Блог Наталья

Наталья

13.04.2023 20:59

Дневник питания за 13.04.2023

Жевала, жевала целый день, и так мало нажевала. Ладно, завтра накусаю больше, может быть.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Чипсы НОРИ Васаби	5	26.6	1.3	1.8	1.2
Итого	364	100	1	9	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
ВМК от А до Zn	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Хлебцы лимонные	10	33	0.9	0.2	6.4
Итого	317	237	13	13	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья пять злаков	40	112	3.9	0.9	22.2
Вода	80	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Чай Гринфилд с брусникой	300	3	0	0	0
Итого	624	287	8	5	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смюзи с бананом	280	164.4	15.1	2.2	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Итого	550	266	20	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с Макрурусом и фасолью	350	122.2	5.6	3.2	17.2
Чай Гринфилд с брусникой	350	3.5	0	0	0
Манго	40	24	0.3	0.2	5.4
Отруби овсяные (Dia Dar)	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Отруби пшеничные хрустящие	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	770	199	9	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	2	0	0	0	0
Говядина, подлопаточная часть	70	91.7	12.3	4.6	0
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	27	47.3	0.5	4.4	1.4
Итого	134	195	13	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Хлебцы лимонные	10	33	0.9	0.2	6.4
Итого	40	135	8	8	7

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2999	1421	75	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

12.04.2023 20:11

Дневник питания за 12.04.2023

Ничего не понимаю, что такое происходит? КБЖУ держу в пределах нормы, физактивность увеличилась, а вес стоит! Обидно.😭

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	9	73.4	0.1	8.1	0
Итого	359	73	0	8	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлопья пять злаков	40	112	3.9	0.9	22.2
Форель, все виды	14	20.7	2.9	0.9	0
Вода	80	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	130	80.6	3.8	4.6	6.1
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Оладьи с сахзамом	22	52.8	1.6	3.2	4.4
ВМК от А до Zn	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Чай Гринфилд с брусникой	350	3.5	0	0	0
Итого	913	372	17	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Творог обезжиренный	75	67.5	13.5	0.4	2.5
Малина с сахаром	25	31.9	0.2	0.1	7.4
Клетчатка питьевая пшеничная очищающаяся	15	24	2.3	0.5	2.7
Итого	315	203	21	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с Макрурусом и фасолью	400	139.6	6.4	3.6	19.6
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Вода	50	0	0	0	0
Мука гороховая	60	180	12.6	1.2	29.4
Овсяная мука	10	36.9	1.3	0.7	6.5
Пищевая сода	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай Гринфилд с брусникой	350	3.5	0	0	0
Манго	40	24	0.3	0.2	5.4
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Итого	982	504	27	11	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус тупорылый	60	40.8	8	1	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Овсяная мука	10	36.9	1.3	0.7	6.5
Аспаркам	2	0	0	0	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	20	50	0.3	0.8	10.4
Итого	247	262	18	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	12	17.8	2.5	0.8	0
Сыр мягкий Страчателла	12	18	1.4	1.3	0.3
Оладьи с сахзамом	20	48	1.5	2.9	4
Итого	44	83	5	5	4
Итого за день	2860	1498	90	54	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Наталья

