Хочу вам всем и каждому отдельно пожелать в Новом году оставаться жизнерадостными, полными сил и энергии!! Разрешить себе сделать шаг навстречу свободе и своему счастью!

Пусть все цели, которые вы ставите перед собой, будут достижимы. А результат очень-очень долгим и приятным! Разрешите себе не впадать в уныние и апатию надолго! 

Помните, наши мысли — материальны и вселенная всегда отвечает добром на добрые мысли. Не переставайте мечтать, надеяться и верить!!!

Пусть все ваши печали и горе, переживания останутся в прошлом, а в душе в новом году будут господствовать Позитив, Удача, Мир, Добро, Любовь, Радость и Счастье!

p.s. В новом году старые мосты еще пригодятся, так что жгите старые грабли.

Всех обняла!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псиллиум цельный
8
3.4 0.1 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Форель радужная, дикая
255
303.5 52.2 8.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
218
220 9.1 2.4 40.5
Капучино maccofee
1
111 0.7 2.5 21.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Определённо, я — молодец. Да, в весе ушло не так много, но я к этому и не стремлюсь. А вот -13 суммарных см в объёмах в нужных местах радует, несомненно. Глобальная задача на праздники — не уйти в дикий зажор :)
*************************
Работу на сегодня закрыла. В планах тренировка и потом вкусный ужин: мальчикам утка, мне фаршированный кальмар. А завтра день мультиков и новогоднего настроения))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Капучино maccofee
1
111 0.7 2.5 21.3
Творог 5% жирности
152
220.4 31.9 7.6 4.6
Протеин Wiking шоколадный
25
87.8 21.3 0.3 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
66
44.9 3.3 2.1 2.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
38
88.2 2 0.1 19.4
Перец сладкий красный
131
35.4 1.7 0.1 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ананас
228
118.6 0.7 0.2 26.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные кальмары (рис и шампиньоны) в сливках
355
402.2 36.2 12.1 37.3
Помидор (томат), парниковый
192
26.9 1.2 0 7.3
Огурец парниковый
144
15.8 1 0.1 2.7
Салат (латук)
48
7.7 0.7 0.1 1
Сметана 25% жирности
53
132.5 1.3 13.3 1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 15
Сегодня получила долгожданный сертификат: закрыла всю теорию, все практики. У кейсового клиента шикарные результаты: ушла от импульсного переедания, прошли проблемы со сном, снялась повышенная тревожность, научилась выстраивать личные границы. Приятно, когда клиент вместе с тобой работает на результат! Сразу идут бурные трансформации и изменения в жизни..
Следующий пункт — курс по сказкотерапии, уже начала проходить теорию.
p.s. на новый год, наконец-то, сформулировала для мужа своё желание. Попросила гриф с блинами. Буду усиливать работу над попой))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Псиллиум цельный
6
2.5 0.1 0 0.4
Капучино maccofee
1
111 0.7 2.5 21.3
Вода
250
0 0 0 0
Картофельное пюре по 1-208
194
145.5 4.1 1.6 28.5
Форель радужная, дикая
187
222.5 38.3 6.5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 26
Не знаю почему, но есть особо сегодня не хочу. Состояние, что объелась.. и это с учётом тренировки..
Надо будет сделать замеры на следующей неделе, т.к. вес упорно стоит, но в брюки и джинсы влетаю и они висят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Псиллиум цельный
6
2.5 0.1 0 0.4
Творог 5% жирности
178
258.1 37.4 8.9 5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
62.6 1.4 0.1 13.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
34
21.1 1 1.2 1.6
Протеин Wiking шоколадный
25
87.8 21.3 0.3 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
158
224.4 30.7 11.2 0
Брокколи, вареная, с солью
229
80.1 5.5 0.9 8.9
Сметана 25% жирности
45
112.5 1.1 11.3 1.4
Помидор (томат), парниковый
133
18.6 0.8 0 5.1
Перец сладкий красный
39
10.5 0.5 0 2.1
Салат (латук)
115
18.4 1.7 0.2 2.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
10
41.8 1 3.8 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Побольше таких позитивных и результативных рабочих будней: 
— провела консультацию, подписали договор
— плюс ещё один клиент в терапию
— сделала шикарный маникюр и педикюр
— постепенно выхожу на выполнение всех запланированных упражнений по 3 круга (ттт и буду увеличивать нагрузку, ищу себе гриф с блинами)
— заканчиваю день под музыку и урок.. в четверг сдаю практику и свободна.. Ну как свободна, я же не могу не учиться. С января начинается курс терапевтических сказок, буду восстанавливать свои навыки беллетристики..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
178
