ОдинИзСорока
05.01.2024 02:01
Сегодня мороз минус 20,5 градуса. Лёгкая облачность. Со вчерашнего
вечера с 20:56 включил интервальное голодание. Иначе рискую
растолстеть уже значительно.
Поголодал 20 часов с копейками. Потом опять наелся до отвала, вытягивая рацион.
Поголодал 20 часов с копейками. Потом опять наелся до отвала, вытягивая рацион.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
104.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
106
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
121.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
103
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
26.5
|
162.4 | 1.1 | 17.4 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
154.5
|
43.3 | 2.8 | 0.3 | 7.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
451.9
|
194.3 | 2.1 | 0 | 16 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
33.3
|
66.9 | 2.6 | 0.5 | 12.6 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
134.5
|
269 | 23.8 | 19.4 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
16.5
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
18
|
13.3 | 1.7 | 0.3 | 0.8 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
5
|
7.1 | 1 | 0.3 | 0 |
| Крахмал картофельный |
20
|
62.6 | 0 | 0 | 15.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
21.1
|
132.7 | 0.6 | 14.1 | 0.8 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
8.4
|
18.9 | 1.9 | 0.8 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
206.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1238 | 1081 | 38 | 56 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
152.2
|
368.3 | 7.6 | 0.6 | 80.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
359.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
94.2
|
115.9 | 12.6 | 5.1 | 4.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
19.1
|
38.4 | 1.5 | 0.3 | 7.2 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
259.9
|
161.1 | 5.2 | 1 | 31.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
173.2
|
69.3 | 5.4 | 0.3 | 11.3 |
| Вода водопроводная, городская |
92.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
104.7
|
209.4 | 18.5 | 15.1 | 0 |
| Итого | 1255 | 962 | 50 | 22 | 135 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный без масла, с солью |
20.6
|
120.9 | 5 | 10.2 | 2.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10.6
|
63.7 | 2.2 | 5.6 | 1.1 |
| Итого | 31 | 184 | 7 | 15 | 3 |
| Итого за день | 3159 | 2228 | 96 | 95 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
ОдинИзСорока
05.01.2024 01:59
Сегодня у нас мороз минус 27 с лишним. Новогодний жор продолжается.
Наел уже больше 79 кГ. Конечно много жидкости. Несколько раз влазил
в начало приступа. Один раз из за Байкала из Черноголовки. Какие то
из трав нельзя... До тошноты и рвоты не дошло благодаря таблеткам.
Но повалялся с низким давлением 96 на 54 не один час.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
60.3
|
126.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
166.5
|
71.6 | 0.8 | 0 | 5.9 |
| Клубника замороженная |
11.4
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
40
|
10.1 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
126
|
191.3 | 16 | 13.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36.2
|
72.8 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
32.3
|
213.5 | 0.3 | 23.4 | 0.4 |
| Банан |
105.5
|
101.3 | 1.6 | 0.5 | 22.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
247.1
|
111.2 | 7.4 | 3.7 | 11.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
14.3
|
76.2 | 1 | 4.4 | 8.1 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
8.4
|
18.9 | 1.9 | 0.8 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
223
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
33.6
|
173.4 | 3.9 | 10 | 18.1 |
| Итого | 1104 | 1170 | 37 | 57 | 83 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
41.3
|
86.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
160
|
68.8 | 0.7 | 0 | 5.7 |
| Огурец соленый |
60.6
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 261 | 163 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начинка элеша в горшочке |
663
|
686.9 | 55 | 33.8 | 39.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 3.2 | 0.6 | 15.8 |
| Пищевая сода |
0.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
244
|
109.8 | 7.3 | 3.7 | 11.7 |
| Печень трески. Консервы |
22.3
|
136.7 | 0.9 | 14.7 | 0.3 |
| Итого | 972 | 1017 | 66 | 52 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
127.6
|
54.9 | 0.6 | 0 | 4.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
230
|
52.9 | 4.1 | 0.2 | 6.9 |
| Морковь квашеная |
26.9
|
7 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
30
|
22.2 | 2.9 | 0.6 | 1.3 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
8
|
11.3 | 1.6 | 0.5 | 0 |
| Крахмал картофельный |
25
|
78.3 | 0 | 0 | 19.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
322.9
|
145.3 | 9.7 | 4.8 | 15.5 |
| Итого | 785 | 481 | 19 | 16 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3323 | 2833 | 124 | 126 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
ОдинИзСорока
01.01.2024 02:17
С новым 2024 годом всех хороших людей!
🌲🌲🌲
Ну и плохих тоже - ведь Господь поднимает солнце и над первыми и над вторыми. Пока человек жив, он всегда может повернуться в нужную Господу сторону.
За любовь к Господу и за любовь к ближним! 🍻🥂🍷🍸🥃🥤🧃🍹🍺🦞🦐 😁🤗🙏
Мои «инструменты» для встречи Нового Года.9
🌲🌲🌲
Ну и плохих тоже - ведь Господь поднимает солнце и над первыми и над вторыми. Пока человек жив, он всегда может повернуться в нужную Господу сторону.
За любовь к Господу и за любовь к ближним! 🍻🥂🍷🍸🥃🥤🧃🍹🍺🦞🦐 😁🤗🙏
Мои «инструменты» для встречи Нового Года.9
А вот мой фирменный биококтейль 🍷🍺🍓
Празднуем. А в это время много народа работает, обеспечивая нас
всем необходимым. Бог в помощь им и здоровья!
Сейчас глянул - несколько машин проехали чистят дорогу. Одна вообще была вся в гирляндах новогодних 😁👍 к сожалению, не успел сфоткать - была впереди колонны, ... Пока за смартфоном бегал - уехала...
Друг однополчанин дежурит сторожем на спорткомплексе... Я так припоминаю - он лет десять уже в новый год там торчит... Как так может быть? Сутки через двое...
Сейчас глянул - несколько машин проехали чистят дорогу. Одна вообще была вся в гирляндах новогодних 😁👍 к сожалению, не успел сфоткать - была впереди колонны, ... Пока за смартфоном бегал - уехала...
Друг однополчанин дежурит сторожем на спорткомплексе... Я так припоминаю - он лет десять уже в новый год там торчит... Как так может быть? Сутки через двое...
