Татьяна
24.06.2024 20:51
Сделала сегодня снова измерение на биоимпендансе спустя 8 месяцев.
Первые успехи видны, несмотря на нерегулярные тренировки.
Мотивирует посещать зал чаще 
Вообще меньше всего за это время я весила в январе - возможно, и
остальные показатели были бы неплохими. Но этого мы не узнаем,
главное сейчас сконцентрироваться на настоящемУ меня есть ровно 4 недели до отпуска, чтобы еще больше подтянуть
тело. Возможно, сделаю сравнение фото до/после на море. Желаю всем
достичь своих целей, будь то сброс веса, поддержание или набор
веса. Все получится, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее
2
Татьяна
24.06.2024 14:36
Сегодня приехала в универ пораньше, чтобы заполнить обходной лист
без очередей. Лучшее мое решение! Помню, как на бакалавриате 3,5
часа бегала с листом этим. А сегодня справилась за полчаса ровно.
Даже в деканате удивились и не поверили сначала, что я
действительно всё прошла) Теперь жду церемонию вручения дипломов и
все ❤️
По питанию сегодня как-то так. Позанималась дольше обычного - поела
больше обычного. Все в балансе)
Не думала, что скажу это, но я все-таки устала от курицы. Это грустно, потому что только за счет нее я могу добрать столько белка. Ну еще за счет шоколадного протеинового пудинга, но как будто бы это не супер полезно все-таки
Не думала, что скажу это, но я все-таки устала от курицы. Это грустно, потому что только за счет нее я могу добрать столько белка. Ну еще за счет шоколадного протеинового пудинга, но как будто бы это не супер полезно все-таки
Купила сушеную папайю. На упаковке пишут, что такой пакетик 70 г
равен 1,05 кг свежей папайи. Верим или нет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
30
|
108.3 | 2.5 | 9.7 | 2.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
42.8 | 2.2 | 3.5 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
142 | 5.1 | 4.1 | 19.8 |
| Итого | 455 | 296 | 10 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
156
|
135.7 | 29.4 | 1.9 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
98
|
24.7 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Ореховый соус |
15
|
66 | 0.4 | 6.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 799 | 506 | 42 | 23 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя сушеная |
16
|
50.7 | 0.1 | 0 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 416 | 54 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
190
|
300.2 | 11 | 1.8 | 55.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
40
|
178.8 | 1.3 | 17.6 | 5.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
80
|
69.6 | 15.1 | 1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
11
|
43.8 | 3.6 | 3.2 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 607 | 31 | 24 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
22
|
49.5 | 2.2 | 3.7 | 1.8 |
| Итого | 297 | 123 | 6 | 5 | 14 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1103 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3400 | 1613 | 90 | 72 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая была тренировка. На ужин явно съем что-то посерьезнее
салата 💪🏻 
Думала еще на бразильские танцы сходить, но после пилатеса не
захотелось… Боялась, что опять спина станет напряженной. Было бы
лучше, если бы в расписании наоборот было: сначала танцы, потом
йога или пилатес
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
5 |
5 |
285 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
14 |
9 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Количество шагов: 8500
Время: 85 мин
Повторения: 110 раз
Тоннаж: 865 кг
2
4
Татьяна
23.06.2024 13:42
На завтрак как всегда закрутило живот после омлета. В этот раз даже
решила не из двух яиц приготовить, а из одного - все равно так
себе. Но хотя бы зато не объелась. Не знаю, от чего это конкретно -
от яиц или просто от жирного на завтрак. Помню, когда мне в детстве
мама супержирные блинчики на завтрак готовила, тоже мог живот
заболеть сразу
Обед и ужин внесла заранее, буду придерживаться плана. Почти все
зеленое сегодня, кроме углеводов. Ну и ладно - они у меня в другие
дни и так зашкаливали)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
62
|
31.7 | 1.7 | 1.4 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
93
|
23.4 | 3.8 | 0.8 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
11
|
31.7 | 3.4 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 591 | 231 | 18 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
350
|
181.2 | 6.4 | 0.2 | 40 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 385 | 343 | 17 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
120
|
104.4 | 22.6 | 1.5 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Ореховый соус |
10
|
44 | 0.3 | 4.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Итого | 295 | 321 | 29 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
25
|
56.3 | 2.5 | 4.3 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 340 | 156 | 6 | 4 | 21 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1504 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3120 | 1100 | 72 | 51 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
20.06.2024 23:47
Сегодня идеально только по жирным кислотам все :) Но при этом
довольно ощутимый перебор жиров. Жиры я люблю, но надо в первую
очередь белок поднимать
Весь день провела в дороге, смерчей по пути не встретила и хорошо
Еще собирала чемодан на море. Очень много набрала… Вот уж когда я
радуюсь своему маленькому росту и весу, так это когда можно
уместить побольше вещей. Очень старалась выбирать рационально,
чтобы все сочеталось, но без приколов не обошлось - специфические
вещи тоже положила. Как говорится, кто знает, что мне захочется
надеть - придется брать все :) Вообще, конечно, взяла все полезное,
только чуть больше обычного вещей на холодную погоду взяла, на
опыте предыдущего года
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
13
|
29.8 | 1 | 2.2 | 1.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
25
|
72 | 3.6 | 1.2 | 9.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Итого | 408 | 134 | 8 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
150
|
237 | 8.7 | 1.4 | 43.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
40
|
178.8 | 1.3 | 17.6 | 5.2 |
| Итого | 190 | 415 | 10 | 19 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 10 | 54 | 0 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
97
|
97.9 | 4.1 | 1.1 | 18 |
| Ореховый соус |
20
|
88 | 0.5 | 8.2 | 3 |
| Котлеты куриные |
90
|
159.7 | 14.7 | 10.2 | 2.3 |
| плов с курицей |
100
|
202.2 | 9 | 8.3 | 22 |
| Итого | 307 | 547 | 28 | 27 | 45 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1004 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1919 | 1183 | 46 | 58 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Татьяна
20.06.2024 11:19
Забегалась что-то, даже не заметила, что так мало поела. Собирала
чемодан в поездку. Голода не чувствовала, сладкого не хотелось, в
общем все ок) Но буду стараться лучше следить за своим режимом
питания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи без муки |
85
|
63.8 | 3.2 | 3.7 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 132 | 4 | 9 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 280 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
36
|
84.6 | 2.7 | 0.3 | 17.7 |
| Хумус |
25
|
57.3 | 1.8 | 4.3 | 2.4 |
| Итого | 61 | 141 | 4 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
90
|
159.7 | 14.7 | 10.2 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ореховый соус |
16
|
70.4 | 0.4 | 6.6 | 2.4 |
| Итого | 202 | 325 | 19 | 17 | 22 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 602 | 13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1631 | 616 | 28 | 33 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
19.06.2024 16:04
Вот такой обжорный день получился. Называется - приехала к маме, а
она приготовила домашнюю сырную пиццу. Хорошо, что утром на фитнесе
позанималась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи без муки |
95
|
71.3 | 3.6 | 4.1 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 155 | 5 | 11 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи без муки |
85
|
63.8 | 3.2 | 3.7 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Ризотто с креветками |
1
|
412 | 13.3 | 15.8 | 52.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 395 | 596 | 21 | 29 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца домашняя сырная |
200
|
712.2 | 24.2 | 36 | 72.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 700 | 717 | 24 | 36 | 72 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 562 | 13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2163 | 1482 | 51 | 78 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот и сама тренировка. Мышцы болят, поэтому в этот день решила
только немного йогой позаниматься и походить на эллиптическом
тренажереПо шагам неплохо, хотя ожидала, что больше пройду
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5500 |
5500 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Количество шагов: 5500
Время: 70 мин
2
Татьяна
16.06.2024 21:53
Расслабленный день. Утром наготовила килограмм кабачковых оладушек,
потом отдыхала, общалась с друзьями, планировала поездку на лето.
