Блог Виталий

Виталий

28.01.2023 23:46

Дневник питания и тренировок за 28.01.2023

Сегодня субботний обход, итого 12600 шагов и активные выходные. Доволен. По рациону тоже попал в цифры, хоть и обедали в ресторане
Хороший выходной!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	150	18.5	0.9	0	5.1
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Фокачча [IL Патио]	80	332.3	8.5	13.7	43.9
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	885	548	27	26	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодник	295	130.7	8	5.9	11.8
Цеппелины (Литовская кухня)	455	531.4	18.7	40.5	24.6
Карамельный Капучино [Шоколадница]	170	135.3	3.7	3.3	21.5
Итого	920	797	30	49	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Жарка)	50	9	0.6	0	1.6
Хлебцы Хрустящие Ржаные [Doctor Grain]	15	47.6	1.5	0.3	9.5
Колбаски по-Итальянски [Петруха]	90	189	11.7	16.2	0
Гавайская Смесь [Краски лета]	100	80	4	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	555	328	17	16	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масленка "Груша- Лен-Злаки"	250	187.5	8.3	3.8	30
Хлеб чиабатта	70	183.4	5.4	2.7	33.5
Итого	320	370	13	6	63
Итого за день	3580	2045	89	98	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много шутили и гуляли. Все как я люблю на выходных . Поставил себе план 15000 шагов на выходных и 7000 в будни. Сегодня было 12600

Активности

	1	Итог
Заметка	ходьба
Время начала
Время конца
Время	21	21
Дистанция	1582	1582
Расход калорий	176	176

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Время: 21 мин

Дистанция: 1582 м

Виталий

27.01.2023 08:19

Дневник питания за 26.01.2023

Сегодня было свидание с женой. Поэтому выскочил по всем показателям :(
Но это того стоило ;)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Шпинат	80	18.4	2.3	0.2	1.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	590	336	26	21	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мексиканская смесь	140	69.7	3.8	0.4	13.9
Хлебцы Ржаные [Полоцкие Хлебцы]	65	212.6	5.9	1.2	43.6
Сыр Творожный Савушкин Сливочный [Савушкин Продукт]	30	58.5	3	5	0.5
Итого	235	340	12	6	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Домашние из Телятины и Свинины Жареные [Азбука Вкуса]	150	388.5	24.9	27.3	10.8
Макароны [Pasta Reggia]	12	43.2	1.5	0.2	8.8
Итого	162	431	26	27	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное [Петруха]	200	240	46	6	0
Голландский Сыр 45% [Милково]	55	181.5	14.7	13.9	0
Гречневая каша с морковкой	155	184.1	4.6	5.6	29.1
Баклажан (Жарка)	80	14.4	0.9	0.1	2.5
Итого	490	620	66	25	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Поке с Лососем [Soul In The Bowl]	240	393.6	14.2	15	50.4
Мисо Суп [Евразия]	1	46	4	1	5
Итого	420	439	18	16	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное Корзинка-Витаминка [Царь-продукт]	50	125	1.5	6.5	15.5
Итого	50	125	1	6	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	1	108	5.8	5	8.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	220	130	8	5	10
Итого за день	2167	2424	159	109	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виталий

25.01.2023 22:49

Дневник питания за 25.01.2023

Вывод: много пью кофе, много съел углеводов и мало выпил воды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Итого	300	260	15	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	500	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыло Куриное [Петруха]	200	354	28.2	26.8	0
Итого	200	354	28	26	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	155	151.9	5.6	0.6	31
Куриная грудка (филе)	225	254.2	53.1	4.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Итого	585	619	74	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Мексиканская Смесь [Зимой и Летом]	200	98	6.2	0.2	17.8
Куриное Бедро [Юрма]	140	196	25.2	11.2	0
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]	220	125.4	6.4	7	9
Итого	810	421	37	18	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кисломолочный обезжиренный EXPONENTA	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6