Блог Вероника Печерская

Вероника Печерская

04.03.2023 10:43

Дневник питания за 04.03.2023

Всех с субботой!

Суббота была, в первую очередь, прекрасна тем, что можно было отложить все дела на воскресенье..

Но я всё ещё держу в себе намерение засесть за беллетристику, т.к. чем ближе к дедлайну, тем сильнее горит жопка...

Всем МЗРовцам желаю: «Цените каждый субботний миг – он не повторится!»

По питанию:
— поменяла местами завтрак и ужин
— решила сегодня наесться орехов по полной. Не так, как обычно, 10-15 грамм раз в две недели. А так, когда последние кусочки уже запихиваешь в себя. И понимаешь — всё, обожралась...
— главное, что всё включилось в план питания. Да, с небольшим превышением кбжу, но углеводы выдержаны, а это самое главное. И да, всё равно осталась в дефиците.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Псиллиум цельный	15	6.3	0.2	0.1	1.1
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1145	356	21	26	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	150	939	39	78	20.1
Свиные котлетки от мужа	99	153.2	13.2	10.6	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	499	1092	52	88	21
Итого за день	2644	1448	73	114	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Вероника Печерская

03.03.2023 07:51

Дневник питания и тренировок за 03.03.2023

«Ура, пятница! Чувствуете тонкий аромат надежды и лёгкое дуновение ветерка беззаботности? Это она, пятница!»

Планы на день:
1. сначала всех детей собрать и проводить: в школу, институт
2. посещение магазина
3. тренировка
4. поскольку анализ ёмкости рынка FMCG и стратегии продвижения сетевого магазина я сдала раньше дедлайна на неделю, можно более плотно заняться другим проектом. Буду вспомнить свои навыки беллетристики
5. а вечером у меня сеанс психотерапии (тема: психосоматика)

Решила сегодня, впервые за 3 месяца, побаловать кусочком шоколадки. Нашла специальный, без сахара. Мммм. Очень вкусно, тем более в КБЖУ всё вошло прекрасно. Сильный оттенок миндального аромата. Кто не пробовал, рекомендую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	90	185.4	2.3	18	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Какао-Порошок [Айдиго]	7	21	1.6	0.7	0.7
Цитрат калия Кетоша	6	0	0	0	0
Псиллиум цельный	15	6.3	0.2	0.1	1.1
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Шоколад украли сахар пористый с миндалём	14	68.6	1.7	4.5	4.5
Итого	1259	631	33	46	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиные котлетки от мужа	195	301.7	25.9	20.9	2.9
Капуста краснокочанная	193	50.2	1.5	0.4	9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Кето булочки с псиллиум	28	33.5	2.7	2.3	0.4
Итого	461	686	31	56	14
Итого за день	2600	1317	64	102	29

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бедный мой, многострадальный 3й сет))) На этой неделю прямо повально, как к нему приступаю, обязательно звонок, который нельзя игнорировать.Но ничего. Разок мышцы после основных сетов добила. Да и в целом хорошо потренировалась.

Тренировка №1 10:15 12:25

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	35	35		90
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		2133
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30		90
Вес снаряда	5.5	5.5	5.6		498
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27		81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		364
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27	180	261
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	3	904
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25		75
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7		1777

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	364
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	495
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	23.7	23.7	23.7	2488

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	35	40	40	115
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1437
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	5	150
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	4.5	180
Косые скручивания	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2.5	100
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	Итог
Повторения	54	54
Вес снаряда	6.5	351
Махи ногой стоя на коленях	1	Итог
Повторения	54	54
Вес снаряда	6.5	351

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10419	10419

Результаты за день

Энергозатраты: 895 ккал

Повторения: 1530 раз

Тоннаж: 13152 кг

Количество шагов: 10419

1

24

Вероника Печерская

02.03.2023 07:52

Дневник питания за 02.03.2023

Всех с новым днём! Пусть четверг порадует отсутствием скучных дел, а подкинет взамен веселое настроение и мешок везения!

