Блог Вероника Печерская

25.02.2023 19:57

Дневник питания за 25.02.2023

Сегодня много букв не будет. Только вернулась с конференции.

И дико собой довольна. Мероприятие длилось с 10 до 19.

Стол для перекуса был завален разными вкусняшками: пиццей, колбасами и сырами, тортиками, печеньями, пирожными, вафлями..

Не соблазнилась ни на что, даже желания не было 💪

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Сметана 20% жирности	85	175.1	2.1	17	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	4	12	0.9	0.4	0.4
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Псиллиум цельный	15	6.3	0.2	0.1	1.1
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1273	553	30	40	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Капуста краснокочанная	146	38	1.2	0.3	7.4
Кето булочки с псиллиум	32	38.2	3.1	2.7	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Свиная корейка Ашан	148	266.4	23.7	19.2	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	630	0	0	0	0
Перец халапеньо, консервированный	50	13.5	0.5	0.5	1.1
Итого	1060	712	29	61	10
Итого за день	3333	1266	60	101	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Вероника Печерская

24.02.2023 10:25

Дневник питания и тренировок за 24.02.2023

Ура! Я вчера дорисовала картину!🤗 Осталось найти место, куда её повесить..

Всех с выходной пятницей! Отличного и продуктивного отдыха! А у кого рабочий день — лёгкого и спокойного дня!

На сегодня я решила повторить вчерашнее меню:
1. на завтрак жульен + какао

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	10	50.2	1.3	2.9	4.7
Куриная грудка (филе)	91	102.8	21.5	1.7	0.4
Шампиньоны	120	32.4	5.2	1.2	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	123.9	8.9	9.7	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	4	12	0.9	0.4	0.4
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Псиллиум цельный	16	6.7	0.2	0.1	1.2
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1276	579	39	42	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	565	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Итого	315	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка Ашан	150	270	24	19.5	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	150	39	4.2	0.4	2.7
Перец халапеньо, консервированный	30	8.1	0.3	0.3	0.6
Капуста краснокочанная	135	35.1	1.1	0.3	6.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Кето булочки с псиллиум	28	33.5	2.7	2.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	858	718	33	58	12
Итого за день	3579	1297	72	101	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то я сегодня на тренировке разогналась! Сама от себя в шоке Лопну от смеха!

Тренировка №1 09:40 11:20

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32		96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5		1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32		96
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		432
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27		81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		364
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27	180	261
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	3	904
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	23	23	23		69
Вес снаряда	14.5	14.5	14.5		1000

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	364
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	432
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1200

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1200
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	540
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	112
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11195	11195

Результаты за день

Энергозатраты: 859 ккал

Повторения: 1875 раз

Тоннаж: 11863.5 кг

Количество шагов: 11195

5

45

Вероника Печерская

23.02.2023 10:33

Домашние пышные оладушки

Калорийность - 181.5 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 27.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 3,2% жирности (Жарка)	1000 г
Яйцо куриное	216 г
Пищевая сода	3 г
Подсолнечное масло	30 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	700 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 15 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Любимый завтрак моих мальчиков: несладкие пышные оладьи. Можно кушать с несладкой намазкой, сметаной, вареньем

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. отдельно взбить 4 яйца минуты 3
2. добавить кефир и продолжить взбивать ещё пару минут
3. всыпать просеянную муку
4. добавить соду и подсолнечное масло
5. смазать сковородку для жарки оладий маслом и разогреть
6. выкладывать тесто столовой ложкой, обжаривать с двух сторон
Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	181.5 кКал	10.78%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	4.9 г	8.75%
	Углеводы	27.2 г	12.42%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	58.5 г	2.57%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

4.5%

b-car

0.2%

В1

5.6%

B2

8.3%

Холин

13.7%

B5

8.3%

B6

5.4%

B9

3.6%

B12

8.8%

C

0.4%

D

2.7%

E

8.8%

H

9.5%

вит.К

0.2%

PP

9.4%

Калий

5.4%

Ca

7.4%

Si

4.8%

Mg

3.6%

Na

6.4%

P

12.6%

Cl

3.5%

Fe

4.2%

I

4.9%

Co

22%

Mn

10.6%

Cu

5%

Mo

11%

Se

12%

F

0.6%

Cr

4.5%

Zn

4.8%

7

16

Вероника Печерская

23.02.2023 10:24

Дневник питания и тренировок за 23.02.2023

С праздником вас, дорогие наши мужчины, с Днём защитника Отечества!

