Елена
10.04.2023 18:08
Как это приятно —
Проснуться
И встать,
И синее небо
В окне увидать,
И снова узнать,
Что повсюду — весна,
Что утро и солнце
Прекраснее сна!
Проснуться
И встать,
И синее небо
В окне увидать,
И снова узнать,
Что повсюду — весна,
Что утро и солнце
Прекраснее сна!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Гречка |
50
|
40.6 | 1.7 | 0.5 | 7.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Миндаль Сырой |
10
|
57.5 | 2.1 | 4.9 | 1 |
| Фундук Натуральный |
20
|
130 | 3 | 12.4 | 1.9 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 575 | 388 | 12 | 21 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сулугуни Европейский [Сыродел] |
40
|
120 | 8 | 9.6 | 0 |
| Итого | 40 | 120 | 8 | 9 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
70
|
93.2 | 12 | 5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 120 | 129 | 13 | 5 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темный шоколад бабаевский с кусочками грейпфрута |
20
|
104 | 1.1 | 6.2 | 10.4 |
| Семечки Тыквенные Очищенные [SPAR] |
10
|
56 | 1.6 | 4.7 | 1.7 |
| Яблоко [Магнит] |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарины [Магнит] |
30
|
16.5 | 0.2 | 0.1 | 4.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 210 | 202 | 3 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь с крабовыми палочками |
50
|
28.9 | 1.1 | 0.6 | 4.7 |
| Тунец Натуральный [Акватория] |
90
|
90.9 | 20.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 140 | 119 | 21 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Первым Делом] |
100
|
77 | 18 | 0 | 1.3 |
| Морковь |
70
|
28.7 | 0.7 | 0.2 | 4.7 |
| Итого | 170 | 105 | 18 | 0 | 6 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2755 | 1065 | 76 | 49 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
а после завтра подьем ног лежа на полу попеременно 10 раз, а
там глядишь и планочку 25 секунд 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.417 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Повторения: 155 раз
Время: 0.417 мин
Количество шагов: 2000
2
1
Елена
10.04.2023 06:18
Добрый день всём худеющим и уже похудевшим. Вчера так сильно
разболелась к вечеру голова, даже пришлось делать укол. Видимо что
то там с бурями. У меня бывает так иногда на погодные явления.
Сначала подумала, что от диеты и уже хотела основательно
подкрепиться😁, но потом взяла себя в руки и срыва не произошло. Это
радует. Всех с праздником, всем здоровья и добра.
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
10
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 80 | 209 | 4 | 10 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на рыбном бульоне |
100
|
23.1 | 1.5 | 0.4 | 3.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Крабовые палочки |
30
|
38 | 1.5 | 0.7 | 6.5 |
| Итого | 230 | 96 | 4 | 1 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком |
200
|
35.2 | 1.6 | 1 | 5.2 |
| Творожное суфле с сухофруктами |
120
|
207.5 | 16.6 | 3.8 | 26.8 |
| Итого | 320 | 242 | 18 | 4 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре гороховое с тыквой |
150
|
117.5 | 7.7 | 2 | 12.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Крабовые Палочки [Эконом Маркет] |
20
|
19.6 | 0.8 | 0.4 | 3.3 |
| Сардина Натуральная с Добавлением Масла [Улов Дня] |
40
|
95.2 | 7.6 | 7.2 | 0 |
| Итого | 300 | 263 | 17 | 9 | 21 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2430 | 811 | 44 | 25 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый день всем. Всех с праздником!!!всем здоровья, крепости духа,
силы воли. Удачных начинаний и продолжений в спортивной жизни.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
68 |
68 |
Расход калорий |
30 |
30 |
Количество шагов |
2500 |
2500 |
Время начала |
06:05 |
|
Время конца |
06:25 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
||
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.417 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Количество шагов: 7500
Да/Нет: 1
Пульс: 68
Пресс: 15
Время: 20.417 мин
Повторения: 105 раз
Елена
08.04.2023 08:03
Добрый вечер всем. Сегодня целый день пыталась разобраться с
балансом натрия и калия. К вечеру более менее сошлось. Белков
только маловато. Завтра буду добирать. Зато теперь знаю, что если
вес стоит или качели, то надо смотреть баланс натрия (соли)и калия.
Воды то пью много, а если натрия в разы больше чем калия, то и
водичка вся во мне остаётся. Может не вся, но та которой не должно
быть. Может конечно это и не так, а может и всё так. Буду дальше
наблюдать за своими туда сюда 500 граммами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное суфле с сухофруктами |
90
|
155.6 | 12.4 | 2.9 | 20.1 |
| Пирог с цельнозерновой мукой и манкой |
40
|
108.4 | 2.2 | 5.6 | 12.2 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Кешью, сырой |
15
|
83 | 2.7 | 6.6 | 4 |
| Миндаль Сырой |
10
|
57.5 | 2.1 | 4.9 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 432 | 21 | 21 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой |
150
|
162.3 | 4.2 | 6.5 | 22.2 |
| Сыр Сулугуни Европейский [Сыродел] |
25
|
75 | 5 | 6 | 0 |
| Итого | 175 | 237 | 9 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре гороховое с тыквой |
90
|
70.5 | 4.6 | 1.2 | 7.3 |
| Сардина Натуральная Атлантическая [Fish House] |
30
|
42 | 5.4 | 2.1 | 0 |
| Итого | 120 | 112 | 10 | 3 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Кешью, сырой |
20
|
110.6 | 3.6 | 8.8 | 5.4 |
| Темный шоколад бабаевский с кусочками грейпфрута |
7
|
36.4 | 0.4 | 2.2 | 3.6 |
| Итого | 227 | 217 | 6 | 11 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Первым Делом] |
100
|
77 | 18 | 0 | 1.3 |
| Чернослив без Косточки [Дикси] |
10
|
26 | 0.2 | 0 | 5.8 |
| Яблоко [Магнит] |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 210 | 150 | 18 | 0 | 16 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2587 | 1149 | 65 | 48 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проснулась утром с головной болью, видимо не доспала
маленько.Погуляли на свежем воздухе с собакой немного, сделала
плановую зарядку , попила кофейку. И головную боль как рукой сняло.
Обошлось без таблетки. Вот и думаю себе, наверное кофе помог. ☺
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
64 |
64 |
Расход калорий |
25 |
25 |
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Время начала |
06:00 |
|
Время конца |
06:20 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
10 |
10 |
Пресс |
||
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.417 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 247 ккал
Количество шагов: 4000
Повторения: 145 раз
Да/Нет: 1
Пульс: 64
Пресс: 10
Время: 20.417 мин
Елена
07.04.2023 11:27
Всем, кто нынче на диете,
Шлю я пламенный привет!
Похудеть желаю к лету,
Стать моложе на пять лет!
Так держать! Вперёд и только!
Плоским станет пусть живот!
Пусть диета будет с толком,
Не один размер уйдёт!
Всё! Замок на холодильник,
Все калории считать!
Стан пусть станет стройным, тонким!
