Подход, подход, ещё подход
Подход, подход, ещё подход
Подход, подход, ещё подход
Да похер мне, ещё подход

Человеку вообще можно
всё. Пить с утра, набрать кредитов, верить в карму и худеть на марафонах.

Что будет если реально тренироваться каждый день?

Я не про прийти в зал и устать или ощутить ягодицу, я про действительно эффективные тренировки с пониманием что такое рабочий подход, циклирование, количество подходов на целевую мышечную группу и т.д.:

1. Каждодневные тренировки закисляют ткани (продуктами распада - водород и лактат). Это нарушает трофику тканей, нарушает работу органелл клеток, нарушает давление и соотношение жидкости в тканях. Получаем отёки, спазмы, травмы. 

2. Ввиду чрезмерного закисление - нарушается ресинтез АТФ из жиров. Увеличивается потребность восстановления энергии АТФ из пищи - как единственный вариант. Получаем более медленный липолиз и возрастающий аппетит. 

3. Мышцы состоят из волокон, а они могут быть двух типов. Тренировки имеют воздействие на конкретный тип, в то время как другой тип угнетается. То есть требуется циклирование нагрузки.

4. Из-за частых и, скорее всего, объёмных тренировок клетки мышц не могут развиваться. Следовательно прогрессии быть не может.

5. Большое количество "базовых" упражнений - переутомляет ЦНС, что приводит к выбросу гормонов глюкокортикоидов, в частности кортизол. Опять отёки, плохой сон и восстановление. 

6. Каждодневные тренировки - это один из вариантов акцентирования нагрузки. Чаще всего это применимо к окислительным мышечные волокнам, то есть тренируемся в выносливых видах спорта.

7. Ежедневные нагрузки должны уменьшать свою интенсивность с каждым днем, и в итоге должны оканчивается 1-2 днями полного отдыха. 5 тренировок в неделю
имеет место быть для обычного обывателя, только если они построены верно.

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87

#побухтетьвсубботу

Бывшие спортсмены часто продают БАДы.
Они не говорят, что их продукты полезны.
Они рассказывает, что бывает, когда ты не получаешь положенного:
- плохая кожа,
- низкая ЗП,
- эректильный пессимизм.

И только потом они говорят про свой БАД.
Продажник всегда вешает на вас тревогу.
И тут же снимает своим товаром.

«Злодейство?» —скажешь ты.
«Маркетинг.» – отвечу я.
И инструменты у него не благие.

Гигант фармацевтики продают линейки своих продуктов по схеме: «натурально = безопасно/полезно».

Соседняя компания пускается в праведный бой за рынок, выставляя на показ женщину инвалида, у которой отказали почки после курса «полезного» средства. Ни одного исследования, доказательств. Только её муки, слёзы и банка конкурентов в руке.
Продажи конкурента падают.

Если бы яблоки приносили миллиарды, за отдельные деньги маркетинг продавал бы веру в них. Но против библейского плода не попрешь, там конкуренты повыше уровнем.

Мозг плохо запоминает логику. Он запоминает опасные ассоциации, порождая страх, а страх - самая сильная эмоция.

Я это к чему.
Вот сидишь ты весь такой красивый, душу не продаешь, но тело в ранах, листаешь ленту, а там соседний блогер спрашивает у воздуха: «А можно, не прогибаясь под современные продажи стать богатым и знаменитым?»
Ну, родной, тут вариантов не много, либо штаны надеть, либо крестик снять.
Даже если в тебе вся святость мира, тебе всё равно придется использовать кликбейт, иначе никто не услышит твоего робкого: «Надо правильно питаться, хочешь яблочко купить?»

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87

Никуда вы уже не впихнётесь.
Если ваша цель потерять выше 5 кг, то вы опоздали.
А даже если и скинете 5 кг веса, внешне ничего не измениться и не подтянется.

Очень обидно слышать правду, но всё чего вы хотите, не воплотится в жизнь.
И сколько ласково не предупреждай человека, каждый год всё равно одно и то же.
Потому что трудно напугать человека, у которого давно всё по п#зде.

10 месяцев у вас была спецоперация по бодипозитиву которая переросла в когнитивное боестолкновения. Вы опоздали.
Лучшее, что вы можете сделать — не делать больше ошибок.

Никаких тонусов и подтянутость от диеты за 2 месяца не будет.
Бег не уберет жир с нужных мест.
Качание пресса талию не сделает.
Вы воюете с мифами, потому и результат иллюзорен.
Пока вы ведете грязную войну за чистое питание ваш жир ухохатывается волной и растёт как цунами.
Все эти ПП рецепты, ограничения продуктов по гликемическим и инсулиновым признакам, частые или редкие приемы пищи и голодное кардио на холодное тело - ничто.

