ОдинИзСорока
19.01.2024 00:26
Сегодня с утра средняя облачность - слегка подсвеченная солнышком.
Температура минус 6.
Стал готовиться к празднику. По рациону оптимизации сегодня практически не поддаётся - да и фиг с ним... Праздник.
Белок бы набрать, да железо погрызть - хелатное с апельсином.
Стал готовиться к празднику. По рациону оптимизации сегодня практически не поддаётся - да и фиг с ним... Праздник.
Белок бы набрать, да железо погрызть - хелатное с апельсином.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Специи для глинтвейна с водкой |
17.9
|
37.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Сыр рассольный «Брынза» из коровьего молока |
33.2
|
83 | 7.3 | 6 | 0.1 |
| Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог) |
108
|
259 | 15.4 | 21.5 | 1 |
| Творог 18% жирности |
124.5
|
293.8 | 18.7 | 22.4 | 3.5 |
| Пастила |
26
|
84.2 | 0.1 | 0 | 20.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
263
|
118.4 | 7.9 | 3.9 | 12.6 |
| Итого | 1072 | 1091 | 51 | 53 | 56 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
115.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 115 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2.8
|
3.3 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Специи для глинтвейна с водкой |
7.6
|
16 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
232.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 243 | 19 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
43.8
|
15.3 | 0.6 | 0 | 3 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
17.6
|
18.5 | 1.5 | 0.3 | 1.8 |
| Капуста белокочанная |
128.2
|
35.9 | 2.3 | 0.3 | 6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.3
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Специи для глинтвейна с водкой |
9.4
|
19.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
231.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
29.2
|
93.7 | 0 | 0 | 23.2 |
| Итого | 531 | 218 | 5 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
3.7
|
8.3 | 0.8 | 0.4 | 0.4 |
| Какао-порошок |
3.7
|
10.7 | 0.9 | 0.6 | 0.4 |
| Специи для глинтвейна с водкой |
7.7
|
16.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
213
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 228 | 35 | 1 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Специи для глинтвейна с водкой |
8.8
|
18.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
54.4
|
114.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Арахис жареный |
65.8
|
411.9 | 17.1 | 34.2 | 8.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.658
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
65.9
|
132.5 | 5.1 | 0.9 | 24.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, тушеные |
114.7
|
251.2 | 28.3 | 14.4 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3.1
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
232
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 1147 | 53 | 49 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсин J7 без добавления сахара (аналог МЗР) |
71.5
|
25 | 0.5 | 0.1 | 6.4 |
| Хурма |
100.7
|
67.5 | 0.5 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 172 | 92 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 3408 | 2604 | 113 | 106 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Позагорал с поворотами 20 мин с фронта, 30 мин с тыла. Потом
побегал на месте чуть больше часа. Немного шагов по квартире.
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
1504 |
1504 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
290 |
290 |
||
Количество шагов |
3008 |
386 |
10618 |
14012 |
Время |
35 |
4 |
77 |
116 |
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Повторения: 1504 раз
Дистанция: 290 м
Количество шагов: 14012
Время: 116 мин
2
7
ОдинИзСорока
18.01.2024 04:35
Пытаюсь оптимизировать рацион так, чтобы небыло лишнего там где
есть ограничения сверху, но дать организму всё или почти всё
необходимое ( кроме фтора), добиваясь минимума калорий. С другой
стороны, нужно втиснуть весь
основной объём пищи в 1,3 кГ +/- 300 гр. Для поддержки интервального голодания в режиме 22-2. Кроме воды с разными напитками типа шиповника, чая, кофе, какао с сахарозаменителями. И пить эти напитки каждые 2 - 3 часа для профилактики холецистита. Основной приём пищи думаю сделать после 21 часа.
Съел после 23 часов и по марганцу сильно вылез за пределы допуска.
Почитал в интернете по отравлению марганцем. Придётся жёстко контролировать... 🤔 оказывается его много в специях.
основной объём пищи в 1,3 кГ +/- 300 гр. Для поддержки интервального голодания в режиме 22-2. Кроме воды с разными напитками типа шиповника, чая, кофе, какао с сахарозаменителями. И пить эти напитки каждые 2 - 3 часа для профилактики холецистита. Основной приём пищи думаю сделать после 21 часа.
Съел после 23 часов и по марганцу сильно вылез за пределы допуска.
Почитал в интернете по отравлению марганцем. Придётся жёстко контролировать... 🤔 оказывается его много в специях.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
107
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 107 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
4
|
9 | 0.9 | 0.4 | 0.4 |
| Какао-порошок |
3.9
|
11.3 | 0.9 | 0.6 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 247 | 20 | 1 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3.589
|
4.3 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
242.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Специи глинтвейн |
0.303
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 246 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
3.142
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Цикорий молотый [Каждый День] аналог МЗР |
10.215
|
20.9 | 0.7 | 0.1 | 4.3 |
| Специи глинтвейн |
0.313
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| КомплигамВ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 15 | 25 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
95
|
63.7 | 0.5 | 0.4 | 14.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
120
|
422.4 | 14.8 | 7.4 | 74.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
354.2
|
159.4 | 10.6 | 5.3 | 17 |
| Гречневая крупа ядрица |
31.4
|
96.7 | 4 | 1 | 17.9 |
| Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок апельсин J7 без добавления сахара (аналог МЗР) |
224.7
|
78.6 | 1.6 | 0.4 | 20.2 |
| Железо Хелат БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
108.3
|
216.6 | 19.2 | 15.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26.5
|
53.3 | 2 | 0.4 | 10 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
19
|
43.3 | 3.2 | 3.4 | 0.2 |
| Кофе растворимый, сухой |
2.7
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
236.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Специи для глинтвейна с водкой |
2.5
|
5.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1262 | 1156 | 56 | 34 | 157 |
| Итого за день | 1879 | 1207 | 60 | 35 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с утра валит снег. Прогулялся за продуктами. Ходить
довольно трудно - снежная каша. Дороги чистят, но через час, два
уже опять заметает. Ветер небольшой.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Дистанция |
130 |
1900 |
1020 |
2360 |
5410 |
||
Количество шагов |
180 |
1560 |
2514 |
3059 |
1500 |
3210 |
12023 |
Время |
2 |
32 |
80 |
43 |
10 |
124 |
291 |
Вес отягощения |
12 |
6.3 |
10.9 |
9 |
|||
Перепад высот |
45 |
30 |
30 |
35 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
15.9 |
10.9 |
13 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
760 |
760 |
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Дистанция: 5410 м
Количество шагов: 12023
Время: 291 мин
Вес отягощения: 11.6 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Повторения: 760 раз
1
20
ОдинИзСорока
15.01.2024 22:14
По поводу воздействия поваренной соли на НЕКОТОРЫХ людей попалась
интересная статья с довольно свежими исследованиями зарубежных
учёных. Вот текст из неё со ссылкой (чтобы не просматривать
рекламу):
«Согласно полученным результатам, наблюдалось динамическое изменение инфламасомм NLRP3 в моноцитах у пациентов, подверженных повышению АД на фоне употребления соли. В дальнейшем на этапе лабораторного эксперимента на мышах удалось показать, что ингибирование или удаление этих инфламасомм приводило к устранению связи между употреблением соли и повышением АД (и по обратной связи – при возвращении инфламасомм с помощью переливания крови эффект повышения АД в ответ на употребление соли восстанавливался).
Авторы предполагают, что представленные данные могут лечь в основу разработки специальных тестов на определение "реактивности изменения АД в ответ на употребление соленых продуктов", что поможет определить соответствующий индивидуальный тип реакции пациента и назначить дополнительные немедикаментозные рекомендации.»
Ссылка:
https://lvrach-ru.turbopages.org/turbo/lvrach.ru/s/news/15437349
«Согласно полученным результатам, наблюдалось динамическое изменение инфламасомм NLRP3 в моноцитах у пациентов, подверженных повышению АД на фоне употребления соли. В дальнейшем на этапе лабораторного эксперимента на мышах удалось показать, что ингибирование или удаление этих инфламасомм приводило к устранению связи между употреблением соли и повышением АД (и по обратной связи – при возвращении инфламасомм с помощью переливания крови эффект повышения АД в ответ на употребление соли восстанавливался).
Авторы предполагают, что представленные данные могут лечь в основу разработки специальных тестов на определение "реактивности изменения АД в ответ на употребление соленых продуктов", что поможет определить соответствующий индивидуальный тип реакции пациента и назначить дополнительные немедикаментозные рекомендации.»
Ссылка:
https://lvrach-ru.turbopages.org/turbo/lvrach.ru/s/news/15437349
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
226.3
|
495.6 | 22.4 | 31.5 | 30.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
66.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
62.6
|
131.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
504
|
216.7 | 2.3 | 0 | 17.9 |
| Сыр рассольный «Брынза» из коровьего молока |
49.7
|
124.3 | 10.9 | 8.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20.1
|
40.4 | 1.5 | 0.3 | 7.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6.4
|
40.3 | 0.2 | 4.3 | 0.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
8
|
10.6 | 2.2 | 0.1 | 0.1 |
| Мидии (Варка) |
27.4
|
19.5 | 2.9 | 0.5 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Курица грудка (филе) в СВЧ |
61.9
|
102 | 21.3 | 1.7 | 0.4 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
40.8
|
81.6 | 7.2 | 5.9 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
24.4
|
24.9 | 1.2 | 0.1 | 4.6 |
| Сок апельсин J7 без добавления сахара (аналог МЗР) |
208.7
|
73 | 1.5 | 0.4 | 18.8 |
| Итого | 1309 | 1378 | 73 | 55 | 81 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500.9
|
215.4 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Апельсин |
250.3
|
107.6 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 751 | 323 | 4 | 0 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
142.6
|
61.3 | 0.7 | 0 | 5.1 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
110
|
231 | 0 | 0 | 0.4 |
| Суперчипсы Русская картошка |
18.8
|
94 | 0.8 | 5.6 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
13.9
|
122.9 | 0 | 13.9 | 0 |
| Морковь |
40.3
|
