Порой у нас вырисовывается список дел, от которого испуганно-возбужденный мозг вовсю брызжет эндогенной наркотой, визуализируя прекрасное недалёко.
А в сердце зреет эфемерный план, реализации задуманного, которое принесёт шесть или даже восемь кубиков пресса и перманентное счастье.

Мужики хотели бы денег, здоровый бицепс и такой же член.
Девочкам подавай сексуальную доминантность, популярность и мужика крепкого, щедрого, всегда трезвого и при параде.

Но эволюция не позаботилась о хотелках гендерной живность.
Для размножения и порции комбикорма креативность и красота не требуются.
Поэтому мы придумали себе смысл жизни, шаблоны красоты, предназначение, самореализацию, духовность и мораль.
Чтобы оправдать скромный паёк и прибывание в пробках с работы и обратно.

Кто-то закопал себя глубже, объяснив существование в страданиях астрологией и нумерологией, обложив своё тело рунами фатализма.

Есть и обратный пример без морали и фатализма, это прелестные создания, которые работают в кайф по 2 часа в день под 1000% годовых в деревне под Воронежем, не готовые променять родные просторы, на тесные улочки Флоренции.
Но страстно желают всем помочь в успехе и раскрутить продажи в фитнес блоге и бизнесе по выпечке, под невыносимый сознанием денежный поток.

Что поделать, жить долго скучно, когда обламываешься всегда и во всём.

Всё это так знакомо и все мы люди взрослые и знаем, что хорошо, а что плохо, правда?
Знать-то знаем, а делаем ли? А почему не делаем?
Щас разберемся, на связи: «Я психолог — с вас пять тыщ!». 

В организме есть системы, которые следят за тем, чтобы мы не выпендривались и не слишком далеко отбивались от стада.
Этим системам не интересен результат, надо лишь чтобы ты приспособился к месту обитания с последующим заселением её головастиками. 
Если бы за размножение и доступ к еде отвечал только пресс и наличие фаллоса от 20 см – угадай что?
Всё верно!
Пришлось бы приспособиться и нарастить ещё два кубики и ещё пару сантиметров.

Алгоритм нашего поведения выглядит так:

1.Замотивировался и принял решение;
2.Предсказал полезный результат;
3.Доминирующее мотивационное возбуждение формирует основу той или иной формы целенаправленного поведения;
4.Получил информацию в центральную нервную систему, где происходит анализ того, что должно быть и что произошло в ответ на действие раздражителя;
5.Затем ваши убеждения формируют те поступки, которые вы будете совершать;
6.Поступки сформируют ваше поведение;
7.Поведение сформирует ваши способности и как следствие вашу реальность.

Пример (неудачный сценарий)

1. Начальная установка:
"Ты вырос в семье, где все были толстые. Ты с детства видел попытки похудеть, но не видел результат. Значит похудеть невозможно".

2. Замотивировался и принял решение:
"А вдруг у меня получится? Я буду бежать и жать штангу!"
Проблема: Мотивация поверхностная, нет чёткого плана. Бег и штанга — это хорошо, но без питания толку нет.

3. Предсказал полезный результат:
"Я буду красивый!"
Проблема: Цель размыта. "Красивый" — это не измеримо. Нет конкретики: сколько кг сбросить? За какой срок?

4. Доминирующее мотивационное возбуждение:
"Я боюсь получить диабет из-за лишнего веса, как вся моя родня".
Проблема: Страх — сильный мотиватор, но он работает только если подкреплён действиями. В этом примере страх не превратился в систему (например, регулярные замеры сахара в крови + консультации врача).

5. Получил информацию в ЦНС → ответ на раздражитель:
"Я не буду есть сладкое, чтобы похудеть".
Проблема: Решение слишком общее. "Не есть сладкое" ≠ "считать калории". Можно не есть сладкое, но переедать жирным сыром или орехами.

6. Убеждения:
"Все, кто худел, бегал и не ел хлеб".
Проблема: Убеждение ложное, основанное на внешнем наблюдение. Худеют не от отказа от хлеба, а от дефицита калорий. Можно есть хлеб и худеть, если он вписывается в норму.

7. Поступки:
"Ты не считаешь калории, просто ешь без хлеба".

8. Поведение:
"Со временем бегать и не есть хлеб стало привычкой".
Проблема: Бег без контроля питания часто приводит к компенсации: "Я побегал — можно позволить себе больше".

9. Реальность:
"Вес не уходит или растёт. Ты закрепляешься в мысли: «Для меня похудеть невозможно»".

Итог: Начальная установка ("похудеть невозможно" подтвердилась, потому что действия были неэффективными, а убеждения — ошибочными.

Пару важных моментов.

Именно доминирующее мотивационное возбуждение решает, какой результат должен быть получен.
Ему абсолютно безразлично что ты там хочешь, оно исказит абсолютно любой сигнал системы.
Именно поэтому ты знаешь, что надо делать, но не делаешь. Хочешь одно, а получаешь регулярно другое.

Тот же Гомеостаз – этакая гарантия того, что с голода ты не умрешь и энергии хватит до зарплаты, а сил на вялый секс по пьяни.

Липостатическая система – часть гомеостаза, штучка, которая отвечает за наличие жирового депо. Это она отвечает за то, чтобы жирок в твоих труднодоступных местах накапливался всё больше и быстрей, а отдавался всё хуже с каждым годом.

Как это приспособить в нужную сторону?

Организм имеет множество степеней свободы в выборе реакции.
Про Буриданова осла слышали?  При принятии решения происходит торможение всех степеней свободы, кроме одной, выбирайте: фитнес, сексуальная доминация, отношения, карьера и т.д. ….НО!

Вы же понимаете, что если сходить на тренировку, то ничего не будет.
Если один день перейти на ПП, то ничего не будет.
Если один раз сказать девушке комплемент, она не станет вашей.
Посмотрели курсу по бизнесу – ничего…
Посмотрели ролик про качалку – ничего…
Выучил всю Камасутру – опять ничего…
Проявил на работе инициативу – опять уволили.

Это эффект Акразии — когда вы делаете одно, даже если знаете, что должны делать другое.