Всем здоровья! Не хворать!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Китайская [Магнит] |
10
|
4.2 | 0 | 0 | 1.6 |
| Свити [Магнит] |
25
|
14.5 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Миндаль Сырой |
6
|
34.5 | 1.3 | 3 | 0.6 |
| Творог Обезжиренный [Первым Делом] |
70
|
53.9 | 12.6 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яблоко [Магнит] |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 381 | 145 | 15 | 4 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свити [Магнит] |
60
|
34.8 | 0.4 | 0.1 | 5.4 |
| Банан [Магнит] |
70
|
62.3 | 1.1 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 130 | 97 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на рыбном бульоне с фасолью |
100
|
39.5 | 2.5 | 1.5 | 3.8 |
| Пюре гороховое с тыквой |
90
|
70.1 | 4.5 | 1.2 | 7.2 |
| Салат с пекинской капустой, кабачком, перцем |
40
|
15.8 | 0.8 | 0.8 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
1
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Горбуша Малосоленая [Фабрика Вкуса] |
50
|
75 | 12 | 3 | 0 |
| Котлеты Кальмаровые [Глобус] |
50
|
70 | 5.5 | 2.3 | 0 |
| Итого | 339 | 281 | 25 | 9 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с цельнозерновой мукой и манкой |
50
|
135.5 | 2.8 | 7 | 15.3 |
| Кофе молотый вареный на водопроводной воде |
200
|
19.2 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Миндаль Сырой |
10
|
57.5 | 2.1 | 4.9 | 1 |
| Сыр Чечил [Боровский Сыр] |
20
|
56 | 4 | 4.4 | 0 |
| Итого | 280 | 268 | 10 | 17 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви [Дикси] |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Чернослив [Орехомания] |
20
|
51.2 | 0.4 | 0.1 | 11.9 |
| Грецкий Орех (Ядро) [Green Street] |
10
|
69 | 1.5 | 6.4 | 1.4 |
| Творог Обезжиренный [То, Что Надо!] |
100
|
67 | 12 | 0.2 | 3.3 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 480 | 301 | 15 | 7 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре гороховое с тыквой |
70
|
54.5 | 3.5 | 0.9 | 5.6 |
| Сардина с Добавлением Масла Натуральная [Мореслав] |
50
|
65 | 9.5 | 3 | 0 |
| Морковь по корейски |
50
|
41.6 | 0.7 | 2.7 | 3.4 |
| Итого | 170 | 161 | 13 | 6 | 9 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3080 | 1254 | 82 | 45 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Для чего нужна зарядка? Это вовсе не загадка. Чтобы силу развивать
. И весь день не уставать!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
76 |
76 |
Расход калорий |
50 |
50 |
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Время начала |
06:00 |
|
Время конца |
06:20 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
||
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.417 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 320 ккал
Количество шагов: 4000
Да/Нет: 1
Пульс: 76
Пресс: 15
Время: 20.417 мин
Повторения: 250 раз
1
Елена
06.04.2023 20:46
Всём доброго вечера. Сегодня приходили гости. Очень старалась
лишнего не съесть, ну и не выпить конечно. Когда начала считать
калории в дневнике за день, оказалось что не зря старалась. И те 13
дней, что училась контролировать свой аппетит не прошли даром.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Запаренная Кипятком [Домашняя Кухня] |
150
|
130.5 | 5.3 | 1.4 | 26 |
| Молоко 2,5% [Томское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Семечки Тыквенные Очищенные [Орешкофф] |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мед Липовый [Медовая Долина] |
10
|
32.8 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 546 | 233 | 8 | 5 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком |
250
|
44 | 2 | 1.3 | 6.5 |
| Пирог с цельнозерновой мукой и манкой |
50
|
135.5 | 2.8 | 7 | 15.3 |
| Творожное суфле с сухофруктами |
90
|
155.6 | 12.4 | 2.9 | 20.1 |
| Итого | 390 | 335 | 17 | 11 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре гороховый с тыквой |
50
|
39 | 2.5 | 0.7 | 4 |
| Салат с пекинской капустой, кабачком, перцем |
60
|
23.6 | 1.1 | 1.2 | 2.2 |
| Кальмаровые Палочки [Vici] |
40
|
83.6 | 4.9 | 3.2 | 8.8 |
| Итого | 150 | 146 | 8 | 5 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон] |
90
|
103.5 | 19.8 | 2.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 190 | 116 | 20 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Сулугуни 45% [Сыр Стародубский] |
