Ежедневно люди надрываются до мокрых трусов на эллипсе, велосипеде или ещё какой пытошной машине в попытке избавится от лишнего жира.

Среди этих несчастных мечтателей о маечке ХS, практически не встречаются те, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом — и при том занимался бы им эффективно.

К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути к своей цели. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности — а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным, и остается только грустно лить соленые слезы на горький шоколад без сахара.

Я пишу не для того, чтобы дискутировать на тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких, они безусловно полезны и хороши.

Я пиши о том, почему аэробные виды нагрузок — далеко не лучший метод избавления от лишнего жира. 

Буквально пару простых истин что бы продолжить:

Ваше тело в любой момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес — в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. 
К сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий. Сейчас это самый лучший инструмент доступный каждому.
Считать придётся хотя бы некоторое время — пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта.

Чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. И я надеюсь, что большинство читателей заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса.
Многие женщины, да и мужики считают единственной важной цифрой вес человека.
Я видел тех, кто дошел одной диетой до желанной цифры, но почему то они все хотят теперь над качеством тела поработать, а что раньше то мешало? Но ладно, это другой вопрос….

Весы — штука полезная, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны. Поймайте и разденьте 60-ти килограммовую девочку с 18% подкожного жира, выглядеть она будет впечатляюще. Теперь тоже самое сделайте с 60-ти килограммовой девочкой с 30% подкожного жира, выключите свет и медленно выйдите из комнаты. 
Что же касается необходимости тренировок, есть разные новости: вы можете эффективно строить мышцы с помощью двух 30-минутных тренировок в неделю. Эти тренировки не будут лёгкими, вы будете тяжело дышать, сильно потеть, плохо пахнуть и материться между упражнениями.
Легко не будет, но если вы хотите стать стройней, и захотите это по-настоящему, то это — верный путь. Найдутся некоторые, кто удивлён тем, что нельзя давать себе аэробную нагрузку все 7 дней в неделю в дополнение к силовому тренингу. Как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий в долгосрочной перспективе.

К тому же, избыток аэробного тренинга будет мешать вашему восстановлению после высокоинтенсивных силовых тренировок.
Я если что обидеть женщин не собираюсь, с мужиками
точно так же, даже страшней.

Суровые законы природы таковы, что ваше тело не хочет
жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше тело
предпочтёт сжечь неиспользуемые мышцы. Так действует
заложенный в нас механизм выживания.
Организму требуется больше калорий в день чтобы
сохранить полкило мышц на теле нежели жира.
Если ваше тело
избавится от не используемых мышц, это будет означать, что вам
теперь требуется для жизнедеятельности меньше
калорий.
При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир
до последнего.

С другой стороны, этот «механизм выживания», может
сработать и в нашу пользу. Наше тело не может
наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как
топливо одновременно.
Потеря мышц понижает базовый обмен веществ до уровня даже ниже того, который они имели до диеты.

Затем покончив с диетой и вернувшись к своим старым привычкам в питании, люди быстро набирают не только «потерянный» вес, но даже сверх этого. А так как теперь их базовый обмен веществ уменьшился из-за того, что мышц стало меньше, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее.

Теперь что касается только аэробной нагрузки.

Фитнес центры заманивают людей широким спектром групповых попрыгашек, пропагандируются идеи, что тренировки с различной манипуляцией частоты пульса сжигают жировую ткань, а не мышечную — но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий.

(К фитнес центрам тоже никаких претензий, нужны продажи, да и многие после неудач в групповухах выползают в зал).

Вы можете проводить на беговой дорожке хоть по 5 часов в день, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир. Это закон природы, и никакие «пилюли для похудения», сжигатели жира и другие средства не помогут, сколько бы вы их ни употребляли. С таким же успехом можно молиться в надежде на божественное вмешательство.
Мощная 30-минутная аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сидя на месте и ничего не делая в течение того же времени.

Что получаем?

Даже три аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым снижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день.

Избыточный аэробный тренинг может привести к тому, что организм начинает использовать мышечную ткань в качестве источника энергии вместо жира. Это часто приводит к тому, что люди, придерживающиеся такого подхода, выглядят не очень привлекательно.

Теперь перейдём к более эффективному методу — силовому тренингу.

При дефиците калорий и выполнении достаточно интенсивных упражнений вес будет снижаться за счёт сжигания жира.

Если при этом удастся увеличить мышечную массу, это будет особенно полезно.

Каждый килограмм мышечной массы может сжигать до 20 килограммов жира в год, если вы потребляете меньше калорий, чем тратите.
Наращивание и поддержка мышечной массы — это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле.

Эта нагрузка является для организма тем самым пинком, на который тело отвечает ростом новой мышечной ткани.

Отсюда получаем прописную истину для здорового и стройного тела, которая многим как пенопластом по стеклу: необходимо создать дефицит калорий, который в сочетании с силовым тренингом гарантирует сжигание жира и максимальное сохранение и восстановление активной клеточной массы.

И вот уже в балансе с силовыми кардио сессии станут прекрасным дополнением к здоровому похудению.

Ок, вы упертый и несогласный: «Я и так похудею, ещё посмотрите какой аполлон получится!»
Пусть будет только диета.
Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая количество калорий на 100 в день, вы теоретически можете потерять 4,5 кг жира в год.
Однако часть потерянного веса будет приходиться на мышцы, а не на жир, что дополнительно снижает базовый обмен веществ.
Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Люди садятся на экстремальные диеты, потребляя минимальное количество калорий и не занимаясь силовыми тренировками. В результате они теряют 10–15 кг веса, но приличная часть этой потери приходится на мышцы.

Вся возможная информация по похудению и масса набору в моём телеграмме
https://t.me/yolkin87

Ты незаметно для себя пересекаешь невидимую границу и хренакс – ты уже ходишь в растянутой майке, на тебе треники по щиколотку, коленки оттянуты.
Ты рекламируешь своим друзьям восстанавливаешь утренний коктейль на травках, твоя еда начинает быть похожа на корм, то, как ты выглядишь волнует тебя меньше, чем желание получить новую дозу эйфории.

Эти невидимые границы повсюду.

Можно зарабатывать.
Для этого ты начинаешь много работать, но оказывается, что в сутках 24 часа, а еще нужно успеть выспаться, потискать любимую женщину, научить детей тому, в чем сам не разбираешься толком.
Тогда ты меняешь подход.
Набираешься опыта и уже работаешь за большую денежку, но и тут свой предел.
Можно делать бизнес, но стресса больше, конкуренты давят.
И на любом этапе развития преследует выгорание и прочие жизненные приколы, о которых ты и не знал до 25 лет.
И они формируют потолок развития.
В эти моменты стоит подумать о новых уровнях самоорганизации, к которым могут привести регулярные занятия спортом.

