Блог ALF

ALF

Блог Кулинарная книга База продуктов

ALF

01.03.2018 13:03

Дневник питания и тренировок за 01.03.2018

Баланс микронутриентов 86%. БЖ - норма. У-недобор.Дефицит: - 729,5 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста "Тонус"	94	79	0	3	12
Хлеб Купеческий Ржаной	24	38	1	0	8
Сыр голландский, брусковый	11	38	2	2	0
Омлет с зеленью	196	249	19	17	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Рыбий жир с маслом зародышей пшеницы,облепихи и шиповника	2	16	0	1	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Мед натуральный разнотравье	8	22	0	0	5
Итого	786	447	24	25	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	150	151	27	0	5
Итого	350	151	27	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ	250	144	9	7	10
Хлеб Купеческий Ржаной	40	64	1	0	14
Чеснок луковица	10	14	0	0	3
Каша пшенно - рисовая "Дружба"	125	95	2	0	20
Курица, 2 категории	150	238	31	12	0
Капуста белокочанная, квашеная	120	27	2	0	3
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Шоколад горький	13	70	1	5	4
Яблоки	178	83	0	0	17
Итого	1246	830	50	36	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	207	99	23	0	2
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	25	88	4	7	0
Морковь, красная	50	17	0	0	3
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Сельдерей	95	12	0	0	2
Итого	397	337	32	18	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
Отруби ржаные Бородинские	15	31	2	0	4
Итого	315	193	11	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5%	200	100	6	5	8
Итого	200	100	6	5	8
Итого за день	3294	2060	151	93	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По календарю пришла весна. А у нас сегодня - 28 гр. мороза.Согреваться пришлось быстрым шагом. За пульсом не следил.

Первая тренировка

Ходьба пешком

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 317 ккал

Время: 60 мин

ALF

28.02.2018 19:15

Дневник питания и тренировок за 28.02.2018

Баланс микронутриентов 88%. БЖ - норма. У-недобор.Дефицит:-737,7 ккал.