Анастасия
30.04.2025 19:06
🤸 Разминка
🚶➡️Прогулка с мужем и Гиннессом до бабушки и обратно
Мышцы всё ещё болят, сегодня минимум активности (ну как получилось), отдых и восстановление.
Приёмы пищи по рациону, кроме некоторых обедов и ужинов, на время праздников. Еду в гостях, на природе не собираюсь считать, ем что и сколько хочу. И в данный момент времени я не хочу объедаться, и у меня это получается. В такие дни питание за день я удаляю из дневника и не выкладываю.
🚶➡️Прогулка с мужем и Гиннессом до бабушки и обратно
Мышцы всё ещё болят, сегодня минимум активности (ну как получилось), отдых и восстановление.
Приёмы пищи по рациону, кроме некоторых обедов и ужинов, на время праздников. Еду в гостях, на природе не собираюсь считать, ем что и сколько хочу. И в данный момент времени я не хочу объедаться, и у меня это получается. В такие дни питание за день я удаляю из дневника и не выкладываю.
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Пульс |
121 |
121 |
Расход калорий |
30 |
30 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14294 |
14294 |
Расход калорий |
835 |
835 |
Результаты за день
Энергозатраты: 865 ккал
Время: 7 мин
Пульс: 121
Количество шагов: 14294
2
Анастасия
29.04.2025 03:56
Первый день на работе! На самом деле это практика, но я там буду
работать после диплома с июля. Уже придумала как организовать
питание с работой, переход с 4х приёмов пищи на 3 был сделан ранее,
как раз для того, чтобы на работу можно было брать 1 приём пищи, и
его было брать удобно. Погода вообще странная - то дождь, то снег,
то солнце. Смотришь в окно - метель, через час опять смотришь -
солнце и асфальт сухой.
Вот завтрак, обед и ужин.
Вот завтрак, обед и ужин.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед бегом
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Итого | 113 | 108 | 1 | 0 | 23 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба |
1
|
338 | 14.6 | 2.5 | 59.4 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
64
|
100.5 | 8.1 | 7.4 | 0.4 |
| Творог мягкий 5% [Савушкин] |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34 | 2.4 | 2.6 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
315
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 804 | 616 | 36 | 21 | 63 |
Перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 315 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба |
1
|
338 | 14.6 | 2.5 | 59.4 |
| Масло рыжиковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Желудок куриный (Запекание) |
100
|
120.1 | 19.5 | 6 | 0.6 |
| Брокколи (Запекание) |
85
|
25.8 | 2.2 | 0.3 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 810 | 728 | 41 | 31 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица зелёная |
1
|
203.7 | 17.1 | 1.2 | 31.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Апельсин |
93
|
40 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
41
|
14.4 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 857 | 585 | 30 | 14 | 79 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мелипрамин® |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амитриптилин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3847 | 2042 | 109 | 68 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
🤸 Разминка
🏃➡️ Каникросс с Гиннессом
🚶➡️ Прогулка с Николь
🚶➡️ Прогулка с мужем и Гиннессом
🧘 Йога-растяжка (пет-йога - Гиннесс и кот решили принять участие)
Как я пошла бегать с ужасно болящими мышцами, я не понимаю, и как я ходила весь день, тоже не понимаю. Из-за дождливой погоды ездила не на велосипеде, а на автобусе. А вечером решила добить себя помочь себе растяжкой и горячей ванной.
Каникросс с Гиннессом.
Температура 8°C, после дождя, влажно и холодно.
1/6 тренировок периода улучшения.
Из-за боли бежала очень медленно и находилась идеально в нужной зоне пульса, Гиннесс тоже выглядел подуставшим после вчерашнего - бежал рядом и периодически замедлялся.
Вот основная информация и маршрут. 
Вот разные схемы. 
Вот эффективность. 
🏃➡️ Каникросс с Гиннессом
🚶➡️ Прогулка с Николь
🚶➡️ Прогулка с мужем и Гиннессом
🧘 Йога-растяжка (пет-йога - Гиннесс и кот решили принять участие)
Как я пошла бегать с ужасно болящими мышцами, я не понимаю, и как я ходила весь день, тоже не понимаю. Из-за дождливой погоды ездила не на велосипеде, а на автобусе. А вечером решила добить себя помочь себе растяжкой и горячей ванной.
Каникросс с Гиннессом.
Температура 8°C, после дождя, влажно и холодно.