Вчера был очень насыщенный день:
1. сначала плановое совещание по прописанному маркетинговому анализу ёмкости рынка и стратегиям продвижения
2. потом я опробовала свой подарок — штангу
3. далее плотная, до самого вечера, работа над доработкой презентации проекта (сдаём клиенту в понедельник). Написание маркетингового анализа: ёмкость рынка и рекомендации по стратегии для сетевого магазина. Проработка контент-плана. Написание статей на заказа.
4. перед сном немного разгрузила мозги — порисовала

По питанию:
1. на утро сделала сытный и очень вкусный омлет
2. на вечер у меня котлета с салатом

Чем развлекаюсь сегодня:
1. с утра успела сбегать по магазинам и приготовить суп
2. написала аналитическую справку по маркетинговому исследованию рынка FMCG для нового клиента
3. сверстала два ролика и поставила в публикации
4. сейчас надо засесть над статьями

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	24	151	0.7	16.1	0.9
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	6	18	1.4	0.6	0.6
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Псиллиум цельный	15	6.3	0.2	0.1	1.1
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Яйцо куриное	179	281	22.7	20.6	1.3
Шампиньоны	90	24.3	3.9	0.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	1390	678	38	54	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиные котлетки от мужа	232	358.9	30.9	24.8	3.5
Капуста краснокочанная	200	52	1.6	0.4	10.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Перец халапеньо, консервированный	23	6.2	0.2	0.2	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	505	691	34	52	20
Итого за день	3395	1370	73	106	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

18

Вероника Печерская

01.03.2023 07:56

Дневник питания и тренировок за 01.03.2023

Как вам шуточная коллаборация Nike и Красное & Белое?

Итак, пришла среда.. а это значит, день будет потрясающим! Так что, просыпайтесь и улыбайтесь!

Планы на день:
➤ конференция по промышленному проекту (обсуждаем прописанные стратегии)
➤ тренировка
➤ работа над аналитической справкой рынка FMCG и стратегиями продвижения сетевого магазина
➤ написание статей на заказ

По питанию:
1. на завтрак вкусный творожок со сметанкой и какао

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	90	185.4	2.3	18	3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Псиллиум цельный	14	5.9	0.2	0.1	1
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
Итого	1280	568	31	42	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	206	53.6	1.6	0.4	10.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Перец халапеньо, консервированный	21	5.7	0.2	0.2	0.4
Кето булочки с псиллиум	33	39.5	3.2	2.7	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Свиные котлетки от мужа	199	307.9	26.5	21.3	3
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	829	770	32	63	16
Итого за день	3304	1339	63	105	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока была на совещании, приехал мой весенний подарок на 30 кг Вечеринка

Уже успела опробовать по тренировке. С испугу уменьшила вес на приседания, буду в следующий раз увеличивать.

И опять не выполнила третий подход в последнем сете. Надо с этим разобраться.

Тренировка №1 12:40 14:25

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	35	35		95
Вес снаряда	18.7	18.7	12.5		1559
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		472
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27		81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		364
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27	180	261
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	3	904
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	23	23	23		69
Вес снаряда	18.7	18.7	18.7		1290

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	364
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	472
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	18.7	18.7	18.7	1963

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1312
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	5	5	300
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	4.5	4.5	360
Косые скручивания	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	2.5	2.5	200
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	Итог
Повторения	54	54	108
Вес снаряда	6.5	6.5	702
Махи ногой стоя на коленях	1	2	Итог
Повторения	54	54	108
Вес снаряда	6.5	6.5	702

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10357	10357

Результаты за день

Энергозатраты: 885 ккал

Повторения: 1767 раз

Тоннаж: 12525.3 кг

Количество шагов: 10357

10

28

Вероника Печерская

28.02.2023 19:44

Свиные котлетки от мужа

Калорийность - 154.7 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Свиная корейка Ашан	2083 г
Лук репчатый (Жарка)	461 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Вкусные и сочные котлетки от мужа

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. мясо и лук дважды пропустить через мясорубку
2. добавить специи по вкусу и соль
3. качественно отбить фарш, пока не станет однородным
4. сформировать котлетки и обжарить на сковородке

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	154.7 кКал	9.19%
	Белки	13.3 г	17.5%
	Жиры	10.7 г	19.11%
	Углеводы	1.5 г	0.68%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	73.6 г	3.24%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

1%

b-car

~

В1

27.7%

B2

15.2%

Холин

11.9%

B5

14.4%

B6

20.1%

B9

0.4%

B12

14.7%

C

2%

D

311%

E

0.2%

H

0.3%

вит.К

0.1%

PP

30.1%

Калий

10%

Ca

2.7%

Si

3%

Mg

4.1%

Na

8.4%

P

18.2%

Cl

2.2%

Fe

4.6%

I

0.4%

Co

9.2%

Mn

2.6%

Cu

1.6%

Mo

0.1%

Se

49.7%

F

0.1%

Cr

0.7%

Zn

19.9%

4

35

Вероника Печерская

28.02.2023 09:15

Дневник питания за 28.02.2023

Всем отличного вторника! Продуктивного дня!

Сегодня порадовала себя таким ярким и сочным завтраком.