Чё-то, как-то за уши спорт притянул, да?
На самом деле нет. Сейчас разберемся.

Начнём со стресса.

Он не дает спать, адекватно мыслить, снижает качество жизни и приводит к депрессии.
Простые задачи требуют часы времени. Ты как макака пытаешься впихнуть круглое в квадратное.
Твои друзья, специалисты по тонкой душевной организации, не могут разобрать твою проблему даже после двух бутылок.

Тренировки снижают уровень стресса благодаря серотонину.
Серотонин регулирует болевую систему организма. При низком серотонине даже самое слабое раздражение может вызывать сильную боль.
Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Триптофана много в рыбе и мясе.
Но у триптофана два пути превращения:
- Кинурениновый путь триптофана,
- Серотониновый путь триптофана.
Кинурениновый не очень хорошо влияет на состояние мозга, снижая самоконтроль или вгоняя в депрессию.

И как раз физ. нагрузки заставляет организм производить больше серотонина, чем кинуренина и выводят организм из депрессии или состояний высокого стресса.

Формирование полезных привычек.

Тренировки ускоряют формирование привычек и обучаемость мозга.
Когда твои мышцы начинают сопротивляться гантелям, они вырабатывают вещества под названием цитокины — это малые растворимые белковые молекулы, секретируемые в экстрацеллюлярное пространство.
Их выброс вызывает в мозгу особое состояние, при котором он производит новые клетки, улучшая свою нейропластичность за счет чего усваивание новой информации происходит быстрее. Новые привычки закрепляются за меньший срок и в целом процесс не кажется вымученным.

Формирование дисциплины на поведенческом уровне.

Если вы хотите всё успевать, но ничего не успеваете - найди себе еще одно занятие. Работает на 100%

То есть, сначала ты учишься искать время на пару тренировок в неделю, затем тебе хочется три, потом тебя бесит что они проходят в разное время, и ты находишь возможность приходить в одно и тоже.
Ты начинаешь тренироваться по программе, где упражнения идут в определенной последовательности. Так надо для прогресса и ты этого придерживаешься.
Ты заводишь тренировочный дневник, потому что без него прогресса нет.
И вот тут ты начинаешь замечать, как порядок, логичность и последовательность, переходят на все остальные сферы жизни.
Сумбур мыслей, хаос на рабочем месте, неожиданный цейтнот, вдруг обретают линию последовательности.
Жизнь, где всё на своих местах, всё под рукой, всё отлаженно, начинает быстро приносить профициты.

Мамкины достигаторы.

Абсолютно все наши действия имеют отсроченный эффект.
Любой твои поступок — это вид твоего будущего.

Смена работы/жилья/отношений это долгая дорога с множеством неизвестных.
Если у тебя нет ничего стабильного, тебя будет кошмарить страх и неуверенность.
Зал это лучшее средство стабильного прогресса.
Потому что ты можешь прогрессировать всегда, ты можешь всегда видеть результат. Достаточно всего 4 месяцев чтобы полностью изменить себя внутри и внешне.

Ментальная жопа на работе, прекрасно снимается новым рекордом на жиме. Ты просто чувствуешь, что ты живой. Просто отводя всего лишь 2% от всего времени в неделю у человека, меняется осанка, голос, поведение, отношение к жизни.
         
Если ты сейчас читаешь и думаешь:

- А я, один что ли дурачок? Почему у меня не получается наслаждаться жизнью, прогрессировать, зарабатывать, путешествовать…
- Я ведь уже пробовал, ходил в зал, чего-то пытался есть нормального. Если у всех такие изменения, почему у меня их нет?

Всё дело во времени. Всё равно придётся достигнуть первых результатов через сопротивление. Невозможно наслаждаться тем, чего ты не достиг.
Всегда вначале придётся достигать. И это приводит тебя в дисбаланс.
То, что тебе нужно, всегда находятся в дисбалансе с тем, что ты имеешь.
Поэтому тренировки не дадут тебе одномоментно плюс в длине члена и размере зарплаты, но сформируют из тебя того, кто это в скором времени получит.

Клиент: хочу увеличить мышечную массу, убрать лишний жир на животе, повысить силовые показатели, умеет составлять программы тренировок, разбирается в питании под цели.

Тренер: Я млею от твоих запалов… Эти слова ничего не значат, пока не станут конкретными. Вот смотри: «увеличить мышечную массу». Насколько? Как мы поймем, что ты достиг цели — завтра или через год? Метод какой? Мы можем тебе синтол вкачать — и завтра уже будут руки-базуки.

Клиент: Ну, допустим, увеличить на 1%.

Тренер: На 1%? Не вопрос. Решается за неделю. А 2% — уже дольше. А где точка отсчёта?

Клиент: Хорошо, а давай тогда уберём лишний жир на животе?

Тренер: Что такое «лишний жир»? Для организма он не лишний — он запасной. Чем больше, тем лучше, с его точки зрения. А почему именно живот, а не жопа? А сколько жира должно остаться? 10%? 5%? 0%? И кто решил, что этот жир лишний? 
С БЖУ как быть? Жир не фраер. Он может не разбираться в драматургии похудения и наших уловках, но фальшь считывает мгновенно и рулит мозг в сторону кондитерки.

Клиент: Тогда будем повышать силовые показатели!

Тренер: На сколько? На 100%? 200%? В жиме лёжа, приседе или в спринте? Может, ты жмёшь 200 кг, но приседаешь с 50 кг? Какая конкретно цель?

Клиент: Да хрен с тобой, я и сам умею составлять программы тренировок...

Тренер: «Умею» — это как? Можешь перечислить упражнения на все группы мышц? Это не программа. Под какие цели? Для бодибилдинга, пауэрлифтинга? С какой эффективностью? Умею — это сытое мифотворчество, сразу держи чемодан реаниматолога наготове.

Клиент: Я уже и так расширил познания о процессах в организме.

Тренер: В каких процессах? Обмена веществ? Или как этиловый спирт отравляет мозг и печень? Как измерить «расширил»? Экзамены сдавал? Или просто прочитал статью на «Дзене»?

Клиент: Пойду к другу, он может уверенно планировать цели в спорте.

Тренер: Как измерил его уверенность? Техническими характеристиками? Вот он сел планировать. Брови нахмурил — уверенно, глаза выпучил — неуверенно. Это субъективная оценка.