1/6 тренировок периода улучшения.
Из-за боли бежала очень медленно и находилась идеально в нужной зоне пульса, Гиннесс тоже выглядел подуставшим после вчерашнего - бежал рядом и периодически замедлялся.
Вот основная информация и маршрут.
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Пульс |
124 |
124 |
Расход калорий |
25 |
25 |
Run/Walk
1 |
Итог |
|
Время |
34 |
34 |
Дистанция |
2780 |
2780 |
Пульс |
144 |
144 |
Скорость |
4.93 |
4 |
Расход калорий |
193 |
193 |
Количество шагов |
4199 |
4199 |
Прогулки с собаками
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
2820 |
2820 |
Пульс |
117 |
117 |
Скорость |
3.8 |
3 |
Расход калорий |
177 |
177 |
Количество шагов |
4063 |
4063 |
Йога-растяжка
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Пульс |
105 |
105 |
Расход калорий |
81 |
81 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11390 |
11390 |
Расход калорий |
477 |
477 |
Результаты за день
Энергозатраты: 953 ккал
Время: 109 мин
Пульс: 122.5
Дистанция: 5600 м
Скорость: 4.4
Количество шагов: 19652
2
Анастасия
28.04.2025 02:37
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1195 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
1
|
301.7 | 12.4 | 3.3 | 55.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Томатный соус, консервированный |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 385 | 453 | 20 | 15 | 58 |
Перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик-мюсли |
55
|
211.8 | 2.3 | 3.3 | 43.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 155 | 307 | 3 | 3 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны цельнозерновые |
1
|
371.2 | 16.8 | 0.6 | 69.8 |
| Масло рыжиковое |
10
|
89.7 | 0 | 10 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
72
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
125
|
215.1 | 20.7 | 14.7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
315
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 768 | 956 | 49 | 46 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох |
1
|
205.2 | 14.7 | 1.5 | 33.3 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Банан |
114
|
109.4 | 1.7 | 0.6 | 23.9 |
| Апельсин |
110
|
47.3 | 1 | 0.2 | 8.9 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 942 | 726 | 52 | 19 | 82 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мелипрамин® |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амитриптилин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
315
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 315 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3763 | 2444 | 126 | 84 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня из нагрузок ничего не фиксировала, слишком нервничала, не
думала об этом.
У нас с Гиннессом был первый забег!
И я сделала самую банальную ошибку, которую делают те, кто никогда не бегал. Я побежала слишком быстро, прям совсем слишком, потому что Гиннесс тоже побежал слишком быстро и меня тянул. Там пульс 180+ был и оставшийся путь я просто пошла пешком. Гиннессу надо учиться стартовать медленно с толпой, он тоже из-за быстрого старта выдохся.
Теперь я знаю, что Гиннессу абсолютно без разницы на других собак во время бега, это хорошо, значит, можно спокойно участвовать в забегах по каникроссу.
Дома уже случился небольшой кашель, болят ноги и ягодицы, голова, до вечера отходила от этого, а с утра болят все мышцы как от силовой тренировки.
Я очень рада, что приняла участие в таком мероприятии. Это достижение в плане борьбы с социофобией, с ней тежело, в таких местах пульс в покое 100-110. Буду ждать следующего и уже участвовать с учётом ошибок.
Вот номерок и медалька, фото от папы на финише и от организаторов в начале забега. 
У нас с Гиннессом был первый забег!
И я сделала самую банальную ошибку, которую делают те, кто никогда не бегал. Я побежала слишком быстро, прям совсем слишком, потому что Гиннесс тоже побежал слишком быстро и меня тянул. Там пульс 180+ был и оставшийся путь я просто пошла пешком. Гиннессу надо учиться стартовать медленно с толпой, он тоже из-за быстрого старта выдохся.
Теперь я знаю, что Гиннессу абсолютно без разницы на других собак во время бега, это хорошо, значит, можно спокойно участвовать в забегах по каникроссу.
Дома уже случился небольшой кашель, болят ноги и ягодицы, голова, до вечера отходила от этого, а с утра болят все мышцы как от силовой тренировки.
Я очень рада, что приняла участие в таком мероприятии. Это достижение в плане борьбы с социофобией, с ней тежело, в таких местах пульс в покое 100-110. Буду ждать следующего и уже участвовать с учётом ошибок.
