Во всей этой индустрии похудения, больше всего раздражают люди, которые утверждают, что похудеть можно без ограничений.
Без зажоров, без срывов и вообще без них@я.

Ты поверил, зашёл на марафончик, чтобы «похудеть без ограничений», смотришь в свой план питания на месяц… И сколько там шоколадок? 0 целых, хрен десятых.

Это что за «без ограничений» тогда такое? Ни в одном плане питания не видел на завтрак 8 чебуреков. А зелёное яблоко на перекус людям нахер не нужно.

А если можно было бы похудеть без ограничений, то, как тогда люди потолстели? 

Я, конечно, за здоровый образ жизни, но в состоянии постоянных ограничений жить я не смогу, и, если я захочу карбонару, меня вообще х@й что остановит.
НО! единственное, она всегда будет включёна в норму моей калорийности.

Получается, что для того, чтобы похудеть, всё равно придётся поработать несмотря на то, что похудеть можно абсолютно на любом продукте.

Так же, как и на любом продукте, можно разжиреть.

Дело не в том, что вы едите, дело в том, сколько вы едите. Поэтому в любом случае придется контролировать, ставить какие-то определенные планки и искать свои новые привычки питания, которые приведут вас к телу своей мечты.

1-ая «проблема» целлюлита лежит в основе строения устройства подкожно-жировой клетчатки у женщин.

Само устройство кожи у женщины таково, что оно предполагает высокую вероятность целлюлита. 

2-ая «проблема» — это генетические вариации проявления целлюлита у каждой отдельно взятой женщины.

Есть те, кто практически не испытывает никаких проблем с проявлением целлюлита, но таких женщин крайне мало.
Сам целлюлит может быть разной проявленности - либо слабой или, либо сильной.
Слабый – появляется только при сильном сжатии кожи. (мужики не проверяйте, опасно для жизни).
Сильный – когда в состоянии покоя видны ямочки.

3-я проблема — сочетание количества мышц и количества жира.

Чем больше процент подкожного жира, тем сильнее виден целлюлит.
Потому что жировые капсулы заполняются большим количеством жира, он больше выпячивается, и целлюлит становится очевиднее.

4-я проблема — временные отёки которое могут усиливать проявление целлюлита, но в основном незначительно, и многие его часто не замечают.

Случился какой-нибудь недосып, отёк, стресс или изменилось качество питания, увеличение количества углеводов или соли. Следом резко увеличивается вода, что приводит к отекам. И эта вода в том числе скапливается в межклеточном пространстве и в том числе в жировой клетчатке. Клетка разбухает, и как будто бы жира стало больше, но это не жир, а просто вода, которая в какой-то момент уйдет.

Теперь понимая основу целлюлита, мы можем понять на что можем влиять. 

1.Можем мы изменить структуру кожи? Стать мужиком? Нет, не можем.
2.Можем мы повлиять на нашу генетику? Нет, не можем.
3.Можем мы не париться из-за временного косметического эффекта в следствии отёков? Да, можем.

4.Можем мы управлять процентом подкожного жира и количеством мышечной массы? Да, можем.
И это самый действенный способ того, как уменьшить целлюлит.
Но не убрать или избавиться от целлюлита! Потому что это практически невозможно.
Даже у профспортсменов, с очень низким процентом подкожного жира, все равно есть целлюлит.
Самый эффективный способ «избавления» — это увеличение количества мышечной массы, чтобы создать объем изнутри кожи, на который будет натягиваться ваша кожа, разглаживая бугорки.
И уменьшение процента подкожного жира необходимо, для того чтобы жировые капсулы не так сильно выпячивало.

Что по питанию/добавкам/процедурам?

Правильное питание или отказ от каких-то категорий продуктов — либо никак не влияет, либо влияет в незначительной степени.
Но так, чтобы какие-то продукты прям влияли на целлюлит, такого нет.
Никакие процедуры так же не смогут изменить структуру вашей кожи. Никакой крем никак не может изменить эластичность кожи.
Ни один косметологический аппарат никак не влияет на количество жира в организме.
Ни один липолитик не способен вытащить жир из клетки. 
Либо отрезать, либо худеть. Всё.

На практике вы можете часто видеть какие-то фото «до-после» с подписью: «я отказалась от сахара и целлюлит пропал».
Но очевидно, что они просто снизили процент подкожного жира и набрали небольшое количество мышц, которое позволило им уже изменить проявленность.

Или мы видим посты у девочек, которые апеллируют к своему опыту, либо опыту своих подопечных. И когда мы смотрим на такие фото, нужно понимать, в каком состоянии они делаются. Потому свет играет решающую роль. Можно сфотографировать в одних и тех же условиях одного и того же человека, и в одном будет проявлен целлюлит, а на другом не будет.

