2-ой день 2-ой недели эксперимента:
спорт: 2033ккл
еда: 1865ккл
дефицит 2044ккл.
Первый раз у меня получилось сколько-нибудь значительно покататься на роликах, только вот оценить расход сложно. Если ввести в дневнике тренировок окатанные 33 минуты, то как-то многовато ккл насчитывает... да и катаюсь я пока медленно (правда может все ккл в "адреналин" уходят? шутю ). На всякий случай вместо 33 минут поставила 20.
Итак, подружка нашла супер-супер ровную дорожку, чтоб кататься на роликах. Но дорожка эта около ее дома. В итоге 10 км до нее:



Там покатались полчаса и пошли к ней пить чай. (печенька к чаю взвешана и записана - кухонные весы у нее есть). И потом поехала я дальше накручивать свои ежедневные километры:

Сегодня дорожка пролегала между полей и лугов, где паслись няшки-барашки с маленькими ягнятами. Ну до того пасторальные пейзажы! Только вот фотоаппарата с собой не было - багажные сумки были заняты роликами и защитой. Прикреплен дневник питания

Ну вот и началась вторая неделя моего эксперимента.

Подвожу итоги за первую неделю экперимента:
изменения веса: -1.0 кг
суммарный дефицит за неделю: 9510 ккл
средний дефицит в день получился: 1359ккл
При заведомо имеющемся времени у меня получилось загрузить спортом по полной 4 дня, а 3 скушал быт. Изменения веса я ожидала увидеть побольше, но во-первых вода гуляет, а во вторых так, может, и лучше.

Теперь понедельник второй недели:
спорт 1896ккл
еда 2171ккл
дефицит 1602ккл
Хотя дефицит позволял и больше с'есть, но в кои веки было ощущение того, что я об'елась. Кроме того я питалась весь день, записывая все на листик, а в компьютер внесла все только вечером. Поютому хотя я и старалась углеводу доесть до нормы, но все же они у меня вышли не зелеными, но хоть оранжевыми. Прикреплен дневник питания

ох, суббота - день тяжелый. Жду понедельника, чтоб снова крутить педали Прикреплен дневник питания

Эксперимент день-5.
Практически внужденный выходной получился...
спорт 518 ккл
еда 1867 ккл
дефицит 526 ккл
Вот и врезались-таки будни в мой эксперимент. Даже при кажущемся наличии кучи свободного времени все же бывают дни, когда сложно дотаточно времени выделить для поддержания темпа эксперимента. В итоге только во второй половине дня было немного времени и накатала я всего только 12.23км, да и то за счет того, что все-все передвижения "по делам" перенесла на велик, даже те, которые обычно на машине совершаю.
Питание в пределах коридора. Даже углеводы дотянула до зелененького цвета.
Теперь мне надо еще субботу и воскресенье пережить..... Прикреплен дневник питания

Эксперимент - день 4.

Физическая нагрузка 2783ккл
Питание 2160ккл
Дефицит 2500ккл
 
Знаю, малость перебор со спортом получился (готова к помидорам), но очень уж хотелось доехать на велике до соседнего городка, в котором я вобще никак ни разу не была. Погода была замечательная - не холодно, но и не жарко - порядка 19-ти градусов. Ветер был достаточно слабый, чтоб ехать было приятно в любом направлении. Крем от загара не был забыт Красота, одним словом. И раз уж поехала в ту сторону жалко было не доехать какие-то 10 км... правда потом еще и обратно 10, да на петляния еще немного добавилось... вот в сумме и получилось аж 67км. Сама от себя не ожидала Но очень приятно ощущать, что, оказывается, могу!.. D Только некоторая часть тела устала сидеть Да вот с утра еще стало понятно, что квадрицепсы все же болят после этого...
Прикреплен дневник питания

Эксперимент - день 3.

спорт: 1795 ккл
еда: 1852 ккл
дефицит: 1820 ккл
Как и обещала полосочка с углеводами (а так же и калорийности) зеленая