258.1 37.4 8.9 5.3
Вода
500
0 0 0 0
Псиллиум цельный
6
2.5 0.1 0 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
71.9 1.6 0.1 15.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
89
60.5 4.5 2.8 3.1
Протеин Wiking шоколадный
25
87.8 21.3 0.3 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Ананас
233
121.2 0.7 0.2 27.5
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, дикая
230
273.7 47.1 8 0
Брокколи
161
54.7 4.5 0.6 6.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья домашняя с сыром (полный рецепт)
257
346.2 16.7 18.8 21.1
Перец сладкий красный
51
13.8 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перезапуск аквариума прошёл успешно. Любуюсь им весь день. Сегодня решила отменить тренировку. Буду завтра тренить после консультации с клиентом. А ещё нужно досмотреть новый урок по эмоционально образной терапии. Скоро получу сертификат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Творог 5% жирности
167
242.2 35.1 8.4 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
27
62.6 1.4 0.1 13.8
Протеин Wiking шоколадный
25
87.8 21.3 0.3 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
103
70 5.2 3.3 3.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800
8 0 0 1.6
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Красная варёная фасоль
197
250.2 17.1 1 44.9
Форель радужная, дикая
270
321.3 55.3 9.3 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
247
128.4 0.7 0.2 29.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Сегодня перезапускали аквариум. В последнее время на него подзабили и пришёл в ужасное состояние. Завтра запустим рыбок..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
590
0 0 0 0
Красная варёная фасоль
341
433.1 29.6 1.7 77.7
Псиллиум цельный
6
2.5 0.1 0 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
70
39.9 2.9 1.1 4.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Вода
400
0 0 0 0
Сыр Жальгирис
2
6.6 0.6 0.5 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
40
0.4 0 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья домашняя с сыром (полный рецепт)
344
463.4 22.4 25.1 28.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Wiking шоколадный
25
87.8 21.3 0.3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
На тренировке сегодня, мне кажется, тратила больше сил на то, чтобы отвоевать свой коврик и не быть со всех сторон вылезанной)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Бананово-творожные вафли
175
296.5 28.7 7.7 27.5
Псиллиум цельный
6
2.5 0.1 0 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
86
82.6 1.3 0.4 18.1
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куринный борщ
439
303.8 20.2 19.8 11
Сыр Жальгирис
20
66.4 6 4.8 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
111
12.2 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
186
26 1.1 0 7.1
Брокколи
178
60.5 5 0.7 7.2
Форель радужная, дикая
252
299.9 51.6 8.7 0
Сметана 25% жирности
24
60 0.6 6 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Неделю пользуюсь, но разобралась, как выставлять продукты по приёмам пищи, смогла только сегодня))) Самой смешно..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Псиллиум цельный
6
2.5 0.1 0 0.4
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару
110
165 25.2 6.4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
163
164.5 6.8 1.8 30.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка с копченостями
1.5
466.2 33.6 25.8 22.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
278
189 13.9 8.9 9.7
Протеин Wiking шоколадный
25
87.8 21.3 0.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
112
157.9 22.3 6.9 0
Капуста белокочанная
179
50.1 3.2 0.4 8.4
Огурец парниковый
94
10.3 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
176
24.6 1.1 0 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Всё таки тренировки лучше идут, если с утра есть углеводов побольше. Когда уменьшенная дозировка, сразу ко сну сваливаюсь. В этот раз с шикарным настроением, активностью до, после и во время.. Немного сегодня увеличила вес на тренировке, но пока не тяну прежнюю норму, думаю, в течение месяца выйду.. Надеюсь.

Самое трудное — качать пресс. Не из-за самого пресса, а из-за собаки, которая активно за меня переживает и помогает, старательно укладывая обратно на пол. Так что тут нагрузка — поднять себя и 50 кг собаки ))) У вас также с домашними любимцами идут тренировки?

p.s. с шагами на этой неделе всё не айс: мелкий на дистанте, поэтому мои забеги до школы и обратно отменились, а дома редко более 5000 шагов вышагиваю ((
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты