1390ккл (ой, что-то мало получилось... не специально)
рейтинг нутриентов 82 (мало, но раз я стараюсь больше не циклиться на этом, то пойдет)
дефицит -1377ккл (это по МЗР получилсь - подробности ниже)

Итак.  Выходные для меня всегда засада - самые сложные дни, но эти выходные, я считаю, прошли удачно.
В субботу дневник питания не заполняла, потому как ужинали в гостях и посчитать было очень уж затруднительно. Но обжорства там не было. Эти друзья у нас умеренные в смысле еды, но зато прилагают больше усилий, чтоб удивить гостей чем-нибудь эдаким (а не количеством). Так что в субботу был "морской" итальянский стол. Чего только не было, все было очень вкусно, разнообразно и интересно, но не слишком много и, думаю, по составу тоже МЗР бы порадовался.
Более того, мы решили поехать к ним на машине (потому как опаздывали уже), а обратно пойти пешком. До них км так 4 оказалось. Знаете, так здорово вечером после ужина прогуляться пешком! А заодо и последние сомнения о балансе ккл за день испарились
Таким образом, суббота удалась
Воскресенье - это как раз этот дневник.
Утром мы с мужем и ребенком вдруг решили позавтракать где-нибудь в кафе. Так что завтрак записан "на глазок", хотя цельнозерновая булка, пластики сыра и т.п. были стандартных размеров и их вес я знаю довольно точно.
После кафе мы чуток походили по городу. Потом ребенок пошел домой, а мы с мужем пошли забирать машину На графике имеется два пика скорости >7км/ч - думаю, это какой-то глюк, может под крышей где прошла (тогда сигнал отраженный и скорость может получиться не совсем адекватная). В дневник тренировок внесла ходьбу в пересчете по расстоянию. МЗР насчитал 338ккл, а по пульсометру больше - 466ккл
Вечером еще позанималась с нинтендо ви: степ, фехтование, пара упражнений на равновсие и несколько новых (новые пока не впечатлили). По пульсу получилось немножко ниже, чем я бы хотела. В дневник тренировок внесла как легкую аэробику, по времени так, чтоб совпадали ккл с показаниями пульсометра.
В целом за день получилось 201% рекомендуемой активности (мне нравится) . Мой тамагочи насчитал за день расход энергии аж на 3110ккл, а МЗР на 2671. Шагов насчиталось за день 21 844. Прикреплен дневник питания

Публикую самодисциплины ради.
Зажорчик, но 20 км велика ситуацию спасли.
Дефицит - 605 ккл
Яыки:
только голландский 1 час с реподавателем. Прикреплен дневник питания

дефицит -845ккл и это, главное Считаю это вполне нормальным дефицитом.
Дневную активность выполнила на 194%.
Занятия с нинтендо ви:
Утром занималась с нинтендо ви. Интенсивность получилась низкой из-за того, что я просматривала новые упражнения и получилось много перелистывания менюшек, частые короткие остановки, короткие подходы - пульс не успевал подниматься. Хотя степ и фехтование поделала немножко тоже - области, где пульс вылезает во вторую кардио-зону. Т.е. в целом интенсивность надо бы повыше, но насчитанные чуть больше чем за час 239ккл тоже пойдут Выставила в дневнике как легкую аэробику по времени столько, чтоб ккл совпали.
Что еще интересно - от нинтендо-игрушек болят мышцы! Болят все мышцы правой руки, плеча, в районе лопатки - нафехтовалась Чувствую, надо левой рукой тоже фехтовать... Кроме того от степа ощущаются мышцы икр, чуток голени и даже немножко попы - что меня особенно удивило, т.к. после целого сезона коньков хоть немножко почувствовать мышцы попы после кардио - это совсем неожиданно 
Из новых игрушек, которые я попробовала мне мало что понравилось - пульс от них повышается слабо. Из упражнений там понравилось одно, которое так же для равновесия классное: стоишь на одной ноге на доске, на экране показан след ноги и точка, где находится центр тяжести. Надо эту точку держать внутри следа, желательно в центре. Дальше колено второй ноги вверх, потом ногу выпремляешь назад, а противоположную руку вперед-верх. И так 6 раз не опуская ноги. Все это время пишется где находится центр масс. Потом то же самое второй ногой. В конце выводятся графики как гулял центр масс и присваиваются очки. Это упражнение мне очень понравилось - полезно для равновесия. Не сликошм простое, не слишком трудное. И будет хорошо в качестве летней подготовки к следующему сезону коньков
Велосипед:
К часу дня поехала на занятие по голландскому (короткая поездка), а на обратном пути специально понаматывала круги по окрестностям. В сумме получилось 10 км. Не много, но тоже не плохо. Выставила в дневнике тренировок в пересчете по километрам  - получилось 403кл, а пульсометр насчитал 416ккл. Супер-точность, однако
Языки:
Немецкий - 20 минут слова на сайте
Голландски - 2 часа разговорная группа,
                      30 минут слова на сайте
Отчет за две недели:
Так как конец календарного месяца, привожу так же статистику за месяц. Хотя мой "тамогочи" со мной только 15 дней - т.е. ровно пол месяца. На графике: колонки - дневная активность в процентах. Радует, что она почти всегда заметно выше 100%-ов. Средняя дневная активность в день насчиталась 143%.
Оранжевая линия - расход ккл по дням - этот график тоже радует глаз. Средний дневной расход ккл аж 2858ккл - страшная цифра, но если учесть, что в последнее время я ем примерно на 2000 в среднем (ну может чуть меньше), то вполне адекватный дефицит получается >800ккл в день. Чуть позже, когда раскатаюсь, погода нормализуется и время появится - буду более длинные дистанции на велике ездить и гнать дефицит на сколько получится. Но это чуть позже.
Лучший день по потраченным ккл был 29-03 - расход за сутки составил 3485ккл :o .
Лучший день по шагометру 21-03 - насчитано 23808 шагов, примерно 15.6 км. (ого! сама в шоке) Прикреплен дневник питания

