Мне Руфина часто жалуется, что её абьюзят часы. Оно работает в диапазоне 60-70% от одноповторного максимума на 12-15 повторений, а часы считают это разминкой. И ЧСС болтается в диапазоне 50% от максимального.

Так вот…
Качество тренировки не определяется пульсовой зоной.
Качество тренировки определяется достаточным тренировочным объемом, который позволяет вам прогрессировать и при этом не уходить в перетрен.

Качество тренировки также определяется вашим прогрессом.
То есть, если вы способны восстановиться после того тренировочного объема, который вы даете, то происходит гиперкомпенсация.
И спустя несколько месяцев или недель, вы в конечном итоге становитесь сильнее и способны поднимать больше веса, либо делать больше повторений в каждом подходе — это значит, что тренировка качественная.
А какой пульс у вас при этом, не играет никакого значения.

Пульс — это показатель работы кардиосистемы, а не качества тренировки.
Попробуйте присесть в сауне вообще без штанги раз 20 и ваш пульс зашкалит в черную зону. Значит ли это что такая тренировка эффективней для роста силы и гипертрофии?
Нет. Скорее подходит для остановки сердца.

А если в момент мертвой тяги вас какой-то левый мужик за ягодицу ущипнёт, вы поблагодарите его за повышенный пульс и рост качества тренировки?

Аналогично с тренировками, которые обещают повышенное жиросжигание при высоком пульсе. Никакого эффекта пульс на использование жировой клетчатки не имеет. Вы всего лишь сожжете чуть больше калории за единицу времени. Допустим вяленько гуляя по парку за час сожжете 200 ккал, а на каком-то HITT пожжёте 300 ккал. Только вот вяленько вы сможете ещё час потопать и сжечь в сумме 400 ккал, а после часа бёрпи вы захотите лежать, жрать и блевать одновременно.

Разница низко-высокого пульса будет лишь в том какой субстрат вы используете в большей степени на тренировки (гликоген или мышечный триглицерид)

Аналогично с питанием, нет никакой разницы что вы съели для похудения. Худеть при дефиците, будете в любом случае. Разница будет только комфорте диеты и конечном уровне здоровья.

Поэтому на ЧСС нет никакого смысла ориентироваться для определения качества тренировки, если цель этой тренировки сила и гипертрофия.
За пульсом на тренировке важно следить при циклических видах спорта (бег, плавание, лыжи и т.д.), для развития выносливости.

Конечно, если вам кардиолог сказал «не превышать пульс», в силу каких-то проблем с кардио мотором, вам нужно учитывать его рекомендации. Подобрать зал, в котором не жарко, мониторить часики, давать себе больше отдыха и использовать определенный формат тренировок. В этом случае смысл есть. Но это уже совсем другой случай.

На фото Аня, одна из самых ответственных клиенток. Результат работы за 6 месяцев. 

Самый первый шаг, перестать врать себе, или крайняя форма — перестать врать окружающим.
Легко быть сильной и независимой, ложась спать головой в сторону Мальдив.
Легко быть успешным, когда у тебя 58 вкладок с б/у БМВ на авито.
Такие штуки легко декларировать миру, вот-вот и без поворотника поплывём в Аравийский закат.
Если проводить аналогии с диетами, то это всё равно, что сидеть на коне, на сосне, при луне, после литра глистогонного сбора «Чистилище».

Но, если вы хоть один день попытаетесь говорить миру правду, то к вечеру будете безработным, одиноким и с пробитой головой…
А ты хотел через саспенс к катарсису при помощи перформанса выйти в драматические приключения и гламурные будни?
Но почему-то опять зашёл не в ту дверь.

Можно ещё надеяться на лучшее, это как минимум, забавно.

На словах мы готовы трудиться и пахать ради собственного успеха, но ведь так хочется, чтобы кто-то утром поцеловал в ушко и сказал:
«На работу не надо… завтрак на столе».
Все мы знаем где нужно себя погладить, чтобы заурчало в животе.
Так умирают амбиции и растёт жопа.

Наше поведение — это крепкая штука, одним желанием вы не сможете его изменить. Ни талант, ни ум, ни молодость, ни опыт, вам не помогут.

Даже больше, если вы умнее, талантливее или красивее «среднего» человека, вы с большей вероятностью будете несчастны и накрепко застрянете посредине социальной иерархии.
Поскольку талант, без его развития превращается в яд, отравляющий душу:

«Почему у меня, такого умного/талантливого/красивого все через жопу, а заурядности гораздо лучше устраивают свою жизнь?»

«Почему у меня предрасположенность к лишнему весу? Почему у меня такая генетика? Почему я так быстро набираю?»

«Почему? Почему? Почему?!!!!»

Да потому что твоё внутренне ЭГО против того, чтобы ты просрал данную тебе жизнь!

Такой феномен очень легко объясняется, «вы ЗНАЕТЕ, на что вы СПОСОБНЫ. НО вы не реализуете свои таланты!»

