Татьяна
06.01.2025 14:50
С июля не вела дневник. Очень много событий произошло за последние
полгода. Жизнь сильно поменялась, свободного времени все меньше,
поэтому часто забивала на свое питание. Если раньше старалась
каждый день есть достаточно белка и клетчатки, то сейчас - как
попало. МЗР всегда давал отличную мотивацию закрывать все витамины
и микроэлементы, поэтому возвращаюсь, чтобы внедрить в мою рутину
здоровую еду, а не соблазняться на удобство полуфабрикатов и еды из
ресторанов.
Пока продолжаются новогодние праздники, мне будет довольно легко,
но уже совсем скоро, с 9 января, нужно будет подстраиваться под
рабочий график. А в конце января у меня день рождения. Хочу
организовать большой праздник, поэтому в форму себя тоже
обязательно нужно привести :)
Сейчас вешу 44,5 кг. Потолстела на 1 кг, в общем
UPD добавила обед и ужин. Сегодня не получилось задуманное, но по
крайней мере в калораж вписалась. Завтра попробую больше белка
добавить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Хумус |
20
|
47.4 | 1.6 | 3.6 | 1.9 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 775 | 239 | 8 | 12 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Gebratene Nudeln Ente, Magic Asia |
120
|
248.4 | 7.4 | 6.7 | 38 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 383 | 7 | 21 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные Наггетсы [Макдоналдс] |
108
|
268.7 | 16.5 | 13.7 | 18 |
| Блинчики с картошкой и грибами |
1
|
141 | 8 | 3 | 20 |
| Сырный Соус [Хайнц] |
35
|
154 | 0.5 | 15.4 | 3.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 570 | 583 | 25 | 32 | 46 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2130 | 1206 | 41 | 65 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
02.07.2024 23:38
Сегодня встречалась с бывшей одноклассницей в ресторане. Хорошо,
что в меню расписано кбжу, но плохо, что это не помешало мне
переесть :(
Оказалось, что в рамене (по крайней мере в этом) 900 ккал, кто бы мог подумать. Казалось бы, просто супчик
Оказалось, что в рамене (по крайней мере в этом) 900 ккал, кто бы мог подумать. Казалось бы, просто супчик
Умирала от жары сегодня, хотя обычно очень люблю теплую погоду
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 181 | 8 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трюфельный хумус с бататом фри |
100
|
397.9 | 10 | 17.1 | 46.1 |
| Камамбер запечённый с джемом |
50
|
211.9 | 9.6 | 16.5 | 6.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
62.5 | 3.3 | 1 | 12.3 |
| Итого | 200 | 672 | 22 | 34 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметанник |
100
|
432.2 | 10.1 | 19 | 55 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
200
|
108 | 6.5 | 3.5 | 11.4 |
| Итого | 450 | 541 | 16 | 22 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
115
|
31.1 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
71
|
17 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сиртаки 35% |
20
|
45 | 2 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 292 | 131 | 4 | 6 | 12 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 752 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1946 | 1538 | 53 | 70 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Татьяна
30.06.2024 23:03
Очень ленивый день был. Смотрела сериал, валялась, отдыхала.