1505 ккл, рейтинг 90% (с печенью)
Тут такая ерунда получилась... я оказывается вчера не на то число все в днвник внесла и дневник опубликов ведь это не так и важно если последовательность двух последовательных дней непоследовательна

Теперь об активностях.
Две коротких (10 и 20 минут) "транспортных" поездки на велике, которые в дневник не вношу, но график пульса одной из них, короткой, вам покажу.  Первые две минуты не всчет - это я велик выводила из гаража. А вот дальше я втопила - опаздывала на встречу. Почти 20км/ч местами при очень насыщенном городском трафике (где, к тому же велосипедов больше чем машин)  - это я очень торопилась

Ближе к вечеру я решила продолжить тестирование с пульсометром спортивных игр на nintendo wii. Фехтование зацепило меня больше чем на час Остановиться смогла только потому, что скоро должен был прийти голодный муж, а ужин надо было еще приготовить. Из анализа графика с пульсом следует, что такое фехтование получается даже чуток интенсивнее хорошей ходьбы! И я реально утомилась фехтовать, но остановиться не могла
Позже вечером еще начала заниматься на nintendo wii степом, но через 20 минут моих занятий ребенок не выдержал и отобрал Пришлось уступить
Стала задумываться о том, что для степа платформу можно и повыше... на будущее. Пока и так нормально, но ведь классическая платформа для степа, наверное, должна быть выше... тогда и нагрузка увеличится...

Теперь остальное.
Немецкий:
Возобновила занятия немецким. Точнее еще вчера возобновила, но просто забыла написать. Сегодня занималась 30 минут. Напомню, немецкий у меня по остаточному принципу - сколько времени и сил уж от остального всего осталось, главное, чтоб каждый (ну или почти каждый) день, даже если это несколько минут получится. Так что 30 минут - это вполне неплохо.
Голландский:
40 минут - слова и их правописание на сайте.
1 час - занятия с носителем. Один студент выявил желание учить русский, так что это еще один урок в обе стороны: 1 час русский для него, потом 1 час голландский для меня. Не знаю пока насколько он серьезно намерен русский учить, надолго ли это - посмотрим. Так же пока не поняла насколько полезен он мне в смысле голландского - первый урок не показателен, но я ожидала бОльшей эффективности. Прикреплен дневник питания

Велосипед + nitendo wii замер пульса.
Можно считать это, наверное, открытием велосезона. Я, правда, почти все время использовала велосипед как бытовой транспорт на маленькие расстояния. Но сегодня первый раз поехала специально расстояние побольше. Погода все еще оставляет желать лучшего. По прогнозу обещали весь день дождик, но, посмотрев в окно я решила, что пока не льет, поеду. И правильно сделала, что не испугалась - я так и не намокла, так, пару капель упало.
Ездить на существенные дистанции я отвыкла. Скорость низкая, расстояние совсем не такое как были прошлой весной, всего лишь 18км... Но лиха беда начало Раскатаюсь по-маленьку.
Зато очень обрадовало, что стопа на велике не болит, только при старте и остановке чуток, но при кручении педалей не ощущается.
Вечером еще добралась наконец до nitendo wii. Как обещала, провела измерение пульса с целью определить уровень нагрузки (да и вобще, нагрузка ли это)
Тестировала nitendo wii fit+ с доской. Конкретно протестировала только степ - зацепило на пол часа и
ничего больше не успела.
Вывод: получилась нагрузка сравнимая с ходьбой. На графике: после 20-ой минуты переключилась на продвинутый уровень и это видно по пульсу. Планирую протестировать позже и другие активные "игры".
Ну и несколько фоток для вас Прикреплен дневник питания