Есть у людей представления, что они питаются плохо, и вот это вот «плохо» увеличивает их в размерах.
Исходя из такой логике, чтобы снизить вес, нужно изменить рацион на правильный, но вес зачем-то начинает двигаться не вниз, а вверх.
Просто в реальности оказывается, что человек хоть и питался фастфудом, но думая о том, что он вредный, брал меньше порцию.
А перейдя на полезный рацион, который даёт только здоровье и вечную жизнь, ему хочется съесть этого здоровья побольше.

Вот вам простой пример:
360 ккал — калорийность «Чикенбургер» в Макдональдсе на 100 грамм продукта.
494 ккал - калорийность салата «Цезарь» в Бургер Кинге 494 ккал на 100 г.
Мы склонны переедать еду, которую считаем полезной. А количество «вредной» неосознанно контролируем.
Не хотите прислушиваться к моему мнению? Посмотрите, чем вы заплатили за своё.

Работайте надо не 2 месяца.
Налаживать отношение с питанием и спортом это на всю жизнь.
Выбирать активность надо не по обещаниям о сожженных калориях, всё равно больше 300 ккал за тренировку вряд ли потратите.
Даже за кроссфит «Цезарь» не отработать.
Даже если плавать, потеть и писать прямо в бассейне, в лучшем случае вы загоняете себя в ноль и потом компенсируете сверх потраченного.
Если ваше ожидание по снижению веса формируются на количестве активности, что вы уже свернули не туда.
Мы склонны компенсировать избыточные затраты.
Если ты раньше не бегал, а вдруг начал, тогда ты перестанешь делать что-то, что раньше делал - много гулял пешком.
Или будешь больше сидеть и меньше стоять на ногах и так далее.

Но вот хороший пример как быть.
В этом исследовании (https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2011/08000/2011_Compendium_of_Physical_Activities__A_Second.25.aspx) ученные определили, что человек сжигает около 102 ккал в час, работая сидя, и 174 ккал в час, если он выполняет ту же работу стоя.
Если мы суммируем количество проведённых рабочих часов за год, то получится разница в 18.000 калорий, что равняется 2,5 кг жира.
Если вы работаете сидя, тогда чтобы достичь того же уровня расхода энергии, вам необходимо будет каждый день бегать не менее 30 минут.
То есть вес секрет похудения кроется именно в бытовой активности и контроле общего пула ккал.

Вот именно поэтому похудение — это не просто набор непонятных действий и странных ритуалов - а повторяемость.
И когда человек приходит ко мне с вопросом: «как быстро порешить жир на теле?». Есть только два варианта ответов:
1) Да твою мать…
2) Да за что мне это… Где тут у меня вебинар про жиросжигание в клетке…

В рывке - каждый может быть героем, а вы попробуйте регулярно (с) подруга Сергея.
Ведь не сидеть каждый день проще, чем бегать каждый день?

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87

Свежеее генетическое исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40128481/), подтвердило прямую связь между употреблением алкоголя и повышенным риском развития деменции:

- Каждые 10 г чистого алкоголя в день увеличивают риск деменции на 15%

- Отсутствует безопасная доза алкоголя, которая не влияла бы на риск развития слабоумия

- Предыдущие исследования, говорившие о пользе умеренного употребления алкоголя, были поставлены под сомнение

Исследование использовало генетический анализ и популяционные данные, что позволило установить причинно-следственную связь между употреблением алкоголя и риском деменции.

- Риск развития деменции увеличивается пропорционально количеству употребляемого алкоголя

- Любой уровень потребления алкоголя связан с повышением риска

Предыдущие представления о “защитном эффекте” умеренного употребления алкоголя не нашли подтверждения.

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87

Если коротко, нервная орторексия — это когда человек с маниакальным упорством стремится есть исключительно «правильные» и «чистые» продукты. Доходя до абсурда, когда превращает любую моральную катастрофу в формат жизни: рацион сужается до пары-тройки продуктов, потому что все остальное — яд безвитаминный.

Важное отступление: это не осознанное ограничение, как на диете не жрать по три сникерса на завтрак. Здесь движущая сила — высшего блага, по сути, доведенная до фанатизма идея: причинять себе исключительно пользу.

Парадокс в том, что эта идея и вредит, вынуждая человека на жесткие, нездоровые ограничения.

Диетолог отвернулся – а мы уже грудя куриные варим.

Орторексии нет в официальном списке МКБ потому, что её сложно диагностировать.
Но симптомы знакомы многим, кто хоть раз садился на диету: ты строишь свой рацион строго по принципу «максимальной пользы», наплевав на вкусовые предпочтения и удобство.

Именно так планирует свою диету новичок, стремясь в первые дни новой жизни оставляем только то, что в канонах ПП и ЗОЖ, а все вредное/искусственное становиться безжалостно гонимо.

И первое время грудка действительно глотается легко, если заранее запретить организму сопротивляться.