11.04.2023 22:48

Дневник питания за 11.04.2023

Целый день в хлопотах по огороду, дома дела делать не успеваю. Ладно хоть поесть не забываю. Благо внучка со мной, с голоду помереть не даст. Она, когда есть хочет, так ругаться начинает, не остановится, пока не поест. Сажали с ней цветы сегодня, вернее я сажала, а она их выдергивала. Та ещё помощница.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты черный кофе	1.5	3.5	0.2	0	1.3
Итого	511	87	0	9	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак протеин Tim mix	20	102	2.6	6.4	8.6
Хлопья пять злаков	40	112	3.9	0.9	22.2
Вода	60	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Итого	255	309	9	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	100	90	18	0.5	3.3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Козинак протеин Tim mix	20	102	2.6	6.4	8.6
ВМК от А до Zn	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Манго	50	30	0.4	0.2	6.7
Итого	427	283	22	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд с брусникой	300	3	0	0	0
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	20	50	0.3	0.8	10.4
Лапша куриная	350	172.2	14.7	3.9	18.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15	26.3	0.3	2.4	0.8
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Отруби пшеничные хрустящие	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Отруби овсяные (Dia Dar)	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	715	307	18	8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Гринфилд с брусникой	300	3	0	0	0
Творог обезжиренный	75	67.5	13.5	0.4	2.5
Хлебцы лимонные	10	33	0.9	0.2	6.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	91.8	6.6	7	0.5
Итого	412	195	21	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Суфле куриное	70	127.1	14.8	6.1	3.1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Огурец парниковый	49	5.4	0.3	0	0.9
Аспаркам	2	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Чай Гринфилд с брусникой	300	3	0	0	0
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	20	50	0.3	0.8	10.4
Итого	568	319	18	14	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые	1	19	0.7	0.2	3.6
Форель, все виды	14	20.7	2.9	0.9	0
Итого	19	39	3	1	3

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Манго	45	27	0.4	0.2	6
Итого	345	27	0	0	6
Итого за день	3253	1568	95	63	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Наталья

10.04.2023 20:35

Дневник питания за 10.04.2023

Сегодня аппетит-само всё летит. С малой нагулялись днем по городу, а вечером нас опять отправили в деревню, на неделю.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сало	13	105.6	0.4	11.5	0
Чипсы НОРИ Васаби	0.5	2.7	0.1	0.2	0.1
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
ВМК от А до Zn	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	518	108	0	11	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Каша манная	180	159.3	4.5	5.8	22.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	532	271	6	7	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Малина с сахаром	20	25.5	0.1	0.1	5.9
Клетчатка питьевая пшеничная очищающаяся	10	16	1.5	0.3	1.8
Итого	250	181	20	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Суп рыбный с форелью	400	156.4	8.4	4	20.8
Итого	430	226	10	4	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Биокей батончик со злаками	1	93	0.9	1.4	18.3
Итого	475	269	22	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Кургрудка в сл соусе	100	164.6	16.2	9.9	2.5
Чай с базиликом	400	0.8	0	0	0
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	24	42	0.4	3.9	1.2
Аспаркам	2	0	0	0	0
Конфеты неглазированные фруктовые «Яблоко-слива»	20	50	0.3	0.8	10.4
Итого	790	460	21	25	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые	2	38	1.4	0.4	7.2
Сыр творожный Рикотта Сернурская	15	21	1.7	1.3	0.6
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Форель радужная, дикая	15	17.8	3.1	0.5	0
Итого	51	90	8	2	7
Итого за день	3046	1607	90	63	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

09.04.2023 22:09

Дневник питания за 09.04.2023

Всех с праздником, Вербным Воскресеньем! Вчера умаялась в огороде, что спать не могла. Всё тело ломает. В огород выползла к вечеру. Ничего, потихоньку расходилась, даже дела поделала. И кушала сегодня лучше, чем вчера.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сало	10	81.2	0.3	8.9	0
Чипсы НОРИ Васаби	0.5	2.7	0.1	0.2	0.1
Итого	510	83	0	9	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
ВМК от А до Zn	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	213	38	1	3	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	110	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	140	86.8	4.1	4.9	6.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Творог 2% жирности	73	83.2	14.6	1.5	2.2
Хлопья пять злаков	40	112	3.9	0.9	22.2
Итого	418	374	24	15	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с базиликом	400	0.8	0	0	0
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Ванилин Кристаллический [Айдиго]	1	0.5	0	0	0.1
Итого	402	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	2	0	0	0	0
Отруби пшеничные хрустящие	10	18.8	1.4	0.3	2.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Лапша куриная	300	147.6	12.6	3.3	15.9
Отруби овсяные (Dia Dar)	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	332	197	16	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик протеиновый клубничный	1	200	10	10.8	6.8
Итого	240	202	10	10	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	2	0	0	0	0
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	80	80.8	2.4	2.7	11.7
Кургрудка в сл соусе	85	139.9	13.8	8.4	2.1
Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые	2	38	1.4	0.4	7.2
Сыр творожный Рикотта Сернурская	15	21	1.7	1.3	0.6
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Итого	260	384	23	21	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с базиликом	400	0.8	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Малина с сахаром	40	51	0.2	0.2	11.8
Итого	442	51	0	0	11