А выходных у нас было аж 4 дня - 25.03-28.03. Даже обычных два выходных - это уже засада, а тут целых 4...
Но, я считаю, на этих выходных я была молодец!
Дневники я не опубликовала за эти дни, но все записывала и вносила. Решила, что достаточно будет одного общего отчета за выходные.
Питание. Ккл были в пределах нормы, хотя можно было и поменьше.
Зато каждый день специально ходила. Сколько получалось.
Соответственно дням: 59 минут, 1ч32мин, 34мин, 1ч. Графики прилагаются.
 В пятницу ребенок на половине "ходьбы" сказал, что надоело и пошел домой, а мы с мужем походили еще немного. В субботу была хорошая погода и мы все вместе поехали гулять за город в парк. Скорость, правда могла бы быть и повыше, но зато все вместе замечательно погуляли. В воскресенье гуляли опять все вместе, уже вечером по темноте, получилось душевно, но не много. В понедельник ребенок идти гулять отказался - надоело, так что мы погуляли вдвоем с мужем.
Засада в том, что у меня болит стопа ноги. Давно уже болит. Я думала постепенно пройдет, но что-то в последнее время болит сильнее. Отказываться от ходьбы я не хочу - хожу сколько могу и со скоростью, какой уж получается. Без ходьбы у меня получается очень уж мало дневний активности. Вот в воскресенье, например, даже погуляв полчаса, норму дневний активности не добрала...В остальные дни, правда, норму немножко превышала. В общем, не знаю как дальше нога будет позволять ходить, уже думаю а не сходить ли к врачу.. Посмотрим.

1832 ккл, рейтинг нутриентов 92% (записано пост фактум, без предварительного планирования)
День был странный... вроде бы не сильно занятый, но начался он очень лениво. Спасибо Ольга Митина  и Joy Toy , после разговора про графики от "тамагочи", я таки мотивировалась и поехала опробовать мои часы и датчик на велике. Графики я уже показывала в комментах дневника предыдущего дня, но покажу и здесь - во-первых они к этому дню относятся, а во-вторых... ну классные они, красивые очень
Каталась я не в стиле "спорт", а в стиле "транспорт". Т.е. неторошясь, по городу со всеми его препятствиями типа светофоров, движения, пешеходов и т.п. Ездила по делам, заехала в пару-тройку магазинов. Кгда слезала с велика и шла в магазин, запись пульса ставила на паузу, так что провалыскорости на графике - это только светофоры и т.п. Очень понравилось так ездить с датчиком. Очень понравились графики - информативные. Красненькая кривая - пульс, синенькая - скорость, серенькая - высота. Да, у меня есть ощущение, что gps на часах лучше работает, чем на моем дешевеньком мобильнике. Пульсометр насчитал 481ккл за поездку (наверное, спасибо ветру :хихикаю
Часы насчитали 189% от рекомендованой повседневной активности. Вот только как-то непонятно как они шаги насчитывали... что-то многова-то получилось 15 074 Мне кажется, они в то время, пока я ехала на велике, тоже что-то насчитывали - я не засекала сколько шагов было до поездки и после, но в сумме за день вроде неоткуда было набраться такому количеству шагов...
Со сном было тоже на удивление хорошо - вот что значит у ребенка не было 1-ого урока
Теперь о другом...
Хочу возобновить занятия языками. Точнее, голландским-то я и не прекращала заниматься, делаю это регулярно и немало, но давно не учила, например, слова - хочу возобновить ежедневное заучивание слов, хотябы минут по 15 в день. Если будет получаться больше - хорошо, нет - хотябы 15 минут надо.
Крометого хочу взять за правило ежедневни прочитывать по-голландски хоть немножко из художественной литературы (чтение новостей, газет, информажионных писем из шкомы и т.п. здесь не всчет - такое чтиво и так имеется регулярно).
Еще хочу возобновить занятия английским (забываю его, из-за активных занятий голландским) и немецким (в нем я и так совсем мало продвинулась, так еще и забросила). Немецкий по остаточному принципу - он не особо нужен просто хочется (собственно поэтому он у меня и двигается ну ооооочень медленно.. но я не тороплюсь)
К чему я это все пишу: буду здесь об этих занятиях опять отчитываться. Раньше, когда отчитывалась, это очень хорошо мотивировало меня.
Конкретно в этом дневнике отчитываюсь пока только за 36 минут заучивания голландских слов.
Вот Прикреплен дневник питания

