Василий
06.09.2025 18:26
Супруга у меня поставила цель - 1000 км. К новому году.
А почему бы и ДА, подумал я и приступил.
А почему бы и ДА, подумал я и приступил.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 775 ккал
Время: 60 мин
1
1
Василий
05.09.2025 05:37
Очень неплохо. Плечи проработал замечательно, но подход вышел
слишком длинным из-за Сплита из 4 упражнений. А в целом - очень
неплохо.
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
4800 |
|
Жим вверх в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2250 |
|
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
450 |
|
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
125 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
750 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 622 ккал
Повторения: 455 раз
Тоннаж: 8250 кг
Время: 6 мин
Дистанция: 5000 м
2
Василий
04.09.2025 05:34
Начинаю цикл тренировок практически без веса, но с большим
количеством повторений...
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
210 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
2100 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
40 |
240 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
2410 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 4510 кг
Время: 5 мин
1
Василий
03.09.2025 05:29
Отжимания...
Ненавижу отжимания!
Плечо не комфортно, но боли нет. Посмотрим завтра
Ненавижу отжимания!
Плечо не комфортно, но боли нет. Посмотрим завтра
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
125 |
Вес снаряда |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 395 ккал
Повторения: 125 раз
Время: 5 мин
Дистанция: 3000 м
1
Василий
26.08.2025 05:39
Хорошо плечи проработал. Самочувствие замечательное.
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
90 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
4800 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
||
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
450 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1080 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
576 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Повторения: 237 раз
Тоннаж: 6906 кг
1
Василий
25.08.2025 05:26
Неплохо. Из-за всех этих дней рождений вывалился из графика
немного. Будем наверстывать
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
215 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
11300 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7500 |
7500 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 653 ккал
Повторения: 215 раз
Тоннаж: 11300 кг
Дистанция: 7500 м
Василий
22.08.2025 05:31
Продолжаю заниматься на улице. Температура всего +7, но ветра нет и
это довольно комфортные условия, как оказалось
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
25 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
245 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
12075 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Повторения: 245 раз
Тоннаж: 12075 кг
1
Василий
18.08.2025 05:19
Неплохо. Пожал в отказ даже с небольшим весом. На улице прохладно,
но ветра нет. Хорошо тренируется
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
18 |
18 |
216 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
10480 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5700 |
5700 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Повторения: 216 раз
Тоннаж: 10480 кг
Дистанция: 5700 м
Василий
17.08.2025 06:38
Хорошая тренировка. Спину проработал неплохо, несмотря на малые
веса. Сегодня велотренажёр а не будет. Я что-то с него жру потом
весь день как не в себя.
Суперсет
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
135 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
5850 |
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
108 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
4680 |
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
135 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
50 |
5850 |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Повторения: 378 раз
Тоннаж: 16380 кг
Василий
15.08.2025 05:51
Хорошо плечи "пробил". Очень хорошо. Потом покрутил велосипед.
Кстати занимался уже дома - ветер сильный, боюсь простыть
Суперсет
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
141 |
Вес снаряда |
10 |
30 |
50 |
65 |
65 |
65 |
65 |
65 |
65 |
65 |
65 |
7590 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
Повторения |
10 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
106 |
||
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
901 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4200 |
4200 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 694 ккал
Повторения: 247 раз
Тоннаж: 8491 кг
Время: 20 мин
Дистанция: 4200 м
1
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