14.1 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
32.6
|
74.3 | 5.4 | 5.9 | 0.4 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
26.7
|
28 | 2.2 | 0.5 | 2.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Итого | 676 | 822 | 20 | 30 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
208.4
|
89.6 | 1 | 0 | 7.4 |
| Апельсин |
250.3
|
107.6 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 458 | 197 | 3 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
131.6
|
61.9 | 0.5 | 0.5 | 12.9 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
6
|
13.5 | 1.4 | 0.6 | 0.7 |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
231
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила |
25.9
|
83.9 | 0.1 | 0 | 20.7 |
| Творог 2% жирности |
117.2
|
133.6 | 23.4 | 2.3 | 3.5 |
| Банан |
133.4
|
128.1 | 2 | 0.7 | 28 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
246.1
|
110.7 | 7.4 | 3.7 | 11.8 |
| Итого | 897 | 549 | 36 | 8 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
59.1
|
370 | 15.4 | 30.7 | 7.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
2.3
|
14.1 | 0.1 | 1.5 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
150.6
|
64.8 | 0.7 | 0 | 5.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.59
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 217 | 493 | 16 | 37 | 13 |
| Итого за день | 4310 | 3764 | 154 | 133 | 287 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня температура минус 13 градусов. Пасмурно и снежок. Немного
днём прогулялся по окрестностям, потом отдохнул. Вечером
позанимался физо.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Дистанция |
3850 |
610 |
4460 |
|||
Количество шагов |
4382 |
905 |
300 |
4130 |
573 |
10290 |
Время |
111 |
9 |
3 |
34 |
7 |
164 |
Вес отягощения |
7 |
7 |
||||
Перепад высот |
80 |
80 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
7 |
7 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
11 |
44 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
880 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
420 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
660 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
660 |
Результаты за день
Энергозатраты: 484 ккал
Дистанция: 4460 м
Количество шагов: 10290
Время: 164 мин
Вес отягощения: 7 кг
Перепад высот: 80 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Повторения: 131 раз
Тоннаж: 2620 кг
2
12
ОдинИзСорока
15.01.2024 00:34
Сегодня к загодотовке салата с креветками, который приготовила
жена, но не заправила ни майонезом ни маслом ( за что я отдельно
поднял кипишь - и как я теперь буду МЗР заполнять 😳 !!!??? ) -
сказала - все так делают, иначе салат испортится при
хранении...
Пришлось делать два рецепта незаправленый и заправленый 😁 - добавил солёный огурец - нарезал, и мидии в масле. Потом добавил майонез «Провансаль» Слобода.
Ну, ... нужно сказать - на мой вкус, фантазия меня не подвела 🤗 вкус значительно изменился в лучшую сторону.
Я как то давно делал что то типа шаурмы - и там тоже было похожее сочетание свежих и солёных огурцов, майонеза и ещё чего то из морских гадов... Сильно понравилось, но рецепт потерял - по моему сдох смартфон...
Кому интересно - попробуйте - незабываемый вкус. Обычно всем нравится.
Пришлось делать два рецепта незаправленый и заправленый 😁 - добавил солёный огурец - нарезал, и мидии в масле. Потом добавил майонез «Провансаль» Слобода.
Ну, ... нужно сказать - на мой вкус, фантазия меня не подвела 🤗 вкус значительно изменился в лучшую сторону.
Я как то давно делал что то типа шаурмы - и там тоже было похожее сочетание свежих и солёных огурцов, майонеза и ещё чего то из морских гадов... Сильно понравилось, но рецепт потерял - по моему сдох смартфон...
Кому интересно - попробуйте - незабываемый вкус. Обычно всем нравится.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
112.7
|
236.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пиво, обычное, все виды |
203.8
|
87.6 | 0.9 | 0 | 7.2 |
| Морковь |
42.7
|
14.9 | 0.6 | 0 | 2.9 |
| Капуста белокочанная |
143
|
40 | 2.6 | 0.3 | 6.7 |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
19.2
|
20.2 | 1.6 | 0.4 | 1.9 |
| Мидии (Варка) |
35
|
24.9 | 3.7 | 0.6 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17.4
|
35 | 1.3 | 0.2 | 6.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5.5
|
34.6 | 0.2 | 3.7 | 0.2 |
| Икра лещевая пробойная, соленая |
5
|
7.1 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Итого | 586 | 519 | 12 | 7 | 27 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
59.8
|
125.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сок апельсин J7 без добавления сахара (аналог МЗР) |
182.3
|
63.8 | 1.3 | 0.4 | 16.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
31.1
|
62.5 | 2.4 | 0.4 | 11.7 |
| Курица грудка (филе) в СВЧ |
140.9
|
232.2 | 48.5 | 3.9 | 0.8 |
| Вода |
86.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
60.5
|
137.9 | 10 | 10.9 | 0.8 |
| Итого | 561 | 622 | 62 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
74
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 74 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Суперчипсы Русская картошка |
50.4
|
252 | 2 | 15.1 | 26.3 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
110.3
|
220.6 | 19.5 | 15.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
94
|
188.9 | 7.2 | 1.3 | 35.4 |
| Салат с креветками |
192.5
|
138 | 13.7 | 6.2 | 6.7 |
| Огурец соленый |
60.8
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Мидии (Варка) |
45
|
32.1 | 4.7 | 0.8 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
37.7
|
237.1 | 1.1 | 25.3 | 1.4 |
| Итого | 1042 | 1288 | 50 | 66 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рассольный «Брынза» из коровьего молока |
46.3
|
115.8 | 10.2 | 8.3 | 0.2 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
60.8
|
127.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
462.4
|
198.8 | 2.1 | 0 | 16.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
224.7
|
101.1 | 6.7 | 3.4 | 10.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
41
|
144.3 | 5 | 2.5 | 25.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
318.9
|
143.5 | 9.6 | 4.8 | 15.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
20.2
|
104.3 | 2.3 | 6 | 10.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
8.5
|
75.1 | 0 | 8.5 | 0 |
| Итого | 1182 | 1010 | 36 | 33 | 79 |
| Итого за день | 3447 | 3439 | 161 | 123 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погулял неплохо - намотал больше 10 километров, и 13 тысяч шагов.