Клиент: Ой, иди в жопу, душнила! Я хотя бы знаю, как зарабатывать столько, сколько хочу.

Тренер: Все знают, как зарабатывать. Меньше спать, больше работать. Но это не работает, потому что дело не в знаниях, а в действиях. И сколько ты хочешь? Миллион в месяц? Или два? Опять нет цифр. Цель без конкретики — просто фантазия, как невидимое миру доминирование.

Клиент: То есть всё это бесполезно?

Тренер: Не бесполезно, но бессмысленно, пока не станет измеримым. Без чётких критериев и сроков это просто поток слов. Как вода и люди в этом потоке занимаются, влюбляются, худеют, жрут, бросают пить, снова пьют и жрут. А главное страдают от нереализации, ведь страдать — главное развлечение человека.

Мысль похудеть не дает покоя: «Все худеют и мне надо, вон у них какие лица серые и грустные, я тоже так хочу!»

Что нужно сделать в первую очередь?

1. Не жрать, желательно совсем.
2. Полумеры это для слабовольных.

Если много ел и толстел, значит поменьше ешь – похудеешь?
Но это же долго, месяца там три, а то и четыре. Поэтому надо сразу перестать есть, чтобы сразу там всё куда-то подевалось сожглось и растопилось. Это ж логично!

Ну всё погнали.
Не едим.
Уже второй час.
Чё то есть захотелось…
Ладно, сразу и быстро не получилось…

Меняем тактику, подключаем план «Жо».
Будем меньше есть и медленно худеть, пусть дольше, зато легче.
С чего начнём? Есть меньше.... – это понятно. А уменьшить еду – это как? На сколько?
Начинаются «танцы с бубном» и формулами, которые превращаются в вечные мысли о калориях и чаще всего это заканчивается замкнутым кругом - считаем – худеем – хотим жрать – срываемся и не считаем – п#здим себя по лицу: "Лариса! Собрались!". Снова считаем - худеем - срываемся…

И казалось бы, что тут сложного?
Ну, посчитали, похудели. У других же получилось!

А вы посмотрите у скольких людей вокруг вас получилось измениться с сохранением результата?
Если больше, чем у двух, это уже успех.

Но дело не в этом, а том что получилось у тех людей на которых ты подписан, которые тебя восхищают.
Стоят улыбаются, мордами своими тощими: "Обожаю вас, твари успешные..."

Люди редко пишут, что опять ничего не получилось. Потому что хвастают лишь успехами и здоровьем.
Проблемы и неудачи замалчивают.
Потому что люди винят себя как «слабое и безвольное существо».
Но проблема не в тебе и не в других, а в методе достижения цели.

Никто не забивает гвоздь в бетонную стену, кроме твоих соседей в субботу утром. Нужен перфоратор и дюбель-гвоздь. Другой подход.
Но большинство продолжают забивать гвозди в бетон, либо гвоздь берут потолще, либо молоток пошире и спустя время, потные, уставшие со звоном в ушах видят результат в виде небольшой трещины в стене.

Результат печальный. Но раз нужен другой метод, тогда может ещё бегать начать?

Ну типа активность! Тратим калории энергию, жир.
И побежали и потратили и опять что-то не то…
Вес меньше, но стройности нет. Почему?

Потому что похудеть и получить стройную фигуру не одно и тоже.
Кто сказал, что бег для похудения?
Бег — это аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости и положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, да и в целом куча плюсов по здоровью.
Но где тут стройная, атлетичная фигура?

То, что кто-то, похудел с помощью бега, не означает, что можно бегать и сушится до фитнеса модели.
Спортсмен - бегун, спринтер, выглядит стройным не от бега как такового, а от жесточайших тренировок.
Обычные любители побегать понятия не имеют что это за тренировки. Когда обычному человеку говоришь, что нужно по 2-3 раза в неделю тренироваться, это уже воспринимается в штыки: "Куда такие нагрузки-то!? Я вообще то для себя занимаюсь!"
Если «для себя», то и не надо равняться на спортсменов и фитоняшь. Нельзя быть моряком подводником, плавая с резиновой уточкой в тазике.
         
Когда во время бега или аэробики тебе становиться жарко, ты потеешь, или выделяешь тепло другими способами и отверстиями… с чего ты решил, что это за счёт жира?

Углеводы и белки мышц – это тоже калории, и ты их тратишь покруче мышечных триглицеридов. Заметь, про подкожный жир речи вообще не идёт.
Если ты бегаешь что бы тратить калории, то не стоит удивляться, что похуделось как-то не так, вес снизился, а красоты не прибавилось.

«Нет, ну ты эт самое, вон же как Машка похудела, бегала то каждый день!!!»

Машка похудела не потому, что бегала, а потому что создала условия липолиза, то есть: стресс-адаптация, выбор липолитических гормонов, наличие большого количества капилляров и т.д. и т.п.

Надо создавать условия для похудения, вместо надежд на бег, голодовку, кето диету, отказ от молочки, интервалку. Тело меняется не от авторских диет, БАДов или популярных систем похудения. Тело меняется вследствие физиологических процессов, путём внешних воздействий.

Жир не напугать теплой водой по утру и даже двумя литрами чистой и даже с лимоном.
Жиру плевать 16 часовой голод, отказ от углеводов, добор или перебор белков.
Жиру пофиг на твой дефицит витаминов, недобор клетчатки и творожок на ночь.
Жир балдеет от твоего обруча, скакалки и планки.

Жир - это математика и физика, а они суки бессердечные, не будет дефицита и нагрузки, не будет липолиза и гипертрофии. 

Мой канал https://t.me/yolkin87

Десятки лет наблюдаю за людьми и заметил одну закономерность: стоит кому-то чуть подтянуть живот, добавить в рацион зелени вместо варенья и надеть зауженные джинсы, — как социум начинает присваивать ему звание «успешного». Не официально, конечно, но ярлык вешают.

Самое интересное, что реальный статус потом пытается дотянуться до оценочного.
И внезапно бизнес, карьера, цели и прочие заморочки из мотивационных постов расцветают, как грибы после ядерного дождика. И человек думает: «Это всё из-за того, что офисный стул подо мной перестал стонать?»

Частично — да. С таким человеком приятнее пить кофе у кулера. Но это лишь обёртка.
90% магии — не в том, что жир растворился, а в том, что вы прокачали навыки, которые потом используете во всех жизненных карнавалах.

