Elena//
02.06.2023 18:45
Условный ужин сложился из того, что было.
Дисциплинированно внесла и опешила - вот так из перекусов по принципу - чуток того, чуток другого - набегают излишки.
А ты обычно убеждаешь себя - да я вроде ничего и не ела
Дисциплинированно внесла и опешила - вот так из перекусов по принципу - чуток того, чуток другого - набегают излишки.
А ты обычно убеждаешь себя - да я вроде ничего и не ела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр бутербродный полутвердый |
44
|
151.4 | 11.1 | 11.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Творог Обезжиренный [Из Села Удоево] |
126
|
107.1 | 22.7 | 0 | 4.2 |
| Мой пробиойогурт 0,5%// |
56
|
11.8 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Семена чиа, сушеные |
2.5
|
12.2 | 0.4 | 0.8 | 0.2 |
| Смузи из фейхоа с сахаром// |
28
|
32.8 | 0.2 | 0.1 | 6.7 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
140
|
12.6 | 0.2 | 0.3 | 2.3 |
| Хлеб Пшенично-Ржаной Многозерновой Легкий [Энгельсский Хлебокомбинат] |
93
|
205.5 | 6.9 | 3.1 | 37.4 |
| Итого | 609 | 723 | 57 | 30 | 53 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
1.6
|
9.3 | 0.3 | 0.8 | 0.2 |
| Миндаль |
2.5
|
15.2 | 0.5 | 1.3 | 0.3 |
| Холодный салат с треской (заготовка без соли)// |
113
|
115.3 | 3.8 | 5 | 13.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
5
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Сыр бутербродный полутвердый |
5
|
17.2 | 1.3 | 1.4 | 0 |
| Семга соленая |
6
|
12.1 | 1.4 | 0.8 | 0 |
| Молоко 0,5% |
200
|
42 | 2.4 | 0.6 | 5.6 |
| Клубничный пломбир- протеин |
1
|
55 | 19 | 0.3 | 3.3 |
| Баклажаны обжаренные с помидором и сыром |
50
|
29.3 | 1.3 | 1.7 | 2.1 |
| Черешня |
85
|
44.2 | 0.9 | 0.3 | 9 |
| Жимолость |
44
|
18.1 | 0 | 0 | 3.7 |
| Клубника |
158
|
64.8 | 1.3 | 0.6 | 11.9 |
| Итого | 707 | 487 | 33 | 12 | 63 |
| Итого за день | 2396 | 1218 | 91 | 43 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Elena//
31.05.2023 19:18
Калорийность - 182.3 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Рикотта из коровьего молока со сливками | 678 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 217 г |
| Манная крупа (Запекание) | 50 г |
| ProFit [PrebioSweet]// | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 2.05 г |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные (Запекание) | 124 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 71.8 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 1 tsp |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Творожная запеканка. Пользуюсь рецептом с ютьюб-канала "Выпечка и
кулинария". Вкуснее запеканки не пробовала. Органичный сливочный
вкус. Обычно она делается на основе творога, но на этот раз
попробовала сделать на основе рикотты. Рикотта ранее была сделана
мною из цельного натурального молока. Калорийность на основе
творога, конечно, будет ниже.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отмерить нужное количество манной крупы и залить молоком для
набухания.
Шаг 2.
Подготовить форму. Мною использована разъемная, диаметром 20 см.
Дно застелено силиконизированным пергаментом, стенки промазаны
сливочным маслом. Форма надо припылить немного мукой
Шаг 3.
Пробить творог (рикотту) блендером, добавив в творожную массу яйца,
сахарозаменитель, ваниль, соль
Шаг 4.
Ввести сметану (у меня были 20 процентные сливки)
Шаг 5.
Ввести набухшую манку с молоком
Шаг 6.
Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке. В оригинальном
рецепте на основе творога запеканка выпекается в течение примерно
40 минут. В данном случае вес ингредиентов оказался больше и
выпекалась запеканка в течение 1 часа.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.3 кКал | 10.83% | |
| Белки | 10.4 г | 13.68% | |
| Жиры | 12.9 г | 23.04% | |
| Углеводы | 6 г | 2.74% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 70.4 г | 3.1% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
15.8%
b-car
0.8%
В1
2%
B2
16.6%
Холин
13%
B5
12.4%
B6
5%
B9
1.2%
B12
23.5%
C
0%
D
5.6%
E
2.1%
H
9.2%
вит.К
0.8%
PP
5%
Калий
7.7%
Ca
16%
Si
0.9%
Mg
4.4%
Na
13.7%
P
19.1%
Cl
7%
Fe
3.7%
I
2.9%
Co
32.9%
Mn
1.7%
Cu
3.5%
Mo
4%
Se
17.7%
F
0.4%
Cr
2.4%
Zn
5.4%
1
2
Elena//
31.05.2023 19:11
Сегодня моя вкусная творожная запеканка порушила все благие
намерения. Оказалась сказочно вкусной, я не удержалась и съела в
ужин двойную порцию.
Попыталась спасти ситуацию, встав на эллипсоид.
Но не уверена, что это поможет
Попыталась спасти ситуацию, встав на эллипсоид.
Но не уверена, что это поможет
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
101
|
146.5 | 21.2 | 5.1 | 3 |
| Мой пробиойогурт 0,5%// |
78
|
16.5 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Семена чиа, сушеные |
2.5
|
12.2 | 0.4 | 0.8 | 0.2 |
| Смузи из фейхоа с сахаром// |
38
|
44.6 | 0.2 | 0.2 | 9.1 |
| Медовик-сметанник// |
54
|
206.4 | 3.4 | 10.5 | 24.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Инжир сушеный |
22
|
56.5 | 0.7 | 0.2 | 12.7 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
12
|
7.2 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Миндаль |
2.16
|
13.2 | 0.4 | 1.2 | 0.3 |
| Грецкий орех |
2.15
|
14.1 | 0.3 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 413 | 575 | 29 | 19 | 65 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1260 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная с добавлением оливкового масла// |
83
|
98.9 | 3.2 | 3.2 | 14.4 |
| Индейка Грудка Су-Вид |
71
|
119.3 | 13.5 | 5 | 3.6 |
| Перец сладкий красный |
82
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Салат из морской капусты натуральный |
4
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.2 |
| Черешня |
125
|
65 | 1.4 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 365 | 308 | 19 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Джусай (зеленый лук) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5.36
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Клубничный пломбир- протеин |
15
|
55 | 19 | 0.3 | 3.3 |
| Холодный салат с треской (заготовка без соли)// |
100
|
102 | 3.4 | 4.4 | 12.2 |
| Творожная запеканка без сахара (из рикотты)// |
240
|
439.9 | 25 | 31 | 14.9 |
| Итого | 427 | 693 | 55 | 42 | 31 |
| Итого за день | 2466 | 1584 | 103 | 71 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena//
30.05.2023 18:55
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Смузи из фейхоа с сахаром// |
30
|
35.2 | 0.2 | 0.1 | 7.2 |
| Мой овсяноблин// |
59
|
141 | 9.2 | 7.7 | 9.9 |
| Сыр бутербродный полутвердый |
37
|
127.3 | 9.3 | 10 | 0 |
| Мой пробиойогурт 0,5%// |
90
|
19 | 1.1 | 0.3 | 2.5 |
| Семена чиа, сушеные |
2.5
|
12.2 | 0.4 | 0.8 | 0.2 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Клубника |
56
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Авокадо |
18
|
28.8 | 0.4 | 2.6 | 0.3 |
| Итого | 464 | 518 | 38 | 26 | 28 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
1260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1340 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Гречка отварная с добавлением оливкового масла// |
95
|
113.2 | 3.6 | 3.7 | 16.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Салат из морской капусты натуральный |
3
|
2 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Миндаль |
4.53
|
27.6 | 0.8 | 2.4 | 0.6 |
| Грецкий орех |
9.04
|
59.3 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Клубничный пломбир- протеин |
12
|
44 | 15.2 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 208 | 340 | 23 | 12 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко "Медовый хруст" |
172
|
87.7 | 0.7 | 0.5 | 25.8 |
| Итого | 172 | 87 | 0 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
90
|
25.2 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
6
|
13.2 | 0 | 1.2 | 0.5 |
| Куриный суп с щавелем и шампиньонами// |
180
|
106.6 | 6.5 | 5.4 | 7.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Джусай (зеленый лук) |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
120
|
26.4 | 2 | 0.2 | 4.1 |
| Клубника |
53
|
21.7 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Итого | 601 | 300 | 18 | 13 | 24 |
| Итого за день | 2786 | 1254 | 81 | 52 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Elena//
29.05.2023 20:16
Купила намедни гранолу.
Сегодня поняла, что напрасно.
Калорий масса, вкус никакущий.
В общем, ни уму, ни сердцу.
Единственный плюс - выручила меня, когда надо было что-нибудь захватить с собой, чтобы позавтракать, отъехав из дома.
Несмотря на сумбурно собранный рацион, почти все зеленое.
Сегодня поняла, что напрасно.
Калорий масса, вкус никакущий.
В общем, ни уму, ни сердцу.
Единственный плюс - выручила меня, когда надо было что-нибудь захватить с собой, чтобы позавтракать, отъехав из дома.
Несмотря на сумбурно собранный рацион, почти все зеленое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола тыквенно-льняные |
51
|
132.7 | 3.1 | 5.1 | 18.9 |
| Мой пробиойогурт 0,5%// |
174
|
36.7 | 2.1 | 0.5 | 4.9 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Яблоко "Медовый хруст" |
153
|
78 | 0.6 | 0.5 | 23 |
| Итого | 430 | 385 | 9 | 8 | 70 |
Учет выпитой воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода «Волжанка» |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1540 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Хлебцы гречневые [Щедрые] |
13
|
48.1 | 1.8 | 0.5 | 9.1 |
| Шарлотка (бисквит без сахара)// |
28.5
|
45.2 | 2.3 | 1.5 | 6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Арахисовая паста без сахара и соли// |
29
|
181.4 | 7.5 | 15.1 | 3.9 |
| Итого | 250 | 301 | 12 | 18 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с щавелем и шампиньонами// |
180
|
106.6 | 6.5 | 5.4 | 7.6 |
| Индейка Грудка Су-Вид |
150
|
252 | 28.5 | 10.5 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Творог Обезжиренный [Из Села Удоево] |
50
|
42.5 | 9 | 0 | 1.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Салат из морской капусты натуральный |
3
|
2 | 0 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 505 | 596 | 59 | 30 | 17 |
| Итого за день | 2725 | 1283 | 81 | 56 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Elena//
28.05.2023 20:54
Что-то воды перепила(
Зато неожиданно во все макронутриенты практически 100% попадание.
А с НЖК и ПНЖК у нас отношения не во всякий день складываются. Но как кому-то шоколад, так мне сливки с рынка душу греют.
Ну и развлечение я себе устроила 😉
Зато неожиданно во все макронутриенты практически 100% попадание.
А с НЖК и ПНЖК у нас отношения не во всякий день складываются. Но как кому-то шоколад, так мне сливки с рынка душу греют.
Ну и развлечение я себе устроила 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Сливки 36% жирности |
23
|
78.2 | 0.7 | 8.3 | 0.7 |
| Моя свежая облепиха с сахаром |
33
|
44.5 | 0.3 | 1.5 | 7.1 |
| Инжир сушеный |
42.39
|
108.9 | 1.3 | 0.3 | 24.5 |
| Хлебцы гречневые [Щедрые] |
6.88
|
25.5 | 1 | 0.2 | 4.8 |
| Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан] |
10.6
|
24.4 | 1.3 | 1.9 | 0.5 |
| Авокадо |
20.2
|
32.3 | 0.4 | 3 | 0.4 |
| Абрикосы |
145
|
63.8 | 1.3 | 0.1 | 13.1 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Миндаль |
3.15
|
19.2 | 0.6 | 1.7 | 0.4 |
| Итого | 523 | 632 | 30 | 23 | 71 |
Учет выпитой воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1740
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1740 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной// |
52
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
6
|
13.2 | 0 | 1.2 | 0.5 |
| Куриный суп с щавелем и шампиньонами// |
206
|
122 | 7.4 | 6.2 | 8.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сливки 36% жирности |
7
|
23.8 | 0.2 | 2.5 | 0.2 |
| Арбуз |
43
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26.33
|
61.1 | 1.4 | 0.1 | 13.4 |
| Салат из морской капусты натуральный |
5
|
3.3 | 0 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 402 | 337 | 17 | 17 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой пробиойогурт 0,5%// |
1
|
36.7 | 2.1 | 0.5 | 4.9 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Гречка отварная с добавлением оливкового масла// |
65
|
80.7 | 2.6 | 2.7 | 11.7 |
| Котлеты (говядина+свинина+куриная грудка) |
62
|
128.8 | 10.3 | 8.5 | 2.7 |
| Клубничный пломбир- протеин |
20
|
74 | 14.4 | 0.5 | 2.8 |
| А-ля гуляш// |
65
|
62.3 | 5.7 | 3.6 | 1.6 |
| Итого | 393 | 416 | 36 | 17 | 24 |
| Итого за день | 3058 | 1386 | 84 | 58 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena//
27.05.2023 18:38
С самой обычной, без мудрствования, едой рацион сложился сегодня
хороший.
