказывает вам тип поведения, который поможет вернуть заданный параметр 36.6. Вы поднимаете воротник и задорно бегаете со стушенными штанами.

Помимо термостата, в теле есть липостат.

Если количество жира в ваших жировых клетках уменьшается вследствие диеты, мозг включает защитный механизм, который подсказывает вам определенный тип поведения.

Вы думаете о еде больше обычного, когда вы слышите от супруга: "Ты моя курочка", в вашем сознании сразу возникает образ жареной курицы, у вас повышается аппетит, обостряется обоняние, еда кажется вкуснее и сложнее отказаться от еды там, где раньше просто прошли бы мимо.

Мозг хочет во чтобы то ни стало, вернуть то количество жира, с которым вы жили долгое время.

После 20 лет зажора, ваш месяц экстрим диеты и желанные минус 5 кг – это аномалия от нормы.

Одни ученые считают, что снизить сет пойнт невозможно. Другие считают, что такая возможность есть. Но независимо от их мнения действовать придется самостоятельно и постоянно.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Я в студенческие годы работал грузчиком, поэтому терпеть не могу разгрузку…
 
И так, что будет с вашим многострадальным телом, если по какой то причине вы решили себя наказать:

-начнём с того что частичное или полное ограничение потребления пищи менее чем на 24 часа голоданием называться не может. Потому что оптимальный уровень глюкозы в крови обеспечивается за счёт гликогена печени.

«Чудо голодания» наступает после 24 часов:

- Начинается использование белков  как источника энергии, усиливается процесс глюконеогенеза -образование глюкозы из неуглеводных соединений (пока мышцы) 

- Голодание свыше 72 ч приводит к снижению процессов утилизации аминокислот, что клинически проявляется уменьшением выделения азота с мочой. Что может приводить к симптомам азотемии. Привет всем просветлённым и ясноумным  на третьи сутки голодания.

- Быстро истощаются инсулинозависимые белковые резервы тканей организма (соединительная, костная, хрящевая, мышечная и др.) для получения глюкозы, ведь для работы мозга требуется утилизация эквивалента около 1 кг мышечной массы в день,а свободные жирные кислоты с их длинными цепочками не в состоянии быстро преодолеть гематоэнцефалический барьер и потому не являются основным источником энергии для зрелого мозга и в норме, и в начале голодания. Как вы поняли, при отсутствии мозга
человеку ничего не грозит.

- В условиях голодания происходит мобилизация энергоресурсов соматических компонентов тела – скелетных мышц и жировой ткани. Причём распределение потерь здесь не в пользу жировой ткани с определенного момента. При систематически голодании вместо плоского животика получаем фигуру – жирный дрищ.

- при длительном голодании угнетается функция щитовидной железы, основной обмен снижается, нарушается температурная адаптация, угнетаются биоэлектрические процессы, зависящие от эффекта тиреоидных гормонов на калийнатриевый насос. Привет судороги и спазмы, не забывайте что ваше сердце тоже мышца,
если её сведёт, гарантирую, вам не понравится.

-нарушается кроветворение и прогрессирует иммунодепрессия. Привет, ОРВИ и другие сопли.

- голодание на фоне потребления какого-то количества пищи чаще всего организмом переносится ещё хуже, т.к процессы адаптации нарушаются. Привет любителям
есть на 500 ккал в день.

Запомните: разгрузочные дни не работают, работаю - загрузочные.

Несколько интересных цифр с подготавливаемого вебинара

Жировые запасы в организме значительно превышают углеводные - на 1-2 порядка, а иногда можно наблюдать особей с превышением и на 10 порядков.
Жировой запас очень индивидуальный показатель, составляющий около 15-30% от массы тела, что эквивалентно 10-20 килограммам.
Учитывая энергетическую ценность жира (7,2 ккал), этих запасов хватает примерно на 40-50 дней.

Интересный факт, который неправильно интерпретируют: чем больше масса тела, тем выше абсолютный уровень метаболизма.
Это объясняется тем, что большее количество клеток требует больше энергии для поддержания жизнедеятельности. То есть чем больше жировых клеток тем больше «ртов», тем больше съедается АТФ чтобы эти клетки жили.
Например, у человека весом 120 кг метаболизм будет выше, чем у человека весом 60 кг, поскольку даже жировая ткань потребляет энергию. Крамольное прям заявление…

При похудении наблюдается снижение метаболизма, но это происходит пропорционально уменьшению массы тела. Если изначально метаболизм был 3000 ккал, он может снизиться до 2500 или 2000 ккал — это нормальное явление, а не “замедление” метаболизма. Просто количество АТФ для обслуживания вот этой всей структуры надо меньше.