Наш организм крайне устойчив к изменениям. Попробуйте прямо сейчас повысить свою температуру, изменить Ph крови или запустить Кетоз. Получается?

То, что вы хотите – устойчивые изменения, это всегда отложенное во времени событие.
А вот пожрать и потрахаться, зарплата каждое 15-е число – это всегда рядом.
Поэтому структура принятия решений доминирует в виде их выбора.

Есть три способа воздействовать на постоянство необходимых действий:

1. Создание принудительного обязательства.

Это стратегии, которые помогают улучшить ваше поведение при помощи:

А) нарочного увеличения количества препятствий.
Б) увеличения расплаты за плохое поведение.
В) уменьшение усилия, необходимого для хорошего поведения.

Например вы можете обуздать свои привычки в еде, покупая продукты на один раз, а не целыми ящиками.
Можете прекратить «сидеть» в телефоне, удалив игры и социальные сетей.
Вы можете уменьшить количество времени, проведенного за просмотром телевизора, если спрячете его в шкафу и вынимать только по большим праздникам.

2. Устранить сложности на старте

Чувство вины и расстройство от затягивания с выполнением дела, обычно сильнее, чем боль во время работы.
Дело в том, что мы боимся не самой работы, а ее начала.
Мы боимся именно тех самых первых минут, когда придется взять курицу и записать её вес в приложение.
Если мы начали работать, то дальше становится намного легче.
Эта причина почему нужно развивать привычку начинать. Потому что больно только первые минуты.

3. Внедрение

Это когда вы заявляете о своем намерении реализовывать конкретное поведение в определенное время в будущем.
Существует много исследований, которые подтверждают, что внедрение работает очень хорошо, причем вне зависимости от типа деятельности.
Вы уже много раз слышали, что четкое планирование деятельности помогает выполнять работу любой сложности.
Внедрение — это намерение, выраженное в форме плана. А план надо выразить в реальных цифрах, держать его в голове бесполезно.

P/S/

Надо понимать, что мы всегда ищем мгновенные удовлетворения и в ущерб долгосрочным целям.
И нам действительно нужно отдыхать, видеться с друзьями, а иногда и съедать круасан.
Это все может иметь свое место в вашей жизни, но не должно занимать место других дел.

Но, к сожалению, никто не хочет добровольно эволюционировать до своих результатов, все бесконечно ждут, тратя все активное время жизни на реализацию чужих планов, подбадривая себя поговорками, про то, как они крепчают и про то, что нас не убивает.
Только то что нас не убивает, просто и не собиралось, оно нас приспособило.

Мой канал https://t.me/yolkin87

Отвезите детей к бабушке, застрахуйте кота, а мне завещайте свою коллекцию несбывшихся надежд — сейчас пойдут жира.

Пальмовое масло. (ПМ)

Этот видео-шедевр (видео можно посмотреть в ТГ) достойный Пулицеровской премии мне прислала сестра.
И судя по кадрам, репортёрам из телика, банка пальмового масло заменяет мозг и объектив камеры, иначе они настолько криворукие, что даже дилдо снимут ху*во.

Ладно, начинаем операцию: «Разрушитель жиров».

1. В ПМ холестерин?

В пальмовом, как и в любом растительном масле, холестерина ноль. Его делают не из стволов, а из плодов пальмы. Да, там есть насыщенные жиры, которые все дружно объявили «злом».

Но, пардон, жиры снабжают энергией клеточные процессы, формируют клеточные мембраны, участвуют в межклеточной и внутриклеточной сигнализации, служат предшественниками стероидных гормонов, желчных кислот и других веществ и способствуют запасанию жирорастворимых витаминов.

Вообще жиры отвечают за много забавных процессов в организме, без которых жизнь станет короткой и печальной.

2. ПМ не плавится и забивает сосуды?

Температура плавления ПМ — 33–39 °C.

Вы просто проникнетесь этой логикой тотального мрака: «Если температура тела 36,6, значит всё у чего температура плавление выше не усваивается»

Но если вас не поджаривают на костре, то жиры не плавятся, а перевариваются. Для этого есть ферменты в ЖКТ, которые разрушают химические связи между молекулами, расщепляя липиды до жирных кислот и глицерина.

Если прям головой сильно, до боли, подумать:

Говорят, что ПМ не выводится из организма, тогда откуда в крови берутся его компоненты?
А когда людей вообще волновала тугоплавкость? Говяжий жир плавится при температуре 42–49°. И где паника?

А вот Атеросклероз – забитые сосуды, это следствие высокого значения липопротеинов низкой плотности,
сниженных значений липопротеинов высокой плотности и
повышенное количества триглицеридов в крови.
И добиваются такие результаты систематическими возлаганием детородного органа на своё здоровье.

3. ПМ вызывает рак

Виновник — не ПМ, а трансжиры из гидрогенизированных масел.

Подсолнечные масла от природы жидкие, для нужд пищевой отрасли их порой требуется перевести из жидкого состояния в пластичное.
Недостатком этого процесса является образование транс-изомерных жирных кислот.
В 100 граммах сливочного масла содержится 1,5 грамма трансжиров.
В 100 граммах твердого маргарина - 20 грамм.
В ПМ трансжиров нет — оно и так твердое.

В России полного запрета на использование трансжиров в производстве нет.
Но есть ограничение: не превышать 2% от общего объёма жира в пищевом продукте. Поэтому на полках лежит безопасной продукт.
Только некоторые репортёры, всё что-то жрут из ямы или прямо из танкера.

4. Мне так страшно за наших деток, а вдруг чего!

Пальмитиновая кислота является преобладающей насыщенной жирной кислотой в составе грудного молока. Она составляет 17–25% от общего количества жирных кислот.

Поэтому пальмовое масло есть в детских смесях. Но так как оно может частично связывать кальций и мешать усвоению (в отличии от натурального), кальция в детскую смесь напихали с горочкой. Это, кстати, привело к тому, что при искусственном вскармливание у детей крепче кости. Сосать груднички! (простите).

Детям можно ПМ. Но беспокойные родители, которые в своём детстве лизали асфальт, почему-то против.
По секрету👇🏿

Производители: шоколадок, конфеток, выпечки, сыры, мороженка - самые крупные закупщик ПМ. Ну давай, ограничь своё чудо.

