******************************************
******************************************

******************************************
******************************************

«Из существующих вещей одни находятся в нашей власти, другие нет. В нашей власти мнение, стремление, желание, уклонение — одним словом, все, что является нашим. Вне пределов нашей власти — наше тело, имущество, доброе имя, государственная карьера, одним словом — все, что не наше».

©«Энхиридион» Эпиктет

И очень часто мы ошибочно концентрируем своё внимание и пытаемся воздействовать на те вещи и события, которые не подвластные нашему контролю и корректировке. Вместо того, чтобы сосредоточить своё внимание, усилия и энергию на том, где у нас есть максимум контроля и есть возможность проявить решения. Из-за такой путаницы — мы сливаем свою энергию, внимание, силы и нервы на, совершенно, ненужных вещах. Доводим себя до высокого уровня тревожности, пытаясь воздействовать и контролировать то, что вне нашей власти.

1. Работа

Многие полностью перекладывают ответственность за результат только на себя, посыпая голову пеплом, если с проектом идёт в итоге что-то не так. Падая в состояние самобичевания и самокопания, критикуя себя за недостаточный энтузиазм и профессионализм. Но, действительно ли результат проекта полностью зависит только от одного человека — от вас?

Или же, всё-такие, есть и бесчисленное количество, сопутствующих проект, факторов вне вашего контроля: форс-мажорные обстоятельства, человеческий фактор со стороны других людей, в том числе и ваших клиентов, ошибки конкурентов, изменение политических обстоятельств и т.п.? Вы можете на это всё повлиять, чтобы привести ваш проект к той точке решения, которую вы держите у себя в голове? Вряд ли! Тогда зачем снова и снова прокручивать в голове то, что вы никогда не сможете контролировать и изменить и пытаться найти способы контроля?

2. Чувства и эмоции

Да, мы можем контролировать свои чувства, эмоции, поступки, осознавая, почему и зачем мы себя так проявляем. Но мы не можем контролировать чувства и эмоции других людей и нести за это ответственность.

Да, мы никогда не сможем контролировать — мысли и действия других людей, своё прошлое и своё будущее, а также прошлое и будущее других людей. У нас нет власти и контроля над погодой, законами мироздания, проявление природных катаклизмов. А также — вне нашей власти и контроля очень много вещей. Намного больше того, что на самом деле в нашей власти.

И чтобы выйти из состояния постоянной тревоги и переживаний, обрести внутреннее спокойствие и гармонию — нужно сместить фокус своего внимания и попыток воздействия с вещей, которые мы не можем контролировать. На те — которые в нашей власти.

Именно из этой философской позиции стоицизма родилась пословица: «Ты не можешь изменить ситуацию — но ты в силах изменить своё отношение к этой ситуации». Как же проявить это в своей жизни?

1. во время сеансов психотерапии или самостоятельной проработки со своим восприятием ситуаций и окружающих людей — шаг за шагом смещать фокус своего внимания и контроля на то, что вы можете контролировать (свои эмоции, действия, мысли, поступки, желания, образ жизни

2. учиться расставлять и формировать корректные внутренние ценности (счастье, радость, гармония, состояние наполненности, самоценности) выше внешних сторонних ценностей, как проекций наших травм (авторитет в глазах других людей, желание самоутверждение, потребность слышать и получать одобрение от окружающих)

3. перестать играть в отложенную жизнь, ожидая, что когда-то случится чудо — мир станет тем благостным раем, который вы заслужили. А проявлять себя, реализовывать. Становиться тем, кем вы хотите быть, не откладывая это на лучшие времена.. Ваша жизнь здесь и сейчас.. А не с понедельника.. С нового года или с новой зарплатой..

4. перестать винить других людей в своих неудачах. Вместо этого осознать — ваша жизнь и ваши успехи — в ваших руках. Возьмите ответственность за себя на себя. И вы удивитесь, как многое может измениться в вашей жизни.

Среди молодых родителей много некорректных убеждений и собрание советов, собранных на просторах интернета. И один из таких разрушительных для детской психики советов — ребёнку нужно дать, максимально, устать днём — тогда он лучше будет засыпать вечером и хорошо будет спать ночью.

И вот родители до победного выгуливают любимое чадо на детской площадке, специально вводят на несколько секций, тренировок и занятий по вечерам, специально нагружая больше к вечеру.