Больше 3 километров намотал только внутри Перекре́стка, пока ходил
у них в фойе туда сюда и выбирал препараты.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
13010 |
100 |
13110 |
|
Количество шагов |
13548 |
5008 |
165 |
18721 |
Время |
431 |
37 |
4 |
472 |
Вес отягощения |
12 |
12 |
||
Перепад высот |
85 |
85 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
11.9 |
16 |
14 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
210 |
210 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
33 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
660 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 974 ккал
Дистанция: 13110 м
Количество шагов: 18721
Время: 472 мин
Вес отягощения: 13 кг
Перепад высот: 85 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Повторения: 264 раз
Тоннаж: 1080 кг
1
4
ОдинИзСорока
13.01.2024 11:10
Продолжаю оптимизировать рацион по всем нутриентам. Чтобы иметь
возможность, в случае необходимости, уменьшать количество
продуктов, решил применить планирование рациона - для этого
подбираю рацион в приёме пищи «ночью» - т.е. то что в этом приёме
до завершения суток, это ещё не съедено, только запланировано из
имеющегося в наличии или доступного к покупке до конца дня.
Подобрано так, что некоторые продукты нельзя изменять даже на 1 грамм - сразу будет нарушен баланс по каким то нутриентам и придётся делать перепланировку по всем продуктам.
На настоящее время получается такая комбинация.
Общие соображения для рациона - мы должны дать организму всё что необходимо в количестве не менее 100% ( исключая фтор - там количество аргументированно подвергается сомнению). Можно недодавать несколько дней - до 3-х, йод - но потом должны дать до 400% - йод аккумулируется в организме и из депо организм получает его по необходимости. 400% это верхняя допустимая суточная граница по йоду.
По нутриентам не должно быть значительных превышений там, где есть ограничения сверху.
Превышение по калориям убираем повышением физической активности.
...
Выровнял рацион, называется... 🤣
Забыл, что сегодня Старый Новый Год...
Семейные уже накупили продуктов и жена сейчас готовит салаты...
Меня то не спросили - что брать.
«крабовые палочки» купили - я их спрашиваю - и как их в рацион заносить, если там вместо краба сурими, яйца, крахмал, куча химии, ещё и в неизвестных пропорциях!?
- жена - а что я в салат положу?
Я ей - положи очищенное мясо креветок - там хоть продукт натуральный. И почти без постороннего. К тому же тоже морские ракообразные.
- она: а мне готовое нужно!
- я: так они варёно мороженные! Оттаяли и ешь.
Подобрано так, что некоторые продукты нельзя изменять даже на 1 грамм - сразу будет нарушен баланс по каким то нутриентам и придётся делать перепланировку по всем продуктам.
На настоящее время получается такая комбинация.
Общие соображения для рациона - мы должны дать организму всё что необходимо в количестве не менее 100% ( исключая фтор - там количество аргументированно подвергается сомнению). Можно недодавать несколько дней - до 3-х, йод - но потом должны дать до 400% - йод аккумулируется в организме и из депо организм получает его по необходимости. 400% это верхняя допустимая суточная граница по йоду.
По нутриентам не должно быть значительных превышений там, где есть ограничения сверху.
Превышение по калориям убираем повышением физической активности.
...
Выровнял рацион, называется... 🤣
Забыл, что сегодня Старый Новый Год...
Семейные уже накупили продуктов и жена сейчас готовит салаты...
Меня то не спросили - что брать.
«крабовые палочки» купили - я их спрашиваю - и как их в рацион заносить, если там вместо краба сурими, яйца, крахмал, куча химии, ещё и в неизвестных пропорциях!?
- жена - а что я в салат положу?
Я ей - положи очищенное мясо креветок - там хоть продукт натуральный. И почти без постороннего. К тому же тоже морские ракообразные.
- она: а мне готовое нужно!