Надоело отвлекаться записывать каждую кружку воды, налила заранее в отдельный кувшин ее и в конце дня мне осталось только глянуть - сколько выпито- и внести за один раз.
Почему раньше об этом не додумалась?
Надоело отвлекаться записывать каждую кружку воды, налила заранее в отдельный кувшин ее и в конце дня мне осталось только глянуть - сколько выпито- и внести за один раз.
Почему раньше об этом не додумалась?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий 2% // [TEOS] |
48
|
32.1 | 3.8 | 1 | 2 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Булочки "Синабон"// |
48
|
167 | 3.2 | 6 | 24.6 |
| Инжир сушеный |
41.51
|
106.7 | 1.3 | 0.3 | 24 |
| Мой эспрессо (кофемашина)// |
160
|
14.4 | 0.2 | 0.3 | 2.7 |
| Итого | 399 | 474 | 29 | 13 | 56 |
Учет выпитой воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной// |
45
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
6
|
13.2 | 0 | 1.2 | 0.5 |
| А-ля гуляш// |
140
|
134.1 | 12.2 | 7.7 | 3.5 |
| Котлеты (говядина+свинина+куриная грудка) |
65
|
135 | 10.8 | 8.9 | 2.9 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
47
|
70 | 2.8 | 0.8 | 12.3 |
| Салат из морской капусты натуральный |
5
|
3.3 | 0 | 0.3 | 0.2 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
21.5
|
4.7 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Итого | 376 | 445 | 27 | 25 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с щавелем и шампиньонами// |
200
|
118.4 | 7.2 | 6 | 8.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
25
|
39.7 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Сливки 36% жирности |
10
|
34 | 0.3 | 3.6 | 0.3 |
| Йогурт греческий 2% // [TEOS] |
101
|
67.5 | 8.1 | 2 | 4.2 |
| Семена чиа, сушеные |
5.07
|
24.6 | 0.8 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 561 | 387 | 21 | 17 | 33 |
| Итого за день | 2897 | 1308 | 79 | 56 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Elena//
26.05.2023 15:59
К цифрам рейтинга сегодня спокойно отношусь. Морепродукты в супе на
ужин, знай бы я полный состав, повысили бы его. Самой
лень делать...
Можно начинать наблюдать за распускающимися розами и за тлей, пытающейся их обживать.
Можно начинать наблюдать за распускающимися розами и за тлей, пытающейся их обживать.
