ОдинИзСорока
31.03.2023 23:42
Провёл интервальное голодание длительностью 32 часа. Начал в
четверг в 15:30. Вес был 71,1 кГ.
В конце дня 31.03.2023 г. после 23:00 вес составил 68,5 кГ. Ощущения приятные. Особенно, когда выпил сидр/пуаре. 😁
В конце дня 31.03.2023 г. после 23:00 вес составил 68,5 кГ. Ощущения приятные. Особенно, когда выпил сидр/пуаре. 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла |
168.7
|
70.9 | 2.5 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 168 | 70 | 2 | 0 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
119.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 119 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
408
|
175.4 | 1.9 | 0 | 14.5 |
| Сахар песок |
22
|
87.8 | 0 | 0 | 22 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
92
|
540 | 22.4 | 45.7 | 11.8 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
227.7
|
138.9 | 7.7 | 5.7 | 12.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
263.7
|
150.3 | 10.8 | 4 | 15.6 |
| Итого | 1013 | 1092 | 42 | 55 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
31.3
|
96.4 | 3.9 | 1 | 17.9 |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.2
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
241.8
|
130.6 | 7 | 6 | 11.6 |
| Яйцо куриное |
198.3
|
311.3 | 25.2 | 22.8 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii) |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Скумбрия атлантическая |
113
|
215.8 | 20.3 | 14.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22.1
|
44.4 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Морковь |
34.3
|
12 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Капуста белокочанная |
152.9
|
42.8 | 2.8 | 0.3 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
10.1
|
90.8 | 0 | 10.1 | 0 |
| Итого | 1290 | 1054 | 65 | 57 | 68 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2811 | 2218 | 110 | 113 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
34
ОдинИзСорока
30.03.2023 16:23
С утра, приняв препараты от гипертонии, 80 минут позагорал на
лоджии под ритмичную музыку с упражнениями для питания
межпозвонковых дисков позвоночника и окололежащих мышц. Потом
прогулялся почти 3 км по магазинам. Купил кофе растворимый с 50%
скидкой. И ещё всяко разно по мелочи для хозяйства. Потом покушал с
предварительной раскладкой на хороший рацион. Получилось довольно
много - больше полутора кГ, - правда, по времени растянуто почти на
два часа. Поэтому, то что вошло вначале уже провалилось дальше
когда последнее ещё загружалось.
В предыдущий вечер попалась очень интересная информация по лечению гипертонии пищевыми продуктами. Строго с научными раскладками. Убедительно. Буду пробовать.
Пока что прога обматюкалась на БЖУ - в смысле, мало углеводов. Ну, это просто - сладенького попью... Сложно то, что при этом калории вылезут и приде́тся нажирать процент витаминов/минералов. Причём, стараться, что б брюхо не лопнуло.
Пойду посжигаю энергию гантельками. И позже пешочком - километраж. Хожу с рюкзачком сзади... Что б он не вырос спереди.
А... Нет... Сначала похожу. Там меня ждут.
Всё-таки, решил перед уходом немного размять мышцы гантельками по 10 кГ. Жена разворчалась. "Надышал луковым перегаром".
23 грамма зелёного лука, а какой эффект!
...
На ужин выпил банку сидра ( забурыжил в МЗР пиво с сахаром - по данным на банке) и МЗР принял рацион за "лучший" 🤣🤣😁
В предыдущий вечер попалась очень интересная информация по лечению гипертонии пищевыми продуктами. Строго с научными раскладками. Убедительно. Буду пробовать.
Пока что прога обматюкалась на БЖУ - в смысле, мало углеводов. Ну, это просто - сладенького попью... Сложно то, что при этом калории вылезут и приде́тся нажирать процент витаминов/минералов. Причём, стараться, что б брюхо не лопнуло.
Пойду посжигаю энергию гантельками. И позже пешочком - километраж. Хожу с рюкзачком сзади... Что б он не вырос спереди.
А... Нет... Сначала похожу. Там меня ждут.
Всё-таки, решил перед уходом немного размять мышцы гантельками по 10 кГ. Жена разворчалась. "Надышал луковым перегаром".
23 грамма зелёного лука, а какой эффект!
...