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка десерт	200	119	7.8	6.2	6.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	250	150	9	8	9
Итого за день	3067	1486	85	73	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

08.04.2023 20:36

Дневник питания за 08.04.2023

Начался огородный сезон, товарищи!1300 ккал и 10000 шагов, как с куста. Домой чуть заползла, сил на уборку нет. Рацион не добрала, не смогла заставить себя есть, запихивала.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сало	20	162.4	0.6	17.7	0
Чипсы НОРИ Васаби	0.5	2.7	0.1	0.2	0.1
Итого	320	165	0	17	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
ВМК от А до Zn	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Оладьи с какао	36	77.8	4.5	3.9	5.8
Итого	390	284	27	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	2	0	0	0	0
Суп куриный с гречкой	320	135	8.3	8.3	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Отруби пшеничные хрустящие	15	28.2	2.1	0.5	4
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	572	282	17	14	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	40	54	1.4	2	7.6
Суфле куриное	80	145.3	16.9	7	3.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Аспаркам	2	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Чай Гринфилд с брусникой	1.8	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Малина с сахаром	50	63.7	0.3	0.2	14.7
Итого	1353	425	21	16	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые	2	38	1.4	0.4	7.2
Чай Гринфилд с брусникой	1.8	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Сыр творожный Рикотта Сернурская	40	56	4.4	3.6	1.5
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	472	120	11	4	8

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка десерт	100	59.5	3.9	3.1	3.3
Итого	100	59	3	3	3
Итого за день	3209	1336	81	70	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Наталья

07.04.2023 22:38

Дневник питания за 07.04.2023

С таким удовольствием сегодня ходила по магазинам, просто наслаждалась выбором нужных продуктов. Тщательно рассматривала состав и кбжу. Мне даже казалось, что я одна в магазине, окружающих не замечала, меня никто не торопил и не отвлекал. Какое счастье побыть одной для себя.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сало	10	81.2	0.3	8.9	0
Итого	310	81	0	8	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с базиликом	400	0.8	0	0	0
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Ванилин Кристаллический [Айдиго]	1	0.5	0	0	0.1
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
ВМК от А до Zn	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Вареники с изолятом 12%	125	247.1	20.3	13.3	15.5
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Йогурт дом3	150	84.2	4.4	4.1	7.4
Малина с сахаром	17	21.7	0.1	0.1	5
Итого	753	529	31	29	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с базиликом	400	0.8	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с базиликом	400	0.8	0	0	0
Тортик мой	110	159.1	7.4	6.3	17.4
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	590	236	8	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	2	0	0	0	0
Суп куриный с гречкой	300	145.2	9	9	6.9
Отруби овсяные (Dia Dar)	15	29.6	2	0.7	3.8
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Снежок	50	28	1.4	1.6	2
Ряженка десерт	100	59.5	3.9	3.1	3.3
Итого	482	302	18	14	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с базиликом	400	0.8	0	0	0
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Итого	420	100	5	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	50	67.5	1.7	2.5	9.5
Суфле куриное	60	109	12.7	5.2	2.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Аспаркам	2	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	212	230	15	8	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые	1	19	0.7	0.2	3.6
Чипсы НОРИ Васаби	0.5	2.7	0.1	0.2	0.1
Чай Гринфилд с брусникой	1.8	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	407	21	0	0	3
Итого за день	3574	1503	80	73	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

