Блог Виталий

Виталий

26.02.2023 10:58

Дневник питания за 25.02.2023

Интересный день получился. Заодно приготовил суп , который давно хотел сделать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	80	232.8	6.3	11.3	26.3
Паштет из Утиной Печени «Мусс Утиный» [Polca]	30	126	2.4	13.2	0.3
Сливочный Сыр [Bonfesto]	20	38	0.9	3.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Халуми [Ашан]	50	143.5	10	11	0.9
Итого	780	714	34	51	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чихиртма [Хачапури и Вино]	1	348	26.4	11.8	34
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	95	345.8	22	28	0
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Итого	595	955	56	43	81
Итого за день	1675	1671	90	95	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Виталий

25.02.2023 12:52

Дневник питания за 24.02.2023

Млин
Все же у меня проблема с ккал
Пора кончать жрать ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Крем Чиз [Bonfesto]	35	101.5	2.6	9.8	0.7
Хлеб чиабатта	55	144.1	4.2	2.1	26.3
Прошутто Сыровяленое [ВкусВилл]	35	110.6	10.1	7	1.8
Утиный Паштет с Инжиром [Jean Brunet]	30	91.2	3.9	8.2	0.5
Микрозелень Гороха [UMO]	20	4.6	0.6	0.1	0.3
Итого	285	644	37	41	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панини с Копченой Курицей [Семейная Традиция]	250	655	23.3	36	57.5
Капучино [Energy Diet]	1	208	19.7	6	17.4
Итого	450	863	43	42	74

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета паровая со стручковой фасолью	300	191.4	18.9	9	14.4
Итого	300	191	18	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ШАУРМА	300	425.1	36.9	14.7	35.1
Пицца Европейская [Жар Пицца]	100	234	9	14	18
Итого	400	659	45	28	53
Итого за день	1435	2357	145	120	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13

Виталий

15.02.2023 21:50

Дневник питания и тренировок за 15.02.2023

Бабушкины пирожки были очень вкусным, но абсолютно лишними

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	116	202.5	16.9	14.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	45	163.8	10.4	13.3	0
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Микрозелень Гороха [UMO]	25	5.8	0.8	0.2	0.4
Итого	531	533	34	30	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]	148	162.8	31.1	3.7	0
Напиток безалкогольный обогащённый негазированный ,,Аква Витамин,, с ароматом клюквы	750	150	0	0	36.8
Итого	898	312	31	3	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]	150	165	31.5	3.8	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Макароны отварные, по 1-302	135	132.3	4.9	0.5	27
Итого	447	467	46	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	156	152.9	5.6	0.6	31.2
Соус Манговый [Астория]	15	21	0	0	5.1
Крабовое Мясо [Морской Замок]	35	30.5	3.9	0.4	3.5
Итого	206	204	9	1	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с яйцом и луком	270	530.3	24.3	22.4	61.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	570	531	24	22	61

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	45.6	0.3	0.1	9.7
Итого	80	45	0	0	9
Итого за день	3352	2150	146	75	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не мог заставить себя плавать. Прямо физически было очень тяжело. Сам у себя попросил извинение и поставил задачу проплыть хотя бы 500 метров

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	23	23
Дистанция
Тип силового движения
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 327 ккал

Время: 23 мин

3

2

Виталий

12.02.2023 13:03

Дневник тренировок за 12.02.2023

Хорошо поплавал , 900 метров. Освоил новую технику. Вернее отработал правильность брасс скольжения

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	45	45
Дистанция
Тип силового движения
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 640 ккал

Время: 45 мин

1

Виталий

12.02.2023 10:20

Дневник питания за 11.02.2023

Необычный день по питанию
Понял , что у меня проблема с ккал , а не жирами. Как думал до этого

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	95	135.9	11.9	9	0.7
Кокос, мякоть, сырая	45	159.3	1.5	15.1	2.8
Хлеб Томатный с Итальянскими Травами [Хлебзавод 28]	70	189	4.9	3.2	33.6
Овощи тушеные	100	29	2	0.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	610	516	20	27	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	500	1.5	0.2	0.1	0.1
Итого	500	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скандинавский Пирог «Бритта» [Полярная Звезда]	135	347	5.3	13.8	50.5
Итого	135	347	5	13	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минестроне	500	334	21	17	26.5
Мякоть Кокоса [Азбука Вкуса]	35	119	1.2	11.7	2.2
Итого	535	453	22	28	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	220	506	11	23.1	63.4
Печенье, овсяное, с изюмом	120	529.2	7	18.9	78.8
Итого	340	1035	18	42	142