Основная биохимическая сложность похудения заключается в том, что некоторые ткани и органы не могут использовать жирные кислоты в качестве источника энергии. У млекопитающих жирные кислоты не могут превращаться в глюкозу, за исключением небольшого количества глицерина.
Тогда запускается механизм кетоза:
• Жирные кислоты высвобождаются из жировых депо
• Поступают в печень
• Разлагаются на глицерин (для синтеза глюкозы)
• Образуются кетоновые тела
• Только после этого они могут использоваться мозгом

И вот в практических аспектах при такой перестройке организма на использование кетоновых тел, который занимает около недели, могут наблюдаться:
• Тяга к сладкому
• Нарушение когнитивных функций
• Неприятный запах изо рта
• Кетоацидоз
При этом в первые дни углеводного голодания организм теряет больше белка, но после адаптации к кетозу эти потери снижаются.

Мозг потребляет в среднем 120 грамм глюкозы в день или 80 миллиграмм в минуту.
Это более половины общего количества потребляемой глюкозы организмом.
Остальная часть потребляется мышцами, эритроцитами, мозговым веществом почек, а также жировой тканью.

Важный момент.

У нас с вами энергетическую потребность организма в сутки между собой пилит глюкоза и жир.
Мы за счет этой энергетической потребности худеем.
Жир должен стать глюкозой, либо должен пойти сам на обеспечение энергетических нужд.
А если глюкозы не хватает, белок должен стать глюкозой.

И если посмотреть, в процентах обычный ваш день, без какого-либо манипуляции с тренировками или с диетами, то он на 34% обеспечивается глюкозой и на 66% обеспечивается жирами.
Это лишний раз подтверждает, что у вас происходит круглосуточное жиросжигание и ничего специально для этого делать не надо.

Получается, что за 10 минут у вас потребляется 1 грамм жирных кислот. Просто вы в покое, сидите, смотрите сериал, за 10 минут грамм потребили.
Получается за час 6 граммов, за 10 часов 60 граммов, а за 24 часа где-то 130 граммов жира.
Получается, просто сидя на диване, смотря телевизор, будут вам стоить 120 граммов жира.
Без учета, естественно, дополнительного приема пищи.
Простая математика.

А почему не получается похудеть тогда?
А просто получается, 130 было окислено граммов, а 140 было потреблено.
Вот как бы всё.
И потихонечку накапливается, накапливается, накапливается.

Жила была девочка Джанет Трэвелл, похоже скучно жила, поэтому тыкала себя пальцами в разные места и натыкала аж на два тома книжки «Миофасциальные боли»

Суть книги сводиться к тому, что существуют точки гиперраздражимости мышц или фасций. И такие точки могут быть активными (болеть) или пассивными, вроде не болят, но «вдруг чё?»

Она утверждает, что большинство людей сталкиваются с болью в триггерных точках. А если болит, то конечно всех надо бы лечить, а иначе остеохондроз и понос, артроз и кистоз, винтик и шпунтик и смерть через гроб.

А как лечить?
Колоть!
Иглой. Лучше с новокаином.
Но так как большинство людей не любят делать в себе дополнительные дырки, было принято гениальное решение давить триггерные точки мячом или массажным роликом.

А сколько давить?
Да пока не пройдет, конечно!

Чувствуете, чем малина запахла?

Появилась целая индустрия мячиков, роликов, миофасциальных инструментов и массажеров.
Стали обучать этому дела тренеров, собирать научные конференции, проходить курсы.
И как же это благодатно легло на почву…

Купила девочка мячик и ёрзает по нему жопой, боли уходят, целлюлит плачет, оздоровление идёт на каждой отдельной жилплощади.

Тренера тоже не растерялись. Ну вот поставил ты клиента перед тренировкой 5 минут походить, потом потренировал 40 минут, а как дальше быть? Правильно! Катать и шептать на ушко «миофацциальный релиз…я курсы проходил…умный я, дуракам мячики не выдают»

Что ж, как всегда, несу я в дом вещи грустные и печальный – хуйня этот ваш миофасциальный релиз.
А точнее маркетинговая хуйня.

Нажатие на «триггерную» точку не является полезнее, чем нажатие куда угодно.
         
Но как быть с вечный: «А МНЕ ПОМОГАЕТ!!1111!11»

А всё дело в том, что симптомы боли (не причины) действительной уменьшаются при таких манипуляциях, равно как и вообще при любой болезненной манипуляции.
Физиология, блять!

Если вы любите чтобы вас «раскатывали», любите и катайтесь, в моменте приятно, больше никаких эффектов нет.

Теперь для любопыток.

А триггерные точки вообще существуют?

Прикол в том, что исследования с использованием методов визуализации вызывают большие вопросы из-за своего низкого качества, отсутствия должного контроля и вообще отсутствия элементарно описания того, как классифицировать, диагностировать и определять локацию триггерной точки.

Ну то есть, вот я тыкают человека пальцем, он горит «больно» — значит точка есть.

Вот 3 мета-анализа которые говорят, что пальцами триггерную точку не определить:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18503816/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19158550/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28098584/

А сейчас смотрите за мануальными руками…
Соавтором книги был дяденька Д. Симмонс и при его участие провели исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1404132/

Суть исследования:

Взяли 7 пациентов с фибромиалгией (неврологическая проблема, проявляющаяся повышенной болезненной чувствительностью тела,
Взяли 8 с активными болючими триггерными точками.
И взяли 8 здоровых людей.

Затем 4 лучших экспертов по миофасциальному релизу и триггерным точкам попросили пропальпировать людей и найти эти триггерные точки.

«Эксперт» не знал кто больной, кто здоровый и не должен был разговаривать с пациентом.

Угадайте что?
Полное фиаско, братан…
Совпало только 18% найденных точек.

Мне как-то Руфина сказала: «ну не может же тупой человек книгу написать!»
А оказалось может даже 2 тома.

Так подожи…
Вот же есть пациенты с фибромиалгией, как-то же можно лечить их триггерные точки?

РКИ 2020 года НЕ выявило преимуществ лечения хронической боли в шее при добавлении сухих игл в программу реабилитации
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32272030/

Если же пациент говорит «а мне помогло», то дело в логической ошибке выжившего. Он отождествляет факт провокации боли при пальпации определённой точки с нахождением «причины» и «источника» боли, хотя это снятие симптома.
То есть, вы давите в точку и это уменьшает боль, но это не значит, что именно в этом и была причина боли.

Если «эксперт реабилитолог», говорит «но я же чувствую триггерные точки»
То совершенно верно, он что-то там чувствует на основании субъективного метода оценки.
Объективно, надо отправлять пациента на рентген, УЗИ или МРТ
По этой причине, специалисты, работающие с опорно-двигательным аппаратом, больше других подвержены эффекту сенсорной иллюзии.
Они в прямом смысле наработали себе навык видеть то, что ожидают увидеть.

Для этого даже есть термин – парейдолия. Когда человек склонен любой непонятный стимул интерпретировать как что-то знакомое и понятное, по принципу «если ты молоток, то везде видишь гвозди»

А их нет 🤷‍♂️

Но начнём по порядку...

Идеальная разминка для силовой тренировки банальна:
Надо выполнять то упражнение, в котором вы собираетесь сейчас работать.
Это и есть самая лучшая разминка.
Сначала с небольшим весом потеребили штангу, или просто отработали паттерн движения без ничего, потом добавили небольшую нагрузку и сделали её на разогретые мышцы.
А дальше уже зависит от того, с какой интенсивностью вы собираетесь тренироваться:
1. Если с высокой интенсивностью, с максимально большими весами, на минимальное количество повторений, то можно сделать чуть больше подводящих подходов для того, чтобы лучше прочувствовать вес снаряда и более точно оценить свое состояние.
2. Если это классическая «бодибилдерская» работа на 10-15 повторений и более, то можно просто сделать 1-2 разминочных подхода с нулевым весом, потом с небольшим весом и сразу переходить к рабочим.

Многие считают, что травмы мы получаем от наличия или отсутствием разминки.
Но разминка очень сильно переоценена в этом плане. И ее наличие или отсутствие никак не коррелирует с уровнем травматизма. И исследования это подтверждают.
Приведу в пример одно, но нашёл навскидку 4 неплохих. 

Работа 2008 года, опубликованная в «American Journal of Sports Medicine» показала «отсутствие существенных различий в частоте травм»
Суть исследования: из 1000 участников половина выполняла программу, которая включала 5 упражнений на координацию, силу и гибкость нижних конечностей. В этой группе к концу наблюдений усталостные травмы нижних отделов ног, боли в колене, боли в области голени при нагрузке были зарегистрированы у 50 человек.
Остальные участники ничего не делали для профилактики травм нижних конечностей — никаких специальных упражнений на растяжку, силу или координацию — и аналогичные травмы были у 48-ми человек.

Поэтому нет никакой разницы как вы разомнетесь, сколько вы разомнетесь — это никак не коррелирует с травматизмом.
Можете вообще не разминаться. Потому что у нашего организма есть все способности для того, чтобы сходу выполнять всю нагрузку.

Но я бы на вашем месте всё равно разминался 😁

Просто учитывая всё-таки то, что разминка хорошо настраивает на работу психологически.
И есть, теоретическое объяснение, что биохимические процессы и сигналы протекают быстрее в более теплой среде.
Да и в целом все химические процессы протекают быстрее в тепле. А мы всё-таки часть биоразнообразие нашей планеты.
Но когда мы смотрим на статистику и на исследования, и на то, как соотносится тип разминки или вообще наличие или отсутствие разминки, и риск после этого получить травму, то нет никакой связи.

Откуда тогда травмы?

Травмы возникают преимущественно от сверхнагрузки и перенапряжения. То есть вы берёте ту нагрузку, на которую ваши мышцы или суставы не способны.
Может делаете технические ошибки, или происходит какое-то соударение суставов, перетираются там какие-то связки. Тут всё зависит от сустава и типа боли.

На что обращать внимание?

Чаще всего человек регулярно игнорируете первичные признаки травм - дискомфорт, неприятные ощущения.
И вот тут интересный момент.
После разминки неприятные ощущения могут пропадать — это «тёмная» сторона разминки. Потому что разогрев анальгизирует мышцы. И какие-то небольшие боли и дискомфорт на разогретых мышцах могут пропадать.
И в таком случае человек может неадекватно оцениваете свои способности и подбирает такую нагрузку, которую ему не надо было выполнять.

Накопительный эффект.

Большинство травм возникают от хронического недовосстановления и хронического повреждения.
Вы устали, недовосстановились, потом сделали еще один раз ту же работу, повредили какой-то участок мышц или сухожилий, а потом за счет повторения этой нагрузки не даете им заживать.
Затем происходит накопительный эффект, травма усложняется, и вы начинаете уже доходить до того момента, когда вы не можете её игнорировать.
Отсюда ещё можно наблюдать интересный момент, когда человек систематически себя уничтожал пассивным образом жизни, получил закрепощение в воспалённом отделе, допустим позвоночника, затем пришёл в зал и один раз присел с гирей 4 кг и надорвал спину.
Какой вывод он сделает?
Правильно.
Тяжелое железо калечит людей.

Дело в том, что мышцы – конечный потребитель белка. Мышцам перепадает в самую последнюю очередь.
Основной потребитель белка внутренние органы.
Около 50% белка, а вернее, аминокислот, сразу уходит на потребности внутренних органов.
Затем идёт кровь, нейромедиаторы и гормоны, которые носят белковую основу.
Потом какая-то часть идет на энергообеспечение, какая-то часть выходит с мочой.
И только после этого 2% от общего потребления белка уходит на мышцы.
Поэтому если вы употребляете достаточно, то что-то будет мышцам перепадать.

Если вы съедаете повышенную норму, то до мышц будет доходить больше белка, потому что основные потребности будут покрываться.
По исследованиям больше 1,8 гр на 1 кг, нет смысла есть, ниже 1,2 гр будет просто не хватать для того, чтобы обеспечить строительство мышц. Может быть, на восстановление будет достаточно, но для гиперкомпенсации уже недостаточно.

Если еще меньше есть, то это уже белковый дефицит, белковое голодание, на фоне которого не хватает даже на основные функции, не говоря уже про мышцы.

Но я всё равно топлю за 2 гр на 1 кг.

Во-первых, потому что хрен пойми, что за белок ест человек, а хотелось бы получить максимальный аминокислотный пул.

Во-вторых, на диете не так голодно. Если же это массанабор, то 1,8 хватит, лучше подтянуть углеводов повыше.

P/S

Можно сместить акцент приоритета получения мышцами белка.
Есть два инструмента:
1. Анаболические гормоны извне
2. Силовая тренировка.
Ну и первое не работает без второго.

Влияние сигарет на мышцы.

Основное влияние в доза-зависимом эффекте.
Чем больше курите, тем сильнее влияет.
Курение увеличивает выработку миостатина.
Миостатин – белок, который контролирует уровень мышечной массы в нашем организме.
Чем больше миостатина, тем больше сигнал блокировки.
Следовательно, больше сигнала блокировки меньше роста мышц.

1. Крупнейшее популяционное исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39095754/) (8004 участника) связи между сывороточным котинином и мышечной массой

Ходят легенды, что пропускная способность нашего желудка, это 2,5 базовых обмена веществ.

То есть все, что вы съедаете сверх, организм уже просто не усваивает эти калории, и они не оказывают влияния на энергетический баланс.

Например, если ваш базовый обмен веществ 2000 калорий, в сутки и значит максимум который вы можете усвоить это 5000 калорий в сутки, а всё что вы съедаете сверх этого уже не откладывается в виде жира.

Есть всего пару исследований на эту тему, и только одно наблюдательное, не клиническое.

Наблюдали за группой ультрамарафонцев.  (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32652998/)
С них собирали какие-то показания, следили за тем количеством еды и всяких калорийных жидкостей, которые они употребляли. Но это не клиническое исследование, и не было контрольной группы.

Я бы лично на себе не стал такие эксперименты ставить, хотя скоро в Египет полечу, кто знает, кто знает…