Это вызывает у вас чувство сожаления, это угнетает и деморализует. И «быстро заработать/похудеть» растягивается на годы. Хотя по фото выше вы видите, что достаточно 4 месяцев.

Каждый из нас знает на что он способен, но не делает, не реализует свой потенциал. Постоянно сравнивая себя с другими, наблюдая за чужой жизнью разрушая себя и СВОЮ ЖИЗНЬ.
Потому что есть жизнь с юмором, есть жизнь про спорт, есть жизнь ради смерти.

Но очень редко есть жизнь — про жизнь. Про вкусы этой жизни.
И попробовать такую жизнь хочет каждый.
Но пробовать получается только колбасу по промоакции.
Потому что «вкус жизнь» надо создавать своими руками каждый день.

Только трудолюбивый зомби почувствует себя живым.

Обратите внимание, как популярны странички в соц. сетях медиазвезд. Вместо того, чтобы жить своей жизнью, миллионы наблюдают со стороны за чужой.
Чужими руками они тискают свои обвислости.
В чужих риалсах пульсирует их путь успеха.
Люди питают свои дофаминовые рецепторы, через чужие яркие эмоции.

Своими руками люди слепили мир, в котором тепло эмоций идёт через черное зеркало в ладошке, и не дай бог зарядка сядет, тогда человек увидеть своё лицо в этом черном зеркале.
Потому что своего тепла для жизни, он генерирует только на кладовку без света.

Люди представляют каждый день своей жизни условно обозначенным кирпичом или чистым листом бумаги, одни строят пизанскую башню, другие пишут трагикомедию. Но суть не меняется, жизнь продлится столько-то лет, и вы проживете её так, как проживете, а потом в один миг все исчезнет, и вы умрете. На прощание от государства вы получите собственный загородный участок 1,5 на 2 метра. 

Исход один, но есть различая. В каких условиях, качестве, контексте, вы проживете свалившийся на вас отрезок времени?
При этом как вы, лично, проживете свою жизнь никого не волнует, всем безразлично, никто не придет, и помогать вам не будет, максимум посочувствуют в комментариях вашему горю.

Понимаю это звучит обидно, но не перестаёт быть фактом, каждый человек озабочен своими проблемами. Знаю, в это невероятно сложно поверить, но даже депутат, которому положено беспокоиться за других люди и трудится на благо общества, демонстрирует болт, который он клал на общество с завидной регулярностью.

Если взять среднюю температуру по больнице, то все мы примерно одинаковые и стартуем с одной позиции.  На нас действуют законы физики и физиологии. У всех примерно одинаковые физиологические способности и интеллектуальные возможности.

Самое главное, что есть у каждого человека на старте - заложенный потенциал. И этого достаточно. Как вы распорядитесь потенциалом, только ваш выбор.

Если объективно посмотреть на себя со стороны, то все мы хотим стать немного лучше и в плане здоровья, и в денежных ресурсах и что бы от вида твоей бицули девочки в обморок падали. В голове крутятся постоянные планы и мечты, о которых можно сладко думать, получая выброс эндорфинов. Но при этом мы ничего не делаем! Потому что, если есть что выпить и чем закусить в реальности, это для нашего мозга важнее бОльшего вознаграждения в будущем. Поэтому посиди-ка помечтай и масла побольше на хлеб и колбаски сверху, а мозг тебе напомнит какой ты раньше классный был и как всё обязательно будет хорошо. Ты Гена Букин, сделавший хет-трик в финале турнира кожаный мяч в 1978 году.

Пока в твоей жизни есть выбор не делать – ты не будешь делать.

Помните, как в песне: «есть только миг между прошлым и будущем». Но в этот краткий миг умещается бесконечное «надо подумать». 

Чем дольше ты думаешь, тем лучший результат, так?

Перед тобой лежит гантель, и ты думаешь, какое лучшее упражнение сделать, какое будет самое эффективное. Вместо того что бы попробовать разные варианты - ты выбираешь лучший результат, но лучшего результата не существует. Человек, который поднял гантель, понюхал её, лизнул, кинул в дежурного тренера, приобрёл в сто раз больше опыта и получил в сто раз больше результата пока ты думал.

Наш мозг так устроен, ему хочется развития, а с другой стороны, хочется выжить. Поэтому вместо того, чтобы сделать ты будешь бесконечно думать.

Человек проживает свою жизнь сладко мечтая о великом, никогда и не попробовав даже малого. Переносит всё что только можно на понедельник или год, почему-то забывая, что не бессмертный.

Попробуйте искусственно поставить себя в ситуацию, «я не могу не делать»!

Представьте, что вы реально в такой ситуации, когда не можете выбирать. Нельзя пропустить тренировку, нельзя съесть больше оптимальной нормы калорий, нельзя бухать. В результате вы не можете не измениться. 