Вот номерок и медалька, фото от папы на финише и от организаторов в начале забега.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12742 |
12742 |
Расход калорий |
1849 |
1849 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1849 ккал
Количество шагов: 12742
2
2
Анастасия
27.04.2025 05:49
Утром каникросс с Гиннессом, температура на улице 9°C, туман и
цветущие яблони - думаю, будет больше 10, буду выходить в майке.
Вышла на полчаса позже, уже люди с собаками гуляют, всё-таки позже
5 нельзя выходить.
5/6 тренировок периода адаптации.
Вот туман, основная информация и маршрут. 
Сегодня сбил мой пульс и перевозбудил Гиннесса шоколадный лабрадор
Лэнс, очень милый, быстро познакомились и побежали дальше. Так что
всё совсем не идеально, мы останавливались для знакомства. А после
тренировки Гиннесс познакомился с щенком бигля Ричи и устроил с ним
спринтерский забег вокруг владельцев, Гиннесс, конечно, оказался
быстрее.
Вот всякие схемы. 
Вот эффективность, пока почему-то показатели падают. 
Днём прогулка с мужем на велосипеде. Вечером прогулка с мужем,
Гиннессом и котом.
Завтра забег.
5/6 тренировок периода адаптации.
Вот туман, основная информация и маршрут.
Вот всякие схемы.
Завтра забег.
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Пульс |
112 |
112 |
Расход калорий |
15 |
15 |
Run/Walk
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Дистанция |
3030 |
3030 |
Пульс |
146 |
146 |
Скорость |
5.45 |
5 |
Расход калорий |
211 |
211 |
Количество шагов |
3834 |
3834 |
Велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
54 |
54 |
Дистанция |
6480 |
6480 |
Пульс |
128 |
128 |
Скорость |
7.2 |
7 |
Расход калорий |
200 |
200 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5134 |
5134 |
Расход калорий |
258 |
258 |
Результаты за день
Энергозатраты: 684 ккал
Время: 91 мин
Пульс: 128.7
Дистанция: 9510 м
Скорость: 6.4
Количество шагов: 8968
1
Анастасия
26.04.2025 04:44
Кухня всё ещё закрыта, но сегодня мы её приведём в порядок и завтра
вернёмся к рациону.
Постаралась сделать максимально поменьше активности, чтобы хотя бы один день отдохнуть, поэтому из активностей только небольшие прогулки с Гиннессом, а вечером взяли на прогулку и кота. Он достаточно стрессоустойчивый, я подумала, что ему понравится. Сначала он побаивался, а потом разошёлся и даже сходил в туалет. Значит, будем брать ещё. Пока что я взяла ему дешёвую шлейку из массмаркета, потом куплю хорошую анатомическую.
Съездили (на автобусе) к психотерапевту - у меня всё хорошо, и после защиты (в июне) я буду заканчивать с антидепрессантами. 
Постаралась сделать максимально поменьше активности, чтобы хотя бы один день отдохнуть, поэтому из активностей только небольшие прогулки с Гиннессом, а вечером взяли на прогулку и кота. Он достаточно стрессоустойчивый, я подумала, что ему понравится. Сначала он побаивался, а потом разошёлся и даже сходил в туалет. Значит, будем брать ещё. Пока что я взяла ему дешёвую шлейку из массмаркета, потом куплю хорошую анатомическую.
Съездили (на автобусе) к психотерапевту - у меня всё хорошо, и после защиты (в июне) я буду заканчивать с антидепрессантами.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8360 |
8360 |
Расход калорий |
369 |
369 |
Результаты за день
Энергозатраты: 369 ккал
Количество шагов: 8360
3
14
Анастасия
25.04.2025 14:19
Кухня пока закрыта, чтоб тараканы лучше умирали. Поэтому питание
как получится.
Бег перенесла, потому что надо сдать кровь натощак.
Утром съездила на велосипеде сдать кровь на холестерин и глюкозу, результаты могу сразу написать, так как они прикрепляются в электронном виде.
Холестерин 4.8 ммоль/л, при нормальном диапазоне 3.1-5.2.
Глюкоза 5.4 ммоль/л, при нормальном диапазоне 4.1-5.9.
Всё вроде нормально, справку для забега выдали.
Потом поехала на ногти, потом домой. Вечером погуляли побольше с Гиннессом, потому что погода была приятная.
Бег перенесла, потому что надо сдать кровь натощак.
Утром съездила на велосипеде сдать кровь на холестерин и глюкозу, результаты могу сразу написать, так как они прикрепляются в электронном виде.
Холестерин 4.8 ммоль/л, при нормальном диапазоне 3.1-5.2.
Глюкоза 5.4 ммоль/л, при нормальном диапазоне 4.1-5.9.
Всё вроде нормально, справку для забега выдали.
Потом поехала на ногти, потом домой. Вечером погуляли побольше с Гиннессом, потому что погода была приятная.
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Пульс |
123 |
123 |
Расход калорий |
18 |
18 |
Велосипед
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
44 |
26 |
42 |
112 |
Дистанция |
8930 |
3330 |
7280 |
19540 |
Пульс |
151 |
127 |
135 |
137 |
Скорость |
12.1 |
7.58 |
10.33 |
10 |
Расход калорий |
255 |
112 |
213 |
580 |
Прогулки с собаками
1 |
Итог |
|
Время |
86 |
86 |
Дистанция |
4070 |
4070 |
Пульс |
120 |
120 |
Скорость |
2.55 |
2 |
Расход калорий |
300 |
300 |
Количество шагов |
6475 |
6475 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3704 |
3704 |
Расход калорий |
92 |
92 |
Результаты за день
Энергозатраты: 990 ккал
Время: 202 мин
Пульс: 126.9
Дистанция: 23610 м
Скорость: 6.3
Количество шагов: 10179
3
Анастасия
23.04.2025 18:09
Питание и тренировки не фиксировала. Весь день на ногах и
велосипеде, пока дома травились тараканы.
Стандартный завтрак, саб 30 см, мороженное, немного бабушкиных блинов и кола без сахара.
Вот завтрак. 
Много ходили пешком, ездили на велосипеде, погуляли с Николь.
Сожжено больше 2к калорий, ноги отваливаются, стопы в мозолях. 
Стандартный завтрак, саб 30 см, мороженное, немного бабушкиных блинов и кола без сахара.
Вот завтрак.
1
Анастасия
23.04.2025 05:17
Пошла в студенческую поликлинику за справкой для забега. Они там не
поняли, как это я участвую в соревновании и не от университета.
Меня отправили на диспансеризацию и дали направление на кровь.
Справку я так и не взяла, теперь в четверг иду сдавать кровь и за
справкой, что-то количество дел только увеличивается. Планы не
рушатся, они гибкие, они меняются.
На обратной дороге мы заехали в гипермаркет, нашли гель для душа "заряженный искусственным интеллектом" и всякую фигню на перекус. Грибной крем-суп типо в пакетике из-под сока - что-то странное, но прикольное, сладкий кокосовый вкусный батончик съели на месте, кулич взяли домой. Ещё купили запасы булгура и полбы, их бывает нет в магазинах рядом.
На обратной дороге мы заехали в гипермаркет, нашли гель для душа "заряженный искусственным интеллектом" и всякую фигню на перекус. Грибной крем-суп типо в пакетике из-под сока - что-то странное, но прикольное, сладкий кокосовый вкусный батончик съели на месте, кулич взяли домой. Ещё купили запасы булгура и полбы, их бывает нет в магазинах рядом.
Вот завтрак, перекусы (простите за шакальное фото), обед и ужин.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед бегом
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
160
|
153.6 | 2.4 | 0.8 | 33.6 |
| Итого | 160 | 153 | 2 | 0 | 33 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа белая |
1
|
368 | 14 | 6.1 | 57.2 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34 | 2.4 | 2.6 | 0.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
315
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 790 | 701 | 46 | 25 | 63 |
Перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп с грибами |
200
|
86 | 3 | 6 | 4.8 |
| Кокосовый батончик |
40
|
176.4 | 2.7 | 14.2 | 5.2 |
| Кулич Сдобный с творогом и вишней |
110
|
297 | 7.2 | 7.7 | 51.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 665 | 562 | 12 | 27 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый |
1
|
367.1 | 7.4 | 3.3 | 72.6 |
| Масло рыжиковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
100
|
114 | 23.7 | 1.5 | 0.1 |
| Цветная капуста (Запекание) |
85
|
21.5 | 1.8 | 0.2 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
51
|
17.9 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 696 | 769 | 40 | 26 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох |
1
|
205.2 | 14.7 | 1.5 | 33.3 |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Облепиха (Мытьё, нарезка) |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 563 | 449 | 23 | 17 | 45 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мелипрамин® |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амитриптилин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин C |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний и витамин B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4011 | 2635 | 125 | 98 | 293 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Каникросс с Гиннессом. Температура на улице 7°C, хорошо и для
ходьбы и для бега.
