Блог Наталья

Наталья

26.04.2023 23:00

Дневник питания и тренировок за 26.04.2023

Накупила себе всякой всячины сегодня. Всё попробовала, думала лопну. Надо думать столько съесть!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Батончик белково-злаковый «Клубника»	1	192	9	6	24
Итого	350	195	9	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Колбаса вареная, докторская	47	120.8	6	10.4	0.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Редис	30	6	0.4	0	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	305	396	12	21	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы лимонные	10	33	0.9	0.2	6.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	328	101	5	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смесь сухофрукты и орехи с медом	45	178.7	2.7	7.8	24.8
Хлеб посадный	50	120	3.5	0.5	25
Скумбрия Атлантическая с добавлением масла	42	58.8	5.5	4.2	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Безе [SPAR]	10	39	0.5	0.5	9.3
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.	20	92.4	2.3	8.8	0.9
Итого	697	676	25	31	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	85	76.5	15.3	0.4	2.8
Салат из морской капусты	40	48.8	0.4	4	2.8
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб посадный	26	62.4	1.8	0.3	13
Творог обезжиренный	95	85.5	17.1	0.5	3.1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Варенье из клубники	20	57	0.1	0	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Хемп	1	4.1	0.4	0.1	0.4
Спирулина	1	3.6	0.6	0	0
Итого	728	543	37	23	47

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Концентрат сывороточного белка	20	72	11	1	5
Итого	20	72	11	1	5

Не съедено

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
НЕмолоко гречневое	150	67.5	1.5	2.3	9.8
Итого	150	67	1	2	9
Итого за день	2978	2053	102	90	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем привет.
С утра шёл дождь, думала сегодня без прогулки останемся. А после обеда солнышко вышло, разгулялось, ну и мы быстрей лужи мерить.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7500	7500
Дистанция	5000	5000
Пульс	131	131
Расход калорий	680	680

Результаты за день

Энергозатраты: 680 ккал

Количество шагов: 7500

Дистанция: 5000 м

Пульс: 131

1

Наталья

25.04.2023 21:39

Дневник питания за 25.04.2023

С утра солнышко светило яркое, правда ветерок дул холодненький, +20. А после обеда начался дождь, первый весенний дождь. Сразу всё зазеленело, красота.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батончик белково-злаковый «Клубника»	1	192	9	6	24
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	370	261	10	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яичный белок куриный	14	6.7	1.6	0	0.1
Яичный желток куриный	9	31.9	1.5	2.8	0.3
Немолоко овсяное ЭкстраЛайт	50	17.5	0.5	0.3	3.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Мука льняная	5	15.3	1.3	0.3	2
Кукурузная мука	5	16.6	0.4	0.1	3.6
Овсяная мука	5	18.5	0.7	0.3	3.2
Пшеничная мука цельнозерновая	5	17	0.7	0.1	3.1
Перец сладкий красный, консервированный	40	7.2	0.3	0.1	1.1
Сыр творожный Экомилк	50	120	3.1	11	1.5
Икра минтая пробойная соленая	12	15.7	3.1	0.4	0
Итого	701	296	14	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	100	173.7	16.2	12.1	0
Макароны из муки высшего сорта	10	33.8	1.1	0.1	7.1
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Душистые травы	3	4.5	0	0	1
Бульон куриный	240	86.4	6	2.9	8.5
Отруби пшеничные хрустящие	25	47	3.4	0.8	6.6
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Отруби овсяные (Dia Dar)	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	391	368	28	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с базиликом	800	7.2	0.8	0	0
Хлебцы лимонные	10	33	0.9	0.2	6.4
Итого	810	40	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	70	121.6	11.3	8.5	0
Макароны из муки высшего сорта	10	33.8	1.1	0.1	7.1
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Душистые травы	3	4.5	0	0	1
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Итого	236	217	16	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	14	6.7	1.6	0	0.1
Яичный желток куриный	9	31.9	1.5	2.8	0.3
Немолоко овсяное ЭкстраЛайт	50	17.5	0.5	0.3	3.3
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Мука льняная	5	15.3	1.3	0.3	2
Кукурузная мука	5	16.6	0.4	0.1	3.6
Овсяная мука	5	18.5	0.7	0.3	3.2
Пшеничная мука цельнозерновая	5	17	0.7	0.1	3.1
Перец сладкий красный, консервированный	40	7.2	0.3	0.1	1.1
Сыр творожный Экомилк	50	120	3.1	11	1.5
Итого	189	276	10	16	21