60
|
202.2 | 15.6 | 15.6 | 0 |
| Яблоко Гренни Смит |
50
|
29 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Груша Лесная Красавица [Магнит] |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Свити [Магнит] |
30
|
17.4 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Сок Гранатовый [Наш Сок] |
150
|
64.5 | 0.2 | 0 | 15.9 |
| Вино Красное Сухое [Кубань-Вино] |
150
|
2.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 470 | 329 | 16 | 15 | 27 |
| Итого за день | 1746 | 1160 | 71 | 40 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
"Спорт лекарство-от плохого настроения и депрессий ". Заметила,
начала понемногу делать упражнения и настроение улучшилось.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
86 |
86 |
Расход калорий |
50 |
50 |
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Время начала |
06:00 |
|
Время конца |
06:20 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
||
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.417 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Количество шагов: 4000
Да/Нет: 1
Пульс: 86
Пресс: 15
Время: 20.417 мин
Повторения: 130 раз
Елена
05.04.2023 08:04
Начала с подсчёта калорий, следующий этап подсчёт БЖУ,этап номер 3
выравнивание баланса натрия и калия. Вся запуталась в этих натриях
и калиях. Решила, буду просто считать калории.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок] |
115
|
90.9 | 21 | 0.1 | 1.5 |
| Мандарин [Магнит] |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Яблоко [Магнит] |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Сметана 10,6% жирности |
15
|
20.4 | 0.5 | 1.6 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мед Натуральный Цветочный [Clever] |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 755 | 178 | 22 | 2 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток из клюквы и яблок с мятой и сельдереем |
300
|
62.7 | 3.6 | 0.3 | 10.5 |
| Салат с пекинской капустой, кабачком, перцем |
100
|
39.4 | 1.9 | 2 | 3.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Итого | 425 | 188 | 12 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на рыбном бульоне с фасолью |
190
|
75.1 | 4.8 | 2.9 | 7.2 |
| Огурцы маринованные с укропом |
70
|
8.4 | 0.4 | 0.2 | 1 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Тунец (Варка) |
90
|
118.4 | 20.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 380 | 206 | 26 | 7 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с цельнозерновой мукой и манкой |
50
|
135.5 | 2.8 | 7 | 15.3 |
| Напиток из клюквы и яблок с мятой и сельдереем |
150
|
31.4 | 1.8 | 0.2 | 5.3 |
| Творожное суфле с сухофруктами |
50
|
86.5 | 6.9 | 1.6 | 11.2 |
| Итого | 250 | 253 | 11 | 8 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин [Магнит] |
5
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Каша пшенная с тыквой |
100
|
108.2 | 2.8 | 4.3 | 14.8 |
| Итого | 105 | 110 | 2 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Варка) |
50
|
65.8 | 11.6 | 2.2 | 0 |
| Морковь по корейски |
50
|
41.6 | 0.7 | 2.7 | 3.4 |
| Пюре гороховое с тыквой |
100
|
87.5 | 5.7 | 1.4 | 9 |
| Итого | 200 | 194 | 17 | 6 | 12 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3765 | 1131 | 93 | 37 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня прогулялись с собакой до огорода с утречка. (От нас до
огорода 2,5 км). Набралось немного шагов. Пока убирала ветки,
которые нападали с березы, и приседала, и наклонялась. Начинаются
огородные дни.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
Перепад высот |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.417 |
0 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
76 |
76 |
Расход калорий |
25 |
25 |
Количество шагов |
||
Время начала |
05:30 |
|
Время конца |
06:00 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
15 |
15 |
Время |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Дистанция: 2500 м
Количество шагов: 5000
Время: 60.417 мин
Вес отягощения: 3 кг
Повторения: 130 раз
Да/Нет: 1
Пульс: 76
Пресс: 15
Пресс: 15
Елена
04.04.2023 08:44
Вчера увидела в ленте такой вот салатик с пекинской
капустой, огурцом ,перцем и кабачком.Приготовила сегодня.