06.04.2023 21:19

Дневник питания за 06.04.2023

Утром составила рацион и выглядело всё очень зелёненько, но что-то пошло не так. Ощущение, как будто слона проглотила.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	8	67.3	0.1	7.4	0
Итого	308	67	0	7	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков	200	240.6	6.8	8.6	34
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чай с базиликом	400	0.8	0	0	0
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Куркума, молотая	0.5	1.6	0	0	0.2
Ванилин Кристаллический [Айдиго]	0.5	0.3	0	0	0.1
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
ВМК от А до Zn	1	0	0	0	0
Аспаркам	2	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	711	439	13	16	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с базиликом	400	0.8	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые	1	19	0.7	0.2	3.6
Сыр творожный Рикотта Сернурская	15	21	1.7	1.3	0.6
Чай с базиликом	400	0.8	0	0	0
Итого	420	40	2	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	2	0	0	0	0
Суп куриный с гречкой	300	145.2	9	9	6.9
Отруби овсяные (Dia Dar)	15	29.6	2	0.7	3.8
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Итого	332	215	13	10	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с базиликом	400	0.8	0	0	0
Тортик мой	100	144.6	6.7	5.7	15.8
Итого	500	145	6	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с базиликом	400	0.8	0	0	0
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	422	100	5	5	3

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	34	16.3	3.8	0.1	0.3
Ряженка десерт	50	29.8	2	1.6	1.7
Кефир, творог, изолят, фито, агар	30	35.9	5.1	0.7	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	58	211.1	13.5	17.1	0
Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые	1	19	0.7	0.2	3.6
Итого	177	312	25	19	7
Итого за день	3271	1321	65	65	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

05.04.2023 22:28

Дневник питания за 05.04.2023

Второй день ужасно болит голова. Усталость не покидает меня, а впереди лето. Что-то надо делать, чтобы силы появились.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	8	65.3	0.1	7.2	0
Итого	308	65	0	7	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с изолятом 12%	150	296.5	24.3	15.9	18.6
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	200	356	25	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальный батончик	12	66	1.3	4.6	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые	1	19	0.7	0.2	3.6
Сыр творожный Рикотта Сернурская	15	21	1.7	1.3	0.6
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
ВМК от А до Zn	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	458	210	8	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Суп куриный с гречкой	300	145.2	9	9	6.9
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Отруби овсяные (Dia Dar)	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Батончик протеиновый клубничный	0.5	100	5	5.4	3.4
Итого	840	311	17	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	125	73.8	3.6	4	5
Вода	125	0	0	0	0
Фито-коктейль	1	47	1.5	0.1	4.2
Изолят соевого белка	30	114	27	0.3	1.1
Итого	286	234	32	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт дом3	200	112.2	5.8	5.4	9.8
Малина с сахаром	20	25.5	0.1	0.1	5.9
Оладьи с какао	60	129.6	7.4	6.5	9.6
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	338	323	14	12	37
Итого за день	2431	1501	98	71	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

04.04.2023 21:31

Дневник питания за 04.04.2023

Какой хороший день сегодня. Солнышко, тепло, с внучкой практически целый день на улице гуляли, аж проголодались. Почти всё зелёненькое.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Отруби овсяные (Dia Dar)	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	320	117	4	3	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	10	27	1.3	0.2	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад Трёхслойный "Милка" из Белого, Молочного и Тёмного Шоколада [Milka]	30	158.4	1.6	9	18
Колбаса Молочная [Стародворские Колбасы]	48	79.7	4.8	6.7	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
ВМК от А до Zn	1	0	0	0	0
Отруби овсяные (Dia Dar)	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	633	494	23	29	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	58	136.3	4.6	0.6	28
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	24	158.6	0.2	17.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	392	340	5	18	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками 13.03.16	300	135.9	9.6	3.9	15.3
Отруби Ржаные Экструдированные [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Отруби овсяные (Dia Dar)	15	29.6	2	0.7	3.8
Итого	330	206	13	4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг протеиновый шоколад	200	160	20	3	12
ВМК от А до Zn	1	0	0	0	0
Хлебцы ржаные тонкие. Щедрые	2	38	1.4	0.4	7.2
Сыр творожный Рикотта Сернурская	30	42	3.3	2.7	1.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	247	240	24	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый клубничный	1	200	10	10.8	6.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	440	204	10	10	7
Итого за день	2662	1602	81	72	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3