Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
07.05.2023 12:06
Дневник питания и тренировок за 07.05.2023
Нашла причину БАДа-чай с базиликом! Заменила на простую заварку.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Боржоми
100
 0 0 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
 40.8 0.1 4.5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
 0.9 0 0 0.1
Итого 505 41 0 4 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Каша манная
200
 111 4.6 2.4 17.4
Итого 450 113 4 2 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Шиповник сухой
20
 56.8 0.7 0.3 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
 14 0 0 4.2
Итого 1460 84 1 0 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
 92.8 2.1 0.1 20.4
Клубника
40
 16.4 0.3 0.2 3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
70
 51.1 7 1.3 2.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
140
 154 30.8 0.8 4.6
Итого 290 314 40 2 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
30
 36.3 5.9 1.2 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
10
 30 1.1 0.1 6.1
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 290 220 19 5 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
 69.6 1.7 0.3 14.8
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Помидор (томат), парниковый
70
 9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Смесь семян
10
 57.5 2 5 0.6
Капучино-цикорий
500
 98.5 4 2.5 14.5
Яичный желток куриный (Варка)
22
 77.9 3.6 6.9 0.8
Яичный белок куриный (Варка)
38
 18.2 4.2 0.1 0.4
Скумбрия Атлантическая с добавлением масла
10
 14 1.3 1 0
Горбуша соленая
14
 23.7 3.1 1.3 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
8
 11.6 1.4 0.7 0
Рыбий жир из печени трески
5
 45.1 0 5 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
 47.6 3.4 3.6 0.3
Итого 816 603 26 38 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
5
 12.8 0.1 0 2.9
Финики
7
 20.4 0.2 0 4.8
Кефир 3,2% жирности
120
 70.8 3.5 3.8 4.8
Вода
120
 0 0 0 0
Банан
130
 124.8 2 0.7 27.3
Смесь семян
10
 57.5 2 5 0.6
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Итого 402 344 9 14 41
Итого за день 4213 1722 101 68 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наши занятия физкультурой. С отягощением! Под мультики «Синий трактор»
Шаги
1
Итог
Количество шагов
3675
3675
Дистанция
3000
3000
Пульс
107
107
Расход калорий
202
202
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Количество шагов: 3675
Дистанция: 3000 м
Пульс: 107
 1 
 11
Наталья
06.05.2023 20:41
Дневник питания за 06.05.2023
Всем привет.
По-тихоньку учусь составлять рацион, чтобы все полоски были желто-зелёные, нутриенты 100%, а главное, чтобы было вкусно и просто.
А вот программа мне пишет, что я использую БАДы. Где она их нашла, не знаю. Засада какая-то.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Сало без прослойки
7
 56.8 0.2 6.2 0
Чипсы НОРИ Васаби
2
 52 3 3.8 1.2
Боржоми
150
 0 0 0 0
Итого 659 108 3 10 1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Каша 5 злаков
230
 179.4 7.4 5.3 25.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Батончик протеиновый клубничный
0.5
 100 5 5.4 3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
 37.8 2 1.8 3.4
Бразильский орех
5
 33 0.7 3.4 0.2
Итого 925 451 17 16 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
20
 6.8 0.2 0 0.6
Чай с базиликом
1300
 11.7 1.3 0 0
Шиповник сухой
20
 56.8 0.7 0.3 9.7
Итого 1340 75 2 0 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Рикотта мягкий
20
 35 1.7 1.8 0.7
Икра минтая пробойная соленая
10
 13.1 2.6 0.3 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
46
 106.7 2.6 0.5 22.7
Авокадо
45
 72 0.9 6.6 0.8
Помидор (томат), парниковый
65
 9.1 0.4 0 2.5
Огурец парниковый
32
 3.5 0.2 0 0.6
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 231 268 8 12 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
 90 6.3 3 8.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
30
 36.3 5.9 1.2 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
10
 30 1.1 0.1 6.1
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Отруби пшеничные хрустящие
10
 18.8 1.4 0.3 2.7
Отруби овсяные (Dia Dar)
10
 19.7 1.4 0.5 2.5
Итого 340 235 19 6 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
 43.4 2 2.5 3.3
Вишня замороженная, неподслащенная
10
 4.6 0.1 0 0.9
Смородина красная
10
 4.3 0.1 0 0.8
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Морские водоросли агар, сушеные
2
 6.1 0.1 0 1.5
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Итого 119 138 3 3 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Скумбрия Атлантическая с добавлением масла
10
 14 1.3 1 0
Горбуша соленая
15
 25.3 3.3 1.3 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
10
 14.5 1.7 0.9 0
Печень куриная (Жарка)
60
 63.3 10.8 2.1 0.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Смесь семян
5
 28.8 1 2.5 0.3
Шампиньоны (Жарка)
40
 10.1 1.6 0.4 0
Рыбий жир из печени трески
10
 90.2 0 10 0
Итого 210 374 21 27 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Йогурт греческий 2% жира
60
 40.1 4.8 1.2 2.5
Вишня замороженная, неподслащенная
50
 23 0.5 0.2 4.7
Мак, семя
3
 16.7 0.5 1.4 0.4
Творог обезжиренный
96
 86.4 17.3 0.5 3.2
Итого 239 235 24 3 26

Ночью

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
250
 147.5 7.2 8 10
Итого 250 147 7 8 10
Итого за день 4313 2035 107 87 186
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Наталья
05.05.2023 22:33
Дневник питания за 05.05.2023
Всем привет.
Ездила вечером в город за продуктами. Я в шоке! Цены, цены! Когда остановятся, как на дрожжах растут. Покупала всё по списку, половину не купила. На две недели хватит, а потом, может, дети подмагнут. 😂

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Сало без прослойки
7
 56.8 0.2 6.2 0
Итого 807 56 0 6 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 5 злаков
300
 204.3 8.4 6.6 27.6
Батончик протеиновый клубничный
1
 200 10 10.8 6.8
Итого 340 404 18 17 34

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
 43.4 2 2.5 3.3
Вишня замороженная, неподслащенная
10
 4.6 0.1 0 0.9
Смородина красная
10
 4.3 0.1 0 0.8
Протеин сывороточный
10
 36 5.5 0.5 2.5
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Морские водоросли агар, сушеные
2
 6.1 0.1 0 1.5
Итого 104 105 8 3 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
250
 90 6.3 3 8.8
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
30
 36.3 5.9 1.2 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
15
 45 1.6 0.2 9.2
Укроп, сушеный
5
 12.6 1 0.2 2.1
Петрушка сушеная
5
 14.6 1.3 0.3 1.2
Яичный белок куриный
102
 49 11.3 0.2 1
Яичный желток куриный
48
 169.9 7.8 15 1.7
Овсяная мука
30
 110.7 3.9 2 19.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
 32.4 1.7 1.5 2.9
Кукурузная мука
10
 33.1 0.7 0.2 7.2
Итого 565 595 41 23 54

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Рикотта мягкий
16
 28 1.4 1.4 0.6
Икра минтая пробойная соленая
10
 13.1 2.6 0.3 0
Печень трески. Консервы
23
 141 1 15.1 0.3
Итого 49 182 4 16 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий творог с персиком
150
 165 11.4 6.3 15.8
Боржоми
150
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
46
 106.7 2.6 0.5 22.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
 74.8 5.4 5.7 0.4
Итого 368 346 19 12 38

Не съедено

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
1200
 10.8 1.2 0 0
Шиповник сухой
20
 56.8 0.7 0.3 9.7
Чернослив (слива сушеная)
10
 25.6 0.2 0.1 5.8
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Итого 1250 151 2 0 29

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
100
 90 18 0.5 3.3
Малина с сахаром
50
 63.7 0.3 0.2 14.7
Итого 150 153 18 0 18
Итого за день 3633 1995 113 81 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
04.05.2023 20:24
Дневник питания за 04.05.2023
Всем доброго вечера.
Подскажите, куда внести (тренировку) прогулку до магазина и обратно (1,5км) с нагрузкой: ребёнок 12кг на плечах, сумка с продуктами 4кг, машинка 1кг? Жаль сфоткать не смогла эту картину.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 5 злаков
250
 300.8 8.5 10.8 42.5
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Батончик белково-злаковый «Клубника»
1
 192 9 6 24
Банан
90
 86.4 1.3 0.5 18.9
Итого 790 582 19 17 85

