Блог Ирина€ $

Ирина€ $

07.12.2013 00:35

Дневник питания и тренировок за 06.12.2013

Из физ.активности - пешая прогулка в течение получаса. Совсем не было времени на нормальную прогулку, да и погода не очень этому способствует. Прикреплен дневник питания

Ирина€ $

24.11.2013 01:51

Дневник питания и тренировок за 23.11.2013

Из физической активности -пешая прогулка в течение 2х часов. Прикреплен дневник питания

Ирина€ $

11.11.2013 20:37

Дневник питания и тренировок за 11.11.2013

У меня сегодня разгрузочный день. Удалось продержаться без сладостей и плюшек. Ура!
Из физ.активности - пешая прогулка в течение 1 часа. Прикреплен дневник питания

Ирина€ $

20.10.2013 00:40

Рецепт Рубленые куриные котлетки-оладушки с сыром и зеленью

Калорийность - 165.3 кКал; белки - 18 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 5 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	1000 г
Сыр российский	100 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	88 г
Яйцо куриное	90 г
Майонез «Провансаль»	45 г
Кефир 3,2% жирности	54 г
Лук репчатый	76 г
Чеснок, сырой	12 г
Крахмал картофельный	75 г
Приправа для птицы	2 г
Соль столовая	2 г
Масло подсолнечное	30 г
Петрушка	5 г
Укроп	5 г
Кориандр	5 г
Лук зеленый (перо)	10 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.3 кКал	9.82%
	Белки	18 г	23.68%
	Жиры	8.1 г	14.46%
	Углеводы	5 г	2.28%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	67 г	2.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10.5%

b-car

1.2%

В1

3.9%

6.8%

Холин

16%

13.6%

17.8%

2.1%

B12

18.5%

3.2%

2.9%

13%

15.1%

вит.К

36.9%

Калий

9.1%

7.9%

15%

13%

21.7%

2.7%

7.3%

3.6%

83.8%

0.9%

6.7%

2.2%

12.1%

14.5%

Ирина€ $

19.10.2013 22:39

Дневник питания и тренировок за 19.10.2013

К ужину (после прогулки по свежему воздуху) почувствовала голод. Потянуло на сладенькое . Не удержалась и накосячила. Ну так захотелось....!!!
Нужно было перед прогулкой съесть фруктовый салат с творогом, а я этого не сделала, а только выпила воды.
Из физ.активности - пешая прогулка в течение 120 минут. Прикреплен дневник питания

Ирина€ $

18.04.2013 23:44

Дневник питания и тренировок за 18.04.2013

Чувства голода нет, чувствую себя вполне комфортно. На сладенькое и плюшки не тянет. Настроение нормальное. Прикреплен дневник питания

Ирина€ $

17.04.2013 22:29

КУРИНЫЕ ФРИКАДЕЛЬКИ.

Это очень сытное блюдо.
350-400 г куриного мяса, 1 стакан нарубленного репчатого лука, 2 стакана нарезанных черешков сельдерея (толстые стебли нарезать кусочками), полстакана вареной фасоли, можно консервированной, черный перец, соль, другие специи по вкусу.
Если хотите получить изысканный, слегка восточный вкус, непременно добавьте 1 чайную ложку корицы. Корицу желательно взять без сахара, но, если не найдете, ничего страшного не случится, если положите с сахаром. Все вместе хорошенько размельчить и вымесить. Скатать фрикадельки. Почему-то каждый раз, когда я готовлю это блюдо, у меня получается 32 штуки. Дальше – на противень их или в духовку, предварительно нагретую до 375 градусов, либо под гриль.
Время приготовления – около 15 минут. Подавать в горячем виде с Вашим любимым соусом и... Вы уже догадываетесь, с чем? Правильно, с овощами, но лучше всего с какими-нибудь легкими типа салата, огурца, помидорчика.

Ирина€ $

17.04.2013 21:44

Дневник питания и тренировок за 17.04.2013

Чувства голода нет, чувствую себя вполне комфортно. На сладенькое и плюшки не тянет (стараюсь не нарушать). Настроение нормальное.
Из физ.активности - только поездка в супер. Прикреплен дневник питания

Ирина€ $

17.04.2013 21:40

Дневник питания и тренировок за 16.04.2013

Чувства голода нет, чувствую себя вполне комфортно. На сладенькое и плюшки не тянет. Настроение нормальное.
Из физ.активности - пешая прогулка в течение 100 минут. Прикреплен дневник питания

Ирина€ $

07.04.2013 18:17

Рецепт Бефстроганов из кальмара

Калорийность - 150.5 кКал; белки - 14.3 г; жиры - 8.3 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.

Ингредиенты

Кальмар (мясо) (Жарка)	750 г
Лук репчатый	187 г
Масло подсолнечное	51 г
Пшеничная мука, высшего сорта	14 г
Сметана 10,0% жирности	100 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	150.5 кКал	8.94%
	Белки	14.3 г	18.82%
	Жиры	8.3 г	14.82%
	Углеводы	4.6 г	2.1%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	71 г	3.12%