5. Из ПМ делают мыло!

Мыло делают из любого жира. Вы «Бойцовский клуб» не смотрели? Лет 100 назад ПМ было невкусным, поэтому его пускали на шампуни. Сейчас технологии изменились, но страхи — нет.

Интересные факты для паникующих:

• США и ВОЗ признали ПМ безопасным. Запрета на него нет ни в одной стране.
• Сало тоже тугоплавкое и богато пальмитиновой кислотой. Боитесь?
• В сливочном масле трансжиров больше, чем в ПМ.

Вредно всё, без меры. Особенно близко смотреть телевизор. Так, говорят, можно и репортёром федерального канала стать. И тогда тугоплавкость мозга приобретает отрицательные значения.

ШОК! Здравый смысл для населения. Люди, максимальный репост!
Шучу, не надо, а то перестанут снимать забавные страшилки и мне скучно жить станет.

С одной стороны, это безусловно так, и 1 млн. повторений с маленькой гантелькой массы не дадут. Равно, как и вообще никакого положительного эффекта не вызовут.
С другой стороны, понятие «большие веса» является некой непонятной величиной. Большие — это сколько?

Хотя уже лет как 40 известно, что для роста массы мышц границы нагрузки: 70–90 % от 1ПМ, у людей всё равно туманит сознание и начинаются силовые рекорды в локальных упражнениях. Если речь идёт про соревновательный дух, то ладно.

Но потуги в становых и жимах, не для соревнований, а для роста мышц не имеют смысла.
Силовые рекорды не растят мышц.
Они выполняются за счёт нервно-мышечных связей.
Да, мышцы могут расти и увеличиваются, но это скорее побочный эффект огромных силовых показателей.

То есть не бывает такого, что атлет силового вида спорта специально наращивает мышцы, чтобы ставить рекорды.
Но люди видят рекорды и массу мышц, связывают это и идут ставить рекорды в каких-то своих собственных упражнениях.
Человек стремится к своему идеалу красоты, но совершает обратные действия.
Если раньше толкал вперед романтизм, то сейчас «тащит в зад» примитивизм.
Торжествует простота.
У тренажёров собрались клиенты, которые не хотят сложно.
Отсюда и родилась другая крайность в деле роста мышц — ощущения.

Вы вообще замечали, что куча теорий роста мышц, техник и авторских методик крутится именно вокруг жопы?
А всё просто.
Так продают мечту. Авторов этих методик я называю «Барыги бездуховности» — это новые критики гегелевской философии права.
Или новые Жан-Жаки Руссо в мире физиологии.
Они предоставляют людям временное облегчение от боли духовной, призывая преодолеть гнёт тренера и общества.

Если раньше клиент в инсте шёл на «сиську» — гламурную жизнь через визуализацию.
То теперь идёт на «жопу» — декларацию экспертности через предъявление на показ этой самой жопы.
Объединяет продажи одно – обещание через побудительный мотив.

Мужики, а почему нам не продают техники включения предплечья от рукастого проктолога по методу «пятиконечная длань, взрывающая сердце»?

Задумайтесь, если мышца растёт через проработку плоскостей и ощущения, то почему не растить зад, поднимаясь разными способами по лестнице на 20 этаж?
Бред?
Но такой бред хорошо продается.

Коммерческому каналу плевать, что эти методики слеплены из хлебного мякиша, главное, что за скромные деньги и в кратчайшие сроки они окупаются.
А этот ваш «Рост невозможен без внешнего отягощения» — это травмы, грыжи, падение демографии, рост доллара… и нудятина.

«Силовики» тягают веса в разы больше бодибилдеров, но мышц больше у бодибилдеров.
Различные марафонцы и «циклики» делают огромное количество повторений, но мышц всё равно больше у бодибилдеров.
Фигуристы крутят тулупы во всевозможных плоскостях, а мышц всё равно больше у бодибилдеров.

Почему ни сам факт максимального веса, ни максимума повторов, ни движения в куче плоскостей — не растят мышцы так, как в бодибилдинге?

Всё дело в закислении (или утомлении) мышц.

И вроде вот, статика должна растить мышцы, а значит ленты-амортизаторы и прожимания-напряжения, пилатес в конце концов! Они же должны растить мышцы?

Но у греко-римских борцов мышцы меньше, чем у бодибилдеров, хотя они в лютой статике кислятся.

Просто закисление мышц должно не просто быть.
Оно должно быть и под нужным весом, и с достаточным стимулом.

Нужна ещё и тренировка хорошо построенная.
Но какой смысл писать программу три ночи, если клиент всё равно выполнит её жопой?

И вот в этих дебрях души и тела должен разбираться тренер, копаясь в мнениях, исследованиях и размышлениях, учитывая особенности клиента. А не превращаться в фабрику по производству кубометров контента.
Если ты выбрал тренера-контенщика, то завёл прожорливого ребенка с терминальной стадией булимии на денежной прикормке. Казалось бы, сама вселенная должна сопротивляться такому, но вселенная полна парадоксов.

Сейчас транслируется лёгкий заработок из дома от 300 к+, тебе просто надо пройти курсы и обучать таких же желающих нихуя не делать.
Тебе говорят что чуть-чуть не хватает знаний и опыта, чтобы стать распакованным экспертом с запакованным продуктом.
Ты просто посиди и послушай, а потом будут слушать уже тебя.

Фитнес и диетология не ушли далеко, тебе обещают есть как обычно и чуть-чуть больше приложить усилий, чтобы стать функциональным атлетом с метаболизмом бегемота и аппетитом крокодила. 

Но ничего не получается, знания не откладываются в голове, действия делать лень, результата чуть больше чем нихуя.

А ты и вправду очень хочешь что-то сделать, чего-то добиться, и тебе постоянно это обещают.
Но с теми подходами, с которыми это все транслируется и пропагандируется, до конца дойдут только самые сильные, которые и без всякой помощи могли добиться результата.
Остальные начнут философствовать о генетики. Ведь с тобой явно что-то не так, нельзя же не похудеть, если неделю есть на 1000 ккал.