Но в реальности у вас есть выбор, а результатов нет. Внутри копится разочарование и подозрение, что от вас что-то скрывают. Но дело то не в тайных знаниях, а в систематизации и порядке применения имеющихся на практике.

Возможно, до вас уже дошло, что кроме вас, вашей жизнью никто не будет заниматься, только собственными руками и на основании собственных ошибок мы можем построить свое здоровье и счастье.

Вам будет тяжело и не уютно, временами даже страшно. Будет большой объем работы до результата:

Вам придется каждый день ломать барьеры, которые не
дают вам получить от себя желанного результата.
Вам придется каждый день менять свои кривые привычки, убивая ненужные и заменяя их нужными именно вам, а не вашему окружению, вашему работодателю, вашему правительству или вашим родственникам.
Вам придется каждый день кошмарить свою систему подкрепления, создавая новую, чёткую структуру человека разумного.
       
Всем нам знакомо чувство, когда очень хочется, но внутри комок из переживаний, мыслей и причин. Это нормально. Так работает наш мозг. Мы боимся выходить за рамки комфорта, это обеспечивало нам выживаемость миллионы лет, сейчас это мешает нам изменяться.

Всем страшно начинать новое, даже если уже это делал не однократно, мне тоже страшно раздвигать свои рамки возможностей. Но именно это и отличает всех нас друг от друга. У кого-то есть причина ничего не делать, у кого-то та же самая причина, чтобы изменить себя и свою картину мира.

Когда ничего не знаешь и ничего не умеешь.

Многие подумают, что сложно начинать с нуля.

Но это не так, вы начинаете ниже нуля! Вы начинаете с минуса!

Каждый раз, когда вы в жизни начинаете что-то новое, вы начинаете с минуса, всегда.

Как это выглядит:

1. Что бы получить правильный результат, нам надо совершать правильные действия.
Правильно делай – правильно будет.

2. Но что бы делать правильные действия, надо принимать правильные решения. 

3. А что бы принимать правильные решения – нужен опыт.

Когда у вас появился опыт – это и есть нулевая точка. 

4. Что бы получить опыт, надо совершать неправильные действия.

Ошибки — это хорошо! 
Это новый опыт для того, чтобы сделать по-другому. 

В школе нас ругали за ошибки и ставили «два». Хотя гораздо важнее узнать логику.
Почему ты совершил ошибку?
Какие действия к ней привели?
 
5. Что бы совершать неправильные действия надо принимать неправильные решения. 

Вспомните себя подростком. Вы же были одно сплошное недоразумение, совершали одно неправильное решение за другим, раз за разом.

Старшее поколение говорит, что новое поколение тупое растет.

Хотя растет такое же, как и было.

Просто старшие хотят своим детям свои шаблоны навязываем и на своих ошибках учат, свой опыт передают. 

Сын депутата – учиться за границей и будущий депутат.

Сын алкоголика – пьёт с ранних лет и двоечник.

Сын толстых родителей –стоит с чипсами на кассе и имеет освобождение от физкультуры.

Да, да есть исключения из позиции несогласия,
но сейчас не об этом…

____

Когда мы выросли, мы боимся принимать неправильные решения, как будто нас кто-то накажет.

Всё, потому что нас так воспитали.

В школе, за неправильное решение ставили «два». 
На работе за неправильное решении – минус премия. 
Посуду не помыл - месяц без кунилингуса. 

И ты сидишь на работе и боишься накосячить. 
В итоге получается что косячишь ты своим бездействием!
Учишься грамотно объяснять почему так произошло.
Главное ты не виноват, можно проблему не решать, найди крайнего, прикрой жопку. 
         
Не надо бояться принимать неправильные решения. 
Они приводят к действиям. 
Действия к опыту, а опыт к тому результату, который потребен. 

В некоторых странах, людей которые сильно накосячили, специально не увольняют, они становятся более ценными работниками, они уже никогда не повторят эту ошибку. 

Представьте, что неправильное решение привело к жертвам, этот человек никогда больше не допустит такой ошибки и другим будет рассказывать, что так делать не надо и мимо ошибки не пройдет. 

У нас принято, что неправильные действия, неправильный опыт делают из тебя неудачника.

А потом мы боимся делать неправильные действия.

Мы стесняемся пойти в спортзал: «А вдруг я неправильно штангу держу!».

Мы стесняемся познакомится с человеком, который нравится: «А вдруг я не то скажу!».

«Лучше дома посижу и помолчу»

Так и сидишь человек молча до пенсии, потом на скамейке возле подъезда с единомышленниками водку пьёт и делиться бесценным опытом, проклиная всех вокруг. 

____

Вспомните Илона Маска и его SpaceX, он решил строить собственные ракеты, после того как ему не удалось купить баллистические ракеты в России:

В начале проекта Маск заявлял, что первая ракета с полезным грузом будет собрана и полетит в космос в 2004 году.
…неправильные решения по срокам;
…неправильные действия – ракеты взрывались;
…опыт;
…правильные действия: 28 сентября 2008 года состоялся первый успешный запуск ракеты-носителя Falcon 1;
…результат: 8 апреля 2022 года SpaceX совместно запустили первую туристическую миссию.

