Интернет погода показывает 32 градуса... Мой термометр с датчиком за окном прикрытым металлическим щитком от прямых лучей солнца, но всё равно на солнечной стороне в 18:36 показывает 40,5 градусов. Лежу под вентилятором и думаю - ещё 5 км сейчас идти, или подождать, пока солнце сядет. Местное астрономическое время около Московского, но минут на 30 раньше. Солнышко жарит отлично - на северо - западной лоджии можно плеснуть на бетонную стенку перегородки и, захватив веничек - попариться... Заодно и позагорать.
Собираюсь в холодный (а скорее - прохладный) душ, сделать укол комплигам В и на эту лоджию - повороты под музыку. Пол кило точно можно скинуть - если выдержу... А то наел со вчерашнего вечера больше 71 килограмма. Хотя, вентилятор "выдул" уже килограмма полтора...
После 20 часов наползает огромная туча. У меня снизилось давление и сонливость - среди тех таблеток от приступа была таблетка амитриптилина... Сил нет и вряд ли сегодня что то получится с физактивностью. Ко всему духота - солнце ушло за тучи но температура всё равно высокая. ☹️
В Москве - по новостям, сильные грозы. К нам принесло, похоже. Может посвежеет. Погода и на здоровье сказывается.
Всётаки пришлось включить перед сном кондиционер - иначе спать невозможно.

После ночного завтрака включил голодание - всё равно жара и есть неохота. Больше хочется пить. Но решил ограничивать воду - чтобы организм её брал из запасов жира. Холодный душ чередовал с гантелями. В 21:00 перекусил с уклоном в сторону белка, но всё равно углеводов и жира получилось навалом. ☹️
Без хлеба трудно есть - привычка. И всякие сиропы - для витамина С тоже сладкие.

Жара... Никуда не пошёл. Остался сегодня один - слежу за кошками и за попугайкой - Кешуней.
По хозяйству немного пошурумтел... Начал немного бегать босиком по квартире. Мясо замариновал и в скороварке сварил. Пытаюсь поднять гемоглобин.

Каждый раз когда собираюсь что то менять в рационе, выясняется, что чтото этому мешает.
Например, уже закупленные продукты, которые не вмещаются в рамки нового диапазона. Не выкидывать, же - тем более скоропортящиеся. 🤔

Решил сравнить показания разных фитнес приложений и гаджетов на одном или почти одном расстоянии. Вчера по всем прогам прошёл больше 20 километров:
Фитнес браслет Xiaomi Mi Band 6 с приложением Zepp на смартфоне Xiaomi 12T pro 12/256 NFC:
20,52 км/28160 шагов/296 минут/1856 ккал
Приложение Samsung Health на смартфоне Xiaomi 12T pro 12/256 NFC с датчиков смартфона:
22,51 км/27799 шагов/760 мин/1524 ккал
Приложение Google Fit на смартфоне Xiaomi 12T pro 12/256 NFC с датчиков смартфона:
21,96 км/40041 шаг 😳/755 минут/2672 ккал
Ну и есть ещё кардиобраслет HealthBand #10 pro с кардиологическим уклоном - можно даже прилепить присоски и с ними - на грудь - будет сутки ЭКГ записывать. На руках тоже делает по типу часов от самсунг - между двумя руками. Но шумов много, хотя 30 секунд ЭКГ, если не двигаться записать можно. Только отведение нестандартное и кардиологи не понимают что там. Правда есть и расшифровка. На руке они следят за здоровьем сердца во время сна - по вариабельности ритма ударов сердца. Дают утром общую оценку. И вот они тоже считают шаги, когда налеты на руку. В комплекте пульс, сатурация, давление методом вычисления. Можно следить приблизительно в движении. Настраивается. Показания этого браслета за этот же день:
29536 шагов, 8,3 часа. ( днём заряжал около часа между походами - поэтому не всё время).
МЗР, естественно, - сам ничего ( ПОКА 😁 ) не считает - я завожу. Взял данные с нескольких программ +/- среднее. Поэтому, только расход калорий;
1344 калории.
Нужно учитывать, что это затраты кроме базовых, согласно моим установкам в настройках. Там по формулам - что то среднее между 400 и 1400 ккалорий. Приблизительно, наверное можно 1000 ккал приплюсовать.
Т. Е. Грубо 2344 ккал.
Обращает на себя внимание, близость по затратам Гугла и МЗР. Вроде бы гугл не знает, какую нагрузку я несу. Но у него точные карты местности и он общается с Samsung health - в итоговых данных эти две проги даже приводят данные друг друга. Кроме того, весы с анализом состава тела привязаны к Zepp, а ей разрешено читать и заносить параметры здоровья и т.д. в гугл. Т.е. гугл знает все параметры тренировки. И делится этим с некоторыми разрешёнными прогами. Например с Withings и др. Если есть их тонометр - то и давление будет заводить автоматом. Пульс идёт несколькими каналами - с браслета и иных прог.
Когда надоедает вводить вручную свои показатели в кучу прог - начинаешь ценить синхронизацию. Поэтому и поглядываю в сторону часов Samsung.
...
Кажется сегодня на меня напал жор. На самом деле вчера поздно ужинал и записал как сегодняшний завтрак. Т.е. нужно сложить вчерашние и сегодняшние приходы/расходы. Тогда всё выглядит гораздо лучше.