Где то в час ночи позвонила соседка снизу. В ванной из холодной
трубы кипяток хлещет... Посмотрел - точно.
Она пошла на 9 этаж, над нами - не открывают.
Тот сосед что то с холодной водой накуролесил...
Автоподогрев, что ли себе с холодной воды на горячую...
Кулибин, блин... Теперь все должны кипятком, что ли подмываться? Яйца не железные, вообще то...
И телефона нет - недавно купил эту квартиру, старые жильцы съехали. 🤐☹️
Она пошла на 9 этаж, над нами - не открывают.
Тот сосед что то с холодной водой накуролесил...
Автоподогрев, что ли себе с холодной воды на горячую...
Кулибин, блин... Теперь все должны кипятком, что ли подмываться? Яйца не железные, вообще то...
И телефона нет - недавно купил эту квартиру, старые жильцы съехали. 🤐☹️
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
68.7
|
144.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
200
|
76 | 0 | 0 | 17.4 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
62
|
130.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
136
|
51.7 | 0 | 0 | 11.8 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
58.7
|
123.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
62.2
|
26.7 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Клубника замороженная |
20.6
|
7.2 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
53.7
|
112.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
62.7
|
27 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Клубника замороженная |
9.2
|
3.2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
58.5
|
122.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
54.6
|
23.5 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
58.5
|
122.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
70.3
|
30.2 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Итого | 975 | 1001 | 1 | 0 | 41 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
70.9
|
148.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
82
|
35.3 | 0.4 | 0 | 2.9 |
| Вобла |
50
|
47.5 | 9 | 1.4 | 0 |
| Авокадо |
170
|
272 | 3.4 | 24.9 | 3.1 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
8.4
|
18.9 | 1.9 | 0.8 | 0.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
208.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
17
|
62.7 | 0.3 | 1.5 | 12.6 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
4.7
|
10.6 | 1.1 | 0.5 | 0.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
217.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 829 | 595 | 16 | 29 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
77.6
|
163 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
104.5
|
242.4 | 5.9 | 1.1 | 51.6 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
39.7
|
131 | 10.6 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь квашеная |
7.5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хурма |
222.4
|
149 | 1.1 | 0.9 | 34 |
| Итого | 951 | 892 | 20 | 12 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
72
|
151.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
138
|
59.3 | 0.6 | 0 | 4.9 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
31.9
|
38.9 | 0.1 | 0.1 | 10.4 |
| Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления |
102
|
379.4 | 6.3 | 16.7 | 49.5 |
| Шиповник сухой |
4.6
|
13.1 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
218.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 642 | 7 | 16 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
56.1
|
117.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
105.6
|
45.4 | 0.5 | 0 | 3.7 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
27.9
|
34 | 0.1 | 0.1 | 9.1 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
59.9
|
125.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
125.9
|
54.1 | 0.6 | 0 | 4.5 |
| Салат с маринованными опятами |
176.4
|
93.1 | 3.5 | 0.5 | 18.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
50.4
|
317 | 1.4 | 33.8 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
71
|
142.7 | 5.5 | 1 | 26.8 |
| Патиссон вареный, без соли |
44
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
53
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Килька черноморская в томатном соусе (аналог МЗР) |
158.4
|
292.1 | 19 | 21.2 | 6.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Итого | 1008 | 1282 | 33 | 58 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
83.6
|
35.9 | 0.4 | 0 | 3 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
36
|
43.9 | 0.1 | 0.1 | 11.7 |
| Итого | 119 | 79 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26.5
|
53.3 | 2 | 0.4 | 10 |
| Печень трески. Консервы |
22.6
|
138.5 | 0.9 | 14.8 | 0.3 |
| Килька черноморская в томатном соусе (аналог МЗР) |
86.1
|
158.8 | 10.3 | 11.5 | 3.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
434.9
|
195.7 | 13 | 6.5 | 20.9 |
| Итого | 570 | 546 | 26 | 33 | 34 |
| Итого за день | 5022 | 5040 | 106 | 150 | 358 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
9
ОдинИзСорока
31.12.2023 13:23
Сегодня значительно потеплело. Последний день 2023 года выдался
снежный. Температура минус 0,1 градуса в 13:18. Снег, это, видимо,
проходит фронтальный температурный раздел воздушных масс. Значит
либо потеплеет, либо похолодает 🤔
Продолжаю провожать старый год. Вышел на северо западную лоджию позагорать с поворотами и ходьбой/бегом.
Продолжаю провожать старый год. Вышел на северо западную лоджию позагорать с поворотами и ходьбой/бегом.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
58.2
|
122.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
125.5
|
54 | 0.6 | 0 | 4.5 |
| Клубника замороженная |
14.1
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1 |
| Зефир |
88
|
286.9 | 0.7 | 0.1 | 70.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
500.4
|
265.2 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Итого | 786 | 733 | 15 | 12 | 95 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
68.9
|
144.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
454.4
|
195.4 | 2.1 | 0 | 16.1 |
| Клубника замороженная |
14.9
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
43.2
|
229.8 | 2.8 | 14.7 | 21.9 |
| Итого | 581 | 575 | 4 | 14 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
56.3
|
118.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
107.2
|
46.1 | 0.5 | 0 | 3.8 |
| Клубника замороженная |
8.9
|
3.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
50.4
|
105.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
54.1
|
23.3 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Клубника замороженная |
12.2
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь квашеная |
7.9
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
107.5
|
249.4 | 6 | 1.2 | 53.1 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
32.3
|
106.6 | 8.7 | 8.1 | 0 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
82.5
|
203.9 | 20.8 | 13.4 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
247.3
|
131.1 | 7.2 | 6.2 | 9.9 |
| Зефир |
42.6
|
138.9 | 0.3 | 0 | 34 |
| Итого | 859 | 1144 | 44 | 29 | 106 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
86.1
|
180.8 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
106.3
|
45.7 | 0.5 | 0 | 3.8 |
| Клубника замороженная |
18.4
|
6.4 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Хурма |
174
|
116.6 | 0.9 | 0.7 | 26.6 |
| Итого | 384 | 349 | 1 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
55.6
|
116.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
84
|
36.1 | 0.4 | 0 | 3 |
| Клубника замороженная |
12.8
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
99.2
|
230.1 | 5.6 | 1.1 | 49 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
109
|
269.4 | 27.5 | 17.8 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
86
|
540.9 | 2.4 | 57.6 | 3.2 |
| Вода |
73.7
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
229.5
|
98.7 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Итого | 749 | 1296 | 37 | 77 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
52.5
|
110.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
98.8
|
42.5 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
157.7
|
315.4 | 27.9 | 22.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Морковь квашеная |
4.8
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 353 | 478 | 29 | 22 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
65.4
|
137.3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
40.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
7.3
|
2.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
251.8
|
133.5 | 7.3 | 6.3 | 10.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь квашеная |
8.7
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 423 | 287 | 8 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
63.9
|
134.2 | 0 | 0 | 0.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
79.7
|
30.3 | 0 | 0 | 6.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
82
|
190.2 | 4.6 | 0.9 | 40.5 |
| Салат с маринованными опятами |
161
|
150.2 | 3.4 | 8.2 | 15.6 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
63.1
|
132.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
148
|
56.2 | 0 | 0 | 12.9 |
| Салат с маринованными опятами |
99.7
|
93 | 2.1 | 5.1 | 9.7 |
| Картофель (Запекание) |
148
|
107 | 2.9 | 0.6 | 22.6 |
| Лук репчатый (Запекание) |
14
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
160
|
354.1 | 27.1 | 27.4 | 0 |
| Итого | 1019 | 1252 | 40 | 42 | 109 |
| Итого за день | 5158 | 6117 | 182 | 205 | 476 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Но, с утра были боли в пояснице. Немного позанимался дома
поворотами с ходьбой - здорово помогает от болей в области почек.