На сегодня общая капитализация компании оценивается более чем в $150 млрд. Для сравнения Газпром – $53 млрд. 

Человек ракеты стоимостью сотни млн. доллар и об землю разбивает ради опыта! Что бы получить результат!

А ты боишься диету не ту выбрать, сахара, хлеба и на 10 гр. больше съесть. Вдруг завтра на весах + 200 гр будет.

А вдруг штангу на 2 кг больше тебя придавит и в зале над тобой смеяться будут. 

Иди и пробуй новое, бесконечно принимай неправильные решения и совершай неправильные действия, анализируй, отслеживай, корректируй на основании опыта и получай нужный тебе результат!

Борьба с жиром – это война бесконечности. А на войне все средства хороши. И нам бы найти такое классное средство, чтобы и диета идеально работала и жир горел,  мышцы росли и жрать не хотелось.

Полки спортпита ломятся от различных жиросжигателей. И такое обилие должно вызывать логичный вопрос: «Если они все работают, то зачем такое разнообразие? Достаточно же всего одного?». Нужна же всего одна диета, которая работает, одна тренировка, один метод. Но разнообразия всё больше, а результатов всё меньше. Где нас обманывают?

Давайте разбираться как работает жиросжигатель?

В представлении людей жиросжигатель работает по принципу – съел, и жир сгорел. Идеальный маркетинг – жри и худей.

Давайте разберем типы жиросжигателей, они бывают:

1.Подавляющие аппетит – аноретики;
2.Ускоряющие обмен веществ (ха-ха) – термогеники;
3.Улучающие процессы транспортировки и использования жира – липотропики;
4.Уменьшающие усвоение организмом жиров и углеводов – блокаторы.

А чего бы не закинуться всеми сразу, заесть пельменями и хрюкать от счастья?
Или, если вы за «натур продукт» - натереться помётом бобра и съесть имбиря с хреном. 
Но блин не сработает, долбанная физиология опять вставляет палки в мечты.

Механизм расхода подкожного жира выглядит так: гормоны разрушают жир в адипоците и пускают в кровоток, откуда он будет браться на нужды организма, при условии отсутствия альтернативы.

Альтернативы – это много жира и углеводов из еды.
Нужды – это восстановление работавших мышц и создание энергии АТФ.
При этом гормоны либо вырабатываются внешними нагрузками, либо при снижении концентраций нутриентов, то есть дефицита калорий.

Смотрим где в эту схему может вписаться жиросжигатель:

Аноретики - влияют на центры аппетита через активацию ЦНС. Человек не хочет есть. Значит жир сгорает из-за нехватки нутриентов в крови.

Но есть пару моментов, которые вам не понравятся…

Без тренировок, без стимула сохранения мышечного волокна, мышцы будут разрушаться. Хотели убрать жир с боков, а отвалилась жопа и бицепс. Белок в нашем теле всё время обновляется, а тут есть возможность его не добрать.
Ещё побочных действия: бессонница, скачки давления, зависимость вплоть до РПП и анорексии, проблемы с кишечником, сердцем и легкими.

Аноретики были созданы для борьбы с зависимостью от еды. Это связано с различными отклонениями работы мозга и организма.
Многие выступающие атлеты используют аноретики. И очень многие в итоге страдают, нарушая свое пищевое поведение со всеми вытекающими в виде зажоров.

Термогеники – активируют симпатическую нервную систему разными путями для выброса адреналина и норадреналина. Далее их действие бросает в жар и запускает тот самый механизм разрушения жира.

Термогеники – кофеин, синефрин, йохимбин.

Кофеин блокирует рецептор, отвечающий за усталость, чем обеспечивает возбуждение организма при работе.
Синефрин и йохимбин воздействует на адреналовые рецепторы, стимулируя липолиз.
Побочные действия: бессонница, скачки давления, головная боль, тошнота, потливость, расстройство пищеварения.

Липотропики – ускоряют метаболизм…(если бы...) как и все предыдущие препараты не работают без дефицита калорий и двигательной активность.

Липотропики – бетаин, витамины В и С,  - Л-карнитин, - метионин,  - хром/селен/ CLA/ Омега-3, разные отдельные аминокислоты и экстракты растений

Если почитать аннотации к каждому из перечисленных липотропиков, то там будет большой спектр воздействий на очень многое. По сути, вы просто компенсируете те дефициты микронутриентов, которые проседают в процессе дефицита калорий и слегка подталкиваете жиросжигание.
Скажу так, они вам помогут если вы грамотно их встраиваете в своё питание и тренировки, в противном случае вы просто выкидываете деньги в форточку чтобы пожрать из красивой банки цветные витаминки.

Блокаторы жиров и углеводов - представляют собой белки, которые, попадая в желудочно-кишечный тракт, связываются с ферментами, ответственными за расщепление углеводов/жиров, благодаря этому жиры/углеводы частично не усваиваются и выводятся из организма.