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Оладьи творожные
35
 132.1 9.4 3.5 15.9
Сыр Рикотта мягкий
20
 35 1.7 1.8 0.7
Икра минтая пробойная соленая
10
 13.1 2.6 0.3 0
Печень трески. Консервы
20
 122.6 0.8 13.1 0.2
Малина с сахаром
70
 89.3 0.4 0.3 20.6
Итого 555 395 15 19 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный(скумбрия+минтай)
450
 180 15.3 6.8 14
Суфле цыпленка
20
 48 3.8 2.4 2.7
Итого 470 228 19 9 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
 61.2 4.4 4.7 0.3
Итого 418 64 4 4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
 80.7 3.3 0.9 14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Минтай с луком
100
 85.2 10.5 3.4 2.9
Скумбрия Атлантическая с добавлением масла
9
 12.6 1.2 0.9 0
Горбуша соленая
15
 25.3 3.3 1.3 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
10
 14.5 1.7 0.9 0
Итого 222 271 20 13 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
 43.4 2 2.5 3.3
Вишня замороженная, неподслащенная
10
 4.6 0.1 0 0.9
Смородина красная
10
 4.3 0.1 0 0.8
Протеин сывороточный
10
 36 5.5 0.5 2.5
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Морские водоросли агар, сушеные
2
 6.1 0.1 0 1.5
Чернослив (слива сушеная)
5
 12.8 0.1 0 2.9
Финики
15
 43.8 0.4 0.1 10.4
Итого 124 161 8 4 22

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий творог с персиком
150
 165 11.4 6.3 15.8
Итого 150 165 11 6 15
Итого за день 3229 1869 98 73 195
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Наталья
03.05.2023 21:14
Дневник питания за 03.05.2023
Не поленилась, сходила до соседей сфоткала Миндаль. Средняя полоса, прекрасно перенёс холодную зиму, цветёт на радость всем.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 5 злаков
250
 300.8 8.5 10.8 42.5
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Батончик белково-злаковый «Клубника»
0.7
 134.4 6.3 4.2 16.8
Итого 765 515 16 15 76

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200
 124 5.8 7 9.4
Клубника
53
 21.7 0.4 0.2 4
Творог обезжиренный
92
 82.8 16.6 0.5 3
Итого 345 228 22 7 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный(скумбрия+минтай)
350
 140 11.9 5.3 10.9
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Оладьи творожные
35
 132.1 9.4 3.5 15.9
Сыр Рикотта мягкий
20
 35 1.7 1.8 0.7
Икра минтая пробойная соленая
10
 13.1 2.6 0.3 0
Салат из морской капусты
35
 42.7 0.4 3.5 2.5
Итого 465 454 26 24 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Финики
6
 17.5 0.2 0 4.2
Чернослив (слива сушеная)
4
 10.2 0.1 0 2.3
Суфле цыпленка
20
 48 3.8 2.4 2.7
Итого 430 79 4 2 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
130
 52 3.9 1.3 5.2
Банан
55
 52.8 0.8 0.3 11.5
Смородина, красная и белая
30
 16.8 0.4 0.1 2.9
Черника, замороженная, неподслащенная
25
 12.8 0.1 0.2 2.4
Запеканка 9%
2
 431.1 42.2 17.9 23.9
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Финики
6
 17.5 0.2 0 4.2
Итого 878 586 48 19 50
Итого за день 3283 1864 118 69 181
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 5
Наталья
02.05.2023 22:35
Дневник питания за 02.05.2023
Добрый вечер, точнее уже ночь. Малая уснула в восемь, в девять встала. Когда теперь уложится неизвестно 😂

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша 5 злаков
200
 240.6 6.8 8.6 34
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Шиповник сухой
20
 56.8 0.7 0.3 9.7
Банан
80
 76.8 1.2 0.4 16.8
Вода
300
 0 0 0 0
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Протеин сывороточный
15
 54 8.3 0.8 3.8
Протеин соевый
5
 19 4.5 0.1 0.2
Итого 1030 479 24 11 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 2% жира
70
 46.8 5.6 1.4 2.9
Запеканка 9%
1
 215.5 21.1 8.9 11.9
Черника, замороженная, неподслащенная
15
 7.7 0.1 0.1 1.4
Итого 201 269 26 10 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Суп куриный с рисом
370
 232.4 15.5 9.3 21.1
Итого 390 272 16 9 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Финики
6
 17.5 0.2 0 4.2
Чернослив (слива сушеная)
4
 10.2 0.1 0 2.3
Итого 410 31 0 0 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
130
 52 3.9 1.3 5.2
Банан
55
 52.8 0.8 0.3 11.5
Смородина, красная и белая
30
 16.8 0.4 0.1 2.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Черника, замороженная, неподслащенная
25
 12.8 0.1 0.2 2.4
Запеканка 9%
1
 215.5 21.1 8.9 11.9
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Хлебцы лимонные
10
 33 0.9 0.2 6.4
Финики
6
 17.5 0.2 0 4.2
Итого 872 466 30 14 49

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия в духовке с фасолью стручковой
56
 71.7 6.4 4.1 2.4
Минтай с луком
110
 93.7 11.5 3.7 3.2
Фасоль стручковая зеленая
30
 9.3 0.5 0.1 2.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
 65 1.3 0.1 13.9
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 446 239 19 8 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Итого 400 3 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9
Итого за день 4249 1809 119 54 197
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
01.05.2023 18:51
Дневник питания за 01.05.2023
Всем привет. С праздником! Выходной удался, вся трудах и заботах. В прочем, как всегда, покой нам только снится. Правда, сегодня ночью спала, как младенец. Одна, как королева. Дети внучат забирали домой.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Финики
6
 17.5 0.2 0 4.2
Чернослив (слива сушеная)
5
 12.8 0.1 0 2.9
Батончик белково-злаковый «Клубника»
0.3
 57.6 2.7 1.8 7.2
Итого 276 90 3 1 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники: тв. 1,8%+овс.м,+сах.зам
80
 140.8 15.3 3 13.3
Йогурт греческий 2% жира
70
 46.8 5.6 1.4 2.9
Черника
25
 11 0.3 0.2 1.9
Капучино
1
 149.2 26 1.8 7.9
Итого 615 347 47 6 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Шиповник (Варка без слива)
20
 20.2 0.3 0.1 4.2
Итого 420 23 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
 50.2 1.7 0.3 10
Суп рыбный(скумбрия+минтай)
360
 144 12.2 5.4 11.2
Итого 385 194 13 5 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
258
 103.2 7.7 2.6 10.3
Смородина, красная и белая
30
 16.8 0.4 0.1 2.9
Клубника
30
 12.3 0.2 0.1 2.3
Банан
115
 110.4 1.7 0.6 24.2
Итого 433 242 10 3 39

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
80
 248.8 5.4 0.8 55.1
Скумбрия в духовке с фасолью стручковой
80
 102.4 9.1 5.8 3.4
Минтай с луком
80
 68.2 8.4 2.7 2.3
Фасоль стручковая зеленая
20
 6.2 0.4 0 1.4
Салат из морской капусты
24
 29.3 0.2 2.4 1.7
Итого 284 454 23 11 63

