Блог Светлана Хлебосолова

23.12.2019 09:30

Дневник тренировок за 22.12.2019

Решила я вчера пробежать. Сегодня болят бедра. И бежала то не много, и не быстро, и дальние прогулки не в новинку, а вот поди ж ты...
Бегать не планировала, так получилось. Просто до обеда не получилось идти, пошла уже чуть ли не в три. Пока дошла до точки x уже начало темнеть, а у меня ещё дел на улице полно. Вот и решила ускориться на обратной дороге, провести, так сказать, интервальную, км шагом и км бегом на хорошем пульсе.
Ну, в общем, мне понравилось. Пожалуй, я повторю. 😀

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10000		10000
Количество шагов	10867		10867
Время	90		90
Вес отягощения
Перепад высот	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 10867 кол

Время: 90 мин

Перепад высот: 2 м

Светлана Хлебосолова

22.12.2019 17:38

Моё хозяйство пополняется. Помнится, что я в прошл...

Моё хозяйство пополняется. Помнится, что я в прошлом году клялась и божилась что больше никаких животных и вот.... Симба Бекович двух недель от роду. Если не куда не пристрою, то придётся себе оставить. Ох.

2

7

Светлана Хлебосолова

19.11.2019 11:38

Овсяное печенье

Калорийность - 391.1 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 18.4 г; углеводы - 47.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Масло сливочное «Вологодское»	60 г
Сахар песок	60 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	50 г
Толокно (Запекание)	25 г
Вода	75 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Корица	4 г
Пищевая сода	2 г
Пшеничная мука, обойная (Запекание)	170 г
Кунжут	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Описание

Любите ли вы овсяное печенье так как люблю его я? У меня есть базовый рецепт любимого печенья и иногда я с ним экспериментирую.
На этот раз кунжут.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Смешаем все сухие ингредиенты и масло. Масло разотрите руками в миске

Шаг 2.

Теперь добавьте тёплую воду и замесите тесто. Не усердствуйте, достаточно просто все слепить в единый ком.
Разделите тесто на кусочки. Я делаю их по 20 грамм. Выпекайте минут 10-15.
Осудите и угощайтесь

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	391.1 кКал	23.22%
	Белки	8.5 г	11.18%
	Жиры	18.4 г	32.86%
	Углеводы	47.7 г	21.78%
	Пищевые волокна	5.5 г	27.5%
	Вода	25.3 г	1.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

9.9%

b-car

1.2%

В1

20.7%

B2

6.3%

Холин

7.5%

B5

9.6%

B6

10.4%

B9

5.2%

B12

~

C

0%

D

2%

E

12.8%

H

7.6%

вит.К

0.4%

PP

23.4%

Калий

9.2%

Ca

20.2%

Si

76.7%

Mg

28.8%

Na

23.9%

P

32.7%

Cl

12.4%

Fe

23.5%

I

0.8%

Co

23.1%

Mn

89.7%

Cu

39.3%

Mo

15.7%

Se

15.3%

F

0.5%

Cr

1.3%

Zn

20.3%

2

5

Светлана Хлебосолова

18.11.2019 23:29

Дневник питания за 18.11.2019

Копченое сало явно было лишним. Хотя не только сало, надо было воздержаться от конфеты.Ну да ладно, прорвёмся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
геркулес	211	183.4	7.2	7.8	21.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	13	34.1	1	0.4	6.7
Овсяное печенье	30	117.1	2.2	4.4	17.1
Картофель (Варка в кожуре)	65	47.7	1.3	0.3	10.1
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Гороховый суп	290	161.5	13.1	6.4	12.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	17	138.7	0.2	15.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	175	113.8	5.6	6.3	8.4
Сушки простые из муки в/с	3	10.2	0.3	0	2.1
Итого	962	1004	33	49	105

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из квашеной капусты	100	72.9	1.7	5.6	3.3
Итого	100	72	1	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное	149	118.6	3.4	3.7	17.7
Халва подсолнечная ванильная	12	61.9	1.4	3.6	6.5
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами	15	80	1	4.6	8.5
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	172	232	31.7	11.6	0
Итого	348	492	37	23	32
Итого за день	1410	1569	73	78	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Хлебосолова

18.11.2019 16:50

Была сегодня в районной поликлинике с целью диспан...

Была сегодня в районной поликлинике с целью диспансеризации. Прошла окулиста и кардиолога. Окулист как окулист. Проверила меня от и до, поинтересовалась устраивают ли меня очки, пригласила посетить ее через полгода. Потом пошла к терапевту за всякими направлениями. Помимо анализа на скрытую кровь и общего крови изъявила желание сдать анализы на гормоны щитовидной железы. Узнала что у нас на приеме сидит гениальнейший врач. Не глядя на меня она молвила: "Зачем тебе этот анализ? У кого щитовидка, тот жирный, а ты же не жирная" Ребята, я не преувеличиваю, это цитата Удивленно

Я говорю " Мне скоро 50. Я же наверно должна проверить щитовидку. У меня климакс начался в 43". Нет, говорит,иди отсюда. Ну я и пошла. Поеду в город, проверю за деньги.
За то если вытекет сопелька из носа, то сразу антибиотик.