- я: так они варёно мороженные! Оттаяли и ешь.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
21.5
|
134.6 | 5.6 | 11.2 | 2.9 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Соль поваренная пищевая |
0.21
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
129.1
|
258.2 | 22.9 | 18.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
61.6
|
123.8 | 4.7 | 0.9 | 23.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
256.7
|
115.5 | 7.7 | 3.9 | 12.3 |
| Банан |
157.6
|
151.3 | 2.4 | 0.8 | 33.1 |
| Сок апельсин J7 без добавления сахара (аналог МЗР) |
128.9
|
45.1 | 0.9 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 1255 | 1043 | 46 | 35 | 100 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Креветка тити варено-мороженая |
100
|
53 | 12.4 | 0.4 | 0 |
| Итого | 600 | 268 | 14 | 0 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица грудка (филе) в СВЧ |
114.5
|
188.7 | 39.4 | 3.2 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
48.4
|
97.3 | 3.7 | 0.7 | 18.2 |
| Томатная паста. Консервы |
10.8
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
42.8
|
97.6 | 7.1 | 7.7 | 0.6 |
| Творог 18% жирности |
10.3
|
24.3 | 1.5 | 1.9 | 0.3 |
| Морковь |
40.2
|
14.1 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 267 | 433 | 52 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
55.4
|
116.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
152.8
|
65.7 | 0.7 | 0 | 5.4 |
| Салат с креветками заправленый |
263.1
|
345.7 | 17.4 | 26.3 | 9.2 |
| Итого | 471 | 527 | 18 | 26 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
176.1
|
385.7 | 17.4 | 24.5 | 23.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
110
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
60
|
126 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
143.6
|
61.7 | 0.7 | 0 | 5.1 |
| Итого | 489 | 573 | 18 | 24 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
105
|
352.8 | 4.6 | 7.7 | 66.3 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
5
|
11.3 | 1.1 | 0.5 | 0.6 |
| Какао-порошок |
5.5
|
15.9 | 1.3 | 0.8 | 0.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
21
|
86.9 | 0.8 | 3.1 | 14.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
15
|
62.1 | 0.6 | 2.2 | 10.5 |
| Итого | 401 | 529 | 8 | 14 | 92 |
| Итого за день | 3485 | 3374 | 158 | 114 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
ОдинИзСорока
13.01.2024 01:09
Сегодня купил творог пачка 200 грамм по 43 рубля. Никогда такой не
брал. И сейчас бы не взял, но цена и посмотрел по таблицам МЗР -
очень высокие холин и биотин - обычно с трудом набираю.
Продолжаю оптимизировать рацион. Сегодня попробую урезать майонез.
Продолжаю оптимизировать рацион. Сегодня попробую урезать майонез.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
275.5
|
118.5 | 1.3 | 0 | 9.8 |
| Курица грудка (филе) в СВЧ |
46
|
75.8 | 15.8 | 1.3 | 0.3 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
50
|
100 | 8.9 | 7.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2.9
|
26.1 | 0 | 2.9 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
1.6
|
9.8 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
48.7
|
49.7 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
49.6
|
113.1 | 8.2 | 8.9 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
249.3
|
112.2 | 7.5 | 3.7 | 12 |
| Банан |
149.1
|
143.1 | 2.2 | 0.7 | 31.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
7.9
|
15.9 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.48
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 854 | 46 | 36 | 66 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
60.4
|
126.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
70.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица грудка (филе) в СВЧ |
90.1
|
148.5 | 31 | 2.5 | 0.5 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
67.4
|
153.7 | 11.2 | 12.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
16.6
|
33.4 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Соевый соус |
12
|
6.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
45.7
|
91.4 | 8.1 | 6.6 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
235.9
|
106.2 | 7.1 | 3.5 | 11.3 |
| Банан |
151.7
|
145.6 | 2.3 | 0.8 | 31.9 |
| Капуста белокочанная |
144.5
|
40.5 | 2.6 | 0.3 | 6.8 |
| Морковь |
28.9
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
106.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 862 | 64 | 26 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
32.2
|
33.8 | 2.7 | 0.6 | 3.2 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
45
|
102.6 | 7.5 | 8.1 | 0.6 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
11
|
24.6 | 1.2 | 0.3 | 4.3 |
| Творог 18% жирности |
45.9
|
108.3 | 6.9 | 8.3 | 1.3 |
| Гороховая каша |
283.7
|
391.8 | 31.2 | 2.3 | 61.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
45.7
|
91.9 | 3.5 | 0.6 | 17.2 |
| Итого | 463 | 753 | 53 | 20 | 88 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
16.9
|
101.6 | 3.5 | 8.9 | 1.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
1.9
|
16.8 | 0 | 1.9 | 0 |
| Арахис жареный |
8.7
|
54.5 | 2.3 | 4.5 | 1.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Сок апельсин J7 без добавления сахара (аналог МЗР) |
122.4
|
42.8 | 0.9 | 0.2 | 11 |
| Итого | 649 | 430 | 8 | 15 | 31 |
| Итого за день | 3034 | 2900 | 173 | 98 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с утра минус 18 градусов, небольшая облачность. Впервые
после зимнего солнцестояния над соседней крышей дома в 8 часов
недолго в дымке показалось солнце. И я даже позагорал с поворотами
минут 35 на юго восточной лоджии. Правда, на прямые лучи не успел -
прособирался. Потом контрастный душ и небольшой поход за покупками.
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
1542 |
1542 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
600 |
1500 |
2100 |
||
Количество шагов |
819 |
3084 |
2110 |
623 |
6636 |
Время |
8 |
37 |
88 |
5 |
138 |
Вес отягощения |
13 |
13 |
|||
Перепад высот |
35 |
35 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
15.1 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Повторения: 1542 раз
Дистанция: 2100 м
Количество шагов: 6636
Время: 138 мин
Вес отягощения: 14.1 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
3
5
ОдинИзСорока
12.01.2024 00:19
Сегодня пасмурно. Температура днём была минус 18, ветрено. Вечером
пошёл снег и к полуночи температура повысилась до минус 12,9.