Задумка веселая, но человек со здоровой психикой выдерживает в таком режиме недолго. Следует закономерный срыв и штурм ларька шаурмы, в одних трусах, без денег. Люди называют это слабостью и эксгибиционизмом, но на самом деле — это норма.

Но нет предела жажды пострадать.

Я был свидетелем случая, когда девочка пришла в ресторан поесть пиццы, но, когда принесли, отказалась, сказав, что только от вида чувствует, как у неё на сосудах нарастают жировые бляшки.
Всё закончилось аменореей и долгим восстановлением под присмотром эндокринолога.
Я на тот момент был таким же новичком в диете и не обратил внимание на её поведение, подумал, что просто блаж.

Никакой морали здесь нет.

Просто рядом должен быть человек, который скажет: «Я за тебя доем. Тебе бы к доктору сходить, кукушечку просветить»

То же самое и с физической активностью.
Сложно понять тренера с перегаром, когда у тебя тяжело на сердце.

Ничего путного не выйдет, если выбирать вид спорта по принципу «что сожжёт больше калорий» или «что полезнее для долголетия», а не «что приносит мне кайф».

Так и рождаются истории в стиле «ненавижу бегать» или «хватит с меня спортзала».

Мы все немного подлецы, когда желаем себе счастья.

Но вот ещё один парадокс:

Даже с учетом всего фастфуда наш современный рацион — гораздо богаче и полноценнее, чем у людей, живших 100 лет назад.
Как пример, это исследование (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8619544/), в котором ученые пытались составить полноценный рацион исключительно на необработанной пище, полностью исключив  ультрапереработанную.

И у них ничего не вышло.

Потому что именно ультрапереработанная пища оказалась основным источником витамина Е, В1, В3, В9 и кальция.

Можно было бы сказать, — мы посмотрели в бездну майонеза, а он нам улыбнулся.
Но, и на одной ультрапереработанной пище тоже полноценного рациона не построить.

Но вывод-то интересный: может пустые калории не такие уж и пустые?

Смысл в том, что не нужно бояться еды и делить ее на категории «свято» и «грешно».
Даже со всем изобилием стритфуда мы питаемся лучше, чем когда-либо прежде.
настоящему вредит только хронический избыток калорий и связанный с ним набор веса.

Поэтому, когда вы начинаете свой путь к здоровью, с какой-то убогой диеты или чистите рацион от «неправильных» продуктов, вы действуете контрпродуктивно.
Через неделю вы будете чувствовать себя как инстагуру, которого трижды кинули с авансом за ретрит.
Вы не приближаетесь к цели, а лишь сокращаете количество дней, которые могли бы потратить на работу над своим рационом.

На старте не надо ничего усложнять.
Если у вас в арсенале похудения три огурца и два тунца.
То лучше сначала просто посмотреть, что вы едите в целом и подкрутить совсем немного.
Изучите, посмотрите, как реагируете, поймите базовые принципы составления сбалансированного рациона.
Тогда увидите, что диета работает при любом рационе и уже как следствие можете дальше улучшать, не впадая в культ зеленой гречи.

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87

1.На тренировке вам не должно быть просто, удобно и легко.

Легко и просто должно быть пользоваться своим телом после тренировки.

2.Первые полгода тренировок с отягощением важны не только для рекомпозиции тела, но и для формирования двигательных паттернов.

Это не только техника выполнения упражнения, это контроль темпа, углы приложения нагрузки, амплитудные зоны.

3.Бросил пить, бросил курить, похудел?

Не ругай любителя выпить. Не отучай курить.
Не считай безвольным слабаком толстого.

Продолжай заниматься собой.

4.Не вся ПП еда подходит человеку, который меняет пищевые привычки.

Масла, орехи, урбечи, авокадо, горький шоколад – имеют высокую калорийность и слабую насыщаемость, что в итоге становиться триггером к перееданию и ты уже не ЗОЖ адепт, а сдобная булка.

5.Если дефицит калорий не приводит к снижению веса, значит дефицита нет.

Ошибка в расчетах, самообман и это нужно понять и принять.
Нет ничего хуже, когда ты обманываешь сам себя и не важно в каком моменте.

6.На силе воле, бредовом марафоне, в отказе от всего, будет с вероятность 146% - зажор и откат в худший результат чем начинал.

7.За победой стоят не желания и мотивация, а цель и приоритеты.

8.У людей всегда боль от потери сильнее желания пробрести.

Ни один человек не хочет приобретать нового, он боится потерять старое.

9.Современная практика «популярной» диетологии — это навешивание ярлыков хороший плохой/ на макронутриенты, их виды, или отдельные продукты.

10.Агрессивный хайп на чьих-то заблуждениях намного быстрее набирает аудиторию.

Но это деструктивный путь. Доказательство того, что, что что-то не работает, не даёт читателю альтернативного решения.

11.Вам должно быть абсолютно всё равно кто, как и кого тренирует, и какие рекомендации по питанию даёт.
Верным будет только ваш путь со всеми ошибками. 

