Светлана Хлебосолова
23.12.2019 09:30
Решила я вчера пробежать. Сегодня болят бедра. И бежала то не
много, и не быстро, и дальние прогулки не в новинку, а вот поди ж
ты...
Бегать не планировала, так получилось. Просто до обеда не получилось идти, пошла уже чуть ли не в три. Пока дошла до точки x уже начало темнеть, а у меня ещё дел на улице полно. Вот и решила ускориться на обратной дороге, провести, так сказать, интервальную, км шагом и км бегом на хорошем пульсе.
Ну, в общем, мне понравилось. Пожалуй, я повторю. 😀
Бегать не планировала, так получилось. Просто до обеда не получилось идти, пошла уже чуть ли не в три. Пока дошла до точки x уже начало темнеть, а у меня ещё дел на улице полно. Вот и решила ускориться на обратной дороге, провести, так сказать, интервальную, км шагом и км бегом на хорошем пульсе.
Ну, в общем, мне понравилось. Пожалуй, я повторю. 😀
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
10000 |
10000 |
|
Количество шагов |
10867 |
10867 |
|
Время |
90 |
90 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 10867 кол
Время: 90 мин
Перепад высот: 2 м
Светлана Хлебосолова
22.12.2019 17:38
Моё хозяйство пополняется. Помнится, что я в прошлом году клялась и
божилась что больше никаких животных и вот.... Симба Бекович двух
недель от роду. Если не куда не пристрою, то придётся себе
оставить. Ох. 
2
7
Светлана Хлебосолова
19.11.2019 11:38
Калорийность - 391.1 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 18.4 г; углеводы - 47.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Масло сливочное «Вологодское» | 60 г |
| Сахар песок | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Толокно (Запекание) | 25 г |
| Вода | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Корица | 4 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 170 г |
| Кунжут | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Любите ли вы овсяное печенье так как люблю его я? У меня есть
базовый рецепт любимого печенья и иногда я с ним
экспериментирую.
На этот раз кунжут.
На этот раз кунжут.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешаем все сухие ингредиенты и масло. Масло разотрите руками в
миске
Шаг 2.
Теперь добавьте тёплую воду и замесите тесто. Не усердствуйте,
достаточно просто все слепить в единый ком.
Разделите тесто на кусочки. Я делаю их по 20 грамм. Выпекайте минут 10-15.
Осудите и угощайтесь
Разделите тесто на кусочки. Я делаю их по 20 грамм. Выпекайте минут 10-15.
Осудите и угощайтесь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 391.1 кКал | 23.22% | |
| Белки | 8.5 г | 11.18% | |
| Жиры | 18.4 г | 32.86% | |
| Углеводы | 47.7 г | 21.78% | |
| Пищевые волокна | 5.5 г | 27.5% | |
| Вода | 25.3 г | 1.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
9.9%
b-car
1.2%
В1
20.7%
B2
6.3%
Холин
7.5%
B5
9.6%
B6
10.4%
B9
5.2%
B12
~
C
0%
D
2%
E
12.8%
H
7.6%
вит.К
0.4%
PP
23.4%
Калий
9.2%
Ca
20.2%
Si
76.7%
Mg
28.8%
Na
23.9%
P
32.7%
Cl
12.4%
Fe
23.5%
I
0.8%
Co
23.1%
Mn
89.7%
Cu
39.3%
Mo
15.7%
Se
15.3%
F
0.5%
Cr
1.3%
Zn
20.3%
2
5
Светлана Хлебосолова
18.11.2019 23:29
Копченое сало явно было лишним. Хотя не только сало, надо было
воздержаться от конфеты.Ну да ладно, прорвёмся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| геркулес |
211
|
183.4 | 7.2 | 7.8 | 21.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
13
|
34.1 | 1 | 0.4 | 6.7 |
| Овсяное печенье |
30
|
117.1 | 2.2 | 4.4 | 17.1 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
65
|
47.7 | 1.3 | 0.3 | 10.1 |
| Яблоко |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Гороховый суп |
290
|
161.5 | 13.1 | 6.4 | 12.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
17
|
138.7 | 0.2 | 15.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
175
|
113.8 | 5.6 | 6.3 | 8.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
3
|
10.2 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 962 | 1004 | 33 | 49 | 105 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из квашеной капусты |
100
|
72.9 | 1.7 | 5.6 | 3.3 |
| Итого | 100 | 72 | 1 | 5 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пюре картофельное |
149
|
118.6 | 3.4 | 3.7 | 17.7 |
| Халва подсолнечная ванильная |
12
|
61.9 | 1.4 | 3.6 | 6.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
172
|
232 | 31.7 | 11.6 | 0 |
| Итого | 348 | 492 | 37 | 23 | 32 |
| Итого за день | 1410 | 1569 | 73 | 78 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Хлебосолова
18.11.2019 16:50
Была сегодня в районной поликлинике с целью диспансеризации. Прошла
окулиста и кардиолога. Окулист как окулист. Проверила меня от и
до, поинтересовалась устраивают ли меня очки, пригласила
посетить ее через полгода. Потом пошла к терапевту за всякими
направлениями. Помимо анализа на скрытую кровь и общего крови
изъявила желание сдать анализы на гормоны щитовидной железы. Узнала
что у нас на приеме сидит гениальнейший врач. Не глядя на меня она
молвила: "Зачем тебе этот анализ? У кого щитовидка, тот жирный, а
ты же не жирная" Ребята, я не преувеличиваю, это цитата
Я говорю "
Мне скоро 50. Я же наверно должна проверить щитовидку. У меня
климакс начался в 43". Нет, говорит,иди отсюда. Ну я и пошла. Поеду
в город, проверю за деньги.