Блокаторы:
Ингибиторы ферментов — эта группа веществ связывает и блокирует пищеварительные ферменты в желудке и, таким образом, останавливает их пищеварительное действие.
Пища, проходя через ЖКТ, лишь частично переваривается и усваивается.
Балластные вещества — связываются с самими питательными веществами и тем самым препятствуют их перевариванию. Из-за своего «вздутия» они вызывают ложное чувство сытости и подавляют чувство голода.

Звучит интригующе… можно жрать, а еда в жир не отложится. И явных побочных реакций на препараты нет.
Минусы в том, что питательных веществ не будет. Да и еда никуда не денется, могут начаться вздутие живота, продолжительные отрыжки, метеоризм, диарея или запор.

Постоянный прием блокаторов может привести к увеличению желудка, нарушить естественное поступление витаминов и жирных кислот с пищей. Так же может произойти нарушение обмена веществ и, что немало важно, может развиться психологическая зависимость от еды, которая в последствии, после отмены препаратов, приведет ни просто к перееданию, а пережиранию всего и вся.

Как и в случае с группой аноретиков, блокаторы относятся к лекарствам от ожирения, где у человека, помимо явных физиологических проблем, так же и проблемы психологические, связанные с едой. В погоне за некими заветными цифрами можно очень сильно поломать свое здоровье. Оправдано использование данных групп препаратов ради достижения спортивных результатов? Вопрос риторический и индивидуальный.
 
Что мы имеем:
1.  Физиологию, с которой можно поиграться простыми действиями в виде нагрузки и дефицита, и добавки для поддержания механизмов жиросжигания.

2.  Аноретики и блокаторы жиров/углеводов – в механизм использования жира встраиваются лишь очень косвенно через манипуляции с едой. И то могут нанести вред в перспективе. Эти препараты разработаны как помощь реально больным людям с реальным ожирением и зависимостью от еды.

3.  Липотропики не могут напрямую влиять на механизм использования жира. Здесь происходит улучшение общего состояния хоть при наборе мышечной массы, хоть при снижении веса, хоть при развитии спортивных качеств. Те самые БАДы, которые вы применяете при дефиците микромакро.

4.  Термогеники самые интересные ребята, которые наиболее близко подходят под механизм использования жира. Но и побочные действия имеют солидные.   
Поэтому говоря жиросжигание, мы должны говорить в первую очередь о создании условий этого самого сжигания. Просто ничего не жрать или таскать инвентарь по фитнес залу – отношения к жиросжиганию не имеет.

Или
Упражнение «жим одной ногой в гравитроне», эффективность с точки зрения биомеханики.

Часто девушки так качают жопки.
И кто-то говорит, что это не очень эффективное упражнение, другие хвалят.
А я как всегда посередине и ни с кем не согласен.

Потому что ключевым вопросом тренировки всегда будет – эффективно для чего?
Вот огурцы они эффективные или нет? Зарплата, она эффективная?
Логично что вы подумаете: смотря какие, сколько и когда.

Вот и с упражнениями так же.
Когда вы жмёте ногой гравитрон, у вас какая цель?
Чтобы тебя прокляла вся очередь к гравитрону?
Или для того, чтобы дать достаточный мышечный стимул в целевую мышцу?

В целом, любое упражнение не бесполезное.
Потому что любое упражнение преследует возможность дать какой-то мышечной группе выполнить свою биомеханическую функцию.
И в данном случае происходит разгибание тазобедренного сустава, а это и есть функция большой ягодичной.
То есть основная функция ягодичной мышцы в этом упражнении сохраняется.
И можно сказать, что это нормальное упражнение на ягодицы.

Но есть несколько нюансов.

1. Противовес платформы.

Пока противовес небольшой, и вы можете с комфортом давить платформу вниз, без того, чтобы сильно держаться за рукоятки и не заваливаться корпусом вперед, всё будет хорошо.
Когда вес начнет расти вес, будет появляться все больше проблем с устойчивостью. Вам нужно будет все сильнее держаться, все сильнее вжимать себя в эту платформу и придумывать какие-то не самые очевидные решения для того, чтобы это движение оставалось более-менее стабильным и устойчивым.

2. Строение тазобедренного сустава.

Тазобедренный сустав — это шарнирный сустав. То есть, есть центр, вокруг которого происходит вращение.
И ягодичная мышца работает, грубо говоря в круговой траектории. А когда мы жмём платформу вертикально вниз, то вектор идёт диагонально от вас. И в таком случае больше задействуется квадрицепс.
Вот и получается, что ягодица не выполняет полноценную свою функцию.
То есть она должна разгибать бедро полностью, как на отведение бедра в кроссовере или ягодичном мостике.
В гравитроне же получается не полное разгибание, так еще и вектор нагрузки уходит немного вперед. И как бы получается не очень хорошее упражнение на ягодицу.

Но, с другой стороны, основную функцию оно выполняет - нагрузка идет на ягодичные мышцы. Но не вся нагрузка, не по всей длине ягодичной мышцы.

Когда можно использовать?

Если вам нравится, то я бы его использовал как дополнительный объем.
То есть сначала выполнил несколько основных упражнений, за счет которых строятся ягодицы.
И если вы чувствуете, что у вас есть силы, и вы бы могли делать еще какой-то дополнительный тренировочный объем, то я бы использовал его как финишер.
Но это точно не то упражнение, вокруг которого нужно выстраивать программу по увеличению ягодичных мышц.

P/S/

Если вы видите в заголовках «лучшее упражнение на…» или «худшее упражнение на…» — это либо клик бейт, либо некомпетентность автора.

Пока вы будете искать что-то лучше хоть в еде, хоть в спорте, хоть в отношениях, вы никогда так и не узнаете, что именно хорошо для вас.
«Ваша уникальность» - создается из тысячи повторений, доведенных до совершенства, которое отражено в результатах.
И только потом вы можете привнести в движение/еду/упражнение действительно что-то уникально именно для себя.

Проблемы в отношениях, работе или с диетой. При этом решить проблему или достигнуть результатов можно от любой грани: 

-Можно бросить и девушку, и диету, которую она навязала. 
-Можно вместе дойти до цели.
-Можно заняться принятием себя и заесть успех сушами с майонезной шапкой. 
-Можно воспользоваться готовым шаблоном. Например, шаблонами наших бабушек и родителей, которые прекрасно работали на них и обеспечили наше появление на свет. 

Тут главное понять, эффективно ли это, тебе лучше становится? Если не эффективно, то мы переучиваемся.

А у кого и где учиться? При выборе обучения у меня всегда возникает ряд вопросов:

•  Какой смысл смотреть и читать человека, с которым у меня абсолютно идентичные подходы к диетам? Это же ноль новой информации для практики.
•  Если вы полностью согласны со своим учителем, как вы научитесь новому?

Пройдите обучение у выступающего спортсмена. Там жесткий подход: это нельзя, на это вообще не смотри. «ВЫПЛЮНИ! КОМУ СКАЗАЛИ!». Как итог, срыв, вы же не спортсмен, нахера вам такая жесть?
У бывших или выступающих спортсменов подход будет с точки зрения спортивных результатов, в таком подходе абсолютно пофиг голодно вам или холодно, есть цель на конкретную дату и требуемый объем, поплакать можно за два часа до сна.

Сходите на «мягкое ведение». Вам всё будет можно, никаких запретов и сроков. Как итог, скромный результат и возврат веса. Вы же не изменили образ жизни, когда хотели полежали, что хотели то и поели, как получилось, так и потренировались. 

Я за золотую середину, когда плакать можно в любое время между упражнениями. 

У меня есть одно правило того, как я учусь у других людей:

Затолкнуть своё мнение ближе к концу ЖКТ и слушать пока человек не закончит. Пару дней на осмысление и 16 недель на практику, чтобы понять, работает или нет. 

Потому что наш мозг всегда будет заниматься блокированием нового. 

Вспомните, когда спрашиваете совет, вы точно совета ищите, или мнение, которое совпадет с вашим? 
Мы ищем подтверждение нашего мнения, таким образом снижая эмоциональное напряжение. Совет, который не совпал с вашим, будет всегда приводить к несогласию, а если мнение совпало - значит у всех так. И, к сожалению, с этим бесполезно бороться.

Нужно смотреть на проблему с разных углов, учиться, переучиваться и быть гибким. Сейчас вообще нет постоянства и стабильности. Человек находится в постоянстве только когда уже не дышит. Единственное что постоянно в мире - п#здец. Выживает не сильнейший, выживает не приспособленный, выживает тот, кто передал больше генов, а для этого не надо быть самым здоровым и сексуальным. 

Люди это понимают и начинают цепляться за эмоциональный комфорт:

Почему мы не делаем, то, что должны? - Сохраняем комфорт
Почему мы не хотим худеть? - Сохраняем комфорт
Почему мы терпим ужасные взаимоотношения? - Сохраняем комфорт
Почему мы не лечим наши боли? - Сохраняем комфорт

Вот и получается, что мы не хотим меняться, не хотим учиться, не хотим переучиваться. Нам бы подтвердить свою картину мира, отдать свои проблемы в руки другого человека. Поверить очередному «ученые доказали…». И НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ!
Так ещё и в той среде, в которой ты обитаешь, все такие же. Нужно просто признаться себе, ТЫ НОРМАЛЬНЫЙ, такой же как все.
Годы проходят, скоро опять новый год, а ты всё ждешь, надеешься, планируешь, но откладываешь. Что-то изучаешь, а потом вдруг понимаешь, что всё, что ты можешь — это подняться без отдышки до второго этажа звеня пакетами, потому что всё остальное для тебя поблекло. Красивое тело уже ни к чему, ни квартиры, ни машины ничего не надо, гены ты уже передал, и они где-то бегают, иногда даже звонят.

