Блог
Войти
Василий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Василий
27.06.2024 08:24
Дневник тренировок за 27.06.2024
Тяга - это хорошо. Спина чувствует себя хорошо, стабильно. Продолжаем повышать рабочие веса.

Спина 07:19 08:24

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
6
6
42
Вес снаряда
70
120
120
120
120
120
120
4740
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
10
10
56
Вес снаряда
70
120
120
120
120
6120
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
55
60
65
70
75
70
65
60
5200
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
50
80
80
80
80
2960
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Результаты за день
Энергозатраты: 227 ккал
Повторения: 254 раз
Тоннаж: 19560 кг
 3 
Василий
26.06.2024 07:44
Дневник тренировок за 26.06.2024
Хорошая тренировка. В Диме сидя надо будет придержать вес. 50 кг после основного Дима - многовато. Но в целом плечи чувствуют себя хорошо.

Жим с плечами 06:54 07:43

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
65
65
65
65
4200
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
5
5
6
28
Вес снаряда
50
50
50
50
50
1400
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
50
50
50
50
50
2500
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
7.5
15
15
15
15
15
825
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Повторения: 258 раз
Тоннаж: 8925 кг
 2 
 2
Василий
24.06.2024 08:13
Дневник тренировок за 24.06.2024
Хорошая тренировка. Надо начинать пояс возить с собой. Веса по чуть-чуть начинают расти. Рисковать нет смысла.

Присед 07:20 08:12

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
20
70
110
110
110
110
5300
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
8
8
8
44
Вес снаряда
100
200
200
200
200
7800
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
7
28
Вес снаряда
65
65
65
65
1820
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
105
105
105
105
4200
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Результаты за день
Энергозатраты: 349 ккал
Повторения: 208 раз
Тоннаж: 19660 кг
Василий
22.06.2024 09:15
Дневник тренировок за 22.06.2024
Ну что же...
Сегодня плечи чувствуют себя намного комфортнее. Меньше боли, больше напряжения.
Это хорошо.
Продолжаем продолжать

Жим с плечами 08:09 09:15

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
18
15
15
15
15
78
Вес снаряда
20
62.5
62.5
62.5
62.5
4110
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
6
38
Вес снаряда
20
45
45
45
45
1510
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
45
45
45
45
45
2700
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
7.5
12.5
12.5
12.5
12.5
12.5
840
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 147 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 9160 кг
 1 
 2
Василий
21.06.2024 08:17
Дневник тренировок за 21.06.2024
Хорошая тренировка. Первый раз за очень долгое время делал бицепс. Правда чуть-чуть, но с чего-то надо начинать.

Спина 07:01 08:15

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
8
6
6
6
6
6
6
44
Вес снаряда
70
110
110
110
110
110
110
4520
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
12
84
Вес снаряда
70
110
110
110
110
110
110
8760
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
12
12
10
10
8
8
8
80
Вес снаряда
55
60
65
70
70
65
60
55
5000
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
8
50
Вес снаряда
50
80
80
80
80
80
3700
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
6
6
6
25
Вес снаряда
30
40
40
40
930
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
0
15
15
300
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Повторения: 318 раз
Тоннаж: 23210 кг
 2 
Василий
19.06.2024 07:52
Дневник тренировок за 19.06.2024
Хорошая тренировка. Плечи и грудь в отказ. Будем продолжать набирать форму и сбрасывать вес

Жим с плечами 07:00 07:51

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
62.5
62.5
62.5
62.5
4050
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
6
6
6
6
32
Вес снаряда
20
45
45
45
45
1240
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
45
45
45
45
0
2160
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
12
12
12
12
63
Вес снаряда
7.5
12.5
12.5
12.5
12.5
712
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 136 ккал
Повторения: 254 раз
Тоннаж: 8162.5 кг
Василий
17.06.2024 07:46
Дневник тренировок за 17.06.2024
Причедалось легко, но ноги быстро забились до жжения. Особенно на разгибаниях в тренажёре. Хорошая тренировка. Надеюсь, я не буду завтра выть от боли...

Присед 07:07 07:45

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
20
70
100
100
100
0
3900
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
7
7
7
28
Вес снаряда
80
80
80
80
2240
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
8
8
32
Вес снаряда
60
60
60
60
1920
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
105
105
0
0
2100
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Повторения: 130 раз
Тоннаж: 10160 кг
Василий
15.06.2024 08:45
Дневник тренировок за 15.06.2024
Неплохо. С плечом будем аккуратны. Нормально нагрузил - но без боли

Жим с плечами 07:57 08:44

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
15
15
15
15
80
Вес снаряда
20
60
60
60
60
4000
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
8
8
8
42
Вес снаряда
20
30
30
32.5
32.5
1200
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
10
62
Вес снаряда
20
30
40
40
40
40
2140
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
10
10
10
10
62
Вес снаряда
7.5
10
10
10
10
10
590
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Повторения: 276 раз
Тоннаж: 7930 кг
 2 
Василий
13.06.2024 08:10
Дневник тренировок за 13.06.2024
Хорошая лёгкая тренировка на большое количество повторений. В самый раз, чтобы начать вновь тренироваться и отказаться от алкоголя...

Спина 07:11 08:09

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
5
8
8
8
8
8
8
53
Вес снаряда
70
100
100
100
100
100
100
5150
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
12
12
12
12
12
70
Вес снаряда
70
100
100
100
100
100
6700
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
12
12
10
10
10
12
78
Вес снаряда
50
55
60
65
60
55
50
4380
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
12
72
Вес снаряда
20
60
60
60
60
60
3840
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Повторения: 273 раз
Тоннаж: 20070 кг
 1 
Василий
18.05.2024 08:33
Дневник тренировок за 18.05.2024
Немного необычно, но ближайшие пару недель из-за невозможности сходить в зал придется крутить педали. А что поделаешь...
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
30
30
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
5
5
5
5
5
25
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 441 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 25 раз
Интересные блоги
Валентина
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋 На улице холодина, +13, постоянно ид...
9 49
Евгений
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу. - ...
4 51
Валентина
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋 Сложный выдался день. Муж заболел, я...
4 49
Новые рецепты
Омлет сырно- кобачковый
Автор Радмира
197.7
15.4
8.7
13.8
9
2 8
Авокадо тосты
Автор Константин
154.3
12.2
6.7
10
6
1 0
Суп Сердце говяжье с перловкой
Автор Светланка
28.2
3
0.5
3.1
21
2 0
Лучшие рационы
Юлия Кузьмина
2025-07-03
Калорийность: 1340 кКал
Витамины и минералы: 86%
Юлия Кузьмина
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Витамины и минералы: 92%
Элина
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
Витамины и минералы: 97%