12.Ваш организм не в восторге от того, что вы хотите накачать жопу или бицепс.

Мышцы надо кормить, с мышцами жарко летом и холодно зимой, приходится таскать тяжести и тратить много кислорода.

13.Не бег, не 500 жопамахов и никакая активация ягодичной не дают мышечного роста.

Рост мышц – это специфическая нагрузка, при которой они действительно пригодятся, требуется работа со значительным отягощением в диапазоне 15-20 секунд.

14.Нам нравятся люди похожие на нас.

Изменишься сам, неизбежно измениться окружение.

15.Умным достаточно бесплатных материалов, а ленивые и глупые тратят деньги.

Если человек ленивый и глупый, откуда у него деньги?

16.Те, у кого нет проблем, обычно не задают вопросы.

Люди реже пишут о своём прогрессе, чем о неприятностях.

17.В удовольствие должна быть жизнь, а не еда.

18.Не бывает лучших и худших упражнений.

19.Самая дешевое и эффективное лекарство от большинства болезней – ходить.

20.Нам всегда говорили, что делать – родители, школа, университет.
За кого голосовать, что покупать, с кем лучше спать.

Самостоятельно мы зависаем, в страхе нести последствия ошибки самостоятельно.

21.Мозг – не флешка.

Не надо хранить в нём информацию.
Задача мозга обрабатывать входящие сигналы с последующем прогнозированием. Сначала делай – потом думай.

22.Человек любит мучаться, страдать и получать от этого удовольствие.

Вся разница между людьми с результатами и без, только в закрепленном способе получения удовольствия.

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87

Сегодня быть экспертом в интернете — это как работать в КГБ и стать священником: ты продаешь веру, в которую сам не веришь.

Ты приходить в зал и тренер тебе говорит с порога:
Без тренировок не получится похудеть!

Получится.
Основа — это дефицит калорий.
Это физиологический закон, которого можно достичь и без тренировок, и с тренировками, разница лишь в том, чем ты создал дефицит.
Сама по себе тренировка не жжёт жир.
Ни кардио, ни силовые.
Но они могут увеличить суточный расход калорий.

Тело — это поле битвы.

Часто люди аргументируют отказ от тренировок тем, что они увеличивают аппетит, включается гиперкомпенсация потребления еды и снижения активности в следующие дни. Отчасти это верно.
Тут надо поиграть с БЖУ и частотой приема пищи, либо подождать адаптации пока вы работаете на силе воли.

Или просто рассмотрите момент, когда офисный человек с базовым метаболизмом в 1100 ккал сел на диету. В этом случае тренировки помогают не урезать питание «до дна грехопадения в эклер».

Сам по себе тренировочный режим помогает в систематизации питания.
Начиная заниматься, людям проще относиться к питанию более режимно, так как появляется дополнительный смысл в этом лиходействе.

Тренер что-то говорит тебе про генетику:
Если ты не умеешь дрожать, потеть, краснеть и задыхаться — ты будешь толстым.

Механизмы набора веса у всех людей одинаковы — это избыток калорий. И лечится все тем одним способом — дефицитом.

Тут важно увидеть лес за деревьями. А в лесу мужика в лосинах на ветке.

Кто-то может выглядеть атлетично, не контролируя это сознательно — человеку в прикол проходя мимо турников подтянуть пару подходов или на брусьях отжаться.
Он не переедает, не заедает эмоции, не увеличивает дозу дофамина едой. Вообще ест только в случае голода.
Это такой латентный качок, который скрывает свою активность, и неосознанный контроль диеты на уровне ощущений в течение всей жизни.

Кто-то может выглядеть плохо, не контролируя то, чем занимается, потому что постоянно будет скатываться в переедания, гиподинамизм и апатию.

То, как мы выглядим, не контролируя сознательно свои действия, это смесь генетических, эпигенетических, эмоционально-психологических и социокультурных факторов.

В зависимости от генетики, кому-то придётся больше или меньше следить и контролировать себя. Но это всегда влияние всех факторов в большей или меньшей степени в зависимости от индивида.

Тренер покусывает твоё ушко и томно шепчет:
- Отсутствие булочек, сделает твои булочки упругими…

В итоге повысилось не либидо, а тревожность.

Нужно создать комфортный режим питания. А как он может быть комфортным при 4 тренировках в неделю и без углеводов, я не знаю.

С другой стороны, при урезании калорий лучше резать в большей степени за счёт углеводов, так как они имеют меньшую ценность (если забыть о клетчатке) и легко заменимы, потому что углеводы строятся из жиров и белков в процессе метаболизма.

Тут нет универсального решения. Все должно подбираться индивидуально. Влияют и вкусовые предпочтения, и насыщение от различных макросов и уровень калорий поддержки.

Но точно одно — безуглеводная диета не приводит к скорейшей потере жира.