Весь день работаю над рационом - пытаюсь выровнять нутриенты в допустимых границах имеющимися продуктами. Опять перебрал с майонезом. То что планируешь не сходится с тем, что выходит по факту.
Весь день работаю над рационом - пытаюсь выровнять нутриенты в допустимых границах имеющимися продуктами. Опять перебрал с майонезом. То что планируешь не сходится с тем, что выходит по факту.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
1000
|
430 | 4.6 | 0 | 35.5 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
16.5
|
36.9 | 1.8 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 1016 | 466 | 6 | 0 | 42 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5.7
|
51.4 | 0 | 5.7 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
2
|
12.3 | 0.1 | 1.3 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Кефир 1% жирности |
242.4
|
97 | 7.3 | 2.4 | 9.7 |
| Итого | 440 | 249 | 8 | 10 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31.2
|
109.8 | 3.8 | 1.9 | 19.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
234.2
|
105.4 | 7 | 3.5 | 11.2 |
| Итого | 265 | 215 | 10 | 5 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
198.5
|
85.4 | 0.9 | 0 | 7 |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
245.3
|
110.4 | 7.4 | 3.7 | 11.8 |
| Халва подсолнечная ванильная |
26.1
|
134.7 | 3 | 7.8 | 14.1 |
| Морковь |
41.7
|
14.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 655 | 483 | 14 | 12 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица грудка (филе) в СВЧ |
124.5
|
205.2 | 42.8 | 3.5 | 0.7 |
| Пиво, обычное, все виды |
202.6
|
87.1 | 0.9 | 0 | 7.2 |
| Сыр мягкий «Кавказский сыр» |
86
|
196.1 | 14.3 | 15.5 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20.8
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 7.8 |
| Соевый соус |
8.6
|
4.6 | 0.7 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
196.5
|
92.4 | 0.8 | 0.8 | 19.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 639 | 627 | 61 | 20 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
131.3
|
36.8 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
26
|
163.5 | 0.7 | 17.4 | 1 |
| Итого | 157 | 200 | 3 | 17 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
23.6
|
24.8 | 2 | 0.4 | 2.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
11.7
|
103.4 | 0 | 11.7 | 0 |
| Арахис жареный без масла, с солью |
35
|
205.5 | 8.5 | 17.4 | 4.5 |
| Пиво, обычное, все виды |
97.8
|
42.1 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
3.6
|
21.6 | 0.7 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 171 | 397 | 11 | 31 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
24.1
|
48.2 | 4.3 | 3.5 | 0 |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
164.4
|
231.8 | 24.3 | 11 | 8.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
11.4
|
22.9 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
212
|
91.2 | 1 | 0 | 7.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
131.6
|
59.2 | 3.9 | 2 | 6.3 |
| Итого | 543 | 453 | 34 | 16 | 26 |
| Итого за день | 3889 | 3093 | 149 | 114 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В середине дня сходил по магазинам за продуктами. Потом пришлось
заниматься поиском медицинской информации. Вечером хотел немного
позаниматься - стал измерять давление часами Huawey watch D - не
измеряют, - нерегулярный пульс. Снял ЭКГ - желудочковая
экстрасистолия. Пришлось лечь поспать. Вечером только минут
двадцать слегка поупражнялся.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
310 |
1300 |
220 |
1830 |
|
Количество шагов |
487 |
2087 |
330 |
1015 |
3919 |
Время |
5 |
127 |
6 |
138 |
|
Вес отягощения |
13 |
13 |
|||
Перепад высот |
35 |
35 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
16.9 |
16 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
420 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Дистанция: 1830 м
Количество шагов: 3919
Время: 138 мин
Вес отягощения: 15 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Повторения: 21 раз
Тоннаж: 420 кг
3
4
ОдинИзСорока
10.01.2024 17:53
Сегодня с утра было немного пасмурно, к обеду прояснилось, но
довольно сильный мороз. Днём было минус 18, к вечеру стало
понижаться до минус 22. Ночью обещают минус 24.
В рационе стараюсь выводить холин и биотин. Из доступного - это мясомолочка.
Куриная грудка оказалась суховата и я перебрал раза в два с майонезом, смазывая её для проталкивания в желудок. Переплачиваешь за грудку без кожи, потом доплачиваешь за майонез и набираешь жиров ещё больше, чем в куриной шкурке.
В рационе стараюсь выводить холин и биотин. Из доступного - это мясомолочка.