Потом немного гантели и на лоджию - загорать. А то уже где то там
за облаками солнце клонится к горизонту ... 
Чёрно белый натюрморт 😁 хотя фото в цвете.Для этого фото очень подходит песня Божьей Коровки «Деревья»...
Спят...
С наступающим новым 2024 годом! 🌲🍻
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Дистанция |
400 |
1700 |
2570 |
120 |
4790 |
||
Количество шагов |
4889 |
574 |
2466 |
2121 |
3547 |
190 |
13787 |
Время |
61 |
16 |
35 |
52 |
77 |
1 |
242 |
Вес отягощения |
8 |
8 |
|||||
Перепад высот |
55 |
55 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
12 |
12 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
2445 |
1233 |
3678 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
21 |
23 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
212 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
4240 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
Вес снаряда |
25 |
825 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
Вес снаряда |
25 |
875 |
Результаты за день
Энергозатраты: 715 ккал
Дистанция: 4790 м
Количество шагов: 13787
Время: 242 мин
Вес отягощения: 10 кг
Перепад высот: 55 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
Повторения: 3958 раз
Тоннаж: 5940 кг
3
8
ОдинИзСорока
30.12.2023 23:34
Начал понемногу провожать старый новый год своим фирменным
биококтейлем - водка - пиво - клубника замороженная. В общем -
рацион сумбдурный 😁 - что захотел то и поел. 😉
Что интересно - как оно само вылезло то - особенно жирные кислоты и соотношение калий/натрий 🤔
Клянусь не подбирал. МЗР уже на уровне подсознания работает 🫢 я лет 26 назад так на компе английский изучал - смотрел на бултыхающиеся фразы на экране. Потом смотришь на текст - ни одного слова не знаешь, а смысл предложения понятен. 😳
Еле белки набрал к концу дня. 💪
Что интересно - как оно само вылезло то - особенно жирные кислоты и соотношение калий/натрий 🤔
Клянусь не подбирал. МЗР уже на уровне подсознания работает 🫢 я лет 26 назад так на компе английский изучал - смотрел на бултыхающиеся фразы на экране. Потом смотришь на текст - ни одного слова не знаешь, а смысл предложения понятен. 😳
Еле белки набрал к концу дня. 💪
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
33
|
175.6 | 2.1 | 11.2 | 16.7 |
| Пиво, обычное, все виды |
426.7
|
183.5 | 2 | 0 | 15.1 |
| Мандарин |
79.2
|
30.1 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Сыр мягкий CHEF WORKS |
184.8
|
203.3 | 15.7 | 4.6 | 25.9 |
| Халва подсолнечная ванильная |
79.7
|
411.4 | 9.2 | 23.7 | 43 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
39
|
96.4 | 9.8 | 6.4 | 0 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
7.6
|
17.1 | 1.7 | 0.8 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
218.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 1117 | 41 | 46 | 107 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
27
|
243.5 | 0 | 27 | 0 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
70
|
372.4 | 4.5 | 23.8 | 35.5 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
52.4
|
110 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
465.9
|
200.3 | 2.1 | 0 | 16.5 |
| Морковь |
53.7
|
18.8 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Мандарин |
225.1
|
85.5 | 1.8 | 0.5 | 16.9 |
| Итого | 894 | 1030 | 9 | 51 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
93.8
|
35.6 | 0.8 | 0.2 | 7 |
| Итого | 93 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
64.3
|
135 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
50.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
10
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 124 | 138 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
74.5
|
156.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
164
|
70.5 | 0.8 | 0 | 5.8 |
| Клубника замороженная |
20.7
|
7.2 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Хурма |
247.1
|
165.6 | 1.2 | 1 | 37.8 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
37.4
|
123.4 | 10 | 9.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
128.2
|
297.4 | 7.2 | 1.4 | 63.3 |
| Свинина окорок [Слово мясника] в скороварке |
96.2
|
186.6 | 15.8 | 12.9 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Апельсин |
220.8
|
94.9 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
7
|
15.8 | 1.6 | 0.7 | 0.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
215.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
31.8
|
164.2 | 3.7 | 9.4 | 17.2 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
96.2
|
237.8 | 24.2 | 15.7 | 0 |
| Итого | 1343 | 1524 | 66 | 51 | 147 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
61.8
|
129.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
153.6
|
66 | 0.7 | 0 | 5.5 |
| Клубника замороженная |
13.3
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
22
|
117 | 1.4 | 7.5 | 11.2 |
| Луковые кольца Solo Nina |
9.1
|
37 | 0.6 | 1.9 | 4.3 |
| Мандарин |
85.5
|
32.5 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 345 | 387 | 3 | 9 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
51
|
107.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
173.6
|
74.6 | 0.8 | 0 | 6.2 |
| Клубника замороженная |
10.2
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Финики |
15.3
|
44.7 | 0.4 | 0.1 | 10.6 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
67
|
165.6 | 16.9 | 10.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
95.2
|
220.9 | 5.3 | 1 | 47 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
38.3
|
126.4 | 10.3 | 9.7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь квашеная |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 505 | 755 | 34 | 21 | 66 |
| Итого за день | 4375 | 4989 | 156 | 180 | 430 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня хорошо прогулялся за продуктами. Когда домой пришёл -
остаток дня вместо гантелей поднимал стакан. Ничё так накачался...
