Блог
Войти
Василий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Василий
13.05.2024 08:52
Дневник тренировок за 13.05.2024
Хорошая тренировка. Присел хорошо идёт. Немного связки в левом колене беспокоят, но не так чтобы сильно, скорее защемляет на движении. А так - вполне неплохо без бинтов.

Присед 07:54 08:51

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
7
6
5
5
5
5
5
5
5
48
Вес снаряда
20
70
100
130
155
155
155
155
155
5585
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
65
65
65
65
65
1950
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
105
105
105
105
5040
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Повторения: 162 раз
Тоннаж: 13475 кг
 1 
 2
Василий
24.04.2024 08:49
Дневник тренировок за 24.04.2024
Хорошая тренировка. Плечо на Диме под углом болело только на первых двух подходах, затем прошло и жалось достаточно комфортно. Трицепс в отказ проработал.

Жим с трицепсом 07:56 08:48

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
20
60
95
95
95
95
4600
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
50
50
50
50
2200
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
7
8
65
Вес снаряда
65
65
65
65
80
80
80
4600
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Результаты за день
Энергозатраты: 156 ккал
Повторения: 211 раз
Тоннаж: 12300 кг
 2 
 1
Василий
22.04.2024 08:54
Дневник тренировок за 22.04.2024
Очень хорошо. Но в приседе практически в отказ. Теперь по +5 кг работать 4 недели, и становую тягу будем обратно включать по-немногу. Хорошая тренировка. Очень продуктивная.

Присед 07:51 08:53

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
8
68
Вес снаряда
20
70
100
120
150
150
150
7300
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
130
130
130
130
2080
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
6
22
Вес снаряда
60
60
60
60
1380
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
105
105
105
105
4200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Повторения: 181 раз
Тоннаж: 15860 кг
 2 
Василий
17.04.2024 08:50
Дневник тренировок за 17.04.2024
Можно сказать, что хорошая тренировка. Но на Диме под углом заболело плечо, да и в принципе желания не было тренироваться. Но пришел в зал - уже победа.

Жим с трицепсом 08:03 08:50

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
1
10
10
10
10
51
Вес снаряда
20
60
92.5
92.5
92.5
92.5
3960
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
6
3
19
Вес снаряда
20
60
60
60
60
860
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
8
8
6
62
Вес снаряда
65
65
65
65
80
80
80
80
4440
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Повторения: 168 раз
Тоннаж: 10160 кг
Василий
11.04.2024 08:47
Дневник тренировок за 11.04.2024
Очень хорошо. Спину замечательно проработал. В тяге к животу надо переходить на другой тренажёр. А в шрагах смело можно 10 кг добавлять.

Спина без становой тяги 07:50 08:46

Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
8
9
9
9
9
6
6
6
6
68
Вес снаряда
55
75
75
75
75
90
90
90
90
5300
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
6
6
6
6
64
Вес снаряда
90
90
90
90
105
105
105
105
6120
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
12
12
12
12
12
70
Вес снаряда
70
120
120
120
120
120
7900
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Повторения: 238 раз
Тоннаж: 20220 кг
 1 
Василий
10.04.2024 08:43
Дневник тренировок за 10.04.2024
Хорошая тренировка. В жиме - в отказ, в работе на трицепс - в отказ. Хорошо. Ощущения замечательные.

Жим с трицепсом 07:52 08:43

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
9
59
Вес снаряда
20
60
90
90
90
90
4310
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
60
60
60
60
1920
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
9
9
9
9
8
74
Вес снаряда
65
65
65
65
80
80
80
80
5335
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Результаты за день
Энергозатраты: 153 ккал
Повторения: 201 раз
Тоннаж: 12285 кг
 1 
Василий
08.04.2024 08:50
Дневник тренировок за 08.04.2024
Отличная тренировка. Но с алкоголем необходимо завязывать. Сердечко тяжело даже через 40 часов после пива.

Присед 07:53 08:49

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
20
70
100
130
140
140
6000
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
120
120
120
0
2160
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
60
60
60
60
1920
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
105
105
105
105
4200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Повторения: 186 раз
Тоннаж: 15000 кг
Василий
06.04.2024 08:51
Дневник тренировок за 06.04.2024
Хорошая тренировка. Бицепс практически в отказе. Особенно пробили концентрические подъёмы. Продолжаем продолжать.
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
8
8
58
Вес снаряда
10
30
40
40
40
40
40
1940
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
16
16
16
16
512
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
7
14
37
Вес снаряда
11
11
11
6
337
Результаты за день
Энергозатраты: 22 ккал
Повторения: 127 раз
Тоннаж: 2789 кг
 2 
Василий
04.04.2024 08:46
Дневник тренировок за 04.04.2024
Спину проработал хорошо. Даже мозоль на правой ладони смял. Со следующей недели надо включать гиперэкстензию в тренировочный план. Минимум 2 раза в неделю.

Спина без становой тяги 07:55 08:46

Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
6
6
6
58
Вес снаряда
60
75
75
75
75
90
90
90
4500
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
6
6
6
58
Вес снаряда
85
85
85
85
85
100
100
100
5200
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
70
120
120
120
120
120
6700
Тяга Т-образного грифа лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
2
8
Вес снаряда
55
55
0
0
0
440
Результаты за день
Энергозатраты: 131 ккал
Повторения: 184 раз
Тоннаж: 16840 кг
 2 
Василий
03.04.2024 08:31
Дневник тренировок за 03.04.2024
Хоть и короткая тренировка, но трицепс дошел до отказа.

Жим с трицепсом 07:51 08:31

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
60
85
85
85
3350
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
42
Вес снаряда
20
55
55
55
55
1960
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
8
9
9
9
9
74
Вес снаряда
65
65
65
65
75
75
75
75
5170
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Повторения: 166 раз
Тоннаж: 10480 кг
Лучшие рационы
Юлия Кузьмина
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Витамины и минералы: 86%
Юлия Кузьмина
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Витамины и минералы: 92%
Элина
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
Витамины и минералы: 97%
Интересные блоги
Антон Иващук
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего? Да потому что вкусно...
13 60
Антон Иващук
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная. Если йодированная, ...
13 47
Валентина
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋 На улице холодина, +13, постоянно ид...
9 49
Новые рецепты
Омлет с цветной капустой
Автор Мила Равно
126.6
9.8
8.4
2.2
9
1 0
Улитка-торт с персиками
Автор Анастасия Гречухина
106.8
8.8
1.9
13.3
0
5 8
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
Автор Анастасия Миронова
88.1
8.6
1
11.4
0
4 0