Тренер зафиксировал тебя на ягодичном мостике, смотрит тебе в глаза и безжалостно, с улыбкой, говорит громко, чтобы слышал весь зал:
-  Нужно полностью отказаться от стритфуда!

Можно есть все, главное, чтобы это вписалось в твою калорийность.

Важен и дефицит калорий, и способность поддерживать режим дефицита калорий длительно.
Пирожок бабы Глаши, самогон деда Мити, может и скупы на питательные вещества и более калорийны. Но они создают психологическую стабильность, поддерживая тебя на длительном отрезке времени.

Можно есть все подряд и худеть, соблюдая дефицит.
Но все подряд, как правило, плохо насыщает. Постоянно испытывая голод не стоит рассчитывать на продолжительный прогресс.

Тренер сотворил с тобой за час столько разврата, что готов сценарий хита для Netflix. Ты звонишь подругам:
-  Ну ты сдурела мать! Куда тебе со своими коленями, которые ели носят твои 15 грыж! Силовые тренировки вредны для здоровья.

У всего есть риски. Обычно они увеличиваются в разных степенях крайности.
Совсем не заниматься, повышает риски для здоровья, как и тренироваться очень много. Есть золотая середина, которую нужно определять в зависимости от того, какую цель вы желаете достичь.
Определяя цель, вы задаёте себе вопрос «достижение этой цели полностью окупает те риски, которые могут случится?» Если да, тогда вперёд. Нет? Ищите новую цель или снижайте риски.

Нет никакой абсолютной пользы в чем либо, как и абсолютного вреда.
Есть сублимированный прогресс, который порой хуже любых действий.
Он как сок в тетрапаке, обещает тебе витамины, а даёт только фруктозу. Ты мысленно наполнен пользой, а на деле дешевыми углеводами.

Мало кому из тренеров нужно твоё здоровье.
Тебе продают надежду и вымученную пользу.
Тебя нужно держать в напряжении до своей фамилий в титрах к фото до/после.
Ведь лавка под штангой, как кровать в бордели, никогда не пустует, и кто-то точно, по принципу выжившего, дойдёт до нужного ему результата.

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87

К 30:
- офисному борцу с кулером вонзают стрелу между лопаток.
- брекеты цепляются за интимный пирсинг.
- гнуться спины под счастьем материнства.
- экономятся деньги на интимной стрижке.
- кости изношены ягуаром и похмельным тектоником.

Всё это приводит к болям в спине.

Локальное укрепление мышц спины.

Часто первым импульсом решения проблемы со спиной становится стремление к локальному «укреплению» или «накачиванию» болезненной зоны.
Намерение возникает без понимания этиологии боли.
Логика, основанная на умозаключении «если болит, значит, слабое; следовательно, необходимо придать силу», является в корне ошибочной.

В подавляющем большинстве клинических случаев болевой синдром является индикатором не слабости, а гипертонуса соответствующих мышечных групп.

Боль в поясничном отделе зачастую свидетельствует не о слабости, а чрезмерной компенсаторной активности, берущей на себя основную нагрузку в условиях недостаточности других звеньев мышечной цепи.

Аналогичным образом, дискомфорт в межлопаточной области чаще обусловлен не слабостью мышц спины, а гипотонией и недостаточной включенностью в работу грудных мышц, что приводит к компенсаторному перенапряжению ромбовидных мышц и средней порции трапеции.

Вы что-нибудь поняли из написанного?
Вот и не нужно самостоятельно лечить то, в чем не разбираешься.

Хоть сегодня люди верят не словам, а безумию в глазах и голосе - не надо бежать к мануальщикам.
Вам как будто и так мало телесного ужаса.

Мышцы спины — это огромный массив мышц.
Это десятки групп мышц, которые крепятся от таза в позвоночник, от позвоночника к рёбрам, от ребра к ребру, от позвонка к позвонку, от лопатки к позвонкам… ну в общем вы поняли.

И у каждого есть своя функция как основного участника какого-то движения или как синергиста в нем.

Так куда именно нужно «закачивать»?

Обычно закачивают то место, которое болит или беспокоит.
А болит обычно то, что не является источником боли.

Например, проблема с коленями часто является последствием слабых жопных мышц.
Но это не значит, что все силы теперь надо бросать на задницу.
Ведь так же они могут болеть из-за гипертонуса портняжной.
И это не значит, что надо заняться йогой встав в позу дерева.

Или проблемы в грудном отделе — это нарушения всего комплекса грудных мышц, дельт, трапеции и всех мышц лопатки, или, что ещё чаше проблемы стопы. Но и это не значит, что надо активировать стопы или выдумывать ещё какую чушню.

Весь смысл сказанного, в том что проблема чаще всего лежит на другой стороне от очага боли.

Поэтому, на старте работы с людьми, я всегда даю равномерную нагрузку по всему телу с легким акцентом на отстающие места или места, которые хочется в большей степени развить.