В заключении.

Питание может оказывать какой-то эффект, но незначительный.
То, какая у вас проявленность целлюлита, в первую очередь, зависит от строения кожи и от количества жира под кожей.
Лучшее, что вы можете сделать, это снизить процент подкожного жира и добавить регулярные силовые, работать на рост мышечной массы, причем в течение нескольких лет, чтобы прям мышц прилично наросло. И тогда создастся объем изнутри, который растянет кожу и сделает ее подтянутой.
И уже потом, возможно, вы скажете: «Девочки я победила целлюлит, но вам лучше не знать как»

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87

За@бёшься качаться, чтобы быть, как мужик, говорю я.
Не каждый мужик может раскачаться как мужик.

Но всегда есть девочка с килограммовой гантелькой, страхом мышц и запросом убрать дряблость рук.

Чтобы женщине накачаться до невероятных размеров, она должна жить в зале, спать в зале, срать в зале, жрать в зале, желательно в лучшие годы своей жизни. Поднимать ей придётся охренеть, какие большие веса, всегда. И принимать ей придется, охренеть какие не полезные и запрещенные препараты.

А тут женщина появляется, после родов, после 15 лет жизни на кухне, из спорта помнит, как в 84-ом году «через козла» прыгала. Берёт килограмм в руки, делает восемь махов, и всё, плечи и спина как у олимпийского пловца.
Дежурный тренер в ах@е, менеджер зала водку из горла пьёт, постоянные клиенты закурили. 

Я не один годик тренирую женщин с достаточно большими весами. И с ними ничего страшного не произошло, да в целом с ними них#я не произошло, здоровей стали, да симпотишней.

Посмотрите кто больше всех говорит – «фу, как мужик». Это же те люди, которые никогда в жизни не ложились под штангу. Их рабочий вес и дистанция – с полторашкой пива до подъезда дойти.

А может вы правда думаете, что есть какая-то женщина, которая два раза сходила в тренажёрный зал, штангу потрогала, в раздевалке охренела от своей бицухи и решила больше не заниматься?

Если вы первый раз идёте в зал - не бойтесь, вы не раскачаетесь. Придётся туда полгодика походить, что бы увидеть хоть сколько то значимые результаты, это ещё при условии что вы всё будете делать по уму.

Эффективней всего человек считает минуты до конца рабочего дня, дни до зарплаты и размер пенсии. 

В подсчёте есть несколько целей:

1. Презентабельный внешний вид – современные реалии диктуют многим внешность, как самое главное в фитнесе и диете.

2. Самочувствие - желание жить, а не проживать жизнь дрейфуя от малой пятнице к большому и светлому отпуску. 

3. Спортивная работоспособность.

4. Здоровье. Что бы это ни значило.

Для многих сложно принять простую истину - для достижения любых целей касательно здоровья, мы должны придерживаться определенного рациона. Питание соответствует цели, а не цель питанию. Нам нужно понимать, что и сколько нам нужно есть.

Все способы контроля за рационом/стилем питания можно разделить на несколько групп:

- интуитивные - мы отказываемся от каких-то продуктов или нутриентов, не едим до или после определенного времени.
Такое питание называют свободным, только свободы там крайне мало. 80% вашего рациона белок+овощи/фрукты. 20% на райское наслаждение. 
Подходит людям на поддержки, которых отдыхают от подсчета. 

- полуинтуитивные - мы едим практически все, но частично ограничиваем себя в каких-то продуктах и на глаз контролируем размер порций и количество конкретных нутриентов в каждом конкретном приеме пищи.
Оно же правило тарелки.

- точный - это подсчет калорий, причем иногда нас не пугают ни калории ни продукты (если нет явного РПП). Если мы говорим про подсчет БЖУ – это тот же хрен, только в левой руке.

Плюсы подсчета:

Точность.

Человек устроен достаточно хитровыдумано:

Мы всегда недооцениваем сколько едим и всегда переоцениваем сколько тратим. Особенно люди с лишним весом.

Подсчет позволяет выгрести фантики из под матраса и работать с едой настолько точно, насколько это возможно.

Почему этот пункт идет первым?

Потому что точность позволяет совмещать дефицит с тренировкой - худеть и не терять мышцы, и даже преумножать.

Эффективность.

Пример:

Закончились зажор, ты встал на весы и увидел +10. Что делать?

Уберешь алкоголь, минимизируешь сладкое и начнешь регулярно ходить на тренировки. Очень быстро у тебя уйдут 5-6 лишних кило и появятся верхние кубики. А что дальше?