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	20	50	0.3	0.8	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	270	52	0	0	10
Итого за день	3367	1513	82	67	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

24.04.2023 20:43

Дневник питания за 24.04.2023

Тихонько начала копать грядки. В какую тренировку занести? 😜 шагов 9000, 1000 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батончик белково-злаковый «Клубника»	1	192	9	6	24
Итого	300	194	9	6	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники 1,8%	100	154.2	20.2	3.2	10.2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	150	235	21	10	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Варка)	150	260.5	24.3	18.2	0
Макароны из муки высшего сорта	10	33.8	1.1	0.1	7.1
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Душистые травы	3	4.5	0	0	1
Вода	400	0	0	0	0
Чай с базиликом	400	3.6	0.4	0	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Отруби пшеничные хрустящие	15	28.2	2.1	0.5	4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	1193	420	34	21	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Атлантическая с добавлением масла	122	170.8	15.9	12.2	0
Морковь (Тушение)	40	12.8	0.5	0	2.5
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	40	11.2	1.2	0	0.9
Цветная капуста (Тушение)	40	12	0.8	0.1	1.6
Фасоль стручковая зеленая	40	12.4	0.7	0.1	2.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	20	50	0.3	0.8	10.4
Сыр творожный Экомилк	50	120	3.1	11	1.5
Хлебцы лимонные	10	33	0.9	0.2	6.4
Итого	598	481	24	29	27

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	40	100	0.6	1.6	20.8
Итого	440	104	0	1	21
Итого за день	2931	1438	90	69	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

21.04.2023 21:07

Дневник питания за 21.04.2023

Доброй пятницы всем! Впереди выходные! Увы, у меня рабочие, с утра привезут внучат на целый день. А были такие планы, не судьба.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сало без прослойки	6	48.7	0.2	5.3	0
Итого	406	48	0	5	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батончик шоколад	1	160	3.2	11	3.5
Итого	290	162	3	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снежок	200	112	5.6	6.4	8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Клетчатка питьевая пшеничная очищающаяся	10	16	1.5	0.3	1.8
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Хлопья пять злаков	25	70	2.5	0.6	13.9
Итого	390	368	12	10	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	25	63.5	6.5	4.2	0
Вода	135	0	0	0	0
Макароны из муки высшего сорта	5	16.9	0.6	0.1	3.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Душистые травы	3	4.5	0	0	1
Аспаркам	2	0	0	0	0
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Укроп, сушеный	3	7.6	0.6	0.1	1.3
Отруби пшеничные хрустящие	5	9.4	0.7	0.2	1.3
Отруби овсяные (Dia Dar)	5	9.9	0.7	0.2	1.3
Яичный белок куриный (Варка)	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	34	2.4	2.6	0.2
Итого	294	218	21	9	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд с брусникой	800	8	0	0	0
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	60	150	0.9	2.4	31.2
Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые	2	38	1.4	0.4	7.2
Сыр творожный Экомилк	60	144	3.7	13.2	1.8
Итого	931	340	6	16	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Атлантическая с добавлением масла	73	102.2	9.5	7.3	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Цветная капуста (Тушение)	30	9	0.6	0.1	1.2
Фасоль стручковая зеленая	30	9.3	0.5	0.1	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Аспаркам	2	0	0	0	0
Форель (радужная) слабосолёная	14	16.3	2.4	0.9	0
Итого	409	156	14	8	6
Итого за день	2970	1298	58	60	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Наталья