Вот Гиннесс, основная информация и маршрут. 
Вот разные схемы. Пульс с самого начала вышел из-под контроля, так
как сквер пришлось делить с агрессивной овчаркой, поэтому я
подзабила на него. В конце на Гиннесса кинулся пожилой спаниель,
Гиннесс сохранил невозмутимый вид и прошёл дальше. 
Вот эффективность. 
Потом ездили с мужем Сергеем (у него отпуск) на велосипеде до
поликлиники за справкой для забега. 
Вечером прогулка с мужем Сергеем и нашим лабрадором-ретривером
Гиннессом. Как же хорошо, когда Гиннесс в спокойном
неперевозбуждённом состоянии, просто спокойная прогулка на
провисшем поводке!
Вот Гиннесс, основная информация и маршрут.
Разминка
1 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Пульс |
119 |
119 |
Расход калорий |
17 |
17 |
Run/Walk
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
3060 |
3060 |
Пульс |
149 |
149 |
Скорость |
6.07 |
6 |
Расход калорий |
174 |
174 |
Количество шагов |
3976 |
3976 |
Велосипед
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
57 |
50 |
107 |
Дистанция |
9650 |
5330 |
14980 |
Пульс |
146 |
131 |
138 |
Скорость |
10.21 |
6.36 |
8 |
Расход калорий |
188 |
91 |
279 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8684 |
8684 |
Расход калорий |
845 |
845 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1315 ккал
Время: 141 мин
Пульс: 135.5
Дистанция: 18040 м
Скорость: 7.2
Количество шагов: 12660
2
2
Анастасия
22.04.2025 13:19
Я искала в своём городе какие-нибудь сообщества по каникроссу и
ничего не находила. (вчера вечером) посмотрела историю клиентки по
передержке, а там целый забег по каникроссу на 2 км. Сразу
написала, спросила, зарегистрировалась. Ахахах, я перенервничала от
радости, не могу никак лечь спать, а мне вставать теперь через 4
часа на плановую пробежку) Я ещё никогда не участвовала в забегах,
и Гиннесс тоже. У Гиннесса вся нужная аммуниция, документы,
прививки и отсутвие агрессии есть. А мне, кажется, надо взять
справку о том, что можно участвовать в забеге, у терапевта её
брать? А ещё у меня старые дырявые позорные кроссовки, и видно
носки там, где их видно быть не должно, надо бы купить новые, а
денег очень мало.
(утром) оказалось, я ещё 2 часа не могла уснуть в постели, и поспала всего 2 часа, поэтому пробежка переносится на завтра, а я буду досыпать нормальное количество времени сна.
На этой неделе много дел - надо всё спланировать: отплатить квартиру и сделать закупку на озоне, доделать задание на НИР, записаться и сделать ногти, договориться о травлении тараканов и сделать это (а там уборки и приготовления на целый день), договорится о замене фреона в сплит-системе, посетить психотерапевта, посетить терапевта и взять справку для забега, 3 беговые тренировки и сам забег в воскресенье.
Всё, что можно было сделать - сделала, остальное распланировала.
Вот завтрак, обед и ужин (разделился на два, про вторую часть забыли).
(утром) оказалось, я ещё 2 часа не могла уснуть в постели, и поспала всего 2 часа, поэтому пробежка переносится на завтра, а я буду досыпать нормальное количество времени сна.
На этой неделе много дел - надо всё спланировать: отплатить квартиру и сделать закупку на озоне, доделать задание на НИР, записаться и сделать ногти, договориться о травлении тараканов и сделать это (а там уборки и приготовления на целый день), договорится о замене фреона в сплит-системе, посетить психотерапевта, посетить терапевта и взять справку для забега, 3 беговые тренировки и сам забег в воскресенье.
Всё, что можно было сделать - сделала, остальное распланировала.
Вот завтрак, обед и ужин (разделился на два, про вторую часть забыли).