Основная проблема людей не в том, что у них отсутствует какая-то врожденную способность к липолизу, нехватка знаний, или любовь к спорту, или отсутствия времени на составления рациона на день.
Проблема в том, что мало кто способен поработать до первого минимального результата, который обрадует.
Формула этой способности одна единственная и неизменная: объёмом работы*на единицу времени.

Работая в банке, я открыл своё дело (провальное), начал ходить в зал и копаться в диетологии, стал писать посты для себя, никуда не выкладывая.
И, как теперь понимаю, меня неизбежно захватила мысль - сделать своё.

Самое яркое открытие для меня на тот момент было в пустой трате времени.
Я видел, как коллеги просиживают свободный час в столовой, тратят его на сериалы и бесполезный трёп.
Мне же хотелось быстро поесть, закрыться от всех и изучать диетологию до боли в висках.
В голове плотно сидела мысль «надо делать и не останавливаться».
Даже если сил вообще нет, даже если надоело, ты всё равно делаешь. Пусть не так эффективно, пусть не в ту сторону, плевать на все эти ресурсы и потоки.

Человек, который говорит «я не в ресурсе» напоминает мне карпа в аквариуме продуктового магазина, его сожрут, вот только станет чуть пожирней собратьев и сожрут.
Нет ресурса?
Ну так делай без него.
Поднимай штангу с пустым взглядом.
Ешь творог без аппетита.
Делай без ожидания результата.

В случае с твоим телом, успех исчисляется в количестве моментов, когда ты не сдался.
Тебе при рождение выдали один бизнес проект - твоё тело.
Пусть кому-то отсыпали больше стартового капитала, но у всех тело работает по одним и тем же законам - стимулируй и будешь расти.

Если тебе лень что-то делать, то можно, конечно, придумывать мемчики, смехуёчки, находить оправдания.
Ясно, что лень, понятно, что сложно, но бороться надо.
Бороться постепенно и до первого результата.

И нет смысла ставить себе цель стать блогером на 1 млн подписчиков из-за трёх удачных постов.
Как и за месяц стать подтянутой фитоняшей.
Но это просто неизбежно произойдет, если будешь делать и не останавливаться, не взирая на все трудности, которые будут.
А они будут, на каждом этапе ты будешь попадать в «долину смерти».

Когда решение принято, когда вся зарплата отдана за курицу, когда ты уже сделал первую тренировку, но результата еще нет, ты попадаешь в состояние, когда не знаешь, что тебе делать дальше. Тебе ещё просто нечего анализировать, чтобы решить, продолжать или бросить. Это и есть «долина смерти»

Выход здесь один - продолжать.

Законы физиологии работают всегда. Пока есть внешний стимул, тело будет к нему адаптироваться.
В начале никто не обладает знаниями, навыками и опытом, которые могли бы быстро вывести на нужный уровень.
Тебе неизбежно придется потратить очень много сил и времени разбивая голову о те грабли по которым уже прошли миллионы людей.

Твои первые размышления о том, что будешь сегодня есть, где взять белок, а как горит жир?
Они необходимы, но должны быть в моменте действия, при этом не важно правильное действие или нет.

Первый месяц твоего блуждания по залу не растит мышцы, но он нарабатывает дисциплину,  создаёт насмотренность и формирует привычку.

Ты сможешь и похудеть, и накачаться.

Не важно, сколько тебе лет, чему тебя учили, чему не научили, чем ты занимаешься — это всё вторично.
Первична начальная рутина, которая забирает все силы и желание продолжать. Затем рутина перерастает в навыки, которые в последствии дадут результат. 
Нужны годы на построение тела, на выработку пищевых привычек, на получение знаний.

А ты что?

Сдался после того, как за неделю ничего не поменялось?
Устал через месяц тренировок?
Расстроился? Забил? Упал и уснул?
Не нашёл времени взвесить помидор и порезать огурец?
Пропустила тренировку, потому что маникюр/депиляция важней?
А может сорвалась с диеты, потому что тортик принесли?

Пусть так. Главное вернись. Через пару лет ты поймешь о чём я говорю и пост перестанет выглядеть мотивирующей тарабарщиной.

Мой канал https://t.me/yolkin87

Хаос — это вселенский бардакомометр. Чем сильнее хаос, тем хуже система, до той поры пока сам хаус не систематизируется.
Но обо всём по порядку. 

Пример №1:
Возьмём банку: внизу — гречка, сверху — рис.
Идеальный порядок — антипод хаоса.
Теперь трясём банку. Крупы смешиваются, и вуаля — хаос.
Теперь, сколько ни тряси, обратно в два аккуратных слоя они не выстроятся.
Хаос создаётся легко, а порядок — только с вашим участием.

Пример №2:
Возьмём почти собранный лего — это ваш триумф 30-летнего вундеркинда.
Но стоит отдать его ребёнку, для завершения, и через пять минут вы получите хаос.
Только что вы получили пример перекладывания жизни на стороннего человека.

Двигатель хаоса.
В изолированной системе, в вашей жизни, хаос растёт сам по себе:

— Не общаетесь с семьёй? Она развалится.
— Не говорите на родном языке? Забудете через год.
— Переехали из дома? Через год это декорация к хоррору.

Чтобы деградировать, жиреть или забыть, как выглядит спортзал, усилия не нужны — всё будет сделано за вас.
Причем если даже если «стоишь на месте», уже отстаёшь.
Если мы не развиваемся, значит мы деградируем, в постоянном состоянии мы никогда не пребывать.

Почему мы не замечаем хаос?
Потому что человек — мастер адаптации к хаусу.

Атрофия мышц? «Да, нет, я просто устал!»
30 лет на одной работе? «Я — ценный кадр!»
Родители, считающие себя умнее детей. «В наше время интернета не было, зато мозги были!»

Мы искренне верим, что отдаёмся на 100%, даже когда наши 100% — это дожить до обеда.

Ещё и наше окружение усиливает хаос.

Если вы — розовый морской гребешок, среди селедки, то скоро станете пахнуть одинаково.

Но есть и хорошая новость: общайтесь с теми, кто занимается собой, — их порядок может вас заразить. Ваш хаос уменьшится, а их немного возрастёт.