А дальше есть два варианта.

Первый - добавить кардио, убрать все сладкое, прожечь рельеф, сфотографироваться… и нажрать всё обратно.

Второй - жить в относительном комфорте на спорте с плоским животом или верхними кубиками пресса, полопывая вкусняху.

Подсчет позволит не просто убрать 10 кг, но и увидеть рельеф там где не ждёшь.

Конечно, риск зажора есть у всех и всегда, но никто не мешает воспользоваться тем же подсчетом, поднять калораж, есть много, жить сытно и навсегда оставить 90-95% пиковой формы.

Подсчет кажется сложным, но это- единственный по-настоящему комфортный способ выжить на глубоком дефиците.

Мы едим не только желудком, но и глазами. После тяжелого дня нам хочется порадовать себя райским наслаждением из пенного ларька. С подсчётом ты впихнешь свою прелесть в норму калорий. 

Подсчёт делает похудение понятным.

Проблема всех интуитивных диет в том, что очень сложно откалиброваться, когда с одной стороны гедонизм, а с другой твоя посредственная активность, тоже интуитивная.

Я часто слышу истории про то, что человек похудел на куриной диете или какой то добавке, а потом организм адаптировался или добавка испортилась и больше не работает.

Но дело не в добавке, а в бытовой активность и количество тренировок. 
Всё начинается хорошо, ты активно двигаешься, тренируешься и вес идёт – не диета а сказка. Но вдруг работа, отчёт, тебя отодрали «на ковре», нужно сдавать сложный проект и ты перестал гулять и ежедневно тренироваться. 

Добавки или интуитивные диеты работают исключительно в связке с тренингом:

Ты разорился и купил себе самый модный жиросжигатель, тебя прёт и тарашит как удава по стеловате, ты добавил кардио и начал регулярно тренироваться. Шаг влево-шаг вправо – плато, вес и объемы стоят, а настроение стремится к нулю. Знакомо?

Минусы подсчета.

Первый – считать надо правильно, и фраза «я считаю калории – я на дефиците» звучит примерно так же, как «я купил резиновую женщину – у меня регулярный секс».
Вообще непонятно насколько грамотно ты тренируешься и адекватно считаешь.

Второй - подсчет сложен, и на первых порах это стресс. Люди не переживают за баланс и сразу же врубают жесткие дефициты, это приводит к закономерному срыву и выводу:

- считал две недели, подсчет не работает. Блогеры генетические п#здаболы!

Третий – нужно уметь оптимизироваться, работать с рецептами и ориентироваться в кафе-ресторанной еде. Для этого НЕЛЬЗЯ сразу же выходить на дефицит, нужно потренироваться на привычном количестве еды, но нам хочется всего и сразу.

Мы качаем пресс в самолете перед посадкой, спасаем отношения одним букетом после 10 лет скандалов, думаем что если начали с утра, то к вечеру у нас нарисуется результат.

Вывод:

Несмотря на все сложности, подсчет - отличная школа, которая поможет научиться жить на поддержки без строго подсчёта калорий. У тебя появится четкое понимание калорийности блюд, продуктов и приёмов пищи, ты сможешь не набрать жир обратно (хотя бы не так быстро).

Важной понимать: подсчет - не самоцель, и правильное питание на нём не заканчивается.

Важны привычки.

Это правильное распределение приёмов пищи и работа с голодом и дискомфортом. Ты перестраиваешь вкусовую палитру, работаешь с тягой на сладкое/жирное, учишься наедаться за столом, не п#здеть плюшки и не жрать ватрушки под одеялом.

Подсчет и привычки - две основы питания.

Звучит сладко, но я не сбрасываю со счетов минусы и понимаю, что легко освоить подсчёты не каждому по силу. Так же, как и жрать в три горла, не каждому дано, нужна подготовка, сноровка и закрепление привычки.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87

Нам подавай черное или белое, если уж враги, то кровные, навсегда и всюду. Если друзья, то до первой обиды. Тренировка либо эффективная, либо вообще никакая. Человек либо хороший, либо плохой. 
Еда либо правильная, либо мусорная. 

Думаю, каждый со стажем диеты от двух недель насмотрелся на знатоков здорового питания, нутрициологов с сертификатами диетологов, блогеров пугающих апельсинами и колой. В их арсенале на первом месте термин - мусорная еда. С железобетонным аргументом – мы это то, что мы едим. На что хочется им ответить: ты – это то, что из тебя выходит.

Если забить в мой любимый гугл: «что такое мусорная еда?» то к концу первой страницы можно узнать, что всю свою жизнь ел как собака на помойке и чудо что вообще жив ещё. Оказывается, мусорная еда содержит большое количество калорий из сахара или жира с небольшим количеством пищевых волокон, белков, витаминов или минералов.

