Блог Елена

Елена

31.03.2023 12:28

Дневник питания и тренировок за 31.03.2023

Всем доброго вечера и такой же ночи.Подскажите пожалуйста, если кто то знает, как можно добавлять витамины в меню ? Смотрю у многих есть различные витамины ,я в моей базе что то не могу найти то что мне надо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Гречка Запаренная Кипятком [Агро-Альянс]	100	107	7	1.2	17
Бифидум Бактерин 2,5% [Диамед]	6	2.9	0.2	0.2	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	6	17.4	3.4	0.5	1.2
Итого	477	154	11	1	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Напиток из клюквы и яблок с мятой и сельдереем	200	41.8	2.4	0.2	7
Кешью, сухая обжарка, с солью	6	34.4	0.9	2.8	1.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	82.5	6.4	5.8	1.1
Сыр Балыковый Копченый [Красногвардейский Молочный Завод]	25	72.8	5.4	5.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Итого	811	260	16	15	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на рыбном бульоне	150	34.7	2.3	0.6	5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Семга Кусочки [Беринг]	40	60	8	3.2	0
Перец Чили Маринованный [Дядя Ваня]	15	3	0	0	0.8
Помидоры Черри Маринованные [Vegda]	20	2.8	0	0	0.7
Итого	525	100	10	3	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Фасоль, зерно (Варка)	80	219.6	16	1.6	33.8
Морковь по корейски	50	41.6	0.7	2.7	3.4
Икра Кабачковая [Кубаночка]	50	48.5	0.5	3.5	3.5
Итого	480	309	17	7	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Напиток из клюквы и яблок с мятой и сельдереем	100	20.9	1.2	0.1	3.5
Итого	250	20	1	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2793	960	62	33	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Чем меньше еды ,тем больше упражнений.К лету надеюсь прийти в форму,ну или хотя бы влезть в одежду. Заскучала

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1	20

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	1	10

Пресс

	1	Итог
Да/Нет	да	1
Пульс	91	91
Расход калорий	20	20
Количество шагов	2000	2000
Время начала	12:07
Время конца	12:27
Тип силового движения	Статический
Пресс	15	15
Пресс	15	15
Время	20	20

Планка

	1	2	Итог
Время	0.333	0.333	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Приседания "ножницы"

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Упражнение лягушка

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 30 кг

Да/Нет: 1

Пульс: 91

Количество шагов: 2000

Пресс: 15

Время: 20.666 мин

Елена

31.03.2023 06:19

Дневник питания и тренировок за 30.03.2023

Уже не знаю что писать. Все одно и тоже. Утро ,зарядка.Завтрак,обед,ужин, ну и перекусы.На спорт энергии трачу не много зато на подсчет калорий много энергии уходит.некогда отдохнуть.Все считаю и считаю.:) Хорошо бы не надоело.:dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная на воде	130	163.1	3.6	6.5	23.9
Чай травяной с мелисой и лимоном	200	10.6	0.2	0	2.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Спирулина+Хлорелла [Едим с Пользой]	6	17.8	3.7	0.4	0.7
Бифидум Бактерин [Диамед]	3	1.5	0.1	0.1	0.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	660	230	8	9	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток из клюквы и яблок с мятой и сельдереем	100	20.9	1.2	0.1	3.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Итого	357	117	13	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сыр Чечил [Боровский Сыр]	20	56	4	4.4	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Итого	305	192	14	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	80	106.5	13.8	5.7	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Суп на рыбном бульоне	150	34.7	2.3	0.6	5
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Итого	570	150	16	6	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное суфле с сухофруктами	80	91	9	0.9	11.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	180	145	11	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	60	164.7	12	1.2	25.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морковь по корейски	50	41.6	0.7	2.7	3.4
Икра Кабачковая [Скатерть-самобранка]	40	36	0	2.8	2.8
Итого	450	242	12	6	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Томаты Чери Маринованные [Помидорка]	20	4	0	0	0.9
Перец Домашний Маринованный [Валдайский Погребок]	20	4	0	0	1
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Итого	190	49	1	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	2812	1180	82	46	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