💪
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
250 |
7500 |
7750 |
Количество шагов |
350 |
7934 |
8284 |
Время |
3 |
238 |
241 |
Вес отягощения |
16 |
16 |
|
Перепад высот |
185 |
185 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
17.55 |
17 |
Результаты за день
Энергозатраты: 612 ккал
Дистанция: 7750 м
Количество шагов: 8284
Время: 241 мин
Вес отягощения: 16.8 кг
Перепад высот: 185 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
ОдинИзСорока
29.12.2023 07:16
У меня постоянная проблема - дефицит в рационе белка. Сегодня
поспал лучше чем обычно - вечером под язык положил по таблетке
глицина и мелатонина. Поспал аж 4 часа - обычно сплю 2 часа. Жена и
младший сын говорят - мало - можно до 4 таблеток...
Ладно - по паре попробую - даст Бог!
С белком сложнее. Уже хотел поголодать перед Новым Годом ( вообще праздник «плюшевый» - что празднуем? Что на год старее стали? То же мне «радость» - "старость - не радость" 🤣🤣🤣).
Но постоянный дефицит белка и попытки его ликвидировать привели к сильному повышению веса. И рыбой пробовал и мясом...
Из мяса - более менее доступны свинина, и было - курица...
Но курица стала сильно наглая... Хотя, по мясу не так, как по яйцам...
С утренним мясом съел таблетку хелатного железа и апельсин - для витамина С.
Гемоглобин медленно, но повышается - хотя ферритин и железо в крови в норме.
Нужно посмотреть таблицы МЗР, что то сомневаюсь, что так уж много жира в свинине корейке - оно практически «сухое». Даже пришлось майонезом немного смачивать, чтобы пролезло в горло. А по таблице - именно корейка даёт больше всего жира - 65,5% 🤔
Проверил - так и есть! Если заводить реальные данные взятые с упаковок и опытным путём полученные в реальности ( уваривание) то жира в итоговом продукте получилось в три раза меньше! 😳
Вот тебе и Скурихин...
Заменил в рационе и сразу жиры стали более менее приемлемые.
В дневном перекусе 2 добавил немного рыбьего жира из печени трески и жирные кислоты позеленели. Небольшое превышение по омеге 3 в моём случае полезно. Тем более лишнюю таблетку хелатного железа принял после обеда - забыл, что утром уже принимал...
Ладно - по паре попробую - даст Бог!
С белком сложнее. Уже хотел поголодать перед Новым Годом ( вообще праздник «плюшевый» - что празднуем? Что на год старее стали? То же мне «радость» - "старость - не радость" 🤣🤣🤣).
Но постоянный дефицит белка и попытки его ликвидировать привели к сильному повышению веса. И рыбой пробовал и мясом...
Из мяса - более менее доступны свинина, и было - курица...
Но курица стала сильно наглая... Хотя, по мясу не так, как по яйцам...
С утренним мясом съел таблетку хелатного железа и апельсин - для витамина С.
Гемоглобин медленно, но повышается - хотя ферритин и железо в крови в норме.
Нужно посмотреть таблицы МЗР, что то сомневаюсь, что так уж много жира в свинине корейке - оно практически «сухое». Даже пришлось майонезом немного смачивать, чтобы пролезло в горло. А по таблице - именно корейка даёт больше всего жира - 65,5% 🤔
Проверил - так и есть! Если заводить реальные данные взятые с упаковок и опытным путём полученные в реальности ( уваривание) то жира в итоговом продукте получилось в три раза меньше! 😳
Вот тебе и Скурихин...
Заменил в рационе и сразу жиры стали более менее приемлемые.
В дневном перекусе 2 добавил немного рыбьего жира из печени трески и жирные кислоты позеленели. Небольшое превышение по омеге 3 в моём случае полезно. Тем более лишнюю таблетку хелатного железа принял после обеда - забыл, что утром уже принимал...
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
164
|
70.5 | 0.8 | 0 | 5.8 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
77
|
161.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
42.6
|
89.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
156.1
|
67.1 | 0.7 | 0 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
48.3
|
159.4 | 12.9 | 12.2 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
29
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
77
|
190.3 | 19.4 | 12.6 | 0 |
| Итого | 718 | 843 | 36 | 25 | 31 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
175.7
|
75.6 | 0.8 | 0 | 6.2 |
| Итого | 175 | 75 | 0 | 0 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок, зелень |
19
|
8.7 | 1.2 | 0 | 1 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
37.4
|
78.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог) |
146.2
|
88 | 0.3 | 0 | 8.3 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
121.4
|
242.8 | 21.5 | 17.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.9 | 0.9 | 23.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
115
|
32.2 | 2.1 | 0.2 | 5.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
39.8
|
250.3 | 1.1 | 26.7 | 1.5 |
| Банан |
124.3
|
119.3 | 1.9 | 0.6 | 26.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
246.1
|
110.7 | 7.4 | 3.7 | 11.8 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
67
|
165.6 | 16.9 | 10.9 | 0 |
| Итого | 1019 | 1237 | 57 | 60 | 80 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пивной напиток Dr.Diesel вишня и персик (аналог) |
135
|
81.3 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Свинина корейка [Слово мясника] в скороварке |
47.9
|
118.4 | 12.1 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
19
|
37.6 | 1.3 | 0.2 | 7.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
13.6
|
122.7 | 0 | 13.6 | 0 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
10
|
22.5 | 2.3 | 1 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
210.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
209.4
|
90 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Итого | 645 | 472 | 17 | 23 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
589.2
|
265.1 | 17.7 | 8.8 | 28.3 |
| Халва подсолнечная ванильная |
34.7
|
179.1 | 4 | 10.3 | 18.7 |
| Зефир |
47.2
|
153.9 | 0.4 | 0 | 37.7 |
| Итого | 671 | 598 | 22 | 19 | 84 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
53.2
|
111.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
55.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника замороженная |
19.4
|
6.8 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
4.4
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0 |
| Итого | 132 | 158 | 0 | 4 | 1 |
| Итого за день | 3361 | 3385 | 135 | 132 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
08:51 рассвело. Температура минус 6,8. Ветер северо западный 26
км/ч, небольшой снег.
Вышел на юго восточную лоджию, открыл окно - загораю с поворотами и массажём тела похлопыванием. Спереди. 
Через пол часа небо расчистилось и я перешёл к поворотам с блином,
повернувшись спиной. 
Сегодня занимаюсь по сокращённой программе - жена посылает за
продуктами к празднику и нужно забрать лекарство от мочекаменной
болезни коту Кириллу.
Мне бы тоже не помешало...В общем, позагорал больше часа. Но пора собираться - за продуктами и медикаментами - у самого тоже заканчивается рамиприл.
Вышел на юго восточную лоджию, открыл окно - загораю с поворотами и массажём тела похлопыванием. Спереди.
Мне бы тоже не помешало...В общем, позагорал больше часа. Но пора собираться - за продуктами и медикаментами - у самого тоже заканчивается рамиприл.
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
1060 |
1060 |
Повороты с блином
1 |
Итог |
|
Повторения |
1244 |
1244 |
Вес снаряда |
6 |
7464 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Дистанция |
700 |
3680 |
4380 |
||||
Количество шагов |
2136 |
2488 |
80 |
1154 |
4546 |
305 |
10709 |
Время |
31 |
29 |
14 |
13 |
103 |
4 |
194 |
Вес отягощения |
6 |
0.3 |
8.5 |
4 |
|||
Перепад высот |
90 |
90 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
9 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 547 ккал
Повторения: 2304 раз
Тоннаж: 7464 кг
Дистанция: 4380 м
Количество шагов: 10709
Время: 194 мин
Вес отягощения: 7 кг
Перепад высот: 90 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
ОдинИзСорока
29.12.2023 00:10
Сегодня ветер почти северный и температура немного понизилась -
4,6°С. С утра немного солнца появилось где то за домами и я,
перекусив, пошёл на юго восточную лоджию загорать. Холодный ветер
периодически немного попадал на лоджию, но в основном было тепло.
Получался, своего рода, контрастный сухой душ.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
260.7
|
112.1 | 1.2 | 0 | 9.3 |
| Итого | 260 | 112 | 1 | 0 | 9 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
62.6
|
131.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
97.5
|
41.9 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Клубника замороженная |
21.8
|
7.6 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
59.2
|
137.3 | 3.3 | 0.7 | 29.2 |
| Свинина, корейка мякоть (Тушение) |
88
|
321 | 11.5 | 30.5 | 0 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
58.2
|
192.1 | 15.6 | 14.7 | 0 |
| Апельсин |
192
|
82.6 | 1.7 | 0.4 | 15.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
229.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
56.3
|
259.5 | 4.4 | 10.7 | 36.6 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Итого | 867 | 1184 | 37 | 57 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
41.2
|
86.5 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
201.1
|
86.5 | 0.9 | 0 | 7.1 |
| Мандарин |
89.8
|
34.1 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Банан |
122.4
|
117.5 | 1.8 | 0.6 | 25.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
92.1
|
213.7 | 5.2 | 1 | 45.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
27.4
|
247.1 | 0 | 27.4 | 0 |
| Бульон рыбный |
20
|
3.4 | 0.5 | 0.2 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
10
|
15.3 | 2 | 0.8 | 0 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
20
|
14.8 | 1.9 | 0.4 | 0.9 |
| Крахмал картофельный |
10.8
|
33.8 | 0 | 0 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный желток куриный |
5
|
17.7 | 0.8 | 1.6 | 0.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
271
|
122 | 8.1 | 4.1 | 13 |
| Печенье Юбилейное с овсяными хлопьями витаминизированное |
57.5
|
265.1 | 4.5 | 10.9 | 37.4 |
| Шоколад горький |
2
|
10.8 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Итого | 975 | 1313 | 26 | 52 | 146 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
283.8
|
190.1 | 1.4 | 1.1 | 43.4 |
| Клубника замороженная |
10.1
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 293 | 193 | 1 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
122.1
|
150.2 | 16.4 | 6.6 | 6.1 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
127
|
194.3 | 5.6 | 4.6 | 32.6 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
51.9
|
109 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
97.7
|
42 | 0.4 | 0 | 3.5 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
90.9
|
181.8 | 16.1 | 13.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
42.2
|
97.9 | 2.4 | 0.5 | 20.8 |
| Хрен, соус приготовленный |
31
|
14.9 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Укроп |
14.4
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 577 | 795 | 41 | 25 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
24.1
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
113.8
|
31.9 | 2 | 0.2 | 5.3 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
72.1
|
237.9 | 19.3 | 18.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
38.3
|
88.9 | 2.1 | 0.4 | 18.9 |
| Хрен, соус приготовленный |
12.1
|
5.8 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
27.9
|
55.8 | 4.9 | 4 | 0 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
18.2
|
41 | 4.1 | 1.8 | 2 |
| Вода водопроводная питьевая |
435.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
21.6
|
111.5 | 2.5 | 6.4 | 11.7 |
| Итого | 763 | 581 | 35 | 31 | 40 |
| Итого за день | 3737 | 4180 | 143 | 167 | 394 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Час позагорал со спины, и час спереди. Одновременно выполнял
повороты с небольшим массажом похлопыванием, затем с «блином», роль
которого выполняли две гантели по 3 кГ.
Ну а потом до вечера - с гантелями играл 🤗 с перерывами...
Днём немного поспал.
Ну а потом до вечера - с гантелями играл 🤗 с перерывами...
Днём немного поспал.
