Блог Инна -32

Инна -32

18.05.2023 23:06

Дневник питания за 18.05.2023

Утренний вес 91.3, не смотря на моё нытьё вес потихоньку падает. Сегодня я нагуляла 4 км, истратила ни них 200кк, нарисовала много много зеленых полосочек в дневнике, маловато белка, эх, променяла его на Царство Нептуна... не смогла отказаться, сестра подарила коробку конфет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	120	184.8	12.7	14	0.8
Цветная капуста	110	33	2.8	0.3	4.6
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
молоко домашнее	20	14	0	0	0
Хлебцы Питерские [Алан]	10	35.4	1	0.2	7.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	43	41.6	9	0.5	0.2
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	5	44.2	0	5	0
Итого	748	409	34	20	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Жарка)	110	75.2	15.8	1.3	0
Кабачки жареные по 1-238	185	162.8	2	10.9	13.9
Голубцы	110	121	6.6	6.1	9.9
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	535	533	29	33	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	150	132	1.7	8.9	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Царство Нептуна [Славянка]	10	56.1	0.7	3.8	5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	400	254	3	18	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	370	151.7	3	1.5	27.8
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	415	388	7	20	40
Итого за день	2098	1586	74	93	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Инна -32

17.05.2023 22:24

Дневник питания за 17.05.2023

Утренний вес 91.9 Сегодня ровно 2 месяца, как я считаю КБЖУ, ушло 7.2 кг Мои наблюдения в течение некоторого времени показали, что при рекомендуемых калориях 1640 мой организм не собирается худеть. Я получаю отвесы только при 1200-1300 кк. Гулять не вытянешь, хотя бы есть агрофитнес... Начинается сезон клубники и зелени, чему очень рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	90	138.6	9.5	10.5	0.6
молоко домашнее	30	21	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	3	26.5	0	3	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	7	29.2	0.5	0.7	5.2
Шоколад без сахара	5	28.3	0.4	2.4	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Итого	710	364	23	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная	100	225.1	17.8	13.4	8.5
картофель молодой	200	185.4	4	4.6	31.8
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	200	24	1	0.6	2.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15	9	1.6	0	0.7
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Хлебцы Питерские [Алан]	20	70.8	2	0.4	15.6
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	1017	740	29	21	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	50	55	3	2.8	4.5
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	5	20.9	0.4	0.5	3.7
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.25	0.5	0	0	0.1
Омега 3-6-9 [Fitness Formula]	1	13	0	1.2	1
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	36	34.9	7.6	0.5	0.1
Скумбрия атлантическая (Варка)	27	45	4.2	3.1	0
Итого	679	328	18	10	37
Итого за день	2406	1433	71	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Инна -32

17.05.2023 07:08

Дневник питания за 16.05.2023

Рацион стыдно показывать, в основном красные полосочки... совершенно некогда питаться избранно, целый день занималась уборкой придомовой территории, за зиму скопилось много хлама, завтра будет пионерский костер... потом пойду по магазинам и начну дружить с МНЖК и ПНЖК...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Колбаса сырокопченая, столичная	5	24.4	1.2	2.2	0
Яйцо куриное, омлет	90	138.6	9.5	10.5	0.6
молоко домашнее	20	14	0	0	0
Голубцы	100	110	6	5.5	9
Хлебцы Dr. Korner	10	28	1.2	0.3	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фиш Мусс Лосось+Творожный Сыр [Санта Бремор]	10	42.6	0.6	4.4	0.1
Итого	650	414	22	27	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Царство Нептуна [Славянка]	15	84.2	1.1	5.6	7.5
Чоко Пай с Малиной [Orion]	14	61.6	0.7	2.7	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	279	150	2	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Голубцы	100	110	6	5.5	9
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Омега 3-6-9 [Fitness Formula]	1	13	0	1.2	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.25	0.5	0	0	0.1
Итого	638	451	44	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	100	110	6	5.5	9
Хлебцы Питерские [Алан]	10	35.4	1	0.2	7.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	105	94.5	4.2	1.6	15
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Фиш Мусс Лосось+Творожный Сыр [Санта Бремор]	15	63.9	0.9	6.7	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	465	487	16	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	19	62	1	4	5
Итого за день	2051	1566	86	72	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Инна -32

15.05.2023 22:33

Дневник питания за 15.05.2023

Немного перебрала калорий.но вот чувствую, что мало мне было, день что ль такой или продукты не слишком хороши...без грудки я голодная, без зелени тоже. Срочно варю завтра курогрудь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	60	166.2	5.5	0.7	34.1
Котлеты из куриного фарша с грибами(припущенные)	180	137.7	15.3	4.9	8.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	170	96.9	2.4	7	5.6
Печенья, шоколадные вафли	25	108.3	1.7	3.6	17.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Клубника	125	51.3	1	0.5	9.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Итого	1035	715	30	25	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый	375	146.6	9	9.4	6.4
Хлеб Ржаной [Хлебный Дом]	25	46.8	1.8	0.3	9.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	431	243	11	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюшки Лосося с/с [Бахетле]	70	147.7	16.1	9.1	0.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	20	13.8	0.5	1	0.6
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	10	36.1	0	4	0
Итого	100	197	16	14	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	145	159.5	31.9	0.9	4.8
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Крыжовник	200	90	1.4	0.4	18.2
Омега 3-6-9 [Fitness Formula]	1	13	0	1.2	1
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.25	0.7	0.1	0	0.1
Голубцы	50	55	3	2.8	4.5
Итого	558	659	43	35	35
Итого за день	2124	1816	103	89	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Инна -32

12.05.2023 21:00

Дневник питания за 12.05.2023

Утренний весь порадовал новым отвесиком в 300 гр, итого, имею 91.6. Сотворила оладьи с семенами подсолнечника, льна и яблока. Муку взяла трех сортов: Ржаную, овсяную и пшеничную. На вид невзрачные, но вкуу-усные, наверное потому, что не ела мучного долго. Сначала стала их печь в вафельнице, но они все прилипли, потом перешла на сковороду, там им понравилось и они благополучно допеклись... С оладьями калораж сразу добавился, я вроде наевшаяся, но постоянно думающая об оладушках.... и зачем мне эти страдания нужны? Подворовывала их постоянно, хотя и мимо весов не проносила, 180 гр употреблям! Переживаю, что много выделила им места в рационе. Может, не выдумывать, и печь простые овсяноблины, правильно ГалинаЯ говорит: всё простое гениально. Будем посмотреть... Сегодня опять буксуют пнжк, мнжк

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
молоко домашнее	20	14	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	25	38.5	2.6	2.9	0.2
Цветная капуста отварная по 1-210	75	16.5	1.3	0.2	2.6
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Кета соленая	40	73.6	9.7	3.8	0
Котлета куриная с капустой	60	45.8	8	0.7	1.8
Паста с крилем	10	40.3	1.9	1.6	4.6
Шоколад без сахара	5	28.3	0.4	2.4	1.1
Итого	495	263	24	11	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи с яблоками	60	68.3	2.6	1.6	11.7
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.25	0.7	0.1	0	0.1
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Итого	265	129	5	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, Кровяная	85	322.2	12.4	29.3	1.1
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Котлета куриная с капустой	70	53.5	9.4	0.8	2.1
Хлебцы Питерские [Алан]	20	70.8	2	0.4	15.6
Итого	575	518	27	31	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета куриная с капустой	160	122.2	21.4	1.9	4.8
Оладьи с яблоками	100	113.8	4.3	2.6	19.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Семя Льна [Биокор]	3	14.1	0.6	1	0.6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Итого	668	351	31	8	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Мацони [Чистая Линия]	85	47.6	2.4	2.7	3.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оладьи с яблоками	30	34.1	1.3	0.8	5.9
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Котлеты из куриного фарша с грибами(припущенные)	60	45.9	5.1	1.6	2.7
Итого	400	292	34	8	20
Итого за день	2403	1555	123	63	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Инна -32

11.05.2023 22:59

Дневник питания за 11.05.2023

Работы сегодня непочатый край, посему, некогда было днем и поесть, а вечером много кушать боюсь, спать потом плохо... Сегодня, несмотря на малый калораж отношение натрия и калия отличные, значит, будет отвес. Утренний вес сегодня 91,9

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
молоко домашнее	50	35	0	0	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Яйцо куриное, омлет	55	84.7	5.8	6.4	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	55	60.5	12.1	0.3	1.8
Итого	930	217	20	7	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	79	76.5	16.6	1	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	35	17.2	1.3	0.1	2.7
Итого	264	158	20	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста молодая	40	11	2	0	2
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)	182	160.2	0.4	0	9.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Колбаса, Кровяная	45	170.6	6.6	15.5	0.6
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.25	0.5	0	0	0.1
Омега 3-6-9 [Fitness Formula]	1	13	0	1.2	1
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Итого	463	446	11	17	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	155	170.5	34.1	0.9	5.1
Мацони [Чистая Линия]	100	56	2.8	3.2	3.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Смородина красная	150	64.5	0.9	0.3	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	625	406	41	14	22
Итого за день	2282	1228	95	40	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Инна -32