в дневнике тренировок еще не очень разобралась. Пстепенно думаю освою. С дневником питания тоже еще не совсем все хорошо получается. Пока плаваю и там и тут. Сжигаю калории таким образом Погуляла

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	1	15

Пресс

	1	Итог
Да/Нет	да	1
Пульс	76	76
Расход калорий	20	20
Количество шагов	1000	1000
Время начала	07:00
Время конца	07:15
Тип силового движения	Статический
Пресс	10	10
Пресс	10	10
Время	15	15

Планка

	1	2	Итог
Время	0.25	0.25	0

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Шаги

	Итог
Количество шагов

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	1000	1000

Результаты за день

Энергозатраты: 113 ккал

Повторения: 120 раз

Тоннаж: 15 кг

Да/Нет: 1

Пульс: 76

Количество шагов: 2000

Пресс: 10

Время: 15.5 мин

Елена

30.03.2023 20:43

Дневник питания за 29.03.2023

Идет 5 день диеты. Составлять меню стало легче.(с дневником конечно).Попробовала составить по таблице,не вышло,запуталась в белках,жирах и углеводах. Не все так просто как казалось. Надо учиться,учиться и еще раз учиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	25	8.5	0.2	0	0.8
Творог Обезжиренный [Варвара Краса]	150	129	25.5	0.8	5
Яблоко [Магнит]	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Сметана 10% жирности	1	10.7	0.2	0.9	0.4
Банан (Мытьё, нарезка)	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	579	214	26	2	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	206	2.1	0.2	0	0
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	44	132	9	10.1	1.1
Итого	314	201	12	14	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Напиток клюквенный с мятой без сахара	200	10.4	0.4	0	1.8
Слива синяя, консервированная в водной заливке	50	20.5	0.2	0	5.1
Бифидум Бактерин 1,5% [Диамед]	6	2.5	0.2	0.1	0.2
Спирулина+Хлорелла [Едим с Пользой]	6	17.8	3.7	0.4	0.7
Итого	662	86	5	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба тушеная с овощами	135	85.3	14.4	0.8	4.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Фасоль пюре	50	143.4	10.5	1	22
Итого	485	228	24	1	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай травяной с мелисой и лимоном	200	10.6	0.2	0	2.2
Творожное суфле с сухофруктами	50	56.9	5.7	0.6	7.4
Аскорбиновая Кислота [Эвалар]	2	8	0	0	2
Лецитин [Solgar]	3	45	0	3	0
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	258	127	6	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	100	65.5	14.5	0.8	0
Огурец Длинноплодный [Выборжец]	60	6	0.4	0	2.2
Итого	160	71	14	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	3108	1010	94	27	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

28.03.2023 19:22

Дневник питания за 28.03.2023

Закончился еще один денек денечек.Завтра будет новый день. Самочувствие вполне себе хорошее .Как плохо что раньше не купила весы которые показывают не только вес, но и другие показатели. Увидев свои показатели задумалась о своем пищевом поведении.При употреблении почти одних и тех же продуктов вес потихоньку уходит. Все как доктор прописал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Кефир 2,5% жирности	56	29.7	1.6	1.4	2.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	6	17.4	3.4	0.5	1.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	602	218	12	3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кешью, сырой	5	27.7	0.9	2.2	1.3
Сыр Копченый Балыковый [Наш Лидер]	40	114	7.8	9.4	0
Итого	295	170	10	12	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Салат фруктовый с морковью	140	97	3.2	2.4	15.1
Итого	160	208	9	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на рыбном бульоне	200	46.2	3	0.8	6.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлебцы с Гречневой Крупой [Образ Жизни]	1	3.5	0.1	0	0.7
Итого	501	49	3	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Творожное суфле с сухофруктами	50	56.9	5.7	0.6	7.4
Итого	500	58	5	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	70	192.2	14	1.4	29.6
Морковь по корейски	50	41.6	0.7	2.7	3.4
Итого	120	233	14	4	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Рыба тушеная с овощами	200	126.4	21.4	1.2	7.2
Итого	500	126	21	1	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток клюквенный с мятой без сахара	100	5.2	0.2	0	0.9
Итого	100	5	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	2878	1124	79	37	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