1

10

Светлана Хлебосолова

17.11.2019 22:34

Дневник питания за 17.11.2019

Погода у нас оставляет желать лучшего. Очень скользко. Надо бы дрова перетаскать, а ноги разъезжаются.
Но зато куры мои одумались и сегодня выдали 7 яичек. Жить то охота видимо :)
На ужин сегодня послебанное пиво :) А ведь свининка пожарена и пюрешечка :) Но не судьба.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая	170	184.8	5.4	3.6	32.6
мои хлебцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Халва подсолнечная ванильная	15	77.4	1.7	4.5	8.1
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Овсяное печенье	45	175.7	3.3	6.6	25.7
суп гороховый	300	194.7	17.1	6.6	16.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	33	65.3	2.2	0.4	13.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	13	106.1	0.2	11.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53.9	0.2	1.2	10.4
Пиво Жигулёвское	500	185	3	0	24
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	20	39	5.9	1.5	0
Батончики на кондитерском жире	10	52.7	0.3	3.1	6.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	1342	1457	45	60	162
Итого за день	1342	1457	45	60	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Хлебосолова

16.11.2019 20:29

Дневник питания за 16.11.2019

Сегодня приготовила на ужин гороховую кашу. Первый раз пробовала. Оказалось очень вкусная штука:) Пожалуй стоит время от времени делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	25	77.2	2.3	0.3	16.4
Бекон	25	98.3	3.4	9.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Мясо лося (Тушение)	85	81.6	17.3	1.4	0
Мясо лося (Тушение)	85	81.6	17.3	1.4	0
Итого	575	440	48	19	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье	45	175.7	3.3	6.6	25.7
Итого	45	175	3	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	35	138.6	0.8	4.3	23.9
Итого	35	138	0	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Смородина черная	7	3.1	0.1	0	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Мясо лося (Тушение)	70	67.2	14.2	1.1	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Овсяное печенье	15	58.6	1.1	2.2	8.6
Итого	219	432	39	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая каша	200	280.4	19.8	6.4	35.6
Итого	200	280	19	6	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Итого	160	84	4	4	6
Итого за день	1234	1553	116	61	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Светлана Хлебосолова

15.11.2019 20:27

Дневник питания за 15.11.2019

Ну вот я снова буду вести дневник.
Мое эмоциональное и физическое состояние привело меня к цифре 68 на весах.
Это фиаско, братан!
Мне снова тяжело наклонятся, одевать колготки стоя и таскать тяжелые предметы.
Притом я прекрасный аналитик, т.е. я знаю почему я ем всякую ерунду, что мне это заменяет и как с этим бороться. Я знаю сколько калорий в каждой конфете, печеньке и сушке и к чему приведет их бесконтрольное поедание.по сути мне и дневник то не обязательно вести. Прекрасно знаю что нужно есть что бы держать себя в форме.
Но не могу взять себя в руки и остановиться.
Каждые сто грамм лишнего жира добавляют мне аппатии и лени. Если еще в прошлом году я легко проходила по 15-20 км. то теперь я больше сижу на диване. Вообще ничего не хочется. Сижу и вяжу.
Вот такая печаль. Даже не знаю, когда смогу взять себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшенка	200	146.2	5.6	3.6	22.8
кофе	160	9.6	0.6	0.6	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	160	1.6	0	0	0.5
мои хлебцы	10	29	1	0.2	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Итого	557	303	12	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Картофель отварной по 1-206	67	50.3	1.3	0.3	10.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	223	185	4	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп с галушками	300	107.7	11.4	3.6	6.6
Сухари армейские, ржаные	5	14.7	0.6	0.1	2.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	273	177.5	8.7	9.8	13.1
Итого	578	299	20	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	27.5	138	1.4	6.8	17.5
Итого	142	318	23	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная	200	63.2	3.4	0.2	11.4
котлеты из лося	75	122.9	19.1	2.3	6.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	295	317	25	14	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Итого	160	84	4	4	6
Итого за день	1955	1510	91	65	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

23

Светлана Хлебосолова

02.04.2019 18:19

Люди, кто на кето!!!!!!!! Прошу, объясните мне про...

Люди, кто на кето!!!!!!!!
Прошу, объясните мне про коллорийность. Что то я не пойму.
Предположим, хочу похудеть. Программа мне предлагает для этой цели 1450. а всего 1900. Как Вы рассчитываете КБЖУ для себя? Есть какие то таблицы? Может ссылочки кинете?
Заранее спасибо.

1

2

Светлана Хлебосолова

01.04.2019 20:56

`Факир был пьян и фокус не удался` Йогурт у меня н...

"Факир был пьян и фокус не удался"
Йогурт у меня не сел! Вот ведь гадство! Так жалко денег, потраченных на закваску Печально

Вот делала всегда на Активии, так нет, я же экспериментов хочу! Заказала закваску! Он йогурт, конечно, но питьевой. Вкус приятный.
Ну ладно, неудачный опыт тоже опыт.
Ещё у меня есть закваски для кефира, ряженки и сметаны, но это буду ждать коровье молочко.

8