Алёна
21.03.2024 23:12
привет; сегодня проснулась поздно, часов в 10, взвесилась - вода
ушла и вес стал 79.4. В следующий раз хочу через недельку теперь
взвеситься, потому что знаю, что вес сейчас может подниматься и
меня это демотивирует. с утра сразу побежала за новыми
ветпаспортами в 4лапы - потому что должен был прийти врач и
проставить всем маминым котам вакцину от бешенства) когда
вернулась, была очень голодная (обычно не хожу никуда до
завтрака!), обратила внимание, что мама начинает сразу со сладкого
- и мне это почему-то дало силы духа съесть несколько ложек
творога, благодаря чему я спокойно продержалась час до полноценного
завтрака и там уже спокойно съела 1 пастилу. 🦹🏽♀️
закрыла наконец больничный и завтра иду на работу, ура! Возможно, в субботу уже сгоняю на пары тоже) А еще сегодня ездила домой и даже прошлась пешочком лишнюю остановку. Такое сегодня спокойствие, размеренный день, о срывах нет и речи!
Может, наконец-то дОбранный белок так влияет?;)
Самое кайфовое кстати - это даже не минцс килограмм на весах, а отсутствие тяги к сладкому, возможность спокойно работать с эмоциональным голодом, которого кстати практически и нет уже.
закрыла наконец больничный и завтра иду на работу, ура! Возможно, в субботу уже сгоняю на пары тоже) А еще сегодня ездила домой и даже прошлась пешочком лишнюю остановку. Такое сегодня спокойствие, размеренный день, о срывах нет и речи!
Может, наконец-то дОбранный белок так влияет?;)
Самое кайфовое кстати - это даже не минцс килограмм на весах, а отсутствие тяги к сладкому, возможность спокойно работать с эмоциональным голодом, которого кстати практически и нет уже.
Перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
20
|
33.8 | 3.6 | 1.8 | 0.6 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 33 | 3 | 1 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
140
|
236.6 | 25.2 | 12.6 | 4.2 |
| Абрикосовый джем |
6
|
16.6 | 0 | 0 | 4.3 |
| Горбуша слабосоленая в вакуумной упаковке |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Авокадо Хаас [ВкусВилл] |
38
|
68 | 0.8 | 5.7 | 3.4 |
| Хлеб "Полюшко" |
14
|
37.8 | 1.1 | 1.1 | 5.6 |
| Бальзамический Соус [Mazzetti] |
2
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| яйцо-пашот |
40
|
57.2 | 5 | 3.8 | 0.3 |
| Огурец Длинноплодный [Выборжец] |
50
|
5 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Пастила [Шарлиз] |
1
|
69 | 0.1 | 0 | 18.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 482 | 528 | 37 | 25 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
40
|
10.1 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
110
|
339.6 | 10 | 1.2 | 72.1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Месклан [Белая Дача] |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Масло грецкого ореха |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Растительное Масло [Злато] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Жарка) |
15
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
15
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Моцарелла [Trattoria di maestro Turatti] |
15
|
36 | 2.7 | 2.7 | 0 |
| Пастила Клюквенная [Шармэль] |
22
|
72.4 | 0.1 | 0 | 17.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Безлактозное Молоко 1,8% [Parmalat] |
60
|
28.2 | 1.8 | 1.1 | 2.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 965 | 587 | 18 | 13 | 96 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех жареный |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 2 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5.5% |
170
|
166.6 | 14.6 | 9.4 | 6 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 272 | 16 | 9 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер] |
90
|
150.3 | 17.7 | 9.5 | 0.1 |
| картофель отварной в воде |
20
|
13.6 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Пастила Клюквенная [Шарлиз] |
22
|
74.8 | 0.1 | 0 | 18.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 582 | 292 | 22 | 11 | 26 |
| Итого за день | 2681 | 1728 | 97 | 63 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алёна
20.03.2024 19:07
Сегодня проснулась в 10, сделала небольшую разминку, но настроение
на нуле. Могут быть срывы, постараюсь есть сбалансированно.
поела днем творога и стало легче заметно, но все равно белка недобираю, еле лезет.
записала видео о своем питании, какие привычки уже удалось внедрить) впервые делаю видео в таком формате, так что не судите строго 🙂
поела днем творога и стало легче заметно, но все равно белка недобираю, еле лезет.