В этот чудесный день хочу выразить вам все самые добрые чувства, всю благодарность, сердечно поздравить вас и пожелать вам всего самого наилучшего!

Будьте всегда здоровы, полны сил и энергии, рассудительны и успешны! Пусть вам во всём сопутствует везение, а оптимизм никогда вас не покидает, как бы жизнь ни повернулась!

И, конечно же, рядом пусть всегда будут ваши родные, близкие, любимые, друзья — все, кто вам так дороги, и кто вас всегда поддержит, когда это будет необходимо!

Утро началось поздно! И это прекрасно! Выспалась..

На завтрак мальчики попросили оладушки! Напекла огромную гору. На обед сделаю рулет с малиновым вареньем в качестве праздничного угощения.

Ну а у меня огромная такая ёмкость жульена.. Ммммм.. Аппетитно. Красиво.. Вкусно.. Сытно..

На ужин своим сделала нагетсы, по их просьбе с пюре. А у меня салатик, булочка с маслом и мясо с брокколи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Шампиньоны	159	42.9	6.8	1.6	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	36	148.7	10.7	11.6	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Цитрат калия Кетоша	4	0	0	0	0
Псиллиум цельный	15	6.3	0.2	0.1	1.1
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец соленый	41	5.3	0.3	0	0.7
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1360	576	44	41	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка Ашан	150	270	24	19.5	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	150	39	4.2	0.4	2.7
Перец халапеньо, консервированный	30	8.1	0.3	0.3	0.6
Капуста краснокочанная	156	40.6	1.2	0.3	8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Кето булочки с псиллиум	34	40.6	3.3	2.8	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	821	738	34	60	13
Итого за день	3181	1314	78	101	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не смотря на выходной, вроде неплохо находила с утра 🤗

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	15817	15817

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Количество шагов: 15817

3

Вероника Печерская

22.02.2023 09:09

Дневник питания и тренировок за 22.02.2023

Всех с прекрасным днём — средой!

«Человека формирует среда, потому что в понедельник и вторник он отходит от выходных, а с четверга начинает к ним готовиться»

Вчера я добралась-таки до кудрявого парикмахера. Пока постоянно вытягивала волосы, даже подумать не могла, как это сложно найти, реально, качественного мастера, который умеет стричь кудрявые волосы.

Намного сложнее, чем найти своего мастера на длинные волосы. Ведь, как оказалось, стричь кудри, как обычные прямые волосы нельзя — локоны начинают распрямляться, не так сильно подпрыгивают, нет упругости и куча других неприятных нюансов.

Поэтому, уж, если нашли мастера, за него надо держаться обеими руками.. Наверное, ногами тоже))

Немного убрала длину и скорректировала форму, чтобы завиток стал более тугим.

На завтрак у меня сегодня объедаловка: творог с клубникой и жирненькой сметанкой! Вкуснятина! Плюс какао со сливками и маслом.

Ура! День рабочий прошёл шикарно:

1. провела сеанс терапии
2. после сеанса сразу тренироваться
3. потом у меня было совещание с руководством ГазпроМедиа по работе с блогерами. Это и для текущего проекта: продвижение нового бренда через инфлюенсеров. Плюс, в перспективе есть ещё несколько крупных проектов, где можно работать через блогеров и амбассадоров.

Встречей очень довольно. Быстро и продуктивно!

Сейчас дописываю для агентства бриф. Немного правок внесу в свою аналитическую работу. И всё! Настрой на отдых!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	139	234.9	25	12.5	4.2
Сметана 20% жирности	81	166.9	2	16.2	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Какао-Порошок [Айдиго]	4	12	0.9	0.4	0.4
Цитрат калия Кетоша	4	0	0	0	0
Псиллиум цельный	15	6.3	0.2	0.1	1.1
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
Вода	945	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	1256	506	28	36	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	315	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	565	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка Ашан	159	286.2	25.4	20.7	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	120	31.2	3.4	0.3	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	35	220.2	1	23.5	1.3
Капуста краснокочанная	131	34.1	1	0.3	6.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Перец халапеньо, консервированный	20	5.4	0.2	0.2	0.4
Огурец соленый	32	4.2	0.3	0	0.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	777	826	31	72	11
Итого за день	3348	1332	60	108	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то я сегодня на тренировке разогналась. Сама от себя в шоке.. Уррра!

Тренировка №1 11:40 13:40

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32		96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5		1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32		96
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		432
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27		81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		364
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27	180	261
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	3	904
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32		96
Вес снаряда	14.5	14.5	14.5		1392

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	364
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	432
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1200

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1200
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	5	5	5	450
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	540
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	225
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3993	3993

Результаты за день

Энергозатраты: 933 ккал

Повторения: 1947 раз

Тоннаж: 12367.5 кг

Количество шагов: 3993

5

36

Вероника Печерская

21.02.2023 10:28

Дневник питания за 21.02.2023

Прекрасного вторника! Позитивного настроения!

День у меня начался с ледяного пола, так как сильно похолодало за ночь, а сплю я с открытым окном, зато сразу же проснулась :D

На завтрак вкусняшка: какао со сливками и маслом + пирожное из миндальной муки и сметаны

В планах:
1. отвести мелкого исправлять оценку по географии
2. потом забег в супермаркет за продуктами
3. продолжение написания аналитической справки по проекту
4. сеанс терапии с клиентом
5. прописать прайс-лист по комплексному подходу в продвижении сервиса такси и школы маникюра

Итак, оценка исправлена. Продукты закуплены.

По аналитической справке уже 36 страниц. Зависла на анализе семантического ядра конкруентов и конкурентной разведке в контекстной рекламе, плюс данные по поведению пользователей на сайтах конкурентов. Но по этим данным жду результаты сбора от it-специалистов агентства.

Остальное всё прописано, проанализировано, проработано. Сама смотрю и любуюсь своей работой. Сейчас покажу кратко заглавие справки.

Что-то я на ужин объелась конкретно.. Ощущение тюленя, когда пузико перевешивает :D

Но было очень вкусно! И очень сытно! И очень красиво на терелке!

А ещё у меня такие красивые зелёные полоски. Ну почти везде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Миндальная Мука [Now]	45	262.7	9.4	22.5	7.5
Сметана 20% жирности	75	154.5	1.9	15	2.6
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Псиллиум цельный	6	2.5	0.1	0	0.4
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Протеин Wiking шоколадный	5	17.5	4.3	0.1	0
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1112	509	17	43	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка Ашан	154	277.2	24.6	20	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	150	39	4.2	0.4	2.7
Капуста краснокочанная	149	38.7	1.2	0.3	7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	38	239	1.1	25.5	1.4
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	35	144.5	10.4	11.3	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Огурец соленый	74	9.6	0.6	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	860	829	42	66	13
Итого за день	2972	1339	59	110	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

17

Вероника Печерская

20.02.2023 10:32

Дневник питания и тренировок за 20.02.2023

Всех с началом новой рабочей недели! Отличного настроения и продуктивной работы!:{}

У нас эта неделя высыпательная, за исключением дней с утренней сессией с клиентами: у младшего сына школьные каникулы. Так что, можно разрешить себе поваляться в кроватке подольше и насладиться сладким сном.

Утро началось с красивых цифр. Не смотря на то, что в прошлый понедельник весы мне показали, значительную прибавку, всё ушло и даже сверх этого.

Красивые, мотивирующие цифры и по весу и по индексту ИМТ. Значит, всё идёт правильно!