Наверное, мне нужен был такой день отдыха от всех дел. Хотя
несмотря на это, я немного расчистила память на телефоне и
поубиралась на кухне. С белком беда, но готовить сегодня было выше
моих сил
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 360 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
205
|
323.9 | 11.9 | 1.9 | 59.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Ricotta e Noci |
55
|
212.7 | 3.1 | 19.8 | 5.4 |
| Итого | 270 | 575 | 18 | 24 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
7
|
38.8 | 0.7 | 2.4 | 3.5 |
| Ликер, кофе со сливками, 17 % об. |
5
|
16.4 | 0.1 | 0.8 | 1 |
| Итого | 12 | 55 | 0 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
107
|
25.7 | 1.2 | 0.2 | 4.1 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сиртаки 35% |
20
|
45 | 2 | 3.4 | 1.6 |
| Итого | 380 | 251 | 6 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво темное, 4,3% об., с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
500
|
240 | 1.5 | 0 | 28.5 |
| Итого | 500 | 240 | 1 | 0 | 28 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
520
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 523 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2045 | 1151 | 27 | 48 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Татьяна
28.06.2024 12:27
Планировала еще поесть овощной салат, но забегалась и не успела -
было уже 12 ночи, когда я собралась его есть. Так что перенесла на
следующий день :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
71 | 2.5 | 2.1 | 9.9 |
| Хумус |
20
|
72.2 | 1.6 | 6.4 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Итого | 415 | 175 | 7 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
180
|
284.4 | 10.4 | 1.7 | 52.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.8 | 3.3 | 2.9 | 0 |
| Ricotta e Noci |
50
|
193.4 | 2.9 | 18 | 4.9 |
| Итого | 240 | 517 | 16 | 22 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Курица в духовке |
170
|
253.3 | 36.2 | 11.4 | 1.4 |
| Ореховый соус |
20
|
88 | 0.5 | 8.2 | 3 |
| Итого | 280 | 432 | 40 | 20 | 21 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1003 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1938 | 1150 | 64 | 56 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
26.06.2024 11:40
Др вчера хорошо прошел.. Хорошо пообщались, повеселились, от души
поели, потом по парку немного погуляли. Я наела не меньше 3000
калорий точно, но совершенно об этом не жалею, потому что абсолютно
все было божественно вкусно, а сбросить набранный килограммчик я
всегда успею)
Ела камамбер с ягодным соусом, пасту в сливочно-томатном соусе с
креветками и гребешками, из морского ассорти еще немного креветок и
вонголе, креветки в васаби, а потом крем брюле с клубникой и
голубикой на десерт 😻 Из напитков: морковный фреш со сливками,
потом 3 небольших коктейля. После ресторана и парка пошли домой к
имениннику, где было еще два торта: черный лес и тирамису. Вот
такой праздник живота, теперь тренировки в зале точно пропускать
нельзя :)
Сегодня еще точно не знаю, что буду на обед и ужин, впишу позже.
Хорошего всем дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
71 | 2.5 | 2.1 | 9.9 |
| Хумус |
20
|
72.2 | 1.6 | 6.4 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Итого | 415 | 175 | 7 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 25 | 137 | 1 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
131
|
207 | 7.6 | 1.2 | 38.1 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
28
|
125.2 | 0.9 | 12.3 | 3.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.8 | 3.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 169 | 371 | 11 | 16 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
234
|
223.2 | 50.8 | 1.8 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 2 | 2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
18
|
76.7 | 0.9 | 7.6 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
20
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Приправа для птицы |
1
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 434 | 55 | 20 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
87
|
12.2 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
89
|
21.4 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий желтый |
37
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Авокадо |
12
|
19.2 | 0.2 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 225 | 62 | 2 | 2 | 7 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1303 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2711 | 1206 | 78 | 60 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Татьяна
25.06.2024 11:20
Доброе утро!
Пока только позавтракала, план написан примерно. На обед доем то,
что осталось со вчера (курица + салат).
Вечером иду на день рождения друга. Глянула меню ресторана,
предварительно решила, что возьму, если будет выбор, а не банкетное
меню :) Очень хочу там взять морковный фреш со сливками… В
остальном, думаю, отпишусь уже завтра, что конкретно съела, но сюда
изменения тоже внесу.