записала видео о своем питании, какие привычки уже удалось внедрить) впервые делаю видео в таком формате, так что не судите строго 🙂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Минтай (Тушение) |
80
|
52.8 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Сметана 10% жирности (Запекание) |
10
|
11.4 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Греческий салат |
100
|
80.8 | 2.8 | 6.2 | 3.5 |
| Пастила Яблочная [Белевская Пастила] |
32
|
88.3 | 1.3 | 0 | 20.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 356 | 21 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
111
|
187.6 | 20 | 10 | 3.3 |
| Абрикосовый джем |
11
|
30.4 | 0.1 | 0 | 7.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Киноа, приготовленная |
80
|
96 | 3.5 | 1.5 | 14.8 |
| Итого | 302 | 410 | 25 | 12 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
80
|
52.8 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Греческий салат |
100
|
80.8 | 2.8 | 6.2 | 3.5 |
| Фетакса |
15
|
27.5 | 1.7 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 215 | 260 | 18 | 18 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 1429 | 1073 | 65 | 40 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Алёна
19.03.2024 20:40
Возвращаюсь на пару недель, чтобы последить за питанием и проверить
кое-какие теории) Второй день лежу с кишечным гриппом, не ела
сутки, потом сухари с регидроном, как сошла температура - свободный
день взял свое и сегодня готовлю) Взяла пастилы белевской и решила
сама приготовить ее же) Пока взбивала только что испеченное пюре с
сахаром, поняла, что нет белка! Поэтому завтра куплю яиц и
продолжу, если будут силы)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бурый Рис [Агро-Альянс] |
70
|
266 | 5.3 | 1.4 | 53.9 |
| кабачок тушеный с овощами |
70
|
73.9 | 0.5 | 6.7 | 2.8 |
| Майонез |
8
|
40.1 | 0.3 | 4.2 | 0.3 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
30 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Гренки, обычные |
15
|
61.1 | 1.8 | 1 | 10.3 |
| Итого | 171 | 471 | 9 | 15 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила Яблочная Классическая [Белевская Пастила] |
60
|
174 | 0.7 | 0 | 42.8 |
| Итого | 60 | 174 | 0 | 0 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Минтай (Тушение) |
80
|
52.8 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Сметана 10% жирности (Запекание) |
20
|
22.8 | 0.5 | 1.9 | 0.7 |
| Салат греческий |
100
|
188.5 | 3.9 | 17.8 | 3.4 |
| Салат Листовой [Зеленый Сад] |
15
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Белевская Пастила [Белевские Сладости] |
30
|
82.8 | 0.3 | 0 | 21.4 |
| Итого | 295 | 553 | 24 | 27 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
350
|
234.5 | 9.8 | 14 | 14.7 |
| Итого | 350 | 234 | 9 | 14 | 14 |
| Итого за день | 876 | 1432 | 44 | 57 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
19.03.2024 13:15
Я вот, например, очень тяжело переживаю голод: у меня сразу
начинается какой-то обморок, если я не ем хотя бы каждые 2-3 часа.
В то же время, врачи и нутрициологи говорят, что лучше без
перекусов обходиться. А как вам кажется? 
3
63
Алёна
16.10.2023 16:25
Последний месяц хожу вся в соплях из-за усталости, стресса, учебы и
холода в доме. В итоге во второй раз взяла больничный, чтобы
отдохнуть (и спокойно полежать с температуркой 38.5). В четверг
вернулась домой, но сразу сказала, что делать ничего не буду — буду
просто отдыхать. В пятницу провела в шортсах весь день. В субботу
решила забанить шортсы, проспала лишние час-два чисто от скуки,
после подъема выпила стакан теплой воды, сделала суставную
разминку, вялость подотошла. На ночь сделала тирамису 🎂 В
воскресенье с утра тоже бан на шортсы, просто пролежала полчаса,
повторила утренний ритуал - и правда немного помогает и снимает вот
эту деревянность и вялость. Набросала себе костюм на Хеллоуин. 🎃 За
день перемыла всю посуду в доме и приготовила пиццу…. Простите,
сфотографировать не успела 😋
Буду постепенно возвращаться на рельсы здорового питания. К тому же, белок действительно дает силы для жизни, а вялость — пока что главный бич моих дней!
Буду постепенно возвращаться на рельсы здорового питания. К тому же, белок действительно дает силы для жизни, а вялость — пока что главный бич моих дней!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
70
|
42.5 | 2 | 2.4 | 3.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Груша |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Манго |
70
|
42 | 0.6 | 0.3 | 9.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Творог 9% жирности |
50
|
84.5 | 9 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 311 | 524 | 27 | 24 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
300
|
833.4 | 18.9 | 47.7 | 87.9 |
| Курица жареная, по 2-16 |
100
|
272 | 23.3 | 19.8 | 0.1 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
50
|
12.3 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Итого | 590 | 1437 | 53 | 97 | 93 |
| Итого за день | 901 | 1962 | 80 | 121 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
08.10.2023 14:12
Не слежу за питанием последние пару дней, так как в доме очень
холодно и еда используется, в том числе, как топливо)) К тому же ее
как-то мало… Надеюсь, сможем подутеплить дом сейчас и будет
полегче.
Алёна
06.10.2023 00:32
Проснулась в 10, ночью плакала от усталости и бессонницы (после
учебы кипит башка), спала в итоге часа три. День прошел на
автомате, но пока хорошо закрываю предметы, хвалят. О еде не
думала, просто заталкивала в себя то, что давали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
244 | 8.5 | 4.3 | 42.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
60.8 | 2.8 | 3.4 | 4.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
100
|
197 | 2 | 21.3 | 2.8 |
| Хлебцы пшеничные Щедрые 5 злаков |
10
|
43.1 | 1.5 | 0.7 | 7.7 |
| Итого | 325 | 777 | 23 | 50 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Морковь (Варка без слива) |
100
|
32.8 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
100
|
123 | 2.7 | 1 | 24 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 520 | 475 | 33 | 17 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
130
|
231.4 | 20.8 | 14.3 | 3.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Яблоко сушеное |
15
|
37.9 | 0.3 | 0 | 8.9 |
| Итого | 295 | 388 | 22 | 15 | 38 |
| Итого за день | 1140 | 1641 | 79 | 83 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
05.10.2023 17:06
Имею в виду все то, что не входит в стандартное понимание
тренировок: ходьба по лестнице вместо лифта, стояние за рабочим
столом и т.д. Как считаете, насколько она важна? У кого какие
лайфхаки поднять ее?
Чувствую себя просто лежебокой, если бы можно было работать за компом лёжа – так бы и работала. Хочу понемногу себя расшевелить🤭 
Чувствую себя просто лежебокой, если бы можно было работать за компом лёжа – так бы и работала. Хочу понемногу себя расшевелить🤭
6
22
Алёна
04.10.2023 21:01
Проснулась в 9:30, тяжело было опять встать — всю ночь «гонка
мыслей». Как же я устала не высыпаться нормально.
Опять весь день работаю за компьютером, поэтому готовил муж. Когда это вечное сидение в учебе закончится?
Опять весь день работаю за компьютером, поэтому готовил муж. Когда это вечное сидение в учебе закончится?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с цельнозерновой мукой |
140
|
279 | 26.9 | 13.9 | 10.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 163 | 427 | 30 | 28 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
40
|
81.6 | 10.1 | 4.3 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
100
|
370 | 7.6 | 2.8 | 75.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
30
|
9.3 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Итого | 200 | 530 | 18 | 13 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 20 | 107 | 1 | 7 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
30
|
197.7 | 4.3 | 20.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
200
|
394 | 4 | 42.7 | 5.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 390 | 1046 | 18 | 92 | 43 |
| Итого за день | 773 | 2112 | 68 | 141 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алёна
04.10.2023 11:12
Калорийность - 199.3 кКал; белки - 19.2 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 9% жирности (Жарка) | 350 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 25 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Сырники с цельнозерновой мукой. Продолжаю экспериментировать с
насыщением, поэтому заменила обычную муку. После пары сырников уже
не думаешь о еде вообще 🫠
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать яйцо, пару столовых ложек муки и творог.
Шаг 2.
Выложить на сковородку и обжарить с двух сторон до золотистой
корочки (примерно по 7 мин)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199.3 кКал | 11.83% | |
| Белки | 19.2 г | 25.26% | |
| Жиры | 9.9 г | 17.68% | |
| Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 59.4 г | 2.61% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
9.3%
b-car
0.7%
В1
5.3%
B2
17.5%
Холин
15.5%
B5
9.5%
B6
7.2%
B9
7.8%
B12
33%
C
0.3%
D
3.4%
E
2.1%
H
15%
вит.К
0.2%
PP
22.3%
Калий
6%
Ca
15.7%
Si
~
Mg
7.8%
Na
4.4%
P
31.7%
Cl
7.2%
Fe
5.5%
I
6%
Co
23.6%
Mn
14.7%
Cu
11.2%
Mo
11.3%
Se
63%
F
0.9%
Cr
4.8%
Zn
6%
2
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