Если вы систематически давили лень и таскали себя на тренировку — теперь вы тем же методом будете давить дедлайны.
Если испытали кайф от достижения цели — вы будете ставить новые.
Если перестали бояться делать новое — ваша прошлая жизнь покажется страшным болотом.

Люди со стороны видят только новую обложку, а потом из раза в раз удивляются: «Она жениха нашла/бизнес запустила/выучила мандаринский! Повезло же человеку при рождении, столько талантов!»

Обычная обесценка, за которую человек, выглядящий как машина у 20-го перекупа, прячет годы оправданий, зарплату в копейках и спину в протрузиях, с вызовом доказывая, что он не бит и не крашен.
Вечно нелётная погода в голове из любого орла сделает сутулого пингвина.
Целый день мусолить чужой незаслуженный успех в клубе «Элита целлюлита», легче, чем элементарно разбить обед на три приёма вместо одного или выгулять себя на 20-минутную прогулку.

В каждом человеке неискоренима надежда на то, что жизнь им должна. Другие люди должны, муж, жена, дети, даже кот почему-то должен быть как минимум благодарен и торжественно кланяться при эвакуации говна из лотка.
Хотя у всех перед глазами есть наглядный пример доживания таких людей. В болезнях и одиночестве, но на себя почему-то не проецируется.

Существуют надуманные причины, почему именно у тебя всё сложится хорошо, просто «потому что».
Но если не меняете своё отношение к жизни, то каким бы одарённым вы ни уродились, ничто и никто за вас вашу жизнь не сделает лучше.

Ужасная несправедливость и правда жизни:
Этот шарик крутился и до нас с вами, и после будет вращаться с той же скоростью, смахнув очередную уникальную снежинку, растерявшую весь свой потенциал в очереди за колбасой.
А вы что — кусок мяса, ограниченный формой и временем? Находящийся под давлением закона причины и следствия? Кто, кроме вас самих, сделает вас счастливыми?

У меня есть куча примеров, когда я бился за человека, показывая, как надо сделать лучше, но в конце оказался не прав для него. Людей против воли куда не целуй — всюду жопа, весь в говне и никакого признания. Думаю, и ваша жизнь тоже дала вам множество таких примеров.

Поэтому работать в первую очередь надо над собой, чтобы ни от кого не зависеть. У меня на это ушло 37 лет.

Я, конечно, понимаю, что сейчас модно отдавать кредитные деньги на различные инфо-блудливые тренинги по личностному росту, психологии и т.д. Хотя я могу биться об заклад, что для взрослого человека, не курившего бычки между уроками, не составит труда отличить говно на палке от хорошего специалиста.

А самый лучший тренинг, который вы можете пройти — это физическая работа над собой.
Работа под нагрузкой над своим телом — это самый лучший учитель по мотивации, целеполаганию и достижению результатов.

Если вы начнёте заниматься собой по-настоящему, не размазывая сопли по залу, не будете разбивать голову об каждый мелкий жизненный кризис, то всё получите просто в качестве приятного дополнения к своим новым формам. В этом состоит весь секрет трансформации — в действиях, монотонных, скучных и постоянных.

Внешний вид — всего лишь трудовая книжка вашего стажа, опыта и знаний.
Те навыки, которые вы получите от работы над собой, вы будете транслировать во всех аспектах своей жизни.
И потом, когда вам будут говорить о генетике, везении, политике — вы с ужасом будете видеть, что смотрите на себя пару лет назад.

Очень модная и популярная штука, в фитнес клубах обычно называется по англицки - HIIT.

Вдумайтесь в название: высоко интенсивная.

Как обычный человек, не профессионал, который просто решил похудеть, измеряет интенсивность тренировочного процесса?
Конечно, по своим собственным сугубо индивидуальным ощущениям, которые никакого отношения к эффективности тренировочного процесса не имеют.

Хотя можно достать браслет и посмотреть, что ЧСС зашкаливает, а значит всё хорошо. Но частота сердечных сокращений никак не влияет на энергорасход или жиросжигание.

Толстый пробежит 50 метров вот уже и максимальный ЧСС. Поднял гантель в душном зале и вспотел, тоже не измеритель эффективности, а просто теплообмен не связанный с жиросжиганием.

Может тогда важна боль в мышцах после тренировки? Покапайте картошки, все тело завтра будет болеть, значит копание картохи самая эффективная тренировка? Или может тяжело идёт тренировка и это и есть эффективность? Можно съесть 2 литра борща и делать гиперэкстензию, я гарантирую будет очень тяжело.

Просто для человека с лишним весом нет никакой разницы как он потратит свои 300 калории за час, плавая на море на матрасе или издеваясь над собой на функциональном тренинге. В обоих случаях трата калорий будет примерно одинаковая.

Люди, которые переходят на ВИИТ, тогда, когда у них возникла непосредственная необходимость таких тренировок в достижении определённых целей и это не жиросжигание. Когда вы будете готовы к таким тренировкам и вас уже не будет проблем с лишним весом.

2.Низкоинтенсивная аэробная работа для жиросжигания.

Это вяленькое кардио. Долго-долго, монотонно и в одной позе.

Классически считается, что при выполнении кардио есть определенный диапазон жиросжигания, где сгорает больше всего жиров. Вычисляется этот коридор при помощи ЧСС. Чем выше интенсивность кардио, тем больше потраченных калорий, но меньше жира. Получает работаем больше, а жира тратим меньше, обидка.

Именно из-за такой зависимости очень часто манипулируют относительными и абсолютными величинами. Если мы хотим тратить в абсолютных величинах – больше калорий, значит бежим более интенсивно. Но если мы хотим на кардио тратить больше жира, то мы должны бежать менее интенсивно.

Что будете выбирать?

Оптимальным жиросжигающим коридором считается 60-80% от максимально допустимого ЧСС и высчитывается по формуле Марти-Карванена: 220 – ваш возраст * 0.6 это нижняя граница, 220 – ваш возраст * 0.8 это верхняя граница. Можете посчитать свой оптимальный ЧСС и вокруг него крутиться в процессе тренировки.

Но вот опять засада… жиросжигание и ЧСС никак не зависит от возраста.

Возьмем домохозяйку 35 лет, которая каждый вечер прибухивает винишко и 35-летнюю любительницу ежедневного бега на длительные дистанции. Естественно, одинаковые виды физической активности будут вызывать и них разную частоту сердечных сокращений и никак не будет зависеть от возраста. Поэтому нет зависимости уровня ЧСС от жиросжигания и наоборот.

Наш ЧСС зависит от работы гликолитических мышечных волокон, чем больше их задействовано в работу, тем быстрее закисление и, тем быстрее возрастает ЧСС.

