Елена
23.04.2023 08:42
Доброе Утро .Хорошего дня. Здоровья! Бодрости! Хорошего Настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля Кебаб из Курицы [Му-Му] |
70
|
150.5 | 17.5 | 6.3 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
103
|
156.4 | 13.1 | 11.3 | 0.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шрот Расторопши [Биокор] |
4
|
20 | 2 | 0.8 | 2 |
| Аскорбиновая Кислота [Аскопром] |
4
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Бифидумбактерин |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 244 | 376 | 32 | 18 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич Пасхальный Кекс [Венский Цех] |
50
|
205 | 2 | 9 | 28.5 |
| Молочный Шоколад Миндаль Изюм [Россия Щедрая Душа] |
7
|
36 | 0.5 | 1.9 | 4.1 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 248 | 3 | 11 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефирный десерт |
120
|
131.9 | 18.7 | 3.8 | 4.4 |
| Итого | 120 | 131 | 18 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный комплекс (B) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе Бедра Цыпленка-Бройлера [Петелинка] |
90
|
171 | 14.4 | 12.6 | 0 |
| Кабачки в Аджике [Дядя Ваня] |
130
|
66.3 | 1.3 | 3.9 | 6.5 |
| Итого | 221 | 237 | 15 | 16 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на куринном бульоне |
200
|
65.6 | 5.8 | 0.8 | 7.4 |
| Итого | 200 | 65 | 5 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с сёмгой и яйцом |
100
|
84.5 | 6.6 | 3.5 | 5.1 |
| Итого | 100 | 84 | 6 | 3 | 5 |
Прием пищи №13
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба сушеная |
20
|
44.6 | 9.3 | 0.8 | 0 |
| Сырная коса плетеная |
30
|
89.1 | 6.5 | 6.8 | 0.2 |
| Карпаччо из куриной грудки |
30
|
37.5 | 6 | 1.5 | 0.1 |
| Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13% |
300
|
144 | 0.9 | 0 | 17.1 |
| Итого | 380 | 315 | 22 | 9 | 17 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2627 | 1458 | 106 | 63 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доброе Утро! " Начинайте день с чистого листа! Утром беритесь за
белый холст ине забывайте каждый день рисовать заново,без забот ,
без страха!!!" 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Количество шагов: 3000
Повторения: 160 раз
Время: 0.5 мин
2
7
Елена
22.04.2023 06:41
Доброе утро. Пару дней дневник не публиковала. Объедалась и
ленилась Сегодня поняла ,что не умею пока что самостоятельно без
дневника составлять меню на день. Соответственно вес прибавился за
эти дни. Не много, но прибавился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный блин с курицей |
100
|
325.3 | 12.5 | 24.4 | 15 |
| Сыр Российский [Белебеевский] |
30
|
106.2 | 7.4 | 8.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Мумуня] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Шрот Расторопши [Биокор] |
4
|
20 | 2 | 0.8 | 2 |
| Шрот Расторопши [Биокор] |
4
|
20 | 2 | 0.8 | 2 |
| Аскорбиновая Кислота [Аскопром] |
4
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт |
1.8
|
6.9 | 0 | 0 | 1.7 |
| Кулич Пасхальный Кекс [Венский Цех] |
50
|
205 | 2 | 9 | 28.5 |
| Итого | 459 | 753 | 27 | 44 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис Сырой Очищенный [Ашан] |
20
|
110 | 5.2 | 9 | 1.7 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
20
|
56.2 | 0.5 | 0.1 | 14.2 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочный Шоколад [Россия Щедрая Душа] |
10
|
54 | 0.6 | 3 | 5.9 |
| Итого | 255 | 227 | 7 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс витамина б |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ на куринном бульоне |
200
|
65.6 | 5.8 | 0.8 | 7.4 |
| Овощное рагу с сёмгой и яйцом |
100
|
84.5 | 6.6 | 3.5 | 5.1 |
| Итого | 301 | 150 | 12 | 4 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля-Кебаб из Куриной Грудки [ВкусВилл] |
80
|
197.6 | 10.4 | 14.2 | 7.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 180 | 282 | 17 | 20 | 8 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2495 | 1413 | 64 | 81 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну тут всё как всегда. Погуляли с собакой, шаги получены. Не
большая зарядка по утрам. Калорий на сжигание маловато. Успокоила
себя тем, что помыла три окна. 😁😁😁
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 233 ккал
Количество шагов: 3000
Повторения: 115 раз
Время: 0.5 мин
Елена
19.04.2023 07:00
Доброе утро. Всем хорошего дня, прекрасного настроения, сил и
бодрости на весь день. Вкусных, низкокалорийных, хорошо
сбалансированных завтраков, обедов и ужинов, особенно перекусов.