Вы можете сказать, что не любите взаимодействовать с людьми.
Но есть такая штука Relatedness — это связанность.
Это потребность во взаимосвязях с людьми.
Мы с вами социальные создания, даже если так не считаем и готовы жить в тайге в обнимку с медведем. Но даже если с медведем, это всё равно социальная взаимосвязь. Просто строиться с косолапым, а не в курилке.

Хаос — это часть жизни: избежать нельзя, но можно замедлить.
Чем больше запустили здоровье, дом или отношения, тем сложнее будет вернуть всё в норму.
Но есть и плюс: у хаоса есть предел. Когда крупа в банке окончательно перемешаются, всё успокоится, как сильно не тряси.
Правда, для человека этот «предел» иногда называется «седая задница», ну или пенсия.

Приведения хауса в порядок — это не конечная цель, а бесконечный процесс.
То есть надо постоянно что-то предпринимать, а нас с детства учили что предприниматель антигерой.
А что предпринимать?

Вот смотрите: что для вас действительно важно?
Здоровье? Диета? Спорт? Допустим…
Хотите, чтобы вас окружали люди, которых вы любите, а они вас? Предположим…
Желаете дело жизни, которым вы будете гореть? Сомнительно, но окей…

А тогда почему в своей ежедневной жизни вы игнорируете эти действительно важные для вас вещи?
Ведь это же ваши заявленные ценности? Или нет?

Хотите узнать, что вы на самом деле делаете каждый день? 
Охуеваете от того, что какой-то не такой.

Ваша же настоящая цель — в любой непонятной ситуации делать то, что вы обозначили важным для себя.

У вас в потных ладошках должен быть мятый листочек с пунктами действий которые вы решили выполнять, а не делать то что захотели сиюминутно. Для сиюминутного есть отдельный листочек со своими датами и временем. 

P/S/

Только тогда другие люди будут признавать ваше право на собственное мнение.

Чувствуете конфликт?

Хочется быть самостоятельным и при этом чувствовать признание. Мы страдаем от этого конфликта. И длится это до самой смерти.
Есть только один способ избежать этот конфликт – быть компетентным. Но это уже совсем другая история…

В нашем теле встроена своя «система удовольствия» — эндоканнабиноидная.
Она влияет на голод, страх, движение и даже на то, как мы запоминаем информацию.
Например, когда вы объедаетесь вкусняшками, несмотря на чувство сытости — это работает ваш 2-AG (вещество, открытое в 2015).
Марихуана действует похоже — отсюда и «пробило на жор».

Эта система создана природой для выживания в голодные времена, а не когда вокруг призывно торчат шапки куличей.
Мы сами ломаем свою систему, получая удовольствие без усилий.
Затем мы обращаемся к Мозгу за помощью, и он подсказывает: «Надо меньше жрать! Алё! Очевидно же!», но как только видим новый куличик, он тут же выдаёт: «ЕШЬ, ПОКА ЕДА ЕСТЬ!»

Вы можете годами читать про калории и нейроны, про метаболическое здоровье и атеросклероз, но в итоге умереть из-за тромба вследствие ожирения. Без действий ничего не изменится.

Чтобы перестать слишком сильно зависеть от еды, вам всё равно придётся:

• Создать себе «жёсткие правила»
Сколько бы вам не говорили, что на диете «можно всё».
Вам всё равно придётся есть не две, а одну палочку твикс и с каждым днём всё реже.
Ваше «всё» станет такое маленькое от привычного, что большинству легче не есть его совсем, чтобы не дразнить себя.

• Найти другие источники радости: хоббихорсинг и квадробинг.
Вы типа лошадка и кошечка, вот и едим фураж и ловим худого мыша.
Смысл в том, чтобы в вашей новой радости было больше движения и
меньше угощения.
 
Но что люди выбирают?
Чипсы с белком, статьи про спорт, копить на оземпик, при этом верят, что это развитие. Но это чистый самообман.
Пока нет изменений в действиях, ты красивый только в мыслях о будущем.
Вот таким сладким пирожочкам и продают псевдопсихологию из инсты с её "10 шагами к счастью".
Ещё и диплом дадут, который в точно описывает проделанный путь - можно любоваться, но толку ноль.

Вот вы сами,  прочитали кучу умных статей, узнали про калории и мозг.
И что?
Вы стали меньше есть? У вас появилась кнопка «стоп»? До вас дошло, что надо двигать жопой, а не вилкой?
Изменили хоть что-то? Нет!
В этом и ловушка.

Вы подменяете действия теорией. Учитесь, как отличники, потому что в книгах всё ясно и безопасно.
Кажется, что развиваетесь, но на деле просто сидите там, где и были.

15 лет вас учили за счет государства? Вы всё ещё верите, что знания сами всё исправят?
1. У мозга есть две модели поведения — с «ограничениями» и «без», через них мы создаём свои привычки.
2. Зависимости не исчезнут — можно только переключиться с одной на другую, например, с ватрушек на фистинг. Потому что система удовольствия у вас одна, чем бы вы не занимались, и каждый раз мозг будет толкать всё глубже, разница только что и с какой стороны.
Отсюда и появляются веселые истории про сахар=героин.
3. Разум бессилен — ваши логические доводы «надо питаться правильно» разбиваются об инстинкты «ЖРИ ВСЁ, ПОКА НЕ ЛОПНУЛ!».

Что делать?
— Создавать свои собственные рамки.
— Найти радость в чём-то кроме еды .
— Выбирать «сложные» удовольствия — те, где надо вкладываться.

Продолжать гуглить «как похудеть», сосать ПП конфеты и верить, что этот пост изменил вас. Это иллюзия.
Знания без действий — как инструкция к самолёту в руках того, кто верит, что земля плоская.
Про «гуру» из инсты, которые учат жизни после пары тренингов, можно поговорим отдельно, матом и бесконечно.
Их советы — как мычание коровы про теорию струн. Они и сами ничего не понимают. Нужно лишь перестать играть с ними в одной песочнице.

Моя песочница, не веселая, без грамот, зато инструменты тяжелые и надежные https://t.me/yolkin87

На картинке возможные причины боли в спине.

Гуглишь лечение и получаешь 800 страниц текста, по итогу выясняя, что у тебя все болезни сразу.
Но тебя спасут всякие загибы, прогибы, изгибы и прочие выверты наизнанку?
Не спасут.