В отличие от нашей, взрослой, психики и нервной системы — при повышении времени бодрствования и повышенной утомляемости — малыши не становятся, как ожидают их родители, более сонными. Наоборот, их нервная система приходит в перевозбуждение. Детки становятся раздражительными, капризными, чрезмерно активными. Какими угодно, но только не настроенным на быстрое засыпание и хороший сон..

Хочу предложить терапевтическую сказку медитацию для вашего малыша. Уж ежели так вышло, что он перевозбудился и не может заснуть — эта медитативная терапевтическая сказка поможет ему немного понизить градус эмоционального и нервного напряжения и быстрее заснуть.

******************************************

******************************************

******************************************

******************************************

Рубрика: психология в картинках

*******************************************
*******************************************

*******************************************
*******************************************

Немецкий психиатр Вальтер Шульте во второй половине XX века разработал особенные таблицы с разбросанными в ячейках цифрами. Первично он их использовал для психодиагностики во время работы со своими клиентами. Скорость нахождения цифр по порядку давало понимание психиатру об устойчивости психики, скорости включения в работу, навыкам концентрации клиента, а также, даже помогали выявить ряд психологических и нервных патологий.

В классическом виде таблица представляет собой квадратное поле 5х5 ячеек, в каждой из которых располагается число. Задача — концентрируя взгляд в центральной точке, как можно быстрее найти все значения в нужной последовательности.

Сегодня данную методику диагностики забыли, но разработанные таблицы Шульте используют для развития навыков скорочтения и повышения концентрации, расширения усвоения информации.

К посту я прикрепила для вас одну из таких таблиц. Если хотите, можете попробовать с ней поработать. Сейчас напишу для вас инструкцию, как это сделать:
1. занятия с тренажёрами Шульте должны быть регулярными, как спортивные тренировки — 3-4 дня в неделю
2. можно использовать за один раз несколько таблиц Шульте, но рекомендую делать между подходами перерыв в 10-15 минут, чтобы глаза не перенапрягались. Иначе это может со временем привести к психосоматическим головным болям
3. расположите прикреплённую таблицу на расстоянии 50 см от глаз (на таком же расстоянии советуют держать книгу во время чтения). Это расстояние нужно для того, чтобы вы могли взглядом охватить всю таблицу целиком
4. сначала сфокусируйтесь на центральной ячейке с чёрным кружком. И дальше, не двигая глазами, удерживая их на чёрном круге, ищите последовательно цифры от 1 до 25
5. если хотите, вы можете перед началом упражнения поставить таймер, чтобы отслеживать динамику улучшения восприятия цифрового ряда

С трудностями засыпания у деток родители чаще сталкиваются в возрасте от 3 до 7 лет. Какие предпосылки к плохому засыпанию бывают у деток?

1. страх или сильное травмирующее эмоциональное событие.

Это может быть и трудности адаптации к садику и первому классу, частые ссоры родителей и развод, психологические детские кризисы (3х и 7ми лет)

2. в семье не принято соблюдать режим, что является очень важным для мозга и нервной системы малыша. Ребёнок при отсутствии закреплённого режима дня часто эмоционально перегружен, физически и нервно истощён и ему трудно быстро переварить и отключиться от информационного шума

3. период адаптации к засыпанию одному после того, как несколько лет ребёнок спал в комнате с родителями или даже засыпал на одной кровати с мамой

4. Просмотр ТВ, игры на телефоне и планшете перед сном провоцируют нервное возбуждение, что мешает быстро заснуть

5. тревожная и эмоционально напряжённая атмосфера внутри семьи. Например, если мама сильно устала, истощена, у неё есть психологические проблемы, с которыми она не справляется — она срывается на ребёнка. И как результат — малыш не может долго заснуть.

6. конечно, есть ещё ряд индивидуальных особенностей ребёнка: его самочувствие, побочки от принимаемых препаратов при лечении и т.п. Но техника для помощи в засыпании вашему ребёнку ориентирована для коррекции, именно, выше перечисленных причин.

Такой вопрос мне, бывает, прилетает мне в первичной переписке от пользователей, которые уже сходили раз к психиатру. Узнали свой диагноз и сейчас занимаются поиском самостоятельного решения и лечения. Иногда, такой же вопрос мне задают клиенты после первой консультации, осознав, что путь решения через психотерапию по их ситуации будет длительным.