10.05.2023 21:46

Дневник питания за 10.05.2023

Сегодня как-то так... Много еды, но вся полезная, кроме отчаянного пирожка оставшегося от вчерашнего пиршества.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	110	169.4	11.6	12.8	0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
молоко домашнее	60	42	0	0	0
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1055	401	29	23	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Питерские [Алан]	20	70.8	2	0.4	15.6
Кета соленая	20	36.8	4.9	1.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Томатный сок с солью, консервированный	250	42.5	2.1	0.7	7.8
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Пирожки печеные простые, по 2-188	40	100	5.1	2.9	13.3
Итого	511	324	15	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя (Варка)	170	171.7	19.2	10.6	0
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Огурец парниковый	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Хлебцы Питерские [Алан]	20	70.8	2	0.4	15.6
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Омега 3-6-9 [Fitness Formula]	1	13	0	1.2	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.25	0.5	0	0	0.1
Борщ на курином бульоне	365	153.7	8	4.7	19.3
Мацони [Чистая Линия]	50	28	1.4	1.6	1.8
Итого	1148	557	36	19	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	135	148.5	29.7	0.8	4.5
Мацони [Чистая Линия]	50	28	1.4	1.6	1.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	198	251	33	9	7
Итого за день	2912	1536	114	63	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Инна -32

09.05.2023 21:46

Дневник питания за 09.05.2023

Нажористый день вышел.... Впервые за 2 мес не соблюла режим КБЖУ

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
молоко домашнее	50	35	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	90	138.6	9.5	10.5	0.6
молоко домашнее	70	49	0	0	0
Шпинат	35	8.1	1	0.1	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Котлеты из куриного фарша с грибами(припущенные)	60	45.9	5.1	1.6	2.7
Куриная грудка (филе)	43	48.6	10.1	0.8	0.2
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	1313	500	30	18	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
форель слабосоленая	30	54	5.3	3.6	0
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Мацони	35	22.9	1	1.3	1.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	200	191	11	5	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	200	123.2	7.6	5.8	10.8
Пюре картофельное	150	168	4.1	8.9	19.4
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный	60	141	15.6	8.2	0
Царство Нептуна [Славянка]	10	56.1	0.7	3.8	5
Котлета из свинины и курицы	30	50.1	4.6	3	1.2
Скумбрия холодного копчения	17	25.5	4	1.1	0
Грибы Маринованные Вешенки [Алые Паруса]	30	11.4	0.6	0.1	2
Конфета Курага Петровна	20	62.4	1	3	11.4
Итого	517	637	38	33	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Пирожок жареный с яйцом и зеленым луком	80	227.9	6.9	14.6	17
Куриная грудка (филе)	35	39.6	8.3	0.7	0.1
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Конфеты Вишня Владимировна [Фруктовичи]	10	48	0.3	2.6	5.9
Итого	540	390	19	18	35
Итого за день	2570	1720	99	76	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

12

Инна -32

08.05.2023 22:57

Дневник питания за 08.05.2023

На улице непогода а на в организм жор наступает. Так хочется удержать взятые высоты, но монотонный, круглосуточный дождь не даёт возможности гулять...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Котлеты из куриного фарша с грибами(припущенные)	40	30.6	3.4	1.1	1.8
Котлета куриная с капустой	50	38.2	6.7	0.6	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	550	152	18	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	25	37.8	7.2	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Мацони [Чистая Линия]	35	19.6	1	1.1	1.3
Итого	195	273	14	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный борщ на курином бульоне	400	187.6	10.4	8.4	16.8
Бульон куриный	220	79.2	5.5	2.6	7.8
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Чеснок, зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Итого	668	386	18	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Куриный [Вот Он]	385	154	30.8	3.1	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Печенье, шоколадное, сухая смесь, стандартная	30	130.2	1.2	4.5	23
Конфета суфле 'Attache' (Атташе) со вкусом десерта Брауни	30	132.6	0.9	6.9	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.25	0.5	0	0	0.1
Омега 3-6-9 [Fitness Formula]	1	13	0	1.2	1
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1288	619	36	17	78
Итого за день	2701	1431	87	46	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Инна -32

07.05.2023 19:38

Дневник питания за 07.05.2023

Утром вес еще упал на пол кило, (92.2) что уже, как то напрягает. И хочется худеть и не хочется худеть такими темпами. Скорее всего скоро зайду на плато и придётся вес удерживать. Гулять сегодня не могу себя вытянуть. Значит иду в сауну, 70 градусов самый оптимальный вариант для меня. Не люблю 90, кожа горит от них... Сауна у нас своя, милая, родная и уютная. Положу травки весенней на полку: мяты, да и просто разнотравья и вперед, к незабываемым очучениям. Очучать-это наше усе)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
молоко домашнее	50	35	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	980	393	23	21	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Форель, все виды	20	29.6	4.2	1.3	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом	13	46.9	0	5.2	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Котлета куриная с капустой	60	45.8	8	0.7	1.8
Котлеты из куриного фарша с грибами(припущенные)	50	38.3	4.3	1.4	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	443	424	26	10	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый из птицы	400	162.8	22.4	3.6	10.4
Котлета куриная с капустой	50	38.2	6.7	0.6	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Грудка Вареная [Наша Ряба]	55	75.4	16.4	1	0.3
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Омега 3-6-9 [Fitness Formula]	1	13	0	1.2	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.25	0.5	0	0	0.1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Итого	602	598	51	30	31
Итого за день	2025	1416	101	61	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5