Логика в целом понятна и проста, эти продукты обладают высоченной калорийностью – отказаться от них вроде правильно, меньше калорийной пищи, меньше рисков к «генетическому ожирению», больше профита для похудеть. А надо ли всем отказаться?

Я вот не хочу.

Любители федеральных каналов верят в оздоровление нации после ухода Макдональдс. Поэтому вот вам Биг мак🍔:

Калорийность на 1 порцию - 510 ккал

Белки 27 г
Жиры 26 г
Углеводы 41 г

Состав:

-Бифштексы из говядины
-Булочка для гамбургеров из пшеничной муки с кунжутом
-Лук репчатый резаный восстановленный
-Огурцы маринованные резаные
-Плавленый сыр Чеддер
-Приправа для гриля
-Салат "Айсберг" мелкой нарезки
-Соус на основе растительных масел Биг-Мак

И где здесь мусор?
Много жиров? Да. Но вы же не каждый день с утра до вечера Биг мак жуете. Если с головой дружить, то не жуёте.

Любую «мусорную еду» можно разложить на состав и там будет точно такая же картинка – то есть ничего ужасного.

Проблема не в бургерах, а в отсутствие осмысленного выбора. Еда для человека источник удовольствия и от этого мы никуда не денемся, главное, чтобы еда не была единственным источником удовольствия и не стояла на первом месте.

Взаимоотношение с едой в конечном счете упирается в цели людей:

Если у человек цель выступить на проф. сцене в категории Менс физик, то понятно, что ему не до Биг маков. У него каждый грамм на счету и без высокообъёмной порции еды, которой он может забить желудок, он всегда будет думать только о тарелке. Хотя и так будет.

Если девочка первый раз села на диету с весом 90 кг, а ей фитоняша перечеркнула весь привычный рацион. То уже через пять дней мы увидим ориентировку на девочку весом 89 кг утащившую точку шаурмы вместе с персоналом в неизвестном направлении.

Если у человека цель поддержание текущего веса, то простые приемы гибкой диеты позволят ему вполне комфортно вписывать в своё меню любой фастфуд. И не сидеть на встречи друзей с постной рожей.

Если у человека цель изменить свои пищевые привычки, то вполне логично будет сделать плавный переход на продукты с другой энергетической ценностьб и объёмом порций.

Мы жиреем или худеем не от того, что едим, а от того сколько едим.

Да, мы не успеваем эволюционировать вслед за развитием пищевой промышленности. Во времена охотников и собирателей, жирная и сладкая пища была труднодоступная и воспринималась мозгом, как самая желанная, т.к. это два источника энергии, обеспечивающие выживание.

В современном мире жирная и сладкая пища в шаговой доступности, плюс калории становятся дешевле, а инстинкты и желания остались прежними. Кроме того, повышенное содержание углеводов и жира нарушают систему регуляции Грелина и Лептина, чем больше мы едим жирной и сладкой пищи, тем больше мы её желаем, в итоге создается порочный круг.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

Лёжа. Наверное, потому что в классической школьной литературе так было принято умирать, ты произнесёшь какие-то напутствие детям, философские: «Задуй свечу, и пусть она угаснет».
Или что-то попроще: «Убери за котом, и пусть он уберётся». 

Но останется ещё время на воспоминания, я не уверен, что они проносятся за секунду, скорее дело в том, что их всего на секунду. Секунду ярких, мощных, по-настоящему важных событий: рождение ребёнка, первый поцелую, увидел море, в столовке спрятал котлету под гречкой… 
Яркие моменты? 

А что сейчас в твоей жизни такого яркого? 

Да, ты радуешься скидки на джинсы, и тому, что пиццу ещё горячей привезли, или тренер отменил тренировку и можно потупить в телефон, а может аванс пришел пораньше, и вдруг на кредит не все деньги ушли. 
Ты это будешь вспоминать? 

Что бы события уместились хотя бы в 2 секунды, ты самостоятельно тащишь свои упитанные булки на встречу приключениям. И это ни хрена не весело, и не легко в моменте. Счастье приходит потом, а иногда и не приходит вовсе. 
Я знаю одно, чтобы чувствовать жизнь, надо всегда уставать. Потому что, когда усталость пройдет, останутся эмоции, и это единственное, что в итоге будет важным. Ни деньги, ни люди, ни результаты, ни достижения, а только эмоции, которые они принесли. 

