Блог
Войти
Хмели-сунели
Блог Кулинарная книга База продуктов
Хмели-сунели
21.10.2023 12:45
Дневник питания за 20.10.2023
Неделя расслабления закончена , начинаю входить в 1600 . Постараюсь. )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
450
 4.5 0.5 0.1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 1550 13 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис 1:2,67
75
 249.8 5.3 0.8 55.5
Котлеты из минтая 14.10
110
 255.5 19.8 11.9 15.7
Итого 185 505 25 12 71

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
80
 11.2 0.6 0.1 2
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
60
 14.9 0.5 0.1 1.8
Маринованная капуста с уксусом
100
 92.7 1.4 5.3 9.7
Майонез Легкий [Кальве]
20
 44 0.1 4 1.6
Рис 1:2,67
56
 186.5 3.9 0.6 41.4
Итого 426 379 8 10 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей (копия)
300
 159.6 9.3 5.7 17.4
Скумбрия атлантическая (Тушение)
70
 120.5 11.6 8.2 0
Итого 370 280 20 13 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный 15,09
60
 137.7 7.9 10.4 2
Итого 60 137 7 10 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% крымский
0
 0 0 0 0
Итого 0 0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин 20,10
330
 503.2 25.1 18.5 57.7
Чивапчичи Балканские Колбаски [Мираторг]
50
 160 7.5 13.5 2.5
Киви
60
 28.2 0.5 0.2 4.9
Итого 440 691 33 32 65
Итого за день 3131 2054 96 79 230
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хмели-сунели
20.10.2023 11:42
Дневник питания за 19.10.2023
Погода класс . ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1450 11 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из минтая 14.10
120
 278.8 21.6 13 17.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
 201.8 8.4 2.2 37.1
Итого 320 480 30 15 54

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
130
 31.2 1.4 0.3 4.9
Огурец грунтовый
90
 12.6 0.7 0.1 2.3
Перец сладкий красный
120
 32.4 1.6 0.1 6.4
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Майонез Легкий [Кальве]
22
 48.4 0.1 4.4 1.8
Итого 372 128 4 4 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
 62.6 1.4 0.1 13.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 2.5 2.5 3.5
Творог обезжиренный, 0,6% крымский
200
 178 34 10 3
Самса Мясная [Александра]
100
 325 8 18 32
Итого 427 633 45 30 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей (копия)
320
 170.2 9.9 6.1 18.6
соя зерно варка 1к 2.4 по весу
20.8333
 75.8 7.6 3.7 3.6
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Итого 362 251 17 9 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
 11.6 0.3 0 2.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)
10
 27.6 0.2 0.1 7.1
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 25 104 1 6 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис 1:2,67
44.9438
 149.7 3.1 0.4 33.3
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Скумбрия атлантическая (Тушение)
50
 86.1 8.3 5.9 0
Итого 154 250 12 6 35

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный 15,09
24
 55.1 3.2 4.2 0.8
Итого 24 55 3 4 0
Итого за день 3135 1914 115 77 194
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хмели-сунели
20.10.2023 11:06
Дневник питания за 18.10.2023
Похолодало активность низкая. Все по плану. Вечером дикий аппетит.)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 1750 16 0 0 4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
 62.6 1.4 0.1 13.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
 68 2.5 2.5 3.5
Творог обезжиренный, 0,6% крымский
200
 178 34 10 3
Изюм с косточками (виноград сушеный)
6
 16.6 0.1 0 4.3
Киви (Мытьё, нарезка)
10
 4.7 0.1 0 0.8
Итого 343 329 38 12 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты «вкус радостного утра»
25
 150 2.1 11.3 9.8
Итого 25 150 2 11 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маринованная капуста с уксусом
150
 139.1 2.1 8 14.6
Морская капуста (ламинария) свежая
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
5
 1.4 0 0 0.2
Перец чили красный острый
10
 4 0.2 0 0.9
Итого 260 175 3 8 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый с куриной грудкой
170
 87.7 6.6 2.6 9.2
Овсяноблин 16.10
150
 245.1 12.6 9.3 27.2
Икра кеты зернистая, соленая
20
 49.8 6.3 2.6 0.2
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Котлеты из фарша курино- свиного
120
 233.6 23.6 15 0.8
Помидор (томат), грунтовый
180
 43.2 2 0.4 6.8
Итого 648 685 51 29 50

