Блог
Войти
Виталий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Виталий
07.04.2023 21:31
Дневник питания за 07.04.2023
За долгое время сегодня был читмил.
Завтра тренировка кроссфита. Так что не переживаю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
 79.5 4.3 6.4 1.2
Шпинат
50
 11.5 1.5 0.2 1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Хлеб с Отрубями [Живой Хлеб]
35
 80.5 3.2 0.7 15.2
Сацебели [Торчин]
50
 37.5 0.7 0.1 8.5
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 875 415 26 21 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Дьябло [Пицца Суши Вок]
420
 1008 38.6 52.9 105.4
Итого 420 1008 38 52 105

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пончики
100
 328.7 6.7 14.7 45.1
Вода
500
 0 0 0 0
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1100 328 6 14 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
куриные рулетики овощами
220
 191.6 33 4.4 4.8
Домашнее овсяное печенье
30
 98.6 2.6 3.1 15.2
Чай
300
 0.9 0.1 0 0
Итого 550 291 35 7 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Гранат-Лимон [Soletto]
65
 156 2.3 6.5 22.8
Мороженое Фисташки и Марципан [Soletto]
75
 187.5 2.6 8.3 26.3
Итого 140 343 4 14 49
Итого за день 3085 2386 112 111 250
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Виталий
04.04.2023 23:14
Дневник питания и тренировок за 04.04.2023
Хоть и работал дома. Но в ккал вложился . Плюс упор пошёл, наконец, на белок. Вес пока держится . Но.. Чувствую, что уже хочет сдаться

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
 163.8 10.4 13.3 0
Итого 305 498 31 28 29

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с Куриным Филе [Сити Ланч]
55
 173.3 12.1 9.9 25.9
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Итого 255 399 59 13 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Творожный Легкий 35% [Sveza]
55
 95.7 2.5 7.7 2.2
Лаваш Бездрожжевой [Ип Мхитарян]
100
 229 7.6 0.7 51
Итого 155 324 10 8 53

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы Куриные с Сыром [Мираторг]
80
 176 10.6 8.2 14.9
Мясные Подушечки Классические [Брестский Мясокомбинат]
120
 300 11.4 13.2 32.4
Итого 200 476 22 21 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай
600
 1.8 0.2 0.1 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Итого 900 4 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин сывороточный Whey 100 chocolate flavour
15
 57.3 12.2 0.4 1.2
Ряженка Яблоко-Корица [Першинский]
90
 78.3 2.5 3.2 9.9
Итого 105 135 14 3 11
Итого за день 1920 1838 137 75 168
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как же долго я шёл в спортзал . Вернулся в кроссфит
Активности
1
Итог
Заметка
Кроссфит
Время начала
08:00
Время конца
09:12
Время
72
72
Дистанция
Расход калорий
424
424
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Время: 72 мин
 3 
Виталий
19.03.2023 12:29
Дневник тренировок за 19.03.2023
Очень рад, так выполнил сам себе поставил перед тренировкой -700 м
плавание (брасс)
1
Итог
Время
36
36
Дистанция
Тип силового движения
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 517 ккал
Время: 36 мин
 2 
Виталий
19.03.2023 09:59
Дневник питания за 18.03.2023
Были в гостях у Миши. Все равно удалось вложиться в ккал. Похвально !!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Борщ с капустой и картофелем
350
 215.6 13.3 10.1 18.9
йогурт домашний
55
 25.2 1.4 0.8 3
Овсяные хлопья "геркулес"
20
 70.4 2.5 1.2 12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
70
 43.4 2 2.5 3.3
Итого 595 355 19 14 37

