Блог
Войти
Василий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Василий
17.01.2024 09:22
Дневник тренировок за 17.01.2024
Очередная хорошая тяговая тренировка. Тяга с плинтов вообще хорошо. На следующей тренировке можно ступени не делать, а сразу 4 подхода по 5 с рабочим весом.

Спина 08:11 09:21

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
6
5
5
5
63
Вес снаряда
70
100
120
140
140
140
140
140
170
190
200
8740
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
100
100
100
100
100
6000
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
60
60
60
60
60
3000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Повторения: 213 раз
Тоннаж: 18540 кг
 1 
Василий
12.01.2024 09:03
Дневник тренировок за 12.01.2024
Очень хорошо. Я доволен. Тяжело после длительного перерыва, но тем не менее.

Спина 08:08 09:03

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
66
Вес снаряда
70
100
120
120
120
120
120
120
150
160
170
8220
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
100
100
100
100
4800
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
50
55
55
55
55
2700
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Повторения: 194 раз
Тоннаж: 16320 кг
 1 
Василий
10.01.2024 08:48
Дневник тренировок за 10.01.2024
Лёгкая тренировка. Постараюсь начать снова ходить в зал на системной основе.

Жим с трицепсом 08:10

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
20
70
Вес снаряда
20
50
80
80
80
50
0
4100
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
50
50
50
50
2000
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 7900 кг
Василий
06.12.2023 09:01
Дневник тренировок за 06.12.2023
Хорошо. Плечи начали выкатываться в нагрузку. Жим даётся легко. Плечо и локоть в норме.

Жим с плечами 08:11 09:00

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
10
5
5
5
5
5
5
5
25
70
Вес снаряда
20
60
80
100
100
100
100
100
60
4900
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
60
60
60
60
60
2400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
70
Вес снаряда
17.5
17.5
17.5
17.5
17.5
15
15
1175
Результаты за день
Энергозатраты: 106 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 8475 кг
Василий
04.12.2023 09:09
Дневник тренировок за 04.12.2023
Неплохо. Очень хорошая нагрузка на ноги. Чувствую себя хорошо, хотя усталость ещё до тренировки чувствовалась.

Присед 08:12 09:08

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
5
5
5
5
5
5
5
43
Вес снаряда
20
70
100
120
150
150
150
150
4610
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
100
100
100
100
2400
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
7
28
Вес снаряда
55
55
55
55
1540
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
105
105
105
105
4200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Повторения: 165 раз
Тоннаж: 13500 кг
 1 
Василий
03.12.2023 10:19
Дневник тренировок за 03.12.2023
Очень хорошая тренировка. Жалось легко. А плечи просто умерли в конце.

Жим с плечами 09:22 10:20

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
10
6
6
6
6
6
6
6
21
73
Вес снаряда
20
60
80
92.5
92.5
92.5
92.5
92.5
60
5075
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
55
55
55
55
55
55
3300
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
10
90
Вес снаряда
15
17.5
17.5
17.5
17.5
15
15
12.5
12.5
1400
Результаты за день
Энергозатраты: 125 ккал
Повторения: 223 раз
Тоннаж: 9775 кг
 1 
Василий
29.11.2023 08:59
Дневник тренировок за 29.11.2023
Жалось легко, плечо слегка беспокоит правое и выше локтя левая рука между пучками трицепса. А в остальном неплохая стартовая тренировка. Буду делать упор на плечи и грудь. Трицепс все равно задействован везде. Попробую 4-5 недель так провести

Жим с плечами 08:07 08:57

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
5
5
5
5
5
20
61
Вес снаряда
20
60
80
90
90
90
90
60
4040
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
50
50
50
50
50
2500
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
15
15
15
15
17.5
17.5
950
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Повторения: 251 раз
Тоннаж: 8290 кг
Василий
01.11.2023 08:14
Дневник тренировок за 01.11.2023
Итак. 2 недели отболел. Сегодня разминка. Ближайшие дни меня ждёт замечательное ощущение жуткой крепатуры!
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
5
5
5
40
Вес снаряда
20
70
100
130
130
130
130
130
4200
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
5
5
5
5
5
5
5
45
Вес снаряда
20
50
70
90
90
90
90
90
3050
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Повторения: 85 раз
Тоннаж: 7250 кг
 1 
Василий
09.10.2023 09:26
Дневник тренировок за 09.10.2023
Ну вот, видимо, я и подошёл к своему максимуму...
Или схватил перетренированность...

Присед 08:05 09:26

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
5
5
5
10
10
7
52
Вес снаряда
20
70
100
130
160
172.5
172.5
0
6232
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
48
Вес снаряда
100
200
320
320
320
320
12640
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
6
24
Вес снаряда
65
65
65
65
1560
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
105
105
105
105
4200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
1
11
Вес снаряда
40
40
0
0
0
440
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Повторения: 175 раз
Тоннаж: 25072.5 кг
Василий
08.10.2023 09:22
Дневник тренировок за 08.10.2023
Хорошая тренировка. Состояние всё ещё простуженное, но уже лучше. Немного сократил сегодня объем и количество упражнений. Но зато удалось нормально подать стоя. Плечо больно, но не критично.

Жим с плечами 08:21 09:20

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
5
10
10
10
55
Вес снаряда
20
50
75
95
95
95
3925
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
40
40
40
40
1280
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
75
75
75
75
75
3000
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
56
Вес снаряда
12.5
20
20
20
20
20
20
1060
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
500
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Повторения: 223 раз
Тоннаж: 9765 кг
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
Автор InnaLandina
149.6
8.2
11.1
3.8
5
4 2
Менемен
Автор Альто
76.1
6.9
4
3.7
13
2 0
Кето торт Раффаэлло
Автор Алла Ершова
399.1
9.3
36.9
5.2
3
1 5
Интересные блоги
Антон Иващук
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего? Да потому что вкусно...
13 60
Антон Иващук
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная. Если йодированная, ...
13 47
Андрей_ANDY
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
5 48
Лучшие рационы
Валентина
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Витамины и минералы: 97%
Елена
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 87%
Юлия Кузьмина
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Витамины и минералы: 86%