Что у меня сегодня по плану:
1. тренировка
2. приготовить борщ на обед и запечённую утку на ужин
3. внести в аналитическую справку данные от проджекта, который работал тайным покупателей с конкурентами нашего клиента
4. подготовиться к сеансу терапии с клиентом, работаем по теме подавленная агрессия

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето блинчики с семенами чиа	86	238.4	8.1	21.1	2
Сметана 20% жирности	61	125.7	1.5	12.2	2.1
Протеин Wiking шоколадный	15	52.7	12.8	0.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	4	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1146	484	24	39	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка окорочок	119	446.3	20.2	40.5	0
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Огурец парниковый	114	12.5	0.8	0.1	2.2
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Редис	61	12.2	0.7	0.1	2.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Кето булочки с псиллиум	32	38.2	3.1	2.7	0.5
Печень трески. Консервы	35	214.6	1.5	23	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	904	897	30	78	16
Итого за день	3050	1381	54	117	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировку пришлось немного сократить. Не сделала 3й подход в последнем сете, т.к. у меня встреча с руководителем отдела по работе с блогерами в ГазпромМедиа. А утром была сессия терапии с клиеткой. Ну ничего. Тоже очень результативно позанималась.

Тренировка №1 10:30 12:20

Суперсет

Тяга штанги в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32		96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5		1200
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	32	32	32		96
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		432
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27		81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		364
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Повторения	27	27	27	170	251
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	3	874
Глубокие приседания со штангой	1	2	3	4	Итог
Повторения	23	23	23		69
Вес снаряда	14.5	14.5	14.5		1000

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	27	27	27	81
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	364
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	432
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1200

Суперсет

Приседания плие с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	32	32	32	96
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	1200
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5	324
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	54	162
Вес снаряда	6.5	6.5	6.5	1053
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	2	2	2	180

Суперсет

Подъём туловища по методу Янда	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	0	60
Вес снаряда	5	5	0	300
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	0	80
Вес снаряда	4.5	4.5	0	360
Косые скручивания	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	0	30
Вес снаряда	2.5	2.5	0	75
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	0	108
Вес снаряда	6.5	6.5	0	702
Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	54	54	0	108
Вес снаряда	6.5	6.5	0	702

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3006	3006

Результаты за день

Энергозатраты: 637 ккал

Повторения: 1672 раз

Тоннаж: 10764 кг

Количество шагов: 3006

2

4

Вероника Печерская

19.02.2023 15:19

Армянская гата

Калорийность - 347.3 кКал; белки - 6.8 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 48.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	7 г
Яйцо куриное (Запекание)	114 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Сахар песок	100 г
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие	7 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	500 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	100 г
Сахар песок	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	150 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Армянская гата часто готовится на праздничный стол. Но я её пеку не только праздникам. Готовиться блюдо просто. Но, для тех, кто на диете, рекомендую держаться из-за всех сил, так как желание съесть лишний кусочек будет велико.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

1. Сначала делаем Дрожжевое опарное тесто:
— подогревам 200 грамм молока, добавляем 20 грамм сахара и дрожжи 7 грамм, 50 грамм муки.
2. Оставляем опару в тёплом месте подходить.
3. Пока опара подходит, взбиваем 2 яйца с растопленным сливочным маслом, 80 граммами сахара, 450 граммами просеянной муки, и ванилином 5 грамм.
4. Когда опара подойдёт, вмешать в неё нашу смесь с мукой и вымесить тесто.
5. Оставить тесто подниматься в тёплое место. У меня есть специальный режим в духовке. Оставляю тесто там, где-то на час.
6. Пока тесто подходит, приготовим хориз. Так называется начинка. Для этого руками растираем сливочное масло 100 гр комнатной температуры, 150 грамм муки, 100 грамм сахара и 3 грамма ванилина.
7. Тщательно перемешать наш хориз.
8. Подошедшее тесто разделить на 3 или 4 больших шара. Из каждого раскатать небольшие плоские кругляши. Смазать сливочным маслом из формы, в котором растапливалось масло для теста и начинки.
9. Насыпать внутрь начинку, защепить края, формируя колобо...