В 18 лет вас заботит, что о вас думают.
В 40 лет вам наплевать на то, что о вас думают.
В 60 вы уже знаете, что никто вообще не думал о вас.

Вы можете сколько угодно сладко верить и мечтать, что ваша жизнь изменится, вот-вот, ещё чуть-чуть и точно станет лучше. Нет.

Результат приносят только действия и поступки, и это вообще не те действия, к которым вы привыкли. Самое забавное что не надо быть каким-то особенным и уникальным, ты уже удивительное создание, которому надо начать менять свои убеждения, относительно себя самого.

Когда пишешь пост, в котором развенчиваешь какой-то миф, то вынужден читать всю ту чушь, которая льётся из мракобесов.

И быстро приходишь к мысли «дебилом быть легко». Не надо напрягаться. Утром проснулся, поковырялся в пупке, к пальцу что-то прилипло, уже новое открытие! Вот она новая авторская методике по отсосу токсинов через средний палец. Дебил ограничен только больной фантазией, жаждой хайпа и денег, а значит ничем.

Если вы читаете меня, то скорее всего и другие каналы, на которые вы подписаны, тоже в качестве аргументов приводят данные доказательной медицины. И мы не может выйти за рамки данных исследований. Мы ограничены физикой и физиологией. Единственное в чем мы не ограничены, это подача информации. Это и разделяет наших подписчиков, кому-то достаточно сухих фактов, кому-то импонирует стиль подачи, а самым лучшим и красивым нравлюсь я.

Когда появляется интересное исследование с хорошей доказательной базой, мы хватаемся за него и скорей выкладываем. Для нас это ценные крупицы.

Знаете, как легко манипулировать человеком, когда он верит во всякую ахинию в силу неосведомленности в теме?
Создать эффект бурной деятельности.

- Мариночка, сегодня огурец режим не вдоль, а поперёк, яйцо чистим слева-направо, сосиски глотаем целиком. Спать ложимся головой на юг, левой пяткой на северо-запад, а жопу выставляем в астрал.
- Валерий, вы же гений, столько всего знаете про липолиз, тонкий эксперт!
- Знаю, знаю Мариночка, толи ещё будет, скоро подключим активацию стоп и ягодиц…

И так можно каждый день. Сегодня едим только зеленое, завтра красное, послезавтра понос. А если не будет результата, так это вы в день поноса чакру ободком унитаза пережали и токсины ушли с левую почку.

А у меня? Скукота… 50 + исследований к каждому вебинару:

- Учимся наедать белок.
- Тренируемся минимум два раза в неделю.
- Слезь с кардио!
-  Вот тебе БЖУ и калории через неделю будем посмотреть.
- Не трожь, бл@ть, весы, уже третьи треснули…
- Сдашь анализ состава тела, расцелую.

- А можно…?
- Можно, но лучше не надо, потому что ……...
- А Валерий бы разрешил.
- Что?
- Ничего… приседать пошла.

Ни разу не весело и не интересно, зато надежно и результативно.

Эти методы можно сравнить с поездкой, когда мудак за рулём.
Он орет на всех, дёргает руль, вырвал коробку передач, вы перевернулись и лежите в кювете. Вы седой, обосранный и виноватый в том, что не доехали. Было незабываемо, завтра попробуем ехать задом и с закрытыми глазами.

А можно доехать в тишине и комфорте, по дороге узнать принцип работы двигателя. Сказать спасибо и выйти.

В целом можно сказать одно, бороться с мракобесами путем разбора их бреда мне кажется бесполезным, своей аудитории ты говоришь то, что она и так либо знает, либо узнает, читая твой канал.
А всех улетевших на инсулине обратить может только лоботомия  граблями в сотой раз между глаз.

Ты же не хочешь насилия над телом и духом?

Ты ж мой наивный пельмешек…

Это очередная иллюзия, при помощи которых лимбическая система удерживает вас дома в поисках любимого занятия.
Потому что быть дома и не двигаться, это и есть твой любимый вид спорта.
Не существует никакого любимого спорта, который подходит конкретному человеку, чтобы он им занимался и продлевал свое долголетие.

Активность – залог выживания людей на протяжении тысячелетий. Современные жители племён собирателей проходят в день до 20 км, просто чтобы найти еду. И находят не всегда.
Эта способность человека к выносливости хорошо наблюдать на марафонцах. Люди не могут долго быстро бежать, но могут вяленько почти бесконечно.
Именно так мы догонялки живность: упорно шли или не очень быстро бежали за ней часами. Рано или поздно жертва падала от изнеможения, человек её добивался и столько же топал обратно.

Как вы думаете, они наслаждались процессом?
Да у них просто не было выбора.
Так с чего сегодня наслаждения должно прибавиться, если это хоть сколько-то серьезная активность?
Просто сейчас есть выбор. Нам больше не нужно активно шевелить руками, ногами чтобы выжить.