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Итого	430	101	0	0	24
Итого за день	2550	2454	66	112	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виталий

09.02.2023 23:17

Дневник питания за 09.02.2023

Хоть ит ходили на детский др. Но смог за счёт квашеной капусты натоптать желудок и удержать ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	535	328	24	23	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	150	87	1	1.5	16.8
Итого	150	87	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	400	92	7.2	0.4	12
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Кетчуп	35	35.4	0.4	0	9.5
Итого	585	296	43	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт]	1	134	8.4	4.2	15.6
Итого	120	134	8	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок апельсиновый	250	150	1.7	0.3	33
Пирог Капуста с Яйцом [Любовь Пирогова]	120	206.4	10.8	4.8	21.6
Пирог Мясной [Хлебница]	175	367.5	13.1	19.3	34.1
Итого	545	723	25	24	88

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1
Итого за день	2535	1576	102	57	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виталий

04.02.2023 19:09

Дневник питания за 04.02.2023

Несмотря на ресторан, но вложился в ккал. Остался доволен. Минус в том, что не было полноценного обеда :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Хлеб Маг [Минскхлебпром]	62	136.4	3.7	0.3	29.8
Сыр Творожный Ломтик [Савушкин Продукт]	51	114.2	5.6	9.8	0.8
Итого	820	466	26	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриный бульон	350	57.4	10.1	0.7	2.4
Томленые в Портвейне Телячьи Щечки с Картофелем и Листьями Шпината [Андерсон]	330	541.2	13.5	40.9	29.7
Открытый Бургер [Garage]	0.3	227.4	13.8	18.3	2.1
Фокачча с Томатами и Базиликом [Мясновъ]	120	427.2	15.6	12	66
Итого	890	1253	53	71	100
Итого за день	2480	1799	80	94	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Виталий

01.02.2023 07:35

Дневник питания за 31.01.2023

Сегодня приходил Жора. Давно его не было в гостях ;) Пришлось нагуливать метры, чтоб снять последствия

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	154.8	11.7	11.7	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	55	152.4	5	0.6	31.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	790	516	32	24	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	155	179.8	30.4	6.4	0.5
Кетчуп	55	55.6	0.6	0.1	14.9
Итого	210	235	31	6	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Батончики Хрутка mini с суфле и молочной начинкой	60	284.4	3	13.2	38.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	1110	287	3	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская Смесь [Зимой и Летом]	400	688	17.6	1.6	151.2
Сырный соус	55	108.4	5.7	8.2	3
Хлеб чиабатта	65	170.3	5	2.5	31.1
Итого	520	966	28	12	185

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
батончик овсяный	60	153.5	2.8	1.7	30.9
Итого	60	153	2	1	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустящие Хлебцы с Клетчаткой и Луком [Кэнапс]	50	190	5	4.8	32
Итого	50	190	5	4	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)	250	577.5	0	0	0
Картофель (Запекание)	65	47	1.3	0.2	9.9
Итого	565	742	2	1	34
Итого за день	3305	3091	104	63	376

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Виталий

30.01.2023 22:13

Дневник питания за 30.01.2023

Сегодня ,наконец , понял , что мне надо нормально завтракать и потом нормально обедать. А не пробовать замещать утренний и дневной перекус. Начинаю нащупывать модель диеты

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	75	207.8	6.8	0.8	42.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	120.4	9.1	9.1	0
Итого	622	563	34	26	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Куриный Шницель в Панировке [Елки-Палки]	155	224.8	29.9	10.9	1.2
Сыр Голландский 45% [Сыр Стародубский]	55	194.1	14.3	14.7	0
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	75	157.5	5.1	0.6	32.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	540	746	56	27	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Шоколадница]	400	140	10.4	9.6	31.6
Итого	400	140	10	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Колбаски по-Итальянски [Петруха]	40	84	5.2	7.2	0
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	45	94.5	3.1	0.4	19.7
Смесь Овощная Замороженная. Лечо [Морозко Green]	400	120	5.2	0.4	22.4
Итого	605	326	15	8	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кетчуп Heinz томатный	45	43.2	0.4	0	10.4
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	45	94.5	3.1	0.4	19.7
Итого	90	137	3	0	30
Итого за день	2257	1913	120	72	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Виталий

29.01.2023 12:22

Дневник тренировок за 29.01.2023

Отлично поплавали. Почти выполнил норматив в 18 бассейнов. Не хватило двух минут. Но есть к чему стремиться

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	39	39

Результаты за день

Энергозатраты: 633 ккал

Время: 39 мин

1