А если болит не мышца, а нерв? Защемило его.
Тогда закачивание может привести к серьезным последствиям.

Я не могу сказать, что именно вам нужно делать и какие упражнения, потому что это будет непрофессионально с моей стороны.
Я не знаю причину боли. Как и вы не знаете.

Единственное что могу наверняка сказать — не надо ничего закачивать.
Слишком велик риск ошибиться и сделать хуже.
Укрепляйте тело равномерно, чтобы не допускать перекосов в развитии и не доводить до крайностей.

Я понимаю, что цены частных клиник и МРТ, перечеркнули в тебе веру в душу, но твоё обнаженное тело диктует последнюю правду - надо что-то делать!

Если уже есть боли, обращайтесь к врачу и проводите диагностику.
Только после того, как будет найдена причина, начинайте лечение.
После того как лечение пройдено, воспаление снято, вам дадут инструкции, что нужно делать, чтобы не допустить повторного обострения.

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87

Сначала общая информация, а то вдруг вы не знали, что бухать плохо.

При потреблении алкоголя, этанол попадает в желудок, где 20-25% алкоголя немедленно всасывается в кровь. Оставшаяся часть этанола проходит в тонкий кишечник, где постепенно всасывается в кровь. После попадания в кровеносную систему алкоголь медленно поступает в печень, где происходит его расщепление.

Здоровая печень расщепляет алкоголь в количестве 28 г за 1,5 часа, что примерно равно одной рюмке водки или банки пива, или бокала вина. На скорость расщепления алкоголя в печени могут оказывать влияние самые разные факторы: например, уровень жира в организме, чем ниже количество жира, тем быстрее выводится алкоголь, у женщины алкоголь обычно выводится медленнее.

А что, если человек пришел на фитнес, а добрый дядя тренер-«диетолог», разрешил на диете прибухнуть в выходной? Ну, а что, нельзя же резко меняться! И получается вместо того, чтобы выстраивать свой выходной вокруг сложных углеводов, сложных источников удовольствия, и тем самым восстанавливать свой организм, человек начнет его выстраивать вокруг алкоголя, и вместо восстановления получать только ещё большую просадку, как физиологическую, так и психологическую.
Напряжение будет копиться, и на следующий алкорефид количество алкоголя увеличится. Мозг всегда оправдает такой поступок и прикроется внешним фактором: «Ай да тренер, ай да сукин сын, дай бог каждому такого!».
Мы будем пить и из-за хорошего в жизни - чтобы сделать праздник, и из-за плохого - чтобы снять тоску печаль.

Поговорим о скучных последствиях:

Алкоголь и синтез белка.

Алкоголь влияет на способность организма усваивать белок и препятствует синтезу белка. Рост мышечной массы подразумевает наличие положительного белкового баланса. Если организм не потребляет достаточное количество протеинов, в случае серьезных мышечных нагрузок рост мышечной ткани окажется не в состоянии компенсировать разрушение мышечных волокон вследствие тренировок, что приведет к снижению мышечной массы.

Алкоголь и тестостерон.

Тестостерон — способствует росту и регенерации мышц. Снижение уровня тестостерона связывают со снижением сухой мышечной массы и скорости восстановления мышц, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на спортивных результатах. Наличие алкоголя в организме запускает целый ряд химических реакций, включая выработку в печени токсина, который разрушает тестостерон.

Кроме того, алкоголь наносит удар по печени, которая на диете пашет за десятерых, чтобы помочь организму восстанавливать энергодефицит. Если мы выпили, печень переключается на переработку поступившего яда. Белковый синтез на паузу, ресинтез гликогена в стопе, не на 100%, конечно, но процесс замедляется причем на несколько дней. Выпивая после тренировки, мы алкоголем понижаем её продуктивность, но ещё и к следующий нормально не восстанавливаемся.

Сюда же можно добавить общее понижение активности и упадок сил, бытовая активность на нуле, что не ускоряет и без того не быстрый процесс похудения.

Алкоголь и обезвоживание.

Алкоголь — отличное мочегонное средство. Причина в том, что почкам приходится фильтровать большое количество жидкости в ходе процесса расщепления алкоголя, в итоге мы имеем обезвоживание организма, на устранение последствий которого может уйти до недели. В случае обезвоживания заметно возрастает риск травмирования опорно-двигательного аппарата, также могут возникать судороги, растяжения, напряжение в мышцах. ⠀

Алкоголь и витамины/минералы.

Для сохранения здоровья и нормального функционирования нашему организму необходимы витамины и минералы. При потреблении алкоголя из организма с большой скорости начинают выводиться витамины А, C и В, а также кальций, цинк и фосфор. ⠀

Алкоголь и диета.

В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, наверное, поэтому говорят нажрался? Мышцы не в состоянии использовать содержащуюся в алкоголе энергию, так что вместо того, чтобы перерабатывать его в гликоген, наш организм генерирует из алкоголя жир. Но не сам этанол, а содержащийся в алкогольных напитках сахар перерабатывается в жирные кислоты.  Какая бы не была наша диета умная, прогрессивная и хитровыдуманная, алкоголь ей быстро покажет кто тут главный. Помимо того, что алкоголь очень калорийный, он ещё и пробуждает аппетит и отключает чувство насыщения. Кстати, алкаши такие худые, потому что в водке нет углеводов и жиров, а на закуску денег не хватает.

Соглашаясь выпить, мы получаем дозу калорий, от которых хочется жрать ещё больше. Вследствие чего наши руки очень быстро оказываются в сырной тарелке, а довольная морда в майонезе. Но это полбеды, вторая беда в том, что на следующий день, мы будем снимать с себя ограничения диеты. Нам ведь плохо после гулянки, организму надо помочь, а организм в качестве лекарства просит жирненького и вредненького. Это следствие того, что мы задрали сахар вчера и получаем ответочку сегодня.

Алкоголь и восстановление.

После напряженной тренировки, мышцам необходимо время на восстановление и устранение повреждений мышечных волокон. Именно процесс восстановления приводит к росту мышечной массы. Одно из лучших средств, способствующих росту мышечной массы, — это качественный сон, но так как употребление алкоголя негативно сказывается на вашем сне, организм начинает испытывать проблемы с генерацией ценного химического вещества, называемого гормоном роста, который выделяется во сне. Гормон роста критически важен для развития и восстановления мышц, а алкоголь может снижать уровень выделения гормона роста на 70%.

Если мы вписываем алкоголь в свой скудный калораж, то появляется ещё одна проблема. На дефиците у нас и так не хватает калорий на полноценное восстановление организма после тренировки, алкоголь всё усугубит ещё больше.
Нам придется урезать себя по БЖУ, удар придется по белкам и сложным углеводам, а значит прощайте и без того минимальные микро-макро нутриенты, ну и из чего в таком случае восстанавливаться?

Я ещё не встречал ни одного человека, который с алкоголем дойдет до сложного этапа дефицита и выдержит его. Даже если такой человек и есть, эффективность его преображения в лучшем случае составит половину от того, чего он мог достигнуть. Алкоголь снимает пищевые ограничения, наложенные диетой, нас и трезвых то тянет на жирненькое и сладенькое.

Если ты конкретно бухаешь, то результат от диеты и спорта будешь плачевным. Но если ты на сильном дефиците и пытаешь с треском по шву БЖУ затолкать в себя полстакана белого сухого, то у меня к тебе вопрос, много радости от этого стакана?
Соглашаясь выпить на празднике за какого-то человека, подумай о том, что ему абсолютно пох@й какая у тебя завтра тренировка, какой у тебя режим, какой у тебя дефицит.

Я не против алкоголя, каждый вправе распоряжаться своей жизни по своему усмотрению, я против героического совмещения не совместимого.

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87

До тренировки оставалось 2 часа.
Сергей снял трусы и открыл банку протеина.
В нём была ложь и вера.

Так, кликбейт должен был сработать, и дотянуть вас до середины поста.
Там ещё как-нибудь заманю.

Вчера только ленивый фитнес-тренер не выложил проверку от Роскачества о несоответствие качества белка заявленному производителем. (https://ria.ru/20250918/roskachestvo-2042622193.html)

Не буду отставать от лентяев и тоже пару слов скажу.

Вот вам для начала бизнес статистика (https://www.forbes.ru/healthcare/535369-kak-na-drozzah-pocemu-rastut-prodazi-badov-v-rossii): по итогам 2024 года объём продаж БАДов составил 511 млн упаковок (рост на 2% к 2023 году) на сумму 164 млрд рублей (рост на 20% к 2023 году)

Обезьяна выбросила палку эволюции и взяла банку с деградацией.

Протеин в банке всё тот же БАД, вот тут уже писал про протеиновые батончики (https://t.me/yolkin87/4626), по сути, те же яйца, только в профиль.

Никто не хочет тщательно планировать рацион, закупать продукты и следить за разнообразием.
Да что говорить, когда даже бюджет свои мало кто считает дальше даты ипотеки.

А что будет если распиздяй купит красивую баночку?

Да тоже самое.
Люди принимают добавки регулярно только первую неделю. Затем, из-за лени или забывчивости, всё превращается в коллекцию наполовину пустых красочных баночек.
Согласно исследованию (https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/M13-1705?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed), 67% людей принимают прописанные лекарства с нарушениями:
пропускают прием или вообще их не пьют, даже если это критически важно для выживания.
А уж говорить про капсулы с перемолотыми китайскими ягодками, от которых в лучшем случае, кроме запора, не будет никакого эффекта.

Либо вы часть решения, либо вы часть проблемы.

Человек отдаёт своё здоровье на откуп бизнесу, потакая внутренней уверенности, что для любой сложной задачи есть простое решение.