Но формула Марти-Карванена прижилась и теперь на каждой дорожке есть зоны жиросжигания, эплвотч хвалит вас за «эффективную» тренировку, куча приложений наделали, это всё хорошо продается поэтому с нами надолго.

С точки зрения физиологии границей жиросжигания является аэробный порог, который подсчитать довольно проблематично, так он ещё и тварь такая постоянно изменяется.

Если делать любую тренировку на уровне своего аэробного порога, то будет использоваться окисление жиров, которые находятся в мышечных волокнах, затем, когда вы будете отдыхать, жирные кислоты с ваших боков и пуза попадут в кровоток и восстановят запасы жира в мышечных волокнах, это очень медленный процесс.

За час низкоинтенсивного кардио вы пожжете примерно 200-300 ккал, а в вашем кг жира – 7000 ккал, получается, чтобы потратить 1 кг жира надо 28 часов провести на кардио.

Если делать тренировку выше аэробного порога тогда жирные кислоты из мышечного волокна тратиться не будут, будет истрачен мышечный гликоген и глюкоза в крови, но калорий при этом мы сожжём в два раза больше, а то и в три.

Останется только побороть дикое чувство голода от падения сахара в крови. Потому что чем меньше сахара в крови от привычного уровня гомеостаза тем больше чувство голода. Если это чувство голода побороть, то, когда вы будете восстанавливаться запасы гликогена в мышечных тканях и глюкоза в крови будет восстановлена из жирового депо и разрушенных мышечных тканей.
В итоге выбирать вам, медленно и долго на жирах, либо быстро весело и с голодом на углеводах.

Нам с вами нет никакой разницы какую энергию тратить будь то жирные кислоты или глюкоза, или гликоген, лактат или ещё что-либо там. В итоге источник энергии, который потрачен будет восстановлен за счет других и большее значение имеет не столько тренировочный процесс, а питание в течении дня.
Например, вы провели HIIT тренировку, исчерпали запасы мышечного гликогена, у вас понизился уровень сахара в крови, домой пришли и что-то так сильно захотелось закрыть белково-углеводное окно, ху@кс пол пирога спороли, в итоге ваш запас гликогена и уровень сахара в крови будет восстановлен за счет тех углеводов, которые вы съели. И если учесть распад белковых структур, которые были разрушены для повышения уровня глюкозы в крови во время тренировки, то результат вообще не очень хороший. Поэтому и решает не вид тренировки, а энергетический баланс.

Обещанное продолжение поста про ВИИТ, кардио и лучшей тренировки на жиросжигание.

Если вы вконец запутались и всё сложно, то есть один выход:

Не запаривайтесь на различных кардио зонах, питаниями до тренировки или после, работой на окислительные или гликолитические мышечные волокна, кардиями на голодный желудок или полный пельменями – этого всего НЕ НАДО.

Можно воспользоваться формулой Карвона, да она не верная, но она даст примерно приближенные к жизни значения, не высокий и не низкий ЧСС и работайте в этом диапазоне. Если у вас нет пульсометра, то просто используйте в кардио тренировках легкий бег, если даже в легком беге начинаете задыхаться и печень просит пощады, то переходите на быстрый шаг, или просто ходите если вы супертяж.

То есть в начале мы даем такую нагрузку, которая будет щадяще относится к нашей сердечно-сосудистой системе, суставам и ЦНС, а дальше по мере тренированности вы всегда успеете повысить активность тренировочного процесса.

Вопрос всегда только в том, что вам легче переносить в плане питания и не до какой-то даты, лета, события, а всю свою жизнь, чтобы режим тренировок и питания стал частью вас, это как чистить зубы по утрам и вытирать попку после туалета.

Теперь что предлагаю я среднестатистическому новичку или просто углеводному разгильдяю, который ходит в зал без результатов, а «для себя» что бы быть в тонусе.

Вам нужно нарастить какой-то минимальный объем мышц, да даже не нарастить, а вернуть на историческую родину то, что было потеряно в процессе неправильной, но очень веселой эксплуатации вашего тела. В дефиците калорий это сложней, но на новичках много чего работает.

Мышцы нам нужны чтобы увеличить базовый расход калорий нашего тела, для этого подойдет средне-повторный диапазон от 12 до 15 повторений.

Но есть одна проблема, вес отягощения тоже напрямую влияет на энергорасход и гипертрофию мышц, а это примерно работа в диапазоне от 2-6 повторений.

Но и здесь есть одна проблема, тренировка, которая направлена на исчерпание гликогена в условиях дефицита калорий приводит к лучшему жиросжиганию, а это от 15-20 повторений. 

Что выбирать то будем?

Да опять ничего, не надо заморачиваться.

Новичку прекрасно подойдет тренировка, где задействуется бОльшее количество мышечных групп и большИе мышцы. А это круговая тренировка на все мышцы.

Программа тренировок — это регулярный стресс для нашего тела и этот стресс нам нужен чтобы вызвать адаптацию к тренировочному процессу. Мы увеличиваем стресс – увеличивается адаптация, и мы опять увеличиваем стресс, так мы становимся краше, сильней и выносливей, количество жира уменьшается, и мы всё больше тратим энергии во время тренировки и на восстановление (на синтез белка и синтез гликогена).

У новичка не хватает не выносливости, не силы воли, не знаний, не координации, не техники выполнения, не запасов гликогена в мышцах для того, чтобы дать такой стресс мышцы что бы она восстанавливалась хотя бы неделю. Поэтому новичку и подходят тренировки на всё тело 3-4 раза в неделю. Редкие тренировки и разбитие тела на сплиты не позволяют новичку развить высокую эффективность.

Вот, ПРИМЕР!!! круговой тренировки для юной девочки новичка с минимумом тренировочного опыта, без особых проблем по здоровью, с лишним весом в 10-15 кг:

Обязательно вначале делаем суставную разминку – дергаем ручки ножки, вертим жопкой, как в школе.

1. Присед со штангой ниже параллели. 5 по 15.
        1 круг - приседаем без веса на 15 повторений
        2 круг - штанга 10 кг на 12 повторений.
        3 круг – штанга 15 кг на 10 повторений.
        4 круг – штанга 20 кг на 8 повторений.
        5 круг – штанга 25 кг на 6 повторений.

Следующие упражнения так подробно по кругам писать не буду, принцип тот же. Увеличиваем вес, уменьшаем повторения от круга к кругу. Указанные веса примерные, вас при неправильной технике и слабой спине может придавить и 10 кг.