На ужин выпил банку сидра ( забурыжил в МЗР пиво с сахаром - по данным на банке) и МЗР принял рацион за "лучший" 🤣🤣😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
46
|
50.6 | 10.1 | 0.3 | 1.5 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Черносмородиновый сок |
100
|
41 | 0.5 | 0 | 7.3 |
| Итого | 246 | 147 | 10 | 0 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
106.8
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон рыбный |
60.2
|
10.2 | 1.4 | 0.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
9
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28.5
|
57.3 | 2.2 | 0.4 | 10.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
33.2
|
194.9 | 8.1 | 16.5 | 4.3 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
341.8
|
208.5 | 11.6 | 8.5 | 18.8 |
| Печень трески. Консервы |
19
|
116.5 | 0.8 | 12.5 | 0.2 |
| Морковь |
42.6
|
14.9 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Капуста белокочанная |
87.4
|
24.5 | 1.6 | 0.2 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
14.2
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
23.1
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
9.4
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.3
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чай (сухая заварка) |
2.1
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
229.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
25.2
|
27.7 | 5.5 | 0.2 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
30.6
|
275.1 | 0 | 30.6 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
28.5
|
13.7 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Томатная паста. Консервы |
101
|
103 | 4.8 | 0.5 | 19.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90.7
|
49 | 2.6 | 2.3 | 4.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250.3
|
142.7 | 10.3 | 3.8 | 14.8 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
26.3
|
154.4 | 6.4 | 13.1 | 3.4 |
| Итого | 1564 | 1434 | 59 | 90 | 91 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
430
|
184.9 | 2 | 0 | 15.3 |
| Сахар песок |
23.7
|
94.6 | 0 | 0 | 23.7 |
| Итого | 453 | 279 | 2 | 0 | 38 |
| Итого за день | 2264 | 1861 | 71 | 90 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного мышцы гантельками по 10 кГ поразминал перед ходьбой на
3иили более км.
Тренировка №1 16:30 19:00
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
41 |
41 |
82 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
1640 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11880 |
11880 |
Количество шагов |
15740 |
15740 |
Время |
168 |
168 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
7 |
7 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Высота |
21 |
21 |
21 |
21 |
Количество ступеней |
140 |
140 |
140 |
140 |
Высота ступени |
0.15 |
0.15 |
0.15 |
0 |
Вес отягощения |
Результаты за день
Энергозатраты: 584 ккал
Повторения: 82 раз
Тоннаж: 1640 кг
Дистанция: 11880 м
Количество шагов: 15740
Время: 168 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 7 м
Высота: 21 м
Количество ступеней: 140 шт
Высота ступени: 0.2 м
3
10
ОдинИзСорока
30.03.2023 02:37
Пока с интервальным голоданием получается не очень. Вместо того,
чтобы сжирать еще́ остающийся жир, организм жрёт мышцы. А дать ему
нужное количества белка без захода на животную пищу или дорого или
слишком "вылазят" посторонние калории. 🥺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
107
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10.7
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
19.5
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
3.1
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
40.6
|
14.2 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Апельсин |
140.3
|
60.3 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Яблоко |
83.7
|
39.3 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Сок гранатовый |
55.2
|
30.9 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Черносмородиновый сок |
55.2
|
22.6 | 0.3 | 0 | 4 |
| Капуста белокочанная |
97.5
|
27.3 | 1.8 | 0.2 | 4.6 |
| Гвоздика, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 613 | 217 | 5 | 1 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный без масла, с солью |
54
|
317 | 13.1 | 26.8 | 6.9 |
| Пиво, обычное, все виды |
430
|
184.9 | 2 | 0 | 15.3 |
| Сахар песок |
23.65
|
94.4 | 0 | 0 | 23.6 |
| Итого | 507 | 596 | 15 | 26 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох лущеный, крупа |
25.5
|
76.2 | 5.9 | 0.4 | 12.3 |
| Вода водопроводная, городская |
76.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 76 | 5 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
159.6
|
153.2 | 2.4 | 0.8 | 33.5 |
| Горох лущеный, крупа |
31
|
92.7 | 7.1 | 0.5 | 14.9 |
| Итого | 190 | 245 | 9 | 1 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
200
|
122 | 6.8 | 5 | 11 |
| Какао без сахара |
481.4
|
190.6 | 11.6 | 9.1 | 14.4 |
| Итого | 881 | 426 | 26 | 17 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
6.3
|
8.9 | 1.3 | 0.3 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
450.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
82.8
|
81.1 | 17 | 1.3 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
12.4
|
111.5 | 0 | 12.4 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
262.9
|
149.9 | 10.8 | 3.9 | 15.5 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
249.4
|
152.1 | 8.5 | 6.2 | 13.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 705 | 692 | 54 | 36 | 32 |
| Итого за день | 3457 | 2264 | 118 | 83 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
29
ОдинИзСорока
28.03.2023 13:27
С 00:00 включил интервальное голодание.