А если предложить силовые, в ответ получишь: «это не здоровье, потому что надо ребра раздышать прижав нос к сфинктеру»

Советы по избавлению от болей всегда исходят из объяснения:
- У тебя позвонки вышли, выпали, значит надо вернуть/вставить назад.
Поэтому вот тебе растяжка, дыхание, активации стопы. Если уж не сработает, то с линиями фасций поработаем. 

Смотришь отзывы, и (ёбу) диву даешся:
«Я делаю растяжку — и спина не болит»
«Начала делать махи руками по методу Гугновского и боли отпустили!»
"И главное, это же про здоровье, а не эта ваша штанга!"

Но давайте кое что проясним.

Как и почему болит спина?

Для начала нужно понять механизм подмены понятий и рождения страхов. 

Механизм боли подробно можно изучить в интернете, но вкратце он выглядит так: 

1. Рецепторы считывают сигнал. 
2. Мозг интерпретирует его как ощущение. 

Пример:

Пьёшь горячее — чувствуешь «горячо».
Ешь острое  — тоже чувствуешь «горячо». 
Жуешь снег, ешь мятную конфету  — ощущение «холодно». 
Стимулы разные, а ощущения одинаковые. 

Как это относиться к спине?

При смещении позвонка или грыже, нарушается целостность спинного мозга. Это вызывает сбой в проведении нервных импульсов, и мозг воспроизводит это как боль, часто с неврологическими последствиями. 

Поэтому у людей боль в спине обычно ассоциируют с проблемами в позвонках.

Но есть более частый момент. 

Когда мышцы долго находятся в статическом напряжении, они либо «отключаются», либо спазмируются. 

Спазмированные участки воспаляются, и рецепторы считывают это. Воспаление создаёт локальный отёк, триггерную точка, которая может давить на соседние ткани. 

Результат: 
а) болевой очаг; 
б) скованность из-за воздействия на соседние ткани. 

Далее по цепочке: спазм в одной точке вызывает напряжение в соседних мышцах → они тоже спазмируют → и так далее. 

Что делать со спазмированным участком? 

1. Усилить лимфоток – любой массаж, не авторский.
2. Расширить сосуды - баня, массаж, прогулка.
3. Растянуть и сократить мышцы - растяжка + силовые упражнения. 

Всё. Воспаление и напряжение уходят. 

Не надо никаких блогерских методик, они не имеют отношения к позвонкам, просто продают хитровыдуманое ЛФК.
И, конечно, для людей, у которых «спорт» — это ritter sport, мышцы вдруг получают нагрузку. И, о чудо, магические техники помогают! 

На самом деле: их мышцы целый день в статике → микроспазмы → простая двигательная активность снимает напряжение. 

Люди, которые считают фитнес «травмами и соревнованиями», живут с хронически напряжёнными мышцами. Они постоянно выполняют «животворящие» комплексы — замыкая круг искаженной логики все больше убеждаясь в своей правоте. 
Вот и вся «уникальность» методик лапшеватов: они играют на страхах и невежестве. 

У нас, любителей фитнеса, такого нет: наши мышцы умеют сопротивляться утомлению. 

Итог:

1. Твоя спина не уникальна, как и метод её лечения. 

2. Всё уникальность — банальная физиология мышечного сокращения. 

3. Целевая аудитория продаж авторских методов — люди с установкой: спорт = травмы, а у нас лёгкие движения оздоровления. 

4. 98% болей в спине — от статического перенапряжения мышц. 

5. Статика устраняет движением мышц - сокращение/растяжка. 

6. Силовые тренировки «приучают» мышцы работать и снижают риски спазмов. 

7. Фитнес — не спорт, в смысле соревнований. Просто мышцы созданы для активности и зал для этого прекрасное место.

Мой канал https://t.me/yolkin87

При заполнении заявок на ведение в 90% случаев я вижу запрос на сброс веса, хотя очень хочется больше людей на набор. Но, с другой стороны, я рад что люди хотят работать системно, потому что бессистемно уже дела нахуеверчены наделаны.

Основанная ошибка фитнес авантюриста — это отсутствие какой-либо системы, иногда нет даже самой простой - к лету худею, зимой расту, весной запой.
Обычно же просто: и похудеть, и подкачаться, и навсегда. Многие даже не назовут дату наступления «навсегда».

Целепологали да нецелевыполагали.

Кто-то однажды улыбнулся океану идеальной улыбкой на идеальном теле в чём мать родила (с тональной и ботоксом), так и оставшись жить на берегу. А тебя как-то скрючило в 2008-ом после магнитной бури, так и остался в этом положение живой демонстрацией «хода конём». 

И у этого есть простая причина – чем яснее цель определена цифрами, тем точнее видны границы неудачи. Надо не боятся цифр, а боятся сладко мечтать о чуде, иначе будет тошнить радугой, очень похожей на оливье.

Что будет если не получится достичь цифр?

Будет морально больно, а больно мы не любим.
«Поэтому, тренер, давай я просто попробую, а там как получиться, так и планировали».
«Поэтому, работодатель, давая я буду просто работать, а там как премия замаячит, я напрягусь»

От низов к зияющий сотке.

Естественно, если предельно точно обозначить свою цель, описать различные варианты событий и изложить свои желания на бумагу – это не гарантирует успех.
Иначе любая доярка из Хацапетовке уже бы давно реализовала свою доску желаний и заезжала в стойло на розовом Ламборджини.
Но все же четкие цели ощутимо увеличивают шансы их достижений.

Мы предпочитаем не замечать свои неудачи, чтобы не расстраиваться, потому что это негативное чувство и оно приводит к фрустрации.
А всё же, нужно просто сесть, успокоить ливер и мозг, и решить, что делать дальше.
Именно для этого мы и пишем цели, при недостижении которых можно вносить корректировки.

Так у нас вырисовывается план и система, а не биполярник с режимом кура-штанга, бургер-водка.

Биполярка дело тонкое — перепадами БЖУ не лечится.

Становление атлета.

Чтобы выработать систему, нужны знаниями.

Трудно следовать какому-то плану, постоянно задавая себе вопрос: «А я правильно делаю? План то вообще к нужному результату ведёт?». В таком режиме кукушка быстро кукарекнет memento mori.