С утра хорошая погода. Вчера переборщил со всякими пищевыми извращениями. Год пиво не пил. И лещ вяленый с икрой недавно купил. Гипертоник и соль ограничиваю. Захотелось этого всего жуть. А пиво - баллон самого некрепкого 4,1 об. процента. Ну и получите начало приступа... Победил содой и амитриптилином. Спал ... За три - четыре ночи столько не сплю.
Сейчас пришёл в Ашан за продуктами - не пускали сначала - сапёры с собаками что-то ищут. Погулял с полтора километра... Прихожу - открыли. Учебная тревога. Тоже нужно.
...
23:43. Пока ничего не ел - кроме того что в рационе - немного сладенькой минеральной воды утром и в течение дня пара бутылок пивного напитка. Жара - пот градом. Прошёл больше 20 километров. По всем прогам. Позже сравню.
Ходил в чёрной майке - когда первый раз принёс домой продукты предыдущую камуфляжную сменил - насквозь мокрая от пота была. Эту снял - слева яркая белая полоса - блин, где то прислонился к побелке, что ли... Отдал жене - нет, говорит - это пот высох...
Вышла соль, которую я вчера с воблой и с пивом съел... 🤣
Голода нет... Жажда есть. Есть половина вчерашнего леща и уже баночное лёгкое пиво в холодильнике. Принял тёплый душ напоследок - лепота! Завтра обещали отключить горячую воду на пару недель. Норм. Холодный душ буду принимать - главное потным сразу не лезь - бо (как говорит Женя - видимо, урезанное " ибо " ) (тут смайлик торчал - это чат близко поставленные коды знаков со скобкой воспринимает как BB code смайлов - поправил) - потом соплями изойдёшь. Простуда обеспечена.
Померял вес 68,05 кГ, ночью около часа вес был 71,2 кГ. Неплохо скинул.

Погода с утра хорошая. Хоть с облачками, но жарко. Рацион рассчитываю под приём препаратов железа. Со всем необходимым сопутствующим витаминно- жирнокислотным прицепом. В первой половине дня поглотил до 90% рациона. Потом смазал суставы и ходил. Норм. Почти 13 км.

Ночью - подряд ужин 28-го и сразу завтрак 29-го, наел почти 72 кГ. Проснувшись решил, что пора приостановить жор, а то чревато... Принял контрастный душ...
Выпил с утра 100 мл. минеральной воды, и с 12 часов до 16 - ушёл в поход за мясной добычей.
Пришёл - потный - жара - опять душ и прилёг отдохнуть.
Поспал до 18:30. Покушал, по рациону, более менее выровняв на сутки, принял препараты хелатного железа и витамина Д3. Поэтому, в комплект съел белок - носитель. Хотел замариновать мясо - корейку
Но дефицит времени - всё приготовил, проконсультировал жену и пошёл по магазинам, пока не закрылись в 23:00. Перекрёсток, Лента... Взял всё что приказало женское начальство ... Сын младший с работы должен после 00:00 вернуться, поэтому хожу - прямо, просят и тело и душа - погода превосходная +19, хоть и пасмурно, ветер юго- восточный, 2 м/с, дождя нет. 23:56 в дополнение к дневному расстоянию уже намотал ещё 4 километра. Ну, ещё километр - точно оттарабаню - потом спрошу у жены - будет она сейчас семье жарить стейки из свинины или на утро оставит. От этого зависит - похожу ещё или зайду домой.

Сегодня у нас праздник. На рацион положил болт. Так... Строю стратегию согласно принимаемому препарату хелатного железа, плюс уколы комплекса с В12. Пока особого прогресса не заметил.

С утра погода выдалась отменная! Уснул ночью часа в 4... Проснулся в 5 - уборная - разрядил встроенный в меня будильник, и выпил минералку с соком - Росинка Липецкая - всё руки не доходят сделать аналог на основе МЗР или написать им с просьбой или рецепт дать - сколько и какого там сока и состав минералки, или - что лучше - предоставить аналогичный МЗР овскому расклад минералов/витаминов.
Вангую - хрен что дадут. 😁
Вообще то - это теперь компания Нэсти (хрен знает правильно, что ли написал? Надеюсь - не замордуют исками... Буржуи недобитые... 😁 Однако только они всякую химическую хрень в воду сладкую газированную не лепят. Надо же на основе минеральной воды,с соками и сахаром ( охренеть- натуральным! Аж 6 грамм с копейками!) - типа только они и заботятся о нашем здоровье...) - это которая холодным чаем торгует и ещё всякой водой. Хорош, блин. Бесплатная реклама, а я с них ещё бабла не срубил... 😉😬🤔
Короче, в 8:30, проглотив гипотоническую химию, пошёл на юго восток квартиры - на дислоцирующуюся там лоджию. И стал там усиленно мастурбировать мышцами тела - типа повороты всякие. С одновременной их инсоляцией внешним солнцем природного происхождения. Иногда с небольшими игрушками типа утяжелителей. Мелкие, но долго. Одновременно читал на сжимаемом в верхних конечностях, кроме утяжелителя, в виде баллона полторашки с водой, смарте, новости. Часа три . скинул почти кило. Потом долго рассчитывал рацион на весь день, сделал смузи ( получился норм) выпил ( после 65 грамм водки прошёл на ура) и пошёл в бесцельный сегодня поход... Там решу, что по ходу дела ещё делать. Наверное, буду учиться дышать... А то с рождения никто не учил - так и маюсь самопально... 🤕 как обычно - то что в рационе "ночью" - это запланировано - всё самое тяжёлое... В смысле пищеварения. Так то 1,3 кГ, думаю осилю. Поэтому - на ночь. Пусть организм сосредоточиться на пищеварении во время сна, не отвлекаясь на всякую текущую хрень.