Так как в ресторанах не на 100% известно, как именно готовили блюдо
(хотя можно попросить техническое меню у менеджера, но не вижу в
этом большого смысла), я внесу чуть больше того, что насчитала на
глаз, особенно масла. А то помню, как прошлым летом в отпуске
питалась только в ресторанах, судя по дневнику на дефиците большом
была, а все равно набрала знатно :)
Постараюсь сегодня больше ходить, а сейчас пошла заниматься
гимнастикой для спины 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
71 | 2.5 | 2.1 | 9.9 |
| Хумус |
20
|
72.2 | 1.6 | 6.4 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
11
|
31.7 | 3.4 | 2 | 0 |
| Итого | 416 | 178 | 8 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
120
|
104.4 | 22.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
67
|
16.1 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий желтый |
33
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сиртаки 35% |
15
|
33.8 | 1.5 | 2.6 | 1.2 |
| Итого | 338 | 233 | 26 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
240 | 15.8 | 19.4 | 0.4 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
20
|
67.4 | 1.2 | 3.7 | 7.9 |
| Брусника |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.3 |
| Итого | 375 | 501 | 21 | 28 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
50
|
59.5 | 11.4 | 0.9 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Клубника |
30
|
12.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Крем-брюле |
150
|
175.4 | 7.4 | 7.2 | 20 |
| Коктейль Виски Сауэр, 17,5% об. приготовленный из продукта N14530 |
200
|
298 | 0 | 0.1 | 26.3 |
| Лайм |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Ром, 40% об. |
50
|
115.5 | 0 | 0 | 0 |
| Апероль Шприц |
150
|
193.5 | 0.6 | 0 | 22.7 |
| Сироп, солодовый |
80
|
254.4 | 5 | 0 | 57 |
| Паста с креветками и гребешками |
304
|
457.8 | 28 | 17 | 44.1 |
| Васаби |
3
|
8.8 | 0.1 | 0.3 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 1087 | 1652 | 57 | 30 | 178 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
150
|
502.5 | 6.6 | 18.6 | 80.4 |
| Итого | 450 | 505 | 6 | 18 | 81 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.25
|
11.3 | 0 | 1.3 | 0 |
| Итого | 702 | 13 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3368 | 3084 | 119 | 98 | 322 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
24.06.2024 20:51
Сделала сегодня снова измерение на биоимпендансе спустя 8 месяцев.
Первые успехи видны, несмотря на нерегулярные тренировки.
Мотивирует посещать зал чаще 
Вообще меньше всего за это время я весила в январе - возможно, и
остальные показатели были бы неплохими. Но этого мы не узнаем,
главное сейчас сконцентрироваться на настоящемУ меня есть ровно 4 недели до отпуска, чтобы еще больше подтянуть
тело. Возможно, сделаю сравнение фото до/после на море. Желаю всем
достичь своих целей, будь то сброс веса, поддержание или набор
веса. Все получится, у кого-то быстрее, у кого-то медленнее
2
Татьяна
24.06.2024 14:36
Сегодня приехала в универ пораньше, чтобы заполнить обходной лист
без очередей. Лучшее мое решение! Помню, как на бакалавриате 3,5
часа бегала с листом этим. А сегодня справилась за полчаса ровно.
Даже в деканате удивились и не поверили сначала, что я
действительно всё прошла) Теперь жду церемонию вручения дипломов и
все ❤️
По питанию сегодня как-то так. Позанималась дольше обычного - поела
больше обычного. Все в балансе)
Не думала, что скажу это, но я все-таки устала от курицы. Это грустно, потому что только за счет нее я могу добрать столько белка. Ну еще за счет шоколадного протеинового пудинга, но как будто бы это не супер полезно все-таки
Не думала, что скажу это, но я все-таки устала от курицы. Это грустно, потому что только за счет нее я могу добрать столько белка. Ну еще за счет шоколадного протеинового пудинга, но как будто бы это не супер полезно все-таки
Купила сушеную папайю. На упаковке пишут, что такой пакетик 70 г
равен 1,05 кг свежей папайи. Верим или нет?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
30
|
108.3 | 2.5 | 9.7 | 2.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
42.8 | 2.2 | 3.5 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
142 | 5.1 | 4.1 | 19.8 |
| Итого | 455 | 296 | 10 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
156
|
135.7 | 29.4 | 1.9 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
105
|
105.9 | 4.4 | 1.1 | 19.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
98
|
24.7 | 4 | 0.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Ореховый соус |
15
|
66 | 0.4 | 6.2 | 2.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 799 | 506 | 42 | 23 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папайя сушеная |
16
|