Вы никогда не будете сожалеть о том, как уставали таскать своего ребенка по аквапаркам, устраивать ему сюрпризы и дарить дорогие и не нужные подарки. 
Вы не пожалеете о том, что мало спали из-за того, что полночи любили свою женщину. 
Не пожалеете, что недоедали, потому что на ваш отпускной рейс заканчивается посадка. 
Не пожалеете, что совершали ошибки, получая новый опыт.

Вчера в комментариях мне написали: «куда столько работы, на ракету копишь?». Да, на ракету, вы прикиньте как ох@енно по эмоциям иметь свою ракету! 

Вообще скажу так (не относится к комментатору), я давно заметил простую вещь, люди, которые считают чужие деньги, или говорят, что не в деньгах счастья, имеют самый низкий доход и изводятся на ноль если зарплата упала на карту с задержкой на 15 минут, затем скрупулёзно проверяют, не на#бал ли их работодатель на полрубля. Они называют это стабильностью. 

Открою секрет, тебя всё же на#бали, но не работодатель, а ты себя сам, тем что продолжаешь тратить свои силы на доказательство своей картины мира, вместо того что бы потратить их на новые знания, опыт и перспективную должность.
 
В конце жизни люди сожалеют только о том, что они не сделали. Но пока живут, страх потерять старое, сильнее желания приобрести новое. И только когда уже про#бано всё здоровье, приходит желание делиться «мудрость» с тему, кому она нахер не сдалась.

Сейчас ты дочитал это пост и, как всегда, остался в одном шаге от действия, в одном клике, в одном событии, быстро оправдал себя и полистал ленту дальше, конечно останется противный осадочек, но веселые рилсы и новое бизнес меню быстро вернут тебя в накатанную колею событий.

Мой телеграмм канал: https://t.me/yolkin87

После третьего десятка жизнь докидывает социальную нагрузку, а у организма что-то отваливается.
Причём прибавляется что-то плохое, а отваливается что-то хорошее.
Теперь ты можешь чувствовать погоду поясницей, но больше не можешь разогнуться.

Но всегда найдется человек, который скажет: да что ты такое говоришь? Какие после 30 лет? Вот мне 98 лет. Я каждый день бегаю по 10 км, переплываю озеро в январе подо льдом, отжимаюсь, подтягиваюсь без рук. Меня вся родня ненавидит, потому что квартиру самим придётся покупать.

Но ты как дед не можешь, на тебя социальные проблемы наваливаются и вызывают тревожность и как-то не до здоровья становиться.
И как быть?
Очевидно, пойти на курсы «Подавления тревожности». И там тебе скажут: «Когда ты поймёте, что начинается тревога, начинай глубоко и медленно дышать думая о хорошем»
Для чего? Чтобы понять, как всё стало хуево и как было хорошо?

Тревожность не надо подавлять, её надо реализовывать, чего себя успокаивать то?
Направь её на решение своей проблемы со здоровьем с деньгами.

Я вообще боюсь, что потеряю тревожность и буду лежать в анабиозном состоянии деградации. Лучше пусть моя жопу будет всегда немного в тонусе. Это же прекрасно.

По статистике вы моя аудитория со среднем возрастом 35+
И вот смотрите, раньше ты должен был прикладывать невероятное количество усилий, чтобы кем-то стать, тревожно было?
А сейчас ты должен прикладывать усилия, чтобы кем-то не стать. Чтобы не стать алкашом, который учит всех жизни в 12 ночи у подъезда. Чтобы не послать в жопу начальника и не остаться без работы.

По сути, вся твоя тревога нужна только для того, чтобы закрепиться на уровне твоего выживания, но не вырасти вообще.
Но на самом деле тебе нужно приложить множество усилий чтобы жизнь прожить, а не просрать на какие-то бессмысленные действия.

Но мы устроены иначе, мы хотим жить прошлым и рассказывать о том какими мы были.
Но тебя никто не будет оценивать по старым заслугам, ты никогда не будешь тем, кем был раньше.

Хотя сейчас ты можешь быть лучшей версией себя.
Знаете как?
Очень просто, тебе не надо заявлять в обществе что ты будешь выбирать яблоки вместо пива, или что ты выбирал раньше. Тебе надо выбирать яблоки вместо пива, когда тебя никто не видит.

Но ведь раньше было лучше, да?
Сейчас скатимся в графоманство.

Образование же лучшее в мире было?
Так тебе, говорит человек, который потом иконы вешает на панель БМВ и батюшку зовёт освещать надпись: «Спасибо деду за победу».

Люди с самым лучшим образованием в мире прикладывали часы к телевизору чтобы Кашпировский их починил.

Люди, которые называли себя «самая читающая нация», устроили тотальный разбой в 90-е. Это что за книги такие были? Достоевский так повлиял?