27.03.2023 19:32

Дневник питания за 27.03.2023

день сегодня прошел хорошо. Вчера кушать хотелось меньше чем в первый день,сегодня кушать не хочется , организму хватает той еды которая есть в меню. Вес потихоньку снижается.Посмотрим что будет дальше,пока все нравится. И силы есть, настроение хорошее и кушать не хочется.И Весна!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	60	10.8	1.8	0.3	0.2
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Терпуг (Тушение)	130	120.8	21.3	3.9	0
Итого	745	163	26	4	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус, домашнего приготовления	50	88.5	2.4	4.3	8.1
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	6	21.3	0.6	0	4.7
Вода	230	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Ржаной хлеб, тосты	25	71	2.4	0.9	11.7
Итого	331	191	5	5	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток клюквенный с мятой без сахара	200	37	0.4	0.2	9.2
Терпуг (Тушение)	52	48.3	8.5	1.6	0
Итого	252	85	8	1	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на рыбном бульоне	250	57.8	3.8	1	8.3
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	25	64.8	2.9	1.2	9.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	575	122	6	2	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	130.1	10.9	6.8	4.6
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	210	138	11	7	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью, сухая обжарка, с солью	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Киви	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Яблоко Гренни Смит	50	29	0.2	0.1	5.4
Напиток клюквенный с мятой без сахара	200	37	0.4	0.2	9.2
Итого	370	146	2	2	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по корейски	50	41.6	0.7	2.7	3.4
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гороховое пюре	115	79.7	5.6	0.6	13
Итого	465	121	6	3	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	150	60	4	1	6
Итого за день	3098	1027	72	29	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

26.03.2023 19:29

Дневник питания и тренировок за 26.03.2023

Идет 3 день диеты ,понемногу осваиваю таблицу калорий.Выяснила,что калории считать хорошо,но нужно при подборе меню учитывать совместимость продуктов. Нашла таблицу совместимости.Теперь будет легче составлять меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Мед пчелиный	10	295.2	0.7	0	72.3
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Морские водоросли спирулина, сушеные	4	11.6	2.3	0.3	0.8
Итого	539	508	36	3	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Банан (Мытьё, нарезка)	50	48	0.8	0.3	10.5
Сметана 10% жирности	5	53.6	1.2	4.5	1.8
Какао-порошок	5	130.1	10.9	6.8	4.6
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	380	268	14	12	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	625	91	5	7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)	84	111.8	14.4	6	0
Фасоль, зерно (Варка)	80	219.6	16	1.6	33.8
Подсолнечное масло	2	89.9	0	10	0
Итого	174	421	30	17	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	250	174	6	3	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюквенный сок, неподслащенный	200	92	0.8	0.3	24.2
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	400	92	0	0	24
Итого за день	2568	1555	94	44	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начинаю спортивную жизнь. три притопа ,три прихлопа , вот и вся моя работа.

Тренировка №1 02:30 02:40

Тренировка №2 14:00 14:20

Планка

	1	Итог
Время	1	1

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Боковые наклоны через "козла"

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Первая тренировка (раздельно: нижняя часть тела) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания со штангой на плечах

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады со штангой

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Первая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Французский жим с гантелью

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вторая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Отжимания от лавки сзади

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями сидя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 57 ккал

Время: 6 мин

Повторения: 70 раз

Елена

25.03.2023 20:40

Дневник питания за 25.03.2023

Хотелось бы к лету похудеть хотя бы кг на 7.Уже лет 10 в одном весе.Решила считать калории,надеюсь вес будет уменьшаться.Попытка не пытка. С дневником питания калории высчитывать удобно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	80	195	6	16	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	150	447	30.7	3	74.3
Треска тушеная, по 1-362	200	202	19.4	10.2	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Итого	570	730	50	13	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная, по 1-362	100	101	9.7	5.1	3.9
Горох отварной по 1-296	100	130	10.5	0.8	20.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	233	20	5	24
Итого за день	1050	1159	77	35	131