Блог Наталья

Наталья

26.11.2014 12:30

Калорийность - 134 кКал; белки - 14.6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 10.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Творог 0%	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Фруктоза	15 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч 10 мин

Описание

Яйцо взбить, добавить фруктозу или сахар, можно использовать сахарозаменитель. Смешать все с творогом. Духовку разогреть до 180 градусов. Форму смазать небольшим количеством сливочного масла. Выпекать час. После остудить в духовке и убрать в холодильник. По желанию можно добавить изюм или цукаты. Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	7.96%
	Белки	14.6 г	19.21%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	10.4 г	4.75%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	23 г	1.01%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

5

A

8.8%

b-car

0.3%

В1

1.3%

B2

7.4%

Холин

15.2%

B5

7.9%

B6

2.1%

B9

0.5%

B12

5.3%

C

~

D

6.7%

E

1.2%

H

12.2%

вит.К

0.1%

PP

5.5%

Калий

1.7%

Ca

1.7%

Si

~

Mg

0.9%

Na

3.1%

P

7.3%

Cl

2.1%

Fe

4.2%

I

4%

Co

30.3%

Mn

0.4%

Cu

2.5%

Mo

2.6%

Se

17.5%

F

0.4%

Cr

2.4%

Zn

2.8%

2

Наталья

17.11.2014 11:37

Кофейно-молочное желе

Калорийность - 43.3 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 1.5 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кофе чёрный без сахара	250 г
Молоко Простоквашино 2.5	250 г
Желатин пищевой	10 г
Фруктоза	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Желатин залить молоком. Далее нагреть,но не кипятить! Смешать кофе, молоко, фруктозу. Разлить в формочки и убрать в холодильник минимум на 5 часов,лучше на ночь.
Можно использовать сахарозаменители по вашему вкусу, лучше всего стевию.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	43.3 кКал	2.57%
	Белки	3.2 г	4.21%
	Жиры	1.5 г	2.68%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	48 г	2.11%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

2.8%

Калий

0.7%

Ca

1.6%

Si

~

Mg

0.4%

Na

0%

P

1.1%

Cl

~

Fe

0.2%

I

~

Co

~

Mn

0.1%

Cu

3%

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

1

Наталья

17.11.2014 11:27

Рулет из лаваша с форелью

Калорийность - 212.6 кКал; белки - 8.1 г; жиры - 12.3 г; углеводы - 17 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Форель холодного копчения Балтийский берег	200 г
Мягкий сыр Сырко	300 г
Укроп, свежий	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Лаваш смазать творожным сыром. Сверху посыпать нарезанным укропом или любой другой зеленью. Выложить кусочки форели и завернуть лаваш. Разрезать на порции.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.6 кКал	12.62%
	Белки	8.1 г	10.66%
	Жиры	12.3 г	21.96%
	Углеводы	17 г	7.76%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	9 г	0.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1

A

0.6%

b-car

~

В1

3.6%

B2

1.2%

Холин

~

B5

0.1%

B6

0.2%

B9

0.5%

B12

~

C

1.3%

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

2.9%

Калий

2.1%

Ca

1.1%

Si

~

Mg

2.9%

Na

11%

P

3.6%

Cl

11%

Fe

4.1%

I

~

Co

~

Mn

0.9%

Cu

0.2%

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

0.1%

Наталья

21.08.2014 11:05

Вода `Сасси`

Калорийность - 1.1 кКал; белки - 0 г; жиры - 0 г; углеводы - 0.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Вода "Сасси"	2100 г
Огурец, грунтовый	100 г
Лимон	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Огурец очистить и тонко нарезать кружочками, лимон тонко нарезать кружочками, листики мяты можно не измельчать, имбирь натереть на терке. Все положить в емкость и залить водой, поставить на ночь в холодильник. В день рекомендуется пить 2 литра

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	1.1 кКал	0.07%
	Белки	0 г	0%
	Жиры	0 г	0%
	Углеводы	0.2 г	0.09%
	Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
	Вода	100 г	4.4%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