Чем больше знаний, чем больше понимая полученных результатов и, тем лучше редактируется система. Это одна из причин, почему я даю всем клиентам обучающие вебинары.

Сначала, конечно, базовые цифры:
-когда худеем, мы взвешиваемся.
-когда тренируемся, следим за весами отягощения.

Для контроля прогресса подойдет любая нацарапанная гвоздям на бетоне писулька, главное, что в ней ты способен разобрать прогресс тренировок. Записал, на следующей неделе задача сделать не меньше, а лучше хотя бы на одно повторение или на 1 кг больше.

Записал своё питание в течении недели, «…дрался с крысами за еду».
На следующей недели наел на 30 гр больше белка и на 500 гр овощей, «открыли шаурмичную, конкуренты куда-то пропали…»

Это лучшее, что ты можешь сделать прямо сейчас - записывай всё, что происходит на тренировке и в питании. Только так появится возможность для анализа и самоконтроля.

В итоге же, твоя система должна иметь конкретную реалистичную цель, план достижения этой цели, и инструменты самоконтроля
Если хотя бы этот минимум сделаешь, уже будут неплохие результаты.
Иначе можно прожить свою жизнь в сторисах другого человека.

Продолжение в телеграм канале https://t.me/yolkin87

А как мы знаем динозавры ели только свежее зож ПП, вот и померли от грусти доедая последний мезозойский хрен без сахара и соли.

Перенесемся в суровые будни пищевой вседозволенности, когда диетологи говорят что нет плохих продуктов и на диете можно всё.
Согласен, круто, молодцы, очень удобно под этим сладко-жирным соусом продавать похудаши.

Но вот внутри проекта похудашки очень быстро станет ясно, что «есть всё» ты будешь либо в малых дозах, а если много то редко.

Все равно основа твоего адекватного рациона будет минимально обработана и максимально разнообразна.

Желательно ещё вкусно готовить научиться, ну или с ебанутым задором как Высоцкая.

Как пожрать чего интересного, никому объяснять не надо.
А вот как по списку ингредиентов определить, хороший это продукт для основы рациона или нет?

Подержите мой бигмак, сейчас объясню.

У хорошего продукта этикетки нет вообще:

свекла,
говядина,
грибы,
лук,
картошка,
рыба,
яблоко.

Если хороший продукт упакован, то на коробке или таре указан всего один ингредиент:

курица,
гречка,
овсянка,
яйца.

Ладно, пусть будет два ингредиент.
Квашеная капуста: капуста белокочанная, соль.
Банка рыбных консервов: тунец, соль. 

Идём во все тяжки, три ингредиента:
 
Хлеб: мука ц/з, дрожжи, соль. 
Сыр: молоко, соль, энзимы.
Кефир: молоко и дальше — список полезных культур бактерий.

Все остальное — от лукавого маркетолога вечно теребящего наши сосочки. Или пищевых технологов которые создают безопасный долгохранящийся продукт.

Но чем меньше было сделано вашему продукту, тем легче вам контролировать рацион. 
Чем меньше посредников было между вами и вашей едой — тем лучше насыщение. 

Если вы готовите из цельных продуктов: варите суп, жарите рыбу, печете картоху, то вы контролируете состав вашей еды.
Вы и никто другой контролируете количество соли, сахара, если их количество сильно тревожит вас по медицинским показателям.

Вы выбираете тип жировой корзины и качество аминокислотного пула.  
Чем короче список ингредиентов, тем лучше, тем "живее" ваш продукт.

Чтобы грамотно наполнить холодильник, надо подбирать продукт под цель.

Если вы учитесь наедать белок, то странно покупать  йогурты которые обещают в два раза больше белка от прошлого 2 гр. на 100 гр.

Если вы учитесь наедать клетчатку,
то наивно надеяться на одни огурцы с помидорами или есть отруби.

Если готовите печенье из белой муки и пачки масла  «потому что вкус детства», закусываете плавленым сырком «дружба» и колбасы нарезаете с улыбкой на лице, то на какие новые пищевые привычки вы надеетесь?

Вы позволяете производителю решать за вас, сколько вам внутрь попадет соли, сахара, жира, консервантов, красителей и искусственных усилителей вкуса.
Да, ничего страшного в этом списке нет, но
производитель решает
насколько ваши рецепторы станут толерантными к всё более насыщенным вкусами.

По сути вам остаётся только принять и оправдать факт вашего согласия на любой из рационов.

Никто кроме вас не формирует пищевое поведение.
Если вы не согласны, то что же за жизнь у вас такая, в которой за вас решают, что вы будете держать во рту?

Я понимаю что традиционные аграрные общества жили на грани голода. Но в нынешнюю эпоху изобилия главная угроза здоровью — ожирение. Причем страдают и относительно небогатые заполняющие желудки гамбургерами, сушами и пиццами по акции, и богачи, которые пытаются худеть на органических фермерских салатах и фруктовых смузи клизмах в детокс клиниках.

Каждый год население тратит на диеты больше денег, чем нужно, чтобы прокормить всех голодающих в мире.

Ожирение — двойная победа консьюмеризма:
люди не сокращают потребление пищи — это бы привело к экономическому коллапсу — и сперва переедают, а затем покупают диетический продукт, таким образом вкладываясь в экономический рост дважды.

При этом самое большое количество жира, которого человек когда-нибудь достигал, мозг уже считает своим это его - set point.
Это древний эволюционный механизм выживания, бороться с которым крайне сложно.

Set point это термостат.

Если температура в квартире падает, он включается и нагревает помещение до заданного параметра.
Потом выключается.

В теле тоже есть термостат. Он держит температуру 36.6. Если температура тела снижается, когда вы долго писали, зимой спустив штаны до колен, мозг подсказывает вам тип поведения, который поможет вернуть заданный параметр 36.6. Вы поднимаете воротник и задорно бегаете со стушенными штанами.

Помимо термостата, в теле есть липостат.

Если количество жира в ваших жировых клетках уменьшается вследствие диеты, мозг включает защитный механизм, который подсказывает вам определенный тип поведения.