Учет выпитой воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1080 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный // [Из Села Удоево] |
102
|
86.7 | 18.4 | 0 | 3.4 |
| Хлебцы гречневые [Щедрые] |
13.38
|
49.5 | 1.9 | 0.5 | 9.4 |
| Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан] |
23.39
|
53.8 | 2.8 | 4.2 | 1.2 |
| Йогурт греческий 2% // [TEOS] |
48
|
32.1 | 3.8 | 1 | 2 |
| Моя свежая облепиха с сахаром |
36
|
48.5 | 0.4 | 1.6 | 7.7 |
| Инжир сушеный |
31.85
|
81.9 | 1 | 0.3 | 18.4 |
| Миндаль |
10.47
|
63.8 | 1.9 | 5.6 | 1.4 |
| Кунжут |
10.31
|
58.3 | 2 | 5 | 1.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
10.48
|
70.5 | 1.4 | 7.2 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16.06
|
37.3 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Мой кофе эспрессо со сливками// |
1
|
32 | 0.4 | 2.6 | 1.8 |
| Итого | 398 | 643 | 35 | 30 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной// |
105
|
23.5 | 1.4 | 0.1 | 4.2 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
18
|
39.6 | 0.1 | 3.6 | 1.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
69
|
102.8 | 4.1 | 1.2 | 18.1 |
| А-ля гуляш// |
146
|
139.9 | 12.7 | 8 | 3.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34.72
|
80.6 | 1.8 | 0.1 | 17.7 |
| Итого | 372 | 386 | 20 | 13 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Том Ям с Кокосовым Молоком [Yami Yami] |
370
|
266.2 | 14.7 | 13 | 19.5 |
| Йогурт мой из 0,5% молока// |
170
|
35.7 | 2 | 0.5 | 4.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Клубничный пломбир- протеин |
20
|
74 | 14.4 | 0.5 | 2.8 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 667 | 453 | 33 | 16 | 36 |
| Итого за день | 2518 | 1483 | 89 | 59 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena//
26.05.2023 08:44
Из-за опасения, что МЗР завышает энергозатраты на тренировку,
сравнила с результатом своей тренировки на эллипсоиде.
Время тренировки 30 минут.
МЗР:
эллипсоид (медленно) - 197 ккал
Кеттлер:
7 уровень из 10 на скорости 5-6 км/час - 247 ккал
Время тренировки 30 минут.
МЗР:
эллипсоид (медленно) - 197 ккал
Кеттлер:
7 уровень из 10 на скорости 5-6 км/час - 247 ккал
1
16
Elena//
24.05.2023 20:49
Эта разница в 800 несчастных грамм все же выбила меня из
равновесия. Казалось бы, понимаю, что разные весы могут показывать
разный вес, раньше уже сталкивалась с этим.
Но психологически восприняла это как прибавку.
У меня такой устойчивый спад веса шел, колебания отдельные не напрягали. А тут как щелчок по носу. И мысль в голове - это ж до какого объема "доброты" была сама собой раскормлена?
Никакого рациона не подбирала сегодня, что было - то и поела. Правда, записала все добросовестно (втянулась почти за месяц обитания на МЗР)
Обед пропустила, какой обед, если с утра ездила за весами и позавтракать пришлось только в первом часу дня.
Но на удивление, безо всякого подбора жирные кислоты кроме одной бодро зеленеют.
Ну ничего, будет новый день, будет новая песня)
Но психологически восприняла это как прибавку.
У меня такой устойчивый спад веса шел, колебания отдельные не напрягали. А тут как щелчок по носу. И мысль в голове - это ж до какого объема "доброты" была сама собой раскормлена?
Никакого рациона не подбирала сегодня, что было - то и поела. Правда, записала все добросовестно (втянулась почти за месяц обитания на МЗР)
Обед пропустила, какой обед, если с утра ездила за весами и позавтракать пришлось только в первом часу дня.
Но на удивление, безо всякого подбора жирные кислоты кроме одной бодро зеленеют.
Ну ничего, будет новый день, будет новая песня)
Учет выпитой воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1360 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с кукурузными и овсяными отрубями с добавлением геркулеса// |
56
|
125.7 | 8.3 | 7.3 | 6.9 |
| Инжир сушеный |
40.37
|
103.8 | 1.3 | 0.3 | 23.4 |
| Мой кофе эспрессо со сливками// |
1
|
32 | 0.4 | 2.6 | 1.8 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
50
|
22.5 | 5 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 238 | 283 | 14 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заготовка салата- яйца, огурец, зеленый лук |
200
|
244.8 | 19.4 | 17.2 | 3.4 |
| Котлеты (говядина+свинина+куриная грудка) |
125
|
259.6 | 20.8 | 17.1 | 5.5 |
| Майонез Легкий [Кальве] |
29
|
63.8 | 0.1 | 5.8 | 2.3 |
| Йогурт мой из 0,5% молока// |
174
|
36.5 | 2.1 | 0.5 | 4.9 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Клубничный пломбир- протеин |
15
|
55.5 | 10.8 | 0.4 | 2.1 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 809 | 819 | 56 | 43 | 45 |
| Итого за день | 2407 | 1103 | 71 | 54 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