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
1
|
301.7 | 12.4 | 3.3 | 55.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творожок 5% [Савушкин] |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
315
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 820 | 615 | 35 | 25 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис бурый |
1
|
367.1 | 7.4 | 3.3 | 72.6 |
| Масло рыжиковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Желудок куриный (Запекание) |
100
|
120.1 | 19.5 | 6 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 934 | 741 | 36 | 27 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица красная |
1
|
203.7 | 17.1 | 1.2 | 31.2 |
| Итого | 300 | 203 | 17 | 1 | 31 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мелипрамин® |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амитриптилин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин C |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний и витамин B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3006 | 1561 | 89 | 54 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром прогулка с нашим гостем биглем Бостоном. 
Вечером прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером
Гиннессом и нашим гостем биглем Бостоном. Тут маршрут сломался. 
Прогулки с собаками
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
36 |
47 |
83 |
Дистанция |
1460 |
2480 |
3940 |
Пульс |
114 |
119 |
116 |
Скорость |
2.43 |
3.18 |
2 |
Расход калорий |
112 |
171 |
283 |
Количество шагов |
2126 |
3654 |
5780 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
1246 |
1246 |
Расход калорий |
220 |
220 |
Результаты за день
Энергозатраты: 503 ккал
Время: 83 мин
Дистанция: 3940 м
Пульс: 116.5
Скорость: 2.8
Количество шагов: 7026
2
3
Анастасия
20.04.2025 07:27
Поели, покатались, походили, поели, полежали, поели, полежали,
поели, походили и устали.
Вот завтрак, перекус, обед и ужин.
Вот завтрак, перекус, обед и ужин.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1315 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
1
|
301.7 | 12.4 | 3.3 | 55.8 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог мягкий 5% [Савушкин] |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
315
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 820 | 615 | 35 | 25 | 60 |
Перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный кулич |
100
|
410 | 5.5 | 24 | 43 |
| Кукурузные палочки с сахарной пудрой [Кузя Лакомкин] |
70
|
357 | 2.8 | 16.1 | 50.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 485 | 770 | 8 | 40 | 94 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа |
1
|
301.7 | 12.4 | 3.3 | 55.8 |
| Масло рыжиковое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сердце куриное (Запекание) |
100
|
148 | 14.7 | 9.6 | 0.8 |
| Шампиньоны (Запекание) |
200
|
51.4 | 8.2 | 1.9 | 0.2 |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 960 | 762 | 40 | 38 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш |
1
|
207.3 | 16.8 | 1.5 | 31.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Банан |
123
|
118.1 | 1.8 | 0.6 | 25.8 |
| Апельсин |
118
|
50.7 | 1.1 | 0.2 | 9.6 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 854 | 618 | 30 | 17 | 80 |
Лекарства
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мелипрамин® |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Джес® Плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амитриптилин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген, гиалуроновая кислота и витамин C |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний и витамин B6 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
57
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
315
|
3.2 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 372 | 23 | 0 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4813 | 2789 | 115 | 121 | 304 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поехали кататься на велосипедах. Доехали до мамы мужа, пристегнули
велосипеды на замок, и поняли что забыли ключи от этого замка дома.
Поэтому + 1 час пешком в быстром темпе.
На фото Юрий Гагарин выглядывает из-за столба и говорит вам: "Поехали (кататься на велосипедах)!" Бабушка мужа жила с ним по соседству. 
Вечером прогулка с мужем Сергеем, нашим лабрадором-ретривером
Гиннессом и нашим гостем биглем Бостоном.
На фото Юрий Гагарин выглядывает из-за столба и говорит вам: "Поехали (кататься на велосипедах)!" Бабушка мужа жила с ним по соседству.
Велосипед
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
84 |
18 |
102 |
Дистанция |
12040 |
2270 |
14310 |
Пульс |
147 |
131 |
139 |
Скорость |
8.64 |
7.57 |
8 |
Расход калорий |
232 |
75 |
307 |
Прогулки с собаками
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
69 |
119 |
Дистанция |
4500 |
4380 |
8880 |
Пульс |
136 |
125 |
130 |
Скорость |
5 |
3.84 |
4 |
Расход калорий |
296 |
268 |
564 |
Количество шагов |
5699 |
6035 |
11734 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4419 |
4419 |
Расход калорий |
427 |
427 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1298 ккал
Время: 221 мин
Дистанция: 23190 м
Пульс: 134.8
Скорость: 6.3
Количество шагов: 16153
2
Лучшие рационы
2025-07-23
Калорийность: 1297 кКал
2025-07-16
Калорийность: 1107 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Новые рецепты
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Интересные блоги
