Стресс ведет к ожирению, а ожирение, в свою очередь, увеличивает стресс. В этом смысле приобретает особый интерес разговор о продуктах, содержащих «гормоны хорошего настроения» - так называемые опиаты и эндорфины. Список продуктов, подходящих под цель сбрасывания лишнего веса, и одновременно поднимающих настроение и жизненный тонус, внушает оптимизм.
> Множество овощей и фруктов, содержащих опиат цитофин, но особенно - салат, шпинат, капуста, острый перец (паприка), клубника;
> Бананы. В их состав входит серотонин. Тот самый серотонин, гормон удовольствия, который образуется в организме при употреблении шоколада. Бананы считаются хотя бы «умеренно полнящим» продуктом, в отличие от шоколада, который обладает крайне невыгодным свойством – трудно во-время остановиться, не говоря уж о различном составе углеводов банана и шоколада. В шоколаде содержится еще андамин. Этому веществу приписывают такое же наркотическое действие, как гашишу.
> Молоко, содержащее морфиноподобное вещество казоморфин.
И не потому ли с первых же дней диеты, включающей много овощей, фруктов и молочных продуктов, человек испытывает энтузиазм, что в организме теперь, наконец, в избытке гормонов радости?

Чувства голода нет, чувствую себя вполне комфортно. На сладенькое и плюшки тянет, но держусь. Настроение бодрое.
Из физ.активности - пешая прогулка в течение 120 минут . Прикреплен дневник питания

Ну вот опять не удержалась от сладенького и нажралась конфет и пряников.
Из физ.активности - пешая прогулка   в течение получаса. Прикреплен дневник питания

На сладкое так и тянет.  Из физ.активности - пешая прогулка   в течение  часа. Прикреплен дневник питания

Из физ.активности
- пешая прогулка   в течение 1,5 часа. Прикреплен дневник питания

Из физ.активности -
пешая прогулка   в течение  1 часа. На сладенькое тянет. Срываюсь. Прикреплен дневник питания

Творог вечером действительно не стоит, можно получить прибавку веса.
Льняное масло натощак не имеет смысла (проходит транзитом), полезные в-ва не усваиваются (нечем расщепить и заэмульгировать). ГИ  круп и бобовых снижает.
Если кого трясет через час после еды - гипогликемия - снижать ГИ творогом, кефиром, но не йогуртом.
Кашу отправлять в организм после салата из морковки с ЛМ.
Трясти может и в результате активизации всех обменных процессов (перевозбуждение), особенно если раньше не завтракали. Прикреплен дневник питания

Творог - скажем творогу да,
если стоит выбор, что купить - кефир или творог, предпочтение однозначно надо отдавать творогу! В нем не такое большое содержание воды, поэтому вред желудочному соку наносится минимальным. А мы что делаем на дд? правильно, помогаем поджелудке работать на 100%, а не калечим ее (это всего лишь одна из причин, почему творог выигрывает перед кефиром).
К тому же его можно кушать вприкуску с фруктами, это же так вкусно!
А также его можно с кашами или даже с салатом.
Но творог должен быть 0%. 1% - на крайняк, но не приветствуется. О большей жирности - просто забыть. Прикреплен дневник питания