Человек продолжает игнорировать адекватное поведение.

Ситуация становится еще абсурднее, когда человек без медицинских показаний ограничивает себя в целых группах продуктов (отказываясь от глютена, молочных продуктов, сахара, бобовых, орехов…), создает дефицит микроэлементов и пытается поддерживать вялое существование за счет банок с добавками.

Не забываем и о метаболизме.

Одна из его сторон — катаболизм — процесс агрессивный и безжалостный.
Его задача — разрушать все сложные вещества, попадающие в организм, до мельчайших деталей. Поэтому почти ничто из съеденного не усвоится в том виде, в котором было проглочено.

Другая сторона метаболизма — анаболизм — из этих полученных «деталек» строит то, что считает нужным. Принципы, по которым организм решает, что, когда и для чего строить, в большинстве случаев остаются загадкой для науки.

Мы можем знать, что определенное вещество, уже присутствующее в организме, участвует, например, в расщеплении жиров.
Но добавление его извне вряд ли приведет к желаемому эффекту, потому что ему предстоит пройти сложную систему распределения метаболизма.
Яркий пример — Л-Карнитин или CLA-жиры.

Мы можем знать, что цинк участвует в выработке тестостерона. Но это не означает, что прием добавки с цинком автоматически повысит его уровень.

Мы можем видеть, что в лабораторных условиях вещества подавляют развитие раковых клеток. Но внутри человеческого метаболизма ведут себя иначе. Вы сами вспомните сколько раз за последний месяц ученые опять победили РАК?

Большинство добавок, включая спортивные, работают по принципу веры: мы надеемся, что организм использует вещество именно так, как мы задумали.
Но в реальности это почти никогда не происходит.

Необходимость в большинстве добавок не возникает даже при очень хреновом рационе.
А если дефицит все же обнаруживается, то решение — не покупка БАДа, а коррекция диеты.

Тайное ложе масонов Международное общество спортивного питания (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0242-y) (ISSN) в 2018 году, yпроанализировав тысячи научных работ, опубликовало рекомендации.
И убедительные доказательства эффективности есть лишь у немногих веществ:
креатин моногидрат, бета-аланин, белковые добавки, кофеин, углеводы, бикарбонат и фосфат натрия. Вот тут писал про них пост. (https://t.me/yolkin87/3782)

Получается что самый эффективный список звучит не очень «продающе».

Но маркетолог Хуеплётов, уже лихорадочно дописывает «матрица доставки», «усиленная формула жима», «промежбулочная активация фасций» на любимую банку протеина: «Судорожная гипертрофия 3000».

Вы вообще состав БАДов читали?
Даже Лев Толстой столько страниц бумаги не загубил, чтобы описать берёзку.
К концы состава минимум трёх демонов можно вызвать.

Просто задумайтесь.

Изменились бы ваши ощущения, если бы вы принимали какой-нибудь БАД, а на самом деле пили пустышку?

На какие изменения вы стали бы обращать внимание, если бы не читали обещания на этикетке?

Если бы вам начали тайно подсыпать эту добавку в еду, то был бы эффект таким же значительным?

А если бы вы стали чувствовать себя лучше, не зная о приёме добавок, вы бы связали это между собой?

Если бы вы не почувствовали ничего, а потом узнали о приеме добавок, что бы вы подумали?

Вот в этом то и заключается сила рандомизированных плацебо-контролируемых исследований — золотого стандарта доказательной медицины.

Мы часто подгоняем факты под собственные домыслы и объясняем происходящее теми событиями и действиями, которые помним.

Ну а теперь перенесите это на людей, которые пили протеин самого хреного качества и выросли по мышечной массе и силе.

Как?
Да очень просто.

Даже минимум протеина выровняла их азотистый баланс, а могли просто пару куриных ножек съесть.

Сила выросла исключительно из-за тренировок, человек вообще мог есть 0 белка, и она всё равно бы выросла.

Будут они потом защищать свою любимую марку несмотря на все исследования? Конечно.

Будут они советовать его своим друзьям? Конечно.

Приём БАДов, он как понос: внезапный, без удовольствия и обязательно с извинительными пояснениями.

Так нужна ли вам по факту банка протеина?
Зависит от контекста.

Большому качку скорее да, чтобы не охренеть от количества мяса.
Новичку или маленькой девочке, скорее нет, потому что надо заняться нормальным питанием, а не сливать по 10 тыс. в месяц на «костыли», после отмены которых снова будет есть хреново.

Я вас глотал: глотать еще, быть может,
В душе моей угасло не совсем;
Но пусть вас БАДы больше не тревожат;
Я не хочу печалить вас ничем.

Я вас глотал безмолвно, безнадежно,
То робостью, то чаяньем томим;
Я вас любил так искренно, так нежно,
Как дай вам Бог, производителями быть любим.

Мой канал телеграмм: https://t.me/yolkin87