С утра была отличная погода - позагорал на лоджии под ритмичную музыку с гантельками. Витамин Д3 можно сегодня с пищей не поглощать. Сколько буду голодать пока не определил - посмотрю, - как пойдёт.
С утра была отличная погода - позагорал на лоджии под ритмичную музыку с гантельками. Витамин Д3 можно сегодня с пищей не поглощать. Сколько буду голодать пока не определил - посмотрю, - как пойдёт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
240
|
480 | 42.5 | 34.6 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
64.8
|
130.2 | 5 | 0.9 | 24.4 |
| Капуста белокочанная |
156
|
43.7 | 2.8 | 0.3 | 7.3 |
| Банан |
334
|
320.6 | 5 | 1.7 | 70.1 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
440
|
268.4 | 15 | 11 | 24.2 |
| Морковь |
37.9
|
13.3 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
79
|
474.8 | 16.4 | 41.8 | 8.3 |
| Пекинская капуста |
91
|
14.6 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
250
|
142.5 | 10.2 | 3.8 | 14.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30.3
|
33.3 | 6.7 | 0.2 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
215
|
116.1 | 6.2 | 5.4 | 10.3 |
| Итого | 2159 | 2235 | 119 | 102 | 197 |
| Итого за день | 2409 | 2235 | 119 | 102 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ОдинИзСорока
28.03.2023 03:44
Провёл интервальное голодание 20 часов 40 минут. Из упражнений
делал растяжку на позвоночник от сутулости. Весь день, несмотря на
принятые препараты, было повышен несколько повышенное давление, к
вечеру пришло в норму. Днём самочувствие было не очень хорошее, как
и погода - за окном пасмурно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
237.4
|
227.9 | 3.6 | 1.2 | 49.9 |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
116
|
132.1 | 22.2 | 4 | 1.7 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
51.3
|
76.9 | 11.8 | 3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
43.6
|
87.6 | 3.4 | 0.6 | 16.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
163
|
88 | 4.7 | 4.1 | 7.8 |
| Сок яблочный |
107
|
49.2 | 0.5 | 0.1 | 10.8 |
| Сок персиковый |
107
|
72.8 | 0.3 | 0 | 17.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
196
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
19
|
75.8 | 0 | 0 | 19 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
44.5
|
181.1 | 3.3 | 4.2 | 32.5 |
| Итого | 1084 | 991 | 49 | 17 | 155 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
149
|
41.7 | 2.7 | 0.3 | 7 |
| Печень трески. Консервы |
20.6
|
126.3 | 0.9 | 13.5 | 0.2 |
| Хрен, соус приготовленный |
15
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20.4
|
41 | 1.6 | 0.3 | 7.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
24
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50.9
|
12.7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
42.4
|
14.8 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Чай (сухая заварка) |
12
|
16.9 | 2.4 | 0.6 | 0.5 |
| Вода водопроводная, городская |
668
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
505.3
|
272.9 | 14.7 | 12.6 | 24.3 |
| Банан |
158
|
151.7 | 2.4 | 0.8 | 33.2 |
| Арахис жареный |
50
|
313 | 13 | 26 | 6.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 1752 | 1186 | 45 | 70 | 89 |
| Итого за день | 2837 | 2178 | 95 | 87 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ОдинИзСорока
27.03.2023 00:15
Воскресенье, предался сну, обжорству и лени. Что не замедлило
отобразиться на весах. Выпил банку светлого пива 0,45 л. Надоело у
сидра сахар в рацион включать. Пиво + солёный жареный арахис +
сахар = толстые брюхо и морда. Жир.