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
800
 7.2 0.8 0 0
Смесь сухофрукты и орехи с медом
20
 79.4 1.2 3.5 11
Печень трески. Консервы
22
 134.9 0.9 14.5 0.3
Сыр Рикотта мягкий
20
 35 1.7 1.8 0.7
Оладьи творожные
42
 158.5 11.3 4.2 19.1
Икра минтая пробойная соленая
10
 13.1 2.6 0.3 0
Итого 914 428 18 24 31
Итого за день 3727 1781 117 53 200
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Наталья
29.04.2023 19:26
Дневник питания за 29.04.2023
День суматошный. Дождь целый день, внёс свои коррективы.Планировала одно, а получилось, как получилось.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Смесь сухофрукты и орехи с медом
10
 39.7 0.6 1.7 5.5
Яичный желток куриный
20
 70.8 3.2 6.2 0.7
Яичный белок куриный
30
 14.4 3.3 0.1 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
 62 2.9 3.5 4.7
Итого 410 189 10 11 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.
18
 83.2 2.1 7.9 0.8
Хлеб посадный
18
 43.2 1.3 0.2 9
Итого 36 126 3 8 9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Снежок
70
 39.2 2 2.2 2.8
Вода
200
 0 0 0 0
Банан
150
 144 2.3 0.8 31.5
Итого 420 183 4 3 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с рисом
407
 255.6 17.1 10.2 23.2
Шиповник сухой (Варка без слива)
25
 66.8 0.8 0.3 11.2
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Смесь сухофрукты и орехи с медом
10
 39.7 0.6 1.7 5.5
Конопляная мука Хемп
12
 49.2 4.4 1.3 4.8
Лук зеленый (перо)
15
 3 0.2 0 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
 20.1 0.7 0.1 4
Финики
14
 40.9 0.4 0.1 9.7
Итого 893 478 24 13 58

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника, замороженная, неподслащенная
15
 7.7 0.1 0.1 1.4
Йогурт греческий 2% жира
40
 26.7 3.2 0.8 1.7
Сырники: тв. 1,8%+овс.м,+сах.зам
110
 193.6 21 4.2 18.3
Чернослив (слива сушеная)
4
 10.2 0.1 0 2.3
Итого 169 238 24 5 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Салат из морской капусты
32
 39 0.3 3.2 2.2
Сыр творожный Экомилк
20
 48 1.2 4.4 0.6
Смесь сухофрукты и орехи с медом
10
 39.7 0.6 1.7 5.5
Печень трески. Консервы
18
 110.3 0.8 11.8 0.2
Оладьи творожные
54
 238.8 14.1 9.8 23.9
Клубника
30
 12.3 0.2 0.1 2.3
Итого 564 491 17 31 34
Итого за день 2892 1707 84 72 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
28.04.2023 19:28
Дневник питания за 28.04.2023
Остались сегодня без прогулки . «Булочка» проснулась с температурой, не знаю на что грешить. Скорее всего зубы, не дала чистить утром и весь день грызла всё подряд.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Смесь сухофрукты и орехи с медом
10
 39.7 0.6 1.7 5.5
Итого 260 42 0 1 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Хлебцы лимонные
10
 33 0.9 0.2 6.4
Сыр творожный Экомилк
13
 31.2 0.8 2.9 0.4
Икра минтая пробойная соленая
10
 13.1 2.6 0.3 0
Хлеб посадный
17
 40.8 1.2 0.2 8.5
Печень трески. Консервы
22
 134.9 0.9 14.5 0.3
Итого 322 255 6 18 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Снежок
100
 56 2.8 3.2 4
Вода
120
 0 0 0 0
Спирулина
11
 39.6 6.9 0.3 0.3
Банан
65
 62.4 1 0.3 13.7
Концентрат сывороточного белка
35
 126 19.3 1.8 8.8
Изолят соевого белка
10
 38 9 0.1 0.4
Вода
100
 0 0 0 0
Итого 441 322 39 5 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с рисом
400
 251.2 16.8 10 22.8
Хемп
6
 24.6 2.2 0.7 2.4
Отруби пшеничные хрустящие
15
 28.2 2.1 0.5 4
Шиповник сухой (Варка без слива)
15
 40.1 0.5 0.2 6.7
Вода
400
 0 0 0 0
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Смесь сухофрукты и орехи с медом
10
 39.7 0.6 1.7 5.5
Итого 1246 387 22 13 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Итого 150 70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
60
 60.5 2.5 0.7 11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
 46.3 0.1 5.1 0.1
Перец сладкий красный, консервированный
14
 2.5 0.1 0 0.4
Смесь сухофрукты и орехи с медом
10
 39.7 0.6 1.7 5.5
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Паштет деликатесный с Гусиной печенью
25
 67.5 1.5 6.3 1.1
Хлеб посадный
22
 52.8 1.5 0.2 11
Итого 538 272 6 14 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия Атлантическая с добавлением масла
20
 28 2.6 2 0
Хлеб посадный
14
 33.6 1 0.1 7
Салат из морской капусты
30
 36.6 0.3 3 2.1
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 94 146 4 9 10
Итого за день 3451 1497 81 62 143
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
27.04.2023 20:28
Дневник питания за 27.04.2023
Все привет. Купила Спирулину-порошок, куда бы ее пристроить? Коктейль со Спирулиной. Цвет красивый, на вкус нейтральный, главное решиться первый глоток сделать. У кого есть опыт, куда ещё её добавить? Поделитесь.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Батончик белково-злаковый «Клубника»
1
 192 9 6 24
Банан
70
 67.2 1.1 0.4 14.7
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 420 285 10 6 43