Планы на день:
1. конференция с клиентом по новому проекту
2. работа над статьями на заказ
3. проработка своего контент-плана

Вкуснейшие котлетки от мужа на ужин))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия Кетоша	4	0	0	0	0
Миндальная Мука [Now]	50	291.9	10.4	25	8.3
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Какао-Порошок [Айдиго]	6	18	1.4	0.6	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	19	22.6	0.5	1.9	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Псиллиум цельный	15	6.3	0.2	0.1	1.1
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Протеин Wiking шоколадный	10	35.1	8.5	0.1	0
Вода	945	0	0	0	0
Клубника замороженная	43	15.1	0.2	0	3
Итого	1183	606	23	49	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кето булочки с псиллиум	41	49.1	3.9	3.4	0.7
Итого	551	123	4	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста краснокочанная	172	44.7	1.4	0.3	8.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Перец халапеньо, консервированный	48	13	0.4	0.5	1
Свиные котлетки от мужа	200	309.4	26.6	21.4	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	710	618	29	49	14
Итого за день	2944	1348	56	110	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

31

Вероника Печерская

27.02.2023 09:12

Запечённый омлет с грибами

Калорийность - 175.2 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 14.5 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны	120 г
Яйцо куриное	162 г
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 ч

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Сытный завтрак. Можно использовать, как полноценную порцию или же разделить вкуснятину на два приёма.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. сначала поставить минут на 10 запекаться грибы в разогретую духовку до 180 градусов
2. яйца взбить с тёртым сыром и майонезом (его можно не добавлять)
3. по желанию, кому от сыра соли мало, можно чуть подсолить и добавить по вкусу другие специи
3. влить к грибам и перемешать
4. поставить запекаться до готовности (у меня вышло около 20 минут)
Сытный, ароматный, вкусный завтрак готов! Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175.2 кКал	10.4%
	Белки	10.4 г	13.68%
	Жиры	14.5 г	25.89%
	Углеводы	0.7 г	0.32%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	72.1 г	3.17%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

18

A

16.6%

b-car

0.7%

В1

4.9%

B2

21.9%

Холин

25.9%

B5

28%

B6

4.6%

B9

3.7%

B12

14.1%

C

2.7%

D

11.3%

E

19.8%

H

30.4%

вит.К

0.3%

PP

18.6%

Калий

10.5%

Ca

11.9%

Si

3.5%

Mg

3.8%

Na

13.3%

P

23.6%

Cl

3.6%

Fe

7.7%

I

10.5%

Co

100%

Mn

3.3%

Cu

21.8%

Mo

5.6%

Se

45.3%

F

0.8%

Cr

12.9%

Zn

8.1%

9

23

Вероника Печерская

27.02.2023 09:01

Дневник питания и тренировок за 27.02.2023

Всех с понедельником! Желаю лёгкой, продуктивной недели!

Эти фотографии с Байкала мне прислала подруга. Она курирует там гостинично-ресторанный комплекс.

Знает, что я безумно влюблена в силу и красоту Байкала. Поэтому, довольно, часто балует меня свежими фотками.

Я же решила ими поделиться с вами.

****************************************************************************************

Краткий отчёт на сегодня:
1. вес встал на отметке 61,1. Ну посмотрим, что будет дальше
2. несмотря на то, что вес не изменился, ушло неплохо суммарно по объёмам, -2,5см
Тоже очень интересно. Скрестила пальцы, пусть это будет рост мышц, поэтому вес встал, а объёмы ушли
3. на завтрак сделала себе запечённый в духовке омлет с сыром и шампиньонами. Объелась..

Перебрала я в итоге сегодня по калориям: не правильно высчитала предполагаемый вес утки без костей. Переборчик случился.

Но, главное, что всё равно в дефеците. Да и по углеводам всё в пределах нормы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	29	182.4	0.8	19.4	1.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	18	21.4	0.5	1.8	0.8
Какао-Порошок [Айдиго]	7	21	1.6	0.7	0.7
Цитрат калия Кетоша	4	0	0	0	0
Псиллиум цельный	14	5.9	0.2	0.1	1
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Яйцо куриное	162	254.3	20.6	18.6	1.1
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Итого	1339	686	37	56	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка окорочок	191	716.3	32.5	64.9	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	150	39	4.2	0.4	2.7
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	161	22.5	1	0	6.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	751	882	40	72	15
Итого за день	3220	1568	78	129	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока была на совещании, приехал мой весенний подарок на 30 кг Лопну от смеха!

Уже успела опробовать по тренировке. С испугу уменьшила вес на приседания, буду в следующий раз увеличивать.