Пора и про Строгий пост вспомнить: интерввльное голодание - в помощь.
Пора и про Строгий пост вспомнить: интерввльное голодание - в помощь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
46
|
92.5 | 3.5 | 0.6 | 17.3 |
| Яйцо куриное |
47.6
|
74.7 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
104
|
156 | 23.8 | 6.1 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
0.6
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| гороховая каша |
127
|
110.1 | 7.9 | 1 | 17.5 |
| Печень цыпленка-бройлера |
33.1
|
40.4 | 6.8 | 1.2 | 0.5 |
| Маринад овощной без томата по 2-106 |
76
|
101.8 | 0.9 | 6.9 | 8 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
57.8
|
159 | 5.3 | 0.7 | 30.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
88.3
|
97.1 | 19.4 | 0.5 | 2.9 |
| Апельсин |
150.7
|
64.8 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 731 | 896 | 75 | 22 | 89 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
100
|
43 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Сахар песок |
5.5
|
21.9 | 0 | 0 | 5.5 |
| Сок персиковый |
5
|
3.4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сок яблочный |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 124 | 70 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
400
|
216 | 11.6 | 10 | 19.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 608 | 247 | 11 | 10 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гороховая каша |
197.8
|
171.5 | 12.3 | 1.6 | 27.3 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
89.5
|
134.3 | 20.5 | 5.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96.5 | 3.7 | 0.7 | 18.1 |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
145
|
165.2 | 27.8 | 5 | 2.2 |
| Горох лущеный, крупа |
60
|
179.4 | 13.8 | 1 | 28.9 |
| Вода водопроводная, городская |
393
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
44.3
|
180.3 | 3.3 | 4.2 | 32.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Чай (сухая заварка) |
4.5
|
6.3 | 0.9 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 1182 | 1041 | 88 | 22 | 118 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
21.3
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
8.2
|
50.3 | 0.3 | 5.4 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50.6
|
12.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Маринад овощной без томата по 2-106 |
18
|
24.1 | 0.2 | 1.6 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
4.2
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Хрен, соус приготовленный |
19.2
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 121 | 104 | 1 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
78.2
|
149.4 | 14.1 | 10.3 | 0 |
| Лавровый лист |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Мускатный орех, молотый |
0.1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Арахис жареный |
55
|
344.3 | 14.3 | 28.6 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 688 | 30 | 39 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
7
|
9.9 | 1.4 | 0.4 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
415
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
276
|
265 | 4.1 | 1.4 | 58 |
| Итого | 698 | 274 | 5 | 1 | 58 |
| Итого за день | 4051 | 3323 | 213 | 103 | 334 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ОдинИзСорока
25.03.2023 18:11
В выходные допустил потребление немного большего количества
углеводов - в основном, это рис, который мне, в общем то, небыл
необходим. Жена приготовила в качестве гарнира. Пришлось
подчиниться.