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец чили красный острый
15
 6 0.3 0.1 1.3
Соус томатный острый
15
 14.9 0.4 0 3.2
Котлеты из минтая 14.10
140
 325.2 25.2 15.1 20
соя зерно варка 1к 2.4 по весу
62.5
 227.5 22.9 11.1 10.8
Итого 232 573 48 26 35

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Итого 90 145 4 7 15
Итого за день 3348 2076 148 95 161
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Хмели-сунели
20.10.2023 11:04
Дневник питания за 17.10.2023
Погода -солнце потеплело. Вечером не могу наесться :(). Не по плану ((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((Ну хоть на дифеците)

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1010
 10.1 0 0 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 1410 12 0 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
160
 108.8 4 4 5.6
Творог обезжиренный, 0,6% крымский
178
 158.4 30.3 8.9 2.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
7
 19.3 0.1 0 5
Итого 370 344 35 13 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель леденцовая
8
 30.7 0 0 7.7
Протеин [Первый Русский Протеин]
1
 129 24 2.7 2.1
Итого 38 159 24 2 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Итого 120 30 1 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маринованная капуста с уксусом
150
 139.1 2.1 8 14.6
Морская капуста (ламинария) свежая
50
 12.5 0.5 0.1 1.5
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
10
 2.7 0.1 0 0.4
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
50
 7.5 0.6 0.3 0.4
Конфеты «вкус радостного утра»
5
 30 0.4 2.3 2
Итого 315 213 4 10 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
210
 80.9 6.1 2.5 8.4
соя зерно варка 1к 2.4 по весу
41.6667
 151.7 15.3 7.4 7.2
Овсяноблин 16.10
50
 81.7 4.2 3.1 9.1
Котлеты из минтая 14.10
90
 209.1 16.2 9.7 12.9
Итого 391 523 41 22 37

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
50
 95.5 9 6.6 0
Помидор (томат), грунтовый
90
 21.6 1 0.2 3.4
Огурец грунтовый
90
 12.6 0.7 0.1 2.3
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
 1.2 0.1 0 0
Майонез Легкий [Кальве]
20
 44 0.1 4 1.6
Маринованная капуста с уксусом
100
 92.7 1.4 5.3 9.7
Итого 460 297 13 16 22

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин 16.10
200
 326.8 16.8 12.4 36.2
Котлеты из фарша курино- свиного
60
 116.8 11.8 7.5 0.4
Икра кеты зернистая, соленая
10
 24.9 3.2 1.3 0.1
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Итого 320 548 32 21 55
Итого за день 3424 2129 153 87 183
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 17
Хмели-сунели
20.10.2023 08:41
Дневник питания за 16.10.2023
Дождь. Все по плану но чуть медленней чем хотелось. ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
 12 0 0 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1700 14 0 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% крымский
200
 178 36 1.2 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
160
 108.8 4 4 5.6
Итого 385 344 41 5 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
70
 234.5 3.1 8.7 37.5
Итого 70 234 3 8 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из минтая 14.10
120
 278.8 21.6 13 17.2
Булгур, приготовленный
180
 149.4 5.5 0.4 25.3
Итого 300 428 27 13 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Маринованная капуста с уксусом
170
 157.6 2.4 9 16.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Итого 315 198 4 9 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
260
 100.1 7.5 3.1 10.4
соя зерно варка 1к 2.4 по весу
41.6667
 151.7 15.3 7.4 7.2
Овсяноблин 16.10
70
 114.4 5.9 4.3 12.7
Итого 371 366 28 14 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
60
 114.6 10.8 7.9 0
Котлеты из фарша курино- свиного
70
 136.3 13.8 8.8 0.5
Итого 130 250 24 16 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
7
 45.6 1.1 4.3 0.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)
5
 13.8 0.1 0 3.5
Икра кеты зернистая, соленая
10
 24.9 3.2 1.3 0.1
Итого 22 84 4 5 4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маринованная капуста с уксусом
50
 46.4 0.7 2.7 4.9
Итого 50 46 0 2 4
Итого за день 3343 1967 134 76 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хмели-сунели
20.10.2023 08:40
Дневник питания за 15.10.2023
погода класс, активность минимальна все по плану. ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Вода
350
 0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
160
 108.8 4 4 5.6
Изюм с косточками (виноград сушеный)
25
 69 0.5 0.1 17.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Итого 1385 212 6 5 26

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
150
 71.9 16.7 0.2 1.5
Перец сладкий красный (Припускание)
120
 29.6 1.5 0.1 5.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
130
 31.2 1.4 0.3 4.9
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
 2 0.1 0 0.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
10
 1.6 0.2 0 0.2
Итого 420 138 20 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маринованная капуста с уксусом
40
 37.1 0.6 2.1 3.9
Скумбрия атлантическая
40
 76.4 7.2 5.3 0
Итого 80 113 7 7 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
400
 188 1.6 1.6 39.2
Итого 400 188 1 1 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
45
 18.5 0.6 0.1 3.7
Маринованная капуста с уксусом
150
 139.1 2.1 8 14.6
Котлеты из минтая 14.10
120
 278.8 21.6 13 17.2
соя зерно варка 1к 2.4 по весу
62.5
 227.5 22.9 11.1 10.8
Перец чили красный острый
25
 10 0.5 0.1 2.2
Соус томатный острый
25
 24.8 0.6 0 5.3
Итого 427 698 48 32 53

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из фарша курино- свиного
60
 116.8 11.8 7.5 0.4
Картофель жареный брусочками по 1-230
50
 96 1.4 4.8 11.8
Итого 110 212 13 12 12
Итого за день 2822 1564 97 59 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хмели-сунели
14.10.2023 19:43
Дневник питания за 14.10.2023
погода кайф - тепло и солнечно. активность средняя . все по плану. )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
550
 5.5 0.7 0.1 0
Вода
350
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
 81 4.4 3.8 7.2
Итого 1550 91 5 3 8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)
120
 57.5 13.3 0.2 1.2
Перец сладкий красный (Припускание)
100
 24.7 1.3 0.1 4.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
 14.4 0.7 0.1 2.3
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
 4 0.3 0.1 0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Итого 315 107 16 0 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
300
 115.5 8.7 3.6 12
соя зерно варка 1к 2.4 по весу
62.5
 227.5 22.9 11.1 10.8
Итого 362 343 31 14 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли
120
 115.2 4.1 1.8 22.3
Итого 120 115 4 1 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
 27 1.3 0.1 5.3
Булгур, приготовленный
150
 124.5 4.6 0.4 21.1
Котлеты из минтая 14.10
280
 650.4 50.4 30.2 40
Итого 530 801 56 30 66

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
 37.6 0.6 0.3 6.5
Итого 80 37 0 0 6
Итого за день 2957 1497 113 51 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Хмели-сунели
13.10.2023 17:35
Дневник питания за 13.10.2023
Погода класс . Активность низкая . Вечером корпоратив с коллегами .передоз по ккал гарантирован будет ударная доза жиров и белков и витаминок. Завтра 3 месяца работы над собой. Доволен.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Вода
810
 0 0 0 0
Итого 1310 5 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% крымский
200
 178 36 1.2 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
160
 108.8 4 4 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Итого 385 344 41 5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
60
 14.9 0.5 0.1 1.8
Огурец грунтовый
150
 21 1.2 0.2 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
115
 31.1 1.5 0.1 6.1
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Соль поваренная пищевая
0
 0 0 0 0
Майонез Легкий [Кальве]
25
 55 0.1 5 2
Итого 375 132 3 5 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина для Шашлыка [Billa]
300
 720 48 60 0
Скумбрия Холодного Копчения [Сахалин Рыба]
100
 152 23.4 6.4 0
Горбуша Холодного Копчения [Аморе]
100
 174 21 10 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
 95.4 21.7 0.8 0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
 52.5 0.5 4.9 1.6
Люля Кебаб из Баранины [ВкусВилл]
150
 468 36.6 40.7 0
Петрушка свежая
20
 9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
20
 8 0.5 0.1 1.3
Базилик, свежий
25
 5.8 0.8 0.2 0.3
Салат (латук)
30
 4.8 0.5 0.1 0.6
Итого 875 1690 153 123 5