2.Жим лежа в СМИТе. 5 по 15.
3.Вертикальная тяга широким хватом. 5 по 15.
4.Выпады с перемещениями. 5 подход по 15 шагов на каждую ногу.
5.Тяга Т-грифа. 5 по 15.
6.Жим узким хватом. 5 по 15.
7.Жим гантелей стоя или армейский жим. 5 по 15.
8.Пресс до жжения. 5 подходов.

Если «смерть» пришла на 3 круге, дальше делать не надо, круги увеличиваем постепенно без фанатизма. При выполнении круга ваш отдых — это смена снаряда, полноценный отдых только после всего круга в течении 2-5 минут.

Этой тренировки хватит на 3-4 месяца. Главное сосредоточится на технике выполнения и увеличения весов отягощения. Спустя это время вы немного адаптируетесь к тренировочному процессу, станете сильней и теперь при выполнении этой тренировки 3 раза в неделю вы не успеете восстановиться, поэтому вам будет нужен переход на сплиты!

Если продержитесь на этой программе тренировок 4 месяца с дефицитом в 500 калорий в день, то проблем с 10-15 кг жира у вас уже не будет.

Если мы хотим похудеть какой самый важный элемент тренировки?

Повторения? Нет, потому что важно не количество повторений, а время мышечной группы под нагрузкой.

Скорость выполнения? Но нет взаимосвязи между эффективностью и скоростью.

Вес отягощения? Но нет зависимости между силой и гипертрофией…

Поэтому в первую очередь важно количество выполненной работы за единицу времени, мышцы должны быть не сильными, а работоспособными что бы вы могли тратить определенное количество энергии за единицу времени и потом после тренировки источники энергии, которые были максимально потрачены во время тренировки будут восстанавливаться и тратить на это запасённую энергию. 

P.S.

Используйте многосуставные базовые упражнения, не надо новичку отведение ножки и ху@чить тросики на заднюю дельту, оставьте это подросткам и мужикам с низкой самооценкой и большим качкам. Вся это мелочь работает в базовых упражнениях, делаем тяги - работает бицепс, делаем жимы - работает трицепс, приседаем - работают мышцы кора.

Поэтому париться не надо.

Если будете использовать штанги и гантели никогда не ошибетесь с выбором упражнения и по возможности выполняйте все упражнения либо стоя, либо лежа, так меньше шансов травмироваться. Сидя создаётся двойная нагрузка на позвоночник.
И в конце. Идеальной жиросжигающей тренировки не существует, есть только принципы, потому что наше тело к любому стрессу адаптируется и то, что вам дает результаты сейчас в дальнейшем перестанет, и вам придется изменять свои тренировочные программы.

В любом виде спорта можно оставаться толстым, и любом виде физической нагрузки можно оставаться толстым. Потому что надо думать не о рекордах, скорости метаболизма, не о красивом бицепсе, а надо думать на какие виды деятельности будет затрачена энергия в виде жира и делать акцент на это восстановление и не восстанавливать энергию с помощью тазика борща.

Лучше задумываться об изменении гормонального профиля и ускорении липолитических процессов, которые достигаются путем увеличения стресса благодаря увеличению объема выполняемой работы за единицу времени.

И конечно помните – невозможно сделать со своим телом что-то чтобы результат сохранился, если не поддерживать те процессы которые к этому привели, вы всегда будете получать такое тело которое востребовано вами в определенный промежуток времени, которое будет адаптировано к тому стрессу который вы ему предъявите, если хотите красоты телесных форм - то это навсегда, а не к лету.

«За отпуск снова набрала 4 кг. Сколько себя помню живу в режиме «качели» ↗️ усиленные тренировки - ограничения в питании ⬇️ срыв и набор больше, чем было. Морально очень устала. Как быть в подобной ситуации? Работала с психологами, диетологами, не помогло» 

Ответ на вопрос состоит из основы основ:

Лишнее кг появились не за день, не за отпуск, а за годы. Соответственно не стоит ждать быстрого обратного процесса.
Наш организм создан чтобы противостоять стрессам. Ваши усиленные тренировки и ограничения в питании - стресс. И если вы срываетесь, значит стресс для вас на данный момент слишком сильный.
Ваш вес имеет значение только в вашей голове и только на этапе старта похудения для контроля изменений. Никто не ходит с табличками: «Вася - 16 см», «Вера – натощак хороша, вечером не раздевать», «Иннокентий – миллионер, филантроп, п#издабол».

Ориентируйтесь на зеркало, на изменения от месяца к месяцу.

Как быть то?

1. Без паники и резких движений.

Добавляйте активность постепенно. Приоритетно с того типа, который вам нравится. Как вариант - плавание, длительные пешие прогулки.
В зал себя через пару недель приведите, но без фанатизма, сделайте то, что можете со своим телом согласно программе тренировок. Ваша цель – постоянство в повышении уровня активности. Именно поэтому на начале ведения мы месяц просто учимся делать хоть что-то с чем потом можно будет работать.
Не надо прогибаться как жопастинькая девочка с прессом в обтягивающих пирожуню легинсах. Вам не надо на неё равняться, вы с собой пришли работать, а не другим доказать/показать.
Все же девочки хотят быть красивыми «длясебя»? Тогда какое вам дело до других людей? 

2. Диета.

Не рубите сразу все в дефицит, вы уже так делали, результата нравится? Нет?
Тогда зачем снова ломать эти грабли об несчастный лоб. Удостоверьтесь что питаетесь достаточно по КБЖУ с учетом растущей активности. Затем уже что-то убирайте. Это касается и продуктов.
Вы безвольны на вкусняшки? Значит оставьте их в начале если без них совсем никуда.
Просто считайте, что бы понять, что вы едите и сколько. Потом сами захотите убрать.

3. Выбросите из головы образы киноактеров и порно моделей.

Вероятность того, что вы будете когда-либо выглядеть так - примерно никакая. И не потому, что вы чем-то хуже.
Вы просто всю свою жизнь построили на иных приоритетах и принципах. «Немножко похудеть и тело в тонус» это «не @башить 12 упражнений в отказ утром и 15 вечером».
Вы должны выбрать, вам для здоровья или для результата?

4. Все срывы заложены в программу вашего поведения изначально.

Причина, по которой вы сорвались только в вас, вы принесли вкусняшку, вы решили преломить ей стресс, вы обвините ребенка/мужа в том, что он принёс эту дрянь домой, вы сформировали модель заедания стресса.
И только вам теперь это расхлёбывать, самим, либо при помощи специалиста.
Хотите минимизации вероятности срыва? Приготовьте еду на неделю, больше для вас в холодильнике ничего нет. Денег у вас только на дорогу дом-работа, либо деньги у вас только для удовольствия не через еду. Ваша еда у вас дома, в магазине для вас ничего нет. На работу вы пришли работать.