Да, возможно, танцы, в теории, нравятся вам больше спортзала или бега. Но что на танцах, что на дорожке, вы будете потеть, после занятий. У вас будут болеть мышцы, как минимум первое время вам наверняка не слишком будет нравиться ваше деревянное тело.

При выборе любого вида спорта, вам все равно придется терпеть дискомфорт.
При этом реальной угрозы вашему выживанию и размножению в этом нет.
Поэтому ваша лимбическая система абсолютно логично полагает, что все эти судороги на потеху окружающим, просто блажь, придуманная неразумной префронтальной корой. Которая решила впустую потратить ценные ресурсы организма и тем самым убить его.

Поэтому лимбика уверяет вас, что дело не в том, что вы просто терпеть не можете двигаться. Просто вот этот вот пошлый фитнес или бег – это не для вас. Ком в горле, жара по телу, желание выплюнуть все воспаленное в теле, а ты только размялся.
Вы больше созданы для сапсёрфинга. Или для горных лыжей в Куршавеле. Вы же не виноваты, что заниматься этими видами спорта можете пару раз в году.

Лимбическая система невероятно хитрая и вы проиграли ещё до начала боя.
Действовать нужно по-другому.

Нужно подпереть спорт социальным якорем.
Потому что как только вписался в спортивную тусовку, заработали другие мощные механизмы – «быть не хуже других, коллективный опыт, дружеские связи, соревнования» и прочий драйв.
И это все решает вопрос страданий с другой стороны. И прикол в том, что за это тоже отвечает лимбическая система.

Будет наоборот, печаль, когда человек достигнет своей цели, а вы его нет.

Про примеры целей завязанных на фитнес и диеты я вам могу две книги написать. Но напишу пару слов и про другое. Кто сообразит тот сложит 2+2 и равно это будет бесконечности.

Сколько источников счастья вы используете ежедневно?

На работу доеду, там кофеёчки-смеху@чки, до обеда поработаю будет бизнес вкусняшка за 400 рублей, вечером домой приду и вознагражу себя за сложный день, преломлю негативчик бокальчиком пенного.

И так каждый день.

Позовите своего мужика на балет, посмотреть, как прыгают мужики в обтянутых трикошках. Он не хочет! Потому что он никогда не был на балете.

Позовите свою женщину на рыбалку, посмотреть, как подлещик с поплавком играет. Она не хочет! Потому что она никогда не была на рыбалке.

Общее в паре то, что они не пробовали новые источники удовольствия, а как вы поймете что они вам нравятся если не пробовали?
Будете ждать пока не захочется? Никогда не захочется! Мозг у нас такой, ему новое нахер не сдалось. Ему подходят только модификации имеющегося. Более крепкое пиво, более дорогие туфли.

Смысл в том, чтобы искать новые источники удовольствия, направленные на конструктив и с их помощью вытеснить старые привычки. Звучит легко, на деле ппц полный.

Но мы то тут ещё и про диету.

Вы с разбегу сели на диету и кофеёчки уже без смеху@чков, и вас ещё коллектив обратно тянет и пряник в морду суёт. На бизнес не едешь, там хрен чего посчитаешь. Вечером негатив от рабочего трындеца уже не переломить одной зефиркой, а больше нельзя, за калорийность выходишь.

Пять рабочих дней протянул, два выходных повыл в квартире, в понедельник рот сам вырвет пряник из чужой руки.

Вам нужно найти сложные и не всегда социально неприемлемым источники удовольствия.

Это может быть все что угодно: запишитесь волонтёром в фонд помощи пожилым девственницам, деритесь с собакой за еость, учиться петь А-капелла на балконе в 4 утра, пишите на латыни рабочие письма.

Я вам гарантирую что с первого раза ничего не понравится. Вспомните первый вкус алкоголя, понравилось? Сигарета первая тоже понравилась? Первый секс, как вам?
Но потом ещё разок выпил, после секса руки уже не трясутся, сигарету могут удержать. Втянулся.

Так и с новыми источниками дофамина. Пробуй закрепляй. Формируй новые нейронные сети.

Как думаете человеку нравится поднимать штангу? В моменте? Когда думаешь, ну все, щас она на башку мою пустую упадёт! Нет, кончено! Но человеку нравится эффект после.

Свой вид в зеркале, своё отличие от других, причастность к группе, доминация и т.д. Вот она сложная кайфушечка, через физический труд, через непонимание, через обесценивания тебя другими. Вот оно, то чувство, когда творожок улыбается тебе, а ты ему в ответ.

Напоследок личный пример.

Я когда первый пост написал, я столько говна хапнул, что подумал, только мне нельзя что ли в интернете писать? Но мне было похер, я хотел научится писать, тогда я просто забил на комменты, я их не читал.

Теперь я как тот кузнец, который не может не куя. Только я не могу не пися.