Куриная грудка оказалась суховата и я перебрал раза в два с майонезом, смазывая её для проталкивания в желудок. Переплачиваешь за грудку без кожи, потом доплачиваешь за майонез и набираешь жиров ещё больше, чем в куриной шкурке.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
232
|
104.4 | 7 | 3.5 | 11.1 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
30.2
|
67.6 | 3.2 | 0.7 | 11.8 |
| Итого | 262 | 172 | 10 | 4 | 23 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
63.2
|
132.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Суперчипсы Русская картошка |
31.5
|
157.5 | 1.3 | 9.5 | 16.4 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
115.9
|
231.8 | 20.5 | 16.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38.3
|
77 | 2.9 | 0.5 | 14.4 |
| Куриная грудка (филе) |
91.9
|
103.8 | 21.7 | 1.7 | 0.4 |
| Вода |
80.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
78.4
|
493.1 | 2.2 | 52.5 | 2.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
17
|
153.3 | 0 | 17 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
4.4
|
27 | 0.2 | 2.9 | 0.1 |
| Морковь |
26.8
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Томатная паста. Консервы |
32.5
|
33.2 | 1.6 | 0.2 | 6.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
232.6
|
137.2 | 6.7 | 7.4 | 9.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
33.9
|
175 | 3.9 | 10.1 | 18.3 |
| Итого | 1296 | 1924 | 63 | 118 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
6.5
|
18.5 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
244.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 18 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
36.5
|
38.3 | 3.1 | 0.7 | 3.7 |
| Капуста белокочанная |
141.8
|
39.7 | 2.6 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 178 | 78 | 5 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3.815
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
105.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
263.1
|
155.2 | 7.6 | 8.4 | 10.5 |
| Ветчина в форме |
37.2
|
103.8 | 8.4 | 7.8 | 0 |
| Жир свиной топленый |
5
|
44.8 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
248.3
|
99.3 | 7.4 | 2.5 | 9.9 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
4.2
|
9.5 | 1 | 0.4 | 0.5 |
| Какао-порошок |
4.2
|
12.1 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
211.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 883 | 431 | 25 | 24 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатная паста. Консервы |
45.4
|
46.3 | 2.2 | 0.2 | 8.6 |
| Итого | 45 | 46 | 2 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
118.5
|
85.7 | 2.3 | 0.4 | 18.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20.7
|
72.9 | 2.5 | 1.3 | 12.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
227.5
|
102.4 | 6.8 | 3.4 | 10.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
234.7
|
105.6 | 7 | 3.5 | 11.3 |
| Итого | 601 | 366 | 18 | 8 | 53 |
| Итого за день | 3517 | 3037 | 126 | 157 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пол дня спал - уснул в два часа ночи и то с таблетками глицина и
мелатонина.
Наконец заставил себя немного побегать на месте. А то уже очень разжирел.
К вечеру позанимался с гантелями.
Наконец заставил себя немного побегать на месте. А то уже очень разжирел.
К вечеру позанимался с гантелями.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Дистанция |
330 |
330 |
||||
Количество шагов |
425 |
10025 |
732 |
945 |
2014 |
14141 |
Время |
5 |
60 |
5 |
8 |
78 |
|
Вес отягощения |
||||||
Перепад высот |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2250 |
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
25 |
825 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
25 |
825 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
25 |
825 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
24 |
23 |
68 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1700 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
11 |
11 |
35 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
700 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
15 |
16 |
49 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
980 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
42 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
630 |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
1007 |
1007 |
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Дистанция: 330 м
Количество шагов: 14141
Время: 78 мин
Повторения: 1489 раз
Тоннаж: 8735 кг
4
21
ОдинИзСорока
09.01.2024 21:33
Сегодня немного потеплело - днём до минус 15 градусов. К ночи мороз
стал усиливаться.
Весь день пытался заполнить рацион всеми нутриентами. При этом ограничить потребление соли - гипертония. Удалось почти всё, кроме фтора. Но сильно перебрал с калориями.
Весь день пытался заполнить рацион всеми нутриентами. При этом ограничить потребление соли - гипертония. Удалось почти всё, кроме фтора. Но сильно перебрал с калориями.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суперчипсы Русская картошка |
20.7
|
103.5 | 0.8 | 6.2 | 10.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
251.7
|
113.3 | 7.6 | 3.8 | 12.1 |
| Итого | 272 | 216 | 8 | 10 | 22 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
238.2
|
107.2 | 7.1 | 3.6 | 11.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 338 | 152 | 10 | 5 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
7.4
|
16.7 | 1.7 | 0.7 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
227.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
56
|
289.1 | 6.5 | 16.6 | 30.2 |
| Капуста белокочанная |
157.7
|
44.2 | 2.8 | 0.3 | 7.4 |
| Морковь |
34.1
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Томатная паста. Консервы |
23.9
|
24.4 | 1.1 | 0.1 | 4.5 |
| Печень трески. Консервы |
24.3
|
149 | 1 | 16 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
97
|
102 | 21.3 | 1.7 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
43
|
270.5 | 1.2 | 28.8 | 1.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
4.9
|
17.4 | 0.5 | 0 | 3.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
225.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 957 | 950 | 38 | 65 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные |
35.9
|
37.7 | 3 | 0.7 | 3.6 |
| Томатная паста. Консервы |
27.4
|
27.9 | 1.3 | 0.1 | 5.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
190.4
|
209.4 | 41.9 | 1.1 | 6.3 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
12
|
27 | 2.7 | 1.2 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Итого | 658 | 369 | 49 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
119.5
|
251 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пиво, обычное, все виды |
452
|
194.4 | 2.1 | 0 | 16 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
18.2
|
40.7 | 1.9 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 589 | 486 | 4 | 0 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
130
|
260 | 23 | 18.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40.3
|
81 | 3.1 | 0.6 | 15.2 |
| Ветчина особая |
47
|
59.2 | 8.3 | 2.9 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
312.1
|
140.4 | 9.4 | 4.7 | 15 |
| Итого | 529 | 540 | 43 | 26 | 30 |
| Итого за день | 3345 | 2715 | 154 | 111 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Упражнениями не занимался - только сходил в магазины. Ночью мучила
бессонница. Поэтому почти весь день спал.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
430 |
1010 |
1440 |
Количество шагов |
610 |
1953 |
2563 |
Время |
6 |
88 |
94 |
Вес отягощения |
11 |
11 |
|
Перепад высот |
35 |
35 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
14.3 |
14 |
Результаты за день
Энергозатраты: 123 ккал
Дистанция: 1440 м
Количество шагов: 2563
Время: 94 мин
Вес отягощения: 12.7 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
2
ОдинИзСорока
05.01.2024 16:25
Хотел сегодня соблюдать пост - сухоядие. В основном витамины и
минералы набрал комплексами. Но в последнее время из за
подорожавших яиц всё время недоставало холина, как и сегодня -
решил посмотреть на что влияет. В МЗР есть но очень
сокращённо.