5. Разговоры о том, что сейчас «Ситуация сложная».

Так решайте вашу ситуацию, зачем вы всё тащите в кучу, и похудеть, и подкачаться, и повышение, и развод, и роды.
Вы с одним разберитесь до конца.
А то потом появляются комментарии в стиле «Как я найду время для тренировки, когда у меня денег либо кота кастрировать, либо курицы купить?».
Зачем вам читать канал про диеты и спорт?
Что бы написать в комментариях о своей уникальности? Это как приезжать в салон Феррари на Калине и обсирать все модели, потому что вам они не подходят, багажник маленький. Как писать под постами бодибилдеров «фу, перекаченный». Как писать под постами про молочко «а у меня на молочку аллергия».

У меня есть простое правило. Когда вы что-то делаете, спросите себя: «Я это делаю зачем?».
Что бы ЭГО своё потешить или чтобы решить свою проблему?

Мой канал https://t.me/yolkin87

Всегда есть в окружении тот кто похудел без диет, без спорта, без страданий.
Просто расслабил заднюю чакру миру через принятие и проработку психологических травм 

Что значит "без спорта"?

Общаясь с клиентами мне порой реально
кажется, что люди ровняют физкультуру с  подготовкой к соревнованиям по тяжёлой атлетике, где надо будет поднимать штангу до коричневых трусов.

В практике, часто бывали случаи, когда я доносил до клиента мысль «нужно тренировать мышцы» и получал в ответ «но мне же не на соревнованиях выступать» 

Мне в таких ситуациях всегда интересно
как же тогда будет строиться тренировка? 
Без тренажёров, без нагрузки? Откуда тогда мышечный стимул? 

Что значит "без страданий"?

Если для человека активность  = страдания, то, возможно, это и не активность никакая. 

Тогда это либо реально подготовка к соревнованиям, либо бестолковое таскание круглого и катание квадратного.

Тут уже взрослой особи надо как-то определиться с желаниями.
А иначе получается: «что б без нагрузки и диет,
но выглядеть хочу как спортсмен который жизнь отдал ради результата»

Что значит "без диет"?

Диета - это образ жизни. 
Если Вася пьёт водку с утра, это его диета. Это его образ жизни. И результат такой диеты отражен на морде Васи.

Почему для людей «диета» означает страдание, лишение и отказ от чего-то?

Потому что поедают булки килограммами, имеют результат от булок на жопе. Затем представляют себе месяцы страдания и возврат к булкам и жиру на жопе. 
Это тоже образ жизни и тоже диета, глупая и бестолковая. 

Пока не будет принятия образа жизни, где булки будут измеряться в разумных пределах, люди будут воспринимать диеты как страдание. 

Когда мы видим громкие лозунги «похудела без диет» в итоге это все равно выливается в изменение потребления пищи.

Когда мы видим лозунги «накачала жопу без нагрузок», это в итоге все равно мышечный стимул созданный под нагрузкой.

Человек стал есть больше белка, снизил количество жиров, добавил овощей, поприседал с гантелькой и получил соответствующий итог.

Лозунги нужны только для создания в человеке побудительного мотива, ради действий, идущих на пользу автора лозунга.

Мой канал https://t.me/yolkin87

Это раньше негде было купить курс «Как не бояться пирогов и зарабатывать 100 тысяч, худея в декрете». А сейчас из каждого утюга – гибкая диета, на которую клюют инфантильные потеряшки.

Конечно, «пипл хавает» гибкость. Но в силу своей работы я знаю, какой пипл, где, что и как хавает.

Да, мы уже не раз разбирали миф о "плохих" и "хороших" продуктах.
И категоризация еды на "полезную" и "вредную" — признак ригидного мышления, который может спровоцировать расстройства пищевого поведения.
Потому что более рациональный подход — оценивать продукты через призму пирамиды нутритивной ценности:

1. Энергетическая ценность (основа пирамиды):
Любая пища обеспечивает энергию, необходимую для базовых функций организма: движения, дыхания, клеточного метаболизма.
2. Макроэлементы (БЖУ):
Белки, жиры, углеводы участвуют в построении тканей, синтезе гормонов и других процессах.
3. Микроэлементы (верхушка пирамиды):
Витамины, минералы и фитонутриенты, требующиеся в малых количествах, но критически важные для здоровья.

Продукты, которые принято называть "вредными" (например, сладкое, фастфуд), обычно содержат калории и макроэлементы, но лишены микронутриентов. Их называют "пустыми калориями", так как они не удовлетворяют потребности в витаминах и минералах. Однако это не делает их "плохими" — проблема возникает только при доминировании таких продуктов в рационе.
Получаем что вредна не еда, а несбалансированная диета.

Но вот тут человек и попадает в крайности, когда сокращение рациона до узкого списка "разрешенных" продуктов приводит к:
• Дефициту микроэлементов из-за отсутствия разнообразия.
• Психологическому напряжению, провоцирующему срывы.

Например, жители Японии, известные долголетием, употребляют более 200 видов продуктов еженедельно. Их рацион включает овощи, водоросли, рыбу и умеренное количество "неидеальной" пищи, что подтверждает важность разнообразия.
То есть не курица-греча и полторы бутылки водки для настроения, а все возможные виды мыса, круп, фруктов и овощей позволяют набирать разнообразии.
А вот всё возможное впихательство тортов и пицов как раз говорит не о гибкости, а её непонимании.
Надо вместо исключения "плохих" продуктов сосредоточьтесь на добавлении богатых микроэлементами овощей, фруктов, злаков. Чем разнообразнее рацион, тем ниже риск дефицитов.

Совсем тотальное исключение вызывает эффект "снежного кома" при нарушениях диеты.
Жесткие правила формируют мышление "всё или ничего". Например, съев одну конфету, человек может решить: "Диета провалена". И через час с раскатистым «бляяяя» устремляется в зажор.
Это явление связано с:
• Перфекционизмом: Установка "отступил — значит, неудачник".
• Эмоциональным дисбалансом: Чувство вины запускает цикл саморазрушения.

Вот в этом и гибкость: разовое отклонение от плана — не катастрофа, а часть здорового отношения к еде.
Если люди радикально бросают есть «плохое», то получается либо удачно, либо неудачно. В основном второе. Они становятся грустными, скучными, серыми, потому что они бросили любимое, а чем заменить не нашли.

