Блог ОдинИзСорока

ОдинИзСорока

05.02.2024 03:17

Дневник питания за 03.02.2024

Погода довольно тёплая минус 6 градусов снег, облачно. После вчерашнего приступа гастродуоденита голодал 28 часов. После выхода принял все таблетки и витаминно минеральные комплексы, а так же хелатное железо с говяжьей печенью и печенью и икрой минтая (Магнит). Запил БАД-ом пиво Балтика 3 (старо-новая редакция - возрождённый бренд. 😁🍺)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	96	0	0	0	0
Итого	96	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT	1	0	0	0	0
Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов	1	0.2	0	0	0.1
Печень говяжья тушёная	77.7	121.8	15.4	4.5	4.7
Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог)	46	110.3	6.6	9.2	0.4
Железо Хелат БАД	1	0	0	0	0
Апельсин	154	66.2	1.4	0.3	12.5
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	23	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	1187	658	27	14	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий CHEF WORKS	146.2	160.8	12.4	3.7	20.5
Яйцо куриное (Варка)	211.6	332.2	26.9	24.3	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	46.1	92.7	3.5	0.6	17.4
Горчица столовая	4.6	6.6	0.5	0.2	0.6
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод	0.861	0	0	0	0
Сыр «Адыгейский»	56.5	128.8	9.3	10.2	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	4.6	16.7	0.7	1.5	0
Скумбрия атлантическая тушёная с подсолнечным маслом.	60.6	158	12	12.2	0
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	130	48.1	0.8	0.1	11.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	537.8	242	16.1	8.1	25.8
Халва подсолнечная ванильная	35	180.7	4.1	10.4	18.9
Итого	1233	1366	86	71	96
Итого за день	2517	2025	113	85	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОдинИзСорока

02.02.2024 03:31

Дневник питания и тренировок за 01.02.2024

Сегодня погода довольно прохладная - минус 9 градусов. Облачно, но сквозь дымку слегка проглядывало солнце. Рацион оптимизирую с целью поднятия низкого гемоглобина, хотя с почками рекомендуют ограничить белок.
В предыдущий вечер съел зубчик чеснока - оказался очень злой, и разжевал 1 гвоздичку - специю...
Проклял себя - всю ночь желудок жгло... И жена на кухню слиняла и проклинала мою вонь чесночного перегара... Нет чтобы самой пожевать и выспалась бы... 🤔

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	529	382.5	10.3	2	80.7
Лук репчатый (Пассерование)	124.9	49.6	1.7	0.2	9.9
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов	12.7	112.3	0	12.7	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	22.8	55.2	1.1	0.1	12.1
Чернослив (слива сушеная)	29.3	75	0.7	0.2	16.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	22	53.2	1.1	0.1	11.7
Чернослив (слива сушеная)	26.9	68.9	0.6	0.2	15.5
Вода водопроводная питьевая	402.2	0	0	0	0
Итого	1569	796	15	15	146

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	241.3	108.6	7.2	3.6	11.6
Итого	241	108	7	3	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	75.7	102.1	14	5.1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	21	132.1	0.6	14.1	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	29.6	107.4	4.5	9.8	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	90	154.9	14.9	10.6	0
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	234	86.6	1.4	0.1	20.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	238.8	107.5	7.2	3.6	11.5
Итого	689	690	42	43	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	286.9	129.1	8.6	4.3	13.8
Пищевая сода	0.5	0	0	0	0
Итого	287	129	8	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	201	315.6	25.5	23.1	1.4
Лавровый лист	0.222	0.7	0	0	0.1
Яблоко	119.5	56.2	0.5	0.5	11.7
Укроп	16.5	6.6	0.4	0.1	1
Итого	337	379	26	23	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая в томатном соусе (куски). Консервы.	253.3	592.7	36.5	43.3	13.4
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	30.3	31.8	2.5	0.6	3
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	57.7	121.2	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	63.7	27.4	0.3	0	2.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	38.7	77.8	3	0.5	14.6
Творог 9% жирности	113.4	191.6	20.4	10.2	3.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	229.4	103.2	6.9	3.4	11
Итого	786	1145	69	58	48
Итого за день	3911	3249	169	148	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра позагорал на юговосточной лоджии чуть больше 30 минут - 20 минут спина, 10 минут - спереди. Больше трудновато даже с поворотами - ветер как раз с этой стороны. Минус 9 градусов, всё-таки не май месяц. Тем более с больными почками. К тому же второй день очень низкое давление - сил мало - вечером уменьшу обычную дозу рамиприла.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	160	2430	4000	1000		7590
Количество шагов	236	3053	6178	1483	1300	12250
Время	2	31	119	30	22	204
Вес отягощения			16	7		11
Перепад высот			185	55		120

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	19	8	13

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Повторения	1526	600	2126

Результаты за день

Энергозатраты: 726 ккал

Дистанция: 7590 м

Количество шагов: 12250

Время: 204 мин

Вес отягощения: 12.5 кг

Перепад высот: 120 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Повторения: 2126 раз

ОдинИзСорока

02.02.2024 03:28

Дневник питания и тренировок за 31.01.2024

Сегодня довольно тепло всего лишь минус 0,9 градуса. С утра облачно - с просветами. К обеду небо очистилось и вышло солнце. Понемногу оптимизирую рацион к новой реальности. Но приходится доедать прежние заготовки продуктов.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	86.8	0	0	0	0
Итого	86	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	26.3	10.5	0.7	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	31	6.2	0.4	0	1
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Сыр рассольный «Брынза» из коровьего молока	28.1	70.3	6.2	5.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44.2	88.8	3.4	0.6	16.7
Скумбрия натуральная. Консервы	68.6	137.2	12.1	9.9	0
Скумбрия атлантическая тушёная с подсолнечным маслом.	94.5	246.5	18.7	19.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	18.3	66.4	2.8	6	0
Свинина, вырезка (Тушение)	82.1	110.8	15.1	5.5	0
Печень говяжья тушёная	54.7	85.7	10.8	3.2	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	234.4	105.5	7	3.5	11.3
Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3	210.1	77.7	1.3	0.1	18.1
Финики	20.7	60.4	0.5	0.1	14.3
Творог 9% жирности	67.5	114.1	12.2	6.1	2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Итого	1481	1395	93	59	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	177.5	49.7	3.2	0.4	8.3
Чеснок	3.2	4.8	0.2	0	1
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	680	269	5	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	19.1	114.8	4	10.1	2
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	162.8	73.3	4.9	2.4	7.8
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	261	503	21	25	47

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Гвоздика, молотая	0.098	0.3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Итого	504	221	2	0	19
Итого за день	3014	2389	123	84	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Впервые лет за 15 - 20 спал аж 7 часов 30 минут! 😳
С утра позагорал на юго восточной лоджии с поворотами. 40 минут спина, 20 минут - спереди.
Во второй половине дня позанимался с гантелями и побегал на месте.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Дистанция	1610	2530	540	1300				5980
Количество шагов	1197	3332	1100	1599	336	2079	2443	12086
Время	9	42	30	33	6	14	62	196
Вес отягощения				10				10
Перепад высот

Повороты с блином

	1	2	Итог
Повторения	1551	350	1901
Вес снаряда	0.2	0.2	380

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	10.5	10

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	20	20	20	1260

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	11	33
Вес снаряда	20	20	20	660

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	20	220

Сгибание запястий сидя со штангой

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	20	220

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	33	33	33	99
Вес снаряда	20	20	20	1980

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	20	20	20	1260

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	20	20	20	1260

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	20	20	20	1260

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	21	63
Вес снаряда	20	20	20	1260

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда	20	420

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Дистанция: 5980 м

Количество шагов: 12086

Время: 196 мин

Вес отягощения: 10.3 кг

Повторения: 2412 раз

Тоннаж: 10180.2 кг

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

ОдинИзСорока

29.01.2024 23:22

Дневник питания и тренировок за 29.01.2024

Сегодня довольно тепло - минус 4 градуса. снега нет, облачно. До сих пор не очистили дороги от недавнего снегообвала.
По рациону. Начинаю доедать то что мне нельзя, но не выбрасывать же. Теперь придётся искать замену многим продуктам

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	23.2	56.1	1.2	0.1	12.3
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	59.6	125.2	0	0	0.2
Сок апельсиновый	139.3	83.6	1	0.1	18.4
Абрикос, семя костянки	23.2	120.6	5.8	10.5	0.6
Мандарин	75.2	28.6	0.6	0.2	5.6
Сыр «Адыгейский»	76.6	174.6	12.6	13.8	1.1
Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог)	29.8	71.5	4.3	5.9	0.3
Простокваша обезжиренная	45	13.5	1.4	0	1.7
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Соль поваренная пищевая	0.18	0	0	0	0
Итого	1152	1192	61	46	63

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	76	30.4	2.3	0.8	3
Сыр мягкий CHEF WORKS (аналог из базы МЗР)	84.4	191.9	7.2	2.1	32.3
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Лук зеленый (перо)	19.1	3.8	0.2	0	0.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Свинина, мякоть окорока, тушеная	131	204.4	40.8	3.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	44	88.4	3.4	0.6	16.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	482	216.9	14.5	7.2	23.1
Апельсин	174	74.8	1.6	0.3	14.1
Соль поваренная пищевая	0.4	0	0	0	0
Итого	1472	1009	72	14	106

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85.7	40.3	0.3	0.3	8.4
Капуста белокочанная	67.4	18.9	1.2	0.1	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
Скумбрия натуральная. Консервы	92.2	184.4	16.3	13.3	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	225.6	101.5	6.8	3.4	10.8
Итого	496	397	26	17	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	13.9	5.6	0.3	0.1	0.9
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Морковь	6.8	2.4	0.1	0	0.5
Сыр «Адыгейский»	99.9	227.8	16.5	18	1.5
Соль поваренная пищевая	0.22	0	0	0	0
Итого	620	450	19	18	20

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	45	108.9	2.3	0.2	23.9
Чернослив (слива сушеная)	45.6	116.7	1	0.3	26.2
Вода водопроводная питьевая	802.9	0	0	0	0
Итого	893	225	3	0	50
Итого за день	4636	3275	182	97	273

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В 11 часов отправился за продуктами в более отдалённые магазины. До окончания скидки успел только в Ленту.
Купил у них новый сахарозаменитель, подобный тому, что ем обычно, но раза в два дешевле.
Сломал себе ребро из за их дебильных тележек - когда доставал товары перед кассой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	390	5000	160	5550
Количество шагов	667	4909	223	5799
Время	5	90	3	98
Вес отягощения		14		14
Перепад высот		120		120

Подъём по лестнице

	1	Итог
Высота	23	23
Количество ступеней	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	19	19

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Дистанция: 5550 м

Количество шагов: 5799

Время: 98 мин

Вес отягощения: 16.5 кг

Перепад высот: 120 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

ОдинИзСорока

28.01.2024 13:50

Дневник питания и тренировок за 28.01.2024

Сегодня тепло - минус 6, облачно, но снега нет. Решил пока сделать перерыв в голодании. Для восполнения необходимых нутриентов. К тому же могут испортиться уже приготовленные до голодовки продукты.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	33.6	67.5	2.6	0.5	12.7
Минтай жареный на подсолнечном масле	96.7	169.7	14.6	8.9	7.8
Курица грудка (филе) в СВЧ	90	148.3	31	2.5	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30.4	71.4	2.3	0.2	15
Свинина, мякоть окорока, тушеная	97	151.3	30.2	2.5	0
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Морковь	42.7	14.9	0.6	0	2.9
Кефир 1% жирности	228	91.2	6.8	2.3	9.1
Апельсин	165.4	71.1	1.5	0.3	13.4
Итого	791	856	89	25	61

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	68	0	0	0	0
Итого	68	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	200	86	0.9	0	7.1
Пиво, обычное, все виды	299.2	128.7	1.4	0	10.6
Сыр рассольный «Брынза» из коровьего молока	38.8	97	8.5	7	0.2
Кефир 1% жирности	246.9	98.8	7.4	2.5	9.9
Сыр «Адыгейский»	52.8	120.4	8.7	9.5	0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	937	575	30	20	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	383	164.7	1.8	0	13.6
Лук зеленый (перо)	25.1	5	0.3	0	0.8
Сыр рассольный «Брынза» из коровьего молока	54.7	136.8	12	9.8	0.2
Курица 1 кат. (Жарка)	93	146.6	14.4	9.9	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	67	48.3	1.3	0.2	10.3
Груша	182	85.5	0.7	0.5	18.7
Апельсин	145.2	62.4	1.3	0.3	11.8
Укроп	7.5	3	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	0.24	0	0	0	0
Итого	957	652	32	20	55

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	40.3	97.5	2	0.2	21.4
Чернослив (слива сушеная)	44.9	114.9	1	0.3	25.8
Вода водопроводная питьевая	701	0	0	0	0
Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог)	49.3	118.2	7	9.8	0.4
Итого	835	330	10	10	47
Итого за день	3590	2415	161	76	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялся за продуктами. Дороги и тротуары завалены - на периферии дороги не чистят - ася техника на магистралях.
На ходьбу из за этого, и тяжести одежды, уходит гораздо больше энергии, чем летом.
Тяжесть одежды можно учесть в нагрузке, а вот снежную «кашу» - только приблизительно, введя для себя какой то эмпирический коэффициент. Конечно его можно установить более точно - сравнив теоретическую потерю веса и реальную на точно отмереной дистанции.
Траблы...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	380	1810	4400	6590
Количество шагов	610	2159	6240	9009
Время	14	60	68	142
Вес отягощения		16	10	13
Перепад высот		55	65	60

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	20	12	16

Результаты за день

Энергозатраты: 477 ккал

Дистанция: 6590 м

Количество шагов: 9009

Время: 142 мин

Вес отягощения: 14.5 кг

Перепад высот: 60 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

ОдинИзСорока

27.01.2024 15:23

Дневник питания за 27.01.2024

Сегодня заканчиваются в 11:00 3 и сутки и пошли 4 е сутки голодания.

Приложение пишет, что теперь обновляются иммунные клетки.

Одновременно уже 14 дней принимаю антибиотики от пиелонефрита. Боль в пояснице в области почек значительно уменьшилась. Теперь это даже не боль, а ощущение, будто там что-то греет. Реально чувствуется тепло.
Посмотрел СКФ по анализу от 13.12.2023 - крайний на настоящий момент. По разным формулам 47 - 50 мл/мин/1,73 кв. м.
Это умеренное снижение СКФ - III стадия ХБП. 🤔
С сегодняшнего вечера начну плавно снижать дозу препаратов. Посмотрю альтернативные препараты из других групп, и возможно перейду на другой препарат.

За крайние 4 дня неплохо снизил вес:

Конечно плохо, что при этом масса мышц падает:

Ничего не поделаешь - организму иногда нужно устраивать «генеральную уборку» - в этом и заключается польза длительных постов. Хоть сейчас и не время, - но я решил убрать лишний вес, который набрал за крайнее время борьбы с низким гемоглобином с постоянным поеданием мяса и стремлением выровнять показатели МЗР по всем параметрам. За то и жир хорошо уходит:

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий молотый [Каждый День] аналог МЗР	13.4	27.5	0.9	0.1	5.6
Вода водопроводная питьевая	347.4	0	0	0	0
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT	1	0	0	0	0
Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов	1	0.2	0	0	0.1
Железо Хелат БАД	1	0	0	0	0
Морковь	25.7	9	0.3	0	1.8
Капуста белокочанная	172.2	48.2	3.1	0.3	8.1
Итого	560	84	4	0	15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.3	2.7	0.3	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	458.2	0	0	0	0
Цикорий молотый [Каждый День] аналог МЗР	5.6	11.5	0.4	0.1	2.4
Итого	466	14	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	230	0	0	0	0
Лимон	9.8	3.3	0.1	0	0.3
Гвоздика, молотая	0.086	0.2	0	0	0
Лавровый лист	0.073	0.2	0	0	0
Чай каркаде сухой (создан пользователем МЗР)	0.852	0.4	0	0	0.1
Итого	240	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде сухой (создан пользователем МЗР)	0.852	0.4	0	0	0.1
Лавровый лист	0.146	0.5	0	0	0.1
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Вода водопроводная питьевая	215	0	0	0	0
Итого	229	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	115	0	0	0	0
Итого	115	0	0	0	0

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) (Припускание)	14.1	31	0.7	0.1	6.7
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)	16.8	38.9	0.4	0.1	8.7
Вода водопроводная питьевая	391.6	0	0	0	0
Итого	422	69	1	0	15
Итого за день	2034	178	6	0	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОдинИзСорока

26.01.2024 20:07

Дневник питания и тренировок за 26.01.2024

Продолжаю голодание с некалорийными напитками и различными витаминно минеральными комплексами. Вода не даёт голоду сильно напрягать волю. В середине дня появилась острая боль в правом подреберье и пришлось съесть некалорийную клетчатку - сырые морковь и капусту. Необходимо обеспечить транспорт в кишечнике и дать питание микробиоте - это я голодаю, а не они...
Запоры только на дверях и окнах нужны.
В 20 часов заканчивается 57 час голодания - инсулин на самом низком уровне.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.9	3.4	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	477.3	0	0	0	0
Шиповник сухой	5.1	14.5	0.2	0.1	2.5
Вода водопроводная, городская	89.7	0	0	0	0
Итого	575	17	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.6	3.1	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	233.1	0	0	0	0
Итого	235	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2.5	3	0.4	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	228.7	0	0	0	0
Vitumnus MAN complex+ для мужчин	1	0.5	0.1	0	0
Морковь	44.7	15.6	0.6	0	3.1
Капуста белокочанная	204	57.1	3.7	0.4	9.6
Итого	480	76	4	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий молотый [Каждый День] аналог МЗР	6.5	13.3	0.5	0.1	2.7
Вода водопроводная питьевая	226	0	0	0	0
Итого	232	13	0	0	2
Итого за день	1523	110	6	0	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все-таки заставил себя немного поупражняться после 21:00. Вроде бы боль в левом плече и локте значительно уменьшилась. Голодания и воспаления уменьшают.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция		800		800
Количество шагов	520	1000	3036	4556
Время	5	19	29	53
Вес отягощения
Перепад высот

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	260	260

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	11	11	11	33
Вес снаряда	20	20	20	660

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	67	45	112
Вес снаряда	20	20	2240

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	11	11
Вес снаряда	20	220

Тяга гантелей в наклоне

	1	Итог
Повторения	33	33
Вес снаряда	20	660

Подъём на носки стоя со штангой

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда	20	420

Шраги с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда	20	420

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	21	21
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Дистанция: 800 м

Количество шагов: 4556

Время: 53 мин

Повторения: 512 раз

Тоннаж: 4620 кг

ОдинИзСорока

26.01.2024 07:11

Дневник питания и тренировок за 25.01.2024

Голодание проходит нормально. Пью воду в разных вариантах. Святую из нашего Храма, с утра и пол дня. После 17:00 - цикорий и шиповник растворимый с сахарозаменителем. Для питания организма принял витаминно минеральные комплексы разных видов - в некоторых позициях дополняют друг друга. А там где получилось 200% - по данным МЗР допустимо. Есть, конечно, недостача в определённых позициях, - например, по жирным кислотам. Возможно на следующий день поем немного печени трески и говяжьей печени

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	206.8	0	0	0	0
Итого	506	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	120	0	0	0	0
Железо Хелат БАД	1	0	0	0	0
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT	2	0	0	0	0
Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов	2	0.4	0	0	0.1
Итого	123	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий молотый [Каждый День] аналог МЗР	6.6	13.5	0.5	0.1	2.8
Вода водопроводная питьевая	220.9	0	0	0	0
Итого	227	13	0	0	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий молотый [Каждый День] аналог МЗР	11	22.6	0.8	0.1	4.6
Вода водопроводная питьевая	232.8	0	0	0	0
Итого	243	22	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шиповник сухой	3	8.5	0.1	0	1.4
Вода водопроводная питьевая	240.3	0	0	0	0
Итого	243	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КомплигамВ	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	1346	45	1	0	9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшняя активность - в основном поход по магазинам. Снизил её до минимума, чтобы организм меньше поедал свой белок, т.к. извне белок практически не поступает.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	380	4000	300	4680
Количество шагов	534	4665	431	5630
Время	5	191	2	198
Вес отягощения		8		8
Перепад высот	50	80		65

Подъём по лестнице

	1	2	Итог
Высота	23	23	23
Количество ступеней	117	117	117
Высота ступени
Вес отягощения	8.35	8.5	8

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	Итог
Повторения	11	11	22
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 378 ккал

Дистанция: 4680 м

Количество шагов: 5630

Время: 198 мин

Вес отягощения: 8.2 кг

Перепад высот: 65 м

Высота: 23 м

Количество ступеней: 117 шт

Повторения: 22 раз

ОдинИзСорока

26.01.2024 06:59

Дневник питания за 24.01.2024

Похоже, попалось нехорошее пиво. Бывает. Даже с кваса и разных сладких газированных напитков. Особенно с травами. После 11 часов начался приступ гастродуоденита. С12 до 14 часов - тошнота, рвота. Потом спал до 16:30 и решил поголодать - всё равно аппетита нет и в животе приятное тепло.
Для поддержания нутриентов буду принимать витаминно минеральные комплексы.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	572.5	246.2	2.6	0	20.3
Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог)	54.3	130.2	7.8	10.8	0.5
Сыр рассольный «Брынза» из коровьего молока	34	85	7.5	6.1	0.1
Итого	660	461	17	16	20

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	59	123.9	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	166.7	71.7	0.8	0	5.9
Итого	225	195	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	986	657	18	16	27

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОдинИзСорока

22.01.2024 18:32

Дневник питания за 22.01.2024

«Биотин (витамин Н) является водорастворимым витамином, относящимся к витаминам группы В. Молекула биотина состоит из двух связанных колец: тиофена и имидазола с боковой цепью в виде валериановой кислоты.
Биотин выступает в качестве простетической группы ферментов, которые катализируют реакции карбоксилирования. Этот витамин входит в состав четырех карбоксилаз, которые играют важную роль в метаболизме глюкозы, липидов, некоторых аминокислот, а также участвует в энергетическом обмене.
https://www.vidal.ru/drugs/molecule/1211
...
Функции
Витамин Н (биотин) выполняет в организме следующие функции:
Активно участвует во всех основных видах обмена веществ, в усвоении, распределении и дальнейших превращениях белков, жиров и углеводов.
Укрепляет иммунитет, предотвращает повышенную заболеваемость, помогает быстрее выздоравливать при болезнях.
Присутствие биотина важно для полноценной работы желудочно-кишечного тракта, нормальной секреции и моторики пищеварительных желез.
Улучшает состояние кожи, ногтей, волос, поддерживает молодость кожи.
Взаимодействует с другими ценными микронутриентами, усиливает положительные эффекты витаминов РР, В9, В12, С.
Участвует в образовании коллагена — волокнистой субстанции, которая поддерживает структуру кожи, суставов, внутренних органов.
https://transferfaktory.ru/vitamin-h
...

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья тушёная	21	32.9	4.2	1.2	1.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	39.7	79.8	3.1	0.6	15
Морковь	29.7	10.4	0.4	0	2
Свинина, окорок (Тушение)	171	541	24.4	49.2	0
Апельсин	95.3	41	0.9	0.2	7.7
Картофель печеный, с кожурой, без соли	97.7	90.9	2.4	0.1	18.5
Сок апельсин J7 без добавления сахара (аналог МЗР)	235.6	82.5	1.6	0.5	21.2
Мармелад желейный	30.5	97.9	0	0	24.2
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	153.1	131.7	4.3	3.8	19.9
Отруби ржаные экструдированные формовые	7	15.7	0.7	0.2	2.7
Какао порошок Просто [Перекрёсток] (аналог МЗР)	5.55	12.5	1.3	0.6	0.6
Какао-порошок	5.55	16	1.3	0.8	0.6
Вода водопроводная питьевая	212.6	0	0	0	0
Итого	1104	1152	44	57	113

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	17	153.3	0	17	0
Печень трески. Консервы	2.4	14.7	0.1	1.6	0
Капуста белокочанная	145	40.6	2.6	0.3	6.8
Итого	164	208	2	18	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	427.5	183.8	2	0	15.2
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	116.1	243.8	0	0	0.5
Сыр рассольный «Брынза» из коровьего молока	35.3	88.3	7.8	6.4	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	32	42.2	8.9	0.6	0.4
Сок апельсин J7 без добавления сахара (аналог МЗР)	79.1	27.7	0.6	0.2	7.1
Минтай жареный на подсолнечном масле	76	133.4	11.5	7	6.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	14.6	29.3	1.1	0.2	5.5
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	108.1	93	3	2.7	14.1
Итого	888	841	34	17	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	61.1	128.3	0	0	0.2
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Картофель печеный, с кожурой, без соли	70	65.1	1.8	0.1	13.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10.4	20.9	0.8	0.1	3.9
Минтай жареный на подсолнечном масле	86.5	151.8	13.1	8	7
Курица грудка (филе) в СВЧ	68.1	112.2	23.4	1.9	0.4
Сыр Российский [Красная цена] (Аналог МЗР)	19.2	63.4	5.1	4.8	0
Итого	815	756	46	14	42

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Минтай жареный на подсолнечном масле	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2972	2959	128	108	212