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2475 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
15 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
900 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
15 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
1200 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
15 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
1200 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Дистанция |
500 |
500 |
100 |
1100 |
|||
Количество шагов |
6289 |
440 |
5853 |
3629 |
3995 |
112 |
20318 |
Время |
64 |
44 |
64 |
30 |
67 |
60 |
329 |
Вес отягощения |
6 |
6 |
|||||
Перепад высот |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
3150 |
3150 |
Повороты с блином
1 |
Итог |
|
Повторения |
2850 |
2850 |
Вес снаряда |
6 |
17100 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
16 |
15 |
46 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1150 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
34 |
34 |
34 |
33 |
170 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
4250 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
22 |
21 |
64 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1280 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
63 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
630 |
Результаты за день
Энергозатраты: 921 ккал
Повторения: 6574 раз
Тоннаж: 30185 кг
Дистанция: 1100 м
Количество шагов: 20318
Время: 335 мин
Вес отягощения: 6 кг
2
5
ОдинИзСорока
27.12.2023 14:03
С утра на улице минус 3, небольшой снег, пасмурно. Сегодня решил
принять контрастный душ прямо в 7 утра, приняв гипотензивную
таблетку. 6 раз - холодная, 6 раз горячая. Причём последняя горячая
получилась будто в бане попарился 😁👍 вышел весь красный. После
этого перекусил и пошел на юго восточную лоджию.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
12.4
|
27.9 | 2.8 | 1.2 | 1.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
202.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
42.9
|
19.3 | 1.3 | 0.6 | 2.1 |
| Какао-порошок |
6.4
|
18.5 | 1.6 | 1 | 0.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
224.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
3.5
|
7.9 | 0.8 | 0.4 | 0.4 |
| Итого | 492 | 73 | 6 | 3 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Шиповник сухой |
3.1
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
108.9
|
252.6 | 6.1 | 1.2 | 53.8 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
63.3
|
126.6 | 11.2 | 9.1 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
30.8
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
54.1
|
13.5 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Минтай жареный на подсолнечном масле |
167
|
253.3 | 22.9 | 13.9 | 9.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
16.7
|
150.6 | 0 | 16.7 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
248.6
|
111.9 | 7.5 | 3.7 | 11.9 |
| Банан |
127.9
|
122.8 | 1.9 | 0.6 | 26.9 |
| Итого | 1320 | 1265 | 53 | 45 | 125 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
408.2
|
163.3 | 12.2 | 4.1 | 16.3 |
| Хурма |
192
|
128.6 | 1 | 0.8 | 29.4 |
| Мандарин |
91.2
|
34.7 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Банан |
123.3
|
118.4 | 1.8 | 0.6 | 25.9 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
10.1
|
22.7 | 2.3 | 1 | 1.1 |
| Халва подсолнечная ванильная |
24.7
|
127.5 | 2.9 | 7.3 | 13.3 |
| Итого | 849 | 595 | 20 | 14 | 92 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
77
|
161.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
155.3
|
66.8 | 0.7 | 0 | 5.5 |
| Итого | 232 | 228 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина корейка отбивная с сыром и хлебом. |
59.8
|
249.1 | 10 | 21.2 | 4.6 |
| Клубника замороженная |
20.2
|
7.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
61
|
128.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
148.4
|
63.8 | 0.7 | 0 | 5.3 |
| Свинина корейка отбивная с сыром и хлебом. |
58.7
|
244.5 | 9.8 | 20.8 | 4.5 |
| Пиво, обычное, все виды |
108.6
|
46.7 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Итого | 456 | 739 | 21 | 42 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
236.3
|
101.6 | 2.1 | 0.5 | 19.1 |
| Чеснок, зелень |
16.5
|
7.6 | 1.1 | 0 | 0.9 |
| Бульон рыбный |
28
|
4.8 | 0.6 | 0.2 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
30
|
79.2 | 7.4 | 5.4 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
47.3
|
109.7 | 2.6 | 0.5 | 23.4 |
| Подсолнечное масло |
5.7
|
51.2 | 0 | 5.7 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20.8
|
130.8 | 0.6 | 13.9 | 0.8 |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
53.5
|
112.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
79.3
|
34.1 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Итого | 557 | 631 | 14 | 26 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
50
|
105 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
237
|
101.9 | 1.1 | 0 | 8.4 |
| Клубника замороженная |
20.1
|
7 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Свинина, корейка мякоть (Тушение) |
58
|
211.6 | 7.6 | 20.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
35.7
|
82.8 | 2 | 0.4 | 17.6 |
| Сыр мягкий CHEF WORKS |
39.5
|
43.5 | 3.4 | 1 | 5.5 |
| Какао порошок натуральный «Красная цена» [Пятёрочка] (аналог МЗР) |
10.5
|
23.6 | 2.4 | 1.1 | 1.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
207.9
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
19.1
|
102.9 | 1.2 | 6.8 | 9.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
23.7
|
122.3 | 2.7 | 7 | 12.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
215
|
96.8 | 6.5 | 3.2 | 10.3 |
| Итого | 916 | 897 | 26 | 39 | 66 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуаровая камедь |
2
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4827 | 4432 | 144 | 170 | 363 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Открыл окно и стал загорать, одновременно делая повороты и шаги на
месте. 30 минут - спина, 30 минут сперереди.
Хотел идти по магазинам, но срочного ничего не нужно. Сильно захотел спать. Т.к. ночью спал всего чуть больше 2 часов. 
Поспал хорошо - с отличным качеством, чуть больше часа. И пошёл
перекусить. 
На часы Samsung galaxy watch 6 classic 47 mm установил приложение
Whelltory, которое оенен было установлено только на смартфоне и для
ввода данных нужно было палец держать между светодиодом и ведущей
камерой. Теперь всё снимается круглосуточно автоматом - пока часы
на руке.
Создатели пишут, что только часы от самца нормально стыкуются с их приложением, т.к. только они позволяют измерять интервалы между ударами сердца - остальные обычно показывают усреднённый пульс. А там нужна моменталтная вариабельность пульса - на этом строится диагностика. Вот что написано сегодня после дневного сна и утреннего перекуса. 
Низкая энергия - действительно есть - приходится себя заставлять
всё делать 🤔☹️
К вот насчёт 100% здоровья сильно сомневаюсь, с учётом крайних негативных анализов.
Если только они взяли 100% для полуздоровых стариков моего возраста 🤣😉😅Самсунговская прога вместе с самими часами тоже в середине дня показывает высокий стресс, хотя с утра был вообще низкий, даже после сна и контрастного душа. 
В 15:00 пошёл на северо западную лоджию, т.к. солнце уже должно
быть с этой стороны, открыл окно и стал загорать и бегать на
месте.
Кстати. Судя по проге, которая у меня установлена с виджетом на рабочий стол солнце зайдёт в 15:16 - на три минуты позже, чем 22.12.
Видимо, день стал удлиняться - примерно на 5- 7 минут.
Температура минус 2, пасмурно, ветер, судя по дыму из труб ТЭЦ западный 15 км/час (по виджету, который показывает, что направление ветра СЗ) - короче, ветер в харю, мы... Бежим 😁Да... «ветер в харю...»
Через 20 ми минут из носа слегка потеклоЗашёл в 15:30 - действительно стало темнеть. 5000 с лишним шагов набегал.Да... «ветер в харю»... Через 20 минут из носа потекло. Во избежание, так сказать, нежелательных процессов, - пришлось принять целебную жидкость - секретный состав: водка + пиво. 1к2 на глаз - стакан. 😉 😁
Не поможет - придётся применить более радикальное средство - водку с чёрным перцем.Для компенсации излишне принятых с лекарством калорий, вспомнил о гантелях. Ещё в плане - горячий душ - до эффекта парилки в бане. Оно же и против насморка. 😁👍Вчера купил свинину корейку охлаждённуб в Перекрёстке. Решил приготовить для того, чтобы с хелатным железом принимать. В крайнем анализе уже гемоглобин стал 124. Мало, но стабильно повышается. Хотя Ферритин и железо в крови вообще в норме.
В общем - основную часть вообще в СВЧ печке забацал без всего. Просто мясо.
Но решил побаловать вкусовые сосочки 🤣 - реклама работает - и приготовил немного свинины корейки отбивной с сыром и хлебом. Соль не ложил вообще - гипертоник. К тому же в сыре уже есть соль, и не мало. 🤔 зажарил.
Результат мне понравился. Жена сказала - хорошо, как обыденное блюдо 😳
Я ей - почему же ты за 38 с лишним лет мне ни разу это «обыденное» блюдо не приготовила?
🤣🤣🤣
Вот любят жёны конкурентов унижать 😉😅, а себя превозносить...
Хотел идти по магазинам, но срочного ничего не нужно. Сильно захотел спать. Т.к. ночью спал всего чуть больше 2 часов.
Создатели пишут, что только часы от самца нормально стыкуются с их приложением, т.к. только они позволяют измерять интервалы между ударами сердца - остальные обычно показывают усреднённый пульс. А там нужна моменталтная вариабельность пульса - на этом строится диагностика. Вот что написано сегодня после дневного сна и утреннего перекуса.
К вот насчёт 100% здоровья сильно сомневаюсь, с учётом крайних негативных анализов.
Если только они взяли 100% для полуздоровых стариков моего возраста 🤣😉😅Самсунговская прога вместе с самими часами тоже в середине дня показывает высокий стресс, хотя с утра был вообще низкий, даже после сна и контрастного душа.
Кстати. Судя по проге, которая у меня установлена с виджетом на рабочий стол солнце зайдёт в 15:16 - на три минуты позже, чем 22.12.
Видимо, день стал удлиняться - примерно на 5- 7 минут.
Температура минус 2, пасмурно, ветер, судя по дыму из труб ТЭЦ западный 15 км/час (по виджету, который показывает, что направление ветра СЗ) - короче, ветер в харю, мы... Бежим 😁Да... «ветер в харю...»
Через 20 ми минут из носа слегка потеклоЗашёл в 15:30 - действительно стало темнеть. 5000 с лишним шагов набегал.Да... «ветер в харю»... Через 20 минут из носа потекло. Во избежание, так сказать, нежелательных процессов, - пришлось принять целебную жидкость - секретный состав: водка + пиво. 1к2 на глаз - стакан. 😉 😁
Не поможет - придётся применить более радикальное средство - водку с чёрным перцем.Для компенсации излишне принятых с лекарством калорий, вспомнил о гантелях. Ещё в плане - горячий душ - до эффекта парилки в бане. Оно же и против насморка. 😁👍Вчера купил свинину корейку охлаждённуб в Перекрёстке. Решил приготовить для того, чтобы с хелатным железом принимать. В крайнем анализе уже гемоглобин стал 124. Мало, но стабильно повышается. Хотя Ферритин и железо в крови вообще в норме.
В общем - основную часть вообще в СВЧ печке забацал без всего. Просто мясо.
Но решил побаловать вкусовые сосочки 🤣 - реклама работает - и приготовил немного свинины корейки отбивной с сыром и хлебом. Соль не ложил вообще - гипертоник. К тому же в сыре уже есть соль, и не мало. 🤔 зажарил.
Результат мне понравился. Жена сказала - хорошо, как обыденное блюдо 😳
Я ей - почему же ты за 38 с лишним лет мне ни разу это «обыденное» блюдо не приготовила?
🤣🤣🤣
Вот любят жёны конкурентов унижать 😉😅, а себя превозносить...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Дистанция |
200 |
400 |
600 |
||||
Количество шагов |
5170 |
244 |
5220 |
562 |
3842 |
4717 |
19755 |
Время |
62 |
7 |
86 |
29 |
41 |
58 |
283 |
Вес отягощения |
|||||||
Перепад высот |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
2600 |
2600 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
210 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
4200 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
11 |
11 |
11 |
21 |
54 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1350 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
33 |
33 |
33 |
99 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
2475 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
14 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 767 ккал
Дистанция: 600 м
Количество шагов: 19755
Время: 283 мин
Повторения: 2977 раз
Тоннаж: 8025 кг
2
ОдинИзСорока
27.12.2023 01:21
Сегодня опять пасмурно, температура около минус 2 градусов. За
вчера нападал снег - сантиметров 30. Сегодня на второстепенных
дорогах - где ещё не почистили - много буксующих машин. В основном
газельки - на которых шипованную резину не ставят.
Впрочем легковушки на шипах тоже с трудом месят снежную кашу на дорогах.
Впрочем легковушки на шипах тоже с трудом месят снежную кашу на дорогах.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
44
|
128.5 | 1.1 | 0.2 | 30.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
440.2
|
198.1 | 13.2 | 6.6 | 21.1 |
| Банан |
129
|
123.8 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Мандарин |
100.8
|
38.3 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 714 | 488 | 17 | 7 | 86 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Сыр мягкий CHEF WORKS |
241.6
|
265.8 | 20.5 | 6 | 33.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.42
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маринад овощной без томата по 2-106 |
65.9
|
88.3 | 0.8 | 6 | 6.9 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
25
|
30.5 | 0.1 | 0.1 | 8.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
244.4
|
110 | 7.3 | 3.7 | 11.7 |
| Банан |
128.9
|
123.7 | 1.9 | 0.6 | 27.1 |
| Яблоко |
95.3
|
44.8 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 1303 | 880 | 33 | 16 | 115 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон рыбный |
25
|
4.3 | 0.6 | 0.2 | 0 |
| Итого | 25 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
205.6
|
477 | 11.5 | 2.3 | 101.6 |
| Сельдь атлантическая жирная |
108.9
|
270.1 | 19.3 | 21.2 | 0 |
| Мидии |
99
|
76.2 | 11.4 | 2 | 3.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Сыр мягкий CHEF WORKS |
126.5
|
139.2 | 10.8 | 3.2 | 17.7 |
| Какао-порошок |
10.8
|
31.2 | 2.6 | 1.6 | 1.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
218
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
91.9
|
299.6 | 0.7 | 0.1 | 73.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
247.5
|
111.4 | 7.4 | 3.7 | 11.9 |
| Итого | 1111 | 1412 | 63 | 34 | 210 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР) |
62
|
130.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 562 | 345 | 2 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
65
|
130 | 11.5 | 9.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
19
|
114.2 | 3.9 | 10.1 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
289.6
|
130.3 | 8.7 | 4.3 | 13.9 |
| Хурма |
176
|
117.9 | 0.9 | 0.7 | 26.9 |
| Итого | 549 | 492 | 25 | 24 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок, зелень |
4
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
42.9
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Итого | 46 | 13 | 1 | 0 | 2 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуаровая камедь |
2
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4314 | 3640 | 143 | 83 | 475 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тротуарам тоже ходить довольно тяжело - там где ещё не почистили
и где снег ещё не уплотнился пешеходами и морозом.
Погулял за продуктами больше семи километров.
По энергопотерям явно больше чем летом и за 15 километров. Тем более притащил почти 11 килограммов, а со всей одеждой и рюкзачком и почти 17 кГ.
Погулял за продуктами больше семи километров.
По энергопотерям явно больше чем летом и за 15 километров. Тем более притащил почти 11 килограммов, а со всей одеждой и рюкзачком и почти 17 кГ.
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
21 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
840 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
350 |
7650 |
390 |
8390 |
Количество шагов |
468 |
9305 |
782 |
10555 |
Время |
7 |
395 |
8 |
410 |
Вес отягощения |
15 |
15 |
||
Перепад высот |
205 |
205 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
16.55 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 649 ккал
Повторения: 42 раз
Тоннаж: 840 кг
Дистанция: 8390 м
Количество шагов: 10555
Время: 410 мин
Вес отягощения: 15.8 кг
Перепад высот: 205 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
1
ОдинИзСорока
26.12.2023 00:25
Сегодня весь день идёт снег. Минус 2 - 3 градуса. Ночью бессонница
и зверский аппетит. Днем сонный и вялый. Но аппетит резвый.
Стараюсь есть «траву» - иначе разбухну как бочка. Итак вес уже поднялся на 5 - 6 кГ.
Стараюсь есть «траву» - иначе разбухну как бочка. Итак вес уже поднялся на 5 - 6 кГ.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
196.3
|
92.3 | 0.8 | 0.8 | 19.2 |
| Шиповник сухой |
3.5
|
9.9 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
226.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
19.8
|
119 | 4.1 | 10.5 | 2.1 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
6.9
|
24.5 | 0.6 | 0 | 5.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
225.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
11.6
|
65.5 | 2.3 | 5.6 | 1.4 |
| Отруби ржаные экструдированные формовые |
11.9
|
26.6 | 1.3 | 0.3 | 4.7 |
| Морковь |
53.8
|
18.8 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Хрен, соус приготовленный |
12.7
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Рыбий жир из печени трески |
21
|
189.4 | 0 | 21 | 0 |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
28.2
|
93.1 | 7.6 | 7.1 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
239.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1059 | 648 | 18 | 45 | 39 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР) |
45.9
|
151.5 | 12.3 | 11.6 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
360
|
291.6 | 18.8 | 1.3 | 37.9 |
| Итого | 905 | 658 | 33 | 12 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
84.7
|
32.2 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Банан |
111.3
|
106.8 | 1.7 | 0.6 | 23.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
368.6
|
165.9 | 11.1 | 5.5 | 17.7 |
| Хурма |
292.5
|
196 | 1.5 | 1.2 | 44.8 |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
450
|
297 | 12.6 | 18 | 18.5 |
| Итого | 1307 | 797 | 27 | 25 | 110 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий CHEF WORKS |
108
|
118.8 | 9.2 | 2.7 | 15.1 |
| Итого | 108 | 118 | 9 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
119.4
|
238.8 | 21.1 | 17.2 | 0 |
| Петрушка свежая |
11.6
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Хрен, соус приготовленный |
13.6
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
44.6
|
89.6 | 3.4 | 0.6 | 16.8 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 689 | 555 | 27 | 18 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр мягкий CHEF WORKS |
99.2
|
109.1 | 8.4 | 2.5 | 13.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 99 | 109 | 8 | 2 | 13 |
Ночью
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуаровая камедь |
2
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0 |
| ксантановая камедь |
2
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 4 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4173 | 2893 | 124 | 107 | 271 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Днём немного прошёлся по магазинам за продуктами. Снега довольно
много и далеко не уйдёшь - ноги пробуксовывают.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
330 |
2000 |
300 |
2630 |
Количество шагов |
457 |
2523 |
457 |
3437 |
Время |
5 |
180 |
12 |
197 |
Вес отягощения |
10 |
10 |
||
Перепад высот |
35 |
35 |
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Высота |
23 |
23 |
Количество ступеней |
117 |
117 |
Высота ступени |
||
Вес отягощения |
10.6 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 174 ккал
Дистанция: 2630 м
Количество шагов: 3437
Время: 197 мин
Вес отягощения: 10.3 кг
Перепад высот: 35 м
Высота: 23 м
Количество ступеней: 117 шт
1
8
Новые рецепты
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Интересные блоги
