Татьяна
11.06.2024 16:44
Выспалась, позанималась вокалом, теперь еду домой, немного уберусь
и буду готовиться к госэкзамену. Ем примерно то же, что вчера, но
сегодня уже получше рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
82.4 | 2.9 | 2.4 | 11.5 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 419 | 177 | 8 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный рожок |
37
|
178.6 | 2.6 | 8.1 | 23.5 |
| Итого | 37 | 178 | 2 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
156
|
135.7 | 29.4 | 1.9 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
86
|
86.8 | 3.6 | 0.9 | 16 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Ореховый соус |
20
|
88 | 0.5 | 8.2 | 3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 279 | 378 | 34 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
71
|
17 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
105
|
28.4 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
70.5 | 2.1 | 6.6 | 0.6 |
| Перец сладкий желтый |
22
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 333 | 180 | 5 | 12 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 858 | 171 | 3 | 3 | 32 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2635 | 1134 | 54 | 55 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
10.06.2024 23:37
Вот, вспомнила еще, что ела вчера. Не особо думала о том, насколько
правильно питаюсь - просто по ситуации действовала. Вроде неплохо
получилось в итоге
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Хумус |
20
|
45.8 | 1.5 | 3.4 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 55 | 148 | 6 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
54.6 | 3.9 | 3.8 | 1.1 |
| Итого | 320 | 119 | 7 | 4 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 20 | 110 | 2 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей [Перекресток] |
250
|
387.5 | 18.5 | 15.5 | 43.5 |
| Ореховый соус |
15
|
66 | 0.4 | 6.2 | 2.3 |
| Итого | 265 | 453 | 18 | 21 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
2
|
6.4 | 0.5 | 0.4 | 0.8 |
| Итого | 2 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1665 | 863 | 35 | 44 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
10.06.2024 22:33
Сегодня бегала по всему универу, относила документы по практике.
Думаю, выполнила план по минимальной активности на день 😅
Желаю всем продуктивной недели!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
82.4 | 2.9 | 2.4 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 5.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 424 | 196 | 9 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Римский бургер |
197.6
|
594.2 | 26.9 | 29.2 | 53.9 |
| Итого | 197 | 594 | 26 | 29 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 20 | 109 | 0 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
141
|
122.7 | 26.5 | 1.7 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 356 | 287 | 32 | 8 | 21 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2002 | 1218 | 69 | 58 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна
06.06.2024 11:44
Не вела дневники все это время, потому что в воскресенье ходила на
фестиваль национальной кухни в своем универе. Взяла с собой
контейнеры и унесла с собой еды на 3 дня 😅
Больше всего в этом году понравилась белорусская кухня и иранская.
Еще оценила таджикский плов, грузинский хачапури, очень красивый
азербайджанский торт и клубнику в шоколаде от киргизов 🥰 Еды было
очень много, все было вкусно и разнообразно)
Питалась я этой едой 3 дня: драники, плов, хачапури, еще какие-то
лепешки. Сильно вес не набрала, но живот появился моментально)
Ставлю себе цель улучшить форму до 4 июля. Это ровно 4 недели, так
что времени достаточно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Блины с грушей |
120
|
264 | 3.6 | 9.6 | 40.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 495 | 291 | 4 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
29
|
65.3 | 2.9 | 4.9 | 2.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 334 | 175 | 6 | 10 | 13 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 704 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1533 | 498 | 10 | 25 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Татьяна
01.06.2024 16:09
Прекрасный день, никуда не тороплюсь, сделать все свои дела
успеваю)
Сегодня меня впервые за год в МЗР добавили в чс) Мне пришло
уведомление об этом. Вчера написала какой-то девушке, которая здесь
часто жалуется на свою работу и жизнь в целом комментарий по поводу
ее перекуса из орехов и сухофруктов. Ничего ужасного не написала,
но видимо задела 🤷🏼♀️ Извините, девушка (не помню ваше имя) не
хотела портить настроение, желаю удачи в похудении и в карьере
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
79.5 | 2.8 | 2.3 | 11.1 |
| Хумус |
10
|
24.9 | 0.6 | 2 | 1 |
| Итого | 413 | 162 | 7 | 8 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
15
|
77.4 | 1.7 | 4.5 | 8.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
15
|
62.6 | 1.1 | 1.5 | 11.2 |
| Итого | 30 | 140 | 2 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
170
|
162.1 | 36.9 | 1.3 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соус Карри-Манго |
20
|
67.4 | 0.3 | 5.6 | 3.7 |
| Итого | 317 | 411 | 42 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
138
|
19.3 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Сиртаки 35% |
30
|
67.5 | 3 | 5.1 | 2.4 |
| Шампиньоны (Жарка) |
106
|
26.7 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Салат (латук) |
48
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Итого | 454 | 155 | 10 | 6 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Шоколад молочный |
20
|
109.8 | 1.3 | 7 | 10.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 416 | 266 | 4 | 13 | 32 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1304 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2939 | 1182 | 69 | 53 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Татьяна
26.05.2024 22:14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сырники |
105
|
206.7 | 14 | 10.1 | 14.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Брусника |
8
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 560 | 297 | 15 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
111
|
213.1 | 3.1 | 10.7 | 26.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
20
|
60 | 0 | 6 | 1.4 |
| Итого | 182 | 285 | 5 | 17 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 310 | 35 | 1 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
124
|
244.2 | 16.5 | 11.9 | 17.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Брусника |
8
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 159 | 308 | 17 | 14 | 25 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 364 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1575 | 958 | 39 | 50 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Татьяна
25.05.2024 20:21
Прекрасный солнечный день. Была у стоматолога (по совместительству
бывшей одноклассницы) на приеме. Она мне сказала, что у меня
отличные зубы, только небольшие естественные пигменты есть и всё.