За то если вытекет сопелька из носа, то сразу антибиотик.
Я говорю "
Мне скоро 50. Я же наверно должна проверить щитовидку. У меня
климакс начался в 43". Нет, говорит,иди отсюда. Ну я и пошла. Поеду
в город, проверю за деньги.За то если вытекет сопелька из носа, то сразу антибиотик.
1
10
Светлана Хлебосолова
17.11.2019 22:34
Погода у нас оставляет желать лучшего. Очень скользко. Надо бы
дрова перетаскать, а ноги разъезжаются.
Но зато куры мои одумались и сегодня выдали 7 яичек. Жить то охота видимо :)
На ужин сегодня послебанное пиво :) А ведь свининка пожарена и пюрешечка :) Но не судьба.
Но зато куры мои одумались и сегодня выдали 7 яичек. Жить то охота видимо :)
На ужин сегодня послебанное пиво :) А ведь свининка пожарена и пюрешечка :) Но не судьба.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша рисовая |
170
|
184.8 | 5.4 | 3.6 | 32.6 |
| мои хлебцы |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Халва подсолнечная ванильная |
15
|
77.4 | 1.7 | 4.5 | 8.1 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Овсяное печенье |
45
|
175.7 | 3.3 | 6.6 | 25.7 |
| суп гороховый |
300
|
194.7 | 17.1 | 6.6 | 16.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
33
|
65.3 | 2.2 | 0.4 | 13.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
13
|
106.1 | 0.2 | 11.7 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
15
|
53.9 | 0.2 | 1.2 | 10.4 |
| Пиво Жигулёвское |
500
|
185 | 3 | 0 | 24 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде |
20
|
39 | 5.9 | 1.5 | 0 |
| Батончики на кондитерском жире |
10
|
52.7 | 0.3 | 3.1 | 6.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 1342 | 1457 | 45 | 60 | 162 |
| Итого за день | 1342 | 1457 | 45 | 60 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Хлебосолова
16.11.2019 20:29
Сегодня приготовила на ужин гороховую кашу. Первый раз пробовала.
Оказалось очень вкусная штука:) Пожалуй стоит время от времени
делать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
77.2 | 2.3 | 0.3 | 16.4 |
| Бекон |
25
|
98.3 | 3.4 | 9.3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Мясо лося (Тушение) |
85
|
81.6 | 17.3 | 1.4 | 0 |
| Мясо лося (Тушение) |
85
|
81.6 | 17.3 | 1.4 | 0 |
| Итого | 575 | 440 | 48 | 19 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье |
45
|
175.7 | 3.3 | 6.6 | 25.7 |
| Итого | 45 | 175 | 3 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
35
|
138.6 | 0.8 | 4.3 | 23.9 |
| Итого | 35 | 138 | 0 | 4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Смородина черная |
7
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Мясо лося (Тушение) |
70
|
67.2 | 14.2 | 1.1 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Овсяное печенье |
15
|
58.6 | 1.1 | 2.2 | 8.6 |
| Итого | 219 | 432 | 39 | 20 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховая каша |
200
|
280.4 | 19.8 | 6.4 | 35.6 |
| Итого | 200 | 280 | 19 | 6 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Итого | 160 | 84 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 1234 | 1553 | 116 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Светлана Хлебосолова
15.11.2019 20:27
Ну вот я снова буду вести дневник.
