Блог Наташа Ростова

Наташа Ростова

12.01.2014 16:19

Дневник питания и тренировок за 12.01.2014

Вот что значит ночевала у мамы- на завтрак вместо кашки пюрешка с котлеткой+кусочек пирога. Но в дальнейшем вроде исправилась! Прикреплен дневник питания

Наташа Ростова

12.01.2014 12:58

Гороховое пюре на воде

Калорийность - 60.7 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 10 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода	1000 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Морковь (Варка без слива)	80 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Петрушка сушеная	1 г
Укроп, сушеный	1 г
Горох, зерно цельное (Приготовление пюре)	300 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

замачиваем горох часа на 2, заливаем водой, ставим на плиту, варим на сильном огне полчаса-час(зависит от гороха), добавляем тёртую морковь и лук, специи, ещё минут 15 , потом блендером жжж С улыбкой

и готово!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.7 кКал	3.6%
	Белки	4.2 г	5.53%
	Жиры	0.4 г	0.71%
	Углеводы	10 г	4.57%
	Пищевые волокна	3 г	15%
	Вода	81 г	3.56%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11.6%

b-car

12.6%

В1

6.2%

1.7%

Холин

8.2%

9.5%

3.5%

1.1%

B12

0.6%

1.2%

7.9%

вит.К

1.4%

6.5%

Калий

7.6%

3.2%

56.9%

6.4%

6.8%

8.3%

31.8%

19.9%

16.6%

26.6%

4.9%

4.3%

6.2%

Наташа Ростова

12.01.2014 12:44

Салат Пекинский

Калорийность - 57.4 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Пекинская капуста	100 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г
Сок лимонный	5 г
Сметана 15% жирности	20 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Режем капусту, сбрызгиваем лимонным соком, режем перец, лук, петрушку, грудку, солим, добавляем сметану и получаем витаминный и питательный салатик. вкусно, проверено, съе ла в два захода С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.4 кКал	3.41%
	Белки	7.9 г	10.39%
	Жиры	1.4 г	2.5%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	86 г	3.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18.7%

b-car

17.3%

В1

3.9%

3.7%

Холин

7.1%

6.3%

20.4%

8.8%

B12

7.3%

104%

0.1%

2.8%

вит.К

38.1%

20.6%

Калий

8.6%

4.3%

7.6%

1.2%

7.3%

1.6%

3.8%

2.2%

50.8%

6.3%

7.9%

1.4%

0.4%

1.1%

9.9%

7.7%

Наташа Ростова

12.01.2014 11:59

Удивительные изменения за собой замечаю. До посещения сайта я не очень(это мягко говоря) любила гото...

Удивительные изменения за собой замечаю. До посещения сайта я не очень(это мягко говоря) любила готовить, а сейчас интересно стало что-то полезное приготовить, много новых продуктов для себя открыла, на которые даже внимания не обращала, этикетки все в магазине перечитала С улыбкой

. Может я схожу с ума? Помешалась? как многие думают, наверное в окружении. Я уже молчу, когда коллеги обсуждают"какая вкусная сырокопчёная колбаска" С улыбкой