1626ккл, рейтинг нутриентов всего лишь 84%, что в моем понимании очень низкий. Но день был оченьнасыщенный, было просто банально некогда думать о еде, и, знаете, мне это на самом деле понравилось...
Теперь про "тамагочи"
Утром сделала тест, который предлагался в часах - замер пульса в покое. Было написано лечь и расслабиться. Минут, наверное, 5 "тамагочи" замерял пульс, после чего выдал циферку "28" и оценку "fair". Это меня сильно удивило, потому как я ожидала оценки "very low" или хотябы "low".
(для того, чтоб было понятно, вся шкала оценок такая: "very low", "low", "fair", "moderate","good", "very good", "elite" Т.е., мне ясень пень есть куда стремиться, но все же оценка получилась значительно выше, чем я ожидала. В инструкции сказано повторить через 6 недель. Думаю, я уду повторять гораздо чаще
Дневная активность получилась ого-го!
Аж 23 808 шагов! Весь день в сумме потянул на 226% рекомендуемой активности
На круговой диаграмме хорошо виден весь мой день . В районе 11 часов я занималась на эллиптическом тренажере, потом к 12-ти шла быстрым шагом в центр. Там я обещала позаниматься с одним беженцем математикой. Вот тут-то и появился желтый треугольник - это мне часы напоминали, что пора двигаться, мол, сижу слишком долго (хотя занимались-то часа полтора максимум)... В тот момент пришлось призыв к движению проигнорировать. Потом опять темная полосочка - быстро топала домой. В 14:00 ко мне пришел старичок - заниматься со мной голландским - это большой, больше двух часов светлый кусок. Напоминаний о движении тма не было, потому как периодически вставала - прсто поставить/налить чай. Таак, что еще... а, ну вечером надо было на школьное собрание, и муж предложил пойти пешком (ребенок всегда на велике ездит). Туда+обратно+маленький заход в магазин почти по пути получилось почти 6 км. Вот так и натопались в сумме 23808 шагов
Спала, судя по часам, я опять очень мало Пока не получается с этим справиться. Но в выходные спала больше, в воскресенье даже 8ч40мин. Надо работать над буднями.
Сердечко на круговой диаграмме - это был подключен датчик пульса - это я занималась на эллиптическом тренажере. Занималась я 40 минут, но в дневнике тренировок МЗР выставила намного меньше, чтоб совпадало по ккл с данными часов. Ленту датчика затянула на этот раз чуток посильнее.Все так же ничего не мешало, но зато не было пропадания пульса - это видно на графике.  Занималась я на тренажере как всегда, поставив перед собой ноут и просматривая передачи на изучаемом языке. Собственно, провал пульса на 11-12 минуте - это я переключала на другую программу. Получилось, что первую половину занятия я наращивала пульс, а во второй уже начала по-немножку снижать темп.
Привожу так же картинку с "прогрессом" за месяц. Хотя там только несколько дней заполнены.. (на сегодняшний день - 22.03 там не обращайте внимания - у меня еще только утро, поэтому он такой "низкий"
Вот как-то так Прикреплен дневник питания

1692ккл, рейтинг 89% (пост.фактум)

День был без спорта, но относительно активный, так что норму дневной активности я выполнила.
Нашагала в основном из-за того, что ребенок опять уехал на моем велике в школу и я ходила в центр пешком. Собственно, основное хождение - очень быстро чуть не опаздывая на разговорную группу голландского = темная область около часа дня. И обратно (вроде бы и не торопилась) уже и после голландского и после языкового кафе = тоже темная область уже после 5-ти. Около 21:00 быстрый поход в магазин перед закрытием. Забавно, но реально все по графику видно

Сна мало. Думаю это будет очень сложно исправить, но исправлять надо. Буду сражаться за каждые лишних 15 минут сна Утром еще до 6:00 вставала попить - тоже это видно, забавно
Да, что еще интересно, часы, видимо, насчитывают дневную норму иза совокупности данных, а не берут стандартные 10 000 шагов. У меня 100% активности получилось, когда шагов было больше 11 000. Это классно.

