Утро выдалось отличное! Позагорал с кардио упражнениями под ритмичную приятную музыку. На утренний перекус 2 попался некачественный продукт. Персиково - яблочный нектар. Рвнее был вполне нормальный. Но я весь его сразу не выпил - много калорий. Он стоял несколько дней и слегка забродил. По ощущениям примерно как квас. Но этого оказалось достаточно, чтобы начался приступ гастродуоденита. Мучился до 21:00. Потом "провалился" в глубокий сон на полчаса. После сна ощущкеия в ЖКТ и в теле стали приятно тёплыми и я легко вошёл в интервальное голодание. Планирую поголодать несколько дней.

В начале дня удалось позагорать под кардио упражнения и ритмичную приятную музыку. Вербное воскресенье и я решил выпить банку яблочно - грушевого сидра. Но мне нельзя этого делать два дня подряд. А я забыл, что в субботу уже пил сидр. В результате весь вечер болел - приступ гастродуоденита. Поход пришлось отменить. Нужно тренировать память.
Анекдот с "бородой" по случаю:
Петька попал в плен к белым. День пытают - Петька молчит. Второй день пытают - молчит. Третий день пытают - молчит. Решили за ним последить - что он в тюремной камере делает.
Глазок открывают - Петька головой об стену - тресь! "Проклятый склероз! Так и убить могут!"

Пол дня болел. Утром начинался приступ гастродуоденита. Несколько таблеток, пищевая сода, молоко и укол задавили его, но пришлось спать до 15:00. Потом кардиофизо и поход. Завершил за полночь.

В новостных ресурсах публикуют информацию о новом сайте "здоровое питание рф" тематика которого будет посвящена тому же направлению, что и данные сайт и приложение.
https://здоровое-питание.рф/

Погода установилась отличная. Температура понизилась до двенадцать градусов тепла в середине дня. Но ходить хорошо - снег уже сошёл, грязь высохла. Прошёл за день больше одиннадцати километров.

Погода сегодня с утра была скорее летняя, чем весенняя. Днём было больше +18 градусов. Несмотря на боли в перегруженных ранее мышцах, позагорал на лоджии с кардио упражнениями для позвоночника. Потом, впервые в этом году, надел шлёпанцы на голые ноги, футболку без рукавов и безрукавку для смартфонов, взял рюкзачёк и отправился по магазинам. Так понравилась теплынь и лёгкий ветерок, что нашлёпал сегодня больше десяти километров. 😊
Но, когда пришёл, всё немогу решиться на продолжение упражнений с гантельками. Ещё есть боль в мышцах. Что то там не сбалансировано - часть упражнений идёт легко, а часть явно с перегрузкой. Или я что то путаю. 🤔

Отличная погода позволила и позагорать и позаниматься кардио нагрузками. В середине дня ходил по магазинам - соединил приятное с полезным. Находил за день около семи километров. С гантельками не занимался - в предыдущий день повредил ими мышцы. Боль пока довольно сильная.

Вечерние - предыдущего дня - погрешности в рационе привели к началу ночного приступа гастродуоденита с жестокой изжогой. Три стакана воды, пять чайных пол ложек соды пищевой, два стакана молока, рабепрозол и несколько таблеток адаксинта, после нескольких часов ночного кошмара с удержанием тошноты и рвоты, всётаки успокоили многострадальный ЖКТ.
Сон, конечно, был такой, что удивил даже мои фитнесбраслеты.

Вот это довольно обычный сон из предыдущих:

Вот это сегодняшний:

Привести сегодняшний рацион в норму теперь уже не получится. Хорошо, что к 18 часам успокоились все последствия этих "пищеварительных приключений". Теперь постараюсь до вечера выровнять рацион по витаминно - минеральному составу.
По недостатку животного белка в последнее время, - решил перейти на креветки и рыбу. Креветки вообще выделяются белком из всех продуктов. Рыба, кроме того, богата витаминами, минералами, жирными кислотами.
Некоторый перебор по каллориям компенсирую кардиофизо. После 21:00 тренировка с гантельками.

С утра была отличная погода и удалось позагорать. Позанимался несколько раз с гантельками. Погулял 7 км по магазинам. Вес сначала опустился до 69 кГ, но я быстро его опять наел выше 71 кГ. С понедельника нужно опять включать интервальное голодание.

Свекла продолжает творить чудеса с моим сном. Ночью общался с участниками МЗР. Нечеловеческими усилиями 😁 оторвал себя от этого занятия к 7 утра, принял мочегонное, адреноблокатор, ингибитор протонной помпы и уснул. Проснулся через два часа. Сработал заведённый мочегонным будильник. Периодически проглядывало солнышко и мне удалось позагорать на лоджии с 9 до 11 с лишним часов. С эндогенным витамином Д3 на этом наступил полный порядок. И я, приняв с пищей очередную порцию питательных веществ, опять пошёл поспать - работала вчерашняя свекла - моча до сих пор была розоватая. На этот раз мочегонное ослабило свою хватку и я проспал до 17 часов.
Ну... Дальше - борьба отдела удовольствий мозга с МЗР в части хочу/могу/нужно. "Смакование" порции свеклы и капусты белокочанной.
И попеременный гипноз телеящика и смарта. На физо сегодня забил болт. Надо же и лень немного пощекотать. Мелочь, а приятно.