20.04.2023 23:26

Дневник питания и тренировок за 20.04.2023

Рацион слепила из того что было. Перебор по всем параметрам. А белок не добрала.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Сало без прослойки	6	48.7	0.2	5.3	0
Чипсы НОРИ Васаби	5	26.6	1.3	1.8	1.2
Итого	411	75	1	7	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Пирожное Медовик [Simona]	50	190	3	11.5	18
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	60	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	710	532	12	18	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снежок	230	128.8	6.4	7.4	9.2
Вода	70	0	0	0	0
Клетчатка питьевая пшеничная очищающаяся	10	16	1.5	0.3	1.8
Изолят соевого белка	5	19	4.5	0.1	0.2
Итого	315	163	12	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оладьи на йогурте	50	84.7	3.2	3.1	10.9
Итого	350	87	3	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная с квасом	300	156	6.3	5.1	18.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Итого	330	226	8	5	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Творог обезжиренный	70	63	12.6	0.4	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Хлебцы лимонные	10	33	0.9	0.2	6.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85	6.1	6.5	0.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	695	290	20	13	21

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	20	50	0.3	0.8	10.4
Итого	270	52	0	0	10

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Снежок	180	100.8	5	5.8	7.2
Вода	50	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Клетчатка питьевая пшеничная очищающаяся	10	16	1.5	0.3	1.8
Изолят соевого белка	5	19	4.5	0.1	0.2
Итого	255	189	12	10	9
Итого за день	3336	1617	72	65	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Находила я сегодня через чур много. Бедные ножки мои гудят. Ходили с внучкой в поликлинику: я пешком, она на карете. Высыпала моя принцесса не знаю на что. Посадили нас на строгую диету, велели исключить все вредняшки и все красное, оранжевое. Будем смотреть на что аллергия. Скорее всего на морковь и перец болгарский, или на молоко? Посмотрим.
Выпили все лекарства, намазались мазями: я своими, она своими; приготовили пузырек смеси и пошли спать. Всем спокойной ночи.

Ходьба

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Расход калорий	1050	1050

Результаты за день

Энергозатраты: 1050 ккал

Дистанция: 10000 м

1

Наталья

19.04.2023 21:59

Дневник питания за 19.04.2023

Щечки сдулись. Идём дальше. Нужно что-то писать, а я не хочу. Нет настроения. Устала.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная	250	221.3	6.3	8	31
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батончик неглазированный «Фисташковый пломбир»	0.5	94	10	3.3	1.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Аспаркам	2	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	642	423	18	11	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с с/з обезжиренные	70	89.3	11.3	1.5	7.6
Йогурт греческий 2% жира	70	46.8	5.6	1.4	2.9
Итого	140	136	16	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смюзи с бананом	180	110.2	10.1	1.4	13.3
Вода	50	0	0	0	0
Изолят соевого белка	5	19	4.5	0.1	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батончик неглазированный «Фисташковый пломбир»	0.5	94	10	3.3	1.1
Итого	520	252	25	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с говядиной и гречкой	320	171.5	10.2	8.6	13.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай с базиликом	400	3.6	0.4	0	0
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Оладьи на йогурте	25	42.3	1.6	1.6	5.5
Итого	760	239	13	11	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Атлантическая с добавлением масла	50	70	6.5	5	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Цветная капуста (Тушение)	30	9	0.6	0.1	1.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	30	8.4	0.9	0	0.7
Фасоль стручковая зеленая	30	9.3	0.5	0.1	2.1
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр мягкий Страчателла	25	37.5	2.8	2.8	0.6
Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые	2	38	1.4	0.4	7.2
Форель (радужная) слабосолёная	18	20.9	3.1	1.1	0
Итого	289	254	16	14	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Оладьи на йогурте	60	101.6	3.8	3.7	13.1
Чай Гринфилд с брусникой	400	4	0	0	0
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	20	50	0.3	0.8	10.4
Итого	500	196	4	8	24
Итого за день	3251	1501	95	56	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Наталья

17.04.2023 21:21

Дневник питания за 17.04.2023

Слепила из того, что было. После вчерашних шашлыков самочувствие не очень. Ночью печень болела и мутило. Завтра возьму себя в руки и восстановлю рацион, правда с детьми это сделать сложновато, но мы будем стараться. Вчера нагулялись, сегодня все с соплями. Внуков обоих ко мне отправили. Старшенький с температурой, малая чихает, родители дома в лежку оба. Я буду, как всегда, завершающей. А мне некогда болеть, у меня огород😭.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Пирожное брауни протеиновое апельсиноОе	0.5	95	3	6.5	3.9
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]	20	71.6	0.5	0.9	16.4
Итого	295	169	3	7	20

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	60	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	500	205	7	6	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	50	160.2	3.4	7.2	21.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	163	3	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Суп из говядины в мультиварке	320	127	9.6	6.4	7.7
Капуста тушеная по 1-220	30	22.5	0.6	1	2.8
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	25	122.8	6.9	10.6	0.1
Итого	405	342	19	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты Тоффи Де Люкс [Красный Октябрь]	25	115	0.8	5	16.8
Итого	325	118	0	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Итого	320	103	5	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Тунец полосатый натуральный в рассоле ( консервы)	78	105.3	16.3	0.5	0
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Итого	259	323	20	14	16

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд с брусникой	300	3	0	0	0
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2754	1428	61	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Наталья

16.04.2023 18:11

Дневник питания за 16.04.2023

Какой прекрасный день! И правда Пасха! С утра пораньше христосоваться приехали младшенькая с женихом, только их проводила, старшенькая всей семьёй прикатили. Любимый зять с коньячком и шашлычком! Открыли летний сезон, мангал разожгли, пожарили, выпили, посидели душевно. Настроение сразу поднялось, на душе теплее стало. Очень люблю, когда они у меня живут. Ещё пару месяцев и переедут на соседнюю улицу, и малыши со мной будут всегда. Жду с нетерпением.🥰
Про рацион-молчу. Ужас, кошмар! 🤪Сегодня можно.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	400	297	22	17	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо кур	50	71.5	6.3	4.8	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Мука льняная	10	30.5	2.5	0.5	4
Овсяная мука	10	36.9	1.3	0.7	6.5
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Форель (радужная) слабосолёная	18	20.9	3.1	1.1	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Чай Гринфилд с брусникой	400	4	0	0	0
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	20	50	0.3	0.8	10.4
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Сыр мягкий Страчателла	35	52.5	4	3.9	0.9
Тунец полосатый натуральный в рассоле ( консервы)	60	81	12.5	0.4	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	27.2	2	2.1	0.2
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Вода	30	0	0	0	0
Итого	727	450	35	18	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Коровка сливочная	30	105.3	0.8	1.3	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	280	107	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные Крылья Барбекю [Ikea]	1.5	460.5	48.4	28.2	3.6
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Сырный соус	30	59.1	3.1	4.5	1.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	725	904	61	37	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд с брусникой	400	4	0	0	0
Пирожное брауни протеиновое апельсиноОе	0.5	95	3	6.5	3.9
Конфеты Коровка сливочная	30	105.3	0.8	1.3	24.7
Итого	455	204	3	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд с брусникой	800	8	0	0	0
Итого	800	8	0	0	0
Итого за день	3787	1972	124	82	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

15.04.2023 21:21

Дневник питания за 15.04.2023

День закончился и Слава Богу, устала что-то. Целый день топчусь по дому, ноги гудят. Всем спокойной ночи!😴