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
 57 1.2 0.3 11.3
Итого 150 57 1 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 300 141 1 1 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
15
 8.1 0.4 0.4 0.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
 9 0.1 0.2 1.7
Итого 115 17 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброды
120
 392.3 10.2 19.8 43.2
Киви
60
 28.2 0.5 0.2 4.9
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
190
 199.9 41.7 3.4 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
 72.8 4.6 5.9 0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
80
 330.4 2.4 12.4 52
Сок яблочный
700
 322 3.5 0.7 70.7
Итого 1270 1420 65 43 186
Итого за день 2430 1991 87 59 266
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виталий
18.03.2023 09:44
Дневник питания за 17.03.2023
Сын захотел бургер Кинг. Удивительно, но даже не хотелось там есть. Чуть чуть перебрал жиров. Надо взять это на заметку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
20
 4.6 0.6 0.1 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
95
 165.9 13.9 11.9 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Шампиньоны (Жарка)
70
 17.6 2.9 0.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Итого 325 356 28 24 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
165
 166.7 5 5.6 24.1
Кетчуп
35
 35.4 0.4 0 9.5
Итого 200 202 5 5 33

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассан с Лососем [Хлеб Насущный]
100
 342 8.2 25.2 20.6
Итого 100 342 8 25 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хамон [Casademont]
56
 170.8 11.2 14 0
Хлеб Черный Русский [Ашан]
75
 192 6.1 1.8 37.1
Итого 131 362 17 15 37

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
170
 205.7 33.4 7 0
Шпинат
40
 9.2 1.2 0.1 0.8
Кинг Наггетс (6) [Бургер Кинг]
80
 219.6 12.8 13.3 12.1
Соус Тысяча Островов [Fine Life]
12
 33.1 0 3.3 0.9
Куриные Палочки Фри [Волков]
15
 33.8 2.6 1.5 2.6
Итого 317 501 50 25 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный 3,2% жирности, "Южный"
100
 58 2.8 3.2 3.9
Итого 100 58 2 3 3
Итого за день 1173 1822 112 99 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Виталий
16.03.2023 11:52
Дневник питания за 15.03.2023
Хороший день
Но вес стоит на месте
Надо менять наполнение

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Руккола
20
 5 0.5 0.1 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
55
 152.4 5 0.6 31.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Соус Барбекю [Calve]
20
 18 0.2 0 4.4
Итого 635 518 31 25 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясные Подушечки Классические [Брестский Мясокомбинат]
250
 625 23.8 27.5 67.5
Брокколи
120
 40.8 3.4 0.4 4.8
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]
45
 94.5 3.1 0.4 19.7
Итого 415 760 30 28 92

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
500
 111 9 3 12
Огурец соленый
100
 13 0.8 0.1 1.7
Вода
300
 0 0 0 0
Чай
250
 0.8 0.1 0 0
Итого 1150 124 9 3 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный EXPONENTA
250
 150 30 0 6.3
Напиток безалкогольный обогащённый негазированный ,,Аква Витамин,, с ароматом клюквы
750
 150 0 0 36.8
Итого 1000 300 30 0 43

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 100 100 4 1 18
Итого за день 3300 1804 105 57 207
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виталий
15.03.2023 06:55
Дневник питания за 14.03.2023
Вроде научился выходить в нужные ккал. Плюс питание 5 раз в день. Остаётся только продолжать этот ритм

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
92
 160.6 13.4 11.6 0.7
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Шпинат
35
 8.1 1 0.1 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Итого 277 364 26 26 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Полоцкие лук со сметаной
40
 134.4 3.9 0.6 28.5
Колбаса сырокопченая зернистая
30
 181.8 3 18.8 0.1
Куриное филе с картофелем и кабачками
150
 138.9 11.7 7.2 6.9
Макароны отварные, по 1-302
176
 172.5 6.3 0.7 35.2
Барбекю Соус [Kuhne]
25
 32.3 0.2 0 7.5
Капуста белокочанная, квашеная
300
 69 5.4 0.3 9
Итого 721 728 30 27 87