Ну и на расслабон - немного сидра. Которого нет в справочниках. Пришлось комбинировать из пива и сахара. ☹️
Ну и на расслабон - немного сидра. Которого нет в справочниках. Пришлось комбинировать из пива и сахара. ☹️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
217.4
|
93.5 | 1 | 0 | 7.7 |
| Сахар песок |
4.5
|
18 | 0 | 0 | 4.5 |
| Картофельные чипсы, со вкусом сыра |
51.5
|
255.4 | 4.4 | 14 | 27 |
| Кефир 1% жирности |
90.5
|
36.2 | 2.7 | 0.9 | 3.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
510.5
|
275.7 | 14.8 | 12.8 | 24.5 |
| Банан |
153.4
|
147.3 | 2.3 | 0.8 | 32.2 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
121.4
|
182.1 | 27.8 | 7.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
82
|
255 | 5.5 | 0.8 | 56.4 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19.6
|
39.4 | 1.5 | 0.3 | 7.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
96.4
|
106 | 21.2 | 0.6 | 3.2 |
| Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками |
6.7
|
28.6 | 0.1 | 0.5 | 5.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Итого | 1365 | 1496 | 82 | 40 | 179 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150.8
|
81.4 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
101
|
43.4 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Сахар песок |
4.5
|
18 | 0 | 0 | 4.5 |
| Капуста белокочанная |
133.2
|
37.3 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Салат из морской капусты натуральный (аналог) |
101.7
|
68.5 | 0.8 | 5.1 | 2.6 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
127.6
|
191.4 | 29.2 | 7.4 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
102
|
317.2 | 6.9 | 1 | 70.2 |
| Горчичное масло |
2.4
|
21.6 | 0 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное |
99.5
|
156.2 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Томатная паста. Консервы |
41.3
|
42.1 | 2 | 0.2 | 7.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22.5
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.5 |
| Сок гранатовый |
20
|
11.2 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, бутилированная, в общем |
185
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонная кислота |
2
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
1.5
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1105 | 1078 | 60 | 31 | 124 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
101
|
43.4 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Сахар песок |
2.2
|
8.8 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 103 | 52 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
324.2
|
123.2 | 2.6 | 0.6 | 24.3 |
| Вода водопроводная, городская |
928
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
6
|
8.5 | 1.2 | 0.3 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
101.6
|
28.4 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 1359 | 160 | 5 | 1 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень цыпленка-бройлера (Тушение) |
40
|
45.6 | 7.7 | 1.4 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
23.7
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Печень трески. Консервы |
18.5
|
113.4 | 0.8 | 12.2 | 0.2 |
| Салат из морской капусты натуральный (аналог) |
150
|
101.1 | 1.2 | 7.5 | 3.9 |
| Чай (сухая заварка) |
8
|
11.3 | 1.6 | 0.4 | 0.3 |
| Итого | 260 | 289 | 12 | 21 | 8 |
| Итого за день | 4394 | 3185 | 166 | 100 | 357 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
ОдинИзСорока
24.03.2023 11:36
Рацион указанный как завтрак - это план по рациону на весь день,
рассчитанный по балансу необходимому для организма моего веса.
Исходя из этого рассчитывать продукты или их аналоги равномерно по
приёмам пищи за весь день. Либо в определённом соотношении
завтрак/обед/ужин с перекусами. Скажем, с превалированием в
утренние приёмы, и уменьшением в вечерние. Или в любом ином.
Рацион предназначен для ослабленного организма и с учётом почти нормального пищеварения. Если есть проблемы - всю твердую пищу варить, пропускать через блендер. Бананы в сыром виде вместе с молоком пропускать через блендер, получая густую жидкость. Туда можно добавлять немного проваренные капусты и морковь.
-----------------
Поговорки.
*Над чужим посмеёшься, над своим поплачешь.
*Маленькая собачка до старости щенок.
*Всё полезно, что в рот полезло.
*Старую обезьянку новым трюкам не учат.
*Век долог, А день короток.
Рацион предназначен для ослабленного организма и с учётом почти нормального пищеварения. Если есть проблемы - всю твердую пищу варить, пропускать через блендер. Бананы в сыром виде вместе с молоком пропускать через блендер, получая густую жидкость. Туда можно добавлять немного проваренные капусты и морковь.
-----------------
Поговорки.
*Над чужим посмеёшься, над своим поплачешь.
*Маленькая собачка до старости щенок.
*Всё полезно, что в рот полезло.
*Старую обезьянку новым трюкам не учат.
*Век долог, А день короток.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
1000
|
540 | 29 | 25 | 48 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
250
|
285 | 18.2 | 0.7 | 41 |
| Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре) |
100
|
272.7 | 21.9 | 1.5 | 42.8 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
100
|
26.3 | 1.8 | 0.2 | 4.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Минтай (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива) |
100
|
22.5 | 0.9 | 0.2 | 2.8 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
120
|
206.5 | 19.9 | 14.1 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
15
|
21.1 | 3 | 0.8 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 3277 | 2138 | 124 | 90 | 190 |
| Итого за день | 3277 | 2138 | 124 | 90 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Интересные блоги
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
19-08-2025
Дневник питания за 19.08.2025
Вот нельзя мне есть после тренировки, я обычно ем ...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Лучшие рационы