Оказалось - важнейший витамин. И много на что влияет, что у меня проблемное. Основное - атеросклероз. Да и печень с почками...
Сюда вставлять текст не стал - очень много.
Читал вот тут:
https://b--apteka-ru.turbopages.org/b-apteka.ru/s/articles/vitamin-v4-kholin
Пришлось срочно решать эту проблему.
Нашёл в морозильнике уже давно валяющихся у меня варёно мороженых креветок. Ну, хоть что то с холином. К тому же в пиве тоже холин есть...
С полезной солью хорошо пошли.
В общем, праздники продолжаются...
...
«Мама, смотри - дяденьки пиво с раками пьют!
- да нет, сынок, это у них морды такие...»
Оказалось - важнейший витамин. И много на что влияет, что у меня проблемное. Основное - атеросклероз. Да и печень с почками...
Сюда вставлять текст не стал - очень много.
Читал вот тут:
https://b--apteka-ru.turbopages.org/b-apteka.ru/s/articles/vitamin-v4-kholin
Пришлось срочно решать эту проблему.
Нашёл в морозильнике уже давно валяющихся у меня варёно мороженых креветок. Ну, хоть что то с холином. К тому же в пиве тоже холин есть...
С полезной солью хорошо пошли.
В общем, праздники продолжаются...
...
«Мама, смотри - дяденьки пиво с раками пьют!
- да нет, сынок, это у них морды такие...»
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник сухой |
3.6
|
10.2 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
235
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 238 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitumnus MAN complex+ для мужчин |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Железо Хелат БАД |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
11.3
|
25.4 | 2.6 | 1.1 | 1.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
204.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3.4
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
62.7
|
25.7 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Яблоко |
132.6
|
62.3 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.223
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
132
|
37 | 2.4 | 0.3 | 6.2 |
| Итого | 548 | 156 | 6 | 2 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Луковые кольца Solo Nina |
44.7
|
182 | 2.8 | 9.5 | 21.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
440
|
189.2 | 2 | 0 | 15.6 |
| Итого | 484 | 371 | 4 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
73.5
|
72 | 15.1 | 1.2 | 0.2 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.896
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| Хрен, соус приготовленный |
10.9
|
5.2 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
23.7
|
145.3 | 1 | 15.6 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
107
|
42.8 | 3.3 | 0.2 | 7 |
| Вода водопроводная, городская |
40.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 735 | 517 | 23 | 17 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
28.5
|
63.8 | 5 | 4.9 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Итого | 478 | 257 | 7 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
45
|
100.8 | 7.8 | 7.7 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
76.6
|
75.1 | 15.7 | 1.2 | 0.2 |
| Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод |
0.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
94.6
|
198.7 | 0 | 0 | 0.4 |
| Газированный напиток, кола, с кофеином |
90.8
|
33.6 | 0.1 | 0 | 8.7 |
| Итого | 757 | 601 | 25 | 8 | 25 |
| Итого за день | 3243 | 1913 | 68 | 42 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялся вечером по магазинам и в пункт выдачи Озон. Заказал
другу однополчанину Xiaomi 13T Pro. За 49500 р 25 декабря. Уже
пришёл. Удивился - обычно дольше у нас по России идёт. А тут -
вчера таможня оформила - сегодня уже в пункте выдачи. Видимо
авиация. Хотя, доставка - бесплатно. У нас в магазинах он 80000 р.
Скорость - пуля! Настройки все, фото, видео и проги за пять минут
содрал с его предыдущего смарта, который от меня (я новый
настраивал) на расстоянии 20 км находился.
Друг в трансе. Единственно - симку пока не передрал - ему ещё со старым смартом по магазинам ходить. Новый то у меня...
Друг в трансе. Единственно - симку пока не передрал - ему ещё со старым смартом по магазинам ходить. Новый то у меня...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
460 |
2180 |
290 |
2930 |
Количество шагов |
600 |
3000 |
439 |
4039 |
Время |
15 |
120 |
5 |
140 |
Вес отягощения |
15 |
6 |
10 |
|
Перепад высот |
55 |
30 |
42 |
Подъём по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
117 |
Высота ступени |
|||
Вес отягощения |
6 |
17.15 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Дистанция: 2930 м
Количество шагов: 4039
Время: 140 мин
Вес отягощения: 11.1 кг
Перепад высот: 42.5 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
2
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