Люди с самым лучшим образованием хранили деньги под подушкой и потом всей страной отнесли Лёне поменять на три буквы.

А теперь эти же люди учат тебя жизни и если ты не согласен, то говорят: «да ты просто не дорос ещё, поживи с моё, молодой ещё, всего 37 лет»

А знаете почему так?
Вот вам на примере.
Вы же учили английский в школе? А потом ещё в институте?
А теперь нихуя никто не может сказать. А ты же на бюджет поступил, или кучу денег за своё образование отвалил, тебя плохо учили?
А всё просто, ты отдыхаешь и английский тоже отдыхает.
Ты же не пользуешься им каждый день, ну и какой смысл был учить? Тебя всего то надо было на год закинуть в страну с вражеским языком, и ты бы его знал, но ровно до тех пор, пока не вернулся обратно и всё забыл. И у тебя осталось только тёплое воспоминание как ты крутил глагол во всех 16 временах.

Вот и «старики» учат тебя жизни на основании теплых воспоминаний, а не знаний, потому что последние 30 лет выжигают последний нейрон турецкими сериалами и ментовскими войнами.

А еда то помните какая раньше была? Полезная и натуральная! Только рецепты, записанные на скрижалях похоже в прах рассыпались.

Опять на примере.
Санкции знаете да? Макдональдс ушёл, у людей паника была, как теперь жить то без фирменных рецептов бургера, все последний раз жрать ломанулись…
Вкусно и точка. 3 года работает. И ничего, такие же бургеры. Похоже кто-то спиздел рецепт фирменных соусов.
Или кока-кола. Люди её закупали что бы подольше растянуть тот самый вкус. Сейчас этой колы 10 видов от любой компании, пожалуйста.

Ничего раньше лучше не было, раньше просто нихуя не было, вот рецепторы остро и реагировали на новый вкус.

Но сейчас же надо к психологу сходить у тебя же тревожность, подавить бы…

Знаете я за 37 лет был на 10 приемах у психолога. И всё что я узнал, так это то, что в России психолог — это не профессия.
Де-юре то профессия, которая требует наличие высшего образования, но в России можно вести приём, не имея никакого образования, достаточно пройти курсы переподготовки.
По факту чтобы называть себя психологом, вы просто в какой-то момент должны сойти с ума и начать раздавать людям советы по типу: «Если хочешь делать, делай»
Меня пугает, что любой человек может пройти какие-то трёх-четырёхмесячные курсы, прилепить себе вот эту табличку психолог и просто ломать людям жизни.

Кстати, нация всё ещё читает.

И самая продаваемая книжная продукция в России — это книги по позитивному мышлению и успешному успеху, где главная идея книги, что нужно поменьше работать, чтобы побольше получать удовольствие от жизни.
И меня так же пугает, что любой человек, может купить эту книгу или пройти какие-то мифические курсы, хер пойми от кого, и называть себя успешным психологом по позитивному мышлению.
Но это работает только в том случае если ты уже поработал.

Обычно человек тревожиться, боится, но нихрена не делает, просто обсуждает с друзьями, жалуется, покупает книжку.

А вам не кажется, что если у вас есть тревога, но вы ничего не делаете кроме как успокаивает себя то у вас проблема, которая не решается?
Человек с тревожной ситуацией должен действовать через моторику и решать проблему до тех пор, пока не решит. Иначе навечно останется в сладких грёзах и великом прошлом, шлифуя алкоголем и едой горькое настоящее.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87

На какой диете вы сидели раньше: средиземноморской, гречневой, низкоуглеводной, интуитивной, святой воды пили, кору дерева грызли?
Вы довели её до конца?
А сейчас на какой?
Что случилось?
Честно просидели на ней от звонка до звонка?
Не было результата или он был недостаточным?

Открой свой дневник и пролистай отчёт за последний месяц.
Тебя колбасит: то углеводы зашкаливают, то белков недобор, а этот столб в небо — это день рождения кота.
Всё записано чётко до грамма, без пробелов? Каждый день идеальный КБЖУ или близко к такому? А вес всё равно стоит?

Давай я примерно покажу, как выглядит 90% дневников.

Неделя первая (Мотивашная): ты максимально заряжен на результат и даже в парке побегал. Взвесил каждый грамм и пальцы не облизал. И так честно вся неделя.

Неделя вторая (Экспертная): на весах появился первый минус?
Ты всё понял, тайна мироздания открыта — сейчас похудеешь. Но начинаешь взвешивать не до грамма, а на глаз «ну пусть будет не 20 г сыра, а примерно 33 г». На глаз гречки насыпал, на глаз курицы бросил. Да и пальцы можно облизать. На перекус сточил мороженку и кекс, потом запишешь, если не забудешь. В конце недели какой-никакой, а минус есть.