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
70
 9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Итого 130 18 0 0 4
Итого за день 3075 2190 200 133 47
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Хмели-сунели
13.10.2023 08:13
Дневник питания за 12.10.2023
Погода - солнце и прохладно. Все по плану.)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).Активность средняя.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
 10 0 0 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 1450 12 0 0 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% крымский
200
 178 36 1.2 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
160
 108.8 4 4 5.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
5
 14.5 0.2 0 3.6
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
 46.4 1 0.1 10.2
Итого 415 361 41 5 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
150
 124.5 4.6 0.4 21.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
50
 52.6 11 0.9 0.2
Соус томатный острый
15
 14.9 0.4 0 3.2
Перец чили красный острый
15
 6 0.3 0.1 1.3
Итого 230 198 16 1 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
300
 115.5 8.7 3.6 12
Фасоль, зерно (Варка)
50
 137.3 10 1 21.2
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Льняное масло
2
 18 0 2 0
Итого 402 291 19 6 37

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
100
 83 3.1 0.2 14.1
Тефтели из свинины
110
 144.1 8.3 6.3 13.4
Лук репчатый
25
 10.3 0.4 0.1 2.1
Морская капуста (ламинария) свежая
60
 14.9 0.5 0.1 1.8
Огурец грунтовый
90
 12.6 0.7 0.1 2.3
Соус томатный острый
25
 24.8 0.6 0 5.3
Паштет печеночный 15,09
30
 68.9 4 5.2 1
Скумбрия атлантическая
30
 57.3 5.4 4 0
Итого 470 415 22 16 39

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
40
 116 1.4 0.1 29
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
160
 108.8 4 4 5.6
Итого 200 224 5 4 34

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
20
 9.4 0.1 0.1 2
Булгур, приготовленный
20
 16.6 0.6 0 2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
10
 9.7 2.1 0.1 0
Итого 50 35 2 0 4
Итого за день 3217 1539 108 33 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хмели-сунели
13.10.2023 06:10
Дневник питания за 11.10.2023
Активность низкая .Все по плану )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))).

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
 8 0 0 2.4
Вода водопроводная питьевая
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 1250 10 0 0 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% крымский
200
 178 34 10 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
160
 108.8 4 4 5.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Яблоко
30
 14.1 0.1 0.1 2.9
Виноград
70
 50.4 0.4 0.4 10.8
Итого 485 409 39 14 35

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
95
 95.9 4 1 17.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
 48.4 10.5 0.6 0.2
Итого 195 223 20 7 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
60
 14.9 0.5 0.1 1.8
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Майонез Легкий [Кальве]
25
 55 0.1 5 2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
110
 29.7 1.4 0.1 5.8
Лук репчатый
20
 8.2 0.3 0 1.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Перец чили красный острый
10
 4 0.2 0 0.9
Соус томатный острый
10
 9.9 0.3 0 2.1
Итого 356 138 3 5 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Анчоус Сушеный [Сухогруз]
15
 36 7.2 0.8 0
Итого 15 36 7 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ без мяса без зажарки
250
 113 4 4.5 13.8
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Паштет печеночный 15,09
30
 68.9 4 5.2 1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
 2.5 0.2 0 0.4
Скумбрия атлантическая
30
 57.3 5.4 4 0
Фасоль, зерно
75
 223.5 15.8 1.5 35.3
Итого 440 485 30 15 54

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из свинины
150
 196.5 11.3 8.6 18.3
Итого 150 196 11 8 18
Итого за день 2891 1499 113 52 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Рис с яйцом
Автор Светланка
168.3
6.1
9.2
15.2
6
6 9
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
Автор Марина ИМТ=24,1
169.1
9.4
9.3
10.9
10
1 4
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
Автор InnaLandina
149.6
8.2
11.1
3.8
5
4 2
Интересные блоги
Ирина Макс
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :) День начался необычно...
20 92
Антон Иващук
16-07-2025
Бережное отношение к себе. Я вчера услышал, что у...
22 57
Елена
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼 Сегодня ...
13 58
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оксана
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Витамины и минералы: 89%
Jakonda-2025-Израиль
2025-07-14
Калорийность: 1248 кКал
Витамины и минералы: 87%