🙂😊😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с молоком |
100
|
99.6 | 6.7 | 6.7 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кабачки Жареные в Аджике [Лукашинские] |
50
|
35 | 0.5 | 3.5 | 0.6 |
| Шрот Расторопши [Биокор] |
2
|
10 | 1 | 0.4 | 1 |
| Аскорбиновая Кислота [Эвалар] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт |
1.8
|
6.9 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 217 | 166 | 8 | 10 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с цельнозерновой мукой и манкой |
50
|
124.2 | 2.7 | 4.7 | 17.2 |
| Цикорий с молоком |
200
|
35.2 | 1.6 | 1 | 5.2 |
| Тёмный Шоколад с Фундуком [Бабаевский] |
7
|
39.2 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Итого | 257 | 198 | 4 | 8 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Итого | 110 | 215 | 14 | 15 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной на рыбном бульоне |
200
|
47.4 | 3.4 | 1.8 | 4 |
| Сметана 10% жирности |
1
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Котлетки куринные |
100
|
118 | 11.8 | 5.7 | 4.8 |
| Комплекс витамина б |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 176 | 15 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот Расторопши [Биокор] |
2
|
10 | 1 | 0.4 | 1 |
| Аскорбиновая Кислота [Эвалар] |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Творог Обезжиренный [Первым Делом] |
100
|
77 | 18 | 0 | 1.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 326 | 217 | 23 | 1 | 29 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2720 | 972 | 66 | 44 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот вчера я поленилась, плохо очень потрудилась. Пожелать я всем
хочу и себе впридачу. Не ленитесь вы, трудитесь, делайте зарядку.
Настроение прибавится, самочувствие улучшится, и здоровым будет
сердце, голова и почки.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3000 |
3000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Количество шагов: 3000
Елена
17.04.2023 19:03
Всём добрый вечер. День прошёл хорошо. Сегодня хотелось сосисок.
Уже собиралась в магазин, но удержалась. Подумала, что ничего в них
полезного. А следом за сосисками буду хотеть всё остальное:колбасу,
всяку разну🤣, кофе с сахаром 5 ложек не размешивая😁, хлебушек
беленький ну и конфетки с печенками конечно. И всё вернётся на свои
места. Ведь всю эту диету я затеяла больше не для того чтобы
похудеть(хотя это тоже,), а для того чтобы научится правильно
питаться. , чтобы не вредить своему здоровью. Последний раз на
приёме врач так меня ругала, что волосы дыбом. Сказала, что никакие
лекарства не помогут, если питаться чем попало. Теперь когда хочу
колбаски или пельмешек всегда вспоминаю врача.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
115
|
182.5 | 14.8 | 13.4 | 0.8 |
| Пирог с цельнозерновой мукой и манкой |
100
|
248.3 | 5.4 | 9.4 | 34.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Рассольный Брынза 40% [Bogdamilk] |
25
|
62.5 | 5.5 | 4.5 | 0 |
| Шрот Расторопши [Биокор] |
4
|
20 | 2 | 0.8 | 2 |
| Аскорбиновая Кислота [Аскопром] |
4
|
44 | 0 | 0 | 11 |
| Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт |
1.8
|
6.9 | 0 | 0 | 1.7 |
| Молоко 2,5% [Му-У] |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 616 | 605 | 30 | 30 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Итого | 70 | 155 | 9 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный комплекс (B) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
100
|
97.6 | 17.8 | 2.8 | 0.3 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
100
|
40 | 0 | 0 | 10.2 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 221 | 186 | 21 | 4 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с цельнозерновой мукой и манкой |
60
|
149 | 3.2 | 5.6 | 20.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Шоколад Тёмный с Фундуком [Бабаевский] |
12
|
67.2 | 1 | 4.7 | 4.9 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 392 | 268 | 5 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь по корейски |