Неделя третья (Авторитетная): всё окружение уже знает, что ты похудалец со стажем, ты блистаешь, ловко вписывая только что съеденный тобой килограмм торта в КБЖУ. А вечером хлопаешь дверцей холодильника и пытаешься сожрать хоть что-то в пределах нормы, чтобы уснуть. И пережираешь, всего-то один раз, не страшно. Весы снова показали минус, но очень скромный.

Неделя четвёртая (Финальная): шутка ли — месяц на таких ограничениях просидеть.
          Ты периодически что-то пишешь в дневник, пропуская дни. Готовить себе лень, да и рядом готовят неплохой бизнес-ланч всего за 300 рублей. А в пятницу у тебя рефид: пивко, бургер, пицца и прочий блуд.

Неделя пятая (ПЛАТОШНАЯ): всё, диета не работает, сломалась, активировалась плохая генетика, прокляли, сглазили суки. Пора идти на форумы и просить совета: повысить калорийность или оставить как есть, снизить то никак нельзя — ты и так 1200 ккал ешь при весе 130 кг.
На следующие недели вступают в бой гнев, отрицание, торг, смирение, возвращение потерянных килограммов и грустной морды в зеркале.

Что делать?
Менять диету, конечно!
Выбор-то охренный: несколько тысяч зарегистрированных диет. Одна убирает кортизольный живот, другая пивной, третья ещё и потенцию поднимает.
И снова всё по кругу: считаешь первую неделю, две, потом день космонавтики, взятия Бастилии, кота кастрировали.
И опять сначала диета работает, а потом чёт не работает.

Всё дело в мотивации, дисциплине и целях.
Мотивация — штука короткая: сегодня ты замотивирован, завтра на пробежку, но не побежал, с похмелья сердце встанет.

Поставь себе цель, главное — достижимую. Не такую, что «я через месяц на "Мистере Олимпия" в тройку лучших зайду», а реальную. Не «скинуть примерно 10 или 50 кг жира к пятнице или в 2054 году».
А реальную, например: за 3 месяца — 12 кг жира. Это будет твоя цель. И распиши, какими методами ты этого добьёшься, опять же реально, а не «голодать 3 дня, детокс на соках или в лесу себя к вершине сосны привязать на неделю».
Например: «Я похудею на 12 кг за счёт снижения калорий на 500 ккал в день, строгого подсчёта КБЖУ, посещения 3 раза в неделю групповых занятий и ежедневных прогулок по 10 тыс. шагов». На листочке своей рукой напиши и повесь на холодильник.

А рядом повесь ещё один листок пустой.
И после того, как ты за день всё сделал, напиши на нём букву П, сделал ещё один день — напиши букву О, и так пока не получится слово ПОХУДЕЛ 3 раза.
Но оставь на листе место: в день, когда ты ничего не сделал или накосячил, напиши букву Ж, потом И.
И если слово ЖИРОБАС окажется раньше, чем слово ПОХУДЕЛ, то вопросов к диете уже не будет.
И станет ясно, что дело не в диетах. И чужой результат — это не чёрная магия и волшебная таблетка. И дело не в твоём уникальном наследие, внешних костылях, неправильных гормонах, поломке метаболизма, а просто кто-то слишком много врёт и жрёт, и недостаточно работает.
Тебе надо работать над дисциплиной, пока ты замотивирован, и ставить достижимые цели. Бесконечный поиск поддержки на форумах и тортиков с низкой калорийностью не помогут тебе достичь цели. Нужно только соблюдать дисциплину в диете и спорте.
С предельной честностью с самим собой.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87

Если ты чумачечшие цели поставил и выжил месяц на 800 калорий, то как снова есть нормально? Прям сразу весь хэппи мил есть или сначала только дольки яблок?

Ответ: неважно, ешь с игрушкой.

Из любой диеты можно выходить сразу на поддержку или профицит. Но всегда есть нюансы, о которых позже.

В целом, как только вы не узнали себя в зеркале и стали заигрывать с отражением, можете сразу прекращать страдания и выходить на уровень поддержки. Который надо бы поискать.

Вам не требуется никаких специальных подводящих диет.
Бытует в мире предположение, что если выходить медленнее, то метаболизм успевает подстраиваться и жир не копиться и фигура не меняется.
Но дело в том, что метаболизм ориентирован не на количество калорий, которые вы потребляете, а на уровень жира, который потеряли.
И если выход из диеты сохраняет небольшой дефицит, либо поддержку текущего веса, то организм этого не понимает.
Ему без разницы сколько калорий вы съели.