50.7 | 0.1 | 0 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 416 | 54 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
190
|
300.2 | 11 | 1.8 | 55.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
40
|
178.8 | 1.3 | 17.6 | 5.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
80
|
69.6 | 15.1 | 1 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
11
|
43.8 | 3.6 | 3.2 | 0 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 607 | 31 | 24 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
22
|
49.5 | 2.2 | 3.7 | 1.8 |
| Итого | 297 | 123 | 6 | 5 | 14 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1103 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 3400 | 1613 | 90 | 72 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая была тренировка. На ужин явно съем что-то посерьезнее
салата 💪🏻 
Думала еще на бразильские танцы сходить, но после пилатеса не
захотелось… Боялась, что опять спина станет напряженной. Было бы
лучше, если бы в расписании наоборот было: сначала танцы, потом
йога или пилатес
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8500 |
8500 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
100 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
5 |
5 |
285 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
14 |
9 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Количество шагов: 8500
Время: 85 мин
Повторения: 110 раз
Тоннаж: 865 кг
2
4
Татьяна
23.06.2024 13:42
На завтрак как всегда закрутило живот после омлета. В этот раз даже
решила не из двух яиц приготовить, а из одного - все равно так
себе. Но хотя бы зато не объелась. Не знаю, от чего это конкретно -
от яиц или просто от жирного на завтрак. Помню, когда мне в детстве
мама супержирные блинчики на завтрак готовила, тоже мог живот
заболеть сразу
Обед и ужин внесла заранее, буду придерживаться плана. Почти все
зеленое сегодня, кроме углеводов. Ну и ладно - они у меня в другие
дни и так зашкаливали)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) |
62
|
31.7 | 1.7 | 1.4 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
93
|
23.4 | 3.8 | 0.8 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
11
|
31.7 | 3.4 | 2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 591 | 231 | 18 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Батат, картофель сладкий (Запекание) |
350
|
181.2 | 6.4 | 0.2 | 40 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 385 | 343 | 17 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
120
|
104.4 | 22.6 | 1.5 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Ореховый соус |
10
|
44 | 0.3 | 4.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Итого | 295 | 321 | 29 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
25
|
56.3 | 2.5 | 4.3 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 340 | 156 | 6 | 4 | 21 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1504 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3120 | 1100 | 72 | 51 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
20.06.2024 23:47
Сегодня идеально только по жирным кислотам все :) Но при этом
довольно ощутимый перебор жиров. Жиры я люблю, но надо в первую
очередь белок поднимать
Весь день провела в дороге, смерчей по пути не встретила и хорошо
Еще собирала чемодан на море. Очень много набрала… Вот уж когда я
радуюсь своему маленькому росту и весу, так это когда можно
уместить побольше вещей. Очень старалась выбирать рационально,
чтобы все сочеталось, но без приколов не обошлось - специфические
вещи тоже положила. Как говорится, кто знает, что мне захочется
надеть - придется брать все :) Вообще, конечно, взяла все полезное,
только чуть больше обычного вещей на холодную погоду взяла, на
опыте предыдущего года
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хумус |
13
|
29.8 | 1 | 2.2 | 1.2 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
25
|
72 | 3.6 | 1.2 | 9.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Итого | 408 | 134 | 8 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
150
|
237 | 8.7 | 1.4 | 43.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
40
|
178.8 | 1.3 | 17.6 | 5.2 |
| Итого | 190 | 415 | 10 | 19 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 10 | 54 | 0 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
97
|
97.9 | 4.1 | 1.1 | 18 |
| Ореховый соус |
20
|
88 | 0.5 | 8.2 | 3 |
| Котлеты куриные |
90
|
159.7 | 14.7 | 10.2 | 2.3 |
| плов с курицей |
100
|
202.2 | 9 | 8.3 | 22 |
| Итого | 307 | 547 | 28 | 27 | 45 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1004 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1919 | 1183 | 46 | 58 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