И снова не дотянула третий подход в последнем сете ((

Тренировка №1 12:40 14:20

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	35	35		90
Вес снаряда	18.7	18.7	18.7		1683
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	35	35	35		105
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		472
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27		81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		364
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27	180	261
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	3	904
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	24	24	24		72
Вес снаряда	18.7	18.7	18.7		1346

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	364
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	472
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	18.7	18.7	18.7	1963

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	35	35	35	105
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1312
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	0	60
Вес снаряда	5	5	0	300
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	0	80
Вес снаряда	4.5	4.5	0	360
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	0	80
Вес снаряда	2.5	2.5	0	200
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	54	54		108
Вес снаряда	6.5	6.5		702
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	54	54		108
Вес снаряда	6.5	6.5		702

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7413	7413

Результаты за день

Энергозатраты: 795 ккал

Повторения: 1765 раз

Тоннаж: 12704.9 кг

Количество шагов: 7413

2

Вероника Печерская

26.02.2023 13:16

А-ля пирожное из миндальной муки и сметаны для кето

Калорийность - 278.7 кКал; белки - 7.6 г; жиры - 24.9 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Сметана 20% жирности	80 г
Клубника замороженная	40 г
Миндаль бланшированный	50 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Простенький и быстрый десерт на кето

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Попросили расписать, как я делаю себе десерт из миндальной муки и сметаны. Пишу:
1. отмеряем 50 гр миндальной муки (в рецепте указан Миндаль бланшированный, так как в общей базе нет миндальной муки) смотрите низкоуглеводную
2. отмеряет отдельно 80 гр жирненькой сметаны
В сметану можно добавить ванилин, ваш любимый сахарозаменитель
Берём красивую прозрачную ёмкость. У меня гранённый низкий стакан.
И выкладываем слоями: сначала миндальная мука, потом сметана. Можно после сметаны выложить немного разных ягод для вкуса и красоты.
И так до самого верха.
Последний слой можно украсить, также, ягодами.
Поставить в ночь, чтобы благодаря сметане, слой с мукой стал влажным и плотным, похожим на лёгкое песочное печенье.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	278.7 кКал	16.55%
	Белки	7.6 г	10%
	Жиры	24.9 г	44.46%
	Углеводы	5.8 г	2.65%
	Пищевые волокна	3.4 г	17%
	Вода	56.8 г	2.5%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

8.4%

b-car

0.7%

В1

5%

B2

15%

Холин

7.8%

B5

5.2%

B6

3.5%

B9

5.5%

B12

7.1%

C

10.9%

D

0.5%

E

48.3%

H

3.8%

вит.К

1%

PP

7.1%

Калий

11.2%

Ca

11.4%

Si

~

Mg

21.3%

Na

1.7%

P

21.6%

Cl

1.5%

Fe

6.9%

I

2.8%

Co

1.4%

Mn

30.5%

Cu

32.3%

Mo

3.4%

Se

2.4%

F

0.2%

Cr

1.9%

Zn

8.6%

6

7

Вероника Печерская

26.02.2023 13:07

Дневник питания за 26.02.2023

Вчера была весь день на оффлайн мероприятии. Есть у нас такая тенденция среди коллег: встречаться группой, проводить сеансы расстановок для себя и для клиентов, проводить эмоционально-образную терапию, терапевтические практики.

Как обычно весело, увлекательно, интересно. Много проработок. Море позитивных эмоций!

Сама себя не фотографировала. Выкладываю кадры во время сеансов расстановок, сделанные клиентами.

Сегодня уже успела убраться. Поставить выпекаться хлеб.
Сделала гору блинчиков своим на завтрак. А себе а-ля пирожное. Захотелось чего-то сладкого и ароматного с ягодками в воскресенье.

Сейчас в планах поставить тесто и сделать к ужину булочки с яблоком и корицей.

Ну всё, пирожки готовы. Вышло аж 30 штук.. 💪

На ужин у меня хачапури из творожного теста.

Сытно. Вкусно. Сырно.

Объедение 😇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Миндальная Мука [Now]	50	291.9	10.4	25	8.3
Сметана 20% жирности	80	164.8	2	16	2.7
Какао-Порошок [Айдиго]	6	18	1.4	0.6	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	19	22.6	0.5	1.9	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Псиллиум цельный	14	5.9	0.2	0.1	1
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Протеин Wiking шоколадный	5	17.5	4.3	0.1	0
Вода	945	0	0	0	0
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
Итого	1175	587	18	49	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	630	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-Порошок [Айдиго]	4	12	0.9	0.4	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Кето хачапури по-аджарски на вкусном нежном творожном тесте	1	655	48.3	47.7	6.9
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	638	729	49	54	8
Итого за день	3703	1316	68	104	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

8