Наверное, с таким вопросом мои коллеги тоже сталкиваются. И мне кажется, что вряд ли хирургу, окулисту или гинекологу люди задают такой вот вопрос. Всё так, в этих медицинских областях, сформировано понимание, что нагуглить правильное лечение будет сложно и можно себе тем самым навредить. Однако, когда вопрос заходит о таком сложнейшем органе человека, как мозг — тут все клапаны предосторожности слетают и появляется желание эксперементов: почитать статьи с рекомендациями от людей, не имеющих нужное образование или получить советы от друзей, знакомых и коллег.

На недавней сессии с клиентом у нас был интересный дискусс: «почему гепатит нельзя вылечить, просто взяв себя в руки; а депрессию и панические атаки можно?» Ну прямо, как в моём любимом скетче «Просто прекратите это делать».

В разговоре мой клиент высказал своё предположение — психика же чисто тонкая материя, как душа. Поэтому, достаточно просто взять «волю в кулак» и запретить себе переживать боль и страдания, посидеть с другом за бокалом пива и все комплексы пройдут. А если не помогло, надо менять друга или пиво...

На самом деле при даже самых простых нарушениях в психике происходят очень сильные сдвиги в химических процессах клеток нашего головного мозга. Меняется их активности и даже их структура. Это рассказывают и изучают на самых первых модулях курсах психологов и психиатров, если речь не о краткосрочном повышении квалификации. И тут совет «да, возьми себя в руки, тряпка» — для нашего мозга, психики и нервной системы равноценен попытки спрятаться от сильного дождя в поле, устраивая себе технику «Вертелка»: представляя, что на входе из тела всё выносит, а на выдохе заходит свежий воздух.

Конечно, можно хлопать до синяков по плечам друга, взывая к его здравому рассудку с требованием прекратить страдать депрессией. Но это не даст никакой помощи, т.к. внутренний анализатор-то может понимать, что у него депрессия, а вот психика, тело и нервы — не могут найти из этого состояния выход.

И тут нужно вносить более серьёзную артиллерию: медикаментозную поддержку для коррекции сложных патологий, чтобы быстрее исправить нарушенный процесс функционирования мозга и нервной системы. И добавить к этому психотерапия, т.к. в большинстве случаев, просто таблеток для лечения психологических ситуаций не достаточно. Да, уменьшится симптоматика, станет легче. Но если ваше тело, психика триггерит на одни и те же ситуации и загоняет себя в депрессивные кризы — после отмены таблеток, вы снова свалитесь в очень неприятные эмоциональные состояния.

Резюмирую: психотерапевт — не друган, который посидит, покивает головой, хлопнет по плечу со словами «всё будет зашибись». Это специалист, который может вам помочь, действительно, выйти из вашего состояния. Понять его причину, перепрограммировать шаблоны поведение, обрести внутренние ресурсы справляться с кризисами. Так что, если вдруг, вы столкнулись с психоэмоциональными сложностями и «плохим самочувствием» — не нужно себе ставить диагноз, а потом заниматься домашним лечением. Тем самым вы только можете ухудшить своё состояние.

Самим техникой «Возьми себя в руки» справиться с повышенной тревожностью, стрессовым состоянием, паническими проявлениями и страхами — очень сложно и часто не результативно.

Во время таких техник не только смещается фокус внимание, мы можем успокоиться, выйти из тревожного, деструктивного эмоционального состояния, но и улучшить вегето-сосудистое состояние своего организма.

Учитывая, что я, в основном, работаю с клиентами со сложными эмоциональными состояниями — я постоянно придумываю и записываю для клиентов, как авторские, так и известные и проверенные в психологии техники самопомощи и саморегуляции.

Одна из таких техник, с которой я вас хочу познакомить — техника «Маяк». Она уникальна своей универсальностью — она включает не только работу с дыханием, но и с аутогенными элементами и эмоциональными образами. Что делает её очень эффективной.

Более того, данная техник позволяет формировать и усиливать внутренние психологические ресурсы для борьбы со своим неприятным эмоциональным состоянием.

*****************************************************
*****************************************************
*****************************************************
*****************************************************