Потому что адаптационные механизмы он выстраивает на основе того, сколько жира было утеряно.
А так как вы продолжаете оставаться в сниженном весе, то и метаболическое замедление в этом контексте будет сохраняться.
Поэтому быстро вы выйдете или медленно, никакого значения не имеет.
Ваше тело уже снизило расход энергии за счет уменьшения синтеза гормонов щитовидной железы и теплообразования, а мобилизация энергетических ресурсов  идет  за счет повышенной продукции глюкокортикоидов и подавления репродуктивной функции и это всё на основании вашего % жира.

В итоге делать надо так как вам комфортно.
И вот тут на первую роль выходят нюансы:

1. Людей сначала не отучишь много есть, а потом не заставишь есть нормально.
После диеты, кажется, что еды стало слишком много и каждый кусок хлеба начинаешь искать на боках. И находишь.
Потому что появляются отёки. Мышцы наливаются, кишечник забит и на весах +2 кг за день.

2. Появляется слабость, хотя, казалось бы, должно быть наоборот.
Но организм начинает получать свою норму и не хочет новых движений.
На диете многие начинают больше двигаться, потому что организм побуждает на добычу пропитания. А если пропитался, то зачем дёргаться?
Вот ты и вяленький первое время, лежишь с набитым пузом и кажется, что всё испортил. Но это нормально. Надо просто осознано заставить себя подвигаться и потренироваться.
Через недельку всё устаканится.

3.Что бы такого эффекта не было, можно добавлять калорий постепенно + 200 ккал к той, что есть и неделю смотреть на своё самочувствие.
И так до уровня поддержки текущего веса.

4. Как определить уровень поддержки? Всё просто. Опят считать.
Добавил 200 ккал в ежедневный калораж, смотришь как вес растёт или не растёт.
Растёт? Без паники, просто ждёшь, когда перестанет и сверяешься с отражением.
Всё нравиться? Если да, продолжаешь так есть ещё неделю. Через неделю вес стоит и силовые не падают? Ты нашёл поддержку. 
Если вес падает добавляешь ещё 100-200 ккал. И снова наблюдаешь.

Некоторые захотят конкретики, а по сколько прибавлять? И до скольки прибавлять?
Нет точных ответов.
У каждого своя ситуация, кто-то оставит силовые, кто-то нет, потеряет часть мышечной массы и тем самым снизит уровень поддержки.
Кто-то бросит кардио, а кто-то нет и станет бегать быстрее и дальше, тем самым увеличив ежедневный расход до 4000 ккал.

Поэтому всё зависит от вашего образа жизни. Соответственно и уровень поддержки будет динамичен всю вашу жизнь.

Вас же посещала такая гениальная идея? Хотя бы раз в жизни назло всем не уши отморозить, а в спортзале грыжу заработать?

Интернет предложит огромное количество решений. Специалисты в соцсетях тебе объяснят, что дело в форме вагины и её деформации следствии детской травмы об забор. Тебя натянут на любое психологическое отклонение с последующим разбором твоего ожирения. Поэтому слово - эксперт, сейчас звучит как оскорбление.

И это мы не говорим про домохозяек с их советами, как худеть во сне с открытым окном, куда добавить лимон, или откуда убрать сахар и дрожжи, как эффективней натянуть термобелье до груди, что бы не тянуло на мучное и молочное. И если всё это сделать…, то ничего не произойдет, поэтому можно и не делать.

Если взять ОколоФитнесМаркетинг по диетам. Самое популярные Периодическое или Интервальное Голодание, Кето диету или детокс.
Страшилка в них всегда инсулин.  Такое ощущение, что учебник по эндокринологии использовали что бы жопу вытирать и порой читали вместо освежителя по привычки на казахском. Потому что я не вижу другого объяснения отсутствия понимания механизма работы контринсулярных гормонов.

В нашем теле есть глюкоза зависимые ткани, которую её получают из углеводов в основном. Вы им как объясните, что углеводы — это плохо?
Если вы не дали углеводов, то в нашем организме есть системы глюконеогенеза – образование глюкозы из не углеводных соединений, в частности, пирувата.

Поэтому параметр эффективности любой диеты - снижение потребляемой калорийности, что приводит в работу энергетические системы в режим дефицита, все остальное не так важно.
Снизили калорийность методика работает, причем любая, хоть приседания на муравейник, хоть праноединие, хоть КЕТО, хоть православная, хоть по анализам кала и мочи.

Поэтому если хочешь так измениться, что бы мама родная не узнала, сделай всё нормально, она как минимум удивится.

Больше постов и информации тут: https://t.me/yolkin87