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб посадный
30
 72 2.1 0.3 15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
 40.4 1.7 0.4 7.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
 26.4 0 2.9 0.1
Паштет деликатесный с Гусиной печенью
16
 43.2 1 4 0.7
Итого 90 182 4 7 23

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы лимонные
10
 33 0.9 0.2 6.4
Сыр творожный Экомилк
10
 24 0.6 2.2 0.3
Икра минтая пробойная, соленая
10
 13.2 2.8 0.2 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Итого 280 72 4 2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
 72 5 2.4 7.1
Курица 1 кат. (Варка)
50
 86.9 8.1 6.1 0
Картофель (Варка без слива)
20
 14.4 0.4 0.1 3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
10
 33 0.7 0.1 7.3
Лук репчатый
10
 4.1 0.1 0 0.8
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Укроп
2
 0.8 0.1 0 0.1
Душистые травы
3
 4.5 0 0 1
Петрушка сушеная
2
 5.8 0.5 0.1 0.5
Хемп
5
 20.5 1.9 0.6 2
Подберезовик сушеный
5
 11.6 1.2 0.5 0.7
Отруби пшеничные хрустящие
15
 28.2 2.1 0.5 4
Отруби овсяные (Dia Dar)
10
 19.7 1.4 0.5 2.5
Шиповник сухой (Варка без слива)
20
 53.4 0.7 0.3 9
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Смесь сухофрукты и орехи с медом
10
 39.7 0.6 1.7 5.5
Итого 767 399 23 12 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Итого 400 3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
15
 92 0.6 9.9 0.2
Салат из морской капусты
20
 24.4 0.2 2 1.4
Перец сладкий красный, консервированный
15
 2.7 0.1 0 0.4
Чай с базиликом
400
 3.6 0.4 0 0
Смесь сухофрукты и орехи с медом
20
 79.4 1.2 3.5 11
Сыр творожный Экомилк
25
 60 1.6 5.5 0.8
Скумбрия Атлантическая с добавлением масла
23
 32.2 3 2.3 0
Хлеб посадный
16
 38.4 1.1 0.2 8
Итого 534 332 8 23 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
 0 0 0 0
Снежок
50
 28 1.4 1.6 2
Банан
33
 31.7 0.5 0.2 6.9
Спирулина
10
 36 6.3 0.3 0.3
Концентрат сывороточного белка
20
 72 11 1 5
Творог 5% жирности
95
 137.8 20 4.8 2.9
Изолят соевого белка
5
 19 4.5 0.1 0.2
Итого 313 324 43 7 17
Итого за день 3204 1599 95 60 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
Автор Ната
43.5
7.5
0.5
2.2
21
2 0
Банановый хлеб
Автор Радмира
226.8
8.3
11
22.1
8
0 2
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
Автор InnaLandina
49.4
4
2.9
1.7
0
1 0
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 75
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Радмира
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%