Теперь вот еще что... поскольку дневник этот публикую уже на следующий день, и сегодня уже я успела покататься на коньках (с пульсометром, конечно), то не могу удержаться и не показать вам графики за сегодня. Тем более, что завтра я, скорее всего буду занята и не смогу нормально обсудить их с вами.
Итак, первая боле-менее реалистичная проба пульсометра  (прошлый не считается -всего несколько минут было)
Надеюсь картинки получились лучше, чем в прошлый раз и все можно прочитать. Если что-то непонятно, спрашивайте.
Первое. Я боялась, что лента будет спадать или мешать. Вобще ничего не спадало и не мешало. О ленте просто забыла.
Второе. Я как-то больше калорий ожидала, да и МЗР больше насчитывает за полтова часа... Ну да по пульсу ведь, наверное, точнее... Правда, пока не поняла как спорт указать - потому как если указываю "outdoor" (и тогда нашла как выбрать коньки), то он ищет GPS, а его там на крытом катке почти нет... Поэтому я выставила просто "indoor". Не знаю, может ли отличаться ккл из-за того, что вид спорта не указан или это не важно какой спорт, если по пульсу считалось?
Третье. Несколько раз замечала, что ненадолго пропадал сигнал седцебиения. Почему непонятно. Может я что-то не так делала или же внешняя причина была. Мне показалось, он пропадал, если я какое-то время ехала с руками за спиной... но не уверена. На графике, думаю, это соответствует глубоким узким провалам.
Все остальное на графике выглядит логичным. Видно, что занималась с группой и легко заметить когда бежала побыстрее, а когда  были остановки, об'яснения тренера и получение задания на следующие несколько кругов - горы и долины на графике это отображают. Последние 9 минут записи - это уже сошла со льда и пульс должен был востанавливаться. Полседняя гора - это последние несколько кругов "докатывались" расслабленно - тоже заментно - пульс ниже, чем на других пиках.
Воот, как-то так получилось. Надеюсь, ничего не забыла...
Ах, да. Заинтересовала точка пульса, которая есть граница между аэробной и анаэробной зоной. Надо будет ее как-нибудь расчитать...
Очень жду ваших комментариев, очень хочется обсудить Прикреплен дневник питания

1820ккл, рейтинг 92%.
Записано по факту, без предварительного планирования.
Беспокойт регулятный недостаток омеги-3. Надо будет поработать над этим.

А теперь самое интересное. Вчера доставили мои часики. Доставили уже во второй половине дня. Все оставшееся время разбиралась, читала, игралась с ними. Пока еще много осталось неизведанным, чую надолго мне эта игрушка.
Часики такие все гладенькие, дизайн очень симпотный. Ремешок очень приятно-мягкий. Уж не знаю что за пластик они для ремешка использовали, но вот прям бархатисто-приятный.
Напомню, часики сочетают в себе две функции: спортивных часов и трекера повседневной активности. Обе меня очень интересуют. Если честно, даже не знаю какая из них больше
На руке часики были только маленький кусочек дня, так, что, раумезумеется, цель дня я не выполнила. Но зато сделала несколько упражнений с легкими гантельками, чтоб протестировать нагрудный датчик пульса.
Вот пара наиболее информативных картинок за вчерашний день:
Результат занятия с датчиком:

Правда, я там протупила и большую часть не записала - оказывается, поставила

запись на паузу, а думала, что она пишется. Заметила уже гораздо позже. Кроме того вторая половина графика - это я уже хотела посмотреть как у меня пульс востанавливается (то ли после такой легкой нагрузки там и восстанавливаться особо нечему было, то ли так фигово востанавливается, что на графике это почти не заметно :хихикаю
Должны вроде быть еще рекомендации и всякие тесты - пока до них не добралась. Будем разбираться дальше
Вторая картинка  - дневная активность.

Мне показалась на телефоне она поудобнее реализована. Но на самом деле там еще много куда можно тыкать - не все еще натыкала и не везде поняла еще какая форма визуализации для чего удобнее.
На картинке видно, что часики были наруке чуть больше четверти суток. Сон попал уже в день сегодняшний (соответственно, покажу завтра), но получается, что я сплю меньше 6-ти часов... Так и думала, что с этим у меня не фонтан (привычка ложиться поздно, во сколько бы не было нужно утром вставать...)
В общем, это только начало моего знакомства с этой замечательной игрушкой. Сейчас позавтракаю и надо будет пойти выгулять моего нового тамагочи Прикреплен дневник питания