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадные Конфеты [Merci]
30
 168.9 2.3 10.8 15
Кофе чёрный без сахара
300
 21 0.6 1.5 0.6
Индейка Филе [Лента]
111
 111 22.2 2.8 0
Кетчуп Барбекю [Heinz]
30
 35.4 0.3 0 8.6
Макароны отварные, по 1-302
30
 29.4 1.1 0.1 6
Свекла маринованная, консервированная
100
 65 0.8 0.1 15.5
Итого 601 430 27 15 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Овощи Замороженные [Краски лета]
100
 44 3 0 8
Итого 200 157 26 1 8
Итого за день 1799 1681 111 71 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Виталий
11.03.2023 12:19
Дневник питания за 10.03.2023
Хорошо сегодня яблоками сделал 2 перекуса. Начинаю понимать, как управлять ккал.
Взял штурвал в свои руки. Даже несмотря на суши вечером

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
 60.8 2.8 3.4 4.6
Итого 150 235 8 6 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
 123 5.7 6.9 9.4
Сироп для Кофе со Вкусом Ирландского Кофе [Pure]
35
 116.2 0.1 0 29.1
Итого 335 239 5 6 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
130
 127.4 4.7 0.5 26
Семга соленая
50
 101 11.3 6.3 0
Куриная грудка (филе)
168
 189.8 39.6 3.2 0.7
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Шпинат
25
 5.8 0.7 0.1 0.5
Итого 473 435 57 10 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Зеленое [Призма]
300
 138 1.2 0 33.9
Итого 300 138 1 0 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши с Лососем [Суши Маркет]
300
 534 26.1 13.2 77.4
Итого 300 534 26 13 77
Итого за день 1558 1581 99 36 214
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виталий
09.03.2023 22:01
Дневник питания за 09.03.2023
странный после 8 мартовский день. но ккалории удержал. заказал весы ,  ми сломались и добавляют 54 кг к весу . наверное, чтоб я почувствовал как быть 140 кг мовым :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
95
 149.2 12.1 10.9 0.7
капуста квашеная
120
 42.1 1.9 0.2 8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
 145.6 9.3 11.8 0
Итого 255 336 23 23 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство]
166
 182.6 34.9 4.2 0
Семга соленая
45
 90.9 10.1 5.6 0
Огурец грунтовый
145
 20.3 1.2 0.1 3.6
Макароны отварные, по 1-302
122
 119.6 4.4 0.5 24.4
Итого 478 413 50 10 28

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожный торт
200
 437.4 14.8 18.6 51.8
Итого 200 437 14 18 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп сливочный
300
 93.3 5.7 4.2 7.5
Итого 300 93 5 4 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10
Хлеб чиабатта
53
 138.9 4.1 2 25.3
Итого 303 271 11 8 35
Итого за день 1536 1552 105 64 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Виталий
27.02.2023 00:06
Дневник питания за 26.02.2023
Хороший день. Вкусно и полезно. Но мало приёмов пищи

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
 192.1 16.1 13.8 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
44
 160.2 10.2 13 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
75
 171 6.5 1 33.8
Сливочный Сыр [Bonfesto]
35
 66.5 1.6 6.7 0
Томаты Черри [Скатерть-самобранка]
50
 6 0 0 2
Руккола [Солнечная Фазенда]
55
 8.8 0.8 0.1 1.1
Итого 369 604 35 34 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Чихиртма из Курицы [Азбука Вкуса]
270
 394.2 28.9 27 9.2
Итого 270 394 28 27 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени Домашние [Мириталь]
250
 475 26 9.5 71.3
Итого 250 475 26 9 71
Итого за день 889 1473 90 71 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Алёна Прекрасная
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Витамины и минералы: 100%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
Автор Дмитрий
25.5
1
0.2
5
39
1 0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
Автор InnaLandina
7.5
0.1
1.3
13
2 1
Десерт творожный
Автор Надежда
115.5
9.8
6.4
4.6
0
1 1
Интересные блоги
Антон Иващук
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
15 180
Страна дождей
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
6 119
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 74