Делала половину того что в рецепте.Порция получилась большая
,хватило еще и на вечерний перекус. в составе салата пекинская
капуста,огурец ,перец и кабачок. заправка: (соль,сахар,лимонный сок
и масло раст.).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой |
120
|
129.8 | 3.4 | 5.2 | 17.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.1 | 6.9 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пирог с цельнозерновой мукой и манкой |
50
|
148.5 | 3.4 | 7.5 | 17.1 |
| Итого | 400 | 370 | 13 | 19 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на рыбном бульоне с фасолью |
200
|
79 | 5 | 3 | 7.6 |
| Семга Брюшки [Диаф] |
50
|
147.5 | 11 | 6.5 | 0 |
| Салат с пекинской капустой, кабачком, перцем |
120
|
47.3 | 2.3 | 2.4 | 4.4 |
| Итого | 370 | 273 | 18 | 11 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное суфле с сухофруктами |
50
|
86.5 | 6.9 | 1.6 | 11.2 |
| Творожное суфле с сухофруктами |
40
|
69.2 | 5.5 | 1.3 | 8.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 290 | 157 | 12 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
150
|
118.5 | 27.5 | 0.2 | 2 |
| Яблоко [Дикси] |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Апельсин [Пятерочка] |
50
|
18 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 250 | 160 | 28 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пекинской капустой, кабачком, перцем |
150
|
59.1 | 2.9 | 3 | 5.6 |
| Итого | 150 | 59 | 2 | 3 | 5 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2960 | 1020 | 74 | 37 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иду в 5 утра гулять с собакой, спать хочется, прихожу в 6 есть
хочется. И так изо дня в день. Так иногда до 7 поспать хочется, но
собака своё время знает хорошо.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
74 |
74 |
Расход калорий |
20 |
20 |
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Время начала |
06:00 |
|
Время конца |
06:20 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
||
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.417 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Повторения: 220 раз
Да/Нет: 1
Пульс: 74
Количество шагов: 4000
Пресс: 15
Время: 20.417 мин
2
2
Елена
03.04.2023 09:25
Сегодня идет 10 день подсчета калорий минус 3 кг. это
радует,продолжаем в том же духе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с тыквой |
150
|
162.3 | 4.2 | 6.5 | 22.2 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Итого | 180 | 244 | 10 | 12 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творожное суфле с сухофруктами |
50
|
84.2 | 6.9 | 1.1 | 11.9 |
| Пирог с цельнозерновой мукой и манкой |
60
|
178.2 | 4.1 | 8.9 | 20.5 |
| Итого | 310 | 264 | 11 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на рыбном бульоне |
150
|
34.7 | 2.3 | 0.6 | 5 |
| Овощи на бульоне |
50
|
15.7 | 1 | 0.3 | 2.4 |
| Путассу (Варка) |
104
|
77.6 | 17.5 | 0.9 | 0 |
| Итого | 304 | 128 | 20 | 1 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темный шоколад бабаевский с кусочками грейпфрута |
9
|
46.8 | 0.5 | 2.8 | 4.7 |
| Чай травяной с мелисой и лимоном |
200
|
10.6 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Итого | 209 | 57 | 0 | 2 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с фасолью и пекинской капустой |
100
|
98.7 | 6 | 2 | 13.5 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Итого | 150 | 236 | 16 | 3 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2653 | 930 | 59 | 29 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С зарядки день свой начинаем. Иммунитет свой закаляем.Пробежкой
день свой завершим и все болезни победим.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
83 |
83 |
Расход калорий |
20 |
20 |
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Время начала |
06:00 |
|
Время конца |
06:20 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
15 |
15 |
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.333 |
0.333 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
1 |
15 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 387 ккал
Количество шагов: 4000
Да/Нет: 1
Пульс: 83
Пресс: 15
Пресс: 15
Время: 20.666 мин
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 15 кг
Елена
02.04.2023 07:21
Я ужин отдаю врагу . Но чай не выпить - не могу.К нему
печенька,мармеладка. Теперь усну я
сладко,сладко.:хихикаю::хихикаю::хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на воде |
150
|
188.2 | 4.2 | 7.5 | 27.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
3
|
9 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Спирулина Порошок [Едим с Пользой] |
6
|
17.4 | 3.5 | 0.5 | 1.2 |
| Бифидумбактерин |
4
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 166 | 239 | 7 | 10 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с цельнозерновой мукой и манкой |
70
|
195.1 | 4.5 | 9.7 | 22.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 220 | 196 | 4 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Цельно Зерновой Пророщенное Зерно [Боско] |
30
|
62.1 | 2.3 | 0.6 | 11.9 |
| Суп с со стручковой фасолью и чечевицой |
150
|
83.4 | 3.3 | 4.5 | 6.9 |
| Капуста тушеная |
100
|
25.2 | 1.5 | 0.2 | 4.3 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Минтай (Варка) |
55
|
36 | 8 | 0.5 | 0 |
| Итого | 385 | 228 | 15 | 5 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфетки из сухофруктов и миндаля |
15
|
59.9 | 1.1 | 2.5 | 8.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творожное суфле с сухофруктами |
60
|
101 | 8.3 | 1.3 | 14.3 |
| Итого | 325 | 189 | 11 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушеные |
60
|
21.5 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Тунец (Варка) |
90
|
118.4 | 20.9 | 3.9 | 0 |
| САЛАТ ОВОЩНОЙ С ПИКИНСКОЙ КАПУСТОЙ |
120
|
67.9 | 1.3 | 5.6 | 3.7 |
| Итого | 270 | 207 | 23 | 9 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3666 | 1168 | 68 | 45 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проснулась в 5 , погуляла с собакой , немного зарядки. Погода
сегодня хорошая, всё сухо, ни снега, ни луж, людей на улице в 5
утра почти нет.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
86 |
86 |
Расход калорий |
20 |
20 |
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Время начала |
06:00 |
|
Время конца |
06:20 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
15 |
15 |
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.417 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 285 ккал
Повторения: 215 раз
Да/Нет: 1
Пульс: 86
Количество шагов: 4000
Пресс: 15
Пресс: 15
Время: 20.417 мин
2
Елена
01.04.2023 07:01
Погода не очень, хочется есть и спать. Составила вчера меню без
перекусов.Не тут то было.Сегодня поменяла все меню.И добавляла и
меняла. Больше заранее не буду составлять. Попробую составлять по
факту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан [Магнит] |
50
|
44.5 | 0.8 | 0.1 | 10.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
177.1 | 0.4 | 0 | 43.4 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Спирулина+Хлорелла [RE:Food] |
6
|
20.3 | 3.5 | 0.5 | 1.2 |
| Бифидум Бактерин 2,5% [Диамед] |
4
|
2 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 701 | 603 | 39 | 18 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное суфле с сухофруктами |
65
|
109.4 | 9 | 1.4 | 15.5 |
| Кешью |
6
|
36 | 1.1 | 2.9 | 1.4 |
| Цикорий с молоком |
150
|
26.4 | 1.2 | 0.8 | 3.9 |
| Итого | 221 | 171 | 11 | 5 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец (Варка) |
75
|
98.7 | 17.4 | 3.2 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
100
|
12 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Овощи на бульоне |
120
|
37.7 | 2.4 | 0.6 | 5.6 |
| Итого | 295 | 148 | 20 | 4 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ ОВОЩНОЙ С ПИКИНСКОЙ КАПУСТОЙ |
150
|
61.1 | 2 | 4.2 | 4.8 |
| Путассу (Варка) |
50
|
37.3 | 8.4 | 0.4 | 0 |
| Итого | 200 | 98 | 10 | 4 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Морковь по корейски |
25
|
20.8 | 0.3 | 1.4 | 1.7 |
| Икра Кабачковая [Кубаночка] |
30
|
29.1 | 0.3 | 2.1 | 2.1 |
| Итого | 105 | 198 | 11 | 4 | 27 |
| Итого за день | 3022 | 1220 | 92 | 36 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не очень понимаю что писать в графу отягощение .Пишу 1.
например: упражнение ходьба, что здесь отягощение? ,что
записывать в графу ,не знаю? мой вес или вес собаки которую
выгуливаю? Или в упражнении лягушка, какой тут может быть вес
снаряда?,не знаю.НАверное кошка которая мешает заниматься,все время
хочет на ручки. 
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
82 |
82 |
Расход калорий |
20 |
20 |
Количество шагов |
1500 |
1500 |
Время начала |
06:20 |
|
Время конца |
06:40 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
15 |
15 |
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.333 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
Вес снаряда |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
1500 |
1500 |
Количество шагов |
2500 |
2500 |
Время |
20 |
20 |
Вес отягощения |
1 |
1 |
Перепад высот |
1 |
1 |
Результаты за день
Энергозатраты: 220 ккал
Да/Нет: 1
Пульс: 82
Количество шагов: 4000
Пресс: 15
Пресс: 15
Время: 40.333 мин
Повторения: 65 раз
Дистанция: 1500 м
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 1 м