Денег не взяла, но я по крайней мере взяла ей конфеты мерси :)
В общем все супер, настроение хорошее, выходной, рацион неплохой.
До лета совсем немного остается, но мне нужно привести себя в
хорошую форму к июлю, так что работаем потихоньку
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сырники |
150
|
273.2 | 20.4 | 11.6 | 21.2 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Брусника |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 630 | 423 | 22 | 15 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица запечённая |
64
|
96.6 | 13.7 | 4.4 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.7 | 3.7 | 0 |
| Ореховый соус |
15
|
66 | 0.4 | 6.2 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
15
|
45 | 0 | 4.5 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 209 | 359 | 21 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 425 | 82 | 1 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
26
|
58.5 | 2.6 | 4.4 | 2.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 331 | 168 | 5 | 9 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1104 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2704 | 1082 | 53 | 53 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
24.05.2024 23:24
Абсолютно не хочется сегодня есть. Устала, очень устала. Ложусь
спать, завтра и отдохну, и спокойно все дела доделаю
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 5.2 | 5.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
82.4 | 2.9 | 2.4 | 11.5 |
| Хумус |
10
|
24.9 | 0.6 | 2 | 1 |
| Итого | 419 | 183 | 9 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
130
|
205.4 | 7.5 | 1.2 | 37.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
50
|
103.5 | 1.3 | 10 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 631 | 432 | 24 | 16 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
93
|
25.1 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Сиртаки 35% |
26
|
58.5 | 2.6 | 4.4 | 2.1 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 296 | 169 | 5 | 10 | 12 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2069 | 810 | 38 | 39 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов сегодня в целом достаточно было, прошла свой целевой минимум
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6000 |
6000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Количество шагов: 6000
1
2
Татьяна
23.05.2024 23:48
Как-то так сегодня. Утром была бодрой, а днем почувствовала ужасную
сонливость, в итоге вечером час поспала и хотела бы спать еще, но
надо было делать дела..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 5.2 | 5.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
82.4 | 2.9 | 2.4 | 11.5 |
| Хумус |
10
|
24.9 | 0.6 | 2 | 1 |
| Итого | 419 | 183 | 9 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с лисичками и картофелем |
132
|
297 | 7.9 | 9.9 | 46.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 152 | 329 | 8 | 12 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эрмигурт Пудинг Шоколадный [Ehrmann] |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Шоколад молочный |
6.8125
|
38.8 | 0.4 | 2.5 | 3.5 |
| Итого | 206 | 198 | 20 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Сиртаки 35% |
20
|
45 | 2 | 3.4 | 1.6 |
| Курица запечённая |
116
|
175 | 24.8 | 8 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) |
5
|
7.8 | 0.1 | 0.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Ореховый соус |
15
|
66 | 0.4 | 6.2 | 2.3 |
| Итого | 471 | 440 | 33 | 26 | 16 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.25
|
29.3 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 904 | 31 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 2153 | 1183 | 71 | 57 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
22.05.2024 23:33
Планировала на ужин поесть мидий, но мч уговорил взять пиццу на
двоих. Было очень вкусно, но теперь все показатели зашкаливают.
Правда я очень примерно вбила сюда пиццу. Мы ели какую-то на тонком
тесте, но с пышными корочками, соус был похож на сливочный, сыр
был, конечно, а также достаточно много курицы, грибы, зеленый лук
и… картошка фри. Да :) В любом случае мне кажется, что я посчитала
близко к правде - достаточно калорийная история
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
82.4 | 2.9 | 2.4 | 11.5 |
| Хумус |
15
|
37.4 | 0.9 | 3 | 1.5 |
| Итого | 404 | 123 | 4 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лазанья, сырная, замороженная, приготовленная |
350
|
497.4 | 26.6 | 14.4 | 65.5 |
| Итого | 715 | 517 | 26 | 14 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная с васаби |
1
|
16 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 5 | 16 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое, все виды 13% об. |
157
|
122.5 | 0 | 0 | 2 |
| Фаст-фуд, пицца с сыром, на тонком корже, 14 дюймов |
250
|
755 | 32.1 | 34.9 | 71.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
50
|
95 | 14.5 | 3.7 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
10
|
31.2 | 0.3 | 3.2 | 0.3 |
| Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри) |
5
|
13.8 | 0.2 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 523 | 1030 | 49 | 43 | 75 |
Вода и витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vigantol |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ViaBiona |
0.25
|
2.2 | 0 | 0.2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2.5
|
22.6 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1203 | 24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого за день | 2850 | 1711 | 81 | 66 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировки не было. Только немного поплавала и попарилась в
сауне. Днем был экзамен по турецкому
Вот и закончился мой абонемент в спа и бассейн. Думаю ходить по скидке для студентов, пока еще есть такая возможность, а потом уже снова куплю абонемент
Вот и закончился мой абонемент в спа и бассейн. Думаю ходить по скидке для студентов, пока еще есть такая возможность, а потом уже снова куплю абонемент
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4500 |
4500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 101 ккал
Время: 6 мин
Количество шагов: 4500
1
Интересные блоги
11-06-2025
Дневник питания за 11.06.2025
Сон 5 часов 55 минут
Шаги 8532
Сегодня с подруго...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