Выехать утром оказалось не так-то просто. Сначала минут 15 не могла найти телефон - а без него как растояние замерять. Все перерыла, а он, как это обычно и бывает оказался на одном из самых очевидных мест. Но это ерунда. Выехала, только от дома от'ехала чуток, еще даже до центра города недоехала, вдруг что-то начало странно звякать в моем велике... Оказалось сломалась спица. Скажу сразу, велик у меня неплохой и гробить колесо жалко. Поэтому первым делом позвонила мужу - он меня уверил, что если по ухабам ездить не буду, то без одной спицы ничего страшного не случится. Теперь встал вопрос как эту спицу вытащить - она ведь мешает передвижению... Пропарилась минут 15, наверное - почти вытащила, но последние пару сантиметров не гнутся и ни в какую не пролазиют. Занималась я этим рядом со светофором, поэтому когда я поняла, что самой мне не справиться, привлекла к этому делу остановившегося на этом светофоре мужика. Он ковырялся минут 5 и в конце концов вытащил эту спицу.
Дальше судьба смирилась и перестала ставить мне палки в колеса
Маршрут этот раз получился гораздо приятнее, чем во вторник. Правда ветер, хоть и послабее был, но все еще очень даже ощутимый. Дорожка пролегала среди "мини-заповедника" для птиц - с водоемами, озерцами-болотами, травками, цветочками - красота Надо будет туда с семьей погулять с фотоаппаратом и большим об'ективом выбраться - погулять и приц пофотать.
Во такая вот прогулка получилась:

Я здесь замазала калории, чтоб они народ не смущали, потому как из этой программки я беру километраж и пересчитываю по километражу в МЗР (что получается более точно).
Весь день я усиленно ела углеводы, как и обещала. Даже до зеленой полосочки получилось добрать. Калорийность тоже аж зеленая (с учетом физ.нагрузки) получилась.
С утра случайно забыла взвеситься, но чувствую, что я неслабо отекла. Завтра обязательно взвешусь. Прикреплен дневник питания

эксперимент день 2.
спорт: -1628
питане: 1707
дефицит: 1798
На этот раз получилось поменьше спорта чем в понедельник из-за погодных условий. Был очень сильный ветер. По прогнозу ветер был "5" (7- это уже штормовое предеупреждение), но потом, задним числом посмотрела, оказалось ветер был "6". Если бы в прогнозе сразу бы было "6", я бы никуда не поехала. Обычно я бы и при 5-ти не поехала на велике, но надо же было как-то жечь ккл...
Несколько раз всерьез думала вернуться. Но потом, когда уже от'ехала подальше, решила все же доехать до того же кафе, что и в понедельник. Пока доехала, очень вымотал ветер. Ехала медленно, но порывы ветра не позволяли ехать быстрее. В кафе приехала уставшая и мокрая.
Обратный путь был повеселее - большую часть пути ветер дул в спину
Дождик за всю поездку только чуть-чуть побрызгал. Но ближе к вечеру все же задождило. И на вторую поездку да еще и под дождем меня уже не хватило...
Вот такая вот прогулка получилась:

На длительность по времени не смотрите - забыла на паузу поставить, когда в кафе сидела общалась.
На утро вот сейчас самочувствие замечательное. Прикреплен дневник питания

Итак, отчитываюсь за первый день эксперимента.
Выжимка:
Спорт: 2440ккл
Питание: 1696ккл
Дефицит: 2622ккл
Я общем-то я думала, что больше получится потратить, хотя и так не плохо.
Теперь подробнее.
Мне казалось, что у меня сейчас туууча свободного времени, а на практике оно оказалось все равно ограниченным. Чистое время спорта - это одно, но вокруг него как снежный ком по капле по капле налипает еще куча времени, которое уходит в никуда.
Когда я выпроводила своих домашних в школу и на работу, да самый минимум домашних дел сделала (на уровне уборки со стола после завттрака) уже было 9:30. Пока оделась, вывела велик - выехала уже почти в 10. Покаталась-поколесила "куда глаза глядят", но в прогулочном темпе, дабы ненароком мышцы не закислить. Сильный встречный ветер, правда все же утомил. Доехала я до какой-то деревушки и решила сделать "привал"  - выпить кофе в кафе. Там разговорилась с каким-то старичком, а это - очень полезно для языка - я не могла такой случай упустить невоспользовавшись Так что я проболтала с ним почти час, зажевав печеньку, которую нафиг не надо было, но в той кафешке оказались только печеньки и пироженные - совсем ничего больше... (!) Вывод на будущее - брать перекус с собой. Внесла печеньку как просто "печенье", но чтоб ккл совпадали. Дальше - хуже. Пока болтала со старичком, на часах "стукнуло" 12:50. А у меня на 14:00 была наначена встреча в скайпе (новый человек для голландско-русских уроков по скайпу). А до дому еще пилить и пилить было. Пришлось втопить, благо хоть ветер ослаб, да и все же большую часть обратного пути дул в спину. Успела с запасом - могла бы так и не торопиться. Но: (!) вывод на будущее - по возможности не разбивать день, стараться договариваться о встречах (и реальных и скайповых) на вечер.
Вот такаявот первая поездка получилась:

Эндомондо как всегда врет мне про высоты - не было там двухсот метров нигде, ну и, соответственно из-за этого и ккл врет. В дневник тренировок внесла как "велосипед 20км/ч" из расчета, чтоб проеханные км совпадали. За эту прогулку я накатала 38,67км.
После разговора по скайпу надо было срочно пообедать. Настругала винегрет из отваренных с вечера овощей - это заняло больше времени, чем я планировала. (!) Вывод: обед по возможности тоже с вечера готовить. Надо было дальше педали крутить. Я поехала по городу, заезжая по делам, даже не срочным, но в разных концах города. Так накатала еще 15.22 км:

Приехала - уже вечер и было пора срочно готовить ужин.
Повседневные дела отнимають все же больше времени, чем я ожидала. Я даже языками толком не успела позаниматься, а мне надо ими заниматься. Надо как-то оптимизировать время.
Но вечерм мне еще удалось подбить мужа на пешую прогулку. Хотела и ребенка тоже уговорить, но он не захотел и сказал, что вобще пошел спать :o... ну и ладно, может в следующий раз его вытащу.
Нагуляли мы только 3.6км, потому как было уже поздно и меня пугало, что я не успею выспаться, а вставать опять в 6:45.
 
Устала я за весь день, конечно очень сильно. Ноги гудели и даже мышцы почему-то икр слегка сводило (отпустило после того, как попрасила мужа их помассировать), да и квадрицепсы ощущались. Думала, что все, баста, закислила и на утро будут болет, но с утра вот вроде все нормально, не болят.
Рацион я все же слегка увеличила - примерно на 200ккл от того, что рекомендуется без спорта. Углеводы я специально не сокращала - само так вышло. А вечером на мясо пробило, хорошо, что оно очень-очень постное. Белки лишними не будут. Из добавок решила принять витамин Е в количестве 1/3 дневной нормы - а то у меня его хронически не хватает в рационе.
Из-за ограниченности во времени рейтинг рациона только лишь 89, но я решила этим не заморачиваться - и так пойдет.
Весь вчерашний день аппетит был вполне подконтрольным, но вот на утро жрать хотелось (именно физически) просто ужасно
Вот, как-то так получилось
Сегодня дальше в бой Прикреплен дневник питания

Заразили меня тут некоторые экспериментами
Решила я один и на себе поставить, тем более, что мне срочно требуется вернуть мотивацию и азарт, повысить градус так сказать...
Эксперимент навеян недавними дискуссиями на тему "7500ккл дефицита на 1 скинутый кг", точнее даже по мотивам последовавшей дискуссии о 10 часах ходьбы и т.п. и т.д.
Посмотрим, а сколько же все-таки ккл я смогу сжигать, если задамся целью?
 
Постановка вопроса:
а сколько ккл я смогу сжигать каждый день на протяжении сколько-нибудь значимого периода?
 
Исходные данные:
Я не спортсмен. Совсем. Но некоторые нагрузки все же мне по силам. Иногда у меня бывают периоды повышенной активности, которые сменяются периодами невылезания из-за компьютера. Лишнего веса много.  Проблем с суставами и т.п (т.т.т) нет. Правда есть повышенное давление - пью таблетки. Но не зашкаливает - спорт могу себе позволить. Ходить 10 часов не смогу - через 1.5-2 часа просто в кровь сбиваю ноги в любой обуви, так что ходьбу буду дозировать по самочувствию.
Самое главное: сейчас у меня есть на это время.
Итак, с понедельника (фу как это звучит... "с понедельника", но время-то свободное для эксперимента именно с понедельника будет) начинаю.
 
Методы:
С понедельника постараюсь сжигать ккл всеми способами, какими смогу - велосипед, ходьба, элиптический тренажер, ролики, все что еще в голову прийдет. Может быть даже до бассейна доберусь, если по времени будет иметь смысл - там видно будет.
По эндомондо буду замерять дистанцию (для велика, ходьбы и т.п.), а ккл учитывать по насчитанному здесь в дневнике тренировок в пересчете с данного километража. Все остальные физические нагрузки, которые не получается считать таким способом буду считать наиболее разумным методом и отдавать на ваш суд об'ективности ради.
За каждый день постараюсь подробно отчитываться.

Собираюсь оценить:
1) Среднее количество сжигаемых за счет спорта ккл в день.
2) Максимальное количество сожженных за счет спорта ккл в день.
3) Количество сожженных за счет спорта ккл за весь период.
4) Суммарный дефицит ккл за день, неделю, весь период.

Если есть предложения по внесению изменений в программу эксперимента буду рада услышать ваши мнения.
Ваши поддержка и обсуждения очень нужны!

-----------------------
Отчеты:
день 1