Вы думаете о еде больше обычного, когда вы слышите от супруга: "Ты моя курочка", в вашем сознании сразу возникает образ жареной курицы, у вас повышается аппетит, обостряется обоняние, еда кажется вкуснее и сложнее отказаться от еды там, где раньше просто прошли бы мимо.

Мозг хочет во чтобы то ни стало, вернуть то количество жира, с которым вы жили долгое время.

После 20 лет зажора, ваш месяц экстрим диеты и желанные минус 5 кг – это аномалия от нормы.

Одни ученые считают, что снизить сет пойнт невозможно. Другие считают, что такая возможность есть. Но независимо от их мнения действовать придется самостоятельно и постоянно.

мой канал https://t.me/yolkin87

- Давай я на тебя орать буду?
- Меня ещё немножко лупить надо!

Отношения с клиентами в зале превратились в целую культуру мазохизма.
И многие согласны, что ради мышц нужно ночевать в спортзале вместе с тренером, а утром, пока он ещё спит, чмокнуть в бицепс и ехать на работу. Для любимого тренера не жалко денег на клубничный БЦА.

Все мы хотим чувствовать не только протрузии, но и интенции от вложенных усилий.
А персональному тренеру нужно показать свою значимость, чтобы ты почувствовал гипоксию и понял, что не зря заплатил.
Да и занимаясь самостоятельно, мы часто доводим себя до грани исступления, чтобы получить какую-то обратную связь уже завтра.
Хотя очевидно, что мышцы за такой срок не вырастут.
Но за что-то надо «зацепиться», и тогда обратной связью правильности действий служит мышечная боль и усталость после тренировки.

Я постоянно встречал тренеров, которые боялись, что у подопечного пройдёт период адаптации, болезненных мышц и, упаси святой творожок, он запомнит программу тренировок.
У клиента появилась работоспособность, быстрое утомление не наступает, каждая тренировка даётся всё легче, а внешних изменений ещё нет. И к тренеру появляются вопросики.
Поэтому надо дать клиенту обратную пирамиду, отдых-паузы и стоять рядом с таймером.

Это частый инструмент тренеров, чтобы подогреть к себе интерес, а клиента надуло как куклу от налитой крови. И тогда вопрос: «Когда уже результат?» — отодвигается ещё на месяц, а это уже хлеб с сервелатом.
Пару дней клиент ходит с новой крепатурой и стонет от «хуясибе» восторга и укреплённой верой в методы тренера.
Справедливости ради, многие любят сами использовать вышеперечисленное: жжётся и болит — значит, работает.
По этому же принципу и в жиросжигатели верят.

Во всём этом есть неприятный нюанс.

Стойкость, которую ты проявляешь на тренировке, не равна той, которую ты будешь проявлять, справляясь с последствиями от этих тренировок. Последствия значительно тяжелее и не проявляются с первого дня, потому что действуют по накопительному эффекту. И настанет день, когда ты покромсаешь в ярости своё окружение.
Ну вот и всё.
Проект «Фитнес-модель Кировского района за два месяца» с треском провалился. Вы не вышли на городской пляж в стрингах. Мужики не падали замертво, отбросив банку пива. Вы не стали лицом четвёртого подъезда ул. А. Королёва, 27.

Смотрите, мой пример управления стойкостью:

Я веду лично онлайн 16 человек, удалённо — 22, и годовой проект на 30+ человек.
Пишу материалы в 2 Telegram-канала.
Еженедельно провожу 1-2 вебинара и готовлю методички.
Тренируюсь 3-4 раза в неделю.
Где-то ещё жизнь живу.
И до сих пор не поехал кукухой. Почему?

Потому что понял: есть 100% рабочий способ определить нагрузку верно. На примере тренировки:

В момент выполнения упражнения тебе было тяжело, и ты с трудом вывел штангу в последнем повторении.
Но когда вышел из зала, появилось чувство, что силы есть, и ты мог ещё.

Уйти из зала с запасом сил — это искусство, наравне с «выйти из бара хмельным и весёлым, но не напиться».
Тебе должно быть комфортно заниматься, а в идеале должна нравиться твоя тренировочная программа.
Первое необходимо, второе — если повезёт.
Нужно научиться распределять силы по тренировке, рабочей неделе и дням отдыха.
Как мы обсудили в предыдущем посте, постоянство перемен — основа результата.

А вот вопросы себе: «Ну почему со мной не получилось? А вдруг я потерял себя? Неужели больше не смогу?» — вообще не обязательны.
Лучше перестать задавать их сейчас. Ведь всё равно через пару лет самобичевания вы успокоитесь, соберётесь с мыслями и начнёте искать выход.

А выход будет один: только в долгосрочной перспективе ты сможешь проявить свой потенциал полностью. Для этого нужен комфорт.
Тренировочный комфорт — это когда скорость восстановления преобладает над утомлением.
В этом и есть задача тренера (в данном случае — моя): подобрать для тебя нагрузку, достаточную для прогресса, но не избыточную, чтобы тебя не размазало от усталости.
Для этого нужно учитывать график своей жизни.

Тренироваться по шестидневному сплиту на каждую мышечную группу, по два часа в день, при условии, что у тебя всего 2 свободных часа в неделю, а после тренировки нужно бежать на работу — это не цель, а пытка.
Отнимать у семьи максимум часов ради тренировок, полностью теряя восстановление — это путь к скандалу.

Есть ещё категория «неудержимых» — тех, кто когда-то тренировался, но по какой-то причине перестал. Желание вернуться на прежний уровень заставляет форсировать события. И таких людей, ради их же здоровья, приходится сдерживать.
В тренировках много ситуаций, когда решимость ничего не решает, а просто ломает остальные сферы жизни и, как следствие, — желание тренироваться.

Задача тренера — растянуть твой запал на как можно более длительный срок.
Либо тебе надо самостоятельно оценить свои силы и проанализировать недельный график. И даже если кажется, что сможешь потянуть три тренировки в неделю, не надо ничего тянуть — оторвёшь. Сделай для начала две. А уже исходя из этого подбирай упражнения, количество подходов и т.д.

Постановка цели и подбор программы — задача первого месяца тренировок. Ну а тем, кому нужен результат за первый месяц, он будет «нужен» всю жизнь, так и не появившись.

мой телеграм: https://t.me/yolkin87