Мое эмоциональное и физическое состояние привело меня к цифре 68 на весах.
Это фиаско, братан!
Мне снова тяжело наклонятся, одевать колготки стоя и таскать тяжелые предметы.
Притом я прекрасный аналитик, т.е. я знаю почему я ем всякую ерунду, что мне это заменяет и как с этим бороться. Я знаю сколько калорий в каждой конфете, печеньке и сушке и к чему приведет их бесконтрольное поедание.по сути мне и дневник то не обязательно вести. Прекрасно знаю что нужно есть что бы держать себя в форме.
Но не могу взять себя в руки и остановиться.
Каждые сто грамм лишнего жира добавляют мне аппатии и лени. Если еще в прошлом году я легко проходила по 15-20 км. то теперь я больше сижу на диване. Вообще ничего не хочется. Сижу и вяжу.
Вот такая печаль. Даже не знаю, когда смогу взять себя в руки.
Мое эмоциональное и физическое состояние привело меня к цифре 68 на весах.
Это фиаско, братан!
Мне снова тяжело наклонятся, одевать колготки стоя и таскать тяжелые предметы.
Притом я прекрасный аналитик, т.е. я знаю почему я ем всякую ерунду, что мне это заменяет и как с этим бороться. Я знаю сколько калорий в каждой конфете, печеньке и сушке и к чему приведет их бесконтрольное поедание.по сути мне и дневник то не обязательно вести. Прекрасно знаю что нужно есть что бы держать себя в форме.
Но не могу взять себя в руки и остановиться.
Каждые сто грамм лишнего жира добавляют мне аппатии и лени. Если еще в прошлом году я легко проходила по 15-20 км. то теперь я больше сижу на диване. Вообще ничего не хочется. Сижу и вяжу.
Вот такая печаль. Даже не знаю, когда смогу взять себя в руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшенка |
200
|
146.2 | 5.6 | 3.6 | 22.8 |
| кофе |
160
|
9.6 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| мои хлебцы |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 557 | 303 | 12 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
67
|
50.3 | 1.3 | 0.3 | 10.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 223 | 185 | 4 | 6 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с галушками |
300
|
107.7 | 11.4 | 3.6 | 6.6 |
| Сухари армейские, ржаные |
5
|
14.7 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
273
|
177.5 | 8.7 | 9.8 | 13.1 |
| Итого | 578 | 299 | 20 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
27.5
|
138 | 1.4 | 6.8 | 17.5 |
| Итого | 142 | 318 | 23 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная |
200
|
63.2 | 3.4 | 0.2 | 11.4 |
| котлеты из лося |
75
|
122.9 | 19.1 | 2.3 | 6.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 295 | 317 | 25 | 14 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
160
|
84.8 | 4.6 | 4 | 6.4 |
| Итого | 160 | 84 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 1955 | 1510 | 91 | 65 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана Хлебосолова
02.04.2019 18:19
Люди, кто на кето!!!!!!!!
Прошу, объясните мне про коллорийность. Что то я не пойму.
Предположим, хочу похудеть. Программа мне предлагает для этой цели 1450. а всего 1900. Как Вы рассчитываете КБЖУ для себя? Есть какие то таблицы? Может ссылочки кинете?
Заранее спасибо.
Прошу, объясните мне про коллорийность. Что то я не пойму.
Предположим, хочу похудеть. Программа мне предлагает для этой цели 1450. а всего 1900. Как Вы рассчитываете КБЖУ для себя? Есть какие то таблицы? Может ссылочки кинете?
Заранее спасибо.
1
2
Светлана Хлебосолова
01.04.2019 20:56
"Факир был пьян и фокус не удался"
Йогурт у меня не сел! Вот ведь гадство! Так жалко денег, потраченных на закваску
Вот делала
всегда на Активии, так нет, я же экспериментов хочу! Заказала
закваску! Он йогурт, конечно, но питьевой. Вкус приятный.
Ну ладно, неудачный опыт тоже опыт.
Ещё у меня есть закваски для кефира, ряженки и сметаны, но это буду ждать коровье молочко.
Йогурт у меня не сел! Вот ведь гадство! Так жалко денег, потраченных на закваску
Вот делала
всегда на Активии, так нет, я же экспериментов хочу! Заказала
закваску! Он йогурт, конечно, но питьевой. Вкус приятный.Ну ладно, неудачный опыт тоже опыт.
Ещё у меня есть закваски для кефира, ряженки и сметаны, но это буду ждать коровье молочко.