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чипсы НОРИ Васаби	5	26.6	1.3	1.8	1.2
Сало без прослойки	5	40.6	0.1	4.4	0
Итого	410	67	1	6	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	81.6	5.9	6.2	0.5
Хлебцы лимонные	10	33	0.9	0.2	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Итого	304	217	12	11	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Тунец полосатый натуральный в рассоле ( консервы)	50	67.5	10.5	0.3	0
Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые	1	19	0.7	0.2	3.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Форель (радужная) слабосолёная	13	15.1	2.2	0.8	0
Душистые травы	1	1.5	0	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Сыр мягкий Страчателла	10	15	1.1	1.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо кур	53	75.8	6.7	5	0.4
Итого	616	328	26	15	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка десерт	50	29.8	2	1.6	1.7
Чай с базиликом	800	7.2	0.8	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Ванилин Кристаллический [Айдиго]	1	0.5	0	0	0.1
Лимонная кислота	1	2.5	0	0	0
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	40	100	0.6	1.6	20.8
Итого	893	143	3	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с Макрурусом и фасолью	350	122.2	5.6	3.2	17.2
Отруби овсяные (Dia Dar)	8	15.8	1.1	0.4	2
Отруби пшеничные хрустящие	8	15	1.1	0.2	2.1
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Чай с базиликом	400	3.6	0.4	0	0
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	20	50	0.3	0.8	10.4
Хлебцы лимонные	10	33	0.9	0.2	6.4
Итого	804	248	10	5	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смюзи с бананом	150	91.8	8.4	1.2	11.1
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые	2	38	1.4	0.4	7.2
Сыр мягкий Страчателла	16	24	1.8	1.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мука льняная	10	30.5	2.5	0.5	4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	547	200	17	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	20	31.4	2.5	2.3	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Суфле куриное	35	63.6	7.4	3	1.5
Макрурус тупорылый	35	23.8	4.7	0.6	0
Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые	1	19	0.7	0.2	3.6
Фасоль стручковая зеленая	40	12.4	0.7	0.1	2.8
Итого	138	170	16	8	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд с брусникой	400	4	0	0	0
Хлебцы лимонные	10	33	0.9	0.2	6.4
Сыр мягкий Страчателла	30	45	3.4	3.3	0.8
Итого	440	82	4	3	7
Итого за день	4153	1456	91	58	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

18

Наталья

14.04.2023 20:03

Дневник питания за 14.04.2023

Ура, пятница! Внучку забрали родители, а я лежу и наслаждаюсь тишиной!😋 И пусть весь мир подождёт!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чипсы НОРИ Васаби	5	26.6	1.3	1.8	1.2
Сало без прослойки	9	73.1	0.3	8	0
Итого	414	99	1	9	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
ВМК от А до Zn	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	85	6.1	6.5	0.5
Хлебцы лимонные	10	33	0.9	0.2	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	312	220	12	12	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с изолятом 12%	150	296.5	24.3	15.9	18.6
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	300	459	27	24	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка десерт	70	41.7	2.7	2.2	2.3
Чай с базиликом	400	0.8	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Ванилин Кристаллический [Айдиго]	1	0.5	0	0	0.1
Лимонная кислота	1	2.5	0	0	0
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	20	50	0.3	0.8	10.4
Итого	493	98	3	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с Макрурусом и фасолью	300	104.7	4.8	2.7	14.7
Отруби овсяные (Dia Dar)	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Отруби пшеничные хрустящие	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай с базиликом	400	0.8	0	0	0
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	20	50	0.3	0.8	10.4
Итого	750	205	9	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы лимонные	10	33	0.9	0.2	6.4
Смюзи с бананом	130	76.3	7	1	9.1
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые	2	38	1.4	0.4	7.2
Сыр мягкий Страчателла	10	15	1.1	1.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	421	178	13	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Аспаркам	2	0	0	0	0
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Суфле куриное	55	99.9	11.6	4.8	2.4
Чай с базиликом	400	0.8	0	0	0
Макрурус тупорылый	40	27.2	5.3	0.6	0
Итого	600	210	22	11	4

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3490	1472	89	68	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3