Планы питания.

Расписанные по граммам и калориям меню часто оказываются провальными по причине:
• Неучет контекста: Планы игнорируют факторы вроде уровня активности, стресса, доступности продуктов.
• Дихотомия "выполнено/не выполнено": даже незначительные изменения (например, замена мандарина на сливу) воспринимаются как "провал", хотя оба фрукта полезны.

Поэтому нужен не план питания как основа, а план питания как ориентир. Учитесь адаптировать питание под текущие условия: голод, настроение, обстоятельства. В идеале продукты вообще можно подобрать под то какой ты, зачем ты, где тебя нужно погладить, чтобы тебе понравилось, где не трогать.

Гибкость в питании — это не впихивать каждый день бургер, а отказ от черно-белого мышления в пользу баланса.
Гибкость в тренировках – это не вполсилы полуприседать, а прийти на тренировку в пятницу в угоду здоровья.

Ну и сто первый раз:

1. Нет "плохих" продуктов — есть дисбаланс в рационе.
2. Разнообразие важно в контексте подбора продуктов под цели диеты.
3. Отклонения от плана — естественная часть процесса.
4. Здоровая диета — это та, которой вы можете придерживаться годами без стресса.
5. Усидеть на двух стульях получится, только если краем жопы на «плохом»

Мой канал https://t.me/yolkin87

Когда ты хочешь сменить бесформенные черты на геометрические окружности, что ты делаешь? 

Спрашиваешь у тех, у кого получилось.
Узнаешь их вес рост, сколько делали кардио? Как долго худели? Сколько раз в день ели? Какие продукты ели? Какие упражнения делали?

Затем повторяешь и теряешься ещё сильней.

На самом деле должен быть один вопрос:
Что ты делал, чтобы понять, что выбранные инструменты приведут тебя к цели?

Потому что сломать челюсть и руки — это тоже инструмент похудения, который сработает.
Но не на долго, да и больно.

Начать ходить в зал, пока на работе нет завала, ты в отпуске, солнышко ласково светит, это тоже инструменты.
А что ты будешь делать, когда опять не будет настроения и свободного времени?
Забьешь болт, зажрёшь горе.

Писать романтичные послания по пьяни, об уникальных способностях доставления противоестественного наслаждения, это инструмент проявления любви и симпатии, но утром стыдно перед начальником.

Многие люди путают цели и инструменты.
Мы думаем, что это инструменты, которыми мы добиваемся своих целей, это и есть наша цель. И вот в этом и ошибка.

Заниматься спортом — это инструмент. Диета — это инструмент.

А цель — это стать сильным и внешне отличаться от среднестатического толстопопика.
И тогда, когда встает вопрос, «идти на тренировку, или не идти?», ты идёшь. Потому что, если «тренировка ради тренировки», на неё можно хер забить.
Но если ты хочешь стать чемпионом мира, у тебя не встает вопрос «пропустить тренировку или нет». Ты бежишь с удовольствием заниматься.
Если ты хочешь быть сильным, ты понимаешь, что сила — это не постоянный ресурс. И он динамичен, и тебе надо его поддерживать постоянно, и ты бежишь на тренировку, не задумываясь.

То же самое отношения.

Отношение — это инструмент.

Мы можем не заводить отношений, мы можем быть самодостаточными. Мне вот всегда было хорошо одному. Мне никогда не скучно с самим собой. Я знаю миллион способов, как скрасить свой досуг, и у меня нет потребности, чтобы кто-то рядом маячил, привнося смысл в мою жизнь. У меня смысла жизни и без этого хватает.

Для меня, отношения это инструмент быть счастливым.
Когда ты в отношениях, это делает тебя более счастливым, это сильнее стимулирует тебя отдавать. А когда это стимулирует тебя отдавать, это стимулирует и создавать. То есть в отношениях я становлюсь сильнее. Я не хочу лежать на диване, я хочу чего-то делать.

Если всё стало понятно с тем, как не теряться и не путать инструменты с целями. То ещё неплохо бы разобраться в прогрессе.

Основа прогресса это понимание.
Нужно понимать, что ты делаешь, а не действовать вслепую по шаблону.
Тебе нужен контроль. Потому что нас вечно несёт не туда. Нас несёт в зону наименьшего сопротивления.
Тебе нужна последовательность. Это тот момент, который недооценивает абсолютно каждый. Лучше хорошо тренироваться раз в неделю и в течении года, чем 4 раза в неделю, но хрен пойми как.

Чтобы добиться прогресса, важно подобрать верные для себя инструменты.
Например, «чтобы похудеть надо бегать?»
Кардио тренировки повышает расход калорий, это факт. Но если подумать, то:

А как кардио влияет на аппетит?
Есть исследования, где люди по-разному реагировали на потребление пищи после кардиосессии, кто-то переедал, кому-то отшибало аппетит.

А как кардио повлияет на твою повседневную активность?
Может тебя кардио так умотает, что ты потом просидишь три дня глядя в точку и совокупно потратишь меньше калорий.

А как ты спишь после кардио?
А как твои мышцы реагируют на монотонное кардио?
А на спринты?
А если с силовой?
А если голодное?
А если сытое?
А если, а если, а если…

Если от кардио сыпется твоя дисциплина, значит это повлияет на твою последовательность на продолжительном отрезке времени?
Не повредит ли это дальнейшему соблюдению режима тренировок и питания?

Конечно, это больше страшилка, подобрать инструменты под себя не сложно и тогда ты будешь выглядеть потрясающе до конца жизни.
Но в любом случае на это уйдёт время.

Люди, которые себя «потеряли», идут на поводу своих эмоции, как положительных, так и отрицательных.

Никто из них не потерялся, они просто там, где им удобно быть.

Причем, удобно = понятно.

Как быть толстым понятно всем и удобно быть в таком же окружении.

Как быть несчастной, понятно каждой. Несчастной быть удобно, тебя жалеют и поддерживают.
А ещё в сладкой тоске можно рвать себе душу, тем что тебя никто не понимает. Хотя тебя прекрасно понимают, просто связываться не хотят.

Как быть не признанным гением офиса, знает каждый, удобно и понятно собираться с единомышленниками и говорить, что начальник мудак. Хотя весь «кружок по интересам» прекрасно понимает кто тут мудаки.

Это тоже инструменты.

Инструменты, цель которых самооправдание.

Перед тобой целый спектр инструментов, но ты всегда выбираешь один и тот же молоток, которым, лупишь себя по пальцам, а потом жалуешься, что болит и никак не проходит.

Мой канал https://t.me/yolkin87