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	347.3 кКал	20.62%
	Белки	6.8 г	8.95%
	Жиры	14.1 г	25.18%
	Углеводы	48.4 г	22.1%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	28.4 г	1.25%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

13.4%

b-car

1.3%

В1

9.8%

B2

6.2%

Холин

10.3%

B5

7.6%

B6

5.3%

B9

6.5%

B12

3.4%

C

0.2%

D

4.1%

E

6.1%

H

6.1%

вит.К

1%

PP

10.3%

Калий

3.9%

Ca

3.3%

Si

6.3%

Mg

2.7%

Na

2.1%

P

9.4%

Cl

2%

Fe

4.8%

I

2.4%

Co

17%

Mn

13.7%

Cu

5.8%

Mo

10.2%

Se

10.6%

F

0.5%

Cr

3.3%

Zn

4.4%

7

9

Вероника Печерская

19.02.2023 11:54

Дневник питания за 19.02.2023

Всем прекрасного настроения в воскресенье! :{}

Сегодня утро началось рано: нужно было приготовить завтрак и проводить младшего сына на олимпиаду (скрестила пальцы для хороших результатов, от них потом зависит перераспределение в математичкский 7й класс).

Моим на завтрак сделала пышные оладушки с малиновым вареньем и вареньем из зелёных грецких орехов. А для себя: блинчики со сметано-протеиновой намазкой. Очень вкусно и сытно!

Пока дитё на олимпиаде, потом у них будут какие-то конкурсы и игры, мы все вместе (муж, я и старший сын) проводим генеральную уборку.

Параллельно я поставила выпекаться домашний хлеб и поставила тесто. Хочу к вечеру испечть Гату.

Такой вот хлебушек у меня выходит:

Гата ароматная, только что из духовки. И уже одну растащили мальчики к перекусу))

Налопалась ужина и сижу, довольная, смотрю фильм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето блинчики с семенами чиа	86	238.4	8.1	21.1	2
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Протеин Wiking шоколадный	10	35.1	8.5	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Какао-Порошок [Айдиго]	5	15	1.2	0.5	0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	16	19	0.4	1.6	0.7
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	5	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Псиллиум цельный	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	500	0	0	0	0
Вода	315	0	0	0	0
Итого	1011	470	19	39	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка Ашан	170	306	27.2	22.1	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	151	39.3	4.2	0.4	2.7
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Кето булочки с псиллиум	37	44.7	3.6	3.1	0.6
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Салат (латук)	39	6.2	0.6	0.1	0.8
Редис	56	11.2	0.7	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1029	828	40	67	15
Итого за день	3290	1299	59	106	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Вероника Печерская

18.02.2023 10:31

Дневник питания за 18.02.2023

Всех с субботой! Желаю прекрасного настроения!

Сегодня у меня полувыходной: днём планируется сеанс расстановки. И на этом по работе, я надеюсь, всё.

По питанию:
1. на завтрак у меня вкусненькие сырники с псиллиумом и сметанкой + какао со сливками и маслом (это сочетание мне понравилось больше, чем с кофе)

Обед перетёк в ужин. Пока прошёл сеанс расстановки. Потом рисовала. Через два часа собираю семью на ужин, заодно и поем 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с псиллиум без муки	133	256.6	21.1	17.2	3.5
Сметана 20% жирности	51	105.1	1.3	10.2	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Какао-Порошок [Айдиго]	4	12	0.9	0.4	0.4
Vitawomen PWP	1	0	0	0	0
Йод органический GLS	1	0	0	0	0
Железа Фумарат GLS	1	0	0	0	0
Магний В6 De Ferium	1	0	0	0	0
Цитрат калия Кетоша	4	0	0	0	0
Кальций и D3 GLS	1	0	0	0	0
Вода	945	0	0	0	0
Итого	1168	449	23	35	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кето булочки с псиллиум	39	47.2	3.8	3.3	0.6
Печень трески. Консервы	41	251.3	1.7	26.9	0.5
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	4.6
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	469	493	8	45	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свиная корейка Ашан	150	270	24	19.5	0
Брокколи, замороженная, неприготовленная	150	39	4.2	0.4	2.7
Перец халапеньо, консервированный	25	6.8	0.2	0.2	0.5
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	579	317	28	20	3
Итого за день	3466	1261	61	101	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

20