0.1%

b-car

0.1%

В1

0.1%

B2

0.1%

Холин

0.1%

B5

0.3%

B6

0.2%

B9

0.1%

B12

~

C

1.1%

D

~

E

0%

H

0.1%

вит.К

0.6%

PP

0.1%

Калий

0.3%

Ca

0.6%

Si

~

Mg

0.4%

Na

0.1%

P

0.3%

Cl

0.1%

Fe

0.2%

I

0.1%

Co

0.5%

Mn

0.5%

Cu

0.8%

Mo

0.1%

Se

0%

F

2.4%

Cr

0.5%

Zn

0.1%

1

Наталья

21.08.2014 08:41

Вот и заканчивается 4 неделя

Я всегда была в весе 45-47 кг. Но с началом переезда в общежитие и нехваткой времени я сильно набрала вес. Стала весить 58 кг. Благодаря МЗР я похудела на 10 кг за 3 месяца. Но снова уехав в Москву набрала вес, но уже до 52. Сейчас я решила раз и навсегда перейти на правильное питание, и тут мне снова помог МЗР. Медленно но верно за 4 недели я отказалась практически от всего вредного. За 4 недели потеря в весе -4кг. Завтра начнется моя 5 неделя. Теперь все будет еще более правильней и буду работать над мышцами. К сожалению,мучают растяжки теперь, хоть и в семье ни у кого их нет. Всем желаю идти к своей цели до конца! И даже если вы чуть нарушили,не надо себя ругать, главное продолжить работать над собой.

7

16

Наталья

06.08.2013 20:20

Дневник питания и тренировок за 06.08.2013

Второй день проходит хорошо, было очень много спорта,попробовала сегодня тренировку с Джиллиан Майклс плоский живот Прикреплен дневник питания

Наталья

05.08.2013 21:04

Вот такой несладкий день и начало несладкой недели

Участвую с сегодняшнего дня в эксперименте - 5 дней без сладкого. первый день прошел спокойно, ни фруктов и других сладких продуктов не хочется)

2

7

Наталья

05.08.2013 21:00

Дневник питания и тренировок за 05.08.2013

Прикреплен дневник питания

Наталья

05.08.2013 13:07

Рецепт Салат из тунца с оливками \`Майорка\`

Калорийность - 136.5 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Тунец натуральный. Консервы	140 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	225 г
Оливки. Консервы	105 г
Лук репчатый	35 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

- 1 баночка консервированного тунца
- 1 баночка оливок без косточек
- 4 яйца
- луковица
Приготовление:
Размять вилкой тунец. Яйца крупно нарезать, оливки можно разрезать напополам или положить целые, лук мелко порубить ( я брала половину луковицы)
Все перемешать и заправить кто чем хочет, т.к. я правильно питаюсь, заправляю йогуртом с добавлением горчицы
Всем приятного аппетита С улыбкой

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.5 кКал	8.11%
	Белки	12.4 г	16.32%
	Жиры	8.8 г	15.71%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	74 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

13.6%

b-car

1.2%

В1

3.3%

B2

13.4%

Холин

22.6%

B5

11.8%

B6

3.5%

B9

0.9%

B12

7.8%

C

0.8%

D

9.9%

E

7%

H

18.3%

вит.К

0.1%

PP

25%

Калий

7%

Ca

4.6%

Si

~

Mg

4.4%

Na

61.1%

P

19.7%

Cl

5.1%

Fe

9.6%

I

6.1%

Co

48.5%

Mn

1.5%

Cu

4.3%

Mo

5.4%

Se

25.9%

F

3.7%

Cr

34.4%

Zn

6.3%

Наталья

05.08.2013 09:02

Рецепт Зеленые оладьи из кабачков

Калорийность - 128.6 кКал; белки - 5 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	460 г
Пшеничная мука, первого сорта (Жарка)	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Масло подсолнечное	8 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Натереть кабачок на терке, хорошо отжать сок. Добавить яйцо,муку, соль и перемешать.Выложить ложкой оладьи на сковороду. На сковороде жарить до готовности оладьи с двух сторон. Подавать с соусом из йогурта

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.6 кКал	7.64%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	6.1 г	10.89%
	Углеводы	13.3 г	6.07%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	70 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

7.6%

b-car

1.1%

В1

5.2%

B2

8.7%

Холин

13.2%

B5

10.6%

B6

11.6%

B9

7.5%

B12

4%

C

14%

D

5%

E

12.4%

H

11.3%

вит.К

0.1%

PP

12.6%

Калий

17%

Ca

4%

Si

1.1%

Mg

5.6%

Na

2.6%

P

9.4%

Cl

1.7%

Fe

7.9%

I

3%

Co

25.6%

Mn

6.7%

Cu

3.9%

Mo

4.5%

Se

14.4%

F

0.3%

Cr

2.5%

Zn

3.1%