50
|
41.6 | 0.7 | 2.7 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 200 | 193 | 6 | 4 | 31 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2999 | 1408 | 73 | 61 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Два дня как то слабо получалось с зарядкой. Сегодня поняла, что
совсем не хочется даже одеялко постелить, чтобы подремать на полу,
пока идёт подъём ног и велосипед😁😁😁
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4000 |
4000 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
82 |
82 |
Расход калорий |
150 |
150 |
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Время начала |
06:00 |
|
Время конца |
06:20 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
||
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 435 ккал
Количество шагов: 6000
Да/Нет: 1
Пульс: 82
Пресс: 15
Время: 20.5 мин
Повторения: 145 раз
1
6
Елена
16.04.2023 11:13
Доброе Утро. Вчера не успела опубликовать дневник.вроде бы меню всё
получилось записать, а заметку написать совсем сил не осталось.
Голова опять болела. Просыпаюсь рано в 4 утра и уснуть хотя бы до 6
не получается. Уже и собака не будет, (сам спит). И вот с этих 4
утра до 20 вечера уже кое как, и не до чего 🥱🥱😵
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе молотый вареный на водопроводной воде |
200
|
19.2 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Пирог с цельнозерновой мукой и манкой |
100
|
248.3 | 5.4 | 9.4 | 34.3 |
| Мацони [Ростагроэкспорт] |
50
|
27 | 1.4 | 1.6 | 1.8 |
| Шрот Расторопши [Биокор] |
4
|
20 | 2 | 0.8 | 2 |
| Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт |
1.8
|
6.9 | 0 | 0 | 1.7 |
| Аскорбиновая кислота драже |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Му-У] |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 513 | 506 | 24 | 26 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [То, Что Надо!] |
50
|
33.5 | 6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 50 | 33 | 6 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская натуральная |
60
|
91.2 | 6.6 | 7.2 | 0 |
| Итого | 60 | 91 | 6 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный комплекс (B) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
100
|
40 | 0 | 0 | 10.2 |
| Итого | 231 | 165 | 27 | 1 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Бабаевский Горький с фундуком |
18
|
104.9 | 1.4 | 7.7 | 7.7 |
| Кешью Сырой [ВкусВилл] |
18
|
109.3 | 3.2 | 8.1 | 5.9 |
| Миндаль Сырой |
9
|
51.8 | 1.9 | 4.4 | 0.9 |
| Брынза 40% [ВкусВилл] |
18
|
46.8 | 3.2 | 3.6 | 0.1 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Му-У] |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 498 | 335 | 11 | 24 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 138 | 99 | 6 | 2 | 12 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2940 | 1232 | 82 | 62 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем добрый день. Всех с праздником! Христос Воскресе! Здоровья
всем телесного ,крепости духа , в семье гармонии и взаимопонимания.
Шаги
1 |
2 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
4000 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
90 |
90 |
Расход калорий |
100 |
100 |
Количество шагов |
||
Время начала |
06:00 |
|
Время конца |
06:20 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
||
Время |
20 |
20 |
велосипед
Итог |
|
Повторения |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 249 ккал
Количество шагов: 4000
Да/Нет: 1
Пульс: 90
Пресс: 15
Время: 20.5 мин
Повторения: 60 раз
Елена
15.04.2023 19:53
Сегодня что то сделала с дневником ,никак не пойму что.
Теперь на компе у меня одна страничка ,с сохранением истории за 19
дней. А в телефоне совсем другая, новая. Как это у меня
вышло не знаю. получается новая страничка. скорее всего эту
страничку придется покинуть,а в той все начать сначала.Не хочется
конечно, но придется. в основном все вношу через телефон.
Попробовала как то объединить , не получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
5
|
7.6 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Суздальский Молочный Завод] |
100
|
53 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Шоколад Темный с Целым Миндалем [Бабаевский] |
20
|
114 | 2 | 7.8 | 8 |
| Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб] |
30
|
138 | 4.2 | 8.7 | 19.5 |
| Аскорбиновая кислота драже |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 509 | 463 | 16 | 20 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис Сырой Очищенный [Ашан] |
30
|
165 | 7.8 | 13.5 | 2.6 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Расторопши шрот |
1.68
|
3.6 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт |
1.8
|
6.9 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 133 | 210 | 9 | 13 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный комплекс (B) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной на рыбном бульоне |
200
|
47.4 | 3.4 | 1.8 | 4 |
| Сметана 10% жирности |
1
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Цикорий с молоком |
200
|
35.2 | 1.6 | 1 | 5.2 |
| Сыр Рассольный Брынза 40% [Bogdamilk] |
30
|
75 | 6.6 | 5.4 | 0 |
| Итого | 471 | 312 | 15 | 22 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
100
|
40 | 0 | 0 | 10.2 |
| Сельдь Тихоокеанская Натуральная [Курильский Берег] |
50
|
76 | 5.5 | 6 | 0 |
| Отруби Хрустящие Овсяные [Elmika] |
30
|
69.9 | 4.1 | 1.4 | 10.2 |
| Итого | 330 | 337 | 15 | 9 | 48 |
| Итого за день | 1443 | 1324 | 56 | 66 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перед весной бывают дни такие:
Под плотным снегом отдыхает луг,
Шумят деревья весело-сухие,
И теплый ветер нежен и упруг.
И легкости своей дивится тело,
И дома своего не узнаешь,
А песню ту, что прежде надоела,
Как новую, с волнением поешь.
Под плотным снегом отдыхает луг,
Шумят деревья весело-сухие,
И теплый ветер нежен и упруг.
И легкости своей дивится тело,
И дома своего не узнаешь,
А песню ту, что прежде надоела,
Как новую, с волнением поешь.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Количество шагов: 5000
Повторения: 140 раз
Время: 0.5 мин
2
3
Елена
14.04.2023 16:39
Пора собой заняться – нелегко! Пораньше встала, на пол одеяло.
Легла. Расслабилась. Вздохнула глубоко… Заснула… На работу
опоздала…
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.5 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Количество шагов: 5000
Повторения: 80 раз
Время: 0.5 мин
1
1
Елена
13.04.2023 18:04
Добрый вечер. Всех с праздником! Сегодня кушать вообще некогда. И
думать про еду некогда. Что поела, то поела. Проснулась сегодня
рановато, в 3 часа, до 4 пыталась доспать, не вышло. Время 19, а у
меня глаза слипаются. Сейчас с собакиным погуляю и в Люлю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шрот расторопши |
1.68
|
5.6 | 0.4 | 0.2 | 0.9 |
| Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт |
1.8
|
6.9 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 3 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат деревенский |
60
|
46.4 | 1 | 2.8 | 4.1 |
| Гречневый суп |
200
|
72.4 | 1.6 | 3.8 | 7.8 |
| Витаминный комплекс (B) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 411 | 121 | 2 | 6 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
10
|
27.7 | 0.9 | 0 | 6 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан [Ашан] |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сыр Сулугуни Копчёный [Кезский Сырзавод] |
30
|
78 | 6.7 | 5.7 | 0 |
| Сыр Колбасный Янтарный [Fine Life] |
40
|
106 | 9.2 | 7.7 | 0 |
| Тыквенные Семечки Очищенные [РОЯ] |
10
|
27.8 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Арахис Сырой Очищенный [Ашан] |
10
|
55 | 2.6 | 4.5 | 0.9 |
| Молоко 2.5% [ОАО Молоко] |
60
|
31.8 | 1.8 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 460 | 422 | 22 | 20 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
135
|
47.3 | 1.8 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 135 | 47 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| драже Аскорбиновая кислота |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец (Варка) |
130
|
171.1 | 30.1 | 5.6 | 0 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
100
|
40 | 0 | 0 | 10.2 |
| Итого | 234 | 211 | 30 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [То, Что Надо!] |
50
|
33.5 | 6 | 0.1 | 1.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 260 | 121 | 10 | 3 | 9 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2953 | 936 | 68 | 36 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня зарядки не было. Сегодня много шагала,было совсем не до
зарядки. Как утром ушла, так и пришла в обед. Сделала упражнение
"велосипед".думаю до планки дело не дойдёт, ну и пресс , там же где
и планка. Всё завтра.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Количество шагов: 5000
Повторения: 50 раз
1
1
Елена
12.04.2023 08:45
Всем добрый вечер. Сегодня очень тёплый выдался денёк. Как хорошо
когда тепло. Много одежды на себя напяливать не надо. Кофточку
накинул, туфли одел и гулять. Сегодня опять
много калорий не добрала . Посмотрела, а еды то много на самом деле.только она конечно вся трава😄. Трава, да кефир. 🤣🤣🤣. Всё как я люблю. И голодной не была ни минут очки. Каждый день сама себе говорю:"Завтра начну белок добирать".Сейчас тоже так говорю себе, завтра,всё завтра. А сейчас спать, спать,спать🥱🥱🥱.
много калорий не добрала . Посмотрела, а еды то много на самом деле.только она конечно вся трава😄. Трава, да кефир. 🤣🤣🤣. Всё как я люблю. И голодной не была ни минут очки. Каждый день сама себе говорю:"Завтра начну белок добирать".Сейчас тоже так говорю себе, завтра,всё завтра. А сейчас спать, спать,спать🥱🥱🥱.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех Макадамия Ядра [ВкусВилл] |
7
|
49.1 | 0.5 | 5.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр Сулугуни Копчёный [Кезский Сырзавод] |
30
|
78 | 6.7 | 5.7 | 0 |
| Авакадо с яблоком намазка |
30
|
26 | 0.4 | 2 | 1.2 |
| Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт |
1.8
|
6.9 | 0 | 0 | 1.7 |
| Витаминный комплекс (B) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Расторопши шрот |
1.68
|
3.6 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Молоко 2,5% [Суздальский Молочный Завод] |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 321 | 192 | 9 | 14 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| драже Аскорбиновая кислота |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ ОВОЩНОЙ С кабачком |
70
|
15.8 | 0.6 | 0.5 | 2.8 |
| Подливка из рыбы |
50
|
46.8 | 5.1 | 2.5 | 1.6 |
| Гречневая Лапша (Вареная) [Soba] |
100
|
99 | 5.1 | 0.1 | 21.4 |
| Итого | 220 | 161 | 10 | 3 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные Семечки Очищенные [РОЯ] |
7
|
19.5 | 0.2 | 0 | 4.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Глицин |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин Choline bitatrate |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0.2 |
| Магний |
0.15
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Б6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы с Гречневой Крупой [Образ Жизни] |
6
|
21 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Сыр Сулугуни "Плетёнка" Копчёный [Глобус] |
30
|
79.2 | 6.6 | 5.9 | 0 |
| Сыр "Чечил-Спагетти" [Красногвардейский Молочный Завод] |
30
|
87.3 | 6.5 | 6.8 | 0 |
| Итого | 174 | 242 | 15 | 12 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| САЛАТ ОВОЩНОЙ С кабачком |
76
|
17.2 | 0.6 | 0.5 | 3 |
| Путассу (Варка) |
70
|
52.2 | 11.8 | 0.6 | 0 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
100
|
40 | 0 | 0 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 111 | 12 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [То, Что Надо!] |
60
|
40.2 | 7.2 | 0.1 | 2 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Миндаль Сырой |
10
|
57.5 | 2.1 | 4.9 | 1 |