Завтра утром иду на йогу в фитнес-центр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковые оладьи без муки |
113
|
84.9 | 4.3 | 4.9 | 6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 608 | 241 | 7 | 10 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
95
|
95.9 | 4 | 1 | 17.6 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
80
|
152 | 21.3 | 6.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Терияки |
10
|
15.5 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 218 | 343 | 26 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
270
|
116.1 | 1.2 | 0 | 9.6 |
| Итого | 563 | 247 | 5 | 7 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
130
|
86.8 | 10.4 | 2.6 | 5.5 |
| Ликер, крем-ликёр мятный, 36% |
10
|
37.1 | 0 | 0 | 4.2 |
| Итого | 160 | 168 | 10 | 2 | 20 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 721 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2275 | 1018 | 51 | 37 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
15.06.2024 17:30
Сегодня у нас отключили горячую воду, и я подумала, что это хороший
повод сходить в спортзал и потом там принять душ 😅
Хорошо позанималась, теперь можно побольше поесть. Думаю теперь,
чем белковым перекусить, чтобы не только жиры и углеводы в рационе
были
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
82.4 | 2.9 | 2.4 | 11.5 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
43.3 | 4.7 | 2.7 | 0 |
| Итого | 419 | 166 | 8 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
200
|
316 | 11.6 | 1.9 | 58.1 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
50
|
238.5 | 1.6 | 22 | 6.5 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
5
|
28.6 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 256 | 583 | 14 | 26 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
100
|
190 | 26.6 | 8.5 | 0 |
| Итого | 493 | 422 | 35 | 17 | 29 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1825 | 1202 | 59 | 54 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка состояла из ходьбы на эллипсе и легких упражнений на
бедра и спину. По шагам в конце дня внесу точное число, но должна
пройти не меньше 7000
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
70 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
270 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
9 |
14 |
14 |
370 |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Время: 17 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 940 кг
Количество шагов: 5000
1
1
Татьяна
15.06.2024 16:42
Вчера сдала гос экзамен на 98!
У нас в университете 100-балльная система, но в основном ставят оценки в вилке 60-90, где 60 - тройка и минимальная граница для зачета (59 - уже двойка), 75-89 - четверка, выше 90 - пятерка. Очень редко ставят выше 90, особенно на госах, но мне сказали, что меня решили выделить за очень хороший ответ 😊 В билете мне попался вопрос про рынок музыкальной индустрии - а я про это могу часами говорить, так что очень повезло
У нас в университете 100-балльная система, но в основном ставят оценки в вилке 60-90, где 60 - тройка и минимальная граница для зачета (59 - уже двойка), 75-89 - четверка, выше 90 - пятерка. Очень редко ставят выше 90, особенно на госах, но мне сказали, что меня решили выделить за очень хороший ответ 😊 В билете мне попался вопрос про рынок музыкальной индустрии - а я про это могу часами говорить, так что очень повезло
Вечером отмечали и смотрели Лигу Европы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
164
|
88.6 | 4.8 | 4.1 | 7.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 266 | 189 | 8 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
120
|
19.2 | 1.5 | 0.2 | 2.7 |
| Томатный соус, консервированный |
20
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Итого | 300 | 415 | 34 | 27 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 350 | 36 | 1 | 1 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сякэ тиизу синоби яки |
1
|
397.7 | 13.4 | 23 | 32.6 |
| Соевый соус |
25
|
13.3 | 2 | 0.1 | 1 |
| Инари гункан гребешок |
40
|
75.2 | 3.2 | 3.2 | 8.2 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
5
|
6 | 1.1 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 310 | 492 | 19 | 26 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чипсы из Печи Лисички в Сметане [Lay's] |
85
|
382.5 | 5.1 | 13.6 | 58.7 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
450
|
130.5 | 1.1 | 0 | 7.4 |
| Пиво темное, 6,8% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 20% |
150
|
192.6 | 0 | 0 | 11.4 |
| Итого | 685 | 705 | 6 | 13 | 77 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2413 | 1851 | 71 | 75 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Татьяна
12.06.2024 13:52
Насмотрелась на фото красивых девушек и летних нарядов, очень
вдохновилась. Теперь никакого сладенького десерта даже не хочется.
Сдам этот несчастный гос и пойду в зал - работать, работать и
работать над своим телом
Сегодня по плану так, это почти как вчера рацион, только омлет
вместо бутерброда на завтрак. Не хватает углеводов, но я уже не
знаю, чем их набирать, разве что чистым сахаром или медом, но
думаю, оно того не стоит, чтобы в себя впихивать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
108
|
58.3 | 3.1 | 2.7 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
16
|
46.2 | 5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 245 | 314 | 25 | 20 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Ореховый соус |
20
|
88 | 0.5 | 8.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
150
|
130.5 | 28.2 | 1.8 | 0.5 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 290 | 374 | 33 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
65
|
150.8 | 3.4 | 0.2 | 33.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 873 | 210 | 4 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
99
|
26.7 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
47 | 1.4 | 4.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 285 | 130 | 4 | 7 | 10 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 654 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2352 | 1077 | 69 | 53 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