| Итого | 290 | 184 | 14 | 8 | 10 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2805 | 891 | 62 | 40 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Доброе утро. Всё как всегда. Не большая зарядка с утра приносит
хорошее настроение на весь день. Заметила, что сегодня на прогулке
меня никто не смутил. Видимо это польза диеты, польза ранней
зарядки. Теперь получается просыпаться рано, ну и соответственно
ложится рано(тоесть как положено до 22).организму это понравилось,
я так заметила, потому что раньше на прогулке с собакой в такую
рань, если кто делал замечания или недовольно возмущались, всё во
мне тоже возмущалось и ещё примерно час в возмущалось после
возвращения с прогулки. Сегодня на два возмущения было спокойствие
да и только. Это радует. ☺
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
||
Количество ступеней |
65 |
65 |
Высота ступени |
0.5 |
0 |
Вес отягощения |
1 |
1 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
76 |
76 |
Расход калорий |
30 |
30 |
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Время начала |
05:10 |
|
Время конца |
05:30 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
10 |
10 |
Пресс |
||
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
Итог |
|
Время |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Количество шагов: 4000
Количество ступеней: 65 шт
Высота ступени: 0.5 м
Вес отягощения: 1 кг
Да/Нет: 1
Пульс: 76
Пресс: 10
Время: 20 мин
Повторения: 155 раз
2
Елена
11.04.2023 08:13
Всем добрый вечер.Сегодня обнаружила яндекс поиск . Нашла все свои
витаминки и добавки. Раньше у меня просто не получалось их заносить
в дневник.Теперь с калориями все хорошо в дневнике.А я и
думаю , калорий не добираю,зарядку делаю, а вес или стоит или минус
50 грамм.:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины группы Б |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бифидумбактерин-1000. 0,3 гр/шт |
1.8
|
6.9 | 0 | 0 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Шрот расторопши |
150
|
597 | 36 | 15 | 79.5 |
| Итого | 302 | 810 | 45 | 19 | 113 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Аскорбиновая кислота (Витамин С) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 52 | 218 | 4 | 12 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авакадо с яблоком намазка |
30
|
26 | 0.4 | 2 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр Сулугуни Копчёный [Кезский Сырзавод] |
40
|
104 | 8.9 | 7.6 | 0 |
| Сыр Чечил-Спагетти [Сыробогатов] |
15
|
37.1 | 2.9 | 2.8 | 0 |
| Какао-порошок |
1
|
26 | 2.2 | 1.3 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 294 | 220 | 15 | 15 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пекинской капустой, кабачком, перцем |
50
|
22.6 | 0.6 | 1.5 | 1.8 |
| Картофель отварной без соли |
60
|
51.6 | 1 | 0.1 | 10.9 |
| Бульон рыбный [Первые блюда] |
100
|
2 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 76 | 2 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба тушеная с овощами |
50
|
31.6 | 5.4 | 0.3 | 1.8 |
| САЛАТ ОВОЩНОЙ С кабачком |
50
|
11.3 | 0.4 | 0.4 | 2 |
| Гречневая Лапша (Вареная) [Soba] |
100
|
99 | 5.1 | 0.1 | 21.4 |
| Итого | 200 | 141 | 10 | 0 | 25 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [То, Что Надо!] |
50
|
33.5 | 6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 50 | 33 | 6 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2658 | 1500 | 84 | 48 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кофе еще не
налила,пока только что бегаю глазами и мечтаю о кофе. все бегу,бегу
,убежала
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Пресс
1 |
Итог |
|
Да/Нет |
да |
1 |
Пульс |
74 |
74 |
Расход калорий |
30 |
30 |
Количество шагов |
2000 |
2000 |
Время начала |
05:20 |
|
Время конца |
05:40 |
|
Тип силового движения |
Статический |
|
Пресс |
15 |
15 |
Пресс |
||
Время |
20 |
20 |
велосипед
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.417 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Количество шагов: 4000
Да/Нет: 1
Пульс: 74
Пресс: